快乐成长 , 健康生活

—— 井冈山大学 2011 级新生心理健康知识讲座

纲 要

一、认识心理健康

二、我们生活中的心理问题

三、如何使我们的心理更健康（自助）

四、心理求助

一、认识心理健康（一）心理 人的心理，从汉语字面上解释，心理就是心思、思想、感情等内

心活动的总称。用现代心理学的语言解释，心理是脑的机能，是客观现实的反映，是感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意、情感、意志、动机、兴趣、能力、气质、性格等心理现象的总称。

（二）心理健康 1946 年，第三届国际心理卫生大会曾给心理健康下了这样的定义

：“心理健康是指在身体、智能，以及情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人的心境发展成为最佳的状态”。

狭义的心理健康，主要目的在于预防心理障碍或行为问题；广义的心理健康，则以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，也即：使人们在环境中健康地生活，保持不断的提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类做出贡献。

一、认识心理健康（三）大学生心理健康 我国许多高校在每年新生入学时都要进行心理健康问卷调查，然

后把学生分成 A 、 B 、 C 三类，问题比较严重的学生则归到 A 类，有一定问题的学生归到 B 类，没有问题或问题较轻的学生归到 C 类。根据我校近三年的调查结果都表明， A 、 B 两类学生大概占全部新生的 5 ％ ~8% 左右。

目前，我校每周前往心理健康中心咨询的学生有十人左右，每年接待来访人次 300 余次。大学生心理问题综合起来大体可以分成两大类：一类是一般性的成长心理问题，有心理障碍倾向但并不严重，这是大学生心理存在的主要问题；另一类则是出现了程度不等的心理障碍。

成长心理问题主要包括：环境改变与心理适应的问题，学习心理调试不当而出现的心理问题，情绪控制、自我认知、人格发展、意志品质锻造能力的相对较弱而造成的人际交往、恋爱、性心理等方面出现心理与行为的偏差。

心理障碍主要表现为：神经症（焦虑症、强迫症、疑病症、恐怖症等） 、抑郁症、人格障碍等。

心理健康水平的四个等级（从问题的程度看）

四个等级：1. 心理健康状态2. 心理问题3. 心理障碍4.精神疾病

• 心理健康水平

心理健康 精神疾病亚健康

心理问题

心理障碍

B AC

一、认识心理健康

一、认识心理健康（四）心理健康的标准 马斯洛（人本主义代表人物）和密特尔曼提出心理健康的十条标准： （ 1 ）是否有充分的安全感； （ 2 ）是否对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的能力； （ 3 ）自己的生活和理想是否切合实际； （ 4 ）能否与周围环境保持良好的接触； （ 5 ）能否保持自身人格的完整与和谐； （ 6 ）是否具备从经验中学习的能力； （ 7 ）能否保持适当和良好的人际关系； （ 8 ）能否适度地表达与控制自己的情绪； （ 9 ）能否在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性； （ 10 ）能否在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。

* 链结内容为百度搜索结果

一、认识心理健康• 樊富珉（清华大学心理学教授）提出大学生心理

健康的 7 个标准：– （ 1 ）能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望；– （ 2 ）能保持正确的自我意识，接纳自我；– （ 3 ）能协调与控制情绪，保持良好的心境；– （ 4 ）能保持和谐的人际关系，乐于交往；– （ 5 ）能保持完整统一的人格品质；– （ 6 ）能保持良好的环境适应能力；– （ 7 ）心理行为符合年龄特征。 * 链结内容为百度搜索结果

二、我们生活中的心理问题• 调查结果表明：学业问题、情绪问题、人

际关系问题、恋爱问题、就业和升学问题、性健康、特殊群体心理健康问题和大学生活适应问题是目前大学生中普遍存在的心理健康问题。

二、我们生活中的心理问题新生主要心理问题

1.失落心理这是一种对自己某种行为后果或境遇与预期相差甚远而感到失望的一种消极心态。其产生与两种因素有关：(1) 感到学校或专业不理想。(2)所上大学与理想中的大学差距太大。

2.间歇（放松）心理：过份放松与放任3.茫然心理由目标缺乏所致，故也可称之为“目标缺乏症”。有的新生入学初期新的人生目标尚未确立，出现目标的丢失和理想真空，动机缺乏，意志减退，导致行为懒散。

4. 自卑心理自卑（ inferority ）心理是由于比较自己与别人某一（些）方面进而产生己不如人的一种心理状态，是自我评价偏低。产生这种心理的原因有很多种类，如成绩、能力、出生、外貌、气质、经济、社会地位、所在环境等。

二、我们生活中的心理问题新生主要心理问题

5. 环境适应不良适应能力是心理健康的重要指标，它包括自然环境和社会环境两个方面。大学生的适应不良主要是后者，是指对大学生活和学习诸方面的不适应。有的大学新生很快就能适应，有的需要一个学期才能适应。

6. 人际交往障碍最主要的是与同学交往方面的问题。与同学无法交朋友，生活习惯的格格不入，人际矛盾。个人原因常常与自我中心、个性不良、人际交流技巧缺陷等有关。

7. 学习方法不良显然，大学的教学方法与中学有显著的差别，要求大学生有不同的学习方法。由于大学缺少了日常和具体的督促和指导，使不少学生难以从中学学习方法中解脱，而产生学习上的困难。

8.网络成瘾

三、如何使我们的心理更健康（一）学习篇 1. 学习动力不足。学习动机不足的主要表现为：无明确的学习目标，为学习而学习甚至厌倦学习和逃避学习。

学习动机不足的调整： 首先辅导员要帮助学生认识学习的价值与大学的目

标，重新规划学业与人生； 二是调整心态，以积极的心态对待学习特别是学习

中遇到的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性； 三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能

感，提高学业的自我价值与社会价值。

三、如何使我们的心理更健康• 2.注意力不集中。 注意力不集中的主要表现。一是上课不能专心听讲，

大脑常常开小差，盯着黑板却心猿意马，自己不能控制思维飘逸；二是易受环境的干扰，教室外的小小动静都能引起注意力的转移，而且长时间不能静心；三是参加活动如体育运动或看一场电影后，久久沉浸在情节的回忆之中。

注意力不集中的自我调节： 首先是学会注意力转移，遇到生活应激事件与挫折，

能够尽快从中解脱出来； 二是适当强化学习动机，保持适当的学习压力与学习

焦虑，并进行积极的自我激励与自我暗示； 三是养成良好的学习习惯与生活习惯，保持旺盛的精

力； 四是选择理想的学习环境，减少与学习无关的活动，

并进行适当的自我监控。

三、如何使我们的心理更健康• 3.考试焦虑。 考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中 , 记忆力下降 , 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安 ,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应。

考试焦虑的调节： 一是要有充分的复习准备，要教导学生正确评价自我，确立恰当

的学业期望，培养自信心。 二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦

虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。 三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有

心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力。

三、如何使我们的心理更健康( 二 ) 人际篇1. 如何赞美他人，悦纳自己 (1) 在别人提及你的长处或优点时，不要说否

定的话，而应悦纳自己的优点。 (2)花些工夫把自己身上的优点弄清楚，并继续不断地发掘自己更多的优点，培养新的优点。

(3)利用一切机会发展自己的潜能，这实质上是在积累自己的优点，努力把自我建筑在优点之上。

(4) 做一份优点检查表，这样你便会发现自己和他人比想象中有着更多的优点。

三、如何使我们的心理更健康2.怎样给人留下良好的第一印象呢？ (1) 要恰如其分地展示自己和有效地说话。 因为良好第一印象的建立，首先靠的是外部特征和“所说的话”。心理学研究表明，第一次与人见面时，如何说话或说话时他人的看法怎样，往往比实际谈话的内容更具影响力。因为和他人接触的几分钟内，对方的注意力特别集中，记忆力也很强，将眼睛和耳朵都朝向你，捕捉从你身上发出的信息，并依此形成对你的第一印象。

(2) 注意体态语言也很关键 ,通过表情充分表现内心情绪 ,达成良好沟通。

(3)说话时动作也应自然、恰到好处。 平时应注意自己的站立和坐的姿势，走路方式注意些

习惯性动作。如慌张地走路，表示压力大或感受到不安；动作不自然，表明有心事；动作自如表明态度坚定、自信。克服自己的某些不良动作，特别是某些习惯性动作。

三、如何使我们的心理更健康• 3.管理不良情绪的方法 (1) 识别情绪。及时识别，就可以及时地调节，避免

情绪积压引起的情绪爆发，对个人的身心造成伤害。尤其要注意不良心境的持续影响。

(2) 接纳情绪。情绪是我们每个人正常的心理体验，接纳自己的情绪，我们就能够真诚地面对自己，自我就会和谐统一，心态就变得平和。

（ 3 ）应用有效方法进行宣泄。通过倾诉、转移对象等方式进行有效良好宣泄。

(4)正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时，如受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。

(5)肌体放松缓解情绪压力。体育运动，如跑步、打球都能达到放松的目的。

三、如何使我们的心理更健康• 3.管理不良情绪的方法 (6) 改变不正确的认知。改善对周围人、事及自身的看法和观点，懂得换位思考。

(7)均衡生活，降低压力。要对学习、生活有合理的计划，分清轻重缓急，本着先急后缓的原则进行合理安排，不致让各种事情同时进行给自己带来过分的压力。要适当安排自己的休闲活动，如听音乐、运动、旅游等，丰富的生活可以调解情绪。

(8) 保持良好的人际关系。努力建立良好的人际关系圈，试着与不同人群交流，并为自己建立良好的社会支持体系，保持有几个知心要好的朋友。

(9)必要时的求助。当不良的情绪持续较长的时间（一般认为是两个星期）而仍然没有好转时，就要考虑寻求心理咨询师的帮助。

三、如何使我们的心理更健康( 三 ) 恋爱篇1.健康与不健康的恋爱 心理学根据恋爱中对爱情的追求，把爱情分为健康和不健康的两大

类： 健康的爱情表现： (1) 不痴情过分，不咄咄逼人，不显示自己的爱情占有欲，能够充分尊

重对方；(2) 将爱请给予对方比向对方索取爱情更使自己感到欢欣，并以对方的幸福为自己的满足；

(3) 是彼此独立的个性的结合。 不健康的爱情表现：(1)过高的评价对方，将对方的人格理想化；(2)过分痴情，一味地要求对方表露爱的情怀，这种爱情常有病态的夸张

；(3)缺乏体贴怜爱之心，只表现自己强烈的占有欲；(4) 偏重于对外表的追求。

三、如何使我们的心理更健康2.如何走出失恋阴影 大学生中“有情人”虽多，但“成眷属”者少，这样就产生了一批失恋大军。感情挫折后出现一个时期的心理阴暗期是正常的，但如长期摆脱不了“情感危机”，或对恋爱失去信心，放弃对爱情的追求；或一蹶不振，沉沦自弃，悲观厌世；或视对方如仇人，肆意诽谤，甚至做出极端行为伤害对方，那就应该及时进行心理调整，及早走出心理阴影。

失恋后的心里调适可有以下几方面： (1) 倾吐：应该找一个可以交心的对象，将烦恼和苦闷向知心朋友毫无保留地倾诉出来，以释放心理的负荷，并听听他们的劝慰和评说，这样心情会平静一些。

(2)移情：及时适当地把情感转移到失恋对象以外的人、事或物上。

(3)疏通：爱情是以互爱为前提的，不可因一厢情愿而强求，应该尊重对方选择爱人的权利。也可以进行反向思维，多想对方的不是，分析自己的优势，鼓足勇气，迎接新的生活。

(4)立志：失恋者积极的态度会使“自我”得到更新和升华，全身心地投入到工作中去，许多失恋者因此而创造出了辉煌的成就。

四、心理求助求助电话 :(0796)8102020

地址 :6栋教学楼 ( 学生活动中心 )3 座 2楼心理咨询室

咨询值班时间 :

周一 ~ 周五下午 (3:00~5:00)

周一、三、五晚上（ 7:00~9:00 ）