國民中小學九年一貫課程「健康與體育」學習領域─運動參與分

段能力指標之探討

報告者：楊忠祥 老師服務單位：臺北師院 體育學系地 點：臺北縣土城市廣福國小日 期：九十年十月二十四日

運動參與─分段能力指標﹝ 4-1-4 養成規律運動習慣，保持

良好體能﹞補充說明 瞭解保持「體適能」活動，如走路、游泳、舞

蹈、有氧運動 經常參與「有氧耐力」、「肌力」、「肌耐

力」、「柔軟」等活動可促進體適能 依據個人興趣及生活作息，安排每週至少運動

3 次，每次 30 分鐘以上，運動後心跳達到 130次左右之有氧運動

利用課後或假日時間，邀集家人或鄰居朋友，一同到戶外從事身體活動

有氧耐力的意義又稱：心肺耐力、心血管循環耐力是指身體輸送氧氣到工作肌的能力與效

率是體適能五大要素中最重要的評估方法：實驗室與操場實驗室：原地跑步機與原地腳踏車操場：登皆測驗與跑步

肌力的意義是指肌肉一次發出的最大力量可分為：靜態肌力 (static strength) 和動

態肌力 (dynamic strength)static strength: 身體部為位局限在一定的

範圍內並將測力器固定於其上，肌肉收縮一次的力量

Dynamic strength: 身體在某一姿勢將負荷從關節特定範圍內移動一次的力量

肌耐力的意義 是指某一部位的肌肉或肌群在從事反覆收縮動

作的耐久能力 可分為：靜態肌耐力 (static muscular enduran

ce) 和動態肌耐力 (dynamic muscurlar endurance)

Static muscular endurance: 身體以固定姿勢維持一定負荷的持續時間

Dynamic muscular endurance: 在高負荷下至少能重復兩次同一動作或輕負荷下重復同一動作許多次的能力

柔軟度的意義是指關節活動範圍的大小及附著在關節

周圍靭帶和肌肉的伸展性身體柔軟性較好可使肌肉受到較好的保

護而免於因用力導致受傷

身體組成的意義 是指體脂肪佔體重的百分比必要性脂肪：儲存在身體器官內非必要性脂肪：儲存在皮下組織 體脂肪過多會引起心臟病高血壓糖尿病 評估方法：實驗室與人體測量法 實驗室：水中稱重 人體測量法：身高、體重、皮脂厚、骨直徑、

肌周圍

學生體適能護照推展的目的教育部發現：中、小學，學生體適能水準較歐美及亞洲國家要差 ( 民 87 年 )

頒布提升學生體適能中程計畫 (333計畫 )

三個向度： 1 、改進學生體適能知識、態度與行為； 2 、一週至少運動三天每天至少三十分鐘運動強度達每分鐘心跳 130 次； 3 、結合學生、學校與家長共同營造運動環境

體適能中程計畫總目標提高學生體適能的知能：學生體適能認知於五年內提升 30%

養成學生規律運動習慣：學生規律運動人口比率於五年內提升 10%

提升學生體適能：學生體適能於五年內提升 10%

學生體適能護照的內容學生基本資料教育部長的話使用說明體適能登錄表 (六學期 )體適能常模對照表運動處方建議游泳評量表

學生體適能護照的內容 ( 續 )

運動記事欄獎勵：體適能金、銀、銅獎章 ( 到簽約廠商買商品可享受折扣優待 )；運動參與獎章

體適能護照實施的目的：以體適能護照為媒介，養成學生規律的運動習慣

體適能的概念

是指身體適應能力，心臟、血管、肺臟與肌肉效率運作的能力，能完成每天的活動而不過度疲勞且尚有足夠體力從事休閒活動

體適能基本要素：肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力和身體組成 ( 健康體適能 )

健康體適能和競技體適能 (敏捷、平衡、協調、速度、反應時間、瞬發力 ) 的概念

美國運動醫學會有氧耐力處方

強度：最大心跳率的百分之六十至九十持續時間： 20 至 60 分，最少 20 至 30

分頻率：每週 3 至 5天運動種類：走路、游泳、騎自行車、有

氧舞蹈

美國運動醫學會肌力與肌耐力處方

每週最少 2 次每次 10種運動每種運動 10 至 12 次反覆器材：槓鈴、唖鈴

行政院衛生署增進柔軟度處方 運動類型：伸展操、動態與靜態伸展操。訓練頻率：每週最少規率運動三次 持續時間：肌肉繃緊狀態持續 20 至 30秒左右。回合數：每一部位反覆 1 至 3回合 運動強度：伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊但不至於疼痛的程度

運動參與─分段能力指標 (4-2-2評估體適能活動的益處，並參與活動以提升個人體 適能 ) 補充說明解釋健康體適能的概念及其在身體活動

的應用使用多種體適能測驗來評估個人的體適

能水準使用測驗結果來計畫及參與各種體適能

活動。

體適能測驗項目介紹 1976 年前 AAHPERD 體適能測驗項目有：引體向上 (男 ) 、屈臂懸垂 (女 )

仰臥起坐折返跑立定跳遠 五十碼衝刺六百碼跑

體適能測驗項目介紹 ( 續 )

1976 年後 AAHPERD 體適能測驗項目有：引體向上 (男 ) 、屈臂懸垂 (女 )仰臥起坐折返跑立定跳遠 五十碼衝刺 耐力測驗 體脂肪%

體適能測驗項目介紹 ( 續 )

1980 年 AAHPERD 健康體能測驗：耐力跑屈膝仰臥起坐體脂肪%坐姿體前彎

體適能測驗項目介紹 ( 續 )

1992 年 ACSM 健康體能測驗：1英哩跑修正坐姿體前彎伏地挺身身體指數 (BMI)

體適能測驗項目介紹 ( 續 )

中華民國行政院衛生署健康體能測驗項目有：皮脂厚落棒反應立位體前屈握力仰臥起坐 登階測驗

體適能測驗項目介紹 ( 續 )

中華民國國軍基本體能測驗項目有：折返跑 (4×15公尺，男、女 )　一分鐘仰臥起坐 (男、女 )引體向上 (男 ) 、屈臂懸垂 (女 )耐力跑 (男： 3000公尺；女： 2400公尺 )

美國運動醫學會認為體適能構成成分

心肺適能：心臟輸送血液與氧氣至全身的能力

肌肉適能：肌肉的力量與耐力柔軟度：無痛且自如移動關節的能力身體組成：脂肪佔身體重量的百分比

體適能檢測項目 (現行教育部檢測方法 )國小男女學生身體質量指數─身體組成坐姿體前彎─柔軟度一分鐘屈膝仰臥起坐─腹肌肌力與肌耐

力800公尺跑走─心肺耐力立定跳遠─瞬發力

增進柔軟度的身體活動

代表關節的活動範圍 動態伸展操：徒手體操，每個動作四個八拍 靜態伸展操：伸展關節至肌肉感覺適當繃緊的

程度，每個動作反覆 3 至 5 次，停留 10 至 30

秒鐘 每天施作

增進瞬發力的身體活動

是指在單位時間內所做的功短距離全速衝刺、各式跳躍運動與比較計具有速度性的球類運動

每週實施 2 至 3天

增進心肺耐力的身體活動

快走、慢跑、游泳、騎自行車、 有氧舞蹈持續時間約每次 20 至 60 分鐘每週實施 3 至 5天出現呼吸普通而舒適會喘的狀態

增進肌力與肌耐力的身體活動

是代表身體肌肉發展與功能最重要的指標 實施重量訓練，可以借用槓鈴、啞鈴、本身重

量徒手方式最為方便，如仰臥起坐、伏地挺身、腿半屈蹲、引體向上

實施時避免極度用力，肌肉適當疲勞即可

增進身體組成的身體活動

指數偏低：過瘦，提高攝食量，並實施 重量訓練

指數偏高：肥胖，合理飲食節制運動處方：多走路少坐車、多走樓梯少

用電梯

兒童有氧運動的處方強度： 85% 的最大心跳率頻率：每週 4-5 次持續時間： 20-30 分鐘形態：大肌肉身體活動

兒童重量訓練的處方負荷： 50% 的最大負荷重量次數： 8-12 次 (repetition)回合： 2-3 次 (set)頻率：每週 3 次期間： 8-12 週形式：循環式，以 8組肌群

身體質量指數等級 體重 男 性 女 性 瘦 BMI<21 BMI<24 中等 21<BMI<28 24<BMI<34 肥胖 BMI>28 BMI>34

敬 請 指 教祝各位

享受運動樂趣提升生活品質

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