人人都想長壽，人人都想吃人人都想長壽，人人都想吃“唐僧肉”。其實要想長壽，“唐僧肉”。其實要想長壽，大可不必買一大堆保健品，大可不必買一大堆保健品，日常生活中的小習慣，就可日常生活中的小習慣，就可以助你健康長壽。以助你健康長壽。    “    “ 懶”人有懶福懶”人有懶福

雖說努力上進是社會的主旋律，雖說努力上進是社會的主旋律，但早在但早在 2020 世紀初，德國生理學世紀初，德國生理學家馬克思家馬克思 ··盧訥就已指出，過盧訥就已指出，過快的生活節奏、劇烈的運動、快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。“生命能量”。

  大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到 55 年或更長；年或更長；工蜂終日勞碌，飛奔不停，但工蜂終日勞碌，飛奔不停，但 3—63—6 個月即亡；個月即亡；烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達 150150 年。年。不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想幹的家務留到明天，不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想幹的家務留到明天，會節省我們的能量，才能活得更久。會節省我們的能量，才能活得更久。

  喝“粗”點的茶喝“粗”點的茶““ 粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。格相對便宜的“粗茶”。““ 粗茶”儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹甯含量豐富，粗茶”儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹甯含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。管的正常功能。

避開交通“魔鬼時間”避開交通“魔鬼時間”據世界衛生組織統計，全球每年有據世界衛生組織統計，全球每年有 120120 萬人死於交通事萬人死於交通事

故，平均每故，平均每 2525 秒就有秒就有 11 人死於車禍；而在中國，平均每天人死於車禍；而在中國，平均每天近近 300300 人葬身車下。人葬身車下。 \  \   國內知名的機動車駕駛員培訓、安國內知名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率並不高，真正的全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率並不高，真正的““ 馬路殺手”是駕齡馬路殺手”是駕齡 1—21—2 年的人，此時最易鬆懈。年的人，此時最易鬆懈。

  穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發生的高危因素。他提醒， 11 ： 00—13 ： 00 、 17 ： 00—21 ：00是“魔鬼時間”，此時開車要格外警覺。  行人過馬路時，要學會首先左看觀察車輛，然後右看，最後再左看，確認安全後，才可直線過馬路。黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段。

放下筷子吃得慢放下筷子吃得慢  “  “ 想長壽嗎？那就吃慢點吧。”在以長壽著稱的地中海地區，人們一想長壽嗎？那就吃慢點吧。”在以長壽著稱的地中海地區，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。頓晚餐可以吃三四個小時。       一般來說，每口食物咀嚼一般來說，每口食物咀嚼 15—2015—20 次，一餐飯不少於次，一餐飯不少於 2020 分鐘，有助分鐘，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。     北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會彭博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。     所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用勺子吃所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。都能充分咀嚼。

適當吃糖果  一份對哈佛大學畢業的 7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。黑巧克力（包含超過 70%的可哥）是一種複合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在 10—20克效果最佳。

調查還顯示，那調查還顯示，那些“適量”吃糖些“適量”吃糖果的人，也就是果的人，也就是11 個月吃個月吃 1—31—3塊條形糖，效果塊條形糖，效果最好，死亡危險最好，死亡危險率比不吃糖的人率比不吃糖的人低低 36%36% 。。     日本著名長日本著名長壽縣、紅糖產地壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人，沖繩縣的老人，就有每天喝一杯就有每天喝一杯紅糖水的習慣。紅糖水的習慣。所以，老人在吃所以，老人在吃糖時，不妨適量糖時，不妨適量選擇紅糖。但消選擇紅糖。但消化不良者和糖尿化不良者和糖尿病患者應慎食。病患者應慎食。

日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的 22 倍，倍，即假如攝入肉量為即假如攝入肉量為 30—5030—50 克的話，魚肉量應為克的話，魚肉量應為 60—10060—100 克，這可是長壽的克，這可是長壽的重要法寶。重要法寶。     魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中 55 個小時個小時才能被消化，魚肉則僅需才能被消化，魚肉則僅需 2—32—3 個小時。個小時。     海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中 EPAEPA 能預防中風及心肌梗能預防中風及心肌梗死，死， DHADHA 則可以防止大腦老化。則可以防止大腦老化。

  瞭解家人的病史瞭解家人的病史     要預知你未來的健要預知你未來的健康狀況，第一關就是康狀況，第一關就是從家人入手，瞭解家從家人入手，瞭解家族病史。族病史。     不妨動手建一份家不妨動手建一份家庭“健康檔案”，列庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬出你所有的直系親屬爺爺、奶奶、姥姥、爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄，況、過敏反應記錄，以及歷次體檢結果等。以及歷次體檢結果等。再去看病，醫生一翻再去看病，醫生一翻檔案便一目了然。檔案便一目了然。  檔案中還要保存自己完檔案中還要保存自己完整的病歷、整的病歷、 XX 光片或報光片或報告、心電圖、化驗單、告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。體檢表等原始單據。

泡個溫泉泡個溫泉     研究表明，過去研究表明，過去 2020 年間，長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了年間，長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%50% ，這與他們熱衷露天溫泉有關。，這與他們熱衷露天溫泉有關。     常泡溫泉，可以治癒關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療常泡溫泉，可以治癒關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現代人的精神壓力。效，還能緩解現代人的精神壓力。     注意事項：注意事項：     泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過不要超過 1010 分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息；分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息；     睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發生暈厥；發生暈厥；     泡溫泉時，應該儘量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才泡溫泉時，應該儘量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正釋放身心壓力。能真正釋放身心壓力。

戒掉一個壞習戒掉一個壞習慣慣     美國作家馬美國作家馬克克 ·· 吐溫曾說：吐溫曾說：“習慣就是習“習慣就是習慣，任何人都慣，任何人都不能把它扔出不能把它扔出窗外，但可以窗外，但可以一次一個臺階一次一個臺階地把它騙下樓地把它騙下樓梯。”梯。”     從今天開始，從今天開始，不管是吸煙、不管是吸煙、不鍛煉，或者不鍛煉，或者吃太多零食，吃太多零食，一次只戒掉一一次只戒掉一個壞習慣，並個壞習慣，並注意以下幾點：注意以下幾點：起步要小。起步要小。

如果想要養成早起如果想要養成早起的習慣，那就試著的習慣，那就試著每天早起每天早起 1010 分鐘，分鐘，而不是而不是 11 小時。小時。     為你的壞習慣為你的壞習慣尋找“替代習慣”。尋找“替代習慣”。     當你壓力很大當你壓力很大時，除了抽煙還能時，除了抽煙還能做什麼？可以選擇做什麼？可以選擇運動、冥想、深呼運動、冥想、深呼吸、整理房間等。吸、整理房間等。     讓你的家人、讓你的家人、朋友、同事來幫助朋友、同事來幫助你，或者為自己找你，或者為自己找個“一幫一”小組個“一幫一”小組也是很好的辦法。也是很好的辦法。