Ñåðèÿ «Â ÿáëî÷êî!»

Á.À. ÌÅÄÂÅÄÅÂ

Ðîñòîâ-íà-Äîíó«Ôåíèêñ»

2004

Àíòè-Íîðáåêîâ,èëè

×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ïîñîáèå äëÿ òåõ,êòî õî÷åò áûòü çäîðîâ,

ñîõðàíèâ ñîáñòâåííóþ ãîëîâó

3

Ïðåëþäèÿ.Êóäà äåâàòüñÿ óìíûì è êðàñèâûì, èëè

Çà÷åì ðàçðûâàòüñÿ îáåçüÿíå?

Ïîìíèòå ñòàðûé àíåêäîò ïðî òî, êàê öàðü çâå-ðåé äåëèë ïîääàííûõ íà óìíûõ è êðàñèâûõ? Âñåïîñëóøíî ðàçîøëèñü â äâå êó÷êè, è òîëüêî îáåçüÿíàîñòàëàñü ñòîÿòü ïîñåðåäèíå îäíà. Ëåâ ñïðàøèâà-åò åå: «Îáåçüÿíà, ÷åãî òû æäåøü?», à îíà îòâå÷àåò:«Ìíå ÷òî, ðàçîðâàòüñÿ?!».

 ýòîì ìåñòå ïîëàãàåòñÿ ñìåÿòüñÿ�* * *

Ïåðâûé ðàç, óñëûøàâ ýòîò àíåêäîò, ÿ òîæå ðàñ-ñìåÿëñÿ. À ïîòîì ìíå âäðóã ñòàëî æàëêî îáåçüÿíó!Ïîòîìó ÷òî ÎÁÅÇÜßÍÀ ÁÛËÀ ÏÐÀÂÀ! Âåäü ñòî-ïðîöåíòíî åé áóäåò íåëîâêî íè â êîìïàíèè ñ êðàñè-âûìè îâöàìè, íè ñ óìíûìè ïîïóãàÿìè. Íå ïîäõîäèòåé òàêîé âûáîð, íå âïèñûâàåòñÿ îíà â ýòî «ñèòî îò-áîðà». Îíà íà ñàìîì äåëå óìíàÿ è íà ñàìîì äåëåêðàñèâàÿ. Íå õî÷åò îíà áûòü êðàñèâîé è íå áûòüóìíîé, íå õî÷åò îíà áûòü óìíîé è íå áûòü êðàñèâîé.Ýòî åå íå óñòðàèâàåò!

ÎÍÀ ÕÎ×ÅÒ ÎÑÒÀÂÀÒÜÑß ÎÁÅÇÜßÍÎÉ �ÒÀÊÎÉ, ÊÀÊ ÎÍÀ ÅÑÒÜ!

Î-Á-Å-Ç-Ü-ß-Í-Î-É!!!À íå òîé ñòðàííîé çâåðóøêîé, êîòîðóþ ëåâ ñ÷è-

òàåò êðàñèâîé èëè óìíîé�* * *

Êàæäûé ðàç, êîãäà íàì ïðåäëàãàþò ñòðîãèé âû-áîð � «èëè-èëè» � ìû íè÷åãî íå ïðèîáðåòàåì, ìûòîëüêî òåðÿåì. Ïîêà ìû ìûñëèì äâóõìåðíî � «èëè-èëè» � ìû îáÿçàòåëüíî òåðÿåì. Íå ïðîñòî òåðÿåì �

© Ìåäâåäåâ Á. À., 2004© Èçä-âî «Ôåíèêñ»: îôîðìëåíèå, 2004

ISBN 5-222-04595-1 ÁÁÊ 46.91

ÁÁÊ 46.91Ì91

Ìåäâåäåâ Á. À.Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øåäóðàêà? / Ñåðèÿ «Â ÿáëî÷êî!». � Ðîñòîâ í/Ä:Ôåíèêñ, 2004. � 256 ñ.Ñâåðõïîïóëÿðíàÿ «ìåòîäèêà Íîðáåêîâà» ïî-ìîãàåò äàëåêî íå âñåì. Åñëè âû ñàìîñòîÿòåëü-íû è ñâîáîäîëþáèâû, òî ñòîèò áîëüøå äîâå-ðÿòü ñàìîìó ñåáå.Ïðåäëàãàåìàÿ êíèãà ÿâëÿåòñÿ ðóêîâîäñòâîìê ñîçäàíèþ ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ äëÿ òåõ,êîìó «ìåòîäèêà Íîðáåêîâà» íå ïîäõîäèò. Ýòîïîëíîå ðóêîâîäñòâî ïî âñåì àñïåêòàì çäîðî-âüÿ � ôèçè÷åñêîãî è ïñèõè÷åñêîãî.

Ì91

Ïðåäóïðåæäåíèå:Äàííàÿ êíèãà íå ÿâëÿåòñÿ ó÷åáíûì ïîñîáè-åì ïî ìåäèöèíå. Ïðè âîçíèêíîâåíèè òåõ èëèèíûõ âîïðîñîâ î ïðèìåíåíèè îïèñàííûõ âêíèãå ìåòîäîâ, ïîñîâåòóéòåñü ñî ñâîèì ëå÷à-ùèì âðà÷îì!

4 5

Ïðåäèñëîâèå.Åñëè ïðèøëî âðåìÿ � çíà÷èò, íàäî...

Áîã ëþáèò â íóæíûé ìîìåíò ñâàëÿòü äóðàêà;÷åëîâåê æå äåëàåò ýòî è âîâðåìÿ,è íåâîâðåìÿ.  ýòîì âñÿ ðàçíèöà.

Øðè Àóðîáèíäî

Ýòà êíèãà ñëîæèëàñü ñàìà ñîáîé � âèäèìî, ïðè-øëî åå âðåìÿ. Íàïèñàâ çà ïîñëåäíèå ãîäû ïîëäþ-æèíû êíèã, ïîñâÿùåííûõ îòäåëüíûì çàáîëåâàíè-ÿì è âàæíûì ìîìåíòàì ñèñòåìû çäîðîâüÿ, ÿ âñåìÿëñÿ è íå ðåøàëñÿ âçÿòüñÿ çà òî, ÷òîá êîãî-òî ó÷èòüæèòü. Ëþäè âîêðóã âçðîñëûå è âðîäå áû ñàìîñòîÿ-òåëüíûå, æèòü è áîëåòü äîëæíû â ñîãëàñèè ñ ñîá-ñòâåííûì îáðàçîì ìûñëè. Ñâîáîäà âîëè, çíàåòå ëè,òî-ñå. Íî�

Âñå íà÷àëîñü ñ òîãî, ÷òî îäèí èç ìîèõ ïàöèåíòîâñïðîñèë ìåíÿ, êàê ÿ îòíîøóñü ê Íîðáåêîâó. Ïàöè-åíò ýòîò, ñòðàäàâøèé îò ïîñëåäñòâèé òðàâìû ïîÿñ-íè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà è íà ýòîì ôîíå áëàãî-ïîëó÷íî óãðîáèâøèé îñòàòêè ñâîåãî çäîðîâüÿ ÷óäî-âèùíûì ïîòðåáëåíèåì ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûõïðåïàðàòîâ (ïîñòðàäàëî âñå, ÷òî òîëüêî ìîãëî ïîñò-ðàäàòü � ïå÷åíü, ïî÷êè, ëåãêèå), ïðèøåë êî ìíå íàïåðâûé êóðñ ëå÷åíèÿ è ïðåäñòàâëÿë âåñüìà ñëîæ-íóþ çàäà÷ó � òðóäíî áûëî äàæå ðåøèòü, ñ ÷åãî íà-÷èíàòü ëå÷åíèå. ß ðåêîìåíäîâàë åìó ïàðàëëåëüíî ñïðîâîäèìûì ëå÷åíèåì çàíÿòüñÿ î÷èñòêîé îðãàíèç-ìà è â îòâåò óñëûøàë ýòîò âîïðîñ.

ß, ÷åñòíî ãîâîðÿ, òîãäà íå ïðèäàë ýòîìó çíà÷å-íèÿ. Ïðîñòî îòâåòèë, ÷òî ñ ýòîé îçäîðîâèòåëüíîéñèñòåìîé çíàêîì, îíà ìíå íðàâèòñÿ � ñëûøàë îòîì, ÷òî ìíîãèì ýòè çàíÿòèÿ è îçäîðîâèòåëüíûå

ìû áóêâàëüíî óíè÷òîæàåì òî, ÷òî íå âûáðàëè. Íî âåäüïðàâîå íå îòðèöàåò ëåâîå, çèìà � ëåòî, Ñîëíöå � Ëóíó.Ïðîñòî âñåìó ñâîå âðåìÿ, ñâîå ìåñòî è ïðåäïî÷òåíèå.

È, âîîáùå, ýòî äóðíî ïàõíåò, êîãäà ïðåäëàãàþòñáèòüñÿ â êó÷êè�

6 7

ÏðåäèñëîâèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Òå, êîìó ïðèõîäèëîñü ðàáîòàòü ñ ëþäüìè, îáÿçà-òåëüíî ñòàëêèâàëèñü ñ «çàêîíîì ïàðíûõ ñëó÷àåâ»:÷àñòî áóêâàëüíî äðóã çà äðóãîì ñëåäóþò áîëüíûåèëè ñèòóàöèè, ïîõîæèå äî ìåëî÷åé. Òàê ïðîèçîøëîè çäåñü � ÷åðåç íåñêîëüêî äíåé íà ïðèåì ïðèøëàæåíùèíà: òîæå ñ áîëÿìè â ïîÿñíèöå, òîæå ïîñëåñåìèíàðà ïî ñèñòåìå Íîðáåêîâà, òîæå � ñ ñåðüåç-íûì îáîñòðåíèåì. Îíà î÷åíü õîòåëà áûòü çäîðîâîé,íî íå çíàëà (à òî÷íåå � íå óìåëà) � ÊÀÊ? Îíà áóê-âàëüíî ñ îáèäîé ãîâîðèëà î òîì, ÷òî òàê ìíîãî íà-äåæä âîçëàãàëà íà îçäîðîâèòåëüíûé ñåìèíàð, à òóò� íà òåáå! «Îíè ãîâîðèëè: íàäî ïîâåðèòü. ß òàêñòàðàëàñü ïîâåðèòü, íî âèäèìî ïî-íàñòîÿùåìó òàê èíå ïîâåðèëà».  òîì, ÷òî ïîñëå ñåìèíàðà íå ïðèøëîîáëåã÷åíèå, îíà âèíèëà òîëüêî ñåáÿ.

Ïîñëå ýòîãî ñëó÷àè ñòàëè ìíîæèòüñÿ êàê ñïå-öèàëüíî. Ëþäè øëè «íà Íîðáåêîâà» óëó÷øàòü çðå-íèå è î÷èùàòü ïî÷êè, â ñòðåìëåíèè èçáàâèòüñÿ îòïðèñòðàñòèÿ ê ñïèðòíîìó èëè êóðåíèþ. Êòî-òî èçíèõ ïðèõîäèë êî ìíå íà ïðèåì, êîãî-òî ïðèâîäèëèäðóçüÿ è çíàêîìûå, êîòîðûå óçíàëè î ìîåì èíòåðå-ñå ê ýòîé òåìå. Âñå ýòè áîëüíûå äëÿ ìåíÿ îáúåäèíÿ-ëèñü ïî îäíîìó ïðèçíàêó � âñå ýòè ëþäè ïðîøëèîçäîðîâèòåëüíûå ñåìèíàðû ïî ñèñòåìå Íîðáåêîâà,íî áûëè ëèáî îòñåÿíû â ïåðâûå äíè, ëèáî � ïîñëåêðàòêîãî óëó÷øåíèÿ ñîñòîÿíèÿ âíîâü íàñòóïàëîðåçêîå óõóäøåíèå. Êîãäà ÷èñëî èõ ïåðåâàëèëî íàòðåòèé äåñÿòîê, ïðèøëà ðàçãàäêà. Âñå îíè î÷åíüõîòåëè áûòü çäîðîâû. Íè îäíîìó èç íèõ ýòîãî äîñ-òè÷ü íå óäàëîñü! È áûëà ó íèõ îäíà îáùàÿ ÷åðòà �íî î íåé ÷óòü ïîçæå.

Âîò òîãäà ÿ ïîíÿë, ÷òî ïðèøëà ïîðà.* * *

ñåìèíàðû ïîìîãëè. Îäíàêî íà÷èíàòü îçäîðîâëåíèåïî ñèñòåìå Íîðáåêîâà íàäî òîãäà, êîãäà îñíîâíîåçàáîëåâàíèå (èëè çàáîëåâàíèÿ) íàõîäèòñÿ âíå ñòà-äèè îáîñòðåíèÿ: èíà÷å íà ôîíå î÷èùåíèÿ îðãàíèç-ìà ìîæíî ïîëó÷èòü ñîâåðøåííî íåïðåäñêàçóåìûåîñëîæíåíèÿ.

×åðåç íåñêîëüêî ïðîöåäóð ìîé ìíîãîñòðàäàëü-íûé ïàöèåíò âíîâü âåðíóëñÿ ê ýòîé òåìå è ðàññêà-çàë, ÷òî îêîëî ÷åòûðåõ ìåñÿöåâ íàçàä ïðîøåë êóðñîçäîðîâèòåëüíûõ çàíÿòèé ïî ñèñòåìå Íîðáåêîâà èãäå-òî äâà ìåñÿöà ÷óâñòâîâàë ñåáÿ ïðîñòî âåëèêî-ëåïíî. Çàòî ïîòîì íà÷àëîñü òàêîå îáîñòðåíèå �âñåãî ñðàçó, � ÷òî îí áûë âûíóæäåí ëå÷ü â áîëüíè-öó, ãäå è ïðîâåë åùå ïîëòîðà ìåñÿöà. Ïîñëå âûïèñ-êè åãî ïðèâåë êî ìíå åùå îäèí èç ìîèõ áûâøèõïàöèåíòîâ, è ïðèøëîñü î÷åíü è î÷åíü ïîâîçèòñÿ, ðå-øàÿ ýòó «êëèíè÷åñêóþ çàäà÷ó».

ß ïðåäëîæèë ïàöèåíòó âñïîìíèòü, ÷òî îí äåëàëýòè ìåñÿöû: âïîëíå âîçìîæíî, ÷òî èì ñàìèì áûëîñäåëàíî íå÷òî, ÷òî óíè÷òîæèëî äîñòèãíóòûé ïîëî-æèòåëüíûé ýôôåêò. Ïåðåíàïðÿæåíèÿ, òðàâìû, ÷òî-òî åùå � ìàëî ëè ïðè÷èí äëÿ óõóäøåíèÿ çäîðîâüÿ?Êñòàòè, ãîðàçäî áîëüøå, ÷åì äëÿ åãî óëó÷øåíèÿ�

Âîò òóò ìíå ïðèøëîñü óäèâèòüñÿ � ïðîéäÿ îç-äîðîâèòåëüíûé ñåìèíàð, ìîé ïàöèåíò èìåë àáñîëþò-íî ÍÓËÅÂÎÅ ïðåäñòàâëåíèå î òîì, êàê ÔÎÐÌÈÐÎ-ÂÀÒÜ ñîáñòâåííîå çäîðîâüå. «Íó, ÷òî æ, � ñêàçàë ÿñåáå, � ëþäè áûâàþò ðàçíûå». Ïðîñòî ïðèøëîñüïîòðàòèòü ÷óòü áîëüøå âðåìåíè, ïî õîäó ëå÷åíèÿîáúÿñíÿÿ íåêîòîðûå îñíîâû. ×åðåç ìåñÿö ìû ðàñ-ñòàëèñü, ÿ íàçíà÷èë ïàöèåíòó êîíòðîëüíîå ïîñåùå-íèå ÷åðåç ÷åòûðå íåäåëè è çàáûë îá ýòîì ñëó÷àå.

8 9

ÏðåäèñëîâèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

«õàðàêòåðíûå» � èìåþùèå æèçíåííóþ ñèëó, ñïî-ñîáíîñòü ñòàâèòü ñâîè öåëè è èõ äîáèâàòüñÿ. Íè îäèíèç íèõ íå çàõîòåë æåðòâîâàòü ñâîåé «ñàìîöåííîñ-òüþ», äàæå ðàäè ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ, � èõ ñîá-ñòâåííàÿ ëè÷íîñòü, ñèëà èõ õàðàêòåðîâ áûëè ñàìûìáîëüøèì äîñòîÿíèåì, êîòîðîå îíè îáðåëè â æèçíèè, äàæå ðàäè èçáàâëåíèÿ îò áîëåçíè, îíè íå æåëàëèðàññòàâàòüñÿ íè ñ îäíîé èç ÷åðò ñâîåãî õàðàêòåðà.Áîëåå òîãî, ïîòåðþ èíèöèàòèâû, ïîñÿãàòåëüñòâî íàñîáñòâåííóþ èíäèâèäóàëüíîñòü ýòè ëþäè ðàññìàò-ðèâàþò êàê ñàìóþ ñòðàøíóþ êàòàñòðîôó, êîòîðàÿòîëüêî ìîæåò ïîñòèãíóòü èõ â æèçíè.

ß ñ÷èòàþ, ÷òî ïîäîáíîå ðåøåíèå äîëæíî áûòüðåçóëüòàòîì ñîçíàòåëüíîãî âûáîðà êàæäîãî âçðîñ-ëîãî ÷åëîâåêà � òîé ñàìîé «ñâîáîäû âîëè». Êîãäà÷åëîâåê ïðèíèìàåò ñîáñòâåííîå ðåøåíèå � ýòî âñå-ãäà õîðîøî.

ß ïî÷òè óâåðåí, ÷òî, åñëè áû ìíå è òåì, êòî ïîòåì æå ïðè÷èíàì, ÷òî è ÿ, ïîêèäàë ñåìèíàð, îáúÿñ-íèëè, ñ êàêîé öåëüþ ìû äîëæíû ïåðåñìîòðåòü òåèëè èíûå æèçíåííûå óñòàíîâêè, ìíîãèå áû ñîãëà-ñèëèñü íà ýòî.

Íî íàì íèêòî íè÷åãî íå îáúÿñíÿë. Íàì ïðîñòîïðåäëàãàëè ïîâåðèòü â òî, ÷òî âñå ïðîèñõîäÿùåå �ïðàâèëüíî, è îòäàòüñÿ ýòîìó ïðîöåññó. Îäíèì ýòîëåãêî óäàâàëîñü è äàëüøå ïðîöåññ îçäîðîâëåíèÿ óíèõ ïðîòåêàë íîðìàëüíî. Äðóãèå íå ìîãëè áåçîãî-âîðî÷íî ïåðåäîâåðèòü ñâîþ âîëþ ðóêîâîäèòåëþ ñå-ìèíàðà. È, äàæå åñëè îíè âíåøíå «ñìèðÿëèñü», òîðàíî èëè ïîçäíî ïðîèñõîäèë ñðûâ: ïñèõîëîãè÷åñêèéèëè íà óðîâíå áîëåçíè. Îðãàíèçì è ïñèõèêà îòêà-çûâàëèñü ñìèðèòüñÿ ñî ñìåíîé «âëàñòè» � ñ ïåðå-äà÷åé óïðàâëåíèÿ îò Âîëè ê Âåðå.

Âïåðâûå ÿ óñëûøàë î ìåòîäå Íîðáåêîâà â ñàìîìíà÷àëå 90-õ ãîäîâ. Òîãäà åùå â íàøèõ óøàõ çâåíåëèëèòàâðû, ÷åñòâóþùèå Àëàíà ×óìàêà è Àíàòîëèÿ Êàø-ïèðîâñêîãî.  êàêîé-òî ìîìåíò ìîè äðóçüÿ è êîëëåãèñ âîñõèùåíèåì çàãîâîðèëè î Ì.Ñ. Íîðáåêîâå. Ýòîáûëè íå îòâëå÷åííûå ðàçãîâîðû: ðåøàëñÿ âîïðîñ îïðîâåäåíèå ñåìèíàðîâ ïî ìåòîäó Íîðáåêîâà â íà-øåì ãîðîäå. (Êñòàòè, òîãäà îíè íàçûâàëèñü «ëå÷åá-íûìè», ýòî ñåé÷àñ, íà ôîíå áîëåå ñòðîãîãî äåéñòâóþ-ùåãî çàêîíîäàòåëüñòâà, îíè ïåðåèìåíîâàëèñü â «îç-äîðîâèòåëüíûå»).

Âñå ñëîæèëîñü, ñåìèíàðû íà÷àëè ïðîâîäèòüñÿ, äàæåïðèíîñèòü äåíåæêó. Ïî òåì âðåìåíàì � î÷åíü äàæåíå ìàëóþ. Ïðèãëàñèëè è ìåíÿ íà ýòîò ñåìèíàð.

×åñòíî ñêàæó, ó ìåíÿ íè÷åãî íå áîëåëî, ÷óâñòâî-âàë ÿ ñåáÿ çäîðîâûì è áîäðûì, íî ïðåäëîæåíèå î÷è-ñòèòü îðãàíèçì è «îçäîðîâèòüñÿ» ïîêàçàëîñü ìíåóâëåêàòåëüíûì. Ýòàêîå ïðèêëþ÷åíèå òåëà è äóõà.

ß óøåë ñ ýòîãî ñåìèíàðà ïîñëå ïåðâîãî æå äíÿ� òå÷åíèå âñåãî ýòîãî äíÿ ìåíÿ ïîñòîÿííî íå ïî-

êèäàëî îùóùåíèå ïñèõîëîãè÷åñêîãî äàâëåíèÿ, êî-òîðîå âûçûâàëî îùóùåíèå óãðîçû ñàìîìó ìîåìóñóùåñòâó, ñàìîé öåëüíîñòè ìîåé ëè÷íîñòè. ß îòêà-çàëñÿ îò äàëüíåéøåãî ó÷àñòè â ñåìèíàðå: ðåøèë, ÷òîìîÿ ëè÷íîñòü ýòî è åñòü ÿ ñàì è èçìåíÿòü åå, äàæåðàäè íåêîåé áëàãîé öåëè, ÿ íèêîìó íå ïîçâîëþ.ß øåë íà ñåìèíàð, ÷òîáû ñòàòü çäîðîâåå, à íà ñåìè-íàðå ïûòàëèñü ñäåëàòü äðóãèì ìåíÿ ñàìîãî. À íóæíîëè áóäåò «äðóãîìó ìíå» òî, ðàäè ÷åãî ÿ ïðèøåë íàñåìèíàð?

Çíàþ, ÷òî ñ ýòèìè æå îùóùåíèÿìè ñåìèíàð ïî-êèíóëî åùå íåñêîëüêî ÷åëîâåê.  áîëüøèíñòâå ñâî-åì ýòî áûëè ëþäè óâåðåííûå â ñåáå, ñîñòîÿâøèåñÿ è

10 11

ÏðåäèñëîâèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ìèëëèîíû, îäíàêî ñêîëüêî èç íèõ âûøëî ìàãîâ �èñòîðèÿ óìàë÷èâàåò. Ïðîùå ïîñ÷èòàòü òåõ, ÷üåé Ñèëûõâàòèëî òîëüêî äî ïñèõèàòðè÷åñêîé êîéêè.

Îäíàêî ñòåá � ñòåáîì, íî âñåìó æå åñòü ãðàíè-öû. Ýêçèñòåíöèàëüíîå ïóòåøåñòâèå Âåíå÷êè Åðîôåå-âà èç Ìîñêâû â Ïåòóøêè òîæå â ÿçûêîâîì ïëàíå �òîãî! Îäíàêî íà ñóôèéñêóþ ìóäðîñòü òàê îòêðîâåí-íî íå ïðåòåíäîâàëî.

Êàê âûÿñíèëîñü, ïðåäëîæåííûé òîí êíèãè âûç-âàë îòòîðæåíèå íå òîëüêî ó ìåíÿ îäíîãî. Ëþäè, óêîòîðûõ îñòàëñÿ íåïðèÿòíûé îñàäîê ïîñëå ïðî÷òå-íèÿ «Îïûòà äóðàêà�» è «Êóçüêèíîé ìàòåðè�»,è âñå òå ìîè ïàöèåíòû, êîòîðûå îñòàëèñü íåóäîâëåò-âîðåíû ðåçóëüòàòîì ïðîéäåííûõ îçäîðîâèòåëüíûõêóðñîâ ïî ñèñòåìå Íîðáåêîâà, êàê ðàç è ïðèíàäëå-æàëè ê îäíîìó ïñèõîëîãè÷åñêîìó òèïó � ëþäåé,êîòîðûå ïîñÿãàòåëüñòâî íà ñîáñòâåííóþ ñàìîñòîÿ-òåëüíîñòü ðàññìàòðèâàþò êàê ñàìóþ ñòðàøíóþ óã-ðîçó. Ïðè÷åì ïîñÿãàòåëüñòâî íå íà «äîñòîèíñòâî»èëè õóäîæåñòâåííûé âêóñ, à èìåííî � íà ñàìîñòîÿ-òåëüíîñòü ëè÷íîñòè êàê âûðàæåíèå åå èíäèâèäóàëü-íîñòè! Ïóñòü ýòî äàæå ïðîèñõîäèò ñ ñàìûìè äîáðû-ìè íàìåðåíèÿìè.

Ýòî òîæå íè õîðîøî è íè ïëîõî: åñòü áðþíåòû,åñòü øàòåíû, åñòü îòíîñÿùèåñÿ ñ óâàæåíèåì ê ñà-ìîìó ñåáå� Äåëî â äðóãîì.

Ðàç ê ïîäîáíûì ïàöèåíòàì íå ïðèìåíèìà ìå-òîäèêà Íîðáåêîâà è îíà èì íå ïîìîãàåò, çíà÷èò,èì íóæíà äðóãàÿ ïîìîùü. À ÿ êàê âðà÷, ïðèíîñèâ-øèé êëÿòâó Ãèïïîêðàòà, îáÿçàí èì ýòó ïîìîùüïðåäîñòàâèòü � íåçàâèñèìî îò òîãî, ïðîíèêëèñüëè ïàöèåíòû âåðîé â ìîè ìåòîäû è ñïîñîáíîñòèèëè íåò. Ýòî ìîé äîëã âðà÷à. È ÿ íå âåäó íèêîãî ê

Òå, êîìó óäàëîñü ïîâåðèòü � èñêðåííå è áåçîã-ëÿäíî, óñïåøíî ïðîõîäèëè ñåìèíàð, îùóùàëè ÿâ-ñòâåííîå óëó÷øåíèå çäîðîâüÿ, ïîëó÷àëè ïðèãëàøå-íèÿ íà ñëåäóþùèå êóðñû è ñåìèíàðû. Âåðà ñòàíî-âèëàñü èì ïîìîùíèêîì.

Òå, êîìó ïîâåðèòü íå óäàâàëîñü, óõîäèëè ðàçî÷à-ðîâàííûå è íåïîçäîðîâåâøèå. È îíè ïðîäîëæàëèæèòü äàëüøå � õîðîøî èëè ïëîõî, � ðóêîâîäñòâó-ÿñü íå Âåðîé, à Âîëåé. Îíè ñîáèðàëè ïî êðóïèöàìÇíàíèÿ è, èñïîëüçóÿ Âîëþ êàê èíñòðóìåíò, êàê àð-õèìåäîâ ðû÷àã, âûòàñêèâàëè ñåáÿ èç íåâçãîä.

Ïîíèìàíèå ýòîãî è ðåøåíèå íàïèñàòü ðóêîâîä-ñòâî ê çäîðîâüþ äëÿ òåõ, êòî ïðèâûê îïèðàòüñÿ íàÂÎËÞ È ÇÍÀÍÈß, ïðèøëî íàìíîãî ïîçæå ñåìèíàðà.

* * *È âîò ïðîøëî ïî÷òè 10 ëåò. Â êàêîé-òî äåíü ÿ

îòêðûâàþ «Îïûò äóðàêà�» è âíîâü îêàçûâàþñü âóæå çíàêîìîé àòìîñôåðå � ìåíÿ ãðóáî è èçîáðåòà-òåëüíî ñòåáóò. Êàê òóò æå ïîÿñíÿåòñÿ � äëÿ ìîåéæå ïîëüçû, ïîòîìó êàê ýòî âðîäå áû ñàìûé ýôôåê-òèâíûé ñïîñîá ìíå ïîìî÷ü, òîëüêî ïîìîùü â òàêîìâàðèàíòå âûãëÿäèò êàê-òî ñòðàííî. Òîëüêî ìíå ýòîâñå ðàâíî íå íðàâèòñÿ, òåì áîëåå ÷òî è ñïîñîá òî íåñàìûé ýôôåêòèâíûé, è ÿ çíàþ � íå åäèíñòâåííûé.Íàì îïÿòü, êàê òîé îáåçüÿíå, ïðåäëàãàþò âûáîð �êàòåãîðè÷íûé è� íåíóæíûé. À ìíå ýòî íå íðàâèò-ñÿ � è âñå!

Õîòÿ ÷åñòíî ñêàæåì � çàáàâíîå ÷òèâî. Ïî÷òèâñå ìîè çíàêîìûå êóïèëè ýòó êíèãó. Ïðàâäà, íè óêîãî çðåíèå íå óëó÷øèëîñü. Íó, òàê ýòî íå ñòðàøíî �â äåòñòâå âñå ïîãîëîâíî çà÷èòûâàþòñÿ «×åëîâåêîì-àìôèáèåé», îäíàêî æ íèêòî íå æäåò, ÷òî îò ýòîãîæàáðû ïðîðåæóòñÿ. Äà è Êàñòàíåäîé çà÷èòûâàëèñü

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ââåäåíèå.

ÏÈÒÀÍÈÅ - ÄÂÈÆÅÍÈÅ - ÑÎÇÍÀÍÈÅ

çäîðîâüþ � ÿ òîëüêî âûâîæó íà ýòó äîðîãó. Íó èñëåãêà óõàæèâàþ çà íåé: îáîçíà÷àþ êî÷êè è òîï-êèå ìåñòà, ìîñòêè íàâîæó, ãäå ìîãó. À ìîè ïàöèåí-òû è ñàìè ìîãóò õîäèòü�

Ïîýòîìó âñå, ÷òî âû ïðî÷òåòå äàëüøå, ÿ íè ðàçóíå íàçûâàþ «ëå÷åáíîé ñèñòåìîé» � ýòî ñèñòåìà ñî-çèäàíèÿ çäîðîâüÿ, âçðàùèâàíèÿ çäîðîâüÿ, ïîñòðîå-íèÿ çäîðîâüÿ, � íî íèêàê íå ëå÷åíèÿ. È ýòîé, äà èëþáîé äðóãîé, îçäîðîâèòåëüíîé ñèñòåìîé, ÍÅËÜÇßçàíèìàòüñÿ ïðè îáîñòðåíèè èìåþùèõñÿ çàáîëåâà-íèé èëè èìåþùèõñÿ âûðàæåííûõ ïñèõîëîãè÷åñêèõïðîáëåìàõ. Ñíà÷àëà íàäî èçáàâèòüñÿ îò íåïîñðåä-ñòâåííîé óãðîçû çäîðîâüþ, à óæ ïîòîì âçðàùèâàòüýòî çäîðîâüå.

È ÿ èñêðåííå ðàä, ÷òî ìåòîä Íîðáåêîâà ïîìîãàåòìíîãèì è ìíîãèì ëþäÿì � ýòî çíà÷èò, ÷òî ó ìåíÿè ìîèõ êîëëåã áóäåò ìåíüøå ðàáîòû. À âðà÷àì ååõâàòàåò âñåãäà1 �

Ýòà êíèãà � äåéñòâèòåëüíî «Àíòè-Íîðáåêîâ».Íî îíà íå êðèòèêóåò è íå îòðèöàåò «ìåòîäà Íîðáå-êîâà». Îíà ïðîñòî äðóãàÿ. Ýòî íå ïîòîìó, ÷òî ïðàâòîëüêî ÿ èëè íå ïðàâ Ìèðçàêàðèì Ñàíàêóëîâè÷.Ïðîñòî ìû ïèøåì ðàçíûå êíèãè äëÿ ðàçíûõ ëþäåéèëè ïî-ðàçíîìó ïîäõîäèì ê ëþäÿì.

À ëþäè íà ñàìîì äåëå íå òàê óæ ðàçëè÷àþòñÿ �äâå ðóêè, äâå íîãè, ñâåðõó ãîëîâà. Ïðè÷åì ó êàæäî-ãî � ñîáñòâåííàÿ.

1 È, êñòàòè, ïîêà íè îäèí «ãóðó» èëè öåëèòåëü ðåàëüíî íåóìåíüøèë î÷åðåäåé â ïîëèêëèíèêå ïîä êàáèíåòîì ðàéîííîãîòåðàïåâòà � ÷òî áû ìû òàì íå ãîâîðèëè î êà÷åñòâå åãî ðàáîòûè ïîëó÷àåìûõ ðåçóëüòàòàõ.

14 15

Ââåäåíèå

ëåíèå ÷åëîâå÷åñêîãî çäîðîâüÿ, êîòîðîå ñ òåõ ïîð ñòà-ëî õðåñòîìàòèéíûì. Ñîãëàñíî ìíåíèþ ýêñïåðòîâÂÎÇ, «çäîðîâüå � ýòî ñîñòîÿíèå îáùåãî ôèçè÷åñêî-ãî, ïñèõè÷åñêîãî è ñîöèàëüíîãî áëàãîïîëó÷èÿ». Ïî-ëó÷àåòñÿ, ÷òî, ñîãëàñíî ìíåíèþ Âñåìèðíîé îðãàíè-çàöèè çäðàâîîõðàíåíèÿ, çäîðîâüå ÿâëÿåòñÿ âåëè÷è-íîé ìíèìîé è ïðàêòè÷åñêè íå äîñòèæèìîé. À êàêæèòü ñ ìûñëüþ î íåäîñòèæèìîñòè ñîáñòâåííîãî çäî-ðîâüÿ? Ñîâåðøåííî íå êîíñòðóêòèâíàÿ ïîçèöèÿ�

Áîëåå òîãî, ïîäîáíîå îïðåäåëåíèå çäîðîâüÿ, åñëèóæ ïîäíèìàòüñÿ äî ôèëîñîôñêèõ îáîáùåíèé, áóê-âàëüíî èäåàëèçèðóåò ýòî ñîñòîÿíèå, ïðåâðàùàåò åãîâ íå÷òî çàñòûâøåå è íåèçìåííîå, � à ýòî íå ñîâñåìâåðíî. Êàê âàì âñåì, âåðîÿòíî, èçâåñòíî: ÷åëîâåê �ñóùåñòâî æèâîå è äîñòàòî÷íîå ïîäâèæíîå. Äà èæèâåò ÷åëîâåê â óñëîâèÿõ ïîñòîÿííî ìåíÿþùåãîñÿìèðà. Ïîýòîìó íå î÷åíü óäà÷íûì ÿâëÿåòñÿ ñðàâíå-íèå ÷åëîâå÷åñêîãî çäîðîâüÿ ñ íåêîåé íåçûáëåìîéãðàíèòíîé ãëûáîé.

 ïîñëåäíèå ãîäû ñòàëî ñêëàäûâàòüñÿ äðóãîåïðåäñòàâëåíèå î çäîðîâüå � êàê î äîñòàòî÷íîì óðîâ-íå ïðèñïîñîáèòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, ïîçâîëÿþùèõ÷åëîâåêó áëàãîïîëó÷íî ñóùåñòâîâàòü â èçìåíÿþùèõ-ñÿ óñëîâèÿõ îêðóæàþùåé ñðåäû. Òàêîé âçãëÿä íàçäîðîâüå ïðèäàåò åìó áîëüøóþ äèíàìèêó è äåëàåòçäîðîâüå âåëè÷èíîé íå àáñîëþòíîé, à îòíîñèòåëüíîé.

Ïîÿñíþ ýòî íà ïðèìåðå: ãîðîæàíèí ìîæåò óñ-òóïàòü ãîðöó ïî ïðèñïîñîáèòåëüíûì (àäàïòèâíûì)ñïîñîáíîñòÿì ëåãêèõ è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòå-ìû, íî áûòü áîëåå ïðèñïîñîáëåííûì ê íàïðÿæåííî-ìó ðèòìó ãîðîäà è åãî ïñèõè÷åñêèì íàãðóçêàì. ðåçóëüòàòå, â ñâîåé ñðåäå, ïðè íåáîëüøîé ôèçè÷å-ñêîé íàãðóçêå, ãîðîæàíèí îêàçûâàåòñÿ ÄÎÑÒÀÒÎ×-

Ôèëîñîôèÿ � ñàìàÿ òî÷íàÿ èç íàóê.Àðèñòîòåëü

Çäîðîâüå � âåëè÷èíà ïåðåìåííàÿ×òî áû íè áûëî ñêàçàíî â «Ïðåäèñëîâèè», íî

ïèñàíà ýòà êíèãà íå ñòîëüêî î ðàçíèöå âî âçãëÿäàõèëè ïîäõîäàõ, ñêîëüêî î ÇÄÎÐÎÂÜÅ. Ôèçè÷åñêîì èïñèõè÷åñêîì çäîðîâüå ðåàëüíûõ ëþäåé, æèâóùèõàêòèâíîé è ïëîäîòâîðíîé æèçíüþ â ðåàëüíîì ìèðåâî âñåì åãî ìàòåðèàëüíîì ìíîãîîáðàçèè. À çíà÷èò,è çäîðîâüå ôèçè÷åñêîãî òåëà ñòîèò âî ãëàâå óãëà íà-øåãî ðàçãîâîðà. È íå õî÷ó íè÷åãî ãîâîðèòü î ëþáûõäðóãèõ òåëàõ, ìèðàõ è ïëàíàõ.

Íàøå ôèçè÷åñêîå òåëî, ÄÅÉÑÒÂÓÞÙÅÅ â ìèðå,ïîä÷èíÿþùåìñÿ ôèçè÷åñêèì çàêîíàì, ÿâëÿåòñÿåäèíñòâåííûì äàííûì íàì ñïîñîáîì ïðîÿâëåíèÿÂîëè è Òâîð÷åñòâà. À åñëè ìû íå ïðîÿâëÿåì íèòîãî, íè äðóãîãî, � òî êòî ñêàçàë, ÷òî ìû äåéñòâè-òåëüíî æèâåì?

Äîñòîâåðíî äîêàçàíî, ÷òî çäîðîâüå íàøåãî ôèçè-÷åñêîãî òåëà çàâèñèò îò äâóõ ïðè÷èí ÷èñòî ôèçè-÷åñêèõ � Ïèòàíèÿ è Äâèæåíèÿ è îäíîé ïðè÷èíû«áîëåå òîíêîé» � îò ñîñòîÿíèÿ Ñîçíàíèÿ.

Òåñíî óâÿçàííûå ìåæäó ñîáîé, ýòè ôàêòîðû îá-ðàçóþò «òðè îñè çäîðîâüÿ», è çäîðîâüå ÷åëîâåêà äâè-æåòñÿ â ïðîñòðàíñòâå, îïðåäåëåííîì ýòèìè îñÿìèêîîðäèíàò. Ïðîñòî íåîáõîäèìî, ÷òîáû ó ÷èòàòåëåéçðèìî âîçíèê ýòîò îáðàç: âàæíî ïîíèìàòü, ÷òî íàøåçäîðîâüå ïîëíîñòüþ îïðåäåëÿåòñÿ «ïåðåìåùåíèåì»ïî ýòèì îñÿì êîîðäèíàò. ×òîáû ðàçîáðàòüñÿ â ýòîì,íàäî ââåñòè è óòî÷íèòü íåêîòîðûå ïîíÿòèÿ, ÷åìó èïîñâÿùåí ýòîò ðàçäåë.

Ïî÷òè äâàäöàòü ëåò íàçàä Âñåìèðíàÿ îðãàíèçà-öèÿ çäðàâîîõðàíåíèÿ (ÂÎÇ) îïóáëèêîâàëà îïðåäå-

16 17

ÂâåäåíèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íîì ïðîñòðàíñòâå öåíòð òÿæåñòè ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà.È äâèæåòñÿ «òî÷êà çäîðîâüÿ» íå ìåæäó «äëèíîé-øèðèíîé-âûñîòîé», à ïî îñÿì êîîðäèíàò, êîòîðûåíàçûâàþòñÿ ÑÎÇÍÀÍÈÅ, ÏÈÒÀÍÈÅ, ÄÂÈÆÅÍÈÅ.

Âåäü äåéñòâèòåëüíî, áëàãîïîëó÷èå ñóùåñòâîâàíèÿ÷åëîâåêà â èçìåíÿþùåéñÿ îêðóæàþùåé ñðåäå îïðå-äåëÿåò ñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ (ïîëó÷åíèå è îáðàáîòêàèíôîðìàöèè), ñîñòîÿíèå ïèòàíèÿ (ïîëó÷åíèå è óñ-âîåíèå ýíåðãèè) è ñîñòîÿíèå äâèãàòåëüíîé ñèñòåìû(ðåàëèçàöèÿ ïîëó÷åííîé èíôîðìàöèè è ýíåðãèè âöåëåíàïðàâëåííûõ äâèæåíèÿõ). Ïðè ýòîì ñîñòîÿ-íèå ñîçíàíèÿ îáëàäàåò íàèáîëåå âàæíûì çíà÷åíè-åì � èìåííî íàø ðàçóì ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé òî çåð-êàëî, â êîòîðîì îòðàæàåòñÿ îêðóæàþùèé ìèð è êêîòîðîìó ñîçíàíèå äîëæíî ïðèñïîñîáèòü íàøå òåëî.Ýòî è íàçûâàåòñÿ � «àäàïòàöèÿ». Èìåííî ðàçóì äàåò«êîìàíäû» îðãàíèçìó è, åñëè çåðêàëî ìóòíîå è êðè-âîå, òî è ïðèñïîñîáëåíèå ê ìèðó, îòðàçèâøåìóñÿ òàê«íåóäà÷íî», áóäåò, ïî ìåíüøåé ìåðå, íåóäà÷íûì.

Ýòî ãëóáîêî òåîðåòè÷åñêîå âñòóïëåíèå ìîæåò ïî-êàçàòüñÿ ñêó÷íîâàòûì ìîèì ÷èòàòåëÿì, íî îíî âàæ-íî. Ñ ýòîé òî÷êè çðåíèÿ ñòàíîâèòñÿ ïîíÿòíûì, ÷òîäëÿ ñîõðàíåíèÿ ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ íåëüçÿ îòðû-âàòü îäíî îò äðóãîãî: ïèòàíèå � îò äâèæåíèÿ, îáðàçæèçíè � îò ñïîðòà, ðàáîòîñïîñîáíîñòü � îò ìîáè-ëèçàöèè ñîçíàíèÿ è íàñòðîåíèÿ.

Òðè îñè çäîðîâüÿÏðåäñòàâëÿåìàÿ íèæå ñèñòåìà íîñèò àâòîðñêîå

íàçâàíèå «Òðè îñè çäîðîâüÿ». Êëþ÷åâûìè ñëîâàìèäëÿ âñåé ñèñòåìû ÿâëÿåòñÿ «×ÈÑÒÎÒÀ» è «ÑÂÎÁÎ-ÄÀ». ×èñòîòà ìûñëåé, ÷èñòîòà óñòðåìëåíèé, ÷èñòî-

ÍÎ çäîðîâûì ÷åëîâåêîì, ÷òîáû âåñòè àêòèâíóþ èïîëíîöåííóþ æèçíü, íî óðîâåíü ðàçâèòèÿ åãî àäàï-òèâíûõ ñèñòåì ìîæåò îêàçàòüñÿ íåäîñòàòî÷íûì,÷òîáû âåñòè ïîäîáíóþ æå àêòèâíóþ æèçíü â óñëî-âèÿõ âûñîêîãîðüÿ è âûñîêîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè.Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ãîðåö, ïðèâûêøèé ê áîëåå ñïî-êîéíîìó ðèòìó æèçíè è ìåíåå àãðåññèâíûì ñîöè-àëüíûì îòíîøåíèÿì, ìîæåò äàòü ïñèõîëîãè÷åñêèéñðûâ â óñëîâèÿõ ãîðîäà, êîòîðûé, íåñîìíåííî, îòðà-çèòüñÿ íà ñîñòîÿíèè åãî ôèçè÷åñêîãî çäîðîâüÿ.

Ñàì ÷åëîâåê � ýòî òîæå íå íåêîå çàñòûâøååÿâëåíèå, à ïîäâèæíàÿ (÷èòàé � äèíàìè÷íàÿ) áèî-ëîãè÷åñêàÿ ñèñòåìà, íåïðåðûâíî îáìåíèâàþùàÿñÿ ñîêðóæàþùåé ñðåäîé ýíåðãèåé è èíôîðìàöèåé. Îá-ìåí ýíåðãèåé èäåò â îáå ñòîðîíû: ÷åëîâåê ïîòðåáëÿ-åò ýíåðãèþ â âèäå òåïëà, ñâåòà è õèìè÷åñêîé ýíåð-ãèè ïèùåâûõ ñîåäèíåíèé è îòäàåò ýòó ýíåðãèþ � âîñíîâíîì, â âèäå òåëåñíîé äåÿòåëüíîñòè. Òàêæå èäåòäâóõñòîðîííèé îáìåí èíôîðìàöèåé: ÷åëîâåê óñâàè-âàåò èíôîðìàöèþ èç îêðóæàþùåãî ìèðà, îñìûñëÿ-åò åå è ïðè ýòîì ñàì ÿâëÿåòñÿ èñòî÷íèêîì èíôîð-ìàöèè � êàê ðåçóëüòàòà ñâîåé èíòåëëåêòóàëüíîéäåÿòåëüíîñòè, ìûñëåé è ïîñòóïêîâ.

Èç ýòîãî âñåãî âûòåêàåò, ÷òîÇÄÎÐÎÂÜÅ � ÝÒÎ ÑÎÑÒÎßÍÈÅ ÄÈÍÀÌÈ×Å-

ÑÊÎÃÎ ÐÀÂÍÎÂÅÑÈß Â ÏÐÎÖÅÑÑÅ ÎÁÌÅÍÀ×ÅËÎÂÅÊÀ ÝÍÅÐÃÈÅÉ È ÈÍÔÎÐÌÀÖÈÅÉ ÑÎÊÐÓÆÀÞÙÅÉ ÑÐÅÄÎÉ.

Âîò èç ýòîãî îïðåäåëåíèÿ è âûâîäèòñÿ ïðåäñòàâ-ëåíèå î «òðåõ îñÿõ çäîðîâüÿ»: òî÷êà íåóñòîé÷èâîãîðàâíîâåñèÿ ñèñòåìû ïîä íàçâàíèåì «×ÅËÎÂÅÊ»ñâîáîäíî ïåðåìåùàåòñÿ âçàä-âïåðåä ïî òðåì «îñÿìêîîðäèíàò», êàê ñâîáîäíî ïåðåìåùàåòñÿ â òðåõìåð-

18 19

ÂâåäåíèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ïî îñè «Ñîçíàíèå» äâèæåíèå ìîæåò âåñòè ê ïðè-îáðåòåíèþ íîâûõ çíàíèé è íîâîãî óðîâíÿ ïðåäñòàâ-ëåíèé î ìèðå è ñâîåì ìåñòå â íåì, à ìîãóò âåñòè êïîëíîñòüþ áåññìûñëåííîìó ñóùåñòâîâàíèþ, äåëàþùå-ãî ÷åëîâåêà ðàáîì ïðèâû÷åê è îáñòîÿòåëüñòâ. Ìû íàýòîé îñè áóäåì ðàññìàòðèâàòü äâà òèïà ïðîöåññîâ:

1. Âîñïðèÿòèå è îñîçíàíèå îêðóæàþùåãî ìèðà;2. Âîñïðèÿòèå è îñîçíàíèå ñîáñòâåííîãî òåëà.Íà ýòàïå âîññòàíîâëåíèÿ è ôîðìèðîâàíèÿ çäî-

ðîâüÿ ôðàçà-ïàðîëü äëÿ ýòîé îñè çâó÷èò: «Ïðîòèðà-åì çåðêàëî è óçíàåì â íåì ñîáñòâåííûé îáðàç». Íàñëåäóþùèõ ýòàïàõ êëþ÷åâîé ôðàçîé áóäåò: «Çäðàâ-ñòâóé, ñîëíöå ÿñíîå!». Èìåííî íà ýòîé îñè âîçíèêà-þò ñàìûå ñåðüåçíûå ðàñõîæäåíèÿ ñ «ìåòîäîì Íîð-áåêîâà». Ïðè÷åì ìíîãèå èç íèõ êàñàþòñÿ êàê ïðèí-öèïîâ ðàáîòû ñ ñîáñòâåííûì ñîçíàíèåì, òàê è ýòè÷-íîñòè ýòèõ ìåòîäîâ1 . Ýòèì âîïðîñàì ïîñâÿùåíàïåðâàÿ ÷àñòü êíèãè.

Ïî îñè «Äâèæåíèå» ÷åëîâåê ìîæåò ïðèîáðåòàòüèëè òåðÿòü ñïîñîáíîñòü íå òîëüêî ê ñîáñòâåííî äâè-æåíèþ (ñïîðòó), íî è âîîáùå ñïîñîáíîñòü âûðàçèòüñåáÿ â ôèçè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè: òàíöå, ôèçè÷åñêîìâçàèìîäåéñòâèè, ñåêñå, ïðåîäîëåíèè ïðèðîäíûõ êàòàê-ëèçìîâ è ïðåïÿòñòâèé, â òâîð÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè, íå-âîçìîæíîé áåç ôèçè÷åñêèõ óñèëèé (æèâîïèñü, ñêóëüï-

1 Íà äðóãèõ îñÿõ ýòè ðàñõîæäåíèÿ íå íîñÿò ïðèíöèïèàëü-íîãî õàðàêòåðà. À çíà÷èò, è ñïîðèòü íå î ÷åì. Äà è, ïðÿìî ñêà-æåì, ìåòîäèêè, ðàññìàòðèâàåìûå ïî äðóãèì îñÿì, íè÷åãî îðèãè-íàëüíîãî ñîáîé íå ïðåäñòàâëÿþò. Ýòî äîñòàòî÷íî ñòàíäàðòíûåìåòîäû î÷èñòêè îðãàíèçìà, ïðèøåäøèå îò íàòóðîïàòîâ íà÷àëàXX âåêà, ìåòîä ãèìíàñòèêè äëÿ ãëàç, ïî÷òè ñòîïðîöåíòíî ñîâïà-äàþùèé ñ ìåòîäîì Áåéòöà, «àñòðàëüíûå» è «ýíåðãåòè÷åñêèå»ìåòîäèêè äîñòàòî÷íî ðàñïðîñòðàíåííîãî ñîäåðæàíèÿ è ò. ï. Óáåðè îò ýòèõ ìåòîäîâ ðàáîòó ñ ñîçíàíèåì ïàöèåíòà è îá «àâ-òîðñêîì ìåòîäå Íîðáåêîâà» ãîâîðèòü áóäåò íå÷åãî.

òà òåëà � ñâîáîäà âûáîðà, ñâîáîäà äâèæåíèÿ, ñâîáî-äà ñàìîâûðàæåíèÿ. È ðàññìàòðèâàòü ïðîèñõîäÿùååìû áóäåì ïî òðåì îñÿì: ÏÈÒÀÍÈÅ, ÄÂÈÆÅÍÈÅ,ÑÎÇÍÀÍÈÅ. «Êîëè÷åñòâî çäîðîâüÿ» â ýòîé ñõåìåáóäåò ðàâíî îáúåìó ïîëó÷èâøåéñÿ ôèãóðû.

Ñîçíàíèå

Äâèæåíèå

Ïèòàíèå

Ðîæäåíèå

Ðèñóíîê 1. Òðè îñè çäîðîâüÿ.

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

21

×àñòü 1.

Áåç óìà ãîëîâà � íîãàì ïàãóáà,èëè Êóïèòå ñïè÷êè Äèîãåíó

òóðà è ò. ä.).  ðàìêàõ äàííîé êíèãè ïî ýòîé îñè(â ×àñòè 3) ìû ðàññìîòðèì ñëåäóþùèå ïðîöåññû:

1. Ïðîôèëàêòè÷åñêèå è ðàçâèâàþùèå äâèãàòåëü-íûå êîìïëåêñû;

2. Ñòèìóëèðóþùèå ìåòîäèêè òî÷å÷íîãî è ýíåð-ãåòè÷åñêîãî ìàññàæà.

Ôðàçà-ïàðîëü íà ýòîì íàïðàâëåíèè íà ýòàïå âîñ-ñòàíîâëåíèÿ è ôîðìèðîâàíèÿ çäîðîâüÿ: «×òî íåðàáîòàåò, òî àòðîôèðóåòñÿ». Íà ñëåäóþùåì ýòàïå �ýòàïå ïëîäîòâîðíîé äåÿòåëüíîñòè � ïàðîëü çâó÷èòòàê: «Òåëî � ýòî ñëóãà, êîòîðûé ñòðåìèòüñÿ ñòàòüãîñïîäèíîì!».

Îñü «Ïèòàíèå» èìååò äëÿ íàñ è äðóãîå íàïðàâ-ëåíèå � î÷èùåíèå. Íà ýòîé îñè â íàøåé êíèãå îá-ñóæäàþòñÿ èìåííî ýòè ïðîáëåìû. Èì ïîñâÿùåíàâòîðàÿ ÷àñòü.

Ôðàçà-ïàðîëü íà ýòîé îñè: «ß åì, ÷òîáû æèòü!».Äëÿ òîãî ÷òîáû ÷åëîâåê ìîã ïîëíîêðîâíî æèòü

è áûòü «ïðîÿâëåííûì» â ýòîì ìèðå, åìó íåîáõîäè-ìî «ïðîÿâëÿòü ñåáÿ» ïî âñåì òðåì îñÿì: ôèãóðàìåæäó äâóõ îñåé áóäåò ïëîñêîé, êàê áóìàæíûé ñè-ëóýò. È ÷åëîâåê äîëæåí ïðåäïðèíèìàòü äëÿ ýòîãîñîçíàòåëüíûå óñèëèÿ.

Âñå, ÷òî äàåòñÿ áåç òðóäà � êàê ñûð â ìûøåëîâ-êå, ïëàòèòü çà êîòîðûé ïðèäåòñÿ î÷åíü íåîæèäàííî.

È åùå îäíî. Ñàìàÿ ïîïóëÿðíàÿ íàæèâêà â ìû-øåëîâêå � ýòî ìûñëü î òîì, ÷òî ìû ïðèõîäèì âýòîò ìèð äëÿ ðàäîñòè.

Ìû ïðèõîäèì â ýòîò ìèðà äëÿ Ñîçèäàíèÿ, è âñåðàäîñòè � ýòî çàêîíîìåðíûå ðåçóëüòàòû óñèëèé.

22 23

×àñòü 1

÷àùå âñåãî èùóò ðû÷àæêè, ñ ïîìîùüþ êîòîðûõ ÷å-ëîâåêîì ìîæíî óïðàâëÿòü, � à åùå ëó÷øå óïðàâ-ëÿòü ïðÿìî åãî êîøåëüêîì. Çäåñü ñâåòà âîâñå íå íóæ-íî � ìàíèïóëèðîâàòü óäîáíåå â òåìíîòå. Íàæèâêîéäëÿ ìàíèïóëÿöèè ìîæåò áûòü âñå, ÷òî óãîäíî: äîñòà-òîê, êàðüåðà, ëþáîâü, óâàæåíèå, ñåêñ, çäîðîâüå�

Ïðè÷åì, åñëè íàæèâêà ïðèíàäëåæèò ê êàòåãî-ðèè «âå÷íûõ öåííîñòåé» � ñåìüÿ, ëþáîâü, äåòè, çäî-ðîâüå, � îíà òîëüêî ýôôåêòèâíåå. Ðàíüøå ýòèìèôëàãàìè çàâëåêàëè òîëüêî òîðãîâöû è ïîëèòèêè �òåïåðü ýòèì íå áðåçãóþò è «ó÷èòåëÿ äóõà». «Ó÷å-íèÿ äóõîâíîñòè» ñòàëè òîâàðîì íàðàâíå ñ ïðåçåðâà-òèâàìè.

Äëÿ òîãî ÷òîáû ÷åëîâåêîì óïðàâëÿòü, çà âñå âðå-ìÿ öèâèëèçàöèè èçîáðåòåíû âñåãî äâà ñïîñîáà: ëèáîçàñòàâèòü åãî ãðóáîé ñèëîé, ëèáî çàñòàâèòü åãî ïîâå-ðèòü â òî, ÷òî âñå ïðîèñõîäÿùåå äåëàåòñÿ äëÿ åãî áëà-ãà. Ïîñëåäíèé ñïîñîá çíà÷èòåëüíî ýôôåêòèâíåå.

Ðîí Õàááàðä, îñíîâàòåëü «Öåðêâè ñàåíòîëîãèè»,ïèñàë: «Ëó÷øèé ñïîñîá ðàçáîãàòåòü � ýòî ñîçäàòüñîáñòâåííóþ ðåëèãèþ». Äðóãèìè ñëîâàìè, � çàñòàâü-òå ÷åëîâåêà âåðèòü â òî, ÷òî âàì íóæíî � è ìîæíîóñïåøíî è áåçáîëåçíåííî èì óïðàâëÿòü. Õàááàðä âýòîì ïðåóñïåë, ñîçäàâ öåëóþ ðåëèãèîçíóþ èìïåðèþè ñòàâ ìóëüòèìèëëèàðäåðîì. Óðîæàé åãî ÿãîäîêïîæèíàåò íûí÷å è Ðîññèÿ.

×åëîâåê íå ìîæåò áûòü õîçÿèíîì ñîáñòâåííîãîçäîðîâüÿ è ñîáñòâåííîé ñóäüáû äî òåõ ïîð, ïîêà îííå ñòàíåò õîçÿèíîì ñîáñòâåííîãî ðàçóìà. Êàê ìîæ-íî óïðàâëÿòü ñâîåé æèçíüþ â ðåàëüíîì ìèðå, êîãäàäàæå â ñîáñòâåííîì ñîçíàíèè � ñâÿòàÿ ñâÿòûõ ñâî-áîäû � ÷åëîâåê íå óìååò áûòü ïî-íàñòîÿùåìó ñâî-áîäíûì. À åäèíñòâåííûé ñïîñîá âçÿòü ñóäüáó â

Çàêëþ÷åííûé â íàñ äóõ �åäèíñòâåííûé âñåìîãóùèé öåëèòåëü,ïîä÷èíåíèå åìó òåëà �åäèíñòâåííàÿ ïîäëèííàÿ ïàíàöåÿ.

Øðè Àóðîáèíäî

Ãëàâà 1. ×òî ó íàñ â ãîëîâå,èëè Ñïëîøíûå çèãçàãè

Äîðîæè ñâîèì ðàçóìîì,âûíîñè íà åãî ñóä êàæäîå ñîáûòèå,êàæäîå óòâåðæäåíèå.Íå áîéñÿ çàäàâàòü âîïðîñû,âïëîòü äî âîïðîñàî ñóùåñòâîâàíèè Áîãà.Åñëè Áîã ñóùåñòâóåò,îí îòäàñò ïðåäïî÷òåíèåíå ñëåïîìó ñòðàõó,à ñèëå ðàçóìà.

Òîìàñ Äæåôôåðñîí,òðåòèé ïðåçèäåíò ÑØÀ,

àìåðèêàíñêèé ïðîñâåòèòåëü

Ýòîò âîïðîñ çàâåäîìî âûçîâåò ðåôëåêòîðíóþ ðå-àêöèþ äîìàøíèõ îñòðîñëîâîâ. Ðàçâëåêàéòåñü�

Îòâåò íà ñàìîì äåëå íå òàê óæ î÷åâèäåí � íå-ñìîòðÿ íà òî, ÷òî ìåäèöèíà äîêàçàëà íàëè÷èå ìîçãà â÷åðåïíîé êîðîáêå ÷åëîâåêà, ñòåïåíü èñïîëüçîâàíèÿýòîãî îðãàíà ó ðàçíûõ ëþäåé âåñüìà îòëè÷àåòñÿ. Äåëîçäåñü íå â çàëîæåííûõ èçíà÷àëüíî èíòåëëåêòóàëüíûõñïîñîáíîñòÿõ. Äåëî â ýëåìåíòàðíîì æåëàíèè ÷åëîâå-êà áûòü õîçÿèíîì ñîáñòâåííîé ñóäüáû.

Äèîãåí ðàçãóëèâàë ïî óëèöàì ðîäíîãî ãîðîäà,äíåì ñ îãíåì ðàçûñêèâàÿ ÷åëîâåêà. Ñóäÿ ïî äîøåä-øèì äî íàñ ëåãåíäàì, òàê è íå íàøåë. Ñîâðåìåííûåèñêàòåëè ìóäðîñòè ÷åëîâåêà äàâíî íå èùóò. Îíè

24 25

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Suum cuique1,èëè Íåâûíîñèìàÿ òÿæåñòü áûòèÿ

Îäíèì è òåì æå ìîçãîìè ìûñëèòü è âåðèòü?

Ñòàíèñëàâ Åæè Ëåö

Õî÷åòñÿ íàì òîãî èëè íåò, íî ôàêò îñòàåòñÿ ôàê-òîì � ÷åëîâåê æèâåò, ðóêîâîäñòâóÿñü ñîáñòâåííûìñîçíàíèåì. Äðóãîé âîïðîñ � êàê îí ýòî äåëàåò.

Äëÿ êîå-êîãî ýòîò ïðîöåññ ÿâëÿåòñÿ òðóäîì íå-ïîñèëüíûì, è îíè áëàãîïîëó÷íî èçáåãàþò åãî, íå çà-äóìûâàÿñü î ïîâñåäíåâíûõ ïðîáëåìàõ è ðóêîâîä-ñòâóÿñü èñêëþ÷èòåëüíî ñîáñòâåííûìè æåëàíèÿìè.Ýòî, íà ñàìîì äåëå, î÷åíü ïðîñòî. Äîñòàòî÷íî ëèáîïåðåëîæèòü îáÿçàííîñòü ðåøàòü ïðîáëåìû íà ÷óæèåïëå÷è (è îáû÷íî ýòî ïëå÷è áëèçêèõ ëþäåé), ëèáî çàñó-íóòü ãîëîâó â áóòûëêó, óïèòüñÿ èëè îáäîëáèòüñÿ äîïîëíîãî áåãñòâà îò ðåàëüíîñòè, è ïðîáëåìà îòâåòñòâåí-íîñòè çà ñîáñòâåííóþ æèçíü èñ÷åçàåò ïîëíîñòüþ.

Èìåííî áðåìÿ îòâåòñòâåííîñòè è åñòü êîðåíü âñåõïðîáëåì. Îòâåòñòâåííîñòü è ñîñòàâëÿåò «íåâûíîñè-ìóþ òÿæåñòü áûòèÿ». Íà ñàìîì äåëå, òÿæåñòü ýòàâïîëíå âûíîñèìà, òîëüêî î÷åíü íå õî÷åòñÿ ïðèëà-ãàòü óñèëèÿ, ñòàðàòüñÿ. Ïóñòü êòî-íèáóäü ýòî ñäåëà-åò çà íàñ�

Êàê âû äóìàåòå, ïî÷åìó êîìïüþòåðíûå èãðû ðàñ-ïðîñòðàíÿþòñÿ òàê êàòàñòðîôè÷åñêè áûñòðî, ÷òîìíîãèå ñåé÷àñ óæå ãîòîâû ñðàâíèâàòü èõ ïî âðåäó,íàíîñèìîìó ïñèõè÷åñêîìó çäîðîâüþ, ñ íàðêîòèêà-ìè? Äà èìåííî ïîòîìó, ÷òî èãðà � ýòî «ñóððîãàòæèçíè», îñâîáîæäåííûé îò îòâåòñòâåííîñòè. Âîò èïîëó÷àåòñÿ: æèçíü � áåç îòâåòñòâåííîñòè, êîôå �

1 Êàæäîìó � ñâî¸ (ëàò.)

ñîáñòâåííûå ðóêè � ýòî èçáàâëåíèå îò íåâåæåñòâà.Ïðè÷åì îò íåâåæåñòâà êàê îòíîñèòåëüíî ñåáÿ ñàìî-ãî � áåç ïðèêðàñ è ñíèñõîæäåíèÿ, òàê è òîãî, êòî èêàê ïûòàåòñÿ ìàíèïóëèðîâàòü íàøèì ðàçóìîì.

Òàì, ãäå ïðèñóòñòâóåò âåðà � ÿ íå ãîâîðþ ñåé÷àñ îäåéñòâèòåëüíîé ðåëèãèîçíîé äóõîâíîñòè, � âñåãäà âîç-íèêàåò óäîáíàÿ ïî÷âà äëÿ ìàíèïóëÿöèè. Òàì, ãäå âåðàâûñòóïàåò îñíîâíûì äîâîäîì, ýòî óæå íå ïðîñòî ïî-÷âà, ýòà ìàêñèìàëüíî ïëîäîðîäíûé ÷åðíîçåì�

Ñìåøíî ñêàçàòü, íî ÷åëîâåê ðîæäàåòñÿ çäîðîâûì(â áîëüøèíñòâå ñâîåì), à ïîòîì âñþ îñòàâøóþñÿæèçíü ñòàðàåòñÿ îò ýòîãî æèçíåííîãî äàðà èçáàâèòü-ñÿ. Ïðè÷åì ÷àñòî îí ýòî äåëàåò î÷åíü ñîçíàòåëüíî,îðèåíòèðóÿñü íà ìóñîð, êîòîðîãî â ãîëîâå ñ âîçðàñ-òîì ñòàíîâèòñÿ âñå áîëüøå è áîëüøå. È îêðóæà-þùèå àêòèâíî ýòó ñâàëêó ïîäïèòûâàþò.

×òîáû ñòàòü çäîðîâûì, íàäî äîêîïàòüñÿ â ñîá-ñòâåííûõ ìîçãàõ äî òîãî ìàëåíüêîãî ìàëü÷èêà èëèìàëåíüêîé äåâî÷êè, êîòîðûå åùå íè÷åãî ÍÅ ÇÍÀÞÒî ìèðå, íî çàòî î÷åíü òî÷íî åãî ×ÓÂÑÒÂÓÞÒ � áåçâñÿêèõ ïðèêðàñ. È òàê æå òî÷íî ðåáåíîê ÷óâñòâóåòñâîå çäîðîâüå. Íàéäåì â ñåáå ýòîãî ðåáåíêà, âåðíåìçàáûòîå îùóùåíèå çäîðîâüÿ, âåðíåì ïàìÿòü î òîì,êàê ìû áûëè áîäðû è çäîðîâû, � íàøå òåëî íàéäåòâ ñîçíàíèè ïóòåâîäíûé ìàÿê ê òîìó, ÷òîáû ýòî çäî-ðîâüå âîññòàíîâèòü. Òîëüêî äëÿ ýòîãî ïðèäåòñÿ ïðî-äåëàòü íåêîòîðóþ ãðÿçíóþ ðàáîòó: íàéòè, ÷òî â íà-øèõ ìîçãàõ íàøå, ñîáñòâåííîå, ðîäíîå, à ÷òî ñâàëèëèíàì, êàê íà ìóñîðíóþ ñâàëêó: òðàâèòåñü íà çäîðî-âüå! È íå íàäî ìíå âåðèòü � äîñòàòî÷íî òîãî, ÷òî âûáóäåòå âåðèòü ñàìè ñåáå. Áóäüòå ñåáå âåðíû � è âñåïðèëîæèòñÿ!

Âîò è äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ, ãäå ÷üå â íàøåé ãîëî-âå è êàê îíî òóäà ïîïàëî.

26 27

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íîå æåëàíèå, à íà íàèáîëåå èñêðåííåå, äàæå åñëèìû î÷åíü ãëóáîêî åãî ïûòàåìñÿ îò ñåáÿ ñïðÿòàòü.Ïðîáîâàëè íå äóìàòü î ðîçîâîì ñëîíå? Íó, âîò è íåäóìàéòå� Âñå ðàâíî îí ïðèñíèòñÿ, à âû íå âñïîì-íèòå ýòîò ñîí.

Íî ýòî äåéñòâèòåëüíî ñàìûå êðàéíèå âàðèàíòû.Åñëè ïðåäñòàâèòü, ÷òî íà îäíîì ïîëþñå áóäóò íå-ïðèìèðèìûå èíäèâèäóàëèñòû, íå âåðÿùèå íè êîìóè íè âî ÷òî, îïèðàþùèåñÿ òîëüêî íà ñîáñòâåííîåìíåíèå, òî íà äðóãîì îêàæóòñÿ àìîðôíûå è áåñõà-ðàêòåðíûå ñóáúåêòû, òîëüêî è ìå÷òàþùèå, íà ÷üèáû ïëå÷è ïåðåëîæèòü îòâåòñòâåííîñòü çà ñîáñòâåí-íóþ æèçíü. Ïðè ýòîì çàïîÿì è íàðêîòèêàì ïîä-âåðæåíû è òå è äðóãèå.

Áîëüøàÿ ÷àñòü ëþäåé íå ñòîèò íà ïîëþñå, à êî-ëåáëåòñÿ ãäå-òî ïîñåðåäèíå. Íî è îáû÷íûé, ñîâåð-øåííî íîðìàëüíûé ÷åëîâåê âðåìÿ îò âðåìåíè ñòà-ðàåòñÿ îïåðåòüñÿ íà ÷üå-òî ïëå÷î, ÷üå-òî ìíåíèå.Îñîáåííî ÷àñòî ýòî ïðîèñõîäèò, êîãäà íàâàëèâàþòñÿíåïðèÿòíîñòè � óòðàòû, òðàãåäèè, ïîòåðè, ïðîáëåìûñî çäîðîâüåì. È òóò âñåãäà íàéäóòñÿ ëþäè, ãîòîâûåïðåäëîæèòü ãîòîâûé ìèëëèîí õàëÿâíûõ ðåøåíèé:«Äëÿ ëþáîé âîëíóþùåé ÷åëîâåêà ïðîáëåìû âñåãäàëåãêî íàéòè ðåøåíèå � ïðîñòîå, äîñòèæèìîå è îøè-áî÷íîå1 ». Ïðàâäà, íå áåñïëàòíî. Ïðè ýòîì «òåõíè-÷åñêè» ñàìîå ïðîñòîå ðåøåíèå � èçìåíèòü ñàìîãî÷åëîâåêà ñ âîçíèêøåé ïðîáëåìîé. Íà ýòîì ó íàñ ñïå-öèàëèçèðóþòñÿ ðàçëè÷íûå ãóðó îò ïñèõîëîãèè �ïîäîéäèòå ê ëþáîìó ôîíàðíîìó ñòîëáó è íàéäåòåêàê ìèíèìóì îäíî ïðèãëàøåíèå íà ñåìèíàð, êîòî-ðûé ðåøèò âñå âàøè ïñèõîëîãè÷åñêèå ïðîáëåìû, àçàîäíî è ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì � âñåãî çà îäèí

1 Ãåíðè Ë. Ìåíêåí

áåç êîôåèíà, ïèâî � áåç àëêîãîëÿ. Âðîäå áû âñå íà-ñòîÿùåå, à ÷åãî-òî íå õâàòàåò, ïðàâäà? Ýòîìó íàáîðóíå õâàòàåò äëÿ ïîëíîòû òîëüêî íàäóâíîé æåíùèíûè èñêóññòâåííîé åëêè.

Íå ìåíåå ÷àñòûé âàðèàíò áåãñòâà îò îòâåòñòâåííî-ñòè (è íå ìíîãèì áîëåå «äîñòîéíûé») � ýòî áåãñòâî âáîëåçíü. Î÷åíü áîëüøîé ïðîöåíò «ñìåðòåëüíûõ» áî-ëåçíåé, òÿíóùèõñÿ ãîäàìè è äåñÿòèëåòèÿìè, � õîðî-øåå òîìó ïîäòâåðæäåíèå. Åñòü â ìåäèöèíñêîé ïðàê-òèêå æàðãîííîå âûðàæåíèå «Äèàãíîç òèïà «ïîìîé-íàÿ ÿìà». Ýòî çíà÷èò, ÷òî íè÷åãî ñåðüåçíîãî ó áîëü-íîãî íå íàéäåíî, à êàêîé-òî äèàãíîç ñòàâèòü íàäî.Âîò è ïîÿâëÿþòñÿ êàðäèîíåâðîçû, äèýíöåôàëüíûéñèíäðîì, âåãåòîñîñóäèñòûå è íåéðîöèðêóëÿòîðíûåäèñòîíèè, àðàõíîèäèòû, ëàòåíòíûå äåïðåññèè. Íåôàêò, ÷òî ýòèõ áîëåçíåé âîîáùå íå ñóùåñòâóåò â ïðè-ðîäå, íî ðåàëüíî èõ ãîðàçäî ìåíüøå, ÷åì èíâàëèä-íûõ óäîñòîâåðåíèé, âûäàííûõ ïî ýòîìó çàáîëåâàíèþ.Íî ýòî îïÿòü, ñàìûé êðàéíèé âàðèàíò. Ìîæíî èâñòðåòèòü â òåìíîòå ÷åðíóþ êîøêó, ïðîñòî ñåðûåâñòðå÷àþòñÿ çíà÷èòåëüíî ÷àùå.

À ó âàñ íèêîãäà íå áûâàëî âîâðåìÿ ñëó÷èâøåé-ñÿ ïðîñòóäû? Îòðàâëåíèÿ? Ïðèñòóïà ãîëîâíîé áîëè?Ïðèñòóïà îäûøêè è ðåçêîé áîëè â ñåðäöå? Ãëàâíîå,÷òî ýòî áûëî î÷åíü âîâðåìÿ, ëèáî íàîáîðîò � î÷åíüíå âîâðåìÿ. Áûâàëî?

Íå íàäî äóìàòü, ÷òî ñ âàìè ýòîãî ïðîèçîéòè íåìîæåò, ïîòîìó ÷òî âû ÷åëîâåê âîëåâîé, îðãàíèçî-âàííûé è ðàçóìíûé. Íèêîìó íå óäàåòñÿ äåðæàòüâñå è âñåãäà â «ïîëå ñîçíàíèÿ». Êîå-÷òî ïðîèñõî-äèò âíå íàøåãî ðàçóìà � íà óðîâíå ïîäêîðêè, à íåðàçóìíîé êîðû.  ýòèõ ñèòóàöèÿõ îðãàíèçì ñòðî-èò êàâåðçû íà ñâîé ëàä, îòçûâàÿñü íå íà âûñêàçàí-

28

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

29

I I I I I I I I I I I Çèãçàã 1.

Áåç Ãèïïîêðàòà � íèêóäà...Ïî ìåðå íàïèñàíèÿ êíèãè ìûñëü äåëàëà åñòåñòâåí-

íûå çèãçàãè, íè ê Íîðáåêîâó, íè âïðÿìóþ ê òåìå òîé èëèèíîé ãëàâû îòíîøåíèÿ íå èìåþùèå. Äëÿ ýïèãðàôà îíèâåëèêîâàòû, à äëÿ îáùåãî íàñòðîåíèÿ âàæíû. ß èõ òàêè íàçâàë � «çèãçàãè». Ïóñòü áóäóò!

* * * ñàìîì íà÷àëå äåâÿíîñòûõ ãîäîâ ìíå äîâåëîñü ïîáû-

âàòü íà ñïåöèàëèçàöèè ïî âîñòî÷íîé ìåäèöèíå â îäíîì èçñòîëè÷íûõ ìåäèöèíñêèõ âóçîâ. Âðåìåíà áûëè ñìóòíûå, íèê-òî íå çíàë, êóäà ýòî «ïîâåðíóëà» ñòðàíà. Äàæå î÷åíü óâà-æàåìûå è ñîëèäíûå ó÷ðåæäåíèÿ àêòèâíî ýêñïåðèìåíòèðî-âàëè íà íèâå «ðûíî÷íîãî ìûøëåíèÿ» � ýòî áûëî ìîäíî.Íèêòî ïðè ýòîì íå çàäóìûâàëñÿ, ÷òî íà ðûíêå âðà÷è íåðàáîòàëè ñ òåõ ïîð, êàê ñðåäíåâåêîâûé öåõ îêîí÷àòåëüíîðàçäåëèëñÿ íà õèðóðãîâ è öèðþëüíèêîâ.

Ñ öåëüþ ïîâûøåíèÿ «äåëîâîé ïðåäïðèèì÷èâîñòè» âû-ïóñêíèêîâ êóðñîâ îðãàíèçàòîðû ïðèãëàñèëè (óæ íå çíàþ çàêàêèå äåíüãè) ïðî÷èòàòü ëåêöèþ îäíî èç ìîñêîâñêèõ «ñâå-òèë» êîììåð÷åñêîé ìåäèöèíû â îáëàñòè àêóïóíêòóðû.

Ýòî ñâåòèëî îòíÿëî ó êóðñàíòîâ áóêâàëüíî 15 ìèíóò.Ðåöåïò «ïðåäïðèèì÷èâîñòè» áûë ãåíèàëüíî ïðîñò. Çà äî-ñòîâåðíîñòü öèòàòû çà äàâíîñòüþ ëåò íå ðó÷àþñü, íîçâó÷àëî ýòî ïðèìåðíî òàê.

«Åñòü òðè êëàññè÷åñêèõ «êîììåð÷åñêèõ» ìåòîäèêè:ýòî «îò êóðåíèÿ», «îò îæèðåíèÿ» è àáîðò. Ñàìàÿ ñëîæíàÿèç íèõ � àáîðò.  ýòîé ñèòóàöèè âîçìîæíû ðàçëè÷íûåòðóäíîñòè, ïîýòîìó áåç êðàéíåé íåîáõîäèìîñòè íå ñâÿ-çûâàéòåñü, à êîëè ñâÿçàëèñü � íàçíà÷àéòå ãðîìàäíóþ öåíó.Ñ îñòàëüíûìè ñëîæíîñòè íå âîçíèêàþò, åñëè çíàòü ãëàâ-íûé ïðèíöèï. Ïðèíöèï ýòîò çâó÷èò äîñòàòî÷íî ÿñíî: òàì,ãäå ëå÷èøü, êîììåðöèåé íå çàíèìàéñÿ. Ñàìà ìåòîäèêà çíà-÷åíèÿ íå èìååò � èõ è òàê îïóáëèêîâàíî äîñòàòî÷íî. Äàëü-øå ïðîñòî. Âîçüìåì, íàïðèìåð, èçáàâëåíèå îò êóðåíèÿ.

óèê-ýíä è ïðèìåðíî çà 100�200 ó.å. Ïóñòü «íà âû-õîäå» ñ òàêîãî ñåìèíàðà ìîæåò ïîëó÷èòüñÿ äðóãîé÷åëîâåê � ýòî óæå íèêîãî íå âîëíóåò. Òî, ÷òî ïñè-õèêà ïëàñòè÷íà è ïîääàåòñÿ èçìåíåíèÿì, âîâñå íåçíà÷èò, ÷òî ÷åëîâåêà ìîæíî «ìÿòü», êàê ïëàñòèëè-íîâîãî åæèêà1 . Íî â ôîðìàëüíîì ñìûñëå âçÿòûåîáÿçàòåëüñòâà âûïîëíåíû � ó «èçìåíåííîãî» ÷åëî-âåêà óæå íå áóäåò ïðåæíåé ïðîáëåìû. Áóäåò íîâàÿ.

È åå ìîæíî áóäåò ñíîâà ðåøàòü çà äåíüãè. Çàâàøè äåíüãè, åñòåñòâåííî.

Ïîäîáíûé ïðîöåññ, ïîíÿòíîå äåëî, èìååò òåíäåí-öèþ ñòàíîâèòüñÿ õðîíè÷åñêèì � êóðñ çà êóðñîì,ñåìèíàð çà ñåìèíàðîì. Ïîêà íå çàáóäåòñÿ ñìûñë òîãî,ñ ÷åì ïðèõîäèëè íà ïåðâûé ñåìèíàð. Ïîêà ñàìèñåìèíàðû íå ñòàíóò ñìûñëîì äàëüíåéøåé æèçíè�

1 Îñîáåííî ýòî îïàñíî, êîãäà äåëî êàñàåòñÿ íå âçðîñëîãî ÷å-ëîâåêà (÷òîá åãî «ïîìÿòü», äàæå õîðîøî óìåþ÷è, ïîïîòåòü íàäî),à äåòåé è ïîäðîñòêîâ.  ìîçã ðàñòóùåãî ÷åëîâå÷êà ìîæíî çàëî-æèòü ëþáóþ áîìáó. È ÷òî ïîòîì óäèâëÿòüñÿ, îòêóäà áåðóòñÿíåñîâåðøåííîëåòíèå øàõèäû-ñìåðòíèêè. Èç èñëàìñêèõ «ëåò-íèõ ëàãåðåé» è «âîñêðåñíûõ øêîë». Íî ñîâñåì íå îáÿçàòåëüíîïîåçäà âçðûâàòü, ãîðàçäî âûãîäíåå ñ äåòñòâà âîñïèòûâàòü «ïà-ñòâó», êîòîðàÿ áóäåò äåíüãè íîñèòü�

30 31

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Äåéñòâèòåëüíî, ðàáîòàòü ñ ïàöèåíòîì, êîòîðûé èçíà-÷àëüíî âåðèò âî âðà÷à, êàê â Áîãà, ëåãêî è ïðèÿòíî. Íàïðÿ-ãàòüñÿ âðà÷ó äàæå íå íàäî: òàêîé íà îäíîé ñâîåé âåðå âûëå-÷èòñÿ. À êàê áûòü ñ îñòàëüíûìè? Êëÿòâà Ãèïïîêðàòà îáÿ-çûâàåò ëå÷èòü âñåõ � áåç îãëÿäêè íà âåðó â áåëûé õàëàò,è ëå÷åáíûé ìåòîä äîëæåí äåéñòâîâàòü íåçàâèñèìî îò òîãî,âåðèò ïàöèåíò â ëå÷åíèå èëè íåò. À òî, êàê ýòî � ÿ ëå÷óòåõ, êòî ìíå âåðèò, à îñòàëüíûå ïóñòü áîëüíûìè õîäÿò?

Íåõîðîøî êàê-òî ïîëó÷àåòñÿ, à âîò ñëûøàòü î òîì, ÷òî«ïàöèåíò äîëæåí âåðèòü â âûçäîðîâëåíèå» ïðèõîäèòñÿ ÷àñ-òåíüêî. Âåðèòü-òî äîëæåí, íî è ëå÷èòü áû íå ìåøàëî�

Åñëè ïóðãåí � ýòî ñëàáèòåëüíîå ñðåäñòâî, òàê ýòîñëàáèòåëüíîå ñðåäñòâî. È ìíå íå ïðèõîäèëîñü âèäåòü,÷òîá ïàöèåíò «ïñèõîëîãè÷åñêè ïîäãîòàâëèâàëñÿ» ê åãîïðèåìó è ñòàðàëñÿ ïîâåðèòü â åãî äåéñòâèå. Âñÿ ïîäãî-òîâêà çàêëþ÷àëàñü â ïðèãîòîâëåíèè ïèïèôàêñà è çàíÿòèþìåñòà â èíäèâèäóàëüíîé êàáèíêå. Ïðè÷åì î÷åíü áûñòðî!

* * *Ðàíüøå íà íèâå «ðàçðåøåíèÿ æèòåéñêèõ òðóä-

íîñòåé è ýêçèñòåíöèàëüíûõ êðèçèñîâ» î÷åíü àêòèâ-íî òðóäèëèñü ïðåäñòàâèòåëè ðàçëè÷íûõ áàïòèñòñêèõöåðêâåé àìåðèêàíîîðèåíòèðîâàííîãî òîëêà. Ñòîèëîñëó÷èòüñÿ íåñ÷àñòüþ, è âîêðóã ïîñòðàäàâøåé ñåìüèíà÷èíàëè ó÷àñòëèâî êðóæèòü «äîáðîæåëàòåëè»,ïðåäëàãàÿ íàéòè îïîðó â âåðå è â êðóãó åäèíîìûø-ëåííèêîâ. Ìíîãèå íàõîäèëè è çà ðàäîñòü íàõîäèòñÿâ ýòîì êðóãó îõîòíî ïëàòèëè öåðêîâíóþ «äåñÿòè-íó» � äåñÿòóþ ÷àñòü îò ñâîèõ äîõîäîâ1 .

Ñåé÷àñ ó áàïòèñòñêèõ ïðîïîâåäíèêîâ ñòàëî íà-ìíîãî áîëüøå êîíêóðåíòîâ, ÷åì â ïåðâûå ãîäû ëè-áåðàëüíûõ ðåôîðì, è ðåëèãèÿ äëÿ ìíîãèõ ëèøèëàñüâåíöà ïðèâëåêàòåëüíîñòè, êîòîðûé âîçíèêàë èç-çà

1 Ïðàâäà, äàëåêî íå âñå óäîâëåòâîðÿþòñÿ äåñÿòèíîé. «Ñâè-äåòåëè Èåãîâû», «Àóì Ñèíðèêå» è íåêîòîðûå äðóãèå íîðîâÿòíàëîæèòü ðóêó íà âñå èìóùåñòâî ñâîèõ ÷ëåíîâ.

Çàìåòüòå: îáÿçàòåëüíî «èçáàâëåíèå», à íå ñêðîìíåíüêîåòàêîå «ëå÷åíèå». Åäåòå â ïîñåëîê Ìàëàÿ Ïûðëîâêà � åùåíå ãëóøü, íî óæå è íå ãîðîä. Ãëàâíîå, ÷òîá õîòåëè îò ÷åãî-íèáóäü èçáàâèòüñÿ: êóðåíèÿ, ïüÿíêè, ëèøíåãî âåñà � àêóïóí-êòóðíî êîäèðóåì îò âñåãî! Òåïåðü íàäî ïðàâèëüíî äàòü ðåê-ëàìíîå îáúÿâëåíèå. «Ïðàâèëüíî» � ýòî óâåðåííî è íå-ñêðîìíî, æåëàòåëüíî ñ îáèëèåì òèòóëîâ. Ñîáðàòü ÷åëî-âåê 30, à ëó÷øå � 100. Ñðàçó îáúÿâèòü: òåì, êîìó íå ïîìî-æåò, äåíüãè âîçâðàùàþòñÿ ÷åðåç 3 äíÿ. Ïðîãîíÿåì ýòóòîëïó, íå òîðîïÿñü, ÷åðåç êàáèíåò. Èìåííî íå òîðîïÿñü� ýòî ïðèíöèïèàëüíî âàæíî. ×åì áîëüøå ïîäîæäóò, òåìëó÷øå. È âñå� Ïðîöåíòîâ 20 ïðèäóò ÷åðåç òðè äíÿ çàá-ðàòü äåíüãè � îòäàéòå, íå æàäíè÷àéòå. Åùå ïðîöåíòîâ30 ïîëåíÿòñÿ ïðèäòè çàáðàòü äåíüãè. Äâà ïðîöåíòà ïðè-äóò çàáðàòü äåíüãè â ëþáîì ñëó÷àå: îíè õîòÿò ñåáÿ ñ÷è-òàòü î÷åíü óìíûìè � áóäóò åùå ãîä ðàññêàçûâàòü, êàê«îáóëè» ïðèåçæåãî äîêòîðà, à èì ÏÎÌÎÃËÎ! À ïðîöåíòîâ30 ïî÷óâñòâóþò îáåùàííûé ýôôåêò. Îíè è ñäåëàþò âàìèìèäæ è ðåêëàìó. Ïðèìåðíî 10 ïðîöåíòîâ íè÷åãî íå ïî÷óâ-ñòâóþò, íî ðàöèîíàëüíî îáúÿñíèò ñåáå, ïî÷åìó ýòîãî íåñëó÷èëîñü, è âèíèòü áóäåò òîëüêî ñàì ñåáÿ. Ïîäâîäèìèòîã � ïî÷òè âîñåìüäåñÿò èç ñòà ïàöèåíòîâ çàïëàòèëèâàì äåíüãè, ïðè÷åì ïÿòüäåñÿò èç ñòà íà êàæäîì óãëó ðàñ-ñêàçûâàþò, êàê èì ïîâåçëî ïîïàñòü íà ïðèåì. Òå, êòî îñ-òàëñÿ íåäîâîëåí, ïîëó÷èëè ñâîè äåíüãè íàçàä è ïðåòåíçèéíå èìåþò. Ðåàëüíî óëó÷øåíèå íàñòóïèëî ìåíüøå ÷åì óïîëîâèíû, è ìåòîäèêà òóò íå ïðè÷åì: âñå ïðîèçîøëî ñàìîñîáîé. Íî îíè õîäÿò è âàñ õâàëÿò � òåïåðü ñþäà ìîæíîïðèåõàòü åùå ðàç, ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ. Íî ñðàçó ïðå-äóïðåæäàþ: òàê ìîæíî òîëüêî «ãàñòðîëèðîâàòü». Åñëè âûïîäîáíûìè ìåòîäàìè áóäåòå ðàáîòàòü íà îäíîì ïîñòî-ÿííîì ìåñòå, âàì â êîíöå êîíöîâ íàáüþò ìîðäó.À âîò ñ òåìè, êòî âàì ïîâåðèë, ìîæíî äàëüøå ðàáîòàòü èðàáîòàòü, ðàáîòàòü è ðàáîòàòü�»

È ñ ýòèìè ñëîâàìè îí êðàñíîðå÷èâî ïîòåð ïàëåö îïàëåö�

* * *

32 33

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ñÿ ñïåöèàëèñòàì, êîòîðûå íå òîëüêî êîíñóëüòèðóþò,íî åùå è ëå÷àò. Âñòðå÷àþòñÿ åùå èçðåäêà ýíòóçèàñ-òû, êîòîðûå âåðÿò â èäåàëû, à îêðóæàþùèå ñ÷èòàþòèõ íåóäà÷íèêàìè. Êîãäà îíè âûìðóò îêîí÷àòåëüíî,íàñòàíåò ýïîõà òîòàëüíîé ñïåöèàëèçàöèè. Ìû óæåíà ïîðîãå ýòîé ýïîõè!

È ýòà ñèòóàöèÿ îáåùàåò ñòàòü åùå õóæå, åñëèââåäóò îáåùàííûå «ñòàíäàðòû òåðàïèè», êîòîðûå óæåâ îáÿçàòåëüíîì ïîðÿäêå áóäóò ñîäåðæàòü äëÿ âñåõáîëüíûõ èñïîëüçîâàíèå àíòèáèîòèêîâ è ãîðìîíàëü-íûõ ïðåïàðàòîâ. Òîãäà ìû îêîí÷àòåëüíî èçáàâèìñÿîò çäîðîâûõ ëþäåé è ó íàñ îñòàíóòñÿ òîëüêî òðèêàòåãîðèè íàñåëåíèÿ: íîâîðîæäåííûå, õðîíè÷åñêèáîëüíûå è õðîíè÷åñêè ëå÷àùèåñÿ.

Íàøè æå ó÷åíûå ìóæè, êîòîðûì åñòü ÷òî ñêà-çàòü, âûñêàçûâàþòñÿ íàñòîëüêî íåâíÿòíî, ÷òî äàæåñïåöèàëèñòû âðîäå ìåíÿ (óæ ïðîñòèòå çà ñêðîì-íîñòü!) âûíóæäåíû ïðèêëàäûâàòü ñåðüåçíûå óñèëèÿ,÷òîá äîêîïàòüñÿ äî ïðàêòè÷åñêîãî ñìûñëà èõ èíòå-ðåñíûõ è ñåðüåçíûõ èññëåäîâàíèé.

Ýòî êàñàåòñÿ è ìåäèöèíû, êîòîðàÿ òðàäèöèîííî(è ñîâåðøåííî íåîáîñíîâàííî) áîëüøå èíòåðåñóåòñÿáîëüíûì ÷åëîâåêîì, ÷åì çäîðîâûì. È âî ìíîãîìèíòåðåñ òóò ÷èñòî ýêîíîìè÷åñêèé � çäîðîâûé ÷åëî-âåê íè çà ëå÷åíèå ïëàòèòü íå áóäåò, íè ÷óäîäåéñòâåí-íûõ áàëüçàìîâ åìó íå ïðîäàøü1 !

1 Êñòàòè, â äðåâíåì Êèòàå ñóùåñòâîâàë î÷åíü èíòåðåñíûé ïîä-õîä ê îïëàòå òðóäà âðà÷à. Äåðåâåíñêàÿ îáùèíà èëè ôåîäàë íàíè-ìàëè ñïåöèàëèñòà è ïëàòèëè åìó çàðïëàòó, ïîêà âñå ÁÛËÈ ÇÄÎ-ÐÎÂÛ. Êàê òîëüêî êòî-òî çàáîëåâàë, ó âðà÷à ÂÛ×ÈÒÀËÈ äåíüãèèç çàðàáîòêà, ïîêà áîëüíîé íå âûçäîðàâëèâàë. Ïîýòîìó òðàäèöè-îííàÿ êèòàéñêàÿ ìåäèöèíà è ñåãîäíÿ ìîæåò ïîõâàñòàòüñÿ ïðå-êðàñíûì íàáîðîì ìåòîäîâ ïðîôèëàêòèêè çàáîëåâàíèé. Î÷åíü, íàäîñêàçàòü, çäðàâûé ïîäõîä ñ ýêîíîìè÷åñêèõ ïîçèöèé.

êîììóíèñòè÷åñêèõ çàïðåòîâ, è êîíêóðåíòû ïîäíàòî-ðåëè. Ñåé÷àñ íå çíàåøü, ÷åãî îïàñàòüñÿ áîëüøå � ÷ðåç-ìåðíîãî óâëå÷åíèÿ ïñèõîëîãèåé èëè îãóëüíîé ìèñ-òèêîé. Ñïèñîê òîòàëèòàðíûõ äåñòðóêòèâíûõ ñåêò,ñîñòàâëåííûé ñëóæèòåëÿìè ïðàâîñëàâíîé öåðêâè,íàñ÷èòûâàåò äåñÿòêè íàçâàíèé, ïðè÷åì ìíîãèå î÷åíüäàëåêè îò òðàäèöèîííîãî ïðåäñòàâëåíèÿ î ðåëèãè-îçíîé îðãàíèçàöèè. È âñå îíè î÷åíü àêòèâíî âåðáó-þò íîâûõ ÷ëåíîâ. Ïðåäëîæåíèå íàóêîîáðàçíûõ «òåõ-íîëîãè÷åñêèõ ñèñòåì» ïî ðåøåíèþ âñÿ÷åñêèõ ïðî-áëåì ñåé÷àñ ïðåâîñõîäèò êîëè÷åñòâî öåðêâåé âñåõîòâåòâëåíèé áàïòèçìà â íåñêîëüêî ðàç. Íèãäå è íè-êîãî íå èíòåðåñóåò âàøà êîíêðåòíàÿ æèçíü � ãî-ðàçäî âàæíåå êîëè÷åñòâî ÷ëåíîâ îðãàíèçàöèè.È, ñîîòâåòñòâåííî, äîõîä�

Íå áóäåì ëóêàâèòü, íåìàëàÿ âèíà â ýòîì è ìîèõêîëëåã-âðà÷åé. Íèêîìó äàâíî óæå íå õî÷åòñÿ îáó-÷àòü ñâîèõ ïàöèåíòîâ óìåíèþ ñîõðàíÿòü ñîáñòâåí-íîå çäîðîâüå. Ýòî îáÿçàííîñòü ïåðåøëà â ðóêè ðàç-ëè÷íûõ öåëèòåëåé � êîãäà äîñòîéíûõ ýòîãî èìåíè,à êîãäà è íå î÷åíü. Åñòåñòâåííàÿ ÷åëîâå÷åñêàÿ âåðàâ ÷óäî áðîñàåò ëþäåé â íåìûñëèìûå àâàíòþðû. Êàêæå åùå âîññòàíîâèòü çäîðîâüå, åñëè ñàìûé äîñòè-æèìûé âðà÷ � ðàéîííûé ñïåöèàëèñò â ïîëèêëèíè-êå � îáû÷íî ñïåöèàëèçèðóåòñÿ òîëüêî â îäíîì âèäåäåÿòåëüíîñòè: âûïèñûâàíèè áîëüíè÷íûõ ëèñòîâ.Êàæäûé áîëåå-ìåíåå óâàæàþùèé ñåáÿ âðà÷ ñòðå-ìèòüñÿ ñðàçó ïîñëå èíñòèòóòà ñòàòü ìàêñèìàëüíîóçêèì ñïåöèàëèñòîì. Íàñòîëüêî óçêèì, ÷òî ëþáè-ìàÿ ôðàçà ïîäîáíîãî ñïåöèàëèñòà: «Ýòî âûõîäèò çàðàìêè ìîåé ñïåöèàëèçàöèè!» È ñëåäóåò ýòà ôðàçàïîñëå òîãî, êàê âû óæå îïëàòèëè êîíñóëüòàöèþ.Ìå÷òà: ïîëó÷àòü áîëüøèå äåíüãè, ðàáîòàòü íå íà-ïðÿãàÿñü è íè çà ÷òî íå îòâå÷àòü! Îòêóäà æå âçÿòü-

34

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Åùå â áîëüøåé ñòåïåíè ýòî êàñàåòñÿ âàëåîëî-ãèè � íàóêè î çäîðîâîì îáðàçå æèçíè. Ýíåðãî-àñò-ðàëî-ýçîòåðè÷åñêîå êðûëî ýòî íàóêè íàóêîé, ñòðîãîãîâîðÿ, åùå íå ÿâëÿåòñÿ, íî àêòèâíî ïóáëèêóåòñÿ ãäåïîïàëî, âïëîòü äî íàäïèñåé íà çàáîðàõ. Íàó÷íîåêðûëî èìååò ñâîè ðåàëüíûå ðåçóëüòàòû, íî âûñîêî-ëîáûå ñâåòèëà íèñõîäèòü äî îáùåíèÿ ñ ïðîñòûìèñìåðòíûìè íå æåëàþò. Òàê êóäà äåâàòüñÿ íàì, ïðî-ñòûì ñìåðòíûì? Ê âåäóíüå, ê êîëäóíó, â äåðåâíþ, âãëóøü, â íàðîä, â�! (Íó, â îáùåì, âû ìåíÿ ïîíÿëè).È âîò ñêâîçü ýòó äûðî÷êó â ðÿäàõ ðàäåòåëåé çà íàøåçäîðîâüå íà ñöåíó ãîðäî ïðîñêàëüçûâàþò ñïåöèàëèñ-òû ïî èçëå÷åíèþ ñîçíàíèÿ (ïðîñüáà ñ ïñèõîëîãàìè èïñèõèàòðàìè íå ïóòàòü!). Òóò ñðàçó íàïðàøèâàåòñÿ:

I I I I I I I I I I I Çèãçàã 2.

Óäàð ïîñîõîì,èëè Íå íàäî áèòü ìåíÿ ïî ãîëîâå

Öèðê. Äðåññèðîâùèê âûâîäèò íà àðåíó êðóïíî-ãî êðîêîäèëà, ðàçìàõèâàåòñÿ è áüåò åãî ïàëêîé ïî ãî-ëîâå. Êðîêîäèë ïîñëóøíî îòêðûâàåò ïàñòü, óñàæåí-íóþ êîøìàðíûìè çóáàìè. Äðåññèðîâùèê íå òîðîïÿñüðàññòåãèâàåò øèðèíêó, äîñòàåò äåòîðîäíûé îðãàí âíó-øèòåëüíûõ ðàçìåðîâ è ïðè ãðîáîâîì ìîë÷àíèè çàëàêëàäåò â ïàñòü êðîêîäèëó. Áàðàáàííàÿ äðîáü, óäàðïàëêîé è êðîêîäèë çàõëîïûâàåò ÷åëþñòè. Çàë ïîòðÿ-ñåííî àõàåò� Äðåññèðîâùèê âíîâü áüåò êðîêîäèëàïî ãîëîâå, èçâëåêàåò íåïîâðåæäåííûé îðãàí è ãîðäîäåìîíñòðèðóåò åãî ïóáëèêå.

Øòàëìåéñòåð îáúÿâëÿåò: «Òîìó, êòî ñìîæåò ïî-âòîðèòü ýòîò òðþê, àäìèíèñòðàöèÿ öèðêà âûïëàòèò1000$! Åñòü äîáðîâîëüöû â çàëå?»

36 37

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Íî êàêîé áû óñòîé÷èâîé ëè÷íîñòü íå áûëà, îíà âñå æåèçìåíÿåòñÿ: åå ìåíÿþò ãîäû è ñîáûòèÿ è äàæå, êàê íèñòðàííî, ðàáîòà ÷åëîâåêà íàä ñîáîé, íàä ñâîèìè ïðèâû÷-êàìè è óñòðåìëåíèÿìè. Áûâàþò ñëó÷àè, êîãäà íåîáõîäè-ìîñòü â èçìåíåíèÿõ ëè÷íîñòè âîçíèêàåò â ëå÷åáíûõ öå-ëÿõ � òàêîå âìåøàòåëüñòâî òðåáóåòñÿ íàðêîìàíàì èàëêîãîëèêàì, ëþäÿì ñ ãëóáîêèìè äåïðåññèÿìè, äðóãèìè ïñè-õè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè. Èçìåíåíèÿ ëè÷íîñòè âûçûâàþòðàçëè÷íûå äóõîâíûå ïðàêòèêè. Íàïðèìåð, äîñòèæåíèå ïðî-ñâåòëåíèÿ («ñàòîðè») ó áóääèñòîâ, àñêåçà (îòøåëüíè÷å-ñòâî) ó õðèñòèàí. È òóò óñòîé÷èâîñòü ëè÷íîñòè ïðèîá-ðåòàåò íåâåðîÿòíîå óïðÿìñòâî � äëÿ äîñòèæåíèÿ äàæåìåëü÷àéøèõ ïðîäâèæåíèé íà ïóòè äóõîâíîãî ðàçâèòèÿ ïðè-õîäèòñÿ ïðèêëàäûâàòü ãðîìàäíûå óñèëèÿ. Ãîðàçäî áîëüøèå,÷åì íà ïóòè îäè÷àíèÿ è äåãðàäàöèÿ � ýòî åäèíñòâåííûåïðîöåññû, êîòîðûå èäóò áåç âñÿêîãî ïðèëîæåíèÿ óñèëèé.

Îäíàêî êàê íàøó óñòîé÷èâîñòü ê íàñìîðêó ìîæíî «ñëî-ìàòü», ñóíóâ íîãè â ëåäÿíóþ âîäó, òàê è óñòîé÷èâîñòü ëè÷-íîñòè ê âíåøíåìó âîçäåéñòâèþ ìîæíî ïðåîäîëåòü. Äëÿýòîãî â áóääèñòñêèõ ìîíàñòûðÿõ èñïîëüçîâàëèñü ïîñò èìåäèòàöèÿ, ÷òåíèå ñâÿùåííûõ òåêñòîâ è óòîìèòåëüíûéðåæèì � äëèííûé äåíü, çàïîëíåííûé òðóäàìè è ðèòóàëà-ìè, è î÷åíü êîðîòêèé ñîí. Ñïóñòÿ ìíîãèå ãîäû ñîçíàíèå,èñòîìëåííîå ãëóáîêèìè ðàçìûøëåíèÿìè íàä ñâÿùåííûìèïðåäìåòàìè, ìåäèòàöèÿìè è íåäîñûïàíèåì, â îäèí ïðåêðàñ-íûé ìîìåíò «âçðûâàëîñü» Ïðîñâåòëåíèåì, è � íàòå âàì! �ìèðó ÿâëÿëñÿ íîâûé ïðîñâåòëåííûé Ó÷èòåëü.

(Ýòîìó ñïîñîáó ïûòàëèñü ñëåäîâàòü ìíîãèå íàøè äó-õîëîâû è áîãîèñêàòåëè, äà âîò òîëüêî òåðïåíèÿ äëÿ ðàç-ìûøëåíèé íàä ñâÿùåííûìè ïðåäìåòàìè íå õâàòàëî. Ñîçíà-íèå, èñòîìëåííîå äóðàöêèì ðâåíèåì, îäíàæäû � ðàç! �è âçðûâàëîñü! Òîëüêî â ðåçóëüòàòå ýòîãî âçðûâà íîâîé,ïðîñâåòëåííîé ëè÷íîñòè íå âîçíèêàëî, à âîçíèêàë òîëüêîåùå îäèí ïàöèåíò ïñèõèàòðè÷åñêîé êëèíèêè. Èíîãäà òà-êèå «ïîáîðíèêè Äóõà» ïûòàëèñü ïîìî÷ü íàñòóïëåíèþ ïðî-ñâåòëåíèÿ ËÑÄ, «ýêñòàçè», ãðèáî÷êàìè, ìàðèõóàíêîé èëè,

Ñî âòîðîãî ðÿäà ïîäíèìàåòñÿ äåâóøêà è, ñèëüíîñìóùàÿñü, ãîâîðèò: «Ìîæíî ÿ ïîïðîáóþ? Òîëüêî ïîãîëîâå áèòü íå íàäî, ëàäíî?».

Êàæäûé âçðîñëûé ÷åëîâåê ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ëè÷-íîñòü: ñî ñâîèìè ïðèâû÷êàìè, ïðåäñòàâëåíèÿìè, óáåæäå-íèÿìè, èçëþáëåííûìè ñïîñîáàìè ðåøåíèÿ áûòîâûõ è æèç-íåííûõ ïðîáëåì. Êòî-òî ëþáèò ñïàòü íà ëåâîì áîêó, à êòî-òî � íà ïðàâîì, êîìó-òî ïåðåä ñíîì íóæíà ñèãàðåòà,à êîìó-òî � çàïåðåòüñÿ îòî âñåõ â ñîðòèðå è ïóñòü âñÿñåìüÿ ñîáåðåòñÿ ïîä äâåðüþ � ýòî åãî ñâÿùåííûé ÷àñ.Ìû íàçûâàåì ýòî ïðèâû÷êàìè, òî÷íî òàê æå ïðîñòî ãîâî-ðÿ î ïðèâû÷íîì îáðàçå æèçíè, ïðèâû÷íîì îòâåòå íà íå-ïðèÿòíîñòè è äàæå ïðèâû÷íûõ øóòêàõ. Ïðèâû÷êè � ýòîñàìûå çàìåòíûå ïðèçíàêè èíäèâèäóàëüíîñòè. Îáû÷íî ÷åìáîëåå èçîùðåííûì è óñòîé÷èâûì íàáîðîì ýòèõ ïðèçíàêîâîáëàäàåò ÷åëîâåê, òåì îêðóæàþùèå ñ÷èòàþò áîëåå ðàç-âèòîé åãî ëè÷íîñòü1 .

Ñîîòâåòñòâåííî, ÷òîáû ñîõðàíèòü «ñîáñòâåííîå ëèöî»è óçíàâàåìîñòü, êàæäàÿ ëè÷íîñòü äîëæíà îáëàäàòü ñïîñîá-íîñòüþ ê ñîõðàíåíèþ ñâîèõ ÷åðò � êàê äðÿõëàÿ êîêåòêà áå-æèò ê êîñìåòîëîãó, ÷òîá åé ïîäðèñîâàëè ÷åðòû ëèöà, ïîõî-æèå íà åå ìîëîäûå ãîäû, òàê è ëè÷íîñòü ïåðèîäè÷åñêè ñâå-ðÿåòñÿ ñ ïàìÿòüþ: «ß âñå òàê æå ïðèâëåêàòåëüíà?». Ýòîñâîéñòâî ïðèíÿòî íàçûâàòü óñòîé÷èâîñòüþ ëè÷íîñòè.

Ïî÷åìó-òî ïðèíÿòî ñ÷èòàòü, ÷òî ÷åì ëè÷íîñòü áî-ëåå ðàçâèòàÿ, òåì îíà óñòîé÷èâåå. Íà ñàìîì äåëå òóòîáùåñòâåííîå ìíåíèå âåñüìà çàáëóæäàåòñÿ è óñòîé÷è-âîñòü ëè÷íîñòè ñîâåðøåííî íå ñîâïàäàåò ñ åå ðàçâèòè-åì. Îäíàêî óñòîé÷èâîñòü ëè÷íîñòè � ýòî î÷åíü âàæíàÿñòîðîíà ïñèõè÷åñêîãî çäîðîâüÿ. À òî ýòàê ìîæíî ïðîñíóòü-ñÿ óòðîì è ãàäàòü, ãëÿäÿ â çåðêàëî � ÿ ýòî èëè íå ÿ?

1 Õîòÿ åù¸ íå òàê ìíîãî ëåò íàçàä «ðàçâèòîé» ñ÷èòàëàñüëè÷íîñòü ñ âûñîêî ðàçâèòûì îáùåñòâåííûì, àëüòðóèñòè÷åñêèìñîçíàíèåì, ñ âûñîêèìè äóõîâíûìè ïîòðåáíîñòÿìè. Ïðè÷åì äó-õîâíûå ïîòðåáíîñòè ïðîñüáà íå ïóòàòü ñ êóëüòóðíûìè çàïðîñà-ìè � ýòî, êàê ãîâîðèòñÿ, äâå áîëüøèå ðàçíèöû.

38 39

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íîå ñîòðóäíè÷åñòâî. Ëå÷åíèå «èñïîäòèøêà» íåïðèåìëå-ìî � ê çäîðîâüþ, êàê è ê ñ÷àñòüþ, ãíàòü ñèëêîì è ñòðî-åì íåëüçÿ. Ïðîáîâàëè óæå�

Êðîìå òîãî, áóääèñòû è ñóôèè ìíîãèå ãîäû îòäàâàëèíàïðÿæåííûì ðàçìûøëåíèÿì íàä ñâîèì äóõîâíûì ïðîäâè-æåíèåì, «óäàð ïîñîõîì» òîëüêî îáëåã÷àë èì «çàâåðøàþùèéøàã». Ó ÷åëîâåêà, êîòîðûé íå ãîòîâèëñÿ è íå ãîòîâèòñÿñîâåðøàòü íåêèé øàã, òàêàÿ âñòðÿñêà ìîæåò âûçâàòüñàìûå ñòðàííûå ðåçóëüòàòû.  ëåãêèõ ñëó÷àÿõ îáû÷íîâîçíèêàåò íåñêîëüêî ñíèæåííàÿ êðèòèêà ê ïðîèñõîäÿùèìâîêðóã íåãî ñîáûòèÿì. À ìîæåò áûòü è ïîëíàÿ ïîòåðÿîðèåíòèðîâ � äî àáñîëþòíîãî ïåðåäîâåðåíèÿ ñâîåé æèç-íè ýòàêîìó íàñòàâíèêó èëè ïñèõè÷åñêîìó íàñèëüíèêó. Òóòóæ ðå÷ü î ìîòèâàõ íàíîñÿùåãî óäàð�

Ïîèñòèíå òî, ÷òî â ðóêàõ ïðîñâåòëåííîãî ó÷èòåëÿ �áëàãîðîäíûé ïîñîõ ìóäðîãî æðåöà, òî â ðóêàõ ðÿäîâîãîâðà÷à � êîñòûëü. À óæ åñëè ïîïàäåò â ðóêè ðàçáîéíèêà �òî ïðîñòî äóáüå!

È ýòî çäîðîâî äîêàçàëè äåñÿòêè áîëüøèõ è ìàëûõ ñåêòè ñåêòî÷åê, íà÷èíàÿ îò ïîìÿíóòûõ óæå ñàåíòîëîãîâ (ìíî-ãî÷àñîâûå ñîáåñåäîâàíèÿ ñ íàñòàâíèêîì-«îäèòîðîì» +êëèçìû + ðåæèì, ëîìàþùèé ïðèâû÷íîå âîñïðèÿòèå òå÷å-íèÿ âðåìåíè ñ öåëüþ äîñòèæåíèÿ ñîñòîÿíèÿ «êëèðà» �÷åëîâåêà ñ ÷èñòûì ñîçíàíèåì1), «Áåëîãî áðàòñòâà» (òàììíîãî áûëî ðàçãîâîðîâ î íåêèõ ìàãíèòíûõ èçëó÷åíèÿõ,à íà ñàìîì äåëå ìåòîäèêà âñå òà æå: áäåíèÿ + ìîëèòâà+ ïñèõîëîãè÷åñêàÿ îáðàáîòêà ñàìîé àòìîñôåðîé òîëïû è«êîììóíû»), êðèøíàèòîâ è çàêàí÷èâàÿ «òîðãîâûì àãåí-òîì», êîòîðûé ïûòàåòñÿ âñó÷èòü âàì àáñîëþòíî íåíóæ-íûé òîâàð ïî ñîâåðøåííî íåâðàçóìèòåëüíîé öåíå. Íàïîðñàìûõ òàëàíòëèâûõ òîðãóþùèõ ýêçåìïëÿðîâ äàæå ñðàâ-íèòü ìîæíî òîëüêî ñ óäàðîì ïàëêîé.

1 Âîîáùå, Ð. Õàááàðä â ñâîèõ ñî÷èíåíèÿõ äëÿ «øèðîêîéïóáëèêè» ìíîãî ìóäðèë ñ îáîñíîâàíèåì ýòîé «÷èñòîòû», íî âðåçóëüòàòå «êëèð» äåéñòâèòåëüíî ïðåâðàùàåòñÿ â ÷åëîâåêà ñî«ñìûòîé» ëè÷íîñòüþ � ôàêòè÷åñêè â çîìáè.

íå ìóäðñòâóÿ ëóêàâî, ïðîñòî âîäî÷êîé. È â ýòîì ñëó÷àåäåëî çàêàí÷èâàëîñü ïñèõèàòðè÷åñêîé êîéêîé � ïðè÷åìî÷åíü áûñòðî!).

 íåêîòîðûõ, îñîáî òÿæêèõ ñëó÷àÿõ, ïðèëåæíûé áóääèñò-ñêèé ìîíàõ ìåäèòèðîâàë-ìåäèòèðîâàë äåñÿòèëåòèÿìè, àåùå è ÷åðåç 30 ëåò âñå îñòàâàëñÿ ïîñëóøíèêîì � æäàë Ïðî-ñâåòëåíèÿ. À îíî âñå íå íàñòóïàëî è íå íàñòóïàëî�

 ýòèõ ñëó÷àÿõ îñîáî óâàæàåìûé íàñòàâíèê (è íèêàêíå ìåíüøå) ïðèáåãàë ê ñàìîìó ñóðîâîìó è èçîùðåííîìóñðåäñòâó. Ïîñëóøíèêà çàñòàâëÿëè ïåðåæèòü íåêîå ïîòðÿ-ñåíèå, è â ïðîöåññå ýòîãî íåîæèäàííîãî ïåðåæèâàíèÿ ìíî-ãèå èñïûòûâàëè Ïðîñâåòëåíèå � ðóøèëèñü «ïîñëåäíèåáàñòèîíû» ïñèõè÷åñêîé çàùèòû è äîëãîæäàííîå íàñòóïà-ëî! Âèâàò�âèâàò!

 ðîëè «òîë÷êà», âûçûâàþùåãî Ïðîñâåòëåíèå, ìîã âû-ñòóïèòü ïîæàð, íî÷íîé èñïóã è äàæå� íåîæèäàííûé óäàðïîñîõîì Ó÷èòåëÿ. Áóääèñòñêàÿ ìèôîëîãèÿ ïåðåäàëà íàììàññó ïîäîáíûõ ïðåäàíèé, è ñàì ýòîò ïðèåì ïðèîáðåë èìÿ«óäàð ïîñîõîì». Ýòèì ïðèåìîì òàêæå óñïåøíî ïîëüçîâà-ëèñü è ñóôèè, è èíäóñû�

Îäíàêî ñî âðåìåíåì æåëàþùèõ ïîäåðæàòü â ðóêàõ ñâÿ-ùåííûé ïîñîõ Ó÷èòåëÿ ñòàëî ñëèøêîì ìíîãî. Ýòèì ïðè-åìîì ñòàëè ïîëüçîâàòüñÿ è ïåäàãîãè, æåëàþùèå «ñëî-ìàòü» «äåôåêòèâíóþ ëè÷íîñòü» èçëèøíå ñàìîñòîÿòåëü-íîãî ó÷åíèêà, è ðàçíîîáðàçíûå ïñèõîòåðàïåâòû, ÷òîáûáûñòðåå äîñòè÷ü ðåçóëüòàòà. Áûë èçîáðåòåí äàæå ïðè-ñòîéíûé âðà÷åáíûé òåðìèí «ïñèõîëîãè÷åñêàÿ èíòåðâåí-öèÿ». Ýòîò ìåòîä øèðîêî è ýôôåêòèâíî èñïîëüçóþò äëÿèçìåíåíèÿ ìèðîâîççðåíèÿ íàðêîìàíîâ è àëêîãîëèêîâ, ëþ-äåé, íàõîäÿùèõñÿ â áîëåçíåííîé äåïðåññèè, � ñ öåëüþ âûç-âàòü ê æèçíè íîâîå âèäåíèå ìèðà, â êîòîðîì íåò ìåñòàíàðêîòèêàì è óíûíèþ.

 ëþáûõ äðóãèõ ñëó÷àÿõ ïñèõîëîã è ïñèõîòåðàïåâòíå ðèñêíåò ïðèáåãàòü ê ýòîìó ñðåäñòâó. Åñëè óæ è áó-äåò ñòàðàòüñÿ èçìåíèòü ëåãêèìè øòðèõàìè ëè÷íîñòüñâîåãî ïàöèåíòà, òî òîëüêî îïèðàÿñü íà åãî ñîçíàòåëü-

40 41

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

èõ ïîñòóïëåíèå â èíñòèòóò; îáåñöåíèâàíèå âêëàäîâ; ïî-òåðÿ çäîðîâüÿ è ïðåñòèæíîé ðàáîòû�

Ïóãàþò êàòàñòðîôîé � è ìû ãîëîñóåì çà íîâûå íà-ëîãè, ïóãàþò ýêîíîìè÷åñêèì ñïàäîì � è ìû íà÷èíàåì íå-íàâèäåòü îëèãàðõîâ, îáîêðàâøèõ ñòðàíó, ïóãàþò òåððî-ðèñòàìè � è ìû óæå íå ïðîòèâ, ÷òîá ìèëèöåéñêèé ïàò-ðóëü ìîã îñòàíîâèòü íà óëèöå ëþáîãî ãðàæäàíèíà äëÿ ïðî-âåðêè äîêóìåíòîâ â ëþáîå âðåìÿ, ïóãàþò òÿæåëûìè ýëå-ìåíòàìè â ïî÷âå � è ìû íà÷èíàåì ïîêóïàòü ïèùåâûå äî-áàâêè. Ïðîäîëæàòü, ÿ äóìàþ, íå ñòîèò.

* * *

Áîëüøèíñòâî ïîäîáíûõ îðãàíèçàöèé è ñåêò íà âñþ êà-òóøêó ýêñïëóàòèðóþò òîò ôàêò, ÷òî ÷àñòî ìíîãèå ëþäèíå ìîãóò íàéòè ðàçóìíûé ïóòü ïðåîäîëåíèÿ íàâàëèâøèõ-ñÿ ïðîáëåì è îïàñíîñòåé â îêðóæàþùåé èõ æèçíè. Îáåùàÿðåøèòü âñå ýëåìåíòàðíûå æåëàíèÿ (òàêèå, êàê ëè÷íîñò-íàÿ ñèëà è óñïåõ, çäîðîâüå, èíòåëëåêò è ñàìîîïðåäåëåí-íîñòü), îíè îáñòàâëÿþò ïðèõîä ÷åëîâåêà â ñåêòó òàê, êàêáóäòî îíà ÿâëÿåòñÿ ðàçíîâèäíîñòüþ îðãàíèçàöèè, êîíñóëü-òèðîâàíèÿ äëÿ ðåøåíèÿ æèçíåííûõ ïðîáëåì.

Íó ëàäíî, ñ ýòèìè òîòàëèòàðíûìè ñåêòàìè äàâíî âñåïîíÿòíî � íàäî ÷åëîâåêà îáîëâàíèòü è âûìàíèòü äåíüãè.Íî åñëè ÷åëîâåê ïðîñòî ïðèõîäèò ïîäëå÷èòüñÿ, ïðîéòè îç-äîðîâèòåëüíûé ñåìèíàð � åãî-òî ïî ãîëîâå çà÷åì? Îí óæåñàì ïðèøåë, îí çäîðîâûì áûòü õî÷åò � òàê ïî÷åìó ñ íèìíå ñîòðóäíè÷àòü, à íà êîðíþ ïåðåäåëûâàòü?

Ïîëüñêèé ìàñòåð àôîðèçìà Ñòàíèñëàâ Åæè Ëåö ãîâî-ðèë: «Åñëè ñëîìàí õðåáåò, � ãîðá âûðàñòàåò íà ïñèõè-êå». «Óäàð ïîñîõà» ìîæåò ïîìåíÿòü îòíîøåíèå ê ìèðó, íîãäå ãàðàíòèÿ, ÷òî ðåçóëüòàò îêàæåòñÿ áîëåå çäîðîâûì,÷åì èñõîäíîå ñîñòîÿíèå.

Òàê ìîæåò íå íàäî áèòü ïî ãîëîâå? È ïèíêà ïîä çàä,ïîæàëóé, íå íàäî!

Íå áóäåì ëóêàâèòü, áûâàþò ñëó÷àè, êîãäà íàäî âçÿòüïàöèåíòà çà ðóêó è îòâåñòè â íóæíîå ìåñòî. Íî «âçÿòü çàðóêó», à íå òàùèòü çà øèâîðîò, è óæ òåì áîëåå íå ïèíàòüïîä çàä, äàæå äëÿ åãî áëàãà. È åñëè âåñòè, òî òîëüêî ñîòêðûòûìè ãëàçàìè. Êàêîé âûáîð îí ñîâåðøèòü � íå íàìðåøàòü, íî ýòî áóäåò èìåííî åãî âûáîð. ×åì áîëüøå ÷å-ëîâåê çíàåò, òåì áîëüøå øàíñîâ, ÷òî îí ñîâåðøèò ñâî-áîäíûé âûáîð. Ãàðàíòèé, êîíå÷íî, íåò, íî âåðîÿòíîñòüçíà÷èòåëüíî âûøå�

À âåäü âñå ðàâíî ïî ãîëîâå ïîñòîÿííî áüþò. Ñàìîé ðàñ-ïðîñòðàíåííîé «áèòîé» ÿâëÿåòñÿ èñïîëüçîâàíèå ñòðàõà.Òàêîãî íîðìàëüíîãî è îáû÷íîãî ÷óâñòâà � âåäü âñåãäàìîæíî íàéòè ñëàáîå ìåñòî, çà êîòîðîå ñòðàøíåå ñòðàø-íîãî: ìàøèíà, íà êîòîðóþ ñîáèðàë âñþ æèçíü; êâàðòèðà,äîñòàâøàÿñÿ îò óìåðøèõ ðîäèòåëåé; çäîðîâüå äåòåé è

42 43

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ãëàâà 2. Ñèñòåìà ðàáîòû ñ ñîçíàíèåì,èëè Ïîðÿäîê - âåëèêîå äåëî!

Áûòü âïîëíå ÷åëîâåêîì �âñå-òàêè âûøå âñåãî...Ó ìåíÿ íà íîãàõ ïîÿâèëèñü ìîçîëè �çíà÷èò øàã âïåðåä.

Cåðåí Êüåðêåãîð

 îñíîâó ëþáîé õîðîøåé ñèñòåìû, êîòîðàÿ îòäà-åòñÿ â «ðóêè ïîëüçîâàòåëÿ» áåç ïîñòîÿííîãî ðóêîâîä-ñòâà íàñòàâíèêà, äîëæåí áûòü çàëîæåí ñîâåðøåííûéàëãîðèòì èëè ïîñëåäîâàòåëüíîñòü äåéñòâèé. Ýòà ïîñ-ëåäîâàòåëüíîñòü äåéñòâèé äîëæíà ÀÁÑÎËÞÒÍÎ ãà-ðàíòèðîâàòü, ÷òî ïðèìåíåíèå ñèñòåìû óïðàâëåíèÿ ñîá-ñòâåííûì ñîçíàíèåì íå íàíåñåò âðåäà.

 ýòîì ñëó÷àå àëãîðèòì ñèñòåìû ìîæíî ñðàâ-íèòü ñ òåìè ñïîñîáàìè, êîòîðûå ïðåäëàãàëèñü äëÿñáîðêè êóáèêà Ðóáèêà (ïîìíèòå òàêóþ ãîëîâîëîì-êó?). Ïîäîáíûå óíèâåðñàëüíûå àëãîðèòìû èãíîðè-ðîâàëè èíôîðìàöèþ î òîì, â êàêîì íà÷àëüíîì ïî-ëîæåíèè íàõîäÿòñÿ åãî ãðàíè. Ïðè ïðàâèëüíîìâûïîëíåíèè ïîñëåäîâàòåëüíîñòè äåéñòâèé ýòîò àë-ãîðèòì çà âåñüìà îãðàíè÷åííîå êîëè÷åñòâî øàãîâïðèâîäèë ê ðåøåíèþ ãîëîâîëîìêè. Äëÿ êàæäîãî èçýòàïîâ îçäîðîâëåíèÿ ñîçíàíèÿ åñòü ñâîÿ ïîñëåäîâà-òåëüíîñòü äåéñòâèé. Ê ñîæàëåíèþ, ïîêà íå ñóùåñòâó-åò ñòîëü æå ÿñíîãî àëãîðèòìà äëÿ ýòàïà ðàçâèòèÿñïîñîáíîñòåé è óïðàâëåíèÿ ñóäüáîé � çäåñü òðåáó-åòñÿ èíäèâèäóàëüíîå îáó÷åíèå è ïîñëåäîâàòåëüíûåèíñòðóêöèè, ÷åòêî ñâÿçàííûå ñ ïóòåì ó÷åíèêà. Êî-ëè÷åñòâî âîçìîæíûõ âàðèàíòîâ íåèñ÷èñëèìî è ñõå-ìàòè÷åñêîìó èçëîæåíèþ íå ïîääàåòñÿ.

Íó, ÷òî òàì åùå âàæíîãî îñòàëîñü â ãîëîâå? Æå-ëàíèÿ � ñâîè èëè ÷óæèå � ñ ýòèì åùå íàäî ðàçáè-ðàòüñÿ. Îáèäû: íåêîòîðûå çàáûòûå, äðóãèå î÷åíüñâåæèå. Çàâèñòü, òùåñëàâèå, æàæäà ëþáâè, ñëàâû èäåíåã. Ìíîãî åùå ÷åãî�

Êîå-÷òî èç ýòîãî íàäî äàâíî âûáðîñèòü çà íåíà-äîáíîñòüþ. Êîå-÷òî � îòêðîâåííî ÷óæîå, íî ãðîì-êîå. È âñå � êó÷åé, íàâàëîì�

Ïðè òàêîì êîëè÷åñòâå ìóñîðà ñîçíàíèå íå îòðà-æàåò ìèð. Åñëè ýòî è çåðêàëî, òî äîëãî ïðîëåæàâ-øåå íà ÷åðäàêå è ñëîÿìè çàòÿíóòîå ïûëüþ è ïàóòè-íîé. À êàê ìîæíî æèòü â ìèðå, êîãäà íå âèäèøü åãîíè â èñòèííîì îáëè÷èè, íè â ïîäëèííûõ êðàñêàõ.

Íî ñàìîå ãëàâíîå, íàäî ñåé÷àñ, ïðÿìî ñåé÷àñ, ïî-íÿòü, ÷òî:

ÄËß ÒÎÃÎ ×ÒÎÁÛ ÁÛÒÜÇÄÎÐÎÂÛÌ È ÓÑÏÅØÍÛÌ,

ÍÅ ÍÀÄÎ ÑÒÀÍÎÂÈÒÜÑß ÄÐÓÃÈÌ.ÍÀÄÎ ÎÑÒÀÂÀÒÜÑß ÑÀÌÈÌ ÑÎÁÎÉ,

Ñ ÒÅÌ ÆÅ ÕÀÐÀÊÒÅÐÎÌÈ ÂÇÃËßÄÎÌ ÍÀ ÌÈÐ.

ÏÐÎÑÒÎ ÍÀÄÎ ÎÁÎÃÀÒÈÒÜÑßÍÎÂÛÌÈ ÇÍÀÍÈßÌÈ.

Îáîãàòèòüñÿ íå ïðî÷ü?

44 45

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ïðåæäå ÷åì ìû äâèíåìñÿ äàëüøå, åñòü íåîáõî-äèìîñòü ðàçúÿñíèòü ýòî ïîäðîáíî.

Èñïîëüçîâàíèå ñîáñòâåííûõ ðåñóðñîâ îðãàíèçìàäëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ âðîäå áûïîçâîëÿåò íàçâàòü ýòî «ñàìîñòîÿòåëüíûì» ïðîöåñ-ñîì. Îäíàêî îñîáåííîñòü ðóññêîãî ÿçûêà ñîñòîèò âòîì, ÷òî «ñàìîñòîÿòåëüíûé» ïîäðàçóìåâàåò è «âû-ïîëíÿåìûé ñàìèì [÷åëîâåêîì]», è «âûïîëíÿåìûéïî ñîáñòâåííîé âîëå». Âîò òóò-òî è êðîåòñÿ ïîäâîõ.

Ñàì Íîðáåêîâ è åãî èíñòðóêòîðà äëÿ «çàïóñê໫ñàìîñòîÿòåëüíûõ» ïðîöåññîâ âîññòàíîâëåíèÿ ïðè-êëàäûâàþò ñîáñòâåííóþ âîëþ è ñèëó âåäîìîé èìèãðóïïû (íà ñåìèíàðå) äëÿ òîãî, ÷òîáû ÇÀÑÒÀÂÈÒÜ÷åëîâåêà ñäåëàòü «ïåðâûé øàã íà ïóòè ê çäîðîâüþ».Ðóêîâîäñòâóÿñü ñîçíàòåëüíûì èëè íåîñîçíàííûìñîãëàñèåì ëè÷íîñòè íà òàêîå ïðèëîæåíèå ê íåé×ÓÆÎÉ âîëè, îíè áóêâàëüíî ñîáñòâåííîé ñèëîé çà-ïóñêàþò ýòè ïðîöåññû. À îçäîðîâëåíèå, çàïóùåííîå÷óæîé âîëåé, ÿâëÿåòñÿ ëè ñàìîñòîÿòåëüíûì?

Åñëè ïðåäûäóùèé àáçàö íå âûçûâàåò ó âàñ íå-ïðèÿòèÿ, çíà÷èò, âû íà ñåìèíàðàõ «ñèñòåìû Íîðáå-êîâà» ïîëíîñòüþ ïîëó÷èòå ýôôåêò, îáåùàííûé â ðåê-ëàìíûõ ïëàêàòàõ. Åñëè æå âû âíóòðåííå «îùåòè-íèëèñü», ÷èòàÿ ýòî, òî âñå ïîñëåäóþùåå íàïèñàíîèìåííî äëÿ âàñ.

Ýòà ïðîáëåìà âïåðâûå âîçíèêëà, êîãäà â ìåäè-öèíñêóþ ïðàêòèêó àêòèâíî âíåäðÿëñÿ ãèïíîç. Äèñ-êóññèÿ î òîì, ïîëåçåí èëè îïàñåí ãèïíîç, ïðèìåíÿ-åìûé â ëå÷åáíûõ öåëÿõ, äàâíî ïåðåøëà â ìÿãêóþ èõðîíè÷åñêóþ ôîðìó: «Ýòè÷íî ëè ïðèìåíåíèå ãèï-íîçà áåç ñîãëàñèÿ ïàöèåíòà?». Çà ýòèìè ôîðìóëè-ðîâêàìè êðîåòñÿ åùå îäíà ìàëåíüêàÿ ëîæü.

Îäíàêî ýòàïû, êîòîðûå óñëîâíî íàçâàíû «Ïðî-òèðàåì çåðêàëî» (âîññòàíîâëåíèå îáúåêòèâíîé êàð-òèíû ìèðà) è «Óçíàåì îáðàç» (óÿñíåíèå ñîáñòâåí-íûõ ìîòèâîâ è æåëàíèé è ñîçäàíèå ñîáñòâåííîãîîáðàçà çäîðîâüÿ), óäàëîñü èçëîæèòü â ÿñíûõ àëãî-ðèòìàõ. Óäîáñòâî è íåäîñòàòîê ýòèõ àëãîðèòìîâ âòîì, ÷òî ñëåäîâàòü èì íàäî áóêâàëüíî è ïåðåõîä êñëåäóþùåìó øàãó áåç ñîâåðøåííî ÁÅÇÓÑËÎÂÍÎ-ÃÎ óñâîåíèÿ ïðåäûäóùåãî íåâîçìîæåí.

Âñå êàê â êóáèêå Ðóáèêà � «ïîâåðíóòü ñòðîãîîïðåäåëåííóþ ãðàíü òî÷íî íà 90° è èìåííî ïî ÷àñî-âîé ñòðåëêå». Ïîâîðîò íà 89° èëè 91° óæå çàáëîêè-ðóþò ñëåäóþùåå äâèæåíèå. À îøèáêè è ïîâòîðûíàì íå íóæíû: ìû ðàáîòàåì ñ ñîáñòâåííûì ñîçíà-íèåì, è îøèáêè áóäóò îòáðàñûâàòü íàñ äàëåêî íàçàä� âîâñå íå íà îäèí ïðåäûäóùèé øàã. Îáîçíà÷åí-íàÿ êëàññèêîì ìàðêñèçìà-ëåíèíèçìà ïîçèöèÿ «Øàãâïåðåä � äâà øàãà íàçàä» áóäåò òî÷íî îáúÿñíÿòüïðîèñõîäÿùåå.

 òîì, ÷òî âû ïðî÷òåòå äàëüøå, åñòü åùå îäíàÏÐÈÍÖÈÏÈÀËÜÍÀß ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÜ, çíà÷èòåëü-íî îòëè÷àþùàÿ ïðåäëàãàåìóþ òåõíèêó îò ñèñòåìûÍîðáåêîâà. Ýòà ðàçíèöà íåèñêóøåííîìó ÷åëîâåêóíå áðîñàåòñÿ â ãëàçà, íî ýòî Î×ÅÍÜ ÂÀÆÍÎ!

ÂÑÅ ÏÎÑËÅÄÓÞÙÈÅ ØÀÃÈ ÂÛ ÁÓÄÅÒÅÑÎÂÅÐØÀÒÜ ÑÀÌÈ, ÐÓÊÎÂÎÄÑÒÂÓßÑÜ

ÒÎËÜÊÎ ÑÎÁÑÒÂÅÍÍÎÉ ÂÎËÅÉ!

Ïîíèìàíèå ýòîãî î÷åíü âàæíî. Íåñìîòðÿ íà òî,÷òî «ñèñòåìà Íîðáåêîâà» ïîïóëÿðèçèðóåòñÿ è ðàñ-ïðîñòðàíÿåòñÿ «Èíñòèòóòîì ñàìîâîññòàíîâëåíèÿ÷åëîâåêà», ïðèñòàâêà ñàìî- èìååò çäåñü, â îñíîâíîì,ðåêëàìíûé ñìûñë.

46 47

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Åñëè ÷åëîâåê õî÷åò áûòü çäîðîâ, åñëè ÷åëîâåêõî÷åò äâèãàòüñÿ ê êàêèì-òî ðåçóëüòàòàì, òî âñå øàãè,ñ ïåðâîãî äî ïîñëåäíåãî, ÎÍ ÄÎËÆÅÍ ÄÅËÀÒÜ ÑÀ-ÌÎÑÒÎßÒÅËÜÍÎ. Ïðè÷åì, êàê ñàìîñòîÿòåëüíî ïðè-íÿòü ðåøåíèå î íåîáõîäèìîñòè ïîäîáíûõ äåéñòâèé,òàê æå ñàìîñòîÿòåëüíî îâëàäåòü çíàíèÿìè, íåîáõî-äèìûìè äëÿ ñîâåðøåíèÿ ýòîãî øàãà, è ñòîëü æå ñà-ìîñòîÿòåëüíî ýòîò ïóòü ïðîéòè. Òîãäà êàæäîå åãîäîñòèæåíèå áóäåò åãî ñîáñòâåííûì è ÇÀÊÎÍÎÌÅÐ-ÍÛÌ, ò. å. ñîîòâåòñòâóþùèì çàêîíàì ðàçâèòèÿ.

Íà êàæäîì ýòàïå ðàçâèòèÿ îðãàíèçì (à ëè÷íîñòüíåîòðûâíî ñâÿçàíà ñ ôèçè÷åñêè òåëîì � ò. å. ñ îðãà-íèçìîì) õàðàêòåðèçóåòñÿ îïðåäåëåííîé íîðìîé õà-îñà. ×åì âûøå îðãàíèçàöèÿ îðãàíèçìà (è ëè÷íîñ-òè), òåì áîëåå óïîðÿäî÷åíà åãî ñòðóêòóðà, åãî äåÿ-òåëüíîñòü. È óïîðÿäî÷åíà âîâñå íå çíà÷èò îäíîîá-ðàçíà. Ìûøëåíèå âåëèêèõ øàõìàòèñòîâ î÷åíü óïî-ðÿäî÷åíî è ñèñòåìíî, íî êòî ðèñêíåò íàçâàòü åãîñêóäíûì è îäíîîáðàçíûì. Çàêîíû ðàçâèòèÿ òðåáó-þò, ÷òîáû ïåðåõîä ñ îäíîãî íà äðóãîé óðîâåíü ñîçíà-íèÿ, ñ îäíîãî íà äðóãîé óðîâåíü çäîðîâüÿ ïðîèñõî-äèëè ïîñëåäîâàòåëüíî è çàêîíîìåðíî. Ê ïðèìåðó, çàãîä ïîëíîñòüþ çàìåíÿåòñÿ êëåòî÷íûé è ýëåìåíòàð-íûé ñîñòàâ îðãàíèçìà. Ìåíÿÿ áîëüíûå êëåòêè íàçäîðîâûå, ìû èçáàâëÿåìñÿ îò èõ «êëåòî÷íîé ïàìÿòèî áîëåçíè».

 ýòîì îòíîøåíèè ïðåêðàñíûé ïðèìåð ïðàâèëü-íîãî ïîäõîäà ïîäàåò ó÷åíèå éîãè � â åå êëàññè÷å-ñêîì âèäå «Âîñüìåðè÷íîãî ïóòè», à íå íûíåøíèõêàñòðèðîâàííûõ âàðèàíòîâ1 , ïðåïîäàâàåìûõ â ôèò-

1 Ïîòîìó êàê èñêëþ÷åíèå èç ðåëèãèîçíîé ñèñòåìû îñíîâî-ïîëàãàþùåé ðåëèãèîçíîé èäåè èíà÷å êàê êàñòðàöèåé íàçâàòüíåëüçÿ.

Õèðóðã, ñïðàøèâàþùèé ñîãëàñèÿ ïàöèåíòà íàõèðóðãè÷åñêóþ îïåðàöèþ, ÷åòêî ïðåäñòàâëÿåò ñåáå,÷òî îí áóäåò äåëàòü è êàêîé ýôôåêò ýòî ïðèíåñåò. Âïîäàâëÿþùåì áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ õèðóðã èíôîð-ìèðóåò ïîòåíöèàëüíîãî ïàöèåíòà è î ñóùåñòâóþùèõîïåðàöèîííûõ ðèñêàõ è âîçìîæíûõ íåãàòèâíûõïîñëåäñòâèÿõ. Ïàöèåíò ïðèíèìàåò ðåøåíèå î ñîãëà-ñèè íà îïåðàöèþ ïóñòü è ïîä äàâëåíèåì âíåøíèõîáñòîÿòåëüñòâ, íî õîòÿ áû ðóêîâîäñòâóÿñü ïîëíîéèíôîðìàöèåé. Åãî âûáîð îòíîñèòåëüíî ñâîáîäåí, èîí ïðèíèìàåò íà ñåáÿ îòâåòñòâåííîñòü çà ýòîò ýòàïæèçíè, ò. å. ñîçíàòåëüíî èäåò íà ðèñê õèðóðãè÷åñ-êîé îïåðàöèè. Íàäî ñêàçàòü, ÷òî ïðèíöèï «Àáñîëþò-íî Ñâîáîäíîãî Âûáîðà» ÿâëÿåòñÿ òàêîé æå èäåàëèñ-òè÷åñêîé ôèêöèåé, êàê «Ñïðàâåäëèâîñòü» èëè «Ðà-âåíñòâî». Íè÷åãî ýòîãî íå ñóùåñòâóåò â ðåàëüíîñòè,îäíàêî ýòî èäåàëû, ê êîòîðûì ñòîèò ñòðåìèòüñÿ.Êðîìå òîãî, õèðóðã ïîäâåðãàåòñÿ ðèñêó óãîëîâíîéîòâåòñòâåííîñòè çà íåíàäëåæàùåå èñïîëíåíèå ñâî-èõ ïðîôåññèîíàëüíûõ îáÿçàííîñòåé.

Êîãäà æå ïàöèåíò ïîäâåðãàåòñÿ ãèïíîçó, ÍÈÊ-ÒÎ íå ìîæåò òî÷íî ñêàçàòü, êàêèå ñèëû â åãî ñîçíà-íèè îñâîáîäèò ïîäàâëåíèå ñîáñòâåííîé âîëè ïàöè-åíòà. À èìåííî â ýòîì ñîñòîèò ñóùíîñòü ãèïíîçà �çàìåùåíèå ñîáñòâåííîé âîëè ëè÷íîñòè âîëåé ãèï-íîòèçåðà.

Òî÷íî òàê æå íèêòî íå ìîæåò ãàðàíòèðîâàòü, ÷òîâòîðæåíèå ÷óæîé âîëè â ñîçíàíèå áóäåò ñîâåðøåíîâ èíòåðåñàõ ïàöèåíòà, õîòÿ íàìåðåíèÿ ìîãóò áûòüñàìûå äîáðûå. Ýòî æå îòíîñèòñÿ è ê áîëåå «ïîâåðõ-íîñòíîìó» èñïîëüçîâàíèþ ÷óæîé âîëè � áåç âõîæ-äåíèÿ â ãèïíîòè÷åñêîå ñîñòîÿíèå.

48 49

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Àãíè-éîãà ïèøåò îá îãíåííûõ áîëåçíÿõ, êîòîðûìèñòðàäàþò Ó÷èòåëÿ � êîãäà äîñòèãíóòûå èìè ñòóïå-íè ðàçâèòèÿ Ñîçíàíèÿ è Äóõà ïðåäúÿâëÿþò òðåáî-âàíèÿ, êîòîðûå ïðåâîñõîäÿò ïðåäåëû âîçìîæíîñòåéñóùåñòâóþùåãî ôèçè÷åñêîãî òåëà. Òàêèå áîëåçíèñîïðîâîæäàþòñÿ ñóäîðîãàìè, âîñïàëåíèÿìè ïî õîäóíåðâíûõ õîäîâ è àêóïóíêòóðíûõ ìåðèäèàíîâ, áîëÿ-ìè, êîòîðûå âîçíèêàþò áåç âèäèìîé ïðè÷èíû è çà-òèõàþò áåç ïîñëåäñòâèé. Òàêóþ áîëü íå ñíèìåò íèîäíî ëåêàðñòâî.

Ñëó÷àé æå, êîãäà ÷åëîâåêà ïî ýòîìó ïóòè ïðåä-ëàãàþò ïðîâåñòè «÷óæîé âîëåé», ïîõîæ íà ñèòóà-öèþ, êîãäà îäèí ïðîñèò íàó÷èòü åãî âîäèòü ìàøèíó,à äðóãîé îòâå÷àåò: «Çàïðîñòî. Ïóñòè ìåíÿ çà ðóëü, ÿïîðóëþ, à äàëüøå òû è ñàì ñìîæåøü». Ìîæåò áûòü.Íî âåðîÿòíåå âñåãî � íå ñìîæåò�

Êðîìå íàçâàííûõ ìíîþ ïðè÷èí åñòü îñíîâàíèÿäëÿ ïîäîáíûõ âûâîäîâ è áîëåå ãëóáîêîãî ïëàíà, íî îíèõ � íå âðåìÿ è íå ìåñòî.

À ñäåëàòü ÷óæîé âîëåé ñ îðãàíèçìîì ìîæíîî÷åíü ìíîãîå. Åùå â XIX âåêå ãèïíîòèçåðû äåìîí-ñòðèðîâàëè, êàê âíóøåíèåì ìîæíî áûëî âûçâàòüîæîã, èçìåíèòü ðèòì ñåðäöåáèåíèÿ è ò. ä. Âîçäåé-ñòâîâàòü ìîæíî íà ëþáûå ôóíêöèè îðãàíèçìà. Ïîäâëèÿíèåì ãèïíîçà âûçûâàëèñü äàæå ñòèãìàòû �íà ìåñòàõ, ñîîòâåòñòâóþùèõ òðàâìàì ðàñïÿòîãîÕðèñòà, ó ïîäîïûòíûõ ðàñêðûâàëèñü è íà÷èíàëèêðîâîòî÷èòü íàñòîÿùèå ðàíû. Êîòîðûå, êñòàòè, òàêæå ìîìåíòàëüíî çàêðûâàëèñü.

Äâàäöàòûé âåê ïîìíîæèë ýòè ñïîñîáû íà òåëå-âèäåíèå ñ åãî àóäèòîðèåé è íà÷àë ìàññîâî ñâîäèòüøðàìû. Ïåðåä ýêðàíîì, ñ êîòîðîãî âåùàë Êàøïè-ðîâñêèé, ñàæàëè äàæå øåëóäèâûõ ñîáà÷åê, íå ãîâî-ðÿ óæå î äåìîíñòðàöèè ñîáñòâåííîãî ãåìîððîÿ.

íåñ-êëàññàõ. Êëàññè÷åñêàÿ éîãà ïðèìåíÿëà Õàòõà-éîãó è Ïðàíàÿìó � äâà ðàçäåëà, ïðåäíàçíà÷åííûõäëÿ îáóçäàíèÿ è óêðåïëåíèÿ ôèçè÷åñêîãî òåëàâ ñàìîì íà÷àëå âîñïèòàíèÿ àäåïòà. Ñíà÷àëà ðàçâè-âàëîñü è óêðåïëÿëîñü ôèçè÷åñêîå òåëî, è ýòèì çàê-ëàäûâàëñÿ ôóíäàìåíò äëÿ äàëüíåéøåé ðàáîòû Ñî-çíàíèÿ è Äóõà.  ýòîì ñëó÷àå äàëüíåéøèå ïåðåõî-äû ñîçíàíèÿ ñî ñòóïåíè íà ñòóïåíü äóõîâíîãî ðàç-âèòèÿ ïðîèñõîäÿò óæå íà íàäåæíîé îñíîâå ðàçâèòî-ãî òåëà, ãîòîâîãî ê ïîäîáíîé ðàáîòå. È ñîçíàíèå ðàç-âèâàåòñÿ íåîòðûâíî îò òåëà. Êàê òàì âåäåò ñåáÿñîçíàíèå áåç òåëà, èëè «÷èñòûé äóõ», � åùå íè îäèííå âåðíóëñÿ ðàññêàçàòü.

Çàêîíîìåðíî, ÷òî ñàì ïðîöåññ ïåðåõîäà � ïðè-ñïîñîáëåíèÿ ê áîëåå ñëîæíîé äóõîâíîé ðàáîòå, êáîëåå èñêóñíîé è íàñûùåííîé ôèçè÷åñêîé äåÿòåëü-íîñòè, áîëåå îòâåòñòâåííîé ñîöèàëüíîé ðîëè � íàè-áîëåå íåóñòîé÷èâ, ïîäâåðæåí ñðûâàì èìåííî â ìî-ìåíò ïåðåñòðîéêè. Èìåííî â ýòî âðåìÿ ìíîãèå «ñðû-âàþòñÿ», ìàøóò íà âñå ðóêîé, âîçâðàùàþòñÿ íà ïðåæ-íèé, áîëåå íèçêèé óðîâåíü. Î÷åíü ÷àñòî ýòî ïðîèñ-õîäèò èç-çà òîãî, ÷òî ïðîöåññ ïåðåõîäà ìàëîïðèÿòåí,çà÷àñòóþ � áîëåçíåíåí, è ñàì ïî ñåáå ìîæåò áûòüïîõîæ íà áîëåçíü. Íî ýòî íå çàáîëåâàíèå, ðàçðóøà-þùåå îðãàíèçì, à ïðîöåññ, åãî áîëüøå óïîðÿäî÷èâà-þùèé. Ïåðåæèòü åãî íåîáõîäèìî. Ìîæíî ñêàçàòü,÷òî, ïîäíÿâøèñü íà äðóãîé óðîâåíü çäîðîâüÿ, îêðåï-øèé îðãàíèçì èçâëåêàåò òëåþùèé îãîíåê áîëåçíèèç-ïîä ïåïëà, ÷òîáû îêîí÷àòåëüíî ïîáåäèòü. Îòòîãî÷òî ýòè çàêîíû ðàçâèòèÿ íå îáùåèçâåñòíû, èõ äåé-ñòâèå íå ñòàíîâèòñÿ ìåíåå æåñòêèì.

Çäåñü îïÿòü æå õî÷åòñÿ ïðèâåñòè ïðèìåðû èçäðóãîãî ðàñïðîñòðàíåííîãî ó÷åíèÿ � èç Àãíè-éîãè.

50

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

51

I I I I I I I I I I I Çèãçàã 3.

Êàøïèðîâñêèé & ÑîÅùå â òå âðåìåíà, êîãäà Àíàòîëèé Ìèõàéëîâè÷ áûë íà

âåðøèíå ïîïóëÿðíîñòè è ïåðåä ýêðàíîì òåëåâèçîðà íàøèâîñòîðæåííûå ñîãðàæäàíå ïûòàëèñü âûëå÷èòü âñå � îòïåðõîòè è èìïîòåíöèè äî õðîíè÷åñêîãî áåçäåíåæüÿ, � ïå-ðèîäè÷åñêè âîçíèêàëè òðåçâûå ãîëîñà, ïðèçûâàþùèå áûòüïîîñòîðîæíåå ñ ýòèì ýôôåêòíûì äåéñòâîì.  òå ãîäû âîäíîé èç «òîëñòûõ» ãàçåò (êàæåòñÿ, â «Ëèòåðàòóðíîéãàçåòå») ìíå ïîïàëàñü ïóáëèêàöèÿ, êîòîðàÿ ðàññêàçûâàëàî ïîäîáíîì îïûòå íàøèõ äðóçåé-áîëãàð.

Íàäî ñêàçàòü, ÷òî áîëãàðû îêàçàëèñü âåñüìà îñòîðîæ-íûìè ëþäüìè è áåçîãëÿäíîãî ùåíÿ÷üåãî âîñõèùåíèÿ îòñâîåãî èñêóñíèêà, èñöåëÿþùåãî ñ ýêðàíà, íå èñïûòûâàëè.Îíè ïîäîøëè ê ýòîìó «ìåòîäó ëå÷åíèÿ» ñèñòåìàòè÷íî èíàó÷íî. Ñ ýòîé öåëüþ îíè â òå÷åíèå äîñòàòî÷íî äëèòåëü-íîãî âðåìåíè (ïî-ìîåìó, ïîðÿäêà 5-òè ëåò) èññëåäîâàëè2 ãðóïïû ëþäåé ñ ðàçëè÷íûìè çàáîëåâàíèÿìè è ðàçëè÷íîãîâîçðàñòà. Îäíà ãðóïïà (îïûòíàÿ) ïîäâåðãàëàñü âîçäåé-ñòâèþ «òåëåïñèõîòåðàïèè» (äàæå ñîçäàëè ñïåöèàëüíûéòåðìèí), äðóãàÿ (êîíòðîëüíàÿ) � íåò.

 ðåçóëüòàòå ýòîãî èññëåäîâàíèÿ îíè ïðèøëè ê âûâîäó,÷òî çäîðîâüå ëþäåé, ïîäâåðãàâøèõñÿ âîçäåéñòâèþ ñ ýêðàíàòåëåâèçîðà, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ óëó÷øèëîñü, õîòÿ è áûëèñëó÷àè îáîñòðåíèÿ áîëåçíè ó ïñèõè÷åñêè áîëüíûõ, à òàêæå óëþäåé ñ çàáîëåâàíèÿìè íåðâíîé ñèñòåìû è ýïèëåïñèåé. «Íîð-ìàëüíûå» èññëåäîâàòåëè ýòèì áû âûâîäîì è óñïîêîèëèñü.Íî áîëãàðû ïîøëè äàëüøå è íàáëþäàëè ýòèõ ëþäåé åùå5 ëåò. È ïîëó÷èëè ôåíîìåíàëüíûé ðåçóëüòàò!

 ãðóïïå ëþäåé, ïîäâåðãàâøèõñÿ «òåëåïñèõîòåðàïèè»,áóêâàëüíî ÷åðåç íåñêîëüêî ìåñÿöåâ ïîñëå îêîí÷àíèÿ ýòîãîâîçäåéñòâèÿ ðåçêî óâåëè÷èëàñü íåìîòèâèðîâàííàÿ ñìåðò-íîñòü � îò äîðîæíûõ ïðîèñøåñòâèé, íåñ÷àñòíûõ ñëó÷à-åâ, ñàìîóáèéñòâ è äðóãèõ òðàãè÷åñêèõ ñëó÷àéíîñòåé.

È âñå èñêðåííå ñ÷èòàëè, ÷òî ýòèõ ÷óäåñ äîáèâàþòñÿñàìè � âåäü Àíàòîëèé Ìèõàéëîâè÷ èõ æå íå òðî-ãàë, à øðàìû è ðóáöû èñ÷åçàëè. ×òî, êñòàòè, ïîðîäè-ëî ôåíîìåíàëüíîå êîëè÷åñòâî àíåêäîòîâ.

Íà ñåìèíàðàõ Íîðáåêîâà òîæå «ðàññàñûâàþòñÿðóáöû è øðàìû, è îáðþçãøèå òîëñòÿêè âñïîìèíà-þò, êàê â äâàäöàòèëåòíåì âîçðàñòå îíè çàíèìàëèñüøòàíãîé è ãîðäî ïîêàçûâàþò ñîñåäÿì ïî çàëó âçäóâ-øèåñÿ áóãðû ìûøö. Ïðàâäà, ñòîèò âûéòè èç çàëà, èáóãðû ìûøö âíîâü òîíóò â ñàëå. Èñ÷åçíóâøèå îä-íàæäû øðàìû, ïðàâäà, âíîâü íå ïîÿâëÿþòñÿ, íî âîòñâåñòè îñòàëüíûå � íå óäàåòñÿ: íèêóäà îíè íå äå-âàþòñÿ, õîòü òû òðåñíè. «Äà, � ãîâîðÿò ðóêîâîäèòå-ëè ñåìèíàðà, � òåïåðü âû âèäèòå, íàä ÷åì íàäî ðà-áîòàòü. Íàäî äîáàâèòü åùå áîëüøå âåðû. Ïðèõîäèòåíà ñëåäóþùèé ñåìèíàð».

Âèäèòå, ïðàâäà? Ðàáîòàéòå�Âåðà â ÷óäî � ýòî íåèçáûâíîå ñâîéñòâî ÷åëîâåêà.

Ýòîé âåðîé ïðîíèçàíà âñÿ ÷åëîâå÷åñêàÿ êóëüòóðà �îò àíòè÷íîñòè äî ðýïà. Òàê õî÷åòñÿ, ÷òîáû âñå è ñðà-çó! Íî ñáûâàåòñÿ-òî ýòî òîëüêî â ñòðàíå Äóðàêîâ!

Ðàçíîâèäíîñòüþ ýòîé âåðû ÿâëÿåòñÿ óâåðåííîñòüâ òîì, ÷òî ñóùåñòâóåò Íåêòî, êòî çíàåò âñå îòâåòû íàâñå âîïðîñû: ìóäðåö, ãóðó, ó÷èòåëü. È ðóêîâîäèòå-ëþ ñåìèíàðà íàäî òîëüêî äàòü ïîâîä, è îí ìãíîâåí-íî ïðèîáðåòàåò àóðó ÷óäîòâîðöà, êîòîðàÿ ñâåòèòüñÿíàøåé âåðîé â ÷óäî. È îáû÷íûé ÷åëîâåê íà÷èíàåòïîñåùàòü ñåìèíàð çà ñåìèíàðîì, ÷òîáû ñëóøàòü èñ-òèíû ñâîåãî íàñòàâíèêà. Îí áîëüøå íå õî÷åò äóìàòüñàì. Ó íåãî åñòü Ó÷èòåëü � âîò ïóñòü Ó÷èòåëü èäóìàåò. Âîçíèêàåò «ïðèñòðàñòèå ê ñåìèíàðàì», êî-òîðîå íè÷óòü íå ñëàáåå ïðèñòðàñòèÿ ê íàðêîòèêàì.

Ðàçíîâèäíîñòü íàðêîòè÷åñêîé èíòîêñèêàöèè �ñåìèíàðñêàÿ. Ê ñ÷àñòüþ, ïîêà åùå ðåäêàÿ�

52 53

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Îñîáåííî òÿæåëî ïðîòåêàåò «îêêóëüòíàÿ áîëåçíü» óäåòåé. Ïîñëå ñåàíñîâ À. Êàøïèðîâñêîãî ó íåêîòîðûõ äå-òåé, ñêëîííûõ ê ýïèëåïñèè, ðàçâèâàëèñü òÿæåëûå ýïèëåï-òè÷åñêèå ïðèïàäêè âïëîòü äî ýïèëåïòè÷åñêîãî êðèçèñà.Òàêèõ äåòåé ïðèõîäèëîñü ãîñïèòàëèçèðîâàòü â ðåàíèìà-öèîííûå îòäåëåíèÿ. Íå âñåãäà èõ óäàâàëîñü ñïàñòè.

Íåðåäêèì ïðîÿâëåíèåì «îêêóëüòíîé áîëåçíè» ÿâëÿåòñÿïîâûøåííàÿ çàáîëåâàåìîñòü îíêîëîãè÷åñêèìè áîëåçíÿìè.[�]

Ñîãëàñíî ó÷åíèþ ñâÿòûõ îòöîâ Öåðêâè, ÷åëîâåê ìî-æåò ïîñòóïàòü ïî ñâîåé âîëå, ïî âîëå Áîæèåé è ïî âîëåáåñîâ, êîòîðàÿ íàâÿçûâàåòñÿ åìó â äàííîì ñëó÷àå ÷åðåçïîñðåäíèêà � ýêñòðàñåíñà, ìàãà-ïñèõîòåðàïåâòà À. Êàø-ïèðîâñêîãî.

Íå äàéòå ñåáÿ îáìàíóòü! Ïîìíèòå, ÷òî ãîâîðèë Ãîñ-ïîäü: «Èáî âîññòàíóò ëæåõðèñòû è ëæåïðîðîêè, è äàäóòâåëèêèÿ çíàìåíèÿ è ÷óäåñà, ÷òîáû ïðåëüñòèòü, åñëè âîç-ìîæíî, è èçáðàííûõ» (Ìô.24,24)».

Ìîæåò, è íå î÷åíü «íàó÷íûì» ÿçûêîì, íî óáåäèòåëüíî!* * *

Èòàê�

Ñòóïåíü ïåðâàÿ.«Ïðîòèðàåì çåðêàëî»

Åñëè áû âñå ìåäèöèíñêèå ñðåäñòâàíà äåëå è ïî ïðèðîäå ñâîåé áûëè äåéñòâåííû,à âñå ìåäèöèíñêèå òåîðèè � âåðíû, ðàçâå ëåã÷åïåðåíîñèëè áû ìû óòðàòó ïðèðîäíîãî çäîðîâüÿè æèçíåííûõ ñèë? Àí÷àð � çäîðîâîå äåðåâîâî âñåõ ñâîèõ ÷àñòÿõ, è âñå æå ýòî àí÷àð.

Øðè Àóðîáèíäî

×åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì è ÷åëîâå÷åñêîå ñîçíà-íèå îáëàäàþò ñïîñîáíîñòüþ ê ñàìîâîññòàíîâëåíèþòàê æå, êàê äåðåâî îáëàäàåò ñïîñîáíîñòüþ ê ðîñòó.

 òå÷åíèå ïîëóãîäà êîëè÷åñòâî óìåðøèõ îò áîëåçíåé âêîíòðîëüíîé ãðóïïå è êîëè÷åñòâî ïîãèáøèõ â îïûòíîéãðóïïå ñðàâíÿëîñü. ×åðåç 3 ãîäà êîëè÷åñòâî óìåðøèõ «âû-ëå÷åííûõ» áîëåå ÷åì â äâà ðàçà ïðåâûøàëî êîëè÷åñòâîóìåðøèõ «áîëüíûõ». Îáúÿñíåíèÿ ýòîìó â ðàìêàõ «ìàòå-ðèàëèñòè÷åñêîé ìàðêñèñòêî-ëåíèíñêîé íàóêè» èññëåäîâà-òåëè äàòü íå ñìîãëè, íî è ñàìà ïî ñåáå ñòàòèñòèêà äîñ-òàòî÷íî êðàñíîðå÷èâà.

Êîãäà àíàëîãè÷íûå ôàêòû êàñàòåëüíî äåÿòåëüíîñòèÀíàòîëèÿ Ìèõàéëîâè÷à Êàøïèðîâñêîãî áûëè èçëîæåíû âïðîãðàììå êàíàëà ÒÂÖ è óâàæàåìûé «ëåêàðü âñåé ñòðàíû»ïîòðåáîâàë îïðîâåðæåíèÿ è âîçìåùåíèÿ ìîðàëüíîãî óùåð-áà â ñóäåáíîì ïîðÿäêå, òî Çàìîñêâîðåöêèé ìåæìóíèöèïàëü-íûé ñóä ñòîëèöû îòêàçàëñÿ óäîâëåòâîðèòü èñê î çàùèòå÷åñòè, äîñòîèíñòâà è äåëîâîé ðåïóòàöèè Àíàòîëèÿ Êàø-ïèðîâñêîãî ê òåëåêîìïàíèè ÒÂÖ. Ôàêòû, èçëîæåííûå âïåðåäà÷å «21-é êàáèíåò», êîòîðàÿ áûëà ïîêàçàíà â ýôèðåòåëåêàíàëà â äåêàáðå 1999 ãîäà, îêàçàëèñü ïîäòâåðæäåíûäîêóìåíòàìè è ñâèäåòåëüñòâàìè ýêñïåðòîâ.

Íî îá ýòîì óçíàëà ãîðàçäî ìåíüøàÿ àóäèòîðèÿ, ÷åìîáû÷íî âíèìàëà Êàøïèðîâñêîìó.

Âîîáùå, êàê-òî âäðóã ïåðåñòàëî âåçòè Àíàòîëèþ Ìè-õàéëîâè÷ó: òî ñóä åãî íå ñëóøàåò, òî ïðàâîñëàâíûå õðèñ-òèàíå Óêðàèíû ïèêåòû âûñòàâëÿþò � òîëüêî á ñîðâàòüåãî âûñòóïëåíèÿ. Âîò, íàïðèìåð, î÷åíü ÷åòêî ñôîðìóëè-ðîâàííîå çàÿâëåíèå ïðåññ-ñëóæáû Îäåññêîé åïàðõèè:

«�Ñâÿùåííîñëóæèòåëÿì è ïðàâîñëàâíûì âðà÷àì õî-ðîøî èçâåñòíû òðàãè÷åñêèå ïîñëåäñòâèÿ îáðàùåíèÿ ëþ-äåé ê À. Êàøïèðîâñêîìó.  ðÿäå ñëó÷àåâ îáðàùàþùèåñÿ êíåìó ìîãóò ïîëó÷àòü îáëåã÷åíèå. Íî ïî ïðîøåñòâèè íå-ñêîëüêèõ ìåñÿöåâ, ðåæå � ãîäà (ïî íàáëþäåíèÿì, ÷àùå �îò 2 äî 6 ìåñ.), áîëåçíü âîçâðàùàåòñÿ ñ íîâîé ñèëîé, ëå-÷èòü åå ñòàíîâèòñÿ ãîðàçäî ñëîæíåå, ÷àñòî ïîðàæàþòñÿè äðóãèå îðãàíû, ðàçâèâàþòñÿ òÿæåëûå ïñèõè÷åñêèå íàðó-øåíèÿ, ïðèâîäÿùèå ïîä÷àñ ê ñàìîóáèéñòâó.

54 55

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íÿòü ñåáå ñàìóþ íåïîäàòëèâóþ ñóáñòàíöèþ � ñîá-ñòâåííîå ñîçíàíèå, � ó âàñ áóäåò, ÷åì çàíÿòüñÿ. Òåëîòîæå ïîòðåáóåò âàøåãî âíèìàíèÿ. Ïîýòîìó ìû áó-äåì äåëàòü âñå ïàðàëëåëüíî: çàäàíèÿ, ïðîöåäóðû èóïðàæíåíèÿ, îïèñàííûå â ïåðâîé, âòîðîé è òðåòüåé÷àñòÿõ.  «Çàêëþ÷åíèè» âû íàéäåòå îðèåíòèðû,êîòîðûå ïîìîãóò âàì ñîãëàñîâàòü âî âðåìåíè ýòèïðîöåññû.

Äóìàòü � ýòî òÿæêèé òðóä!Åãî íàäî ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàòü�Êàæäûé âçðîñëûé ÷åëîâåê ñ âîçìóùåíèåì âîñ-

ïðèíèìàåò ïðåäëîæåíèå íàó÷èòü åãî ìûñëèòü. À çðÿ!Åñëè íàñ ñîçíàòåëüíî è ïîñëåäîâàòåëüíî ó÷àò íå

ïèñàòüñÿ â øòàíû, íå ñîâàòü ïàëüöû â ðîçåòêó èïðàâèëüíî ðèñîâàòü áóêâû ðîäíîãî àëôàâèòà, òî ýòîâîâñå íå çíà÷èò, ÷òî íàñ ó÷àò ìûñëèòü.

Ïðèâû÷êó ñêëàäûâàòü îòäåëüíûå ñëîâà â äëèí-íûå áîëåå-ìåíåå îñìûñëåííûå öåïî÷êè ìû ôîðìè-ðóåì ñàìè ó ñåáÿ ñàìîñòîÿòåëüíî. È íèêòî ýòó «äî-ìàøíþþ çàãîòîâêó» ïðîâåðèòü íå ìîæåò.

Íà íåêîòîðîì ýòàïå, îáû÷íî íà óðîêàõ ðîäíîãîÿçûêà è ëèòåðàòóðû, ìû çíàêîìèìñÿ ñ ïðàâèëàìèòîãî, êàê íàì íóæíî ÂÛÐÀÆÀÒÜ ìûñëè, ÷òîáû áûòüïîíÿòûìè. È îïÿòü ýòî âíåøíåå ïðîÿâëåíèå ñîâåð-øåííî íå ñîîòâåòñòâóåò ïðîöåññó îñìûñëåíèÿ æèçíè,êîòîðûé ìû âåäåì ñàìè ñ ñîáîé â ïðîöåññå âíóòðåí-íåãî äèàëîãà. Ïðè÷åì çàìå÷àåì ìû ýòî èëè íåò �ìû âñå ðàâíî ïîñòîÿííî ââåäåì áåñåäó ñ ñîáîé. Èìåí-íî ýòî è íàçûâàåòñÿ âíóòðåííèì äèàëîãîì. Èìåííîäèàëîãîì: ìû íå âåùàåì â ïðîñòðàíñòâî, ìû ñàìè êñåáå îáðàùàåìñÿ è ñàìè ñåáå îòâå÷àåì. Ïðè÷åì, è òà

Íî ñêîëüêî íàì ïðèõîäèëîñü âèäåòü äåðåâüåâ, çà-ñîõøèõ èç-çà íåäîñòàòêà ñâåòà èëè èñêðèâëåííûõèç-çà ïðåïÿòñòâèé, âñòðåòèâøèõñÿ íà ïóòè èõ ðîñ-òà. Ïðåæäå ÷åì ïîîùðÿòü ðîñòîê òÿíóòüñÿ ê ñîëí-öó, íàäî óáðàòü ïðåïÿòñòâèÿ. Áîëüøèíñòâî èç ýòèõïðåïÿòñòâèé â íàñ ñàìèõ � ïðåïÿòñòâèÿ ê ðàçâè-òèþ ñîçíàíèÿ, òàêæå êàê îñêîðáëåíèÿ è ëåêàðñòâà,äåéñòâóþò òîëüêî òîãäà, êîãäà ìû èõ ïðèíèìàåì.

Äàâàéòå ñ ýòèìè ïðåïÿòñòâèÿìè çíàêîìèòüñÿ �÷òîáû ïîïðîùàòüñÿ. Ïîêà íå óáåðåì ýòîò ìóñîð èçãîëîâû, òàê è íå óçíàåì, åñòü ëè ó íàøåãî ðîñòêà äîñ-òàòî÷íî ñèëû, ÷òîáû ïîäíÿòüñÿ ïîâûøå ê ñîëíöó.

Ðåàëüíî òàêèõ ïîìåõ íå òàê óæ ìíîãî:1. Îòñóòñòâèå óìåíèÿ ìûñëèòü è äîâîäèòü ñâîè

ìûñëè äî êîíöà.2. Îòñóòñòâèå óìåíèÿ îñòàíîâêè «âíóòðåííåãî

äèàëîãà» è óñòàíîâëåíèÿ «âíóòðåííåé òèøèíû». Îò-ñþäà � íåóìåíèå áûòü «íàåäèíå ñ ñîáîé» è, êàê ñëåä-ñòâèå, íåóìåíèå «ñëóøàòü» ñîáñòâåííûé îðãàíèçì.

3. Îòñóòñòâèå óìåíèÿ ðàñïîçíàâàòü «óìñòâåí-íûõ ïàðàçèòîâ» è èçáàâëÿòüñÿ îò íèõ.

4. Îòñóòñòâèå óìåíèÿ ðàñïîçíàâàòü ñðåäè âîç-íèêàþùèõ æåëàíèé ñîáñòâåííûå è «áðîøåííûå», àñðåäè ñîáñòâåííûõ æåëàíèé � ãåäîíèñòè÷åñêèå èâèòàëüíûå1 .

5. À ãëàâíîå � ìû íå óìååì æèòü ÇÄÅÑÜ èÑÅÉ×ÀÑ!

×òîáû èçáàâèòüñÿ îò ïîìåõ, íàì íóæíî âîñïîë-íèòü íàø àðñåíàë îáùåíèÿ ñ ìèðîì íåäîñòàþùèìèñïîñîáíîñòÿìè. Ýòî çàéìåò íåêîòîðîå âðåìÿ � íîïóñòü âàñ ýòî íå áåñïîêîèò. Ïîêà âû áóäåòå ïîä÷è-

1 À îá ýòîì îòäåëüíûé ðàçãîâîð ÷óòü äàëüøå. Ïîêà ïðîñòîçàïîìíèòå íàçâàíèÿ.

56 57

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

åì èëè ñôîðìèðîâàííûì íîâûì îáðàçîì, êîòîðûéè îòêëàäûâàåòñÿ â ïàìÿòè. Òàê âûãëÿäèò íîðìàëü-íûé è åñòåñòâåííûé ïðîöåññ.

Íî ñêîëüêî èç òåõ ìûñëåé, ÷òî âîçíèêàþò ó íàñâ ãîëîâå â òå÷åíèå äíÿ, ïðîõîäÿò äî êîíöà çàêîíî-ìåðíûé ïóòü ñâîåãî ðàçâèòèÿ: îò îáðàçà ÷åðåç îç-âó÷åííóþ ìûñëü ñíîâà â îáðàç? Ïîíàáëþäàéòå çàñîáîé è óäèâèòåñü, êàê ìàëî ìûñëåé «äîäóìûâàþò-ñÿ» äî êîíöà.

Äàæå äóðíàÿ ìûñëü èëè îñîçíàííîå â ñëîâàõ íå-äîñòîéíîå æåëàíèå, îáîðâàííûå íàøèì ñîçíàòåëüíûìóñèëèåì, ëó÷øå, ÷åì áëàãàÿ ìûñëü, íå äîâåäåííàÿ äîêîíöà, ïîòîìó ÷òî îíè çàâåðøåíû! Íàø ìîçã ìå÷åòñÿìåæäó îáîðâàííûìè àññîöèàöèÿìè, íå â ñèëàõ íàéòèâ ýòèõ îáðûâêàõ òî, ÷òî äåéñòâèòåëüíî âàæíî, òî, èç÷åãî îí ìîæåò èñõîäèòü, ñîçíàòåëüíî ñòðîÿ ñâîå äàëü-íåéøåå áóäóùåå. Óáåðèòå ìóñîð èç ãîëîâû!

Ìîæíî, êîíå÷íî, åùå ïîãîâîðèòü è î íåéðîôèçèî-ëîãè÷åñêèõ ïðîöåññàõ, ïðîèñõîäÿùèõ â íàøåì ìîç-ãå. Èç-çà áîëüøîãî êîëè÷åñòâà î÷àãîâ âîçáóæäåíèÿ(íåçàâåðøåííûõ ìûñëåé) íåðâíîé ñèñòåìå ñòàíîâèò-ñÿ çàòðóäíèòåëüíî îáðàçîâûâàòü íîâûå óñòîé÷èâûåíåéðîíàëüíûå öåïî÷êè, êîòîðûå ëåæàò â îñíîâå óñ-òîé÷èâûõ íàâûêîâ è âîñïîìèíàíèé, áûñòðî èñòîùà-þòñÿ ýíåðãåòè÷åñêèå çàïàñû îòäåëüíûõ íåéðîíîâ,êîòîðûå íå áåñïðåäåëüíû è òðåáóþò ïåðèîäè÷åñêî-ãî ïîïîëíåíèÿ è òàê äàëåå. Íî â ýòó òåìó ìîæíîóãëóáèòüñÿ äî ïîëíîé ñêóêè è ðàçâèòèÿ ãëóáîêîãîñíîòâîðíîãî ýôôåêòà. Íå áóäåì, îñòàíîâèìñÿ íà ýòîì.

ÐàáîòàÐàáîòà íàä èñêîðåíåíèåì ýòîé ïîìåõè çäîðîâüþ

ñîñòîèò â êîíòðîëå íàä ñâîáîäíûì ïîòîêîì ìûñ-ëåé. È íå íàäî ëîâèòü ìåíÿ íà ïðîòèâîðå÷èè: êîíò-

÷àñòü, êîòîðàÿ ñïðàøèâàåò, ÿâëÿåòñÿ íàìè, è òà ÷àñòü,êîòîðàÿ îòâå÷àåò � òîæå. Êàê òîëüêî ìû ïåðåñòà-åì îäíó èç ýòèõ ÷àñòåé ñ÷èòàòü ñàìèì ñîáîé � ïîðàê ïñèõèàòðó, ïîòîìó ÷òî ïîÿâÿòñÿ íåêèå «ãîëîñà» è«ïðèêàçû», êîòîðûå íà÷íóò óïðàâëÿòü íàøåé æèç-íüþ. Èìåííî îò ïîäîáíûõ ãàëëþöèíàöèé ñòðàäàåòáîëüøèíñòâî áîëüíûõ øèçîôðåíèåé.

Äðóãèå óðîêè æèçíè ïðèíîñÿò â íàøå ñîçíàíèåíåêèå ïðàâèëà ëîãèêè � îáû÷íî, ÷åì âûøå ôîð-ìàëüíûé îáðàçîâàòåëüíûé óðîâåíü, òåì â áîëüøåìêîëè÷åñòâå è áîëåå ïîëíîé ôîðìå. Íî îïÿòü ýòî ÍÈ-ÊÀÊ íå îòðàæàåòñÿ íà ïðîöåññàõ íàøåãî «ïîâñåäíåâ-íîãî» ìûøëåíèÿ, íàøåãî âíóòðåííåãî äèàëîãà.

Ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî ëþäåé íå óìååòóïðàâëÿòü ñâîèìè «ñêà÷óùèìè» ìûñëÿìè, íå óìååòîïèðàòüñÿ íà ñâîáîäíî âîçíèêàþùèå àññîöèàöèè, íåóìååò îñòàíîâèòü «âíóòðåííèé äèàëîã».

Îïèðàÿñü íà èçâåñòíûå çàêîíû ëîãèêè, ìû ïðî-ñòî îáÿçàíû ïðèéòè ê âûâîäó, ÷òî ÌÛÑËÈÒÜ ìû íåóìååì. Ìû ïîëüçóåìñÿ ñ áîëüøèì èëè ìåíüøèìóñïåõîì ýòèì ïðîöåññîì, êàê äèêàðü èñïîëüçóåòòå÷åíèå ðåêè, ÷òîáû ñïëàâëÿòü áðåâíà, à ÓÏÐÀÂËßÒÜèì � íå óìååì. Áóäåì ó÷èòüñÿ.

Ââîäíàÿ èíôîðìàöèÿ. Íåêîå ñîáûòèå ïðîèñõî-äèò âî âíåøíåì ìèðå è îòðàæàåòñÿ â çåðêàëå íàøå-ãî âíèìàíèÿ. Ýòî îáðàç. Êàê òîëüêî ìû îñîçíàåìýòîò îáðàç, ïîÿâëÿåòñÿ ìûñëü, âûðàæåííàÿ ñëîâàìè.Ýòà ìûñëü âñåãäà áåäíåå îáðàçà, ïîòîìó ÷òî âòèñíó-òà â êëåòêó ñëîâ. Íî åþ óäîáíåå îïåðèðîâàòü íàøå-ìó ñîçíàíèþ, îíà ëåã÷å ïîääàåòñÿ ëîãè÷åñêèì îïåðà-öèÿì, îíà ðàñêëàäûâàåòñÿ íà îòäåëüíûå ñèìâîëû �ñëîâà. Çàêîí÷åííàÿ ìûñëü çàâåðøàåòñÿ èëè äåéñòâè-

58 59

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íà âûçâàòü òàêèå æå îùóùåíèÿ, êàê ñêðèï íîæà ïîñòåêëó, ôàëüøèâàÿ íîòà, ïîäâåðíóòàÿ íîãà, âêóñ ãíè-ëè è áåçâêóñíî íàðÿæåííàÿ æåíùèíà!

Ïðèìå÷àíèå. Êñòàòè, íà ýòîì ýòàïå ìû ïàðàë-ëåëüíî ó÷èìñÿ è óìåíèþ âûÿâëÿòü ñðåäè ñîáñòâåí-íûõ ìûñëåé«ïîäêèäûøåé», ðîæäåííûõ íå íàøèìñîçíàíèåì, à ïðèøåäøèõ èç îêðóæàþùåãî ìèðà. Íåâñå «áðîøåííûå» íàì ìûñëè íåñóò âðåä: åñëè á íåáûëî íåêèõ îáùèõ èäåé è óñòðåìëåíèé, ìû áû ðàççà ðàçîì èçîáðåòàëè âåëîñèïåä.

Íî åñòü ìûñëè, ðîëü êîòîðûõ ìîæíî ñðàâíèòüòîëüêî ñ «òðîÿíñêèì êîíåì». Èõ âëèÿíèå ñõîæå ñíàðêîòèêîì, êîòîðûé ïðåñëåäóåò öåëü ïîä÷èíèòü ñåáåíàøó ëè÷íîñòü. Ìûñëè-êóêóøàòà â îáùåì ïîòîêåñîçíàíèÿ áóäóò îòëè÷àòüñÿ óãëîâàòîé çàâåðøåííîéôîðìîé � êàê ãðÿçíûå âåñåííèå ëüäèíû, ïëûâóùèåïî ÷èñòîé âîäå. Òàê æå, êàê è ëüäèíêè, ïîäîáíûåìûñëè áóäóò ñòðåìèòüñÿ ñìåøàòüñÿ ñ îáùèì òå÷å-íèåì ïîòîêà ñîçíàíèÿ è ðàñòâîðèòüñÿ â íåì. Îíèáóäóò âûçûâàòü õîëîäíîå è áåçæèçíåííîå îùóùå-íèå � êàê èñêóññòâåííûå öâåòû, êîòîðûå âûãëÿäÿòïî÷òè êàê íàñòîÿùèå, íî ïðèêîñíóâøàÿñÿ ðóêà âìå-ñòî íåæíîãî áèåíèÿ æèçíè íàõîäèò òîëüêî îùóùå-íèå áåçæèçíåííîãî õîëîäíîãî ïëàñòèêà.

Ïîäîáíûå ìûñëè è ÿâëÿþòñÿ «óìñòâåííûìèïàðàçèòàìè» èëè âåðåâî÷êàìè1 , çà êîòîðûå íàñ ïû-òàþòñÿ äåðãàòü ìàíèïóëÿòîðû âñåõ ìàñòåé � îò«òîðãîâûõ àãåíòîâ» äî ïðàâèòåëüñòâà. Èçáàâèìñÿ îòíèõ � èçáàâèìñÿ îò áîëüøåé ÷àñòè ÷óæèõ ïðîáëåì,

1 Êñòàòè, ìíîãèå «ïñèõîòåõíîëîãè» íå óäàëÿþò, à ïûòàþòñÿ«ïåðåâÿçàòü» ýòè «âåðåâî÷êè» íà ñåáÿ. Áîëåå òîãî, «èñêóññòâîïîëèòòåõíîëîãèé» êàê ðàç è ñîñòîèò â óìåíèè ìàññîâîãî «ïåðå-õâàòà» ýòèõ âåðåâî÷åê.

ðîëü íàä ñâîáîäíûì ïîòîêîì ìûñëåé âîçìîæåí áåçîãðàíè÷åíèÿ ñâîáîäû ýòîãî ïîòîêà. Âûïîëíÿåòñÿ ýòàðàáîòà â íåñêîëüêî ýòàïîâ.

1 ýòàï. Îñîçíàíèå ñâîáîäíîãî ïîòîêà ìûñëåéÍàéòè â ñåáå ïîòîê ñâîáîäíî òåêóùèõ ìûñëåé

ãîðàçäî ëåã÷å â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ èëè âûíóæäåííîãîáåçäåéñòâèÿ, íàïðèìåð âî âðåìÿ ïîåçäêè â òðàíñ-ïîðòå. Ðàçóì íå ìîæåò ìîë÷àòü è íà÷èíàåò áåññèñ-òåìíî îòîáðàæàòü âñå ñâîáîäíî «âñïëûâàþùèå»ìûñëè. Íå âìåøèâàéòåñü â ýòîò ïðîöåññ, íå ñòàðàé-òåñü ïðåñå÷ü ýòî äâèæåíèå. Ïóñòü ñåáå ëüþòñÿ ðàç-íûå ìûñëè. Ðàç îíè åñòü, çíà÷èò, ìû åùå æèâû.

Çàäà÷à ýòîãî ýòàïà � îñîçíàòü è ïðî÷óâñòâîâàòü(ò. å. ïî÷óâñòâîâàòü ýòî íå ñëîâåñíûìè îáðàçàìè, à ââèäå ôèçè÷åñêîãî îùóùåíèÿ) ñâîáîäíîå äâèæåíèåýòîãî ïîòîêà. Íàó÷èòüñÿ ïðîñòî âçèðàòü íà íåãî, íåâìåøèâàÿñü è íå ðóêîâîäÿ.  ýòîì ëþáîâàíèè äîëæ-íà ïðèñóòñòâîâàòü äàæå íåêîòîðàÿ ãîðäîñòü � âàøðàçóì â ñîñòîÿíèè ïîðîæäàòü òàêèå, â îáùåì-òî,ñèìïàòè÷íûå ìûñëè â òàêîì êîëè÷åñòâå�

2 ýòàï. Ñîçäàíèå «âíóòðåííåãî êîíòðîëåðà»Ýòîò ýòàï íà÷èíàåòñÿ ïîñëå òîãî, êàê âû íàó÷è-

òåñü â ëþáîå óäîáíîå (÷èòàé � ñâîáîäíîå) âðåìÿâûçûâàòü ñâîáîäíî ëüþùèéñÿ ïîòîê ìûñëåé è ïðî-ñòî âçèðàòü íà íåãî.  ñâîáîäíî ëüþùåìñÿ ïîòîêåìûñëåé íà ýòîì ýòàïå âû ó÷èòåñü íàõîäèòü ìûñëè,êîòîðûå ïðåðûâàþòñÿ «íà ïîëäîðîãå» íåçàâåðøåí-íûìè, íåñîçðåâøèìè, íå äîäóìàííûìè äî êîíöà. Âñååùå íèêàê íå âòîðãàåìñÿ â ýòîò ïðîöåññ.

Çàäà÷à ýòîãî ýòàïà � íàó÷èòüñÿ íà óðîâíå ôè-çè÷åñêîãî îùóùåíèÿ ÷óâñòâîâàòü íåñîâåðøåíñòâî íå-çàêîí÷åííûõ ìûñëåé. Íåçàêîí÷åííàÿ ìûñëü äîëæ-

60 61

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Çàäà÷à ýòîãî ýòàïà � íàó÷èòüñÿ äîâîäèòü ìûñ-ëè äî èõ ëîãè÷åñêîãî çàâåðøåíèÿ. Ýòî ïîçâîëÿåòóñïîêîèòü ñîçíàíèå, îñâîáîäèòü âíèìàíèå, çàõâà÷åí-íîå âíóòðåííèìè ïðîáëåìàìè, äëÿ ÿâëåíèé ðåàëü-íîé æèçíè, âûðâàòüñÿ èç çàìêíóòîãî êðóãà îäíèõ èòåõ æå ïðîáëåì è äâèíóòüñÿ âïåðåä.

Âû áóäåòå óäèâëåíû, â ñêîëü ìíîãèõ îáëàñòÿõâàøåé æèçíè íà÷íåò áëàãîòâîðíî ïðîÿâëÿòüñÿ ýòîîáðåòåííîå âàìè óìåíèå. Íî ñî çäîðîâüåì ìû åùåíå íà÷àëè ðàáîòàòü, ìû åùå ãîòîâèìñÿ ê ýòîìó, ìûåùå ïðîòèðàåì «çåðêàëî».

ÈòîãÄîñòèæåíèåì, ïîçâîëÿþùèì ñ÷èòàòü íàâûê îñ-

âîåííûì, îïðåäåëÿåì ñâîáîäíîå è íåíàïðÿæåííîå«äîäóìûâàíèå» ìûñëåé äî êîíöà âî âðåìÿ ïåðèî-äîâ âûíóæäåííîãî áåçäåëüÿ � äîðîãè, îæèäàíèÿ,ñòîÿíèÿ â î÷åðåäè. Íî, äàæå äîñòèãíóâ ýòîãî óðîâíÿ,ïðîäîëæàåì çàíèìàòüñÿ ýòèì êàæäûé äåíü � ïîêàíå ïðèâûêíåì ê ýòîìó îêîí÷àòåëüíî.

Ýé, ãîëîâà, äàâàé-êà ïîìîë÷èì!Ñëîâà íóæíû, ÷òîáû ïîéìàòü ìûñëü:êîãäà ìûñëü ïîéìàíà,ïðî ñëîâà çàáûâàþò;Êàê áû ìíå íàéòè ÷åëîâåêà,çàáûâøåãî ïðî ñëîâà, �è ïîãîâîðèòü ñ íèì!

×æóàí-öçû

Ñ òîãî ìîìåíòà, êàê ìû âïåðâûå îñîçíàëè íàëè-÷èå ñâîåãî âíóòðåííåãî ìèðà, ìû ïî÷òè ïîñòîÿííîîáùàåìñÿ ñëîâàìè, ðàçãîâàðèâàåì ñàìè ñ ñîáîé. Êî-íå÷íî, âñåãäà ïðèÿòíî ïîãîâîðèòü ñ óìíûì ÷åëîâå-êîì, íî ðàçâå ýòî íå ñìåøíî?

êîòîðûå ïûòàþòñÿ ñäåëàòü íàøèìè. Íî îá èçáàâëå-íèè � ÷óòü äàëüøå. Ó íàñ åùå íåò íåîáõîäèìîãîèíñòðóìåíòà � ýòîò «èíñòðóìåíò» íàì äàñò óìå-íèå óçíàâàòü ñîáñòâåííûå æåëàíèÿ1 .

3 ýòàï. Çàìåíà «âíóòðåííåãî êîíòðîëåðà» íà«âíóòðåííåãî ñàäîâíèêà»

Íàó÷èâøèñü ìîìåíòàëüíî âûÿâëÿòü ìûñëü, ãî-òîâóþ «ïîòåðÿòüñÿ» íåçàêîí÷åííîé, íà÷èíàåì îáðå-òàòü óìåíèå äîâîäèòü åå äî êîíöà. Åñëè ïðèäåðæè-âàòüñÿ öåïî÷êè îáðàçîâ, îáëåã÷àþùèõ íàì ïîñòè-æåíèå ýòîãî óìåíèÿ, òî çàìåíÿåì «âíóòðåííåãî êîí-òðîëåðà», êîòîðûé çàìå÷àë íåçàâåðøåííûå ìûñëè,íà «âíóòðåííåãî ñàäîâíèêà», êîòîðûé íåçàâåðøåí-íûå ìûñëè ðàññìàòðèâàåò êàê «íåðàñïóñòèâøèåñÿ»è «äîðàùèâàåò» èõ äî ñòàäèè «ïëîäîâ». Ëîãè÷åñêèçàâåðøåííàÿ ìûñëü äîëæíà èñ÷åðïûâàòü öåïî÷êóàññîöèàöèé è «óõîäèòü» áåçáîëåçíåííîé, íå âûçû-âàÿ æåëàíèÿ âåðíóòüñÿ ê íåé è ìóñîëèòü åå ðàç çàðàçîì. Çäåñü, êàê è â ïðåäûäóùåì ýòàïå, íå çàäåé-ñòâîâàíû êàêèå-òî èçîùðåííûå òåõíèêè èëè óìå-íèÿ. Äîñòèæåíèå ðåçóëüòàòà îáåñïå÷èâàåòñÿ òîëüêîïðàêòèêîé, êîòîðàÿ ôîðìèðóåò íàâûê è ïðèâû÷êó.«×òîá íàó÷èòüñÿ ïëàâàòü � íàäî ïëàâàòü!2 ».

1 Ìûñëü, äàæå ÷óæàÿ, ñàìà ïî ñåáå áåçâðåäíà, ïîêà îíà íåâûðàæàåòñÿ â ïîáóæäåíèè ê äåéñòâèþ. Ïîáóæäåíèå ê äåéñòâèþîùóùàåòñÿ íàìè êàê ìîòèâ èëè æåëàíèå. Íàó÷èâøèñü îòëè-÷àòü ñîáñòâåííûå æåëàíèÿ îò «ïîäñàæåííûõ», ìû íà÷èíàåìñîâåðøåííî ïî-äðóãîìó ðåàëèçîâûâàòü ñâîþ äåÿòåëüíîñòü. Æå-ëàíèå, îïîçíàííîå êàê «÷óæîå», íåèçáåæíî ïðèâåäåò ê ìûñëèèëè èäåå, åãî ïîðîäèâøåé. ×óæàÿ ìûñëü èëè «âíóòðåííèé ïà-ðàçèò», îïîçíàííûå êàê ÷óæèå, óæå íå ìîãóò ïðè÷èíèòü âðåäà �îíè ïðîñòî ëÿãóò â «êîïèëêó îïûòà», ÷òîáû ìû áîëüøå íå íà-ñòóïàëè íà ýòè ãðàáëè.

2 Ìàî Öçå Äóí

62 63

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ýíåðãåòè÷åñêàÿ ëîêàöèÿ îêðóæàþùåãî ïðîñòðàíñòâà.Âñå ìåòîäèêè, îïèðàþùèåñÿ íà òîíêî÷óâñòâåííîå1

âîñïðèÿòèå èëè íà ðàáîòó ñ îáðàçàìè, â ñâîåì ðå-çóëüòàòå î÷åíü çàâèñÿò îò «ñòåïåíè» òèøèíû � ÷åì÷èùå ñîçíàíèå, òåì áîëåå «÷èñòàÿ» ðàáîòà ñòàíî-âèòñÿ âîçìîæíîé.

ÐàáîòàÐàáîòà íàä èñêîðåíåíèåì ýòîé ïîìåõè çäîðîâüþ

(à òàêæå ïî ïðèîáðåòåíèþ î÷åíü âàæíîãî èíñòðó-ìåíòà äàëüíåéøåé ðàáîòû) ñîñòîèò â îñòàíîâêå«âíóòðåííåãî äèàëîãà» è óñòàíîâëåíèè «âíóòðåííåéòèøèíû». Óñïåøíîñòü ýòîé ðàáîòû îïðåäåëÿåòñÿ ïîïðîñòåéøèì ïðèçíàêàì:

1. Ñâîáîäíîå è ïðîèçâîëüíîå âõîæäåíèå â ñîñòî-ÿíèå «âíóòðåííåé òèøèíû».

2. Ñâîáîäíîå óäåðæàíèå ñîñòîÿíèÿ «âíóòðåííåéòèøèíû» â ïðîäîëæèòåëüíîñòè íå ìåíåå 10 ìèíóò.

3. Ïðåðûâàíèå ñîñòîÿíèå «âíóòðåííåé òèøèíû»ëèáî ñîáñòâåííûì ðåøåíèåì («Õâàòèò!»), ëèáî ïîäâëèÿíèåì âíåøíèõ ïðè÷èí (çóä â óõå è çàòåêøèåíîãè � ýòî íå âíåøíèå ïðè÷èíû: ýòî ïðîâîêàöèèâàøåãî ñîáñòâåííîãî òåëà).

Ðàáîòà ïî ïðåêðàùåíèþ «âíóòðåííåãî äèàëîãà»è óñòàíîâëåíèþ «âíóòðåííåé òèøèíû» ñ òðóäîì ðàñ-êëàäûâàåòñÿ íà îòäåëüíûå ÷åòêî î÷åð÷åííûå ýòà-

1 Òîíêî÷óâñòâåííîå âîñïðèÿòèå îòëè÷àåòñÿ îò ýêñòðàñåí-ñîðíîãî òåì, ÷òî îïèðàåòñÿ íà èíôîðìàöèþ, ïîñòóïàþùóþ ïîñóùåñòâóþùèì ÷óâñòâèòåëüíûì (ñåíñîðíûì) êàíàëàì. Ýêñò-ðàñåíñîðíàÿ èíôîðìàöèÿ, ñîîòâåòñòâåííî, ïîñòóïàåò áåç ó÷àñòèÿèçâåñòíûõ íàì îðãàíîâ ÷óâñòâ. Îäíèì èç íàèáîëåå óäîáíûõèíñòðóìåíòîâ òîíêî÷óâñòâåííîãî âîñïðèÿòèÿ ÿâëÿåòñÿ ðóêà,êîòîðàÿ ïîçâîëÿåò ïîëó÷àòü çíà÷èòåëüíûé îáúåì èíôîðìàöèèî ïîëåâûõ îáðàçîâàíèÿõ è ò. ï. Ïðîñòî ýòè «ñèãíàëû» çíà÷è-òåëüíî «òîíüøå» (ñëàáåå) îáû÷íûõ îñÿçàòåëüíûõ îùóùåíèé.

Ñëîâàìè ìû âûðàæàåì ñâîå îòíîøåíèå ê ïðî-èñõîäÿùåìó, â ñëîâàõ èùåì âûõîä èç ñîçäàâøåéñÿñèòóàöèè, â ñëîâàõ âûðàæàåì ñîáñòâåííûå ÷óâñòâà.Íî ýòî åùå ïîëáåäû.

Çàãëÿíèòå âíèìàòåëüíî â ñîáñòâåííîå ñîçíàíèå.Ïîñìîòðèòå âçãëÿäîì «êîíòðîëåðà» (åùå íå çàáû-ëè, êàê ýòî äåëàåòñÿ?) íà ñâîáîäíûé ïîòîê ìûñëåé.

Âû ïîñòîÿííî ñàìè ê ñåáå îáðàùàåòåñü; ñàìè ñåáåîòâå÷àåòå, íå äîñëóøàâ âîïðîñîâ; ïåðåñïðàøèâàåòå,íå äîñëóøàâ äî êîíöà îòâåòîâ. Èäåò ïîñòîÿííàÿ ñóì-áóðíàÿ áåñåäà. È çà ýòîé áåñåäîé ìû ñàìè íå ñëû-øèì, ÷òî õî÷åò ñêàçàòü íàì îêðóæàþùèé ìèð.

×òîáû ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñîáñòâåííîìó òåëó,êîòîðîå ÿâëÿåòñÿ ïîñðåäíèêîì ìåæäó íàøèì ñî-çíàíèåì è îêðóæàþùèì ìèðîì, è ê ýòîìó áîëüøî-ìó è ÷óäåñíîìó Ìèðó, íàäî íåìíîãî òèøèíû. Ñêà-æèòå ñâîåìó ñîçíàíèþ: «Äàâàé-êà ïîìîë÷èì!». Íàäîîñòàíîâèòü âíóòðåííèé äèàëîã!

Äëÿ îñòàíîâêè âíóòðåííåãî äèàëîãà íóæíî ïðè-ëîæèòü íåìàëî óñèëèé. Ìû âåäü ñ äåòñòâà ïðèâûê-ëè ìíîãî áîëòàòü. «Çàáàëòûâàòü» ëþáóþ ôðàçó, ëþ-áîå îòêðûòèå, ëþáîå ÷óâñòâî äî ïîëíîé ïðîòèâîïî-ëîæíîñòè. Ñëîâà òàêèå õèòðûå øòóêè: äàøü èìâîëþ, è âîò, ïîæàëóéñòà, çàâåëè â äåáðè. Ñòîèøü êàêäóðàê è íå çíàåøü, ÷åãî äåëàòü-òî äàëüøå. Ñòðàøíîñòàëî. À êàê òîëüêî ñòàëî ñòðàøíî � ñëîâà ðàçáå-æàëèñü. Çíà÷èò, ìîæíî è áåç íèõ? Ìîæíî.

Óáðàâ, ïóñòü íà êîðîòêîå âðåìÿ, ñëîâåñíûé ãóëèç ñîçíàíèÿ, ìû óñèëèâàåì âîñïðèÿòèå ñëàáûõ îùó-ùåíèé. Èìåííî ñ ñîñòîÿíèÿ «âíóòðåííåé òèøèíû»íà÷èíàþòñÿ âñå áîëåå-ìåíåå ñåðüåçíûå «èíñòðóìåí-òàëüíûå» ìåòîäèêè: ìåäèòàöèÿ, ñîçäàíèå îáðàçà çäî-ðîâüÿ, ðàáîòà ñ áîëüíûì îðãàíîì èëè ó÷àñòêîì òåëà,

64 65

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ðåíåííûå åùå «ìîçãîâûå ïàðàçèòû» íà÷èíàþò íà-øåïòûâàòü: «Áðîñü! Íó, êòî òû òàêîé? Òû ÷òî, óìíååâñåõ? Íàäî ñëóøàòü óìíûõ ëþäåé! Íåëüçÿ áûòü òà-êèì ñàìîóâåðåííûì!». À âû-òî äóìàëè, ÷òî õîòü âñîáñòâåííîì ñîçíàíèè ìîæåòå áûòü ñâîáîäíû�

Èëè âàì íå íóæíà ñâîáîäà?Ýòîò áîé ïðèäåòñÿ ïðèíÿòü è âûèãðàòü. Èëè ïðè-

íèìàòü åãî äî òåõ ïîð, ïîêà ïîáåäà íå áóäåò îêîí÷à-òåëüíîé. È íå îáîëüùàéòåñü � ýòî áóäåò ñîâñåì íåñïîðòèâíûé ïîåäèíîê. Ýòî âîéíà, à íå Îëèìïèéñêèåèãðû.

Ïðèçíàêîì îêîí÷àòåëüíîé ïîáåäû íà ýòîì ýòà-ïå áóäåò ïîëíîå èñêîðåíåíèå ñòðàõà è íåóâåðåííîñ-òè, êîòîðûå ñíà÷àëà âîçíèêàëè ïðè ìûñëè «ß ïîýòîìó ïîâîäó äóìàþ�». Âû ïåðåñòàëè áîÿòüñÿ áûòüõîçÿèíîì ñîáñòâåííûõ ìûñëåé è âàì íà÷àëî ýòîíðàâèòüñÿ.

Ñðàçó ñêàæó, ïîñëå ïîáåäû ìûñëåé ìîæåò ñòàòüçíà÷èòåëüíî ìåíüøå, ÷åì áûëî ðàíüøå. Äà è òå, ÷òîîñòàíóòñÿ, ìîãóò íå ïîíðàâèòüñÿ. Íå áîéòåñü. Ïðî-ñòî âû èçáàâèëèñü îò íåçâàíûõ ãîñòåé è îñòàëèñüíàåäèíå ñî ñâîèìè ðîäíûìè. Íå áûëî á ÷óæèõ, à ñîñâîèìè îïðåäåëèìñÿ.

3 ýòàï. Óñòàíîâëåíèå «âíóòðåííåé òèøèíû»Ïîæàëóé, ýòî ñàìûé ñëîæíûé ýòàï âî âñåé ñèñ-

òåìå óïðàâëåíèÿ ñîçíàíèåì. Íàø áîëòëèâûé ðàçóìíèêàê íå ìîæåò ñìèðèòüñÿ, ÷òî åìó «çàòûêàþò ðîò».Òóò îí ãîòîâ íà ëþáûå «îáõîäíûå ìàíåâðû», ëèøüáû äîáèòüñÿ ñâîåãî. Â ýòîì ãëàâíàÿ òðóäíîñòü.

Ïîýòîìó íàäî èäòè ïîñëåäîâàòåëüíûìè øàãàìè.Øàã ïåðâûé. Ñíà÷àëà ó÷èìñÿ ïðèñëóøèâàòüñÿ �

êîãäà ñëóøàåì, íåêîãäà ãîâîðèòü. Ñëóøàåì äûõà-íèå � ïîëó÷àåì ðàäîñòü îò çâóêà, êîòîðûé ðîæäà-

ïû. Ýòî áîëüøå ïîõîæå íà òî, êàê êóðèëüùèê, ïðè-íÿâ ðåøåíèå, ïîñòåïåííî èçáàâëÿåòñÿ îò ñèãàðåò. Íîâñå ðàâíî, äëÿ ïóùåé ÷åòêîñòè èçëîæåíèÿ ÿ áóäóñòóïåíè ýòîé ðàáîòû íàçûâàòü ýòàïàìè.

1 ýòàï. Âêëþ÷åíèå «âíóòðåííåãî êîíòðîëåðà»Ýòîò ýòàï ðàáîòû ìû óæå ïðîõîäèëè. Âêëþ÷à-

åì âíóòðåííåãî êîíòðîëåðà è ðàññìàòðèâàåì ïîòîêìûñëåé. Íàäî äóìàòü, ÷òî íåçàâåðøåííûõ ìûñëåé âýòîì ïîòîêå óæå íåò, � òåïåðü ìû èùåì çäåñü äðó-ãîå. Íàñòðàèâàåì «êîíòðîëåðà» íà ìûñëè, êîòîðûåîáðàùàåì ñàìè ê ñåáå, è ìûñëè, êîòîðûìè ñàìè ñåáåîòâå÷àåì. Íàøëè?

Íà íåñêîëüêî äíåé óäîâëåòâîðÿåìñÿ ýòèì äîñ-òèæåíèåì. Åñòü ìíîãî ñïîñîáíûõ ëþäåé, êîòîðûå ìî-ìåíòàëüíî äîáèâàþòñÿ íóæíîãî ðåçóëüòàòà è, çàêî-íîìåðíî ãîðäûå ñâîèì äîñòèæåíèåì, áðîñàþòñÿ äàëü-øå. Íå ñòîèò! Ìàëî îäèí ðàç ïîëó÷èòü íóæíûé ýô-ôåêò, íàäî äîáèòüñÿ òîãî, ÷òîáû, íàïðèìåð, «âêëþ÷å-íèå êîíòðîëåðà» ñòàëî óñòîé÷èâîé ïðèâû÷êîé. Àäëÿ ýòîãî åãî íàäî âêëþ÷èòü äåñÿòêè ðàç. Îäèí ðàçíè÷åãî íå ðåøàåò.

Åñëè ñîáðàòü âìåñòå äåâÿòü áåðåìåííûõ, îíè âñåðàâíî çà ìåñÿö íå ðîäÿò!

2 ýòàï. Ïðåâðàùàåì äèàëîã â ìîíîëîãÐàáîòàþùèé «êîíòðîëåð» îòëàâëèâàåò ìûñëè, íà-

÷èíàþùèåñÿ ñ îáðàùåíèÿ è «çàïðåùàåò» ïðîäîëæàòüðàçãîâîð. Äèàëîã äîëæåí ïðåâðàòèòüñÿ â öåïî÷êóìûñëåé, âûñêàçûâàåìûõ îò îäíîãî ëèöà. È ýòî ëèöîäîëæíî çâàòüñÿ «ß». Êîíòðîëåð âíèìàòåëüíî ñëå-äèò, ÷òîáû íå áûëî îáðàùåíèé è îòâåòîâ.

Åùå íà íåñêîëüêî äíåé óäîâëåòâîðÿåìñÿ ýòèìäîñòèæåíèåì.

Íà ýòîì ýòàïå âû, âåðîÿòíåå âñåãî, ïåðâûé ðàçñòîëêíåòåñü ñ äðàêîé â ñîáñòâåííîé ãîëîâå. Íå èñêî-

66 67

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Äëÿ îñâîåíèÿ âòîðîãî øàãà íàéäèòå êðàñèâûéâèä èëè ïðèâëåêàòåëüíûé ïåéçàæ. Êîíå÷íî, ëó÷øåîñâàèâàòü ýòî ãäå-íèáóäü íà ïðèðîäå, ëþáóÿñü âè-äîì çàñíåæåííûõ ãîð èëè íåñïåøíûõ ðåê, íî ïðè-ñóòñòâèå òàêîé ñâîåâðåìåííîé âîçìîæíîñòè íà ýòîìýòàïå áîëüøàÿ ðåäêîñòü. Íà äàëüíåéøèõ ýòàïàõ îñ-âîåíèÿ ñèñòåìû óïðàâëåíèÿ ñîçíàíèåì òàêèõ «ñî-âïàäåíèé» ñòàíåò áîëüøå � âû âïëîòíóþ ïîäîéäå-òå ê óïðàâëåíèþ ñóäüáîé.

Íà ýòîì øàãå î÷åíü âàæíî íàñòðîåíèå âûáðàí-íîé âàìè êàðòèíû. Îíà äîëæíà áûòü ñïîêîéíîé,ìîæåò áûòü � âåëè÷åñòâåííîé, íî íèêàê íå óãíåòà-þùåé, ãðóñòíîé, òåìíîé, áóíòóþùåé. Åñëè âû ïî÷óâ-ñòâîâàëè, ÷òî âûáðàííûé âàìè ðèñóíîê íåñåò òàêîåíàñòðîåíèå, òî çàìåíèòå åãî. È ìîæåòå ìèìîõîäîìïîõâàëèòü ñåáÿ: âû íàó÷èëèñü íå àíàëèçèðîâàòüíàñòðîåíèå õóäîæåñòâåííîãî ïðîèçâåäåíèÿ, à ÷óâ-ñòâîâàòü åãî!

Ïî ýòîé æå ïðè÷èíå íå ñòîèò âûáèðàòü íà ýòîìýòàïå äëÿ ñîçåðöàíèÿ êàðòèíû ñ ðåëèãèîçíûì ñþæå-òîì èëè óæ òåì áîëåå ðàçëè÷íîãî ðîäà ðåëèãèîçíûåèëè ìèñòè÷åñêèå ñèìâîëû. Ïîäîáíûå èçîáðàæåíèÿíåñóò â ñåáå ãðîìàäíûé îáúåì àññîöèàöèé, êîòîðûåáóäóò íàâàëèâàòüñÿ íà âàñ ïîìèìî îñîçíàâàåìûõ êà-íàëîâ ïîëó÷åíèÿ èíôîðìàöèè. Âðåìÿ íàñòðàèâàþùèõñèìâîëîâ è îáðàçîâ åùå ïðèäåò. Ñåé÷àñ æå ýòî ìîæíîñðàâíèòü ñ ïîïûòêîé íàó÷èòü ïåðâûì íàâûêàì ïëà-âàíèÿ ñðàçó â áóðíîì õîëîäíîì ïîòîêå èëè äàòü ïåð-âûå íàâûêè âîæäåíèÿ, èñïîëüçóÿ â êà÷åñòâå ó÷åáíîãîàâòîìîáèëÿ áîëèä «Ôîðìóëû 1».

Èòàê, âûáðàâ ïåéçàæ èëè êàðòèíó, âû â ñïîêîé-íîé ïîçå óñàæèâàåòåñü ïåðåä íèìè è íà÷èíàåòå ñî-çåðöàòü. Âû ïðîñòî ñìîòðèòå íà îòêðûâàþùèéñÿ

åò âîçäóõ, âõîäÿùèé â ëåãêèå è ëåãêî âûõîäÿùèéèç íåãî, îò òîãî íåïåðåäàâàåìîãî îùóùåíèÿ, ñ êîòî-ðûì âîçäóõ ùåêî÷åò íåáî è ãîðòàíü, îò «ñûòîñòè»äûõàíèÿ.  ýòîò ìîìåíò íè îäíî ñëîâ íå äîëæíîïðîñî÷èòüñÿ â ñîçíàíèå, íè ìàëåéøàÿ ïîïûòêà ïðî-àíàëèçèðîâàòü ïðîèñõîäÿùåå, íè ìàëåéøàÿ ïîïûò-êà ýòî ïðîèñõîäÿùåå îïèñàòü.

Ýòè ñòàðàíèÿ óäåðæàòü ñëîâà ñíà÷àëà íà ãðàíè-öå ñîçíàíèÿ, à çàòåì � çà ãðàíèöåé ñîçíàíèÿ, ïîñòå-ïåííî ïðèîáðåòàþò îùóùåíèå ôèçè÷åñêîãî óñèëèÿ.Ýòî óñèëèå íàäî çàïîìíèòü.

Ïîâòîðÿòü ýòîò øàã íàäî íå ìåíåå 5 äíåé ïî 4�5ðàç â äåíü, ïóñòü ïî 1�2 ìèíóòå. Êàæäûé ðàç ïðîâå-ðÿòü îáðàç ôèçè÷åñêîãî óñèëèÿ è çàêðåïëÿòü åãî âïàìÿòè.

Ïðèìå÷àíèå. Íà÷èíàþùèå ÷àñòî ïóòàþò îùó-ùåíèå «óñèëèÿ óäåðæàíèÿ òèøèíû» ñ íàïðÿæåíè-åì ìûøö ëèöà. Êàæäàÿ íàøà ìûñëü ñîïðîâîæäà-åòñÿ ñîîòâåòñòâóþùèì óìíûì âûðàæåíèåì ëèöà.×åì ñèëüíåå ìû ñòàðàåìñÿ «äóìàòü» ýòó ìûñëü, òåìñèëüíåå íàïðÿãàþòñÿ ìûøöû, «äåëàþùèå ëèöî».Åñëè âîçíèêàåò òàêàÿ ïîìåõà, òî íàäî ñðàçó ïåðåéòèê òðåòüåìó ýòàïó ñëåäóþùåãî ðàçäåëà «Èñêóññòâîáûòü íàåäèíå ñ ñîáîé» è îñâîèòü «óëûáêó Áóääû»(ñòð. 78). È òîëüêî ïîñëå ýòîãî âîçâðàùàòüñÿ ê óñòà-íîâëåíèþ âíóòðåííåé òèøèíû.

Øàã âòîðîé. Òàê êàê ïðèâû÷êó äûøàòü ìû ïðè-îáðåëè äîñòàòî÷íî äàâíî, ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà íåéáûëî îòíîñèòåëüíî ïðîñòî. Ñìîòðåòü âíèìàòåëüíîíà îêðóæàþùèé ìèð ìû ïðèâûêëè ãîðàçäî â ìåíü-øåé ñòåïåíè, è äëÿ óäåðæàíèÿ íà ýòîì ïðîöåññåíàøåãî áåññëîâåñíîãî âíèìàíèÿ òðåáóåòñÿ ãîðàçäîáîëüøå óñèëèé.

68 69

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ïñèõèêè â ñîñòîÿíèå óãëóáëåííîñòè è ñîñðåäîòî÷åí-íîñòè è ñîïðîâîæäàåìûé ðàññëàáëåííîñòüþ, ñíèæå-íèåì ýìîöèîíàëüíîé ðåàêòèâíîñòè, îòðåøåííîñòüþîò âíåøíèõ îáúåêòîâ. Ïðè ýòîì î÷åíü âàæíî, ÷òîáûýòîò íàïðÿæåííûé ïðîöåññ ïðîèñõîäèë â ñîñòîÿíèèíåêîòîðîé óìñòâåííîé ïðèïîäíÿòîñòè è íåêîòîðîéîòðåøåííîñòè îò ñîáñòâåííîãî òåëà è ñîáñòâåííûõñèòóàöèé � êàê áû âçãëÿäîì íà ñåáÿ ñî ñòîðîíû.Äëÿ áîëüøèíñòâà ëþäåé, ðàíåå íå ñòàëêèâàâøèõñÿñ ýòèì âàðèàíòîì óìñòâåííîé ðàáîòû, ìåäèòàöèÿïðåäñòàâëÿåòñÿ íåêîòîðûì ïàññèâíûì ñîñòîÿíèåì,ýòàêèì îòäûõîì. Íà ñàìîì äåëå, ýòî äîñòàòî÷íî òÿ-æåëûé òðóä.

Ìåäèòàöèÿ ïðèñóòñòâóåò â áîëüøèíñòâå ðàñïðî-ñòðàíåííûõ è çàáûòûõ ðåëèãèîçíûõ ïðàêòèê:â èíäèéñêîé è áóääèéñêîé éîãå, â «àëõèìèè áåñ-ñìåðòèÿ» äàîñîâ, â ïðàâîñëàâíîì «óìíîì äåëàíèè»(«Ëîãîñ-ìåäèòàöèÿ» èëè «Èèñóñîâà ìîëèòâà»), â «ýê-çåðöèÿõ» («äóõîâíûõ óïðàæíåíèÿõ») èåçóèòîâ, â ó÷å-íèè î «ïóòè» ìóñóëüìàí-ñóôèåâ è â íåêîòîðûõøêîëàõ ñîâðåìåííîãî ïñèõîàíàëèçà, ñòàâÿùèõ öå-ëüþ èíòåãðàöèþ ëè÷íîñòè. Ðàçíûå ìåòîäèêè ìåäè-òàöèè ðàçëè÷àþòñÿ íàáîðîì «òåõíè÷åñêèõ ïðèåìîâ»è ïîñëåäîâàòåëüíîñòüþ ñòóïåíåé äîñòèæåíèÿ óðàâ-íîâåøåííîñòè óìà è óñòîé÷èâîñòè ïñèõèêè.

Òàê êàê ìû íå ñîñðåäîòà÷èâàåì ñâîþ óìñòâåí-íóþ ðàáîòó íà ðåëèãèîçíûõ âîïðîñàõ (âûáîð èëèîòêàç îò ðåëèãèîçíîñòè � äåëî ïðîÿâëåíèÿ ñâîáîäûâîëè êàæäîãî ÷åëîâåêà), òî âïðàâå âûáèðàòü òå òåõ-íè÷åñêèå ïðèåìû èç èçâåñòíîãî íàì àðñåíàëà, êîòî-ðûå áóäóò íàèáîëåå ýôôåêòèâíû.

Íà ýòàïå «Ïðîòèðàåì çåðêàëî» ìû áóäåì èñ-ïîëüçîâàòü ìåäèòàòèâíóþ ðàáîòó äëÿ ïîãðóæåíèÿâî «âíóòðåííþþ òèøèíó» è áîëåå âíèìàòåëüíîãî

ïåðåä âàìè âèä è ïðîñòî íàñëàæäàåòåñü èì, âïèòû-âàåòå åãî â ñåáÿ, ðàñòâîðÿåòåñü â íåì ñàìè.

Ýòî îùóùåíèå äîëæíî áûòü ïîõîæå íà ðàññâåòïîñëå íî÷è êîøìàðîâ, íà íåïåðåäàâàåìûé âêóñ âîäûâ ïåðåñîõøåì ãîðëå, ïîöåëóé ïîñëå ðàçëóêè, óìî-ïîìðà÷èòåëüíûé îðãàçì, êîãäà îò âñåãî îêðóæàþùåãîìèðà îñòàåòñÿ òîëüêî äâà òåëà � ðàçíûõ è åäèíûõ.È ÍÈ ÎÄÍÎÉ ÌÛÑËÈ!

Ñðàçó îòñåêàåòå ïîïûòêè îïèñûâàòü óâèäåííîå ñà-ìîìó ñåáå è ïîïûòêè àíàëèçèðîâàòü èëè äîìûñëè-âàòü âèäèìîå. Ïðîñòî ñîçåðöàåòå áåç âñÿêèõ ìûñëåé.

Äîñòàòî÷íûì ðåçóëüòàòîì, ïîçâîëÿþùèì ñ÷è-òàòü ýòî ýòàï ïîëíîñòüþ óñâîåííûì, íàäî ñ÷èòàòüñïîêîéíîå ñîçåðöàíèå â òå÷åíèå 5 ìèíóò òðè äíÿïîäðÿä óòðîì è âå÷åðîì.

Ïðèìå÷àíèå. Äîñòèæåíèå «âíóòðåííåé òèøè-íû» íàäî îñâàèâàòü íå êàê óïðàæíåíèå, à êàê îâëà-äåíèå íîâûì èíñòðóìåíòîì, ïðè÷åì íóæíûì è ÷à-ñòî èñïîëüçóåìûì.

Ïðåäàâàÿñü ñîçåðöàíèþ, ïûòàéòåñü çàïîìíèòü ñî-ñòîÿíèå, â êîòîðîì íàõîäèòñÿ â ýòîò ìîìåíò âàøðàçóì. Ïðè÷åì íå äàâàéòå ñåáå «êîìàíäó» íà çàïî-ìèíàíèå, à «âæèâàéòåñü» â ýòî ñîñòîÿíèå, êàê âûóêëàäûâàåòåñü â óäîáíóþ ïîçó äëÿ ñíà. Ýòî ñîñòîÿ-íèå ñîçåðöàíèÿ äîëæíî ñòàòü òàêèì æå ïðèâû÷íûì,êàê ëþáèìàÿ ïîçà, â êîòîðîé âû çàñûïàåòå.

Ïåðâîå ïóòåøåñòâèå â ãëóáü ñåáÿÌåäèòàöèÿ � ýòî èñêóññòâîáûòü íàåäèíå ñ ñîáîé.

Îøî

Ìåäèòàöèÿ (îò ëàò. meditatio � ðàçìûøëåíèå) �óìñòâåííûé ïðîöåññ, íàïðàâëåííûé íà ïðèâåäåíèå

70 71

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

«ñëóøàíèÿ» ñâîåãî òåëà è ñâîèõ æåëàíèé. Íà ýòàïå«Óçíàåì îáðàç» ýòîò íàâûê ìû áóäåì èñïîëüçîâàòüäëÿ ôîðìèðîâàíèÿ óìåíèÿ ñîçäàâàòü îáðàçû � ìíî-ãîôóíêöèîíàëüíûå êëþ÷è íàñòðîÿ òåëà è ñîçíàíèÿ.×òîáû ñðàçó ñîçäàòü ÿñíîå ïðåäñòàâëåíèå îáî âñåõñòîðîíàõ ýòîãî ïðîöåññà, ðàçðûâàòü âñþ èíôîðìà-öèþ íà ðàçíûå ðàçäåëû íå áóäåì.

1 ýòàï. Âûáîð ïîçûÄëÿ íàñ ìåäèòàöèÿ � ýòî ñàìàÿ ïåðâàÿ ïîïûò-

êà ïîëíîãî ïîä÷èíåíèÿ òåëà ñîçíàíèþ. Ìû áóäåìñòàðàòüñÿ çàñòàâèòü òåëî çàìîë÷àòü, ÷òîáû â òèøè-íå óñëûøàòü òèõèé ãîëîñ ñîáñòâåííîãî «ß». Òåëóïðîñòî ïðèäåòñÿ ïîáûòü ïàññèâíûì ó÷àñòíèêîìýòîé áåñåäû. Äà è ìåäèòàöèÿ, êîòîðóþ ìû áóäåìäëÿ ýòîãî èñïîëüçîâàòü, òîæå íàçûâàåòñÿ ïàññèâíîé,ïîòîìó ÷òî òåëî â ýòîò ìîìåíò ïðåáûâàåò â ïîëíîéíåïîäâèæíîñòè1 . Ýòî ñàìàÿ ïðîñòàÿ è ëåãêàÿ ðàçíî-âèäíîñòü óìñòâåííîé ðàáîòû.

Òàê êàê òåëî â ìîìåíò óìñòâåííîé ðàáîòû äîëæ-íî ïðåáûâàòü â íåïîäâèæíîñòè, î÷åíü âàæíûì ÿâ-ëÿåòñÿ âûáîð ïîçû äëÿ ýòîãî ñàìîãî òåëà: ÷åìóäîáíåå áóäåò ïîçà, òåì ìåíüøå øàíñîâ, ÷òî òåëî íåâîâðåìÿ íàïîìíèò î ñåáå. Ïîýòîìó ïîçà äëÿ ìåäèòà-öèè äîëæíà óäîâëåòâîðÿòü íåêîòîðûì ïðèíöèïàì:

1  ïðîòèâîïîëîæíîñòü ïàññèâíîé ìåäèòàöèè, âûïîëíÿåìîéâ íåïîäâèæíîñòè, ñóùåñòâóåò åùå äèíàìè÷åñêàÿ ìåäèòàöèÿ �êîãäà òåëî âûïîëíÿåò íåêóþ ðàáîòó, à ñîçíàíèå â ýòîé âðåìÿàáñîëþòíî îòñòðàíåíî îò ýòîé äåÿòåëüíîñòè è ñîâåðøåííî óðàâ-íîâåøåíî. Ïðèìåðàìè ïîäîáíîé äåÿòåëüíîñòè ìîæåò áûòü èïðîñòà õîäüáà, è áîëåå ñëîæíûå ôîðìû. Íàïðèìåð, èñïîëíåíèåêîìïëåêñîâ òàéöçè-öþàíü, êàòà â êàðàòå, òàîëó â óøó. Ïîêëîí-íèêè äçýíà ñ÷èòàþò, ÷òî âèäîì äèíàìè÷åñêîé ìåäèòàöèè ìî-æåò áûòü ëþáîé âèä äåÿòåëüíîñòè, âûïîëíÿåìûé ñ ïîëíîé ïî-ãðóæåííîñòüþ â ïðîöåññ.

� âî-ïåðâûõ, äîëæíà áûòü óäîáíîé;� âî-âòîðûõ, äîëæíà áûòü óñòîé÷èâîé;� â-òðåòüèõ, äîëæíà ìàêñèìàëüíî ñíèìàòü íà-

ïðÿæåíèå ñ ìûøö òåëà.Ïîêëîííèêè ïñèõîòåõíîëîãèé, ïðèøåäøèõ ñ

Çàïàäà, ïðåäëàãàþò äëÿ ýòîãî ðàçíîîáðàçíûå ñèäÿ-÷èå ïîçèöèè � îò ïîçèöèè «êó÷åðà» äî ñèäåíèÿ âðàçíîãî ðîäà ýðãîíîìè÷íûõ êðåñëàõ.

Ïîçà «êó÷åðà» ïðåäåëüíî ïðîñòà: ñèäèì íà óñ-òîé÷èâîì ðîâíîì îñíîâàíèè, ãîëåíè âåðòèêàëüíû,êîëåíè ñëåãêà ðàçäâèíóòû, ëîêòè óïèðàþòñÿ â êî-ëåíè, ãîëîâà ñâåøèâàåòñÿ, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ïîçàêó÷åðà äîñòàòî÷íî óäîáíà, óñòîé÷èâà è âïîëíå îáåñ-ïå÷èâàåò ðàññëàáëåíèå ìûøö òåëà, ó íåå åñòü íå-ñêîëüêî íåäîñòàòêîâ: ïðè ãëóáîêîì ðàññëàáëåíèèãîëîâà íà÷èíàåò «êèâàòü» è ïàäàòü, âçãëÿä íàïðàâ-ëåí âíèç, à îñàíêà ôîðìèðóåò íåêîå ñîñòîÿíèå ïîä-÷èíåííîñòè (ïîëîæåíèå «íàõîõëåííûõ» ïëå÷) è îá-ðå÷åííîñòè («âèñÿùàÿ» ãîëîâà). Ýòî âàæíî è ñ ýíåð-ãåòè÷åñêîé òî÷êè çðåíèÿ � õîòÿ ÿ è îáåùàë íå ãî-âîðèòü î ÷åëîâå÷åñêîé ýíåðãåòèêå!

È åñëè íà ñòàäèè îáó÷åíèÿ ðàññëàáëåíèþ òåëà ñýòèìè íåäîñòàòêàìè åùå êàê-òî ìîæíî ìèðèòüñÿ èèñïîëüçîâàòü ýòó ïîçèöèþ äëÿ çàíÿòèé âî âðåìÿîòäûõà èëè â äîðîãå (õîòÿ òîë÷êè òðàíñïîðòà èîêðóæàþùàÿ îáñòàíîâêà íå äàäóò äîñòè÷ü ãëóáîêî-ãî ðàññëàáëåíèÿ � íî äëÿ ïåðâûõ ýêñïåðèìåíòîâñîéäåò), òî íà ñòàäèè ôîðìèðîâàíèÿ îáðàçà è íàñòðîÿýòî êàòåãîðè÷åñêè íå ãîäèòñÿ!

Èñïîëüçîâàíèå ñîâðåìåííûõ ýðãîíîìè÷íûõ(îáû÷íî îôèñíûõ) êðåñåë âîçìîæíî è ýôôåêòèâíî âòåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà îíè îáåñïå÷èâàþò óñòîé÷èâóþîïîðó ãîëîâå â ïîëîæåíèè «ãîðäåëèâîé» åå îñàíêè.

73

×àñòü 1

Êðåñëà, íå äàþùèå îïîðû ãîëîâå (áåç ïîäãîëîâíè-êîâ), íå ãîäÿòñÿ äàæå äëÿ ïåðâûõ ó÷åáíûõ îïûòîâ.

Ïîêëîííèêè òðàäèöèîííûõ âîñòî÷íûõ ìåòîäîâ,ïîä âëèÿíèåì òîãî, ÷òî ìåäèòàöèÿ ñòàëà «ìîäíîé» ñïîäà÷è «âîñòî÷íûõ ó÷èòåëåé», ðàññìàòðèâàþò îáû÷-íî äâå ïîçèöèè: â ïîçå «ëîòîñà» èëè ñèäÿ íà êîëå-íÿõ è ïÿòêàõ (äçà-äçýí). Îáå ýòè ïîçèöèè îáåñïå÷è-âàþò õîðîøóþ, «ïîçèòèâíóþ» îñàíêó, ôîðìèðóþùóþóâåðåííûé è ëèäåðñêèé íàñòðîé äàæå îäíèì òîëü-êî ïîëîæåíèåì òåëà. Îäíàêî è òà è äðóãàÿ ïîçèöèèòðóäíû äëÿ íà÷èíàþùèõ.

Ìàëî êòî èç îáû÷íûõ ëþäåé ìîæåò ïðîáûòü â«ïîçå ëîòîñà» ìèíóò 10�15, íå ñòðàäàÿ îò íåïðèÿò-íûõ îùóùåíèé â íååñòåñòâåííî âûâåðíóòûõ íîãàõ.Âî âñåõ îñòàëüíûõ îòíîøåíèÿõ ýòà ïîçèöèÿ ïîëíî-ñòüþ óäîâëåòâîðÿåò îñíîâíûì òðåáîâàíèÿì. Ñìîæå-òå äîñòè÷ü â íåé ðàññëàáëåíèÿ, íå ñâîäèò íîãè �ïîæàëóéñòà, èñïîëüçóéòå «ëîòîñ»!

 «ëîòîñå» ñèäèì ðîâíî, ãîëîâà ñëåãêà ïðèïîä-íÿòà, âçãëÿä íàïðàâëåí ãîðèçîíòàëüíî (ïîòîì ìûïðèêðîåì ãëàçà), ìàêóøêà è êîï÷èê ðàñïîëîæåíûíà îäíîé âåðòèêàëüíîé ëèíèè, ïîçâîíî÷íèê âûïðÿì-ëåí, ïîÿñíèöà «ïîäòÿíóòà», ðóêè ðàññëàáëåíû è ñëî-æåíû ïåðåä öåíòðîì òÿæåñòè òåëà (êîòîðûé ðàñïî-ëîæåí â æèâîòå ÷óòü íèæå ïóïêà) â ëîäî÷êó (ëåâàÿêèñòü ëåæèò íà ïðàâîé, áîëüøèå ïàëüöû ðóê ñëåãêàñîïðèêàñàþòñÿ êîí÷èêàìè ñ óñèëèåì, äîñòàòî÷íûìäëÿ óäåðæàíèÿ ëèñòà áóìàãè1 ).

«Ñýéäçà», èëè ïîçà äëÿ äçà-äçýíà (ñèäÿ÷åé ìå-äèòàöèè) îòëè÷àåòñÿ îò «ëîòîñà» òîëüêî ïîëîæåíè-

1 Èìåííî ëåâàÿ â ëàäîíè ïðàâîé ñ ñîïðèêàñàþùèìèñÿ áîëü-øèìè ïàëüöàìè � ýòî âàæíî!

74 75

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

äåíû è íå ñîïðèêàñàþòñÿ, ïàëüöû ìîãóò áûòü ïîä-âåðíóòû è âíóòðü è íàðóæó � êîìó êàê óäîáíåå.Ðóêè ñëîæåíû ïîä ãðóäüþ � ëåâàÿ ëàäîíü ëåæèòíà ãðóäèíå íà óðîâíå ëèíèè, ñîåäèíÿþùåé ñîñêè(æåíùèíàì ñ «öâåòóùåé æåíñòâåííîñòüþ» ëó÷øåîðèåíòèðîâàòüñÿ íå íà ñîáñòâåííûå ñîñêè, à íà ïðî-ìåæóòîê ìåæäó ÷åòâåðòûì è ïÿòûì ðåáðîì), ïðà-âàÿ ëàäîíü � íà òûëå ëåâîé êèñòè. Ïàëüöû âû-ïðÿìëåíû è ðàññëàáëåíû.

Äëÿ íåêîòîðûõ ýòà ïîçèöèÿ ìîæåò îêàçàòüñÿ íå-óäîáíîé: êîìó-òî áóäåò ïðîñòî íåóäîáíî, êîìó-òî �òÿæåëî äûøàòü. Äåëî âêóñà! Ñïðàâåäëèâîñòè ðàäèåùå íàäî äîáàâèòü, ÷òî âîçìîæíîñòü çàñíóòü ëåæàíè÷êîì ìåíüøå, ÷åì ëåæà íà ñïèíå, íî òîæå äîñòà-òî÷íî âåëèêà. Åñëè æå âû â ëþáîé ïîçèöèè ñðàçóïðîâàëèâàåòåñü â ñîí, òî íå îãîð÷àéòåñü. Ýòî âñåãîëèøü ïðèçíàê òîãî, ÷òî âû óñòàëè èëè íàõîäèòåñü âñîñòîÿíèå ïåðåíàïðÿæåíèÿ, è ëþáîé ïåðåðûâ îðãà-íèçì âîñïðèíèìàåò êàê ðàçðåøåíèå çàíÿòüñÿ òåì, â÷åì îí áîëüøå âñåãî íóæäàåòñÿ � âîññòàíîâëåíè-åì ñèë. Ñîí � ñàìàÿ åñòåñòâåííàÿ è ñàìàÿ ýôôåê-òèâíàÿ ïðîöåäóðà âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà. Ðàç âû«ïðîâàëèëèñü» â ñîí, òî ýòî çíà÷èò, ÷òî ïðîöåññ ðàñ-ñëàáëåíèÿ äîñòèã ñâîåé öåëè, äàâëåíèå ñòðåññà óøëîè îðãàíèçì âîñïîëüçîâàëñÿ âîçíèêøåé ïàóçîé äëÿîòäûõà. Íå íàäî ïîíóêàòü ñåáÿ � íàéäèòå âîçìîæ-íîñòü äåéñòâèòåëüíî îòäîõíóòü, âû íà ïîðîãå ïåðå-óòîìëåíèÿ.

Òåïåðü ïîýêñïåðèìåíòèðóéòå è íàéäèòå äëÿ ñåáÿïîçèöèþ. Åñëè âû ðàíüøå íå èñïîëüçîâàëè íèêà-êèõ òåõíîëîãèé ðàáîòû ñ ñîáñòâåííûì ñîçíàíèåì èó âàñ íåò íèêàêîãî îïûòà â ýòîì äåëå, ïîïðîáóéòåñíà÷àëà îäíó èç ïîçèöèé ëåæà � ñ íèõ âñå æå ïðî-ùå íà÷èíàòü.

åì íîã � â ýòîé ïîçèöèè ìû «ñèäèì íà ïÿòêàõ».Ãîëîâà, âçãëÿä, ðóêè ïîçâîíî÷íèê � âñå ñîâïàäàåò ñ«ëîòîñîì» äî ìåëî÷åé.

Ó ýòîé ïîçèöèè åñòü ñâîé íåäîñòàòîê: ñ íåïðè-âû÷êè áûñòðî «çàòåêàþò» ñòîïû, îñîáåííî íåïðèÿò-íûå îùóùåíèÿ èñïûòûâàåò ïîäúåì, íà êîòîðûé ïðè-õîäèòñÿ òÿæåñòü òåëà. Ìîãóò ñòðàäàòü è êîëåíè, îñî-áåííî åñëè âûáðàíî æåñòêîå îñíîâàíèå èëè ãðóáîåïîêðûòèå. ß ëè÷íî îáû÷íî ïîëüçóþñü ýòîé ïîçîé �íî ÿ ê íåé äàâíî ïðèâûê è áåçî âñÿêîãî íàïðÿæå-íèÿ íàõîæóñü â íåé ìèíóò 30 è áîëüøå. Åñëè æå ÿïëàíèðóþ áîëåå äëèòåëüíîå «ïóòåøåñòâèå â ãëóáüñåáÿ», òî âûáèðàþ äðóãóþ ïîçèöèþ.

Ìíîãèìè äîñòîèíñòâàìè îáëàäàþò ïîçèöèèëåæà � «íàâçíè÷ü» è «íè÷êîì».

Ëåæà íàâçíè÷ü (íà ñïèíå), ïîä ãîëîâó ïîäêëàäû-âàåì ìàëåíüêóþ ïîäóøå÷êó èëè (à ýòî äàæå ëó÷-øå!) âàëèê1 ïîä øåþ. Ðóêè âûïðÿìëåíû è ëåæàòðÿäîì ñ òåëîì ëàäîíÿìè âíèç. Íîãè ñëåãêà ðàçäâè-íóòû (÷òîáû ïÿòêè íå ñîïðèêàñàëèñü), è ïàëüöû îò-êëîíåíû êíàðóæè. Ãëàçà ïðèêðûòû.

Åäèíñòâåííûé íåäîñòàòîê ýòîé ïîçû � ìîæíîìîìåíòàëüíî ïðîâàëèòüñÿ â ñîí. È åñëè âû ïðèíÿ-ëè ýòó ïîçó äëÿ òîãî, ÷òîáû îòäîõíóòü, ýòî åùå íåñòðàøíî! Íî åñëè äëÿ òîãî, ÷òîáû ïðîèçâåñòè îïðå-äåëåííóþ óìñòâåííóþ ðàáîòó, òî ñîí çäåñü, êàê ãîâî-ðèòñÿ, «íè ê ñåëó íè ê ãîðîäó»!

Ïîçèöèÿ «ëåæà íè÷êîì» î÷åíü óäîáíà è ÿ, ÷åñò-íî ãîâîðÿ, ñàì î÷åíü ÷àñòî èñïîëüçóþ åå.

Ëåæèì íè÷êîì, ãîëîâà îïèðàåòñÿ íà ëîá (íå íàïîäáîðîäîê è óæ òî÷íî íå íà íîñ!), íîãè ñëåãêà ðàçâå-

1 Îá èçãîòîâëåíèè ýòîãî âàëèêà äîñòàòî÷íî ïîäðîáíî íàïèñà-íî âî âòîðîì óïðàæíåíèè «Ìàëîãî êîìïëåêñà» (×àñòü 3, ñòð. 193).

76 77

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ñíîâà ïðèêðûâàåì ãëàçà è, äîáèâøèñü ðàññëàá-ëåíèÿ êèñòåé ðóê, ïîäíèìàåìñÿ ïîñòåïåííî âñå âûøåè âûøå � ê ïðåäïëå÷üÿì, ïëå÷àì, øåå. Ðàáîòàåìíàä ýòèì øàãîì äî äîñòèæåíèÿ ïîëíîãî óñïåõà �áåçóñëîâíîãî ðàññëàáëåíèÿ ïî êîìàíäå ðàçóìà ìûøöðóê è øåè.

Øàã 2. Íîãè. Íîãè ìåíåå óïðàâëÿåìû, ÷åì ðóêè,íî êàê âòîðîé øàã ýòî äàñòñÿ äîñòàòî÷íî ëåãêî �äîñòèæèìî ëåãêî. Ïðîùå âñåãî áóäåò ñ ýòèì ñïðà-âèòüñÿ òåì, êòî ïîñòîÿííî ñèäèò çà ðóëåì: ñàì ïðî-öåññ âîæäåíèÿ ó÷èò äîñòàòî÷íî ÷åòêî êîíòðîëèðî-âàòü íàïðÿæåíèå ìûøö ñòîïû è ãîëåíè.

Èäåì ïî òîìó æå ïóòè, ÷òî è ïðè ïîä÷èíåíèèìûøö ðóê: ñíà÷àëà ñòîïû, ïîòîì � ãîëåíè è áåäðà.Ïðè÷åì ìîæåò ñëîæèòüñÿ ñèòóàöèÿ, êîãäà ëåãêîóäàåòñÿ ðàññëàáèòü ìûøöû ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòèáåäðà, ìûøöû æå çàäíåé è âíóòðåííåé ïîâåðõíîñ-òåé îñòàþòñÿ íàïðÿæåííûìè. Íàä ýòèì ïðîñòî ïðè-äåòñÿ ïîðàáîòàòü ÷óòü òùàòåëüíåå.

Äâèãàòüñÿ äàëüøå òîëüêî ïîñëå ñîâåðøåííî ïîë-íîãî îñâîåíèÿ ýòîãî øàãà.

Øàã 3. Ìûøöû ñïèíû è ãðóäè. Ðàáîòó ñ ìûø-öàìè ñïèíû è ãðóäè ïðîùå íà÷èíàòü ñ ãðóäíûõìûøö: îíè íàèáîëåå ïðèâû÷íû ê óïðàâëåíèþèç ýòîé ãðóïïû. Àíàëîãè÷íî ðàññëàáëÿåì ìûøöûñïèíû.

Øàã 4. Ìûøöû æèâîòà. Ìûøöû æèâîòà ïëîõîïîä÷èíÿþòñÿ ïðèêàçó íà ðàññëàáëåíèå, ïðè÷åì óìóæ÷èí õóæå, ÷åì ó æåíùèí. Ýòî ñâÿçàíî ñ áîëü-øèì ó÷àñòèåì ìûøö áðþøíîãî ïðåññà â äûõàíèèó ìóæ÷èí � æåíùèíû îáû÷íî äûøàò ãðóäüþ. Äëÿòîãî ÷òîáû ðàññëàáèòü â ýòîì ñëó÷àå ìûøöû æèâî-òà, íàäî íàëàäèòü ëåãêîå è ðèòìè÷íîå äûõàíèå.

2 ýòàï. Ïîä÷èíåíèå òåëàÂëàñòü ïðåæäå âñåãîäîëæíà áûòü ðàçóìíîé.ß èìåþ ïðàâî òðåáîâàòü ïîñëóøàíèÿ,ïîòîìó ÷òî âåëåíèÿ ìîè ðàçóìíû.

Àíòóàí äå Ñåíò-Ýêçþïåðè.«Ìàëåíüêèé Ïðèíö»

Ïðèó÷åíèå òåëà ïîä÷èíÿòüñÿ âîëåâûì ïðèêàçàìðàçóìà íàäî íà÷èíàòü ñ ïðîñòåéøåãî äåéñòâèÿ � ïîä-÷èíåíèÿ ìûøö êîìàíäå íà ðàññëàáëåíèå. Ïðè âñåéïðîñòîòå ýòîãî ïðèêàçà, îí íå òàê óæ áåçóñëîâåí âèñïîëíåíèè: ìûøöû ïðèâûêëè íàõîäèòüñÿ â íàïðÿ-æåíèè «âíå ïîëÿ íàøåãî âíèìàíèÿ», áåññîçíàòåëü-íî ïîääåðæèâàÿ ïîçó òåëà èëè ñîâåðøàÿ ïðîñòåé-øèå äâèæåíèÿ � õîäüáó, ïî÷åñûâàíèÿ è ò. ï. Îíèòàê ñðàçó íå îòêàæóòñÿ îò «ïðèâû÷êè ê íåçàâèñè-ìîñòè» è íå ïîä÷èíÿòñÿ ñîçíàíèþ òàê ñðàçó. Ïðè-äåòñÿ ïðèëîæèòü óñèëèÿ.

Øàã 1. Ðóêè. Ðóêè � ñàìûé ïðèâû÷íûé èíñò-ðóìåíò îáùåíèÿ ñ ðåàëüíîñòüþ. Ïîýòîìó ìûøöû ðóêáóäóò ñàìûìè ïîñëóøíûìè èç ìûøö òåëà. Ñ íèõ èíà÷íåì.

Óñàæèâàåìñÿ â óäîáíîå ïîëîæåíèå, ïðèêðûâà-åì ãëàçà, ñîñðåäîòà÷èâàåìñÿ íà ðóêàõ. Ñ ìàêñèìàëü-íûì óñèëèåì ñæèìàåì êóëàêè è òóò æå «ñáðàñû-âàåì» óñèëèå. Çàïîìèíàåì îùóùåíèå ðàññëàáèâ-øèõñÿ ìûøö ðóê. Ïîâòîðÿåì è ïðîâåðÿåì òî÷íîñòüçàïîìíåííîãî îùóùåíèÿ. Îòêðûâàåì ãëàçà.

Ñíîâà çàêðûâàåì ãëàçà è ïûòàåìñÿ äîáèòüñÿ ðàñ-ñëàáëåíèÿ ðóê áåç ïðåäûäóùåãî íàïðÿæåíèÿ. Äî-áèâøèñü ýòîãî îùóùåíèÿ, ñíîâà îòêðûâàåì ãëàçà.Ïðè íåóäà÷å � ñíîâà ñæèìàåì-ðàñæèìàåì êóëàêèäî ïîëíîãî óñïåõà.

78 79

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

êóþ çàãàäî÷íóþ ïîëóóëûáêó. Îòñþäà è íàçâàíèå �«óëûáêà Áóääû».

Òîëüêî íå íàäî ýòî ðåïåòèðîâàòü ïåðåä çåðêà-ëîì � îñâàèâàòü ðàññëàáëåíèå ìûøö ëèöà íóæíî,îïèðàÿñü èìåííî íà îùóùåíèå ðàññëàáëåíèÿ.

4 ýòàï. Ñîáñòâåííî ìåäèòàöèÿÂ òîì âèäå, êàê ìû ýòî ðàññìàòðèâàåì, ñîáñòâåí-

íî ìåäèòàöèÿ � ýòî îòêëþ÷åíèå âñåõ ñèãíàëîâ, ïðè-õîäÿùèõ ê ñîçíàíèþ îò òåëà è ÷åðåç òåëî, ò. å. âñåéèíôîðìàöèè èç îêðóæàþùåãî ìèðà. Îòðåøèâøèñüîò ýòîé èíôîðìàöèè, ìû ïîãðóæàåìñÿ â ñåáÿ. Íî ýòîâîâñå íå ñàìîöåëü � ýòî âñåãî ëèøü ñðåäñòâî, èíñò-ðóìåíò.  ýòîé ãëóáèíå «ëè÷íîãî êîñìîñà» ìû áó-äåì ïðîâîäèòü ðàáîòó, êîòîðàÿ ïîòîì è áóäåò îïðå-äåëÿòü óñïåøíîñòü íàøèõ âçàèìîîòíîøåíèé ñ îê-ðóæàþùèì ìèðîì.

 òàêîé âðåìåííîé èçîëÿöèè íåò íè÷åãî ñòðàø-íîãî. Íèêîãî íå óäèâëÿåò, ÷òî ÷àñû ñîáèðàþò íà çà-âîäàõ â ñòåðèëüíûõ öåõàõ, à íà ÿïîíñêèõ ëèíèÿõ ïîñáîðêå ìèêðîýëåêòðîíèêè ðàáîòíèêè îäåòû è ñòå-ðèëèçîâàíû òùàòåëüíåå, ÷åì õèðóðãè íà îïåðàöèè.Êîãäà ìû ïðîèçâîäèì ðàáîòó â ñâîåì ñîçíàíèè, ååòîæå æåëàòåëüíî èçîëèðîâàòü îò âíåøíèõ ïîìåõ.Èìåííî ýòîé öåëè ñëóæèò ìåäèòàöèÿ.

Òåõíè÷åñêè ìåäèòàöèÿ âûãëÿäèò êàê öåïî÷êàóæå èçâåñòíûõ øàãîâ:

1. Ïðèíÿòèå ïîçû (ìû åå óæå âûáèðàëè);2. Ðàññëàáëåíèå (ïîä÷èíåíèå) òåëà;3. Óëûáêà Áóääû;4. Óñòàíîâëåíèå «âíóòðåííåé òèøèíû»;5. «Îòêëþ÷åíèå» îò âíåøíåãî ìèðà.Ïåðâûå ÷åòûðå øàãà íàì óæå õîðîøî çíàêîìû.

 ýòîì ðèòìè÷íîì äâèæåíèè ðàññëàáèòü ìûøöûáóäåò ëåã÷å.

Øàã 5. Îáúåäèíåíèå. Òåïåðü íàäî «ñâåñòè» âñåýòè äåéñòâèÿ âìåñòå. Ïîïðîáóéòå ðàññëàáëåíèå «âëè-âàòü» â ìûøöû òåëà � îò êèñòåé äî ïëå÷, îò ñòîï äîáåäåð, è ïîëíîñòüþ íàïîëíèòü òåëî. Ñòðåìèòüñÿ íàäîê òîìó, ÷òîáû äîñòèãàòü ýòîãî ýôôåêòà çà 4�5 âäî-õîâ-âûäîõîâ (äûõàòåëüíûõ öèêëîâ).  ýòîì ñëó÷àåâíèìàíèå íå ðàññåèâàåòñÿ è íå èñòîùàåòñÿ, à äàëüíåé-øàÿ çàïëàíèðîâàííàÿ ðàáîòà èñïîëíÿåòñÿ ëåã÷å.

3 ýòàï. «Óëûáêà Áóääû»Åñëè ìûøöû ðóê � ñàìûå ïîñëóøíûå ìûøöû,

òî ìûøöû ëèöà � ñàìûå ïîäâèæíûå. Ëþáîå ìèìî-ëåòíîå èçìåíåíèå íàñòðîåíèÿ, ëþáàÿ ìûñëü âûçû-âàþò èçìåíåíèÿ íà ëèöå. Äàæå ó ÷åëîâåêà ñ î÷åíüíåïîäâèæíûì ëèöîì îíî íàõîäèòñÿ â ïîñòîÿííîìäâèæåíèè. À íàì, äëÿ òîãî ÷òîáû ïîãðóçèòüñÿ âíóòðüñåáÿ, íóæíî ïîëíîñòüþ îòâëå÷üñÿ îò äâèæåíèé òåëà.Äëÿ òîãî ÷òîáû ìàêñèìàëüíî ðàññëàáèòü ìûøöûëèöà, ïðèìåíèì «Óëûáêó Áóääû».

Íå ïîìíþ, êòî èç Íîáåëåâñêèõ ëàóðåàòîâ ïðîèç-íåñ ñàìóþ êîðîòêóþ íîáåëåâñêóþ ðå÷ü: «Äëÿ òîãî,÷òîáû íàõìóðèòüñÿ, íàäî íàïðÿ÷ü 54 ìûøöû. Äëÿòîãî ÷òîáû óëûáíóòüñÿ � âñåãî 2. Óâàæàåìûå êîë-ëåãè, áóäüòå ýêîíîìíû � óëûáàéòåñü!».

È äåéñòâèòåëüíî, ìàêñèìàëüíî ðàññëàáëåííûåìûøöû ëèöà ñêëàäûâàþò òî åãî âûðàæåíèå, êîòî-ðîå íàçûâàåòñÿ «óëûáêà Áóääû»: ãëàçà ïðèêðûòû,íî íå çàæìóðåíû, ëîá ðàññëàáëåí, ðîò ïðèêðûò, íîçóáû ëèøü ñëåãêà êàñàþòñÿ äðóã äðóãà, ÿçûê êîí÷è-êîì óïèðàåòñÿ â âåðõíåå íåáî ñðàçó çà ïåðåäíèìèçóáàìè, óãîëêè ðòà ñëåãêà ïðèïîäíÿòû, îáðàçóÿ ëåã-

80 81

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

(îïèðàÿñü íà ìåõàíèçì «âíóòðåííåãî ýõà» � ðàáî-òà íà ïîëó÷åíèå èíòóèòèâíûõ îòâåòîâ âîçìîæíà, íîíå ðåêîìåíäóåòñÿ íè íà ñòàäèè «Ïðîòèðàåì çåðêà-ëî», íè íà ñòàäèè «Óçíàåì îáðàç»), äëÿ ðàñïîçíàâà-íèÿ æåëàíèé (îïèðàÿñü íà òîò æå ìåõàíèçì «âíóò-ðåííåãî ýõà» � îá ýòîì â «Èíäèêàòîðå æåëàíèé»)è äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ îáðàçîâ.

Ðàáîòà ñ îáðàçàìèÐàáîòà ñ îáðàçàìè íåîáõîäèìà, êàê óíèâåðñàëüíûé

êëþ÷ ñîçèäàíèÿ ñîáñòâåííîãî îáëèêà è ñîáñòâåííîãîçäîðîâüÿ, êàê îäíà èç ñîñòàâëÿþùèõ ýòîãî îáëèêà. Ñî-çäàííûé ïîëíîöåííûé îáðàç èìååò ðåãóëèðóþùåå èñîçèäàþùåå âëèÿíèå íà âñå ãðàíè íàøåé ëè÷íîñòè èôóíêöèîíèðîâàíèÿ íàøåãî îðãàíèçìà � äàæå íà òå, îñóùåñòâîâàíèè êîòîðûõ ìû íå çàäóìûâàåìñÿ èëè íåäîãàäûâàåìñÿ. Âîò ïîýòîìó ðàáîòó ñ îáðàçîì ìû ñî-âåðøàåì â «ñòåðèëüíîì öåõó» � â ñîñòîÿíèè ìåäè-òàöèè è «âíóòðåííåé òèøèíû».

Èòàê, ìû âîøëè â ñîñòîÿíèå ìåäèòàöèè è ñîçäà-ëè «âíóòðåííþþ òèøèíó». Òåïåðü íà÷èíàåì ôîð-ìèðîâàòü îáðàç òåì æå ñïîñîáîì, êàêèì õóäîæíèêïèøåò êàðòèíó � îò îáùèõ êîíòóðîâ ê ìåëêèìäåòàëÿì. Ýòà ðàáîòà ïîäðàçóìåâàåò âíóòðåííþþ ïî-çèöèþ, êîòîðóþ ìû ëåãêî çàíèìàåì âî ñíå, � ìûâèäèì ñåáÿ ñî ñòîðîíû è â òî æå âðåìÿ ÷åòêî çíàåì,÷òî ýòî � ìû. Îáðàç äîëæåí áûòü íå ñòîëüêî ìàê-ñèìàëüíî íàñûùåí äåòàëÿìè, ñêîëüêî áûòü «ïîëíî-êðîâíûì». Ýòî çíà÷èò, ÷òî íåò íóæäû ôîðìèðîâàòü(«âûïèñûâàòü») êàæäûé øòðèõ â ïðåäñòàâëåííîìïåéçàæå. Ïðîñòî îáðàç, êàê ëþáîå ïîëíîöåííîå âîñ-ïîìèíàíèå, äîëæåí èìåòü ÔÎÐÌÓ, ÖÂÅÒ, ÇÂÓÊ,ÏËÎÒÍÎÑÒÜ, ÂÅÑ, ÂÊÓÑ È ÇÀÏÀÕ.

Òðóäíåå ñ îòêëþ÷åíèåì ñèãíàëîâ, ïîñòóïàþùèõ îòòåëà è ÷åðåç òåëî. Ñàìî ïî ñåáå ýòîé äåéñòâèå äîñòà-òî÷íî ñëîæíîå è òðåáóþùåå äîñòàòî÷íî âûñîêîãîíàâûêà óïðàâëåíèÿ ñîáñòâåííûì ñîçíàíèåì. Îäíà-êî îïûò ïîêàçûâàåò, ÷òî ëþäè, ïîñëåäîâàòåëüíîïðîøåäøèå âñå ïðåäûäóùèå ïîäãîòîâèòåëüíûå ýòà-ïû, óæå âëàäåþò äîñòàòî÷íîé «äèñöèïëèíîé ñîçíàíèÿ»è ëåãêî ñîâåðøàþò ýòî äåéñòâèå. Òðóäíîñòè íà÷èíà-þòñÿ äàëüøå � îíè ïðåîäîëèìû, íàäî ïðîñòî áûòü êíèì ãîòîâûìè. «Êòî ïðåäóïðåæäåí � òîò âîîðóæåí».

Êîãäà ìû ïîãðóæàåìñÿ âî «âíóòðåííþþ òèøè-íó» è ïåðåñòàåì âîñïðèíèìàòü îêðóæàþùèé ìèð,ìîçã ïðèõîäèò â ïàíèêó. Òàêîé «äåôèöèò èíôîðìà-öèè» äëÿ íåãî ñîâåðøåííî íåïðèâû÷åí, íîâ, à ïîòî-ìó � ñòðàøåí. Ñ ìîìåíòà ôîðìèðîâàíèÿ ìîçãà, åùåçàäîëãî äî íàøåãî ðîæäåíèÿ, îí ëîâèò è îòêëàäûâà-åò â ïàìÿòè ìàëåéøèå ñèãíàëû îêðóæàþùåãî ìèðà.È âäðóã � íè÷åãî! Åñòåñòâåííî, ïåðâîå, ÷òî âû îùó-òèòå âî «âíóòðåííåé òèøèíå» ïðè òàêîì íàñòðîå,áóäóò áåñïîêîéñòâî è ñòðàõ. Íå áîÿòüñÿ!

 ïðîèñõîäÿùåì íåò íè÷åãî ñòðàøíîãî. Òåïåðü,êîãäà âû çíàåòå ÷òî ïðîèñõîäèò, âû ïåðåøàãíåòå÷åðåç íà÷èíàþùóþñÿ ïàíèêó, êàê ÷åðåç ëèñò ñêîì-êàííîé áóìàãè.

Òåïåðü âñå íîðìàëüíî � âû ïîëó÷èëè âàæíûéèíñòðóìåíò äàëüíåéøåé ðàáîòû. Îñòàëîñü òîëüêîçàêðåïèòü íàâûê âõîæäåíèÿ â ýòîé ñîñòîÿíèå. Íàýòî ïîíàäîáèòñÿ îò 4�5 äî 10�12 äíåé � â çàâèñè-ìîñòè îò òîãî, íàñêîëüêî íàäåæíî âû îñâîèëè ïðå-äûäóùèå øàãè.

5 ýòàï. Ðàáîòà â ìåäèòàòèâíîì ñîñòîÿíèè×àùå âñåãî ìû áóäåì èñïîëüçîâàòü ìåäèòàöèþ

äëÿ òðåõ âèäîâ ðàáîòû: äëÿ ïîëó÷åíèÿ îòâåòîâ

82

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

83

I I I I I I I I I I I Çèãçàã 4.

Ïÿòàÿ êîëîííà â äîìå,èëè Ïî÷åìó òàê ñòðàøíî â òèøèíå?

Ïðàâäà âòîðîé ïîëîâèíû XX âåêàäîïóñêàåò íåêîòîðóþ ëîæüè íàçûâàåòñÿ ïîäëèííîé.

Ì. Æâàíåöêèé

Âíèìàíèå! Òóò âîçíèê ñîâåðøåííî íåîæèäàííûé, íî èí-òåðåñíûé çèãçàã.

Ðÿäîì ñ âàìè ïîñòîÿííî æèâåò ÂÐÀÃ! Äà, èìåííî òàê �çàãëàâíûìè áóêâàìè. Èìÿ ýòîìó âðàãó, íåïðåðûâíî íàñè-ëóþùåìó âàøè ìîçãè, � ÑÐÅÄÑÒÂÀ ÌÀÑÑÎÂÎÉ ÈÍÔÎÐ-ÌÀÖÈÈ, à îñîáåííî � òåëåâèäåíèå è ðàäèî.  ìåíüøåéñòåïåíè íàä íàìè èçãàëÿþòñÿ êèíî è ýñòðàäà.

Âñå, ñ ýòîãî ñëîâà ÿ ïðèîáðåë ìàññó ïðîòèâíèêîâ �æóðíàëèñòû ìíå ýòîãî íå ïðîñòÿò! Èëè ïðîñòÿò � åñëèîíè íå òîëüêî ïèñàòü, íî è ÷èòàòü óìåþò.

Îáúÿñíåíèå ìîåìó îòíîøåíèþ ê ñðåäñòâàì ìàññîâîéèíôîðìàöèè ïðîñòî � îíè ïåðåñòàëè áûòü ñðåäñòâàìèèíôîðìàöèè, à ñòàëè ñðåäñòâàìè ôîðìèðîâàíèÿ îáùå-ñòâåííîãî ìíåíèÿ. Íî âåäü ýòî îáùåñòâåííîå ìíåíèå ñî-ñòîèò èç ìíåíèé íàñ ñ âàìè, âîò íàñ è «ôîðìèðóþò». Ïðè-÷åì òðàìáóþò ïðè ýòîì òàê, ÷òî «ìàìà äîðîãàÿ»!

Äëÿ íà÷àëà � ðåêëàìà. Ðàíüøå ðåêëàìà íåñëà èíôîð-ìàöèîííóþ ôóíêöèþ: ñîîáùàëà íàì î ïîÿâëåíèè íîâîãîòîâàðà èëè óñëóãè. Ïîòîì ðåêëàìà ñòàëà àãðåññèâíåå èñòàëà íàâÿçûâàòü íàì äîêàçàòåëüñòâî, ÷òî äàííûé òî-âàð èëè óñëóãà ëó÷øå. ×åì ëó÷øå? ×åì äðóãèå�

Ýòî áûëî íåïðèÿòíî, íî íå áûëî ñòðàøíî. Íî ïðîãðåññíå ñòîèò íà ìåñòå è â îáëàñòè ðåêëàìû òîæå. Âñëóøàé-òåñü â ñîâðåìåííûå ðåêëàìû � çâóêîâîé è çðèòåëüíûéðÿäû ñîâåðøåííî íå ñîîòâåòñòâóþò äðóã äðóãó, è ñìûñëàâ íèõ èñêàòü òîæå íå íàäî. Îñíîâíàÿ öåëü ñîâðåìåííîé

Ñîçäàííûé îáðàç íàäî îòïóñòèòü1 . Äëÿ ìåíÿ ýòîòïðîöåññ âûãëÿäèò òàê, áóäòî ÿ óäàëÿþñü îò ïðîñòðàí-ñòâà, ãäå ñóùåñòâóåò ñîçäàííûé ìíîþ îáðàç, òàê, êàêíûðÿëüùèêà âûòàëêèâàåò âîäà. Ñ êàæäûì ñàíòè-ìåòðîì îòäàëåíèÿ îò ñîçäàííîãî îáðàçà âñå áîëü-øåé ðåàëüíîñòüþ, îñÿçàåìîñòüþ íàëèâàåòñÿ ìîå òåëî.Ïîñëå çàâåðøåíèÿ ìåäèòàöèè ÿ èç íåå áóêâàëüíîâûíûðèâàþ. Ìîè ó÷åíèêè îïèñûâàþò ñîáñòâåííûåèíäèâèäóàëüíûå îùóùåíèÿ íåñêîëüêî ïî-äðóãîìó,íî ñóòü îñòàåòñÿ îäíà � íà ìîìåíò «ðàññòàâàíèÿ»,êîãäà ìû îòïóñêàåì îáðàç, ìû îùóùàåì è ñåáÿ èñîçäàííûé îáðàç ÎÄÈÍÀÊÎÂÎ ÐÅÀËÜÍÎ.

Íå íàäî äóìàòü, ÷òî îáðàç ìîæåò áûòü ñâîáîäíûìïîðîæäåíèåì âàøåé ôàíòàçèè. Îáðàç � ýòî, â ïåð-âóþ î÷åðåäü, ñèìâîë, à ñèìâîë èìååò ðîâíî òî çíà÷å-íèå, êîòîðîå ìû â íåãî âêëàäûâàåì. À «âêëàäûâàåì»è «îñîçíàåì» � ñîâåðøåííî ðàçíûå âåùè! Îáðàç, êàêëþáîé «ñèëüíûé» èíñòðóìåíò, � âåùü îáîþäîîñòðàÿè íàñòîëüêî æå îïàñíàÿ, ñêîëü è ïîëåçíàÿ.

1 Îòïóñòèòü � à íè â êîåì ñëó÷àå íå ñòåðåòü è íå áðîñèòü!

84 85

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Äà è ìóçûêó êðóòÿò «ïîä ñòàòü». Ïðè÷åì óæ ëó÷øå,íà ìîé âçãëÿä, «Ëåíèíãðàä» ñ èõ «Òû ðàáîòàåøü â îôè-ñå�» (òóò õîòü òåêñò ïðè ÷òåíèè âûãëÿäèò îñìûñëåí-íûì íàáîðîì ïðåäëîæåíèé), ÷åì ïîñòàíûâàíèÿ «Åùå!Åùå! Åùå!» êàêîé-íèáóäü ïðèõèõåøêè â ñèëèêîíîâîé èìè-òàöèè îðãàçìà.

Ïåñíåé âñåãäà ñ÷èòàëèñü ñòèõè, ïîëîæåííûå íà ìóçû-êó. Ïðè÷åì, îáà ýòèõ ýëåìåíòà áûëè ðàâíîöåííû. Íî êîãäàìóçûêà ïðåâðàùàåòñÿ â ðèòìè÷íîå àðàíæèðîâàííîå ïîäî-

ðåêëàìû � îøåëîìèòü âàñ ïîëíîé àáñóðäíîñòüþ ïðîèñõî-äÿùåãî íà ýêðàíå, èñïîëüçóÿ äëÿ ýòîãî âñå âîçìîæíûåñðåäñòâà: öâåò, äâèæåíèå, çâóê, ñþæåò, áåçóñëîâíûå ýðî-òè÷åñêèå ñòèìóëû, äàæå àññîöèàòèâíûå îòñûëêè ê íåíîð-ìàòèâíîé ëåêñèêå (íàïðèìåð, «îÕÓ÷åííûå íàïèòêè» � íà-ïèòêè «Hooch»). Îøåëîìèòü è, ïîëüçóÿñü ìîìåíòîì ðàñ-òåðÿííîñòè, ïîäêîâàííûì êàáëóêîì îòïå÷àòàòü íà èçâè-ëèíàõ íàçâàíèå ôèðìû-çàêàç÷èêà ðåêëàìû1 . Ïðè÷åì âïå÷à-òûâàåòñÿ íàêðåïêî � íàâåðíÿêà ïðèõîäèëîñü âèäåòü, êàêäåòñàäîâöû è øêîëüíèêè «îáùàþòñÿ» îáùåèçâåñòíûìèðåêëàìíûìè ñëîãàíàìè � áåç åäèíîé ñîáñòâåííîé ìûñëè.Ýòî æå ïîïðîñòó ñòðàøíî!

Ïðè ýòîì ðåêëàìîäàòåëÿìè, ðåêëàìîïðîèçâîäèòåëÿ-ìè è ðåêëàìîïðîêàò÷èêàìè íè íàøå óäîáñòâî, íè íàøåìíåíèå, íè òàêàÿ ôèêöèÿ, êàê «ïðàâäà», â ðàñ÷åò íå ïðèíè-ìàþòñÿ. Ðàáîòà íà óðîâíå óñëîâíûõ ðåôëåêñîâ, êàê ñîñòàäîì áàðàíîâ. À ìû, ðàñêðûâ ñâîå âíèìàíèå íàâñòðå÷óäîáðîìó ôèëüìó èëè èíòåðåñíîé ïîçíàâàòåëüíîé ïðîãðàì-ìå, è ïîíÿòü íå óñïåâàåì, ÷òî æå ìû ïðîãëîòèëè. Òàê, âëå-òåëî ÷òî-òî â ìîçãè. ÁÀÖ!

Ïðè ýòîì ýêñïëóàòèðóþòñÿ òàêèå îáðàçû, ÷òî ãëóá-æå â ÷åëîâå÷åñêóþ ïñèõèêó íåëüçÿ áûëî áû çàáðàòüñÿ äàæåñ ðàçðåøåíèÿ è ïîëíîãî ñîòðóäíè÷åñòâà ïàöèåíòà!

Î íîâîñòíûõ ïðîãðàììàõ äàæå ãîâîðèòü íå÷åãî. Àíãà-æèðîâàííîñòü êàæäîãî êàíàëà è êàæäîãî âåäóùåãî íàñòîëü-êî î÷åâèäíà, ÷òî áåñåäû îá ýòîì äàâíî ñòàëè îáùèì ìåñ-òîì, êàê ðàçãîâîðû î ïîãîäå. Ïðîñòèòå âçðîñëîãî äÿäþ çàíàèâíîñòü, íî äîëæíû æå áûòü õîòü êàêèå-òî èäåàëû. Èí-òåëëåêòóàëüíóþ ïðîñòèòóöèþ ïðîøó èäåàëîì íå ñ÷èòàòü!

Ðàäèî â ýòîì îòíîøåíèè ñòàðàåòñÿ îò òåëåâèäåíèÿíå îòñòàâàòü, íî âñå-òàêè äèàïàçîí «ñðåäñòâ âîçäåé-ñòâèÿ» óæå. Ðàáîòàòü ïðèõîäèòñÿ íà óðîâíå ñëîâ. Ïðèýòîì, ïî-ìîåìó, íè îäèí òåëåêàíàë íå îïóñòèòñÿ äî òà-êîé ñêàáðåçíîñòè è äâóñìûñëåííîñòè, íà êîòîðîé ïîñòî-ÿííî îáùàþòñÿ âåäóùèå FM-ñòàíöèé.

1 Êñòàòè, òîæå îäíà èç ðàçíîâèäíîñòåé «óäàðà ïîñîõîì». èíäóñòðèàëüíûõ ìàñøòàáàõ.

86 87

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Òàê âîò, âîçâðàùàÿñü ê îáðàçàì � è íå òåì, ÷òîíàì ïðåïîäíîñÿò ÑÌÈ.

Îáðàçû ëåæàò â ôóíäàìåíòå, ñàìîé îñíîâå íà-øåé ïñèõèêè. Ýòà òà «ïîäçåìíàÿ» ÷àñòü, íà êîòîðîéñòðîèòñÿ çäàíèå íàøåé Ëè÷íîñòè. Ïðè÷åì, îáðàçûýòè áûâàþò äâóõ òèïîâ: èíäèâèäóàëüíûå, ïîëó÷åí-íûå íàìè â ðåçóëüòàòå ëè÷íîãî æèçíåííîãî îïûòà,è îáîáùåííûå, ÿâëÿþùèåñÿ äîñòàòî÷íî îáùèìè äëÿâñåãî ÷åëîâå÷åñòâà è îòïå÷àòàííûå, ïî-âèäèìîìó, ãäå-òî íà óðîâíå «ãåíåòè÷åñêîé ïàìÿòè». Ïðè÷åì ñòå-ïåíü îáùíîñòè ýòèõ îáðàçîâ ìîæåò ðàçíèòüñÿ. Íà-ïðèìåð, îáðàç «ñîëíöà» êàê äàðóþùèé æèçíü è ñâåòáóäåò âñåîáùèì. Ñòîëü æå âñåîáùèé îáðàç ìàòåðè.À âîò «ïðîñòîð» è «ñâîáîäà» äëÿ íàñëåäíèêîâ ðàç-íûõ êóëüòóð ìîæåò âûãëÿäåòü ïî-ðàçíîìó: äëÿ îä-íèõ � ýòî ëåñ, äëÿ äðóãèõ � ñòåïü, äëÿ òðåòüèõ �ìîðñêîé ïðîñòîð. Êàðë Þíã íàçâàë ïîäîáíûå îáùèåîáðàçû «àðõåòèïàìè», Ñòàíèñëàâ Ãðîô � «ñèñòå-ìàìè êîíäåíñèðîâàííîãî îïûòà», Ð. Àññàäæèîëè �«ñèìâîëàìè». Íàçâàíèÿ íå âàæíû � êàêèìè áûìåòîäàìè íå èçâëåêàëè èññëåäîâàòåëè ýòè îáðàçûèç ïîäñîçíàíèÿ ñâîèõ ïàöèåíòîâ, ñàìè ýòè îáðàçûïî÷òè òîæäåñòâåííî ñîâïàäàëè.

Òåïåðü âû ïîíèìàåòå, ÷òî ðàáîòà ñ îáðàçàìè �ýòî ðàáîòà ñ ñàìûìè ñëîæíûìè ñëîÿìè ïñèõèêè èçäåñü íàäî áûòü î÷åíü îñòîðîæíûìè. Ïåðâàÿ çàïîâåäüâðà÷à: «Íå íàâðåäè!». Ïåðâàÿ çàïîâåäü óìíîãî � íåíàâðåäè ñàì ñåáå.

×òîáû îòâàæèâàòüñÿ íà «ýêñïåðèìåíòû» ñ îáðà-çàìè ñàìîñòîÿòåëüíî, íàäî:

· èëè äîñêîíàëüíî ñåáÿ çíàòü (à òîãäà óæå íåíóæíû ýêñïåðèìåíòû),

áèå øàìàíñêîãî êàìëàíèÿ, òåêñò «ïåñíè» çíà÷åíèÿ óæå íåèìååò. Ê ïðèìåðó, «Êîìñîìîëüñêàÿ ïðàâäà» ïî÷òè â êàæ-äîì íîìåðå ïå÷àòàåò òåêñò î÷åðåäíîãî «øåäåâðà». Èëèâû íà ïîñëåäíþþ ñòðàíèöó íå çàãëÿäûâàåòå? Òàì æå çà÷à-ñòóþ ñëîâà â îäíîì ïðåäëîæåíèè íå ñîãëàñîâàíû, íå ãîâî-ðÿ óæå î ñâÿçè ìåæäó äâóìÿ ôðàçàìè. «È åå èçóìðóäíûåáðîâè êîëîñÿòñÿ ïîä çíàêîì ëóíû�» � äà âû ïðåäñòàâü-òå ñåáå ýòó êðàñàâèöó ñ «áðåæíåâñêèìè» áðîâÿìè çåëåíî-ãî öâåòà. Âîò óæ êðàñîòà!

Ïîýòè÷åñêèé òåêñò è òåêñò ïåñíè ïåðåñòàëè áûòüäàæå ðîäñòâåííûìè ïîíÿòèÿìè � òåïåðü «ïîýò» è «ïîýò-ïåñåííèê» ñîîòíîñÿòñÿ ìåæäó ñîáîé êàê áàëåòìåéñòåð èìàñòåð-îðòîïåä, èçãîòàâëèâàþùèé ïðîòåçû.

À ìû ýòó çàðàçó ñëóøàåì, êîå-êòî åùå çà íåå è ãîëîñó-åò. Äà ìû åùå è ïåðåæèâàåì çà «ëþáèìîãî àðòèñòà» èëèïîëóôàáðèêàòà. Ïî÷åìó-òî çà ñòàðóøêó, âûëèâøóþ âàì íàãîëîâó ñ áàëêîíà âåäðî ïîìîåâ, íå ïåðåæèâàåì, à çà «ïåâ-öà», ëüþùåãî ïîìîè íà ìîçãè, � âîëíóåìñÿ�

À ðàäèî, êàê è òåëåâèäåíèå, íàñ óñåðäíî òðàìáóåòäî óðîâíÿ ñåêñóàëüíî îçàáî÷åííîãî äåãåíåðàòà. Ðàíüøåïåñíè î ëþáâè ïîâåñòâîâàëè î ñàìîì ïðåêðàñíîì ÷óâñòâå,ïîòîì ñòàëî ìîäíî âîñïåâàòü ðàäîñòü âñòðå÷è, à òå-ïåðü íàì ðåãóëÿðíî ïðåäëàãàþò ñòàòü ñâèäåòåëÿìè ïðè-ëþäíîãî ñîâîêóïëåíèÿ. Ëþáîâü-òî òóò ïðè÷åì? Òàê, ïî-òðàõàëèñü è ðàçáåæàëèñü: «Ïåðåñïàòü � íå ïîâîä äëÿçíàêîìñòâà!»

Íî è ýòî íå ñàìîå ñòðàøíîå!Ìû âåäü òàê ïðèâûêàåì ê ïîñòîÿííîìó «äàâëåíèþ íà

ìîçãè» � äîìà, íà ðàáîòå, â ìàøèíå, â îáùåñòâåííîìòðàíñïîðòå, � ÷òî, âäðóã îêàçàâøèñü â òèøèíå è íàåäè-íå ñ ñîáñòâåííûìè ìûñëÿìè, ïóãàåìñÿ è ñìóùàåìñÿ, êàê âêîìïàíèè ñ ñîâåðøåííî ÷óæèìè è íåçíàêîìûìè ëþäüìè. Ìûïóãàåìñÿ ñîáñòâåííûõ ìûñëåé è ïåðåñòàåì áûòü ñîáîé.Ìû ïðèâûêàåì, ÷òî íàì ÂÑÅ ñêàæóò è óêàæóò � æóðíàëè-ñòû, ïîëèòèêè, íàñòàâíèêè, ãóðó, ãîëîñà.

À âîò ýòî ñòðàøíî ïî-íàñòîÿùåìó!* * *

88 89

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Äëÿ ìîäåëèðîâàíèÿ îáðàçà âàæíû åùå íåñêîëü-êî âòîðîñòåïåííûõ äåòàëåé. Äîðîãà, ïî êîòîðîé âûèäåòå, äîëæíà áûòü ðîâíîé è íàäåæíîé � áåç ðûò-âèí, ÿì, ãðÿçè è ìóñîðà. Íå äîëæíî áûòü ìóñîðà èíà îáî÷èíå. Ïî ñòîðîíàì äîðîãè � ëèáî ïîëÿ, ëèáîñàäû, íî îáÿçàòåëüíî öâåòóùèå, çåëåíåþùèå, ïëîäî-íîñÿùèå. Âîîáùå, âñå â îáðàçå äîëæíî áûòü ÷èñòûìè öâåòóùèì. Íåëüçÿ ïóñêàòü â îáðàç íèêàêèõ ïðè-çíàêîâ ìóñîðà, çàïóñòåíèÿ, âåòõîñòè.

Èñïîëüçóåòñÿ ýòîò îáðàç èëè ñ óòðà, íàêàíóíåòðóäíîãî äíÿ, èëè â ìîìåíò îòäûõà, ïåðåäûøêè. Ðà-áîòàòü ñ ýòèì îáðàçîì êàæäûé äåíü íå ñòîèò � ÷òî-áû íå çàìóñîëèâàòü. Âîîáùå, íè îäèí îáðàç íå ïðè-ìåíÿåòñÿ ïîñòîÿííî � òîëüêî ñèòóàöèîííî.

Îáðàç 2. Âîçäåëàííûå ïîëÿ ñ ïîäíèìàþùåéñÿçåëåíîé ïîðîñëüþÝòî íàïðàâëÿþùèé, ðàçâèâàþùèé îáðàç. Îí íà-

ñòðàèâàåò íà âîññòàíîâëåíèå, ðàçâèòèå, âûáîð ïðà-âèëüíûõ ðåøåíèé è ïóòåé. Ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿè óòðîì, è ïåðåä ñíîì. Îáëàäàåò ñïîñîáíîñòüþ âû-çûâàòü ïðîöåññû âîññòàíîâëåíèÿ ñèë è ðàçâèòèÿ ñïî-ñ î á í î ñ ò å é .

Âñå, ÷òî êàñàëîñü èñêîðåíåíèÿ ìàëåéøèõ ïðèçíà-êîâ óïàäêà â ïðåäûäóùåì îáðàçå, îòíîñèòñÿ è ñþäà.

Îáðàç 3. ×èñòàÿ òåêóùàÿ âîäàÝòî âå÷åðíèé, óñïîêàèâàþùèé, î÷èùàþùèé îá-

ðàç. Âîäà óíîñèò ïðî÷ü âñå íåâçãîäû, è íà íî÷ü íàìîñòàþòñÿ òîëüêî ÷èñòûå ðîññûïè ïðèîáðåòåííîãîçíàíèÿ è îïûòà, óæå îòìûòûå îò ýìîöèé è óñòàëîñ-òè. Ãëàâíîå, ÷òîáû âîäà áûëà ÷èñòîé. Ýòî ìîæåò áûòüíåáîëüøîé âîäîïàä, ðó÷åé, îçåðî ñ ãîëóáîé âîäîé.Î÷åíü âàæíî, ÷òîáû âû ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ «ñîâïàäà-

· èëè áûòü áåçíàäåæíî ñàìîíàäåÿííûì (à ýòîóæå ÷ðåâàòî ïîñëåäñòâèÿìè).

Íåêîòîðûå îòâàæèâàþòñÿ íà ïîäîáíûå ýêñïåðè-ìåíòû è, áûâàåò äàæå, ðåøàþò êàêèå-òî âíóòðåííèåïðîáëåìû. Ðàññêàçûâàÿ ïîòîì îá ýòîé ñèòóàöèè (êî-òîðóþ ìîæíî áûëî ïî÷òè âñåãäà ðåøèòü ìåíüøåéêðîâüþ è ìåíüøèìè óñèëèÿìè), òàêèå ïàöèåíòû íà-ñòîëüêî ÷àñòî ïîâòîðÿþò îäíó ôðàçó, ÷òî ó ìåíÿ óæåíåîäíîêðàòíî ïîÿâëÿëîñü æåëàíèå ñëîæèòü âñå çà-ïèñè î ïîäîáíûõ ñëó÷àÿõ â îäíó ïàïêó è îçàãëà-âèòü åå: «Äóðàêàì âåçåò». Æèçíü, ïðàâäà, óáåæäàåò,÷òî óìíûì âåçåò ÷àùå: îíè ïðîñòî ìåíüøå áîëòà-þò. Íà òî îíè è óìíûå.

Âñå ñêàçàííîå âîâñå íå çíà÷èò, ÷òî íóæíî áîÿòü-ñÿ ëþáîãî äåéñòâèÿ. Íàäî ïðîñòî ñòàðàòüñÿ ìàêñè-ìàëüíî ïîëíî âçâåñèòü åãî ïîñëåäñòâèÿ. Íå áîÿòñÿòîëüêî äóðàêè è äåòè � ïîòîìó ÷òî íå çíàþò, ÷åãîíàäî áîÿòüñÿ. Âñå îñòàëüíûå ïðîñòî ñïðàâëÿþòñÿ(èëè íå ñïðàâëÿþòñÿ) ñî ñâîèì ñòðàõîì. Îò ýòîãî �è ðåçóëüòàòû.

Ïîýòîìó äëÿ íà÷àëüíîé ðàáîòû ïðåäëàãàåòñÿâñåãî ÷åòûðå îáðàçà, êîòîðûå îáðàçóþò äîñòàòî÷íîïîëíûé íàáîð «íà âñå ñëó÷àè æèçíè». Ýòè îáðàçû,çà èñêëþ÷åíèåì «Êîðîëÿ-Ñîëíöà», îòíîñÿòñÿ ê íàè-áîëåå îáùèì «ñèìâîëàì», òîæäåñòâåííûì äëÿ ïðåä-ñòàâèòåëåé âñåõ òåõ êóëüòóð, ñ êîòîðûìè ìíå äîâî-äèëîñü âñòðå÷àòüñÿ â ïðàêòèêå, � îòñþäà è èõ óíè-âåðñàëüíîñòü.

Îáðàç 1. Ïóòíèê, èäóùèé íàâñòðå÷óâîñõîäÿùåìó ñîëíöóÝòî óòðåííèé, ìîáèëèçóþùèé, îïðåäåëÿþùèé

îáðàç. Îí íàñòðàèâàåò íà ñîçèäàíèå � çäîðîâüÿ, íà-ñòðîåíèÿ, ñóäüáû, íà òâîð÷åñêîå ñîçèäàíèå. Òîëüêîíå çàáûâàéòå: ïóòíèê � ýòî âû è åñòü!

90 91

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ÈòîãÏðåäâèæó âîçíèêíîâåíèå âîïðîñîâ î òîì, ïî÷å-

ìó â ýòîì íàáîðå íåò íè «êîíòðàòàêóþùèõ», íè õîòÿáû «çàùèòíûõ» îáðàçîâ.

 ýòîì íåò íèêàêîé íåîáõîäèìîñòè. Èçáàâëå-íèå îò «ïîäñàæåííûõ æåëàíèé» è îáðåòåíèå «ñîá-ñòâåííîãî êóðñà» àâòîìà-òè÷åñêè îáðåçàåò âåðåâî÷êè,êîòîðûå äåëàëè èç âàñ ìà-ðèîíåòêó, è ïåðåâîäèò èçðàçðÿäà ó÷àñòíèêîâ êóêîëü-íîãî ñïåêòàêëÿ â çðèòåëè.Ýòî íà ñöåíå êóêëîâîä ìî-æåò íàòðàâèòü óïûðÿ-âàì-ïèðà íà íåâèííóþ æåðòâó.Çðèòåëè æå ïðîñòî âèäÿòýòîò ñïåêòàêëü, íî íå ó÷à-ñòâóþò â íåì.

Óìíûì ñêàçàííîãî áó-äåò äîâîëüíî.

þùèì ïî ðàçìåðó» ñ îáðàçîì. Åñëè ýòî ðåêà, òî íåäîëæíî âîçíèêàòü ÷óâñòâà ïðèíèæåííîñòè è ïîäàâ-ëåííîñòè åå ðàçìåðàìè. Âèä òåêóùåé âîäû äîëæåíâûçûâàòü îùóùåíèå óìèðîòâîðåíèÿ è ïîêîÿ.

Îáðàç 4. «Êîðîëü-Ñîëíöå»Îáðàç «Êîðîëü-Ñîëíöå» � ýòî îáðàç ðàáî÷èé è

ïîáåæäàþùèé. Ôîðìèðóåòñÿ îí äîñòàòî÷íî ïðîñòî:ïðè âçãëÿäå íà ñåáÿ ñî ñòîðîíû íàäî óâèäåòü, êàêâñå òåëî íà÷èíàåò ñâåòèòüñÿ. Íå ãîðåòü, íå èñïóñ-êàòü ëó÷è, à èìåííî ñâåòèòüñÿ ÿðêèì çîëîòèñòûìñâåòîì. Íå êðàñíûì, íå îðàíæåâûì, à èìåííî � çî-ëîòûì.  ñëó÷àå, åñëè íå óäàåòñÿ äîñòè÷ü çîëîòîãîöâåòà (à òàêîå áûâàåò äîñòàòî÷íî ÷àñòî), ñâåò ìîæåòáûòü áåëûì èëè æåëòûì.

Ýòîò îáðàç ÿ èñïîëüçóþ â ñëó÷àå, êîãäà ïðåä-ñòîÿò òÿæåëûå äåëîâûå ïåðåãîâîðû, êîãäà ïðåäñòî-èò òðóäíûé äåíü, êîãäà ïðèäåòñÿ îáùàòüñÿ ñ áîëü-øèì êîëè÷åñòâîì ëþäåé, çà÷àñòóþ íàñòðîåííûõíåãàòèâíî, à åùå õóæå � ñ áåçðàçëè÷íî íàñòðîåí-íûìè ÷èíîâíèêàìè.

Ýòîò îáðàç õîðîøî «âûæèãàåò» òî, ÷òî íàçûâàþò«ïîð÷åé» è «ñãëàçîì», ðâåò êàíàëû, ïî êîòîðûì òÿ-íóò ýíåðãèþ âàìïèðû. Ýòîò îáðàç õîðîøî î÷èùàåòïîñëå îáùåíèÿ ñ êîðûñòíûìè, îãðàíè÷åííûìè, çëû-ìè è íåâåæåñòâåííûìè ëþäüìè. Ïîñëå åùå õîðîøîâûêóïàòüñÿ èëè ïðèíÿòü äóø � ñìûòü «êîïîòü».

Îäíàêî çëîóïîòðåáëÿòü ðàáîòîé ñ ýòèì îáðàçîìòîæå íå ñòîèò: «ðàñïàëèâøèñü», ìîæíî ïîäæàðèòüòåõ, êòî â ïðÿìîì è ïåðåíîñíîì ñìûñëå «ñèäèò» íàâàøåé øåå � à ýòî îáû÷íî ëþäè áëèçêèå.

Ðàáîòàòü ñ ýòèì îáðàçîì ëó÷øå óòðîì èëè âïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ � â ïðîòèâíîì ñëó÷àå ìîæíîïðîãíàòü ñîí.

92 93

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ñâÿçàíî ñ æåëàíèåì, òîëüêî ñâÿçü çäåñü îáðàòíàÿ:÷åì áîëüøå îáðåòàåì æåëàíèé, òåì äàëüøå îêàçû-âàåìñÿ îò ñ÷àñòüÿ.

 ðåçóëüòàòå ñîâðåìåííûé ÷åëîâåê ïðåâðàùàåò-ñÿ â óíèêàëüíóþ ìàøèíó ïî ïðîèçâîäñòâó è óòèëè-çàöèè æåëàíèé. Æåëàíèÿ ðîæäàþòñÿ åæåñåêóíäíîè åæåìèíóòíî: óæ åñëè óäîâëåòâîðåíèå æåëàíèéñòàíîâèòñÿ öåëüþ â æèçíè, òî çà÷åì æå ìåëî÷èòñÿ?Íèêîìó íå ïðèõîäèò â ãîëîâó, ÷òî æåëàíèÿ ìîæíîîãðàíè÷èâàòü � «ðàç ÿ ýòîãî õî÷ó, çíà÷èò, ýòî ìíåîáÿçàòåëüíî íàäî, ÿ áåç ýòîãî íå ìîãó». Õî÷åòñÿ �ñîâñåì íå çíà÷èò íàäî, è óæ òåì áîëåå íå ìîãó.

Íî æåëàíèå æåëàíèþ ðîçíü. Åñòü æåëàíèÿ, áåçêîòîðûõ íàøà æèçíü ìîæåò ïðîñòî íàïðîñòî ïðå-êðàòèòüñÿ. Ýòî âèòàëüíûå, èëè æèçíåííûå, æåëà-íèÿ. Îòêàçàòü ñåáå â íåîáõîäèìîñòè åñòü è ïèòüíåëüçÿ: ìîæíî ïðåæäåâðåìåííî ïðåðâàòü ñâîé æèç-íåííûé ïóòü. Îäíàêî, ïðîñòèòå, ñåêñóàëüíîå æåëà-íèå óæå ìîæåò áûòü âçÿòî ïîä êîíòðîëü; îòñóòñòâèåñåêñóàëüíîé æèçíè, êîíå÷íî, âðåäíî äëÿ çäîðîâüÿ èçäîðîâî íåðâèðóåò, íî îò ýòîãî åùå íèêòî íå óìè-ðàë. Íàïðîòèâ, ïèùà, òåïëî è êðûøà íàä ãîëîâîé,íåñîìíåííî, ïîòðåáíîñòè âèòàëüíûå è æåëàíèå ïî-ëó÷èòü ýòî � òîæå.

Æåëàíèå ñåêñà, æåëàíèå äðóãèõ ÷óâñòâåííûõ óäî-âîëüñòâèé � ýòî åñòü æåëàíèÿ óäîâîëüñòâèé, ò. å. ãå-äîíèñòè÷åñêèå. Æèòü áåç óäîâîëüñòâèé íåëüçÿ �èíà÷å ìðà÷íî è áåçðàäîñòíî ïðîòåêàåò æèçíü. Íî èäåëàòü òîëüêî óäîâîëüñòâèÿ åäèíñòâåííîé öåëüþæèçíè êàê-òî ìåëêî.

Ýòîò âîïðîñ êàæäûé ðåøàåò äëÿ ñåáÿ, òîëüêî íàäîíàáðàòüñÿ ìóæåñòâà ÷åòêî çàäàòü ñàìîìó ñåáå âîïðîñè ÿñíî ñôîðìóëèðîâàòü îòâåò: «Äëÿ ÷åãî æèâåì? ×òî-

Èíäèêàòîð æåëàíèéÓ íàñ íàøëîñü áûî÷åíü ìàëî ñòðàñòíûõ æåëàíèé,åñëè áû ìû òî÷íî çíàëè,÷åãî ìû õîòèì.

Ô. ËàðîøôóêîÍåâîçìîæíî áûòü ïîñòîÿííî çäîðîâûì: ïîñòî-

ÿííî áóäóò âîçíèêàòü îáñòîÿòåëüñòâà, êîòîðûå áó-äóò íåãàòèâíî âîçäåéñòâîâàòü íà íàøå çäîðîâüå, èíàäî áóäåò ïðèëàãàòü óñèëèÿ � ñîçíàíèþ èëè òåëó(à ëó÷øå � âìåñòå), � ÷òîáû âåðíóòü ñîñòîÿíèå çäî-ðîâüÿ ê íîðìå. Òîëüêî ïîñòîÿííî îñîçíàííîå ñòðåì-ëåíèå ê çäîðîâüþ áóäåò åãî ñîõðàíÿòü.

Íî æèçíü � ýòî íå òîëüêî óñèëèÿ ïî ñîõðàíå-íèþ çäîðîâüÿ. Åñòü ó íàñ â æèçíè ñòðåìëåíèÿ, öåëè,îáÿçàòåëüñòâà è æåëàíèÿ.

Ìû ïîñòîÿííî ê ÷åìó-òî ñòðåìèìñÿ. Íåò, êîíå÷-íî æå, åñòü îïðåäåëåííûå ëþäè, êîòîðûå íèêóäà íåñòðåìÿòñÿ, íî âðÿä ëè èõ çàèíòåðåñóåò ýòà êíèãà.Ê ÷åìó æå ñòðåìèìñÿ ìû? Ñàìûé ÷àñòûé îòâåò � êñ÷àñòüþ. À ÷òî òàêîå ñ÷àñòüå?

À âîò òóò-òî íà÷èíàåòñÿ ïóòàíèöà: äåéñòâèòåëü-íî, ñàìûå ñëîæíûå âîïðîñû � ýòî ñàìûå ïðîñòûå.

×àùå âñåãî ïðîèñõîäèò òîòàëüíàÿ ïîäìåíà ïî-íÿòèé � ñàìî ñ÷àñòüå ïóòàåòñÿ ñî ñòðåìëåíèåì êíåìó. Íî «ñ÷àñòüå» � ýòî ëè÷íîå, âíóòðåííåå, ñóáúåê-òèâíîå ñîñòîÿíèå. À ñòðåìëåíèå ê íåìó � ýòî äåé-ñòâèå. Îäíî óæ òî÷íî íå ðàâíî äðóãîìó.

 ðåçóëüòàòå áîëüøèíñòâî ñîâðåìåííûõ ëþäåéïîäìåíÿåò ïîíÿòèå ñ÷àñòüÿ óäîâîëüñòâèåì. Îíè èùóòóäîâîëüñòâèÿ, à äóìàþò, ÷òî èùóò ñ÷àñòüÿ. Íî âåñüñåêðåò â òîì, ÷òî ñ÷àñòüå ïðîòèâîïîëîæíî óäîâîëü-ñòâèþ. Îíî âñåãäà âíóòðè. Äà, ñ÷àñòüå íåðàçðûâíî

94 95

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Óìåíèå ñäåëàòü âûáîð è óâåðåííîñòü â ñîáñòâåí-íîì ïðàâèëüíîì âûáîðå â ñóììå ñ óìåíèåì æèòüçäåñü è ñåé÷àñ (à ýòî òåìà ñëåäóþùåãî ðàçäåëà) ñî-çäàþò ïðàêòè÷åñêè ñ÷àñòëèâîãî ÷åëîâåêà:

· ëåãêî ñîâåðøàþùåãî âûáîð � áåç ìåòàíèé, òåð-çàíèé è äóøåâíîé áîëè;

· âûáèðàþùåãî íàñòîÿùèå öåëè ñâîèõ æåëàíèéè ñòðåìëåíèé;

· óìåþùåãî ó÷èòüñÿ íà îøèáêàõ, à íå ñîêðó-øàòüñÿ î íèõ.

À ðàçâå íå ê ñ÷àñòüþ ìû ñòðåìèìñÿ âñþ ñâîþæèçíü? Ãëàâíîå, íå çàáëóäèòüñÿ áû íà ýòîé äîðîãå, íåïîãíàòüñÿ çà íåíóæíûìè æåëàíèÿìè, çà áîëîòíûìèìàíÿùèìè îãîíüêàìè�

I I I I I I I I I I I Çèãçàã 5.

Ìàøèíà æåëàíèé � ýòî ìàøèíàïî èõ ïðèäóìûâàíèþ èëè èñïîëíåíèþ?È åùå îäèí çèãçàã � íà ýòîò ðàç ïîðàçèòåëüíûé ïî

ñâîåé òî÷íîñòè îòðûâîê èç ëåêöèè À.Ã. Äàíèëèíà:«�ìîæíî óâèäåòü îáùíîñòü ìåæäó ìàíüÿêîì, ñàìî-

óáèéöåé è íàðêîìàíîì. Âñå òðîå âî âðåìÿ áåñåäû ïîâòî-ðÿò ôðàçó Ðàñêîëüíèêîâà. Îíè ñêàæóò: «Ýòî ñäåëàë íå ÿ!»;«ß íå ìîã âñåãî ýòîãî íàòâîðèòü»; «Íà ñàìîì äåëå ÿ îï-òèìèñò è íèêîãäà íå äóìàë, ÷òî ìîãó ïîïûòàòüñÿ ïîêîí-÷èòü ñ ñîáîé»; «ß íå çíàþ, ïî÷åìó ÿ ïîñëåäíèé ðàç óêîëîë-ñÿ, êàê áóäòî áåñ êàêîé-òî çàâåëñÿ âî ìíå»; «Êòî-òî äðó-ãîé âåë ìîþ ðóêó, êîãäà ÿ ïûðíóë åå íîæîì». ×åëîâåê ãîòîâïðèçíàòü íàëè÷èå â ñâîåé äóøå íåêîé ïîñòîðîííåé ñèëû,äàæå èíîé ëè÷íîñòè � ðàçäâîèòüñÿ � òîëüêî áû ñíÿòü ñ

áû ñäåëàòü ÷òî-òî â ýòîé æèçíè èëè ÷òî-òî îò ýòîéæèçíè âçÿòü?»1. Ýòî êëþ÷åâîé âîïðîñ � îò íåãîïðîèñòåêàòü äîëæíû âñå îñòàëüíûå äåéñòâèÿ â æèç-íè2 . Ëþáîå ñîâìåùåíèå âîçìîæíî òîëüêî ÷àñòè÷-íî � êàê è èñïîëíåíèå âûòåêàþùèõ èç ýòîé ïîçè-öèè æåëàíèé. Ëþáàÿ ïîçèöèÿ, â ïðèíöèïå, âûçûâàåòóâàæåíèå � åñëè òîëüêî ýòî ïîñëåäîâàòåëüíàÿ ïîçè-öèÿ, à íå êîëåáàíèÿ � «öâåòêà â ïðîðóáè».

Íî æåëàíèÿ ïîäðàçóìåâàþò äåéñòâèÿ. Íå õî÷åò-ñÿ äåéñòâîâàòü, ÷òîáû óäîâëåòâîðÿòü ÷óæèå æåëà-íèÿ â óùåðá ñàìîìó ñåáå. Âîò òóò è âîçíèêàåò ïðî-áëåìà ñ «êóêóøàòàìè».

Íåëüçÿ ðàç è íàâñåãäà ðåøèòü, ÷òî íàì õî÷åòñÿ.Êàæäûé äåíü, êàæäàÿ æèçíåííàÿ ñèòóàöèÿ ïðåäëà-ãàþò íàì îïðåäåëèòüñÿ � «×åãî íàì äåéñòâèòåëü-íî õî÷åòñÿ?» èëè «Äåéñòâèòåëüíî ëè ìû õîòèì ýòî-ãî?». Ïîëó÷åíèå òî÷íîãî è ñâîåâðåìåííîãî îòâåòàíà ýòîò âîïðîñ ÿâëÿåòñÿ, áåç ïðåóâåëè÷åíèÿ, êëþ÷îìê ñ÷àñòëèâîé æèçíè è ïðîäóêòèâíîé äåÿòåëüíîñòè.Ïîíÿòíî, ðåøåíèå, íàéäåííîå íàìè ñåãîäíÿ, ìîæåòîòëè÷àòüñÿ îò òîãî, êîòîðîå êàçàëîñü íàì ïðàâèëü-íûì â÷åðà. Æåëàíèÿ íå ìîãóò áûòü íåèçìåííûìè,ò. ê. àáñîëþòíî íåïîäâèæíûì ìîæåò áûòü òîëüêîòðóï. Îäíàêî îïðåäåëåíèå â êàæäîé êîíêðåòíîéñèòóàöèè íàïðàâëåíèÿ äåéñòâèé èçáàâëÿåò îò ñàìîéáîëüøîé ïðîáëåìû ÷åëîâå÷åñêîãî áûòèÿ � ïðîáëå-ìû âûáîðà. À ýòî î÷åíü áîëüøîé âåñ, ñíÿòûé ñ ïëå÷.Ïîëíîñòüþ æå èçáàâèòüñÿ îò ãðóçà æèçíè ìîæíîòîëüêî åäèíñòâåííûì ñïîñîáîì � ïåðåñòàâ æèòü.Ýòîò âûáîð íàñ íå óñòðàèâàåò.

1 Èëè, åñëè óæ íå áåãàòü îò êëàññèêîâ, òî çíàìåíèòàÿ ôîð-ìóëèðîâêà Ý. Ôðîììà: «Áûòü èëè èìåòü?».

2 Äà îíè è ïðîèñòåêàþò, ïðîñòî ìû íå âñåãäà îòäàåì ñåáå âýòîì îò÷åò.

96

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ñåáÿ îòâåòñòâåííîñòü çà ñâîè ïîñòóïêè. Îäíàêî ìû ñ âàìèìîæåì îïîçíàòü ýòîãî «áåñà». Ýòî âñåãî-íàâñåãî æåëà-íèå (íåîáóçäàííîå æåëàíèå � íèöøåàíñêàÿ «âîëÿ»). Ñèñ-òåìà ÷óæäûõ äëÿ íàøåé íîðìàëüíîé (òðàäèöèîííîé) ëè÷-íîñòè æåëàíèé, êîòîðóþ ÷åëîâåê, ïðîòðåçâåâ ïîñëå àëêî-ãîëÿ, íàñèëèÿ, ñàìîóáèéñòâà, íèêàê íå õî÷åò ïðèçíàâàòüñâîåé. Òî÷íåå ãîâîðÿ, ýòî «ìàøèíà æåëàíèÿ», ðàáîòàþùàÿòîëüêî â ñëîìàííîì ñîñòîÿíèè. Ìàøèíà, êîòîðàÿ íå óìå-åò îïîçíàâàòü ñâîþ èñòèííóþ ïîòðåáíîñòü, íî ïðåòåí-äóåò íà ðîëü îòäåëüíîé ëè÷íîñòè. «Ìàøèíà», êîòîðàÿïûòàåòñÿ íàéòè âå÷íîñòü òîëüêî äëÿ ñåáÿ. [�]

Ðîáåðòî Àññàäæèîëè, ñîçäàâàÿ ñâîé «ïñèõîñèíòåç»,íàçâàë ïîäîáíûõ «áåñîâ» «ñóáëè÷íîñòÿìè». Ìíå áîëüøåíðàâèòñÿ òåðìèí «ìàøèíà æåëàíèÿ» Äåëåçà è Ãâàòàðè.Îäíàêî òî÷íåå âñåõ, ïî-ìîåìó, áûëè ñòàðîîáðÿäöû, êîòî-ðûå òî÷íî íàçûâàþò ìûøëåíèå, îñíîâàííîå íà æåëàíèÿõ:«óìñòâåííûé âîëê»(!).

Ôåíîìåí «äâîéíè÷åñòâà» («ýòî ñäåëàë íå ÿ!»), êîòîðûéïóãàåò âðà÷åé, çàñòàâëÿÿ âèäåòü ïñèõè÷åñêóþ áîëåçíü �øèçîôðåíèþ � ó íàðêîìàíîâ, ñàìîóáèéö è íàñèëüíèêîâ, ìåíÿ,íàîáîðîò, ðàäóåò. Îí ñâèäåòåëüñòâóåò î òîì, ÷òî ÷åëîâåêåùå ñïîñîáåí îùóùàòü çà î÷àðîâûâàþùèìè «ìàøèíàìè æå-ëàíèé» ñâîå ñîáñòâåííîå ïîäëèííîå «ß». «ß», êîòîðîå ñïî-ñîáíî äîñòèãíóòü ñâîåé âå÷íîñòè òîëüêî ÷åðåç ëþáîâü. [�]

Íàøèõ äåòåé äåëàþò ïñèõè÷åñêè áîëüíûìè ñðàçó ñ äâóõñòîðîí. Ñ îäíîé ñòîðîíû, òîðãîâöû íàðêîòèêàìè ïðåäëà-ãàþò èì ïîïðîáîâàòü «íè ñ ÷åì íå ñðàâíèìîå óäîâîëü-ñòâèå», êîòîðîå «ñëîâàìè îïèñàòü íåëüçÿ». Òåì ñàìûì,«áàðûãè» óæå êàê áû îòäåëÿþò ïðåäëàãàåìîå âåùåñòâîîò òåõ óäîâîëüñòâèé, êîòîðûå ìîæåò ïðåäîñòàâèòü ïîä-ðîñòêàì îêðóæàþùàÿ ðåàëüíîñòü. Ñàìà ýòà ôðàçà äåëà-åò íàðêîòèêè «ïîòóñòîðîííèìè», òî åñòü èìåþùèìèîòíîøåíèå ê âå÷íîñòè (ñìåðòè). Ñ äðóãîé ñòîðîíû, òî æåñàìîå äåëàåò íàøà îôèöèàëüíàÿ àíòèíàðêîòè÷åñêàÿ ïðî-ïàãàíäà, îáúÿâëÿÿ ïðèåì íàðêîòèêîâ «íåèçëå÷èìîé (ñìåð-òåëüíîé) ïñèõè÷åñêîé áîëåçíüþ». Ìû êàê áû áåññîçíàòåëü-

98 99

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ñîâðåìåííîñòè ëèøèë èõ èåðàðõèè çíà÷èìîñòè æåëàíèé.Îíè áîëüøå íå çíàþò ÷òî ÷åëîâåê ìîæåò ñåáå ðàçðå-øèòü, à ÷òî � íåò. Ëèøåííûå ñïîñîáíîñòè âûðàçèòüòî, ÷åãî îíè õîòÿò íà ñàìîì äåëå, èñêóññòâåííûå «ìà-øèíû æåëàíèÿ», ïðåòåíäóÿ íà ðîëü ëè÷íîñòè, òðåáóþòîïðàâäàíèÿ ñîáñòâåííîãî ñóùåñòâîâàíèÿ.  àòåèñòè÷å-ñêîì ìèðå îäíèì èç ñàìûõ íàäåæíûõ îïðàâäàíèé ÿâëÿåò-ñÿ áåãñòâî îò îòâåòñòâåííîñòè ñ ïîìîùüþ ìåäèöèíûè ñàìîãî ïîíÿòèÿ «áîëåçíü». È ìû ñ âàìè � ïåäàãîãè,âðà÷è, ðîäèòåëè � îêîí÷àòåëüíî çàïóòàâøèñü ñàìè, âìå-ñòî òîãî, ÷òîáû âîñïèòûâàòü äåòåé, òî åñòü îáúÿñ-íÿòü èì, â ÷åì çàêëþ÷àåòñÿ ðàçíèöà ìåæäó æåëàíèÿìè èáîëåçíÿìè, íà÷èíàåì èõ ëå÷èòü. [�]

Äåëî â òîì, ÷òî äóõîâíàÿ òðàäèöèÿ íàøèõ ïðåäêîâ,âñå òî, ÷òî ñîõðàíèëîñü, íåñìîòðÿ íà 70 ëåò àòåèçìà ââèäå áåññîçíàòåëüíîãî ïñèõîëîãè÷åñêîãî îùóùåíèÿ äóõîâ-íîé èëè íðàâñòâåííîé íîðìû � èíòóèòèâíîãî ïîíèìàíèÿãðàíèö ïñèõîëîãè÷åñêîãî çäîðîâüÿ ëè÷íîñòè, � îñíîâûâà-ëàñü íà óìåíèè ÷åëîâåêà îáóçäàòü ñîáñòâåííûå æåëàíèÿ èïîñòè÷ü ÷åðåç èõ ïåëåíó ñàìîå ãëàâíîå è ïîäëèííîå èç íèõ:æåëàíèå ëþáâè ê äðóãîìó è ñòÿæàíèå ÷åðåç íåå áîæåñòâåí-íîé ëþáâè (âå÷íîñòè) äëÿ ñåáÿ.

ß õî÷ó ïðîèëëþñòðèðîâàòü ýòó ìûñëü äîñòàòî÷íî íåî-æèäàííûì îáðàçîì. Âî âðåìÿ ðàáîòû íàä ýòîé ëåêöèåé â ìîåìðàñïîðÿæåíèè îêàçàëèñü äâà ïåðåâîäà åäèíñòâåííîé êíèãèâåëèêîãî êèòàéñêîãî Ó÷èòåëÿ Ëàî-Öçû «Äàî Äý Äçèí» �«Î ïóòè èñòèíû è âíóòðåííåì äîñòîèíñòâå» (ÿ ïîëüçóþñüñîâðåìåííûì ïåðåâîäîì íàçâàíèÿ). Ïåðâûé ïåðåâîä ñäåëàíðóññêèì ïðîôåññîðîì óíèâåðñèòåòà â Êèîòî Ä.Ï. Êîíèññè.Ïåðåâîä âûïîëíåí â 1895 ãîäó ïîä ðåäàêöèåé è ñ àêòèâíûìó÷àñòèåì Ëüâà Íèêîëàåâè÷à Òîëñòîãî. Âòîðîé âûïîëíåí çà-ìå÷àòåëüíûì ñîâðåìåííûì ðóññêèì ïåðåâîä÷èêîì è ïîëèãëî-òîì È.Í. Íîñîâûì è çàêîí÷åí â 2002 ãîäó.

ß ïðåäëàãàþ âàì ñðàâíèòü òîëüêî îäèí èç ñòèõîâ(¹ 36) âåëèêîé êíèãè, ïðî÷èòàííûé ïåðåâîä÷èêàìè ñ ðàç-íèöåé ðîâíî â îäèí âåê:

íî ïîäòâåðæäàåì ñëîâà ñîáëàçíèòåëåé, âûäåëÿåì íàðêî-òèêè èç êîíòåêñòà íàøåé ðåàëüíîñòè, íàäåëÿÿ èõ äðóãîé,«ïîòóñòîðîííåé», «ìàãè÷åñêîé» ñïîñîáíîñòüþ óïðàâëÿòü÷åëîâå÷åñêèìè äóøàìè. Çäåñü êðîåòñÿ îñíîâíàÿ ïîãðåø-íîñòü íàóêè, êîòîðàÿ ó íàñ â ñòðàíå ïîëó÷èëà íàçâàíèå«íàðêîëîãèÿ». Ìû âñå âðåìÿ ïûòàåìñÿ ââåñòè óïîòðåáëå-íèå àëêîãîëÿ èëè íàðêîòèêîâ â ÷èñëî åñòåñòâåííûõ ÷åëî-âå÷åñêèõ ïîòðåáíîñòåé. Ìû ãîâîðèì «ïîòðåáíîñòü â íàð-êîòèêå» èëè «ïàòîëîãè÷åñêîå âëå÷åíèå ê àëêîãîëþ». Íàñàìîì äåëå, ýòî � èñêóññòâåííî íàâÿçàííûå êóëüòóðîéæåëàíèÿ, êîòîðûå ñïîñîáíû ïîäìåíÿòü èëè ñèìóëèðîâàòüïîòðåáíîñòè è âëå÷åíèÿ. Ìåäèöèíà ñòðàäàåò îáùåé ïî-ãðåøíîñòüþ íàóêè, âûÿâëåííîé Øåñòîâûì. Äðîáÿ öåëü-íîñòü ìèðà, íàóêà çàíèìàåòñÿ ëèøü îïðåäåëåííûì «äèñ-êóðñîì» � â äàííîì ñëó÷àå èññëåäîâàíèåì ÷åëîâåêà êàê áèî-ëîãè÷åñêîãî îáúåêòà. ×àñòè÷íîñòü òàêîãî âîñïðèÿòèÿ èçàñòàâëÿåò èñêàòü áèîëîãè÷åñêèå èëè ãåíåòè÷åñêèå êîð-íè ïðîèñõîæäåíèÿ ïðîáëåìû, õîòÿ, êàçàëîñü áû, î÷åâèäíî,÷òî áèîëîãè÷åñêàÿ ñòðóêòóðà ÷åëîâåêà � íîðìà åãî áèî-ëîãèè � íà ïðîòÿæåíèè òûñÿ÷åëåòèé îñòàåòñÿ íåèçìåí-íîé. À âîò ïðåäñòàâëåíèÿ î ïñèõîëîãè÷åñêîé ñòðóêòóðå÷åëîâåêà � î íîðìå åãî äóøåâíîé æèçíè � íåîäíîêðàòíîìåíÿëèñü âìåñòå ñ õîäîì èñòîðèè. Ìû ñ âàìè ïåðåæèâàåìî÷åðåäíîé ïåðåëîì ïðåäñòàâëåíèé î ïñèõè÷åñêîé íîðìå.Âñëåä çà ïîñòìîäåðíèñòàìè ìåäèöèíà ïûòàåòñÿ ñ÷èòàòü«ìàøèíó æåëàíèÿ» íîðìàëüíîé.

Âåäü äàæå äëÿ òîãî, ÷òîáû îáúÿâèòü ïîòðåáíîñòü âíàðêîòèêå «ïàòîëîãè÷åñêèì» âëå÷åíèåì, íåîáõîäèìî ñíà-÷àëà ïðèçíàòü, ÷òî áûâàåò «íîðìàëüíûé âàðèàíò» òîãîæå âëå÷åíèÿ (èíñòèíêòèâíîé ïîòðåáíîñòè). Íà ñàìîì äåëåïðîáëåìû «ïàòîëîãè÷åñêîãî âëå÷åíèÿ» íå ñóùåñòâóåò.Ñóùåñòâóåò ïðîáëåìà òîãî, ÷òî íàøè äåòè íå â ñîñòîÿ-íèè ïîíÿòü, çà÷åì èì íóæíî îãðàíè÷èâàòü, îáóçäûâàòü ñâîèæåëàíèÿ, êîãäà âñÿ ñîâðåìåííàÿ êóëüòóðà ÿâíî èëè íåÿâíîçîâåò èõ ê ÷åìó-òî ïðÿìî ïðîòèâîïîëîæíîìó. Èì, áóêâàëü-íî ïî Íèöøå, âñå ðàâíî ÷åãî æåëàòü: «íå÷òî èëè íè÷òî»,âåäü ãëàâíîå äëÿ ñîâðåìåííîñòè � ýòî ñàìî æåëàíèå. ßçûê

100 101

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ôàõ ñëîâî «æåëàíèå», êîòîðîå ñòàíîâèòñÿ ãëàâíûì äëÿñîâðåìåííîãî ïåðåâîä÷èêà?

Íà ìîé âçãëÿä, ýòî ïðîèñõîäèò ïîòîìó, ÷òî äëÿ ïåðå-âîä÷èêîâ XIX âåêà îáóçäàíèå ñîáñòâåííûõ æåëàíèé âî èìÿîáùåñòâåííîé ïîëüçû è ëþáâè ÿâëÿëîñü «îáùèì ìåñòîì»,÷åì-òî àáñîëþòíî î÷åâèäíûì. Ìîæíî, óïðîùàÿ, ñêàçàòü,÷òî Ëåâ Òîëñòîé ïèñàë òîëüêî îá ýòîì è ó÷èë òîëüêî ýòî-ìó. À îò âîñòî÷íîãî Ó÷èòåëÿ ëþäÿì XIX âåêà õîòåëîñüòàéíû, íîâîãî îòêðîâåíèÿ. Îíè íå õîòåëè âèäåòü èåðîã-ëèô òàê, êàê âèäèò åãî Èëüÿ Íîñîâ, æèâóùèé â ìèðå íå-îáóçäàííûõ æåëàíèé1 ».

* * *Åñòü ãëàâíàÿ ïðè÷èíà, ïî êîòîðîé ìû ðàçáèðà-

åì «èíäèêàòîð æåëàíèé» íà ñàìîé ïåðâîé ñòóïåíèðàáîòû ñ ñîçíàíèåì:

ÍÈÊÒÎ È ÍÈ×ÒÎ ÍÅ ÍÀÍÎÑÈÒÒÀÊÎÃÎ ÂÐÅÄÀ ÍÀØÅÌÓ ÇÄÎÐÎÂÜÞ,

ÊÀÊ ÏÎÄÀÂËÅÍÈÅ ÑÂÎÈÕ ÑÎÁÑÒÂÅÍÍÛÕÏÎÒÐÅÁÍÎÑÒÅÉ È ÓÑÒÐÅÌËÅÍÍÎÑÒÜ

ÇÀ ÆÅËÀÍÈßÌÈ, «ÍÀÂßÇÀÍÍÛÌÈ» ÈÇÂÍÅ.

Óìåíèå îïðåäåëèòü òå æåëàíèÿ, óñòðåìëåíèÿ èïîòðåáíîñòè, êîòîðûå «ðâóòñÿ íàðóæó», êîòîðûå ñî-ñòàâëÿþò îñíîâíûå ÷åðòû íàøåé Èíäèâèäóàëüíîñ-òè, îòäåëèòü èõ îò ïðîñòîé æàæäû óäîâîëüñòâèé �ýòî óæå äàæå íå ïîëîâèíà ôèçè÷åñêîãî çäîðîâüÿ.Ýòî � ïîëîâèíà Ñóäüáû!

Êîíå÷íî, «èíäèêàòîð æåëàíèé» íå äàñò âàì òî÷-íîãî ðåöåïòà ïîâñåäíåâíîé æèçíè, íî â òåõ ñèòóàöè-

1 Òåêñò â àâòîðñêîé ïðàâêå âçÿò èç ëåêöèè À.Ã. Äàíèëèíàñ ñàéòà «Íåò � íàðêîòèêàì» (http://www.narkotiki.ru).

1895 ãîä:«Òî, ÷òî ñæèìàåòñÿ � ðàñøèðÿåòñÿ.Òî, ÷òî îñëàáåâàåò � óñèëèâàåòñÿ.Òî, ÷òî óíè÷òîæàåòñÿ � âîññòàíàâëèâàåòñÿ.Òî, ÷òî ëèøàåòñÿ âñåãî � èìåëî âñå.Âñå ýòî íàçûâàåòñÿ òî ñêðûòûì, òî ÿñíûì.Ìÿãêîå ïîáåæäàåò òâåðäîå, ñëàáîå � ñèëüíîå.Êàê ðûáà íå ìîæåò ïîêèíóòü ãëóáèíû,òàê ñòðàíà íå ìîæåò îñòàâàòüñÿ áåç îðóäèÿ.Ñèëüíîå îðóäèå ïðàâëåíèÿíå äîëæíî áûòü ïîêàçûâàåìî íàðîäó».

2002 ãîä:«Îáóçäàòü æåëàíèÿ,� Íåïðåìåííî óòâåðäèøüñÿ â ðàçâèòèè.Ñäåëàòü æåëàíèÿ êðîòêèìè,� Íåïðåìåííî óòâåðäèøüñÿ â ñèëå.Îòðèíóòü æåëàíèÿ,� Íåïðåìåííî óòâåðäèøüñÿ â óâëå÷åííîñòè.Óòðàòèòü æåëàíèÿ,� Íåïðåìåííî óòâåðäèøüñÿ ñ ïîääåðæêîé,È ÿâÿùåé «áðåçæàùèé ñâåò».Ñèëó è óïðÿìñòâî ïðåâçîéäóòêðîòîñòü è îòçûâ÷èâîñòü.«Ðûáå» íå óñêîëüçíóòü «â ïó÷èíó».Ñòðàíà èñïîëíèòñÿ âîçìîæíîñòüþ,×åëîâåêîì íå âèäàííîé».

Òåêñò Ëàî-Öçû, âíå âñÿêîãî ñîìíåíèÿ, ÿâëÿåòñÿ «êîà-íîì» � ìåòàôîðîé, ñîäåðæàùåé â ñåáå áåñêîíå÷íîå êîëè-÷åñòâî ñìûñëîâ. Ïåðåâîä÷èê âûáèðàåò äëÿ ñâîåãî òåêñòàòå ñìûñëîâûå ñîîòâåòñòâèÿ, êîòîðûå êàæóòñÿ åìó íàè-áîëåå ïîäõîäÿùèìè, çâó÷àùèìè íàèáîëåå ñâîåâðåìåííî. È,òåì ñàìûì, îí ïðîÿâëÿåò íàì ñóùíîñòü� ñàìîãî ñåáÿ èñâîåãî âðåìåíè � ñâîåé ñîâðåìåííîñòè. Ïî÷åìó Ä.Ï. Êî-íèññè è Ëåâ Òîëñòîé íå õîòÿò âèäåòü â òåõ æå èåðîãëè-

102 103

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ïðåäóïðåæäåíèå. Âîïðîñ æåëàòåëüíî ïðîäóìàòüçàðàíåå. Îí äîëæåí áûòü ïðîñòûì è íå äîïóñêàòüíèêàêîãî äâîéñòâåííîãî òîëêîâàíèÿ îòâåòà.

Íàïðèìåð, âîïðîñ òèïà «õî÷ó ëè ÿ ïîñòóïàòü âèíñòèòóò» äîïóñêàåò òðè îòâåòà: «íå õî÷ó», «õî÷ó»è «õî÷ó, íî íå â ýòîò». Âàðèàíò «õî÷ó â ýòîò, íî áî-þñü» ÿâëÿåòñÿ îòâåòîì íà ñëåäóþùèé âîïðîñ, êîòî-ðûé åùå íå çàäàí.

Íå íàäî ïûòàòüñÿ äîáèòüñÿ îò âíóòðåííåãî ýõà çà-ðàíåå íàâÿçàííûõ îòâåòîâ, ïîäòâåðæäàþùèõ âàøèâûêëàäêè èëè ñîîáðàæåíèÿ. Ñäåëàéòå ýòî îäèí ðàç �è âû óæå ñ òðóäîì áóäåòå äîâåðÿòü îñòàëüíûì ïî-ëó÷åííûì îòâåòàì.

È åùå îäíî � íå íàäî ïûòàòüñÿ ïîëó÷èòü îòâå-òû íà âîïðîñû, íå ñâÿçàííûå ñ âàøèìè ñîáñòâåííû-ìè æåëàíèÿìè. Ìåòîäèêà ðàáîòû ñ âíóòðåííèìýõîì äëÿ ïîëó÷åíèÿ èíòóèòèâíûõ îòâåòîâ âíåøíåî÷åíü ïîõîæà, íî òðåáóåò ñïåöèàëüíîãî è äîâîëüíîñëîæíîãî âíóòðåííåãî «íàñòðîÿ», î êîòîðîì íàäîãîâîðèòü îòäåëüíî, ïîäðîáíî è èíäèâèäóàëüíî.

Ðàáîòà ñî «Ñïèñêîì æåëàíèé»Ðàáîòà ñî «Ñïèñêîì æåëàíèé» � ïåðâàÿ íàøà

ðàáîòà íà óðîâíå òîíêî÷óâñòâåííîãî âîñïðèÿòèÿ.Ïîýòîìó îíà òðåáóåò ïîäãîòîâêè ðóê è íàðàáîòêèóìåíèÿ ÷óâñòâîâàòü ñëàáûå ñèãíàëû. Ïîëíîñòüþïåðåäàòü óìåíèÿ íà óðîâíå òîíêî÷óâñòâåííîãî âîñ-ïðèÿòèÿ âîçìîæíî òîëüêî ïðè íåïîñðåäñòâåííîìîáó÷åíèè, ïîýòîìó ýòîò ðàçäåë áóäåò îòîáðàæàòü òîëü-êî «ãðóáóþ ñõåìó» ïðîöåññà.

Ýòàï 1. Ïîäãîòîâêà ðóêÏîäãîòîâêà ðóê ê ïðîöåññó òîíêî÷óâñòâåííîãî

âîñïðèÿòèÿ äîñòàòî÷íî ïðîñòà è âíåøíå íàïîìè-

ÿõ, êîãäà òðåáóåòñÿ ñîâåðøèòü âûáîð, ýòîò ñïîñîá äàñòíàìíîãî áîëåå òî÷íûé ðåçóëüòàò, ÷åì ïîäáðàñûâà-íèå ìîíåòêè èëè ãàäàíèå ïî êàðòàì. Ïðè÷åì, ýòîáóäåò ñâîåâðåìåííûé îòâåò.

Ê ýòîé ìåòîäèêå íå ñòîèò ïðèáåãàòü êàæäûéäåíü: âðÿä ëè âû ïîñòîÿííî ñòîèòå ïåðåä ñèòóàöèåéìó÷èòåëüíîãî âûáîðà. À âîò â ëþáûõ ñëó÷àÿõ âûáî-ðà ïðèíöèïèàëüíîãî � îáÿçàòåëüíî!

Ðàáîòà ñ «âíóòðåííèì ýõîì»Ðàáîòà ñ «âíóòðåííèì ýõîì» ñòðîèòüñÿ ïî î÷åíü

ïðîñòîé ñõåìå � âûáèðàåì ïîçó äëÿ ìåäèòàöèè èïðîâîäèì ïîëíîñòüþ âñþ ïðîöåäóðó ïîäãîòîâêè êìåäèòàöèè: ïîçà, ðàññëàáëåíèå, âíóòðåííÿÿ òèøè-íà. Â ñîñòîÿíèè âíóòðåííåé òèøèíû îáðåòàåì ïîë-íóþ îòñòðàíåííîñòü îò ñóùåñòâóþùèõ ïðîáëåì èæèçíåííûõ ñèòóàöèé.

Óäåðæèâàåì ñîñòîÿíèå âíóòðåííåé òèøèíû íå-êîòîðîå âðåìÿ � 15�30 ñåêóíä � è çàäàåì ñåáå âîï-ðîñ, ÷åòêî ïðîãîâàðèâàÿ åãî ïðî ñåáÿ è ñîïðîâîæäàÿîáðàçíûì ïðåäñòàâëåíèåì ñîáûòèÿ èëè îáúåêòà, îêîòîðîì ñïðàøèâàåì.

Âíîâü óñòàíàâëèâàåì ñîñòîÿíèå âíóòðåííåé òè-øèíû è äîæèäàåìñÿ ïåðâîãî îòêëèêà, ïðèøåäøåãî-ñÿ èç ãëóáèíû íàøåãî ñîçíàíèÿ. Ñëîâî, ôðàçà, èëèîáðàç, ïðèøåäøèå â «ïîëå çðåíèÿ» ñîçíàíèÿ ïåðâû-ìè è áóäóò îòâåòîì.

Ïðè âñåé ñâîåé ïðîñòîòå, ìåòîä íàäåæíûé, íåäàþùèé íèêîãäà ñáîåâ.

Ìîæíî äàæå, ïðè íåêîòîðîì íàâûêå, ïîëó÷èòüîòâåò íà ðàñïëûâ÷àòûé âîïðîñ «×åãî ÿ ñåé÷àñ õî÷ó?».Ïðè÷åì, áûâàëè ñëó÷àè, êîãäà ýòîò îòâåò îêàçûâàë-ñÿ î÷åíü íåîæèäàííûì � íî âñåãäà âåðíûì.

104 105

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ëèñü çà âàìè æå ïðèäóìàííûì îáðàçîì è âàì íàäîðàáîòàòü äàëüøå.

Ëþäåé, àáñîëþòíî íå ñïîñîáíûõ ê òîíêî÷óâñòâåí-íîìó âîñïðèÿòèþ, íåò, õîòÿ ñïîñîáíîñòè ó âñåõ, êî-íå÷íî æå, ðàçíûå.

Ýòàï 2. Ïîäãîòîâêà «Ñïèñêà»Ñëåäóþùèé ýòàï � ýòî ïðàâèëüíàÿ ïîäãîòîâêà

«Ñïèñêà æåëàíèé».  îáû÷íûé ñïèñîê, íàïèñàííûéîáû÷íîé ðó÷êîé íà îáûêíîâåííîì ëèñòå áóìàãè íàäîâíåñòè òå æåëàíèÿ, ê óäîâëåòâîðåíèþ êîòîðûõ âûïëàíèðóåòå â áëèæàéøåå âðåìÿ ïðèëîæèòü ðåàëü-íûå óñèëèÿ. Îäíàêî âñå ðàçìûøëåíèÿ íå ïîìîãàþòâàì ðåøèòü, ÷òî èç ýòèõ äåéñòâèé äîëæíî áûòü ïåð-âîî÷åðåäíûì, ÷òî ìîæåò ïîòåðïåòü, à îò ÷åãî âîîáùåñòîèò îòêàçàòüñÿ, ò. ê. ýòî æåëàíèå íåñâîåâðåìåííîåè ïîïûòêà äîáèòüñÿ åãî èñïîëíåíèÿ â ýòîé ñèòóà-öèè ìîæåò ïîâëå÷ü ñåðüåçíûå íåãàòèâíûå ïîñëåä-ñòâèÿ. Ñëó÷àëîñü âàì ñòàëêèâàòüñÿ ñ òàêèìè æèçíåí-íûìè ïðîáëåìàìè? Åñëè âû õîòü ÷óòü-÷óòü ïûòàëèñüîòâå÷àòü çà ñîáñòâåííóþ æèçíü, òî íàâåðíÿêà.

Èòàê, ñîñòàâëÿåì ñïèñîê â òîì ïîðÿäêå, êàê îíïðèøåë â ãîëîâó è çàïèñûâàåì åãî � íå ñòàâÿ íî-ìåðà, íî íà÷èíàÿ êàæäîå «æåëàíèå» ñ íîâîé ñòðîêè.Ìåñòî ìåæäó ñòðîêàìè òîæå ëó÷øå îñòàâëÿòü ïî-áîëüøå � îñîáåííî åñëè ÷óâñòâèòåëüíîñòü ðóêè íå-âåëèêà è òîëüêî íà÷èíàåò ðàçâèâàòüñÿ.

Ýòàï 3. Ñîáñòâåííî ðàáîòàÑîáñòâåííî ðàáîòà î÷åíü ïðîñòà âíåøíå � è íå-

âåðîÿòíî ñëîæíà, åñëè ðàññêàçûâàòü î âîâëå÷åííûõâ íåå ìåõàíèçìàõ. Îïèðàåòñÿ ðàáîòà íà äâà êëþ÷å-âûõ âîïðîñà:

«×òî èç íàïèñàííîãî âàæíåå âñåãî?»è

«Îò ÷åãî íàäî îòêàçàòüñÿ?».

íàåò ðàáîòó ñ àñòðàëüíûìè ýíåðãåòè÷åñêèìè îáðà-çîâàíèÿìè.

Ñíà÷àëà ëåãêî «ðàçîìíåì» ïàëüöû, ëàäîíè è çà-ïÿñòüÿ, ðàçîãðååì èõ, ïîòðåì äðóã îá äðóãà.

Çàòåì íà÷èíàåì ñáëèæàòü ñëîæåííûå ÷àøå÷-êîé ëàäîíè, ïûòàÿñü íàéòè îùóùåíèå âîçíèêàþùå-ãî ìåæäó íèìè «ýíåðãåòè÷åñêîãî øàðà». Ïðóæèíè-ñòûìè äâèæåíèÿìè ñáëèæàåì ðóêè, çàòåì ðàçâî-äèì èõ â ñòîðîíû. Íà ýòîì ýòàïå ÿð÷å âñåãî ïðîÿâ-ëÿåòñÿ òà òîíêàÿ ðàçíèöà ìåæäó óñèëèÿìè, êîòî-ðûå ìû ïðèëàãàëè, ÷òîáû «ñæàòü» øàð, è òåì îáëåã-÷åíèåì, êîãäà «øàð» «îòòîëêíóë» ðóêè. Ïîâòîðÿåìýòî óïðàæíåíèå íåñêîëüêî ðàç. Ñòàðàåìñÿ îùóòèòüíå òîëüêî óïðóãîñòü øàðà, íî è ñòðóêòóðó åãî ïîâåðõ-íîñòè, øåðîõîâàòîñòü, òåìïåðàòóðó (êîòîðûå âû ìî-æåòå ñàìè çàäàâàòü).

«Ïåðåêèíüòå» øàð ñ ëàäîíè íà ëàäîíü, ïî÷óâ-ñòâóéòå åãî âåñ. Îòïóñòèòå. Ïîâòîðèòå ñíîâà.

Ýòè óïðàæíåíèÿ íå ñòîèò ïðîäîëæàòü áîëåå ÷åì7�10 ìèíóò, ÷òîáû íå âïàñòü â èëëþçèþ, íå íà÷àòüñåáÿ îáìàíûâàòü ïðèäóìàííûìè îáðàçàìè.

Ïðîâåðèòü ïîÿâëåíèå òîíêî÷óâñòâåííîãî âîñïðè-ÿòèÿ ìîæíî áóêâàëüíî ó ëþáîãî ïðåäìåòà ìåáåëè:ýíåðãåòè÷åñêèå ïîòîêè, îãèáàÿ ìàòåðèàëüíûå ïðåä-ìåòû, îáðàçóþò çàâèõðåíèÿ. Ëþáîå ïåðåñå÷åíèå äâóõïëîñêîñòåé áóäåò íà óãëó ñîçäàâàòü ïîòîê, îòõîäÿ-ùèé îò óãëà è îêàçûâàþùèé äàâëåíèå íà ÷óâñòâóþ-ùóþ ðóêó. Ïðîâåðèòü ñåáÿ î÷åíü ïðîñòî: íàäî âîé-òè â ñîñòîÿíèå «âíóòðåííåé òèøèíû» è ñ çàêðûòû-ìè ãëàçàìè èñêàòü ýíåðãåòè÷åñêèå ïîòîêè ëàäîíüþ.Åñëè, îòêðûâ ãëàçà, âû íàõîäèòå ñâîþ ëàäîíü òî÷íîçàâèñøåé íàä óãëîì � âû ïîéìàëè íóæíîå îùó-ùåíèå. Åñëè ïðîèçîøëà îøèáêà, çíà÷èò, âû ïîãíà-

106 107

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ïîìíèòü ïðîøëîãî èëè íå äóìàòü î áóäóùåì. «Æèòüçäåñü è ñåé÷àñ» îçíà÷àåò, ÷òî èìåííî ñåé÷àñ ïðîèñ-õîäÿùèé ìîìåíò è åñòü æèçíü è íè÷åãî âàæíåå ýòî-ãî ìîìåíòà íåò. Òî, ÷òî áûëî, óæå ïðîèçîøëî, òî, ÷òîáóäåò, åùå íå íàñòàëî. Òî, ÷òî ìû äåëàåì ñåé÷àñ �ýòî è åñòü ñàìîå âàæíîå, è ìîæåò ñëó÷èòüñÿ òàê, ÷òîíè÷åãî áîëüøå óæå è íå áóäåò.

«Æèòü çäåñü è ñåé÷àñ» îçíà÷àåò èçâëåêàòü óðî-êè èç ïðîøëîãî è, ðàñêàÿâøèñü â ñäåëàííûõ îøèá-êàõ, æèòü äàëüøå, ÷òîáû èõ íå ïîâòîðÿòü. Ïðîëèâàÿñëåçû è ðàç çà ðàçîì îãîð÷àÿñü èç-çà óæå ïðîèçî-øåäøåãî ìû æèâåì íå çäåñü � ìû æèâåì â ïðî-øëîì, à æèçíü ïðîõîäèò ñåé÷àñ.

Ãîòîâÿñü ê òîìó, ÷òî êîãäà-íèáóäü ñëó÷èòñÿ,è äîæèäàÿñü ýòîãî ñîáûòèÿ ãîä çà ãîäîì � çàìóæå-ñòâà, îêîí÷àíèÿ èíñòèòóòà, íàïèñàíèÿ äèññåðòàöèè,ïîêóïêè ìàøèíû èëè êâàðòèðû, � ìû âîîáùå íåæèâåì. Ìû æäåì ïîñòàâëåííîãî ñåáå ñðîêà, êàê áóä-òî èìåííî òîãäà íà÷íåòñÿ æèçíü.

À ñåé÷àñ ýòî ÷òî?«Æèòü çäåñü è ñåé÷àñ» íå çíà÷èò îòêàçûâàòüñÿ

îò ïðîøëîãî èëè ïåðå÷åðêèâàòü áóäóùåå. Ìû çàïî-ìèíàåì îøèáêè, ÷òîáû èõ íå ïîâòîðÿòü, è ãîòîâèì-ñÿ â ïîåçäêó, ÷òîáû óâèäåòü íîâûå ñòðàíû. Ýòî ìûäåëàåì, áóäó÷è ÇÄÅÑÜ è ÑÅÉ×ÀÑ! Íî íå íàäî ïåðå-æèâàòü ïîåçäêó, íå ñîáðàâ âåùè, è íå íàäî áåñêîíå÷-íî ñîæàëåòü î äîïóùåííîé êîãäà-òî îøèáêå.

Íàó÷èìñÿ ëîâèòü â ñâîèõ ìûñëÿõ ýòè îøèáêè �æèòü ñòàíåò çíà÷èòåëüíî ëåã÷å.

Äàëüøå âñå ïðîñòî � ñîñòîÿíèå «âíóòðåííåé òè-øèíû», ôîðìóëèðîâêà âîïðîñà, åãî óäåðæàíèå èñêîëüæåíèå ðóêè âäîëü ñïèñêà (íå êàñàÿñü ëèñòà èóæ òî÷íî íå ãëÿäÿ íà íåãî) � ñâåðõó âíèç èëè ñíè-çó ââåðõ � âñå ðàâíî. Íà íóæíîì âîïðîñå ðóêà åñëèè íå îñòàíîâèòñÿ ñàìà, òî ïî÷óâñòâóåò çíà÷èìîå ïðå-ïÿòñòâèå. Ýòî è áóäåò îòâåòîì.

Êîìó-òî ýòî ìîæåò ïîêàçàòüñÿ âàðèàíòîì ãàäà-íèÿ âñëåïóþ, íî íà ñàìîì äåëå ýòî î÷åíü «çðÿ÷èé»ñïîñîá ïîèñêà îòâåòîâ � è îäèí èç ïðîñòåéøèõ ñïî-ñîáîâ èíòóèòèâíîãî ðåøåíèÿ âîïðîñîâ. Âñå äàííûå,íåîáõîäèìûå äëÿ íàõîæäåíèÿ ðåøåíèÿ, óæå ïðèñóò-ñòâîâàëè â âàøåé ãîëîâå.

Çäåñü è ñåé÷àñNon curatur, qui curat1 .

Íåîïèñàííûì îñòàëñÿ åùå îäèí ïðèíöèï ìûø-ëåíèÿ, ñòîëü æå âàæíûé, êàê óìåíèå äîâîäèòü ìûñ-ëè äî êîíöà, íî, ê ñîæàëåíèþ, íå ðåàëèçóåìûé êîíê-ðåòíûì óïðàæíåíèåì. Ýòî ïðèíöèï, êîòîðûé íàäîíàó÷èòüñÿ âûäåëÿòü â ñâîåì ìûøëåíèè è ñòðîãîåìó ñëåäîâàòü.

ÆÈÒÜ ÍÀÄÎ ÇÄÅÑÜ È ÑÅÉ×ÀÑ!

Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ýòè ñëîâà êàæóòñÿ ñàìè ñî-áîé ðàçóìåþùèìèñÿ, ìû î÷åíü ÷àñòî îòñòóïàåì îòýòîãî ïðèíöèïà è â ñâîèõ ìûñëÿõ è â ñâîèõ ïîñòóï-êàõ. «Æèòü çäåñü è ñåé÷àñ» âîâñå íå îçíà÷àåò íå

1 Íå âûëå÷èâàåòñÿ òîò, êòî èìååò çàáîòû (ëàò.)

108 109

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

âçãëÿäîì íà ñâîå òåëî, ìû åãî âèäèì, ïîãëàæèâàåìè ïîäáàäðèâàåì. Ïðè íåîáõîäèìîñòè � óêðåïëÿåìè ìîáèëèçóåì. Ýòîò âçãëÿä � «äîáðûé».

Îñâàèâàòü äîáðûé âçãëÿä äîâîëüíî ïðîñòî.1 ýòàï. «Ñìåøèíêè» ïîä êîæåéÍà÷èíàåì ñ ôîêóñèðîâêè âíèìàíèÿ � ñ íàâåäå-

íèÿ âçãëÿäà íà öåëü. Äëÿ ýòîãî ðàññëàáëÿåìñÿ è ïåðå-õîäèì â ñîñòîÿíèå «âíóòðåííåé òèøèíû». Èç ýòîãîñîñòîÿíèÿ èùåì îùóùåíèÿ, èäóùèå îò óêàçàòåëüíî-ãî ïàëüöà ïðàâîé ðóêè (äëÿ ëåâøåé � îò ëåâîé).

Èòàê, íàøëè ïàëåö. Ñîñðåäîòî÷èëèñü íà ïîâåðõ-íîñòè, íà êîòîðîé ëåæèò ïàëåö, îòïóñòèëè ýòî îùó-ùåíèå. Ñíîâà � íàøëè, ñîñðåäîòî÷èëèñü, ïî÷óâñòâî-âàëè, êàê ïàëåö íàëèâàåòñÿ òåïëîì. Îòïóñòèëè.

Íàøëè, ñîñðåäîòî÷èëèñü, ñîãðåëè è äîáàâèëè åùåîäíî îùóùåíèå � ïî÷óâñòâóéòå, êàê â âàøåì ãîðÿ-÷åì è «âíèìàòåëüíîì» ïàëüöå ïîä êîæåé «èãðàåò»ñìåøíîå îùóùåíèå, êàê â áîêàëå èãðàåò ïóçûðüêà-ìè øàìïàíñêîå. Ïî÷óâñòâóéòå ýòè ïóçûðüêè «ñìå-øèíêàìè» ïîä êîæåé óêàçàòåëüíîãî ïàëüöà. Îòïóñ-òèòå. Åñëè íà ýòîì ýòàïå íå óäàåòñÿ äîñòè÷ü îùó-ùåíèÿ «ïóçûðüêîâ» è «ñìåøèíîê», òî ñîâåòóþ �âûïåéòå øàìïàíñêîãî. Ïîêàòàéòå åãî, õîëîäíåíüêîå,ïî ÿçûêó, ïóñòü ïóçûðüêè ïîêîëþò ÿçûê. Ïîëó÷èòåîò ýòîãî óäîâîëüñòâèå. À íàçàâòðà ïîïðîáóéòå åùåðàç íàéòè ïóçûðüêè ïîä êîæåé � ìàëåíüêèå, øà-ëîâëèâûå è ñìåøíûå.

Ïîâòîðèòå ýòî ñíîâà.Òåïåðü óñëîæíÿåì çàäàíèå: îäíîâðåìåííî ðà-

áîòàåì ñ óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè îáåèõ ðóê. Äî-õîäèì äî ñòàäèè «ñìåøèíîê» ïîä êîæåé. Îòïóñêà-åì. Åñëè ýòîãî ñîñòîÿíèÿ óäàëîñü äîñòè÷ü çà îäíîçàíÿòèå ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ îêîëî 10 ìèíóò, òî ýòî

Ñòóïåíü âòîðàÿ. «Óçíàåì îáðàç»ß ïðåäïî÷èòàþ ðàçãîâàðèâàòü ñ äåòüìè �åñòü, ïî êðàéíåé ìåðå, íàäåæäà,÷òî èç íèõ âûéäóò ðàçóìíûå ñóùåñòâà, �òîãäà êàê òå, êîòîðûå ñ÷èòàþòñåáÿ òàêîâûìè... óâû!

Cåðåí Êüåðêåãîð

Åñëè íà ñòóïåíè «Ïðîòèðàåì çåðêàëî» ìû îáðå-òàåì èíñòðóìåíòû êîíòðîëÿ ñâîåãî ñîçíàíèÿ è óìå-íèå ñîõðàíÿòü ñâîáîäó ñîáñòâåííîãî ðàçóìà, òî íàñòóïåíè «Óçíàåì îáðàç» àðñåíàë ñðåäñòâ íåñêîëüêîìåíüøå. Íà ýòîé ñòóïåíè ìû ïðèîáðåòàåì âñåãî äâàèíñòðóìåíòà ðàáîòû ñî ñâîèì ñîçíàíèåì è ñâîèìòåëîì. Ýòî ïðîöåäóðà «Óòðåííåé èíâåíòàðèçàöèè»è èíñòðóìåíò ôîêóñèðîâêè âîëè «Äîáðûé âçãëÿä».Âäîáàâîê ê ýòèì èíñòðóìåíòàì ïðèëàãàåòñÿ ïðî-öåäóðà ôîðìèðîâàíèÿ íàñòðîåíèÿ, êîòîðàÿ íàñ íà-ó÷èò ðàäîâàòüñÿ. Ýòî çíà÷èòåëüíî âàæíåå, ÷åì ïðî-ñòî ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå.

Äîáðûé âçãëÿäÅñëè íà ïåðâîé ñòóïåíè ìû ó÷èëèñü óäàëÿòü èç

«ïîëÿ âíèìàíèÿ» íàèáîëåå ñèëüíûå ïîìåõè íàøå-ìó çäîðîâüþ (è ôèçè÷åñêîìó, è ïñèõè÷åñêîìó), òî íàâòîðîé ñòóïåíè íàì íàäî íàó÷èòüñÿ ñóæèâàòü èêîíöåíòðèðîâàòü âíèìàíèå íà êîíêðåòíûõ îáúåê-òàõ.  ðàìêàõ âòîðîé ñòóïåíè óïðàâëåíèÿ ñîçíàíè-åì ìû äîëæíû íàó÷èòüñÿ ðàññìàòðèâàòü âíèìàòåëü-íî ñîáñòâåííîå òåëî � èçíóòðè è ñíàðóæè, ïîëüçó-ÿñü âíóòðåííèì âçãëÿäîì. Íî êîãäà ìû ñìîòðèìãëàçàìè, ìû ïðîñòî âîñïðèíèìàåì çðèòåëüíóþ èí-ôîðìàöèþ. Êîãäà æå ìû ñìîòðèì âíóòðåííèì

110 111

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ðàáîòà «ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ» ñîñòîèò â ïåðèîäè-÷åñêîì ïðèñòàëüíîì è âíèìàòåëüíîì èçó÷åíèè ìåñòòåëà è îðãàíîâ, ãäå ëèáî êîãäà-òî ãíåçäèëàñü áîëåçíüëèáî êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ èçâåñòíûì «ñëàáûì ìåñòîì».

Êñòàòè, ðàáîòà ñî øðàìàìè è ðóáöàìè ïðîâîäèò-ñÿ òî÷íî òàê æå.

Óòðåííÿÿ èíâåíòàðèçàöèÿÏðîöåäóðà óòðåííåé èíâåíòàðèçàöèè ïðîñòà äî

íåïðèëè÷èÿ: óòðîì, ñðàçó ïîñëå òîãî êàê âû îòêðû-ëè ãëàçà è äî òîãî êàê âñòàëè è íàïðàâèëèñü â òóà-ëåò, ïðîâîäèòå «äîáðûì âçãëÿäîì» îò ïÿòîê äî ìà-êóøêè, ÷óâñòâóÿ êàê òåëî çàëèâàåò âîëíà òåïëà èøèïó÷èõ «ñìåøèíîê». Îêóíóâøèñü â ýòó ýíåðãè÷-íóþ âîëíó, óëûáàåìñÿ è âñòàåì ñ ïîñòåëè. Ïîâòî-ðÿòü ðåêîìåíäóåòñÿ êàæäîå (!) óòðî.

Óòðåííÿÿ èíâåíòàðèçàöèÿ õîðîøà òåì, ÷òî «îáðà-ùàåò âíèìàíèå» íàøèõ ðåãóëÿòîðíûõ ñèñòåì íà âñåòåëî, íà âåñü îðãàíèçì � äàæå íà òå óãîëêè, êóäà âíè-ìàíèå ñàìî ïî ñåáå, ìîæåò, è íå äîêàòèëîñü áû, ïîêàîòòóäà íå ïðèøåë áû ñèãíàë òðåâîãè â âèäå áîëè.

Î÷åíü ïðîñòîå ïðîôèëàêòè÷åñêîå ñðåäñòâî, íîäåéñòâóåò áåçîòêàçíî. À âðåìåíè çàíèìàåò � ìåíü-øå ìèíóòû.

Ó÷èìñÿ ðàäîâàòüñÿÏðåäñòàâèì ïàðê êóëüòóðû è îòäûõà.Âûõîäíîé äåíü, íà öåíòðàëüíîé àëëååæåíùèíà ïðîäàåò âîçäóøíûå øàðèêè.Ê íåé ïîäõîäèò ìóæ÷èíà è çàäàåòåñòåñòâåííûé âîïðîñ: «Ïî÷åì øàðèêè?»

� Íå ïðîäàþòñÿ!� Ïî÷åìó?� Áðàêîâàííûå!� ×òî, ëèíÿþò?

î÷åíü õîðîøî. Îáû÷íî æå ýòîò ðåçóëüòàò äîñòèãàåò-ñÿ çà äâà, à òî è çà òðè çàíÿòèÿ. À âû ïîìíèòå �íàâûê íàäî ñäåëàòü àáñîëþòíî óñòîé÷èâûì èïîâòîðÿåìûì.

2 ýòàï. Âíóòðåííèé ïðîæåêòîðÍàó÷èâøèñü áðàòü ïîä êîíòðîëü óêàçàòåëüíûå

ïàëüöû ðóê, ñëåäóþùèì ýòàïîì ñòàâèì ñåáå óìå-íèå âçÿòü ïîä êîíòðîëü âñå òåëî. Äåéñòâóåì òàê æå,êàê ìû ó÷èëèñü ðàññëàáëåíèþ: ñíà÷àëà ðóêè, ïî-òîì íîãè, ïîòîì ãðóäü è ñïèíà, ïîòîì æèâîò. Ýòàðàáîòà, ïî-õîðîøåìó, íåäåëè íà äâå, ìîæåò áûòü, äíåéíà 10. Âåäü âñå äîëæíî áûòü îñâîåíî äîñêîíàëüíî,äî ñòàäèè «ñìåøèíîê» ïîä êîæåé ïî âñåìó òåëó. Íîçàìåòüòå � ðå÷ü âñå âðåìÿ èäåò î êîæå è ìûøöàõ.Ðàáîòà ñ âíóòðåííèìè îðãàíàìè � äåëî ñëåäóþùå-ãî ýòàïà.

3 ýòàï. Ñàì ñåáå ðåíòãåíÒåïåðü, íàó÷èâøèñü áðàòü ïîä êîíòðîëü âñå òåëî,

íàäî âçÿòü ïîä êîíòðîëü âíóòðåííèå îðãàíû. Ýòîñëîæíàÿ çàäà÷à, êîòîðàÿ òðåáóåò è íåêîòîðîãî çíà-íèÿ àíàòîìèè.

Ñàì ïðîöåññ «òåõíîëîãè÷åñêè» ïðîòåêàåò òàê æå,êàê è íà ïðåäûäóùåì ýòàïå. Åäèíñòâåííîå ïðåäóï-ðåæäåíèå � íå áåðèòå ïîä êîíòðîëü ñåðäöå!

Åñòåñòâåííî äîâîäèì îñâîåíèå ýòàïà äî ñòàäèèñâîáîäíîãî âëàäåíèÿ.

4 ýòàï. Ðàáîòà äîáðûì âçãëÿäîìÐàáîòà äîáðûì âçãëÿäîì ìîæåò áûòü «ñêîðî-

ïîìîùíîé» è «ïðîôèëàêòè÷åñêîé». Ðàáîòà â ðå-æèìå «ñêîðîé ïîìîùè» ïðîâîäèòñÿ äîáðûì âçãëÿ-äîì ïî ìåñòàì áîëè èëè òðàâìû � «çàãëàæèâàÿ»áîëüíîå ìåñòî èëè áîëüíîé îðãàí òàê æå, êàê ãëà-äèëà â äåòñòâå ìàòü.

112 113

×àñòü 1Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Íåò-íåò, îáëåã÷åíèå ìî÷åâîãî ïóçûðÿ òîæå ìî-æåò ïîäàðèòü ðàäîñòü, íî ìû íà÷íåì ñ äðóãîãî.Ìîæíî äàæå ñêàçàòü, ñ ñîâåðøåííî ïðîòèâîïîëîæ-íîãî ïðîöåññà.

Ëó÷øå âñåãî íà÷èíàòü ó÷èòüñÿ ðàäîñòè ñ æàæ-äû. À òî÷íåå, ñî âêóñà îáûêíîâåííîé, ÷èñòîé, ïðî-õëàäíîé âîäû. Èòàê, ïëàíîìåðíî äîâîäèì ñåáÿ äîïîòðåáíîñòè ïîïèòü âîäû.

Ïî÷óâñòâîâàëè æàæäó? Òåïåðü çàéìåìñÿ ìàçî-õèçìîì. Áåðåì áóòûëêó ÷èñòîé ïèòüåâîé âîäû èñòàâèì åå â ïðîõëàäíîå ìåñòî. Òîëüêî, ïîæàëóéñòà,íå â õîëîäèëüíèê: íàì áóäåò íóæíà íå ëåäÿíàÿ âîäà,êîòîðàÿ ëîìèò çóáû, à âêóñíàÿ ïðîõëàäíàÿ âîäà.Ïîäãîòîâèëè áóòûëî÷êó? Ïîñòàâèëè îñòûâàòü?

À òåïåðü çàáóäüòå î íåé ÷àñà íà äâà. Î ëþáîéäðóãîé æèäêîñòè, ñîîòâåòñòâåííî, òîæå. Ïèòü óæåõî÷åòñÿ íå íà øóòêó? Îòëè÷íî�

À òåïåðü âñïîìíèòå, êîãäà âû ïîñëåäíèé ðàç ïîíàñòîÿùåìó èñïûòûâàëè æàæäó. Íàâåðíÿêà, ýòîáûëî î÷åíü äàâíî. Íó ÷òî, äîâåëè ñåáÿ äî ñîñòîÿíèÿ,êîãäà ãîòîâû âûïèòü âåäðî?

Òåïåðü àêêóðàòíî îòêóïîðèâàåì çàðàíåå ïðèãî-òîâëåííóþ áóòûëî÷êó, íàëèâàåì èç íåå â ïðîçðà÷-íûé ñòàêàí ðîâíî 100 ãðàììîâ ÷èñòîé, ïðîõëàäíîé,òàêîé æåëàííîé âîäû. Ñòàâèì ñòàêàí ïåðåä çåðêà-ëîì, àêêóðàòíî çàâèí÷èâàåì áóòûëî÷êó è ñòàâèìåå îáðàòíî, â ïðîõëàäíîå ìåñòî.

È âîò òîëüêî òåïåðü äåëàåì ïåðâûé ãëîòîê. Ìà-ëåíüêèé òàêîé ãëîòîê è íå ãëîòàåì âîäó ñðàçó,à ëåãîíå÷êî ïîãîíÿåì åå âî ðòó. Âêóñíî?

À òåïåðü ãëÿíüòå íà ñåáÿ â çåðêàëî. Âû æå óëû-áàåòåñü. À íàñòðîåíèå êàê � õîðîøî? Òåïåðü çàïîì-íèòå ýòî ñîñòîÿíèå. Ýòî áûëî ñîñòîÿíèå ðàäîñòè �

� Íåò, íå ëèíÿþò.� Ñäóâàþòñÿ?� Íåò, íå ñäóâàþòñÿ.� Òàê ïî÷åìó «áðàêîâàííûå»?� ÍÅ ÐÀÄÓÞÒ!!!

Âñå, î ÷åì ìû ãîâîðèëè ðàíüøå, ìîæíî îáåñöå-íèòü âðàç � åñëè íå ðàäîâàòüñÿ æèçíè. Æèçíü áåçðàäîñòè � ýòî òÿæêîå è íóäíîå îæèäàíèå êîíöà.

Íî íåëüçÿ æäàòü, ÷òî êòî-òî ïðèäåò è íàñ îáðà-äóåò. Íèêòî íàì íè÷åãî íå äîëæåí, íèêòî íå ïðèäåò,÷òîáû ñïåöèàëüíî ïîðàäîâàòü.

Âñïîìíèòå ñâîå äåòñòâî.  äåòñòâå íàì íå íàäîáûëî îñîáûõ ïðè÷èí, ÷òîáû óëûáàòüñÿ è ñìåÿòüñÿ.Âñå áûëî çäîðîâî, âñå ðàäîâàëî: âîçìîæíîñòü áåãàòü,âîçìîæíîñòü ïðûãàòü, âîçìîæíîñòü ïèòü ÷èñòóþõîëîäíóþ âîäó, ñîëíöå, ðàçáóäèâøåå ðàííèì óòðîì,ïåðâûé ñíåæîê, óïàâøèé íà íîñ�

Ïî÷åìó ìû ïåðåñòàëè ðàäîâàòüñÿ? Íå ñîëèäíî?×òî-òî ìåøàåò?

À ìåøàåò èçáûòîê óäîâîëüñòâèé. Ïðîñòûå ðà-äîñòè êàê-òî «íå öåïëÿþò», à ðàäîñòè «ïðàâèëü-íûå» òðåáóþò òàêèõ ñèë äëÿ èõ äîñòèæåíèÿ, ÷òîíà òî ÷òîá ðàäîâàòüñÿ èõ ïðîñòî íå îñòàåòñÿ. Ïîòî-ìó ÷òî îïÿòü ñïóòàëè «ðàäîñòü» è «óäîâîëüñòâèå»!Äà ÷òî æ ýòî íàñ òÿíåò íà óäîâîëüñòâèå, êîãäà çà-áûëè î ðàäîñòè?

Êàê æå íàó÷èòüñÿ ðàäîâàòüñÿ âíîâü? Äà-äà, ìè-ëûå ìîè, âû òàê íàêðåïêî ýòî çàáûëè, ÷òî ýòîìó íàäîó÷èòüñÿ çàíîâî!

Ýòàïû ðàñïèñûâàòü íå áóäó � ñàìè äîãàäàåòåñü.Íà÷èíàòü íàäî ñ ñàìîãî ïðîñòîãî, ñàìîãî, ÷òî íè

íà åñòü, âèòàëüíîãî æåëàíèÿ. Âû î ÷åì ïîäóìàëè?

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

âû ðàäîâàëèñü ãëîòêó âîäû. Ìîæíî çàëïîì çàãëîòèòüáóòûëêó «Ñïðàéòà» è ïîëó÷èòü óäîâîëüñòâèå � àìîæíî ñäåëàòü ãëîòîê âîäû è ïîðàäîâàòüñÿ. Ñîâåð-øåííî ðàçíûå îùóùåíèÿ.

Çàïîìíèòå ýòî ñîñòîÿíèå. Åãî ìîæíî ìîäåëèðî-âàòü òàê æå, êàê îáðàç è «ñìåøèíêè» ïîä êîæåé.

È ýòî îáÿçàòåëüíàÿ óòðåííÿÿ ãèãèåíè÷åñêàÿïðîöåäóðà: ïðîñíóòüñÿ, ïîñìîòðåòü íà ñåáÿ «Äîáðûìâçãëÿäîì», ïðîâåñòè «Óòðåííþþ èíâåíòàðèçàöèþ»,ÎÁÐÀÄÎÂÀÒÜÑß! Ðàç âû ïðîñíóëèñü � çíà÷èò, âûæèâû! Ðàçâå ìîæíî ïðèäóìàòü áîëåå âåñêèé äîâîääëÿ ðàäîñòè?

Èùèòå â ñåáå ðåáåíêà. Âñïîìèíàéòå åãî ðàäîñòü.Ñòàíîâèòåñü ýòèì ðàäóþùèìñÿ ðåáåíêîì.

Åñëè âû ýòîé ïðîöåäóðîé çàìåíèòå îäíó ñèãàðå-òó â äåíü, âàì ñòàíåò ãîðàçäî èíòåðåñíåå æèòü. Åñëè«âîññòàíîâëåíèåì ðàäîñòè» âû çàïîëíèòå âñå âðå-ìÿ, êîòîðîå îòâîäèëè íà êóðåíèå, � âû ïðîæèâåòåæèçíü äîëãî è ñ÷àñòëèâî!

×àñòü 2.

×èñòîòà � çàëîã çäîðîâüÿ,èëè Êîíöåðò äëÿ Ìîéäîäûðà

ñ êëèçìîé

116 117

×àñòü 2

Ïðîöåññ îáìåíà âåùåñòâ â îðãàíèçìå, êîòîðûéÿâëÿåòñÿ ìàòåðèàëüíîé îñíîâîé ÷åëîâå÷åñêîé æèç-íè, îñíîâûâàåòñÿ íà ïîñòîÿííîì ïðèòîêå è îòòîêåýòèõ ñàìûõ âåùåñòâ èç îðãàíèçìà. Íî îáìåí âåùåñòâíåâîçìîæåí áåç íåêîòîðûõ øëàêîâ: ïèòàòåëüíûåâåùåñòâà íå ðàñêëàäûâàþòñÿ â êîíöå êîíöîâ íà óã-ëåêèñëûé ãàç è âîäó, äà è íå âñå òî, ÷òî ìû â ðîòòÿíåì, îðãàíèçì ïåðåâàðèòü ìîæåò. Êðîìå òîãî, íàäîêóäà-òî äåâàòü è «îòðàáîòàâøèå ñâîå» êëåòêè è âå-ùåñòâà ñàìîãî îðãàíèçìà. Äîëæíà áûòü íåêàÿ ñëóæ-áà «óòèëèçàöèè îòõîäîâ», êîòîðàÿ îáåñïå÷èâàåò ýòó,àáñîëþòíî íåîáõîäèìóþ äëÿ æèçíè, ôóíêöèþ.

Ñ ýòîé çàäà÷åé â îðãàíèçìå ñïðàâëÿþòñÿ îðãà-íû âûäåëèòåëüíîé ñèñòåìû. Áîëüøå âñåõ ðàáîòàòüïðèõîäèòñÿ êèøå÷íèêó: îí îáåñïå÷èâàåò óäàëåíèåñàìîé áîëüøîé ÷àñòè «òâåðäûõ îòõîäîâ» èç îðãà-íèçìà.

Æèäêèå îòõîäû óäàëÿþò ïî÷êè � è íàãðóçêàíà íèõ â òå÷åíèè æèçíè âûðàæàåòñÿ ñîâåðøåííîàñòðîíîìè÷åñêèìè ïîêàçàòåëÿìè, à ñîçäàòü ñòîëü æåýôôåêòèâíûå èñêóññòâåííûå èçáèðàòåëüíûå ôèëüò-ðû íàóêà åùå íå ñìîãëà.

Êèøå÷íèê è ïî÷êè � ýòî, åñëè òàê ìîæíî âûðà-çèòüñÿ, äâå ñîñòàâíûõ ÷àñòè íàøåé «êàíàëèçàöèè».

Íî äëÿ òîãî, ÷òîáû æèëüöû «äîìà» áûëè çäîðî-âû, íå ìåíüøå êàíàëèçàöèè âàæåí âîäîïðîâîä �ñîñòîÿíèå åãî òðóá è òî, íàñêîëüêî ÷èñòóþ âîäó îíïðèíîñèò. Êàê íè ñòðàííî, â ðîëè òàêîãî «âîäîïðî-âîäà» â îðãàíèçìå âûñòóïàåò ïå÷åíü � èìåííî îíàÿâëÿåòñÿ ôèëüòðîì è ïîðîãîì ìåæäó âñåì òåì, ÷òîìû ñúåäèì è âûïüåì, è òåì, ÷òî äåéñòâèòåëüíî ïî-ñòóïèò âíóòðü îðãàíèçìà. ×åì ýôôåêòèâíåå ðàáî-òàåò ïå÷åíü, òåì áîëåå ÷èñòàÿ âîäà è ïèòàòåëüíûå

Æèçíü ìîæåò äàòüòîëüêî îäíî îáëåã÷åíèå �êèøå÷íèêà.

Äæ. Îðóýëë

Ãëàâà 3.Äàâàé âîçüìåì ëîïàòó â ðóêè...Ëþáîå óïîäîáëåíèå ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà

ñàìîé ñîâåðøåííîé ìàøèíå èëè ìåõàíèçìó ãðåøèòî÷åíü ñåðüåçíûì óïðîùåíèåì. Ëþäè åùå íå íàó÷è-ëèñü ñîçäàâàòü ÷òî-ëèáî, ïî ñëîæíîñòè õîòÿ áû îò-äàëåííî ïðèáëèæàþùååñÿ ê óñòðîéñòâó èõ ñîáñòâåí-íîãî îðãàíèçìà. Íî, ïîìíÿ î òîì, ÷òî ìû óïðîùàåìñèòóàöèþ äëÿ ëó÷øåãî åå ïîíèìàíèÿ, ìîæíî íà ýòîñîãëàñèòüñÿ.

Òîãäà ïðåäñòàâüòå ñåáå ñâîé îðãàíèçì, êàê áîëü-øîé ìíîãîêâàðòèðíûé äîì, â êîòîðîì âû æèâåòåâñþ ñâîþ æèçíü. Êàæäàÿ êâàðòèðà � îòäåëüíûéîðãàí, âñå îðãàíû âìåñòå ïîä÷èíÿþòñÿ îáùèì çàêî-íàì. Âî ìíîãèõ êâàðòèðàõ óæå ìíîãîêðàòíî ñìåíè-ëèñü æèëüöû � ñòàðèêè, ïîëó÷àâøèå êâàðòèðó, äàâ-íî óìåðëè, òåïåðü òàì æèâóò äåòè è âíóêè. Çà ýòîâðåìÿ äîì îáâåòøàë: ïîáèëñÿ øèôåð íà êðûøå,«çàðîñëè» âîäîïðîâîä è êàíàëèçàöèÿ, íóæäàþòñÿ âðåìîíòå ïîäúåçäû. Î÷åíü õîðîøèé îáðàç äëÿ òåëà,óõîä çà êîòîðûì ìû çàïóñòèëè.

×òîáû ïðèâåñòè äîì â ïîðÿäîê, âåðíóòü åìóáûëóþ ïðåñòèæíîñòü è íàðÿäíîñòü íàäî íà÷èíàòüðåìîíòû: ìåíÿòü êîììóíèêàöèè, ÷èíèòü êðûøó èïîäúåçäû.

 òåëå êîììóíèêàöèè íå ñìåíèøü, íî ïî÷èñòèòüèõ ìîæíî. Âîò îá ýòîì è ðå÷ü.

* * *

118 119

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ðûé áóäåò èçáàâëÿòü íàñ îò ìàêñèìàëüíî âîçìîæíî-ãî êîëè÷åñòâà ÿäîâ, ñòðåìÿùèõñÿ âî âíóòðåííþþ ñðå-äó îðãàíèçìà (ïå÷åíü). Íà ýòîì ýòàïå ïðèõîäèò ïîðàçàíÿòüñÿ ïî÷êàìè1 . Âîññòàíîâèì èõ ôóíêöèþ � ïî-ëó÷èì êëþ÷ ê î÷èñòêå æèäêîé ñîñòàâëÿþùåé îðãà-íèçìà. À ýòî, ìåæäó ïðî÷èì, 80% æèâîãî âåñà íå-æíî ëþáèìîãî òåëà.

4. Ïîëó÷èâ ýôôåêòèâíî ðàáîòàþùèå è «ïðîøåä-øèå ïðîôèëàêòè÷åñêèé ðåìîíò» ñèñòåìû âûâåäå-íèÿ æèäêèõ è òâåðäûõ îòõîäîâ è íîðìàëüíîé äåé-ñòâóþùèé «ôèëüòð» íà âõîäå, çàíèìàåìñÿ î÷èñòêîéæèäêîñòåé òåëà � êðîâè, ëèìôû è ìåæêëåòî÷íîéæèäêîñòè. Ýòî ïîçâîëèò íàì ïðèáëèçèòüñÿ áóêâàëü-íî âïëîòíóþ ê èäåàëüíîìó ñîñòîÿíèþ âíóòðåííåéñðåäû îðãàíèçìà.

5. Íà ïóòè ê èäåàëó îñòàþòñÿ î÷èñòêè äûõàòåëü-íîé ñèñòåìû è ñóñòàâîâ. Íî î íèõ ìû äàæå íå áó-äåì ãîâîðèòü � íåâîçìîæíî âñå âìåñòèòü â îäíóíåáîëüøóþ êíèãó.

1 Ýòî íàèáîëåå ÷àñòûé, íî íå àáñîëþòíûé àëãîðèòì.  ïðèí-öèïå, íà ýòîì ýòàïå î÷èñòêà «æèäêîñòåé òåëà» íå ìåíåå âàæíà,÷åì î÷èñòêà ïî÷åê. Ïîýòîìó, èìåÿ îñíîâàíèÿ äëÿ ïðåäïîëîæå-íèÿ î âûñîêîé «çàøëàêîâàííîñòè» æèäêîñòåé îðãàíèçìà (âíóò-ðåííèõ ñðåä îðãàíèçìà) � öâåòóùèå àëëåðãè÷åñêèå ðåàêöèè,ðåâìàòè÷åñêèå ðåàêöèè, ðàññåÿííûå çàáîëåâàíèÿ êîæè (ýêçåìà,ïñîðèàç � èìåþùèå â îñíîâå òå æå àëëåðãèè), òåêóùèå â îðãà-íèçìå ãíîéíûå ïðîöåññû (ëåãî÷íûå, êîñòíûå è ò. ï.), � ëó÷øåíà÷èíàòü î÷èñòêó æèäêèõ ñðåä îðãàíèçìà ðàíüøå, ÷åì ïî÷åê.Ïðè óñëîâèè, ÷òî ïî÷êè ðàáîòàþò îòíîñèòåëüíî íîðìàëüíî è ñïðàâ-ëÿþòñÿ ñî ñâîåé ôóíêöèåé. Åñòü ñëèøêîì ìíîãî ôàêòîðîâ, êîòî-ðûå îïðåäåëÿþò ïðåäïî÷òåíèå íà òðåòüåì ýòàïå î÷èñòêè � ïî÷êèèëè «æèäêîñòè òåëà». È åùå îäíî � ïðèíöèïèàëüíî è ïî èñïîë-íåíèþ ÷èñòêè ïî÷åê è æèäêîñòåé òåëà âåñüìà ñõîæè.

âåùåñòâà ïîñòóïàþò â îðãàíèçì, òåì ìåíüøå äðÿíèíàäî âûíîñèòü íàðóæó «êàíàëèçàöèè». À òå îòõîäûèëè øëàêè, êîòîðûå îðãàíèçì íàðóæó íå âûáðîñèò,îñòàíóòñÿ âíóòðè � áóäóò îòðàâëÿòü îðãàíèçì èïîäðûâàòü íàøå çäîðîâüå. È íå áûâàåò èäåàëüíîéêàíàëèçàöèè � â îáû÷íîì ðåæèìå âñåãäà ÷òî-òîîñòàåòñÿ. Ïîýòîìó òðóáû íàäî ïåðèîäè÷åñêè ÷èñòèòü.

Íàëàäèâ ðàáîòó êàíàëèçàöèè, íàäî ïîäóìàòü è îòîé äðÿíè, ÷òî äàâíî óæå «ïðèâûêëà» æèòü â íà-øåì îðãàíèçìå. Íàäî áóäåò ÷èñòèòü âíóòðåííèåñðåäû îðãàíèçìà � êðîâü, ëèìôó, ìåæêëåòî÷íóþæèäêîñòü. È òàê äàëåå�

Ïðè÷åì, äåëàòü âñå ýòî îäíîìîìåíòíî íåëüçÿ: òà-êàÿ ìóòü ïîäíèìåòñÿ, ÷òî íàø ðîäèìûé îðãàíèçìäðÿíüþ ýòîé áëàãîïîëó÷íî çàõëåáíåòñÿ è, íå äàé Áîã,ðàçâàëèòüñÿ ìîæåò. Ïîýòîìó ïîäõîäèòü ê ýòîìó ïðî-öåññó íàäî ñïîêîéíî è íåòîðîïëèâî, äåëàÿ âñå íåáûñòðî è íå ìåäëåííî, à ñâîåâðåìåííî.

Ìîé îïûò è îïûò áîëüøèíñòâà èçâåñòíûõ ìíåñèñòåì ïîäñêàçûâàåò ñëåäóþùóþ ïîñëåäîâàòåëü-íîñòü äåéñòâèé:

1. Ñíà÷àëà î÷èùàåì êèøå÷íèê è íàëàæèâàåì åãîðàáîòó. Êàê ýòî áóäåì äåëàòü � ïîãîâîðèì ïîçæå.

2. Çàòåì î÷èùàåì ïå÷åíü. Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òîî÷èñòêà ïå÷åíè «çàâÿçàíà» íà íîðìàëüíî ðàáîòàþ-ùèé è ýôôåêòèâíî óäàëÿþùèé îòõîäû êèøå÷íèê.Áåç íîðìàëüíî ðàáîòàþùåé «êàíàëèçàöèè» îðãà-íèçì òîëüêî çàõëåáíåòñÿ øëàêàìè.

3. Ïðèâåäÿ â ïîðÿäîê êèøå÷íèê è ïå÷åíü, ìûïîëó÷àåì íîðìàëüíîå óäàëåíèå òâåðäûõ îòõîäîâ èçîðãàíèçìà (êîòîðîå íàì îáåñïå÷èò êèøå÷íèê) èýôôåêòèâíî ðàáîòàþùèé «íà âõîäå» ôèëüòð, êîòî-

120 121

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

×òîáû îïðåäåëèòü óñïåøíîñòü èäóùåãî ïðîöåñ-ñà î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà, äà, ñîáñòâåííî ãîâîðÿ, è âñåéîçäîðîâèòåëüíîé ðàáîòû â öåëîì, íóæíî îïèðàòüñÿíà øåñòü ïðèçíàêîâ, äëÿ îïðåäåëåíèÿ êîòîðûõ íè-÷åãî, êðîìå çäðàâîãî ñìûñëà íå íóæíî:

1. Ñîñòîÿíèå ïèùåâàðåíèÿ � îòñóòñòâèå îòðûæ-êè, èçæîãè, òÿæåñòè â æèâîòå è ò. ä.

2. Âûâåäåíèå îòõîäîâ æèçíåäåÿòåëüíîñòè �ðåãóëÿðíîñòü, áåçáîëåçíåííîñòü.

3. Ýíåðãåòè÷åñêèé óðîâåíü � æèçíåðàäîñòíîñòü,àêòèâíîñòü, ýíåðãè÷íîñòü.

4. Íàñòðîåíèå.5. Àïïåòèò.6. Ñîí.

Ãëàâà 4. Àâãèåâû êîíþøíè,èëè Çëîâîííûé ïîäâèã ÃåðàêëàÍó, íàçâàíèå ãëàâû äîñòàòî÷íî ÿñíî îïðåäåëÿåò

òåìó. Íî íè÷åãî íå ïîäåëàåøü: ëþáèøü êóøàòü �ïîëþáè è � äî âåòðó õîäèòü. À åñëè ýòîò ïðîöåññòåðÿåò ìëàäåí÷åñêèé íàïîð è çàäîð, òî îðãàíèçìóíàäî ïîìîãàòü.

Äàëüøå ìû ðàññìàòðèâàåì äâà âàðèàíòà ÷èñ-òîê êèøå÷íèêà: ãåíåðàëüíûé è ïðîôèëàêòè÷åñêèé.

Ïðîôèëàêòè÷åñêèå ÷èñòêè êèøå÷íèêà âûïîë-íÿþòñÿ îòíîñèòåëüíî çäîðîâûìè ëþäüìè 2�3 ðàçà âãîä, ó ëþäåé, ñòðàäàþùèõ çàïîðàìè, âñåìè âèäàìèàëëåðãèé, ñèñòåìíûìè çàáîëåâàíèÿìè ñîåäèíèòåëü-íîé òêàíè (ðåâìàòèçì, ðåâìàòîèäíûé àðòðèò, ñèñòåì-íàÿ êðàñíàÿ âîë÷àíêà) � 3�5 ðàç â ãîä. Ïðè÷åìîäèí ðàç � çà 3�4 íåäåëè äî äíÿ ðîæäåíèÿ. Òàêàÿóæ çàêîíîìåðíîñòü � ïåðåä î÷åðåäíîé äàòîé èìå-

Ïîâòîðèì ïîðÿäîê íàøèõ «ïðîôèëàêòè÷åñêèõðàáîò»:

ÊÈØÅ×ÍÈÊâ

ÏÅ×ÅÍÜâ

ÏÎ×ÊÈâ

ÆÈÄÊÎÑÒÈ ÒÅËÀ(êðîâü, ëèìôà, ìåæòêàíåâàÿ æèäêîñòü)

Êðîìå òîãî, ñóùåñòâóåò ðÿä ñîâåðøåííî ïîíÿò-íûõ è ëîãè÷íûõ òðåáîâàíèé ê ñàìîìó ïðîöåññóî÷èùåíèÿ.

1. Î÷èùåíèå îðãàíèçìà îò øëàêîâ íå äîëæíîíàïîìèíàòü ãåíåðàëüíóþ óáîðêó è ïðèïóäðèâàíèå,êîòîðûå óñòðàèâàþò êîìàíäèðû çàõîëóñòíîé ãàðíè-çîííîé êîìàíäû ïåðåä ïðèåçäîì ãåíåðàëà. Äðóãè-ìè ñëîâàìè, ýòî íå äîëæíî ïðîèñõîäèòü â «ïîæàð-íîì ïîðÿäêå», è â ïðîöåññå î÷èñòêè íå äîëæíî ïðî-èñõîäèòü ðàññåèâàíèå ïî âñåìó îðãàíèçìó øëàêîâ,ðàíåå íàõîäèâøèõñÿ ïðåèìóùåñòâåííî òîëüêî â îä-íîì îðãàíå èëè ñèñòåìå.

2. Î÷èùåíèå îðãàíèçìà îò øëàêîâ íå äîëæíîïðèâîäèòü ê åãî ñàìîîòðàâëåíèþ çà ñ÷åò ïîâòîðíîãîâñàñûâàíèÿ íåïðàâèëüíî âûâîäèìûõ øëàêîâ.

3. Î÷èùåíèå íå äîëæíî âûçûâàòü ïåðåãðóçêè èïåðåíàïðÿæåíèÿ âûäåëèòåëüíûõ ñèñòåì îðãàíèçìà,ïîäâåðãàÿ èõ ðèñêó çàáîëåâàíèÿ.

4. Ïîñëåäîâàòåëüíîñòü âûâåäåíèÿ øëàêîâ èçîðãàíèçìà äîëæíà áûòü òàêîé, ÷òîáû â ïåðâóþ î÷å-ðåäü ìîæíî áûëî âûâåñòè øëàêè, êîòîðûå ïîêèíóòîðãàíèçì, íå íàðóøàÿ ñâîåãî ôèçèêî-õèìè÷åñêîãîñîñòîÿíèÿ è ñâîåé öåëîñòíîñòè (êàëîâûå êàìíè, êàì-íè æåë÷íîãî ïóçûðÿ è ïî÷åê è ò. ä.).

122 123

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Êîãäà íåëüçÿ, äàæå åñëè õî÷åòñÿ�Îòíîñèòåëüíî òîãî, êîãäà ÷èñòêó êèøå÷íèêà ïðî-

âîäèòü íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ, óêàçàíèÿ áóäó âû-ãëÿäåòü çíà÷èòåëüíî áîëåå îïðåäåëåííûìè.

Âî-ïåðâûõ, â ñëó÷àå ëþáûõ îñòðûõ çàáîëåâàíèéîðãàíèçìà: ïðîñòóäíûõ èëè èíôåêöèîííûõ, íàèáî-ëåå ÷àñòûìè ïðèçíàêàìè êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ ïîâû-øåíèå òåìïåðàòóðû, ñèëüíûå ãîëîâíûå áîëè, ñëàáîñòü,òîøíîòà, ïîíîñ è ò. ï.

Âî-âòîðûõ, â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ ëþáûõ õðîíè-÷åñêèõ çàáîëåâàíèé.

Â-òðåòüèõ, ïðè íàëè÷èè ïðèçíàêîâ ñåðäå÷íîéè ïî÷å÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè, ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåç-íè III ñòåïåíè, íåäàâíî ïåðåíåñåííîì èíôàðêòå èëèèíñóëüòå, â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ ïîñëå õèðóðãè-÷åñêèõ îïåðàöèé.

Â-÷åòâåðòûõ, ïðè çàáîëåâàíèÿõ òîëñòîãî êèøå÷-íèêà (ÿçâåííûé êîëèò, áîëåçíü Êðîíà, âûðàæåííûåÿâëåíèÿ äèñáàêòåðèîçà, ëþáûå ôîðìû îíêîëîãè÷å-ñêèõ çàáîëåâàíèé êèøå÷íèêà è ïðÿìîé êèøêè) èïðÿìîé êèøêè (òðåùèíû, âûðàæåííûå ÿâëåíèÿ ãå-ìîððîÿ â ñòàäèè îáîñòðåíèÿ, âûïàäåíèå ïðÿìîé êèø-êè). Ó æåíùèí � òàêæå ïðè ÿâëåíèÿõ âûïàäåíèÿâëàãàëèùà.

Â-ïÿòûõ, ïðè áîëÿõ â æèâîòå íåÿñíîãî ïðîèñ-õîæäåíèÿ.

Â-øåñòûõ, â ñîñòîÿíèè ïåðåóòîìëåíèÿ, ýìîöèî-íàëüíîãî ïåðåíàïðÿæåíèÿ, âíóòðåííåãî äèñêîìôîð-òà è ïðåäåëüíîãî íàïðÿæåíèÿ (ïåðèîä îò÷åòîâ, ñäà-÷à ïðîåêòà, ðåìîíò â êâàðòèðå, ñåññèÿ, äðóãèå ýêçà-ìåíû è èñïûòàíèÿ, æèçíåííûå è ïðîôåññèîíàëüíûåíåóðÿäèöû è íåñ÷àñòüÿ).

þò òåíäåíöèþ «âûëàçèòü» íàðóæó âñå íåïðèÿòíîñ-òè � ñî çäîðîâüåì è íå òîëüêî. Ëþäÿì ñòàðøå 40ýòà ïðîöåäóðà ðåêîìåíäóåòñÿ êàòåãîðè÷åñêè è íå-ïðåêëîííî, áîëåå þíûì � ïðè ìàëåéøåé ñêëîííîñ-òè ê çàïîðàì èëè õðîíè÷åñêèì çàáîëåâàíèÿì òîë-ñòîãî êèøå÷íèêà, à òàêæå ïîñëå ìàññèâíûõ êóðñîâëåêàðñòâåííîé òåðàïèè, îñîáåííî � àíòèáèîòèêîâ.

Ãåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà êèøå÷íèêà ïðîâîäèòñÿîäèí ðàç â ãîä ëþäüìè ñòàðøå 40 ëåò, îñòàëüíûì �îäíîêðàòíî ïåðåä ïåðâûì êóðñîì î÷èñòîê îðãàíèç-ìà. Åñëè æå ãîâîðèòü î âðåìåíè ïðîâåäåíèÿ êàæ-äîé êîíêðåòíîé ïðîöåäóðû, òî ïåðâóþ ïðîöåäóðóðåêîìåíäóþ äåëàòü ðàííèì âå÷åðîì âûõîäíîãî äíÿ(ëó÷øå ñóááîòû), à ïîñëåäóþùèå � â ïðîìåæóòîêìåæäó 19 è 21 ÷àñîì. Íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ ïðîâî-äèòü ÷èñòêó â ñïåøêå, ïðåðûâàÿñü íà âèçèòû è ò. ï.Ïðèøëè ñ ðàáîòû, îòäîõíóëè, ñïîêîéíî ïîäãîòîâè-ëèñü ê ïðîöåäóðå, âûïîëíèëè.

124 125

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

àëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà, è îíè ìîãóò ïðî-ÿâèòüñÿ � ïî çàêîíó ïîäëîñòè. Òàê ÷òî ëó÷øå íåñòîèò áåãàòü íî÷üþ ñðåäè ðàáî÷åé íåäåëè, íè ìîòàòüñÿïî ðàáî÷èì êîðèäîðàì â ïîèñêàõ ñâîáîäíîé êàáèí-êè. Âïåðåäè âûõîäíûå äíè, çà äâà äíÿ âû íàó÷èòåñü÷åòêî ðàññ÷èòûâàòü ïðîìåæóòîê ìåæäó ïðèåìîì ÷àÿè âíåøíèì âûðàæåíèåì åãî ýôôåêòà.

Âîäû ïðîëüþòñÿ îáèëüíûå è ÷èñòûå, èëèÃåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà òîëñòîãî êèøå÷íèêàÃåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà ñîñòîèò èç ïîäãîòîâèòåëüíî-

ãî ïåðèîäà è ñîáñòâåííîãî ãåíåðàëüíîé ÷èñòêè. Ïîä-ãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä äîëæåí âêëþ÷àòü îçäîðîâëå-íèå ïðÿìîé êèøêè, àíóñà è êèøå÷íèêà (ëå÷åíèå èõõðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé) è ïðèó÷åíèå ê ðåãóëÿðíîéî÷èñòêå êèøå÷íèêà. Ïðè ñåðüåçíûõ çàáîëåâàíèÿõ ýòîòñðîê ìîæåò çàíÿòü è ìåñÿö è äâà, ïðåæäå ÷åì ìîæíîáóäåò ïðèñòóïèòü ñîáñòâåííî ê ÷èñòêå.

Âðåìÿ «×»Êîãäà ëó÷øå âñåãî äåëàòü ãåíåðàëüíóþ ÷èñòêó

òîëñòîãî êèøå÷íèêà? Ïî áîëüøîìó ñ÷åòó, ïðîâîäèòü÷èñòêó êèøå÷íèêà ìîæíî â ëþáîå âðåìÿ ãîäà. Îïðå-äåëÿþùèì ìîìåíòîì â ýòîì ñëó÷àå ÿâëÿåòñÿ îñòðîâîçíèêøåå æåëàíèå î÷èñòèòü îðãàíèçì îò øëàêîâ.

Åñëè ìû ïîäõîäèì ê ýòîìó ñ ïðîôèëàêòè÷åñêîéòî÷êè çðåíèÿ, òî ëó÷øèì âðåìåíåì ÿâëÿåòñÿ (â çà-âèñèìîñòè îò ãåîãðàôèè) àïðåëü-ìàé � òîò ïåðèîäâåñåííåãî «ïðîáóæäåíèÿ» îðãàíèçìà, êîãäà íà óëè-öå ïîÿâëÿþòñÿ ïåðâûå êëåéêèå ëèñòî÷êè, à æàðûåùå íåò è â ïîìèíå. Ýòîò ïåðèîä õîðîø è ñ òî÷êèçðåíèÿ âîçðàñòàíèÿ çàùèòíûõ ñèë îðãàíèçìà, è ñòî÷êè çðåíèÿ åãî î÷èñòêè ïåðåä ãîòîâûìè âîçíèê-íóòü (ñ ïðèâû÷íûì ñåçîííûì ïîñòîÿíñòâîì) àëëåð-ãè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè.

Â-ñåäüìûõ, êîãäà ýòîãî äåëàòü íå õî÷åòñÿ � çíà-÷èò, îðãàíèçì çíàåò ÷òî-òî, ÷åãî ïîêà íå çíàåòå âû.

Æåíùèíàì, êðîìå òîãî, ÷èñòêà òîëñòîãî êèøå÷-íèêà (êàê ãåíåðàëüíàÿ, òàê è ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ) ïðî-òèâîïîêàçàíà â ïåðèîä áåðåìåííîñòè è êîðìëåíèÿãðóäüþ, âî âðåìÿ ìåñÿ÷íûõ (÷èñòêó íàäî íà÷èíàòüíå ðàíåå äâóõ äíåé ïîñëå îêîí÷àíèÿ êðîâîòå÷åíèÿèëè çàêàí÷èâàòü íå ïîçäíåå ÷åì çà äâà äíÿ äî íà-ñòóïëåíèÿ ìåñÿ÷íûõ).

Íà âñÿêèé ñëó÷àé, èëè Ïðîôèëàêòè÷åñêèå÷èñòêè òîëñòîãî êèøå÷íèêàÏðîôèëàêòè÷åñêèå ÷èñòêè êèøå÷íèêà ïðîâîäÿò-

ñÿ ñ ïîìîùüþ î÷èùàþùåãî ÷àÿ èëè, êàê åãî îêðåñ-òèëè ìîè ïàöèåíòû, «÷àÿ-ùåòêè».

Ñîñòàâ î÷èùàþùåãî ÷àÿ ïðîñò è äîñòóïåí:Ëèñò ñåíû ................................................. 1 ÷àñòü;Êîðà êðóøèíû ......................................... 1 ÷àñòü;×àé çåëåíûé.............................................. 1 ÷àñòü;Êàðêàäå ................................................... 0,5 ÷àñòè;ßáëîêî ñóõîå, èçìåëü÷åííîå1 ....... 0,5 ÷àñòè.Ñóõèå ÷àñòè èçìåëü÷èòü è ïåðåìåøàòü. Çàâàðè-

âàòü ïî 1 ñò.ë. ñóõîé ñìåñè íà 200 ìë (1 ñòàêàí)êèïÿòêà, íàñòàèâàòü 15�20 ìèíóò, îòöåäèòü, îòæàòüîñòàòîê, äîëèòü äî 200 ìë. Ïðèíèìàòü ïî ïîëñòàêà-íà 2 ðàçà â äåíü â òå÷åíèå 5 äíåé ïîäðÿä.

Ïåðâûé ïðèåì ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü âå÷åðîìïÿòíèöû � ïåðåä âûõîäíûì äíåì. Îáû÷íî ÷àé,ïðèíÿòûé ïåðåä ñíîì, ïðîÿâëÿåò ñâîå ïîñëàáëÿþ-ùåå äåéñòâèå ÷àñîâ â 7 óòðà � íîðìàëüíîå âðåìÿäëÿ ïîäúåìà. Íî âñåãäà åñòü ìåñòî äëÿ èíäèâèäó-

1 Ïî÷åìó-òî ìåíÿ ÷àñòî ñïðàøèâàþò, ãäå âçÿòü ñóøåíîå ÿá-ëîêî � à âåäü ýòî îáû÷íûå ñóõîôðóêòû äëÿ êîìïîòà.

126 127

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íîðìàëüíîé ýâàêóàòîðíîé ôóíêöèè êèøå÷íèêà.×àùå âñåãî ýòî ñâîäèòñÿ ê áîðüáå ñ çàïîðàìè òîéèëè èíîé ïðèðîäû.

Íåñìåøíîé ñìåõ,èëè áîðüáà ñ ñîáñòâåííûì çàïîðîìÄëÿ ñïðàâêè: çàïîðîì íàçûâàåòñÿ äëèòåëüíàÿ

çàäåðæêà ñòóëà, çàòðóäíåííîå èëè ñèñòåìàòè÷å-ñêè íåäîñòàòî÷íîå îïîðîæíåíèå êèøå÷íèêà. Äëÿïîëíîé ÿñíîñòè åùå íàäî ñêàçàòü, ÷òî äëèòåëüíîéñ÷èòàåòñÿ òàêàÿ çàäåðæêà ñòóëà, ïðè êîòîðîé èí-òåðâàë ìåæäó îïîðîæíåíèÿìè êèøå÷íèêà ïðåâû-øàåò 48 ÷àñîâ, à çàòðóäíåííûì îïîðîæíåíèå ñ÷è-òàåòñÿ, êîãäà ïåðèîä íàòóæèâàíèÿ çàíèìàåò áîëåå÷åòâåðòè âðåìåíè ñàìîãî ïðîöåññà äàæå ïðè åæå-äíåâíîì ñòóëå. Ñèñòåìàòè÷åñêè íåäîñòàòî÷íûìîïîðîæíåíèåì êèøå÷íèêà ñ÷èòàåòñÿ òàêîå, ïðè êî-òîðîì âîçíèêàåò «ðåêòàëüíàÿ íåóäîâëåòâîðåííîñòü»,ò. å. îòñóòñòâèå ÷óâñòâà ïîëíîöåííîãî îñâîáîæäå-íèÿ êèøå÷íèêà.

Åñëè îòðåøèòüñÿ îò ïðîöåññîâ, âûçûâàþùèõ çà-ïîðû, òî ñ òî÷êè çðåíèÿ âîññòàíîâëåíèÿ ìîòîðíîéôóíêöèè êèøå÷íèêà çàïîðû áóäóò ðàçäåëÿòüñÿ ñëå-äóþùèì îáðàçîì (ñì. ñõåìó 1).

Ðàçâåäêà áîåì, èëè Ïîäãîòîâèòåëüíûéïåðèîä ãåíåðàëüíîé ÷èñòêè êèøå÷íèêàÎñíîâíûå çàäà÷è ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäà:· èçáàâèòüñÿ îò âîñïàëèòåëüíûõ ÿâëåíèé â àíóñå;· èçáàâèòüñÿ îò âîñïàëèòåëüíûõ ÿâëåíèé â ïðÿ-

ìîé êèøêå;· èçáàâèòüñÿ îò âîñïàëèòåëüíûõ ÿâëåíèé â êè-

øå÷íèêå;· èçáàâèòüñÿ îò çàïîðîâ;· âîññòàíîâèòü íîðìàëüíóþ ýâàêóàòîðíóþ ôóíê-

öèþ òîëñòîãî êèøå÷íèêà.Êàæäàÿ èç ïîñòàâëåííûõ çàäà÷ ñàìà ïî ñåáå íå

ïðîñòà. Îñîáåííî åñëè èìåþòñÿ ÿâëåíèÿ ãåìîððîÿ, õðî-íè÷åñêîãî êîëèòà è ò. ï. Íî åñëè ìû íà÷íåì ïîäõî-äèòü ê êàæäîìó èç íèõ ñ êîíêðåòíîé îçäîðîâèòåëü-íîé ïðîãðàììîé, íàäî áóäåò ïèñàòü îòäåëüíûå êíèãè.Åñëè æå ãîâîðèòü î ëå÷åíèè êàæäîé èç ïåðå÷èñëåí-íûõ ïðîáëåì, òî êíèãà ïîëó÷èòñÿ âòðîå òîëùå.

Ìû æå ñ âàìè ïîéäåì óæå ïðîâåðåííûì ïóòåì«êóáèêà Ðóáèêà». Óñòðàíåíèå âîñïàëèòåëüíûõ ÿâ-ëåíèé â àíóñå, ïðÿìîé êèøêå è êèøå÷íèêå ìû ïå-ðåäîâåðèì ñåãîäíÿ äðóãèì ñïåöèàëèñòàì � èõíàéäåòñÿ äîâîëüíî ìíîãî âîêðóã âàñ, ïîëüçóþùèõ êàêñðåäñòâàìè òðàäèöèîííîé ìåäèöèíû, òàê è íàðîä-íûìè, è ýêçîòè÷åñêèìè ñïîñîáàìè. Ïðåäïî÷òåíèåîòäàäèì ìåòîäàì ôèòîòåðàïèè èëè âîñòî÷íîé ìå-äèöèíû, ñîçíàòåëüíî èçáåãàÿ èñïîëüçîâàíèÿ àíòè-áèîòèêîâ è ãîðìîíîâ. Ëþáîé äðóãîé ìåòîä íàì ïî-äîéäåò, ëèøü áû ïîäåéñòâîâàëî�

Òåïåðü ïðåäïîëîæèì1 , ÷òî ó âàñ óæå âñå îñòàëü-íîå â ïîðÿäêå, è ïåðåéäåì ñðàçó ê âîññòàíîâëåíèþ

1 «Ïðåäïîëàãàòü» áåç íîðìàëüíîãî ïîëíîöåííîãî ìåäèöèí-ñêîãî îáñëåäîâàíèÿ íå ñîâåòóþ. Âìåñòî îçäîðîâëåíèÿ íàæèâåòååùå êó÷ó ïðîáëåì.

129

×àñòü 2

×òî êàñàåòñÿ ïðîöåññîâ, ïðîèñõîäÿùèõ â ïðÿ-ìîé êèøêå, òî âîïðîñû òóò îòíîñèòåëüíî ÿñíû. Âî-ëåâîå ïîäàâëåíèå ïîçûâîâ ê îïîðîæíåíèþ êèøå÷íè-êà â ýòîì ñìûñëå ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé íàèìåíüøóþïðîáëåìó. Ëþáîé ïðîöåññ, âîçíèêøèé èç-çà ïðè÷èí,ñóùåñòâóþùèõ â «ïîëå ñîçíàíèÿ», ëåãêî óñòðàíÿåò-ñÿ ñîçíàòåëüíûìè óñèëèÿìè íà òîì æå ïîëå. Òî,÷òî íå óäàñòñÿ ïðîñòî óñòðàíèòü ðåøåíèåì áûòî-âûõ ïðîáëåì è âîïðîñàìè ñòåñíèòåëüíîñòè, ðåøàåò-ñÿ íà óðîâíå «ïðèó÷åíèÿ ê ôàÿíñîâîìó äðóãó1 ».

Çàáîëåâàíèÿ ïðÿìîé êèøêè, âûçûâàþùèå áîëüïðè îïîðîæíåíèè êèøå÷íèêà, çà÷àñòóþ âûçûâàþòïîëóñîçíàòåëüíîå èçáåãàíèå ýòîãî ïðîöåññà äî òåõïîð, ïîêà ïîçûâû íå ñòàíîâÿòñÿ íåïðåîäîëèìûìè.Ïîäîáíàÿ ïðèâû÷êà ìîæåò âûçâàòü ïåðåðàñòÿæåíèåàìïóëû ïðÿìîé êèøêè (óâåëè÷åíèå åå îáúåìà) èñíèæåíèå èíòåíñèâíîñòè ïîçûâîâ. Ïåðåâîä ýòîéïðîáëåìû èç ïîëóñîçíàòåëüíîé â «ÿñíîå ïîëå ñîçíà-íèÿ» ïîìîãàåò äîñòàòî÷íî áûñòðî îïðåäåëèòüñÿ ñîñðåäñòâàìè ðåøåíèÿ ïðîáëåìû:

� ëèáî ïëàíîìåðíîå ëå÷åíèÿ çàáîëåâàíèÿ, âû-çûâàþùåãî áîëè;

� ëèáî èñïîëüçîâàíèå ñèìïòîìàòè÷åñêèõñðåäñòâ, îáëåã÷àþùèõ áîëè (ñâå÷è è ò. ï.).

Ïðè ýòîì íàäî ïîìíèòü, ÷òî çàïîð, âîçíèêàþùèéèç-çà ñäåðæèâàíèÿ ïîçûâîâ èëè áîÿçíè áîëè, ìîìåí-òàëüíî îáðàçóåò «ïîðî÷íûé êðóã»: îïîðîæíåíèåâûçûâàåò áîëü ��> îïîðîæíåíèå îòòÿãèâàåòñÿ äîïðåäåëîâ âîçìîæíîãî ��> ôîðìèðóåòñÿ çàïîð ��>ïðîèñõîäÿùåå â êîíöå êîíöîâ îïîðîæíåíèå êèøå÷-íèêà âûçûâàåò ðåçêóþ áîëü (èç-çà êîëè÷åñòâà ñòóëàè åãî ïëîòíîé êîíñèñòåíöèè) ��> ïðîèñõîäèò óòÿ-

1 Ïîäðîáíåå îá ýòîì � â ñëåäóþùåì ðàçäåëå.

Ñõå

ìà

1.

Âè

äû

ïð

îö

åñ

ñî

â,

âû

çûâ

àþ

ùè

õ ç

àï

îð

û.

Ç

àïî

ðû

Íàð

óø

åíè

ÿ ì

îòî

ðí

îé

ôóí

êö

èè

êè

øå÷

íè

êà

–

ñîá

ñòâåí

íî

çàï

îð

û

Íàð

óø

åíè

ÿ î

ïî

ðî

æí

åíè

ÿ êè

øå÷

íè

êà,

âû

çâàí

íû

å ï

ðî

öåñ

ñàì

è â

ïð

ÿì

îé ê

èø

êå

Çà

áî

ëåâà

íè

ÿ

ïð

ÿìî

é ê

èø

êè,

âû

çûâàþ

ùè

å á

îëü

ïð

è

îï

îð

îæ

íåí

èè

êè

øå÷

íè

êà

Âî

ëåâî

å

ïî

äà

âëåí

èå

ïî

çûâî

â –

íå-

áëàã

îï

ðè

ÿòí

ûå

ñîö

èàëüí

ûå

óñë

îâè

ÿ

Àò

îíè÷åñ

êèå

çàïî

ðû

(ñ

íè

æåí

òî

íóñ

êè

øå÷

íè

êà)

Ñï

àñò

è÷åñ

êè

å

çàïî

ðû

(ï

îâû

øåí

òî

íóñ

êè

øå÷

íè

êà)

130 131

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

· êîíôëèêòíàÿ îáñòàíîâêà;· ÷àñòàÿ ñìåíà êëèìàòî-áûòîâûõ óñëîâèé � êî-

ìàíäèðîâêè, ïåðååçäû, ðàáîòà â äîðîãå;· îòñóòñòâèå íîðìàëüíîãî îòäûõà è ò. ä.Òîò, êòî áîëåå-ìåíåå èíòåðåñîâàëñÿ ñâîèì çäî-

ðîâüåì, ìîæåò ñêàçàòü, ÷òî ýòè æå ïðè÷èíû íàçûâà-þòñÿ â ðÿäó îñíîâíûõ ïðè ðàçâèòèè ãàñòðèòà. Ïðà-âèëüíî, ñîâåðøåííî ïðàâèëüíî. È ñóùåñòâóþùåìóãàñòðèòó ïî÷òè îáÿçàòåëüíî ñîïóòñòâóåò çàïîð � çàîäíèì èñêëþ÷åíèåì. Ïðè àíàöèäíûõ ãàñòðèòàõ(ïðè êîòîðûõ êèñëîòîîáðàçóþùàÿ ôóíêöèÿ æåëóä-êà ñíèæåíà ôàêòè÷åñêè äî íóëÿ) æèðíàÿ è áåëêî-âàÿ ïèùà ïðîñêàêèâàåò òîíêèé êèøå÷íèê «òðàíçè-òîì», ïîýòîìó «íà âûõîäå» âìåñòî çàïîðà ïîëó÷àåò-ñÿ î÷åíü óáåäèòåëüíûé ïîíîñ, íàïîðîì âûõîäÿùåéñòðóè ñðàâíèìûé ñ ðàêåòíîé òÿãîé.

 îñòàëüíûõ æå ñëó÷àÿõ ìîæíî ãîâîðèòü î òîì,÷òî ÷àùå âñåãî çàïîðàì ñ ïîíèæåííîé äâèãàòåëü-íîé ôóíêöèåé (àòîíè÷åñêèì çàïîðàì) ñîïóòñòâóåòñíèæåíèå êèñëîòîîáðàçóþùåé ôóíêöèè æåëóäêà (èãèïîàöèäíûå ãàñòðèòû), à ñïàñòè÷åñêèì çàïîðàì,âîçíèêàþùèì íà ôîíå ñïàçìà (äëèòåëüíîãî íàïðÿ-æåíèÿ îòäåëüíûõ ó÷àñòêîâ êèøå÷íèêà) ñîïóòñòâó-þò ãèïåðàöèäíûå ãàñòðèòû (ñ ïîâûøåííîé êèñëîò-íîñòüþ). Ðåçóëüòàòîì è â òîì è â äðóãîì ñëó÷àåÿâëÿåòñÿ íàðóøåíèå íîðìàëüíîãî ïðîäâèæåíèÿ ñíà-÷àëà ïèùåâîãî êîìêà, à ïîòîì êàëîâûõ ìàññ ïî ïóòèîò æåëóäêà ÷åðåç òîíêèé, à çàòåì � òîëñòûé êè-øå÷íèê, ê âûõîäó â áîëüøîé ìèð.

Åñëè ó âàñ ïðèñóòñòâóåò ïîäîáíàÿ ïðîáëåìà, òîíàäî òî÷íî îïðåäåëèòüñÿ � ñïàñòè÷åñêîãî èëè àòî-íè÷åñêîãî õàðàêòåðà ó âàñ çàïîð. Îò ýòîãî áóäåò çà-âèñåòü íåêîòîðîå èçìåíåíèå ïðîöåäóðû î÷èñòêè.

æåëåíèå çàáîëåâàíèÿ, âûçûâàþùåãî áîëü (ãåìîððîé,òðåùèíû è ò. ä.) ��> áîëü óñèëèâàåòñÿ ��> îïîðîæ-íåíèå èç-çà áîëè îòòÿãèâàåòñÿ äî ïðåäåëîâ âîçìîæ-íîãî è íà÷èíàåòñÿ âòîðîé êðóã�

Ðàçîðâàòü êðóã ìîæíî îäíîìîìåíòíûì êîìïëåê-ñîì äåéñòâèé ìåñòíûõ (ñíèìàþùèõ áîëü è óìåíü-øàþùèõ òðàâìó ïðÿìîé êèøêè) è îáùèõ (áîðüáà ñçàïîðîì, ðàçæèæåíèå ñòóëà è ò. ï.).

Ñî ñôîðìèðîâàâøèìèñÿ çàïîðàìè, ñâÿçàííûìèñ îðãàíàìè, ðàñïîëîæåííûìè ÷óòü ïîâûøå àíàëüíî-ãî îòâåðñòèÿ, áîðîòüñÿ áóäåò òðóäíåå. Ïðè÷èí ðàç-âèòèÿ çàïîðîâ äîñòàòî÷íî ìíîãî, íî íàèáîëåå ÷àñòû-ìè èç íèõ ÿâëÿþòñÿ ïðè÷èíû, ñâÿçàííûå ñ îáðàçîìïèòàíèÿ è îáðàçîì æèçíè:

· ñèñòåìàòè÷åñêîå óïîòðåáëåíèå ðàôèíèðîâàí-íûõ ïðîäóêòîâ, ò. å. ïðîøåäøèõ ðàçíîãî ðîäà îò÷è-ñòêó è êîíñåðâèðîâàíèå, èçáàâëåíèå îò âåùåñòâ, ñïî-ñîáñòâóþùèõ ðàáîòå ìîòîðèêè êèøå÷íèêà;

· îòñóòñòâèå â ðàöèîíå ïèòàíèÿ ïèùåâûõ âîëî-êîí � «ìåõàíè÷åñêèõ âèòàìèíîâ» ýâàêóàòîðíîéôóíêöèè êèøå÷íèêà;

· ñóõîÿäåíèå;· çëîóïîòðåáëåíèå ïèùåâûìè ïðîäóêòàìè, îáëà-

äàþùèìè «çàïèðàþùèì» ýôôåêòîì � êðåïêèé ÷àé(â òîì ÷èñëå � è çåëåíûé, è ýëèòíûé áåëûé), øîêî-ëàä, êàêàî, êðàñíûå âèíà è äð.;

· áåñïîðÿäî÷íîå ïèòàíèå áåç îðèåíòèðîâêè íà àï-ïåòèò (à àïïåòèò ÿâëÿåòñÿ åñòåñòâåííûì «èíäèêà-òîðîì» ïîòðåáíîñòè â ïèùå);

· ãèïîäèíàìèÿ;· ïîçäíèé ïîäúåì è óòðåííÿÿ ñïåøêà;· âàõòîâàÿ ðàáîòà è ðàáîòà íî÷àìè;· íàðóøåíèå ðèòìà «ñîí-áîäðñòâîâàíèå»;

132 133

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

âî-âòîðûõ, èçáàâèòü êèøå÷íèê îò âðåäíûõ âëè-ÿíèé;

â-òðåòüèõ, ïðèó÷èòü êèøå÷íèê ê ðåãóëÿðíîéðàáîòå.

Ïî ïîâîäó äèåò, ïîäõîäÿùèõ äëÿ òîãî èëè èíîãîíàðóøåíèÿ êèñëîòîîáðàçóþùåé ôóíêöèè æåëóäêà (èñîïóòñòâóþùåãî ýòîìó íàðóøåíèþ ãàñòðèòà), ÿ ñåé÷àñíè÷åãî ãîâîðèòü íå õî÷ó. Íà ýòó òåìó íàïèñàíî ìíî-æåñòâî êíèã. Íå ñîâåòóþ òîëüêî óâëåêàòüñÿ îñîáîìîäíûìè è ýêñòðåìàëüíûìè ïîäõîäàìè. Íàøèì öå-ëÿì íà ýòîì ýòàïå âïîëíå óäîâëåòâîðèò êëàññè÷åñêàÿìåäèöèíñêàÿ äèåòà, èëè «ñòîë»: «äèåòà ¹ 1».

Î íåêîòîðûõ ìåòîäàõ ïîäáîðà ïðîäóêòîâ è ïî-ñòðîåíèÿ ñèñòåìû ïèòàíèÿ ÿ ïèñàë â êíèãå «Ïîõó-äåíèå ïî ãðóïïàì êðîâè1 », ãäå äîñòàòî÷íî ïîäðîáíîðàçáèðàë ïîñòðîåíèå ñèñòåìû ëå÷åáíîãî ïèòàíèÿ ïîýòîìó è äðóãèì ïðèíöèïàì. Ïðèõîäèëîñü ìíå è åùåðàç êàñàòüñÿ ýòîé òåìû. Ïîâòîðÿòüñÿ ñîâåðøåííî íåõî÷åòñÿ.

×òî êàñàåòñÿ èçáàâëåíèÿ êèøå÷íèêà îò âðåäíûõâëèÿíèé, òî íà ýòîì ñåé÷àñ òîæå îñîáî çàöèêëèâàòüñÿíå ñòîèò: åñëè âçÿòüñÿ çà ýòî äåëî ñ ôàíàòèçìîì, òîìîæíî òîëüêî âîçâåñòè ñòåíó, à íå ðàñ÷èñòèòü ïóòü.Íå çàáûâàéòå, ìû âåäü îäíîâðåìåííî âåäåì ðàáîòó ïîîñÿì «Ñîçíàíèå» è «Äâèæåíèå». Ñîâîêóïíûå óñèëèÿäàäóò âîçìîæíîñòü ïðåîäîëåòü ïðåïÿòñòâèå, òîëüêî îíèäîëæíû áûòü ñêîîðäèíèðîâàíû. Ïîñòàðàéòåñü ñâåñòèâðåäíûå âëèÿíèÿ ê ìèíèìóìó ñ òî÷êè çðåíèÿ çäðàâî-ãî ñìûñëà, è äåëî ïîéäåò.

À òåïåðü ïîðà ïîãîâîðèòü î ïðèó÷åíèè�

1 Ìåäâåäåâ Á.À. «Ïîõóäåíèå ïî ãðóïïàì êðîâè». Ðîñòîâ-íà-Äîíó, «Ôåíèêñ», 2002; Ìåäâåäåâ Á.À. «Õóäååì ñ «Òÿíüøè» ïî ðå-öåïòàì êèòàéñêîé ìåäèöèíû». Ðîñòîâ-íà-Äîíó, «Ôåíèêñ», 2003.

Åñëè âû íà îñíîâàíèè ïðèâåäåííûõ ïðèçíàêîâíå ìîæåòå ïðèäòè ê îïðåäåëåííîìó çàêëþ÷åíèþ, òîñòîèò ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì. Ïðèçíàêè,ïðèâåäåííûå â ýòîé òàáëèöû, íå òðåáóþò äëÿ ñâîåãîîïðåäåëåíèÿ ñïåöèàëüíûõ çíàíèé. Áîëåå ãëóáîêàÿäèàãíîñòèêà òðåáóåò âñå æå âðà÷åáíîé ïîäãîòîâêè.È ïîìíèòå, ÷òî áûâàþò åùå è ñìåøàííûå ôîðìû �ñïàñòè÷åñêè-àòîíè÷åñêèå çàïîðû.

Ïîäáèðàòüñÿ ê èçáàâëåíèþ îò çàïîðîâ íàäî îä-íîâðåìåííî ïî «òðåì ôðîíòàì»:

âî-ïåðâûõ, èçìåíèòü äèåòó � ñäåëàòü åå ïîäõî-äÿùåé äëÿ âàøåãî æåëóäêà;

1 Íàëè÷èå «ëåíòîâèäíîãî» êàëà � íåõîðîøèé ïðèçíàê.Ñî÷åòàíèå ýòîãî ïðèçíàêà ñ áîëÿìè â ïðÿìîé êèøêå è õðîíè-÷åñêèì çàïîðîì òðåáóåò ÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎÉ êîíñóëüòàöèèó âðà÷à! Õîðîøåãî âðà÷à, êîòîðîìó âû äîâåðÿåòå.

Òàáëèöà 1.Äèôôåðåíöèàëüíûå ïðèçíàêè çàïîðîâ

Ïðèçíàê Ñïàñòè÷åñêèé çàïîð Àòîíè÷åñêèé

çàïîð

Áîëü Îñòðàÿ, êîëþùàÿ, ïî òèïó «êèøå÷íîé êîëèêè»

Òÿíóùàÿ, íîþùàÿ, ðàñïèðàþùàÿ

Óð÷àíèå ×àñòî Ðåäêî

Ìåòåîðèçì (îáðàçîâàíèå ãàçîâ)

Ðåäêî ×àñòî

Âèä êàëà

«Îâå÷èé» (ôðàãìåíòàðíûé), èíîãäà � ëåíòîâèäíûé1

Ïëîòíûé, îáúåìíûé

134 135

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Åñëè ïîçûâîâ âñå åùå íåò, òî â êîíöå ïðèñåäà-íèé íàäî îñòàòüñÿ â ïîëîæåíèè «ñèäÿ íà êîðòî÷-êàõ» íà 30-45 ñåêóíä, çàòåì ïîäíÿòüñÿ è ñíîâà âåð-íóòüñÿ â ýòî ïîëîæåíèå íà 15 ñåêóíä. Åñòü? Áåãîì!

Åñëè æå è ïîñëå ýòîãî íåò ðåçóëüòàòà, òî, çíà÷èò,ñåãîäíÿ ïîáåäà îñòàëàñü çà ëåíèâûì êèøå÷íèêîì.Èäèòå ïî ñâîèì äåëàì è çíàéòå � ïðîèãðàí áîé, íîíå ïðîèãðàíà áèòâà.

Íà ñëåäóþùåå óòðî ïîâòîðÿåì âñå òîæå ñàìîå �òîëüêî âîäû áåðåì 2 ñòàêàíà. Åñòü? Îïÿòü ïðîìàõ?

Íà ñëåäóþùåå óòðî, ïîñëå äâóêðàòíîãî ïîðàæå-íèÿ, ïðîöåäóðó ñëåãêà èçìåíÿåì. Ïîñëå óòðåííèõãèãèåíè÷åñêèõ ïðîöåäóð âûïîëíÿåì 2 ñåðèè «Óä-äèÿíû» (ãë. 7, ñòð. 185) è òîëüêî ïîñëå íåå ïüåìâîäó. Çàòåì ðàñòèðàåì æèâîò è ò. ä. Ýòî óæå âàðè-àíò ñ èñïîëüçîâàíèåì «òÿæåëîé àðòèëëåðèè». Âìîåé ïðàêòèêå áûëî âñåãî íåñêîëüêî ñëó÷àåâ, êîãäàäåëî äîõîäèëî äî ýòîé ñòàäèè, è òîëüêî äâà, êîãäàòðåáîâàëèñü áîëåå «ðàäèêàëüíûå ñðåäñòâà».

Ê ðàçðÿäó ñåêðåòíîãî îðóæèÿ îòíîñèòñÿ âêëþ-÷åíèå âìåñòå ñî âñåì ïåðå÷èñëåííûì 2 ñåðèé óïðàæ-íåíèé äëÿ ìûøö ïðîìåæíîñòè è ìàëîãî òàçà1 � îäíàñåðèÿ â 15�20 ñîêðàùåíèé ïîñëå «Óääèÿíû» è äîïðèåìà âîäû, âòîðàÿ � ïîñëå ïðèñåäàíèé. Ïåðåäòàêîé ìàññèðîâàííîé àòàêîé íå óñòîèò íè îäèí, ñà-ìûé ëåíèâûé, êèøå÷íèê. Îäíîãî-äâóõ äíåé âïîëíåõâàòèò íà îñâîåíèå ýòèõ óïðàæíåíèé.

Ïîñëå íåíàïðÿæåííîãî ïîëó÷åíèÿ â òå÷åíèå5 äíåé óòðåííåãî ñòóëà ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîäìîæíî ñ÷èòàòü ïðîéäåííûì.

1 Ôàêòè÷åñêè ýòî íåçíà÷èòåëüíî ìîäèôèöèðîâàííûå óï-ðàæíåíèÿ Êåãåëÿ. Åñëè óæ êîëåñî èçîáðåòåíî, òî ãëóïî áûëî áûèì íå ïîëüçîâàòüñÿ.

Ñâèäàíèÿ ïî ðàñïèñàíèþ,èëè Ïðèó÷åíèå ê ôàÿíñîâîìó äðóãóÎäíèì èç êëþ÷åâûõ ñðåäñòâ áîðüáû çà íîðìàëü-

íóþ ðàáîòó êèøå÷íèêà è åãî ïîñëåäóþùåå î÷èùå-íèå áóäåò âîçîáíîâëåíèå ïðèâû÷êè ê óòðåííåìóïîõîäó â òóàëåò. «Âîçîáíîâëåíèå» ïîòîìó, ÷òî â äåò-ñòâå âû óæå èìåëè òàêóþ ïðèâû÷êó.

 ïðîñòåéøåì âàðèàíòå ýòî âûãëÿäèò òàê: âûïðîñûïàåòåñü, èäåòå â òóàëåòíóþ êîìíàòó ïî ìàëîéíóæäå, ñïîëàñêèâàåòå ëèöî, ÷èñòèòå çóáû. Ïîñëå ýòîãîîñíîâàíèåì ëàäîíè ïðàâîé ðóêè ïî ÷àñîâîé ñòðåë-êå (!) äåëàåòå 7�14 êðóãîâûõ ïîãëàæèâàíèé ïî æè-âîòó ñ öåíòðîì êðóãà â ïóïêå.

Ïîñëå ýòîãî êðóïíûìè ãëîòêàìè âûïèâàåòå ñòà-êàí ÷èñòîé âîäû (òîëüêî íå èç ïîä êðàíà!) êîìíàò-íîé òåìïåðàòóðû. Ìèíåðàëêà èëè ãàçèðîâàííûåíàïèòêè äëÿ ýòîé öåëè íå ãîäÿòñÿ. Èëè ÷èñòàÿ ïè-òüåâàÿ âîäà èëè ïðîñòî êèïÿ÷åíàÿ âîäà.

Âûïèâ âîäó, åùå 15 ìèíóò çàíèìàåòåñü ñáîðàìèíà ðàáîòó èëè äðóãèìè ïðèâû÷íûìè óòðåííèìèäåëàìè. Çà ýòî âðåìÿ âûïèòàÿ âîäà ïåðåìåñòèòñÿ âòîëñòûé êèøå÷íèê è «ïîùåêî÷åò» åãî ñòåíêè. Íàýòî êèøå÷íèê îòâåòèò ñîêðàùåíèåì è ïîÿâëåíèåìïîçûâà ïîñåòèòü «ôàÿíñîâîãî äðóãà». Çàäà÷à ðåøå-íà � íî ýòî ïðîñòåéøèé ñëó÷àé.

Åñëè ïðîøëî 15 ìèíóò, à æåëàíèå èñïûòàòü îäíóèç «áåçóñëîâíûõ ðàäîñòåé æèçíè» âàñ åùå íå ïîñå-òèëî, òî íàäî ïîïðèñåäàòü. Ñàìûå îáû÷íûå ïðèñåäà-íèÿ � íîãè ðàññòàâëåíû íà øèðèíó ïëå÷, ïÿòêè îòïîëà íå îòðûâàåì. Íàïðÿãàòüñÿ íå íàäî, òî, ÷åãî âäàííîì ñëó÷àå íå äàäóò 10 ïðèñåäàíèé, 20 íå äàäóòòîæå. Îáû÷íî áûâàåò äîñòàòî÷íî äâóõ-òðåõ. Îùóòè-ëè ïîçûâ � è áåãîì!

136 137

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ñæàòèé, äåñÿòè ñîêðàùåíèé è äåñÿòè âûòàëêèâàíèéïî 5 ðàç â äåíü. ×åðåç 3 äíÿ äîáàâüòå ïî ïÿòü óï-ðàæíåíèé ê êàæäîìó, ïðîäîëæàÿ âûïîëíÿòü èõ ïÿòüðàç â äåíü. Çàòåì äîáàâëÿéòå ïî ïÿòü ê êàæäîìóóïðàæíåíèþ êàæäóþ íåäåëþ, ïîêà èõ íå ñòàíåò òðèä-öàòü. Çàòåì ïðîäîëæàéòå äåëàòü ïî ìåíüøåé ìåðåïÿòü ñåðèé â äåíü äëÿ ïîääåðæàíèÿ òîíóñà. Íàäîâûïîëíÿòü 150 óïðàæíåíèé êàæäûé äåíü.

Ïîñëå ïîëíîãî îñâîåíèÿ òåõíèêè óïðàæíåíèÿìîæíî âûïîëíÿòü ãäå óãîäíî: âî âðåìÿ âîæäåíèÿìàøèíû, ïðîãóëêè, ïðîñìîòðà òåëåâèçîðà, ñèäÿ çàñòîëîì, ëåæà â êðîâàòè.  íà÷àëå çàíÿòèé ìîæåòîêàçàòüñÿ, ÷òî âàøè ìûøöû íå õîòÿò îñòàâàòüñÿ âíàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè âî âðåìÿ ìåäëåííûõ ñæà-òèé. Âîçìîæíî, âû íå ñìîæåòå âûïîëíÿòü ñîêðàùå-íèÿ äîñòàòî÷íî áûñòðî èëè ðèòìè÷íî. Ýòî ïîòîìó,÷òî ìûøöû ïîêà ñëàáûå. Êîíòðîëü óëó÷øàåòñÿ ñïðàêòèêîé.

Åñëè ìûøöû óñòàëè â ñåðåäèíå óïðàæíåíèÿ, ïå-ðåäîõíèòå íåñêîëüêî ñåêóíä è ïðîäîëæàéòå.

Ýòè óïðàæíåíèÿ äàþò ïðåêðàñíûé ýôôåêò òàê-æå ïðè æåíñêèõ âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèÿõ, ïðî-ñòàòèòàõ ó ìóæ÷èí, ïîëîâîé ñëàáîñòè è ïîëîâîéõîëîäíîñòè.

Íå çàáûâàéòå äûøàòü åñòåñòâåííî è ðîâíî âîâðåìÿ óïðàæíåíèé. Äåëàéòå îò îäíîé äî äâóõ ñîòåíñæàòèé êàæäûé äåíü, ïîêà íå ïðèâåäåòå âñå ñâîåòåëî ïîä ïîëíûé êîíòðîëü.

Íàø äðóã � êëèçìà,èëè Î÷èùåíèå èçâåðæåíèåìÃåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà òîëñòîãî êèøå÷íèêà � ýòî

äàæå íå ãåíåðàëüíàÿ óáîðêà. Ýòî ïðîñòî êàê áóäòî

Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ïðîìåæíîñòèè ìàëîãî òàçà×òîáû óñïåøíî ðàáîòàòü ñ ìûøöàìè ïðîìåæíîñ-

òè, íàäî ñíà÷àëà èõ íàéòè è ïîñòàâèòü ïîä êîíòðîëü.Ìóæ÷èíà ìîæåò ýòî ñäåëàòü ñëåäóþùèì îáðà-

çîì: íàäî ïîïûòàòüñÿ îñòàíîâèòü ñòðóþ ìî÷è ïðèìî÷åèñïóñêàíèè. Ìûøöû, êîòîðûå âû èñïîëüçóåòåäëÿ ýòîãî, è åñòü íóæíûå íàì ïðîìåæíîñòíûå ìûø-öû. Ïðè ýòîì âû îùóòèòå íàïðÿæåíèå â ïðîìåæ-íîñòè è âîêðóã çàäíåãî ïðîõîäà. Ìóæ÷èíà òàêæåèñïîëüçóåò ýòè ìûøöû, êîãäà òóæèòñÿ, ïûòàÿñü ðàñ-ñòàòüñÿ ñ ïîñëåäíèìè êàïëÿìè ìî÷è.

Æåíùèíà ìîæåò îïðåäåëèòü ñîáñòâåííûå ìûø-öû ñëåäóþùèì îáðàçîì: ñÿäüòå íà óíèòàç. Ðàç-äâèíüòå íîãè. Ïîïûòàéòåñü îñòàíîâèòü ñòðóþ ìî÷èíå äâèãàÿ íîãàìè. Ìûøöû, êîòîðûå âû èñïîëüçó-åòå äëÿ ýòîãî, è åñòü âàøè ïðîìåæíîñòíûå ìûø-öû. Åñëè âàì íå óäàñòñÿ îáíàðóæèòü èõ ñðàçó, íåïðåêðàùàéòå ïîïûòêè.

Ñîáñòâåííî óïðàæíåíèÿ ñîñòîÿò èç òðåõ ÷àñòåé:1. Ìåäëåííûå ñæàòèÿ: íàïðÿãèòå ìûøöû, êàê

âû äåëàëè äëÿ îñòàíîâêè ìî÷åèñïóñêàíèÿ. Ìåäëåí-íî ñîñ÷èòàéòå äî òðåõ. Ðàññëàáüòåñü.

2. Ñîêðàùåíèÿ: íàïðÿãèòå è ðàññëàáüòå ìûø-öû òàçà êàê ìîæíî áûñòðåå.

3. Âûòàëêèâàíèÿ: ïîòóæüòåñü, êàê ïðè âûäå-ëåíèè îñòàòêà ìî÷è èëè ïðè äåôåêàöèè.

Êðîìå ïðîìåæíîñòíûõ ìûøö ýòî óïðàæíåíèåâûçûâàåò íàïðÿæåíèå è íåêîòîðûõ áðþøíûõ, à òàê-æå íàïðÿæåíèå è ðàññëàáëåíèå àíóñà.

Íà÷íèòå òðåíèðîâêè â ïîëîæåíèè «Óääèÿíû»(íîãè ðàçäâèíóòû, ðóêè â êîëåíè) ñ 10 ìåäëåííûõ

138 139

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

êà» ëîæèòñÿ íà ïîñëåäíèå 4�5 ïðîöåäóð ïðîãðàì-ìû, íî íàèáîëåå ìàññèâíûå çàâàëû ê ýòîìó âðåìåíèóæå ðàñ÷èùåíû.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïðîöåäóðûÑóùåñòâóåò äâà ïðèìåíèìûõ â äîìàøíèõ óñëî-

âèÿõ ñïîñîáà ïîñòàíîâêè êëèçì: ïðè ïîëîæåíèèïàöèåíòà â êîëåííî-ëîêòåâîì ïîëîæåíèè (â ýòîìïîëîæåíèè ìîæíî ïðîâîäèòü ïðîöåäóðó ñàìîñòîÿ-òåëüíî ñ íà÷àëà äî êîíöà) è ëåæà íà ëåâîì(!) áîêó.Ñîáñòâåííî òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ïðîöåäóðû îïèñà-íà â ëþáîì ñåñòðèíñêîì ñïðàâî÷íèêå èëè êíèãå ïîóõîäó çà áîëüíûìè. Òàì, âî âñÿêîì ñëó÷àå, ýòà ïðî-

âúåçæàþò íîâûå æèëüöû. Îñíîâíîé çàäà÷åé ãåíå-ðàëüíîé ÷èñòêè ÿâëÿåòñÿ íàâåäåíèå ôèçèîëîãè÷å-ñêè âîçìîæíîé ÷èñòîòû1 â òîëñòîì êèøå÷íèêå ñöåëüþ îïòèìèçàöèè åãî ðàáîòû. Ðåøàåòñÿ ýòà çàäà-÷à ïóòåì ìåõàíè÷åñêîãî óäàëåíèÿ èç êèøå÷íèêàøëàêîâ ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíûõ î÷èñòèòåëüíûõêëèçì, ïðèìåíÿåìûõ â îïðåäåëåííîì ïîðÿäêå è ðèò-ìå (÷àñòîòå ïðèìåíåíèÿ).

Î÷åíü ÷àñòî, îñîáåííî îò ìóæ÷èí, ïðèõîäèòñÿñëûøàòü î ÿðîñòíîé íåëþáâè ê ýòîé ïðîöåäóðå.Óáåæäàòü îñîáî íå áóäó, íî ñêàæó, ÷òî çàìåíèòü êëèç-ìó íè÷åì èíûì íåâîçìîæíî è, åñëè ñòàâèòü åå ñåáåñàìîìó, ìîæíî èçáåæàòü èçëèøíèõ ïðèñòóïîâ ñòûä-ëèâîñòè. Ïîëüçà, ïðèíîñèìàÿ êëèçìàìè â äàííîìñëó÷àå, çàìåòíî ïåðåâåøèâàåò ìîðàëüíûå íåóäîáñòâà.Ïðè æåëàíèè ìîæíî íàéòè ðåøåíèå ëþáîé ïðîáëå-ìû. Åñòü æåëàíèå ñòàòü çäîðîâåå?

Ãðàôèê ïðîâåäåíèÿ ïðîöåäóðÃåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà çàíèìàåò (áåç ïîäãîòîâèòåëü-

íîãî ïåðèîäà) 18 äíåé. Èíòåðâàë ìåæäó ïåðâîé èâòîðîé ïðîöåäóðîé � 5 äíåé, ìåæäó âòîðîé è òðå-òüåé � 3 äíÿ, ìåæäó òðåòüåé è ÷åòâåðòîé � 1 äåíü.Äàëåå êëèçìû ñòàâÿòñÿ åæåäíåâíî â òå÷åíèå 5 äíåé.Áîëåå íàãëÿäíî ýòîò ãðàôèê âèäåí â òàáëèöå 2.

Òàêèì îáðàçîì, â òå÷åíèå 18 äíåé äåëàåòñÿ 9êëèçì. Ïîñòåïåííî ñîêðàùàþùèéñÿ ñðîê ìåæäóïåðâûìè ïðîöåäóðàìè ïîäãîòàâëèâàåò êèøå÷íèê èïîçâîëÿåò «ïîðöèÿìè» óäàëÿòü «ìóñîð», íå ïåðåãðó-æàÿ îðãàíèçì. Îñíîâíàÿ æå î÷èñòèòåëüíàÿ «íàãðóç-

1 ×èñòîòà ýòà î÷åíü îòíîñèòåëüíàÿ � êèøå÷íèêà êàê áûëìåñòîì ñêîïëåíèÿ êàëîâûõ ìàññ, òàê è îñòàíåòñÿ. Íî ðàáîòóñâîþ äåëàòü áóäåò ëó÷øå.

Òàáëèöà 2.Ãðàôèê-ðàñïèñàíèå ïðîâåäåíèÿ ïðîöåäóð

¹ ïðîöå-

äóðû Äåíü

1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

140 141

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

k � êîíñòèòóöèîíàëüíûé êîýôôèöèåíò (ðàâíûé6 � äëÿ àñòåíèêîâ, 8 � äëÿ íîðìîñòåíèêîâ, 10 � äëÿãèïåðñòåíèêîâ);

H � ðîñò â ñàíòèìåòðàõ.Íà ñàìîì äåëå, ýòà è ïîäîáíûå ôîðìóëû âûâå-

äåíû âåñüìà ïðîèçâîëüíûì ïóòåì è âñåðüåç ïðè-ñëóøèâàòüñÿ ê íèì íåò íèêàêîãî ðåçîíà: ÷åëîâåê ñõðîíè÷åñêèì çàïîðîì èìååò ïåðåðàñòÿíóòûé òîë-ñòûé êèøå÷íèê è àìïóëó ïðÿìîé êèøêè. Ýòîò ïðî-öåññ ìîæåò óâåëè÷èâàòü èñõîäíûé îáúåì ýòèõ îð-ãàíîâ â 2�3 ðàçà. Åùå áîëüøå èíòðèãè äîáàâëÿåòíåèçâåñòíûé îáúåì îòõîäîâ, çàïîëíÿþùèõ ýòè îðãà-íû, è ñòåïåíü îáðàòíîãî âñàñûâàíèÿ èç íèõ âîäû.Ïðåäñêàçàòü âûðàæåííîñòü ýòèõ èçìåíåíèé íåò íè-êàêîé âîçìîæíîñòè.

Ïîýòîìó çàïîìíèòå: äëÿ î÷èñòèòåëüíîé êëèç-ìû âçðîñëîìó ÷åëîâåêó òðåáóåòñÿ 1,5�2 ëèòðà âîäû. êðàéíåì ñëó÷àå, äëÿ ïîëíîé óâåðåííîñòè êëèçìóìîæíî ïîâòîðèòü äî ïîëó÷åíèÿ «÷èñòîé âîäû».

Ñìåþ âàñ óâåðèòü, ïîëó÷èòü «÷èñòóþ âîäó» íàâûõîäå äîñòàòî÷íî ïðîñòî.  ãîäû ó÷åáû â ìåäèí-ñòèòóòå ÿ, êàê è áîëüøèíñòâî ñòóäåíòîâ, ïîäðàáàòû-âàë â áîëüíèöå è, ãîòîâÿ áîëüíûõ ê îïåðàöèè â õè-ðóðãè÷åñêîì îòäåëåíèè, ïðîäåëàë çà âðåìÿ ñâîåé«ñåñòðèíñêîé» ðàáîòû îêîëî òûñÿ÷è ýòèõ ïðîöåäóð.Ó ñàìûõ òó÷íûõ è êðóïíûõ áîëüíûõ óäàâàëîñü ïî-ëó÷èòü «÷èñòóþ âîäó» ïîñëå âòîðîé êëèçìû. Òðå-òüþ ñòàâèòü íå äîâîäèëîñü íè ðàçó.

Ñîñòàâ êëèçìûÒàê êàê ìû ñòàâèì êëèçìó íå «áàëîâñòâà ðàäè»,

äëÿ ïîëó÷åíèÿ âûðàæåííîãî î÷èùàþùåãî ýôôåêòà,òî íàøè çàäà÷è ñâîäÿòñÿ ê:

1. Âûìûâàíèþ êèøå÷íîãî ñîäåðæèìîãî;

öåäóðà ïîêàçàíà ïðàâèëüíî. Ìíîãèå ðóêîâîäñòâà ïîîçäîðîâèòåëüíûì ñèñòåìàì ïåðåïèñûâàëè ýòîò ðàç-äåë îòòóäà íå ñîâñåì äîáðîñîâåñòíî. Òîëüêî, ïðîøóâàñ, íå ñ÷èòàéòå ýòó ïðîöåäóðó î÷åâèäíîé � åñëèâàì íå ïðèõîäèëîñü ðàíüøå âñåðüåç çíàêîìèòüñÿ ñýòîé òåõíîëîãèåé, ëó÷øå ïî÷èòàéòå êíèãó.

Ìû æå íå çàíèìàåìñÿ ýêñòðåìàëüíûìè èñïûòà-íèÿìè íà òåðïåíèå, à ïîâûøàåì óðîâåíü çäîðîâüÿ.Íå íàäî ðàáîòàòü íà «àâîñü»!

Êðîìå äâóõ ýòèõ ñïîñîáîâ åñòü åùå âåñüìà ýêçî-òè÷åñêèé � ëåæà íà áîêó â òåïëîé âîäå. Ýòîò âàðè-àíò õîðîø â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà íåîáõîäèìûé îáúåìâîäû âûçûâàåò áîëè è íàïðÿæåíèå â êèøå÷íèêå.Òåìïåðàòóðó âîäû â ýòîì ñëó÷àå ïîäáèðàþò èíäè-âèäóàëüíî, îðèåíòèðóÿñü íà åå êîìôîðòíîñòü.

Îáúåì, ñîñòàâ è òåìïåðàòóðàÎáúåì êëèçìûÎáúåì âíóòðåííèõ îðãàíîâ (à, ñëåäîâàòåëüíî, è

êèøå÷íèêà) â íîðìå çàâèñèò îò êîíñòèòóöèîíàëü-íûõ îñîáåííîñòåé è, ïî èäåå, ó ãèïåðñòåíèêà ñ îáúåì-íûìè ïîëîñòÿìè òåëà äîëæåí áûòü áîëüøå, ÷åì óíîðìîñòåíèêà è, òåì áîëåå, àñòåíèêà. Èñõîäÿ èç ýòèõñîîáðàæåíèé, ìíîãèå àâòîðû, äîáèâàÿñü áîëüøåéíàóêîîáðàçíîñòè ñâîèõ ñî÷èíåíèé, ïðåäëàãàþò ðàç-íîãî ðîäà ôîðìóëû äëÿ ïîäñ÷åòà íåîáõîäèìîãî êî-ëè÷åñòâà âîäû.

Ê ïðèìåðó, ïèòåðñêèé öåëèòåëü Å. Ùàäèëîâïðåäëàãàåò ñëåäóþùèé ñïîñîá âû÷èñëåíèÿ íåîáõî-äèìîãî îáúåìà êëèçìû:

V = 1000 + k(H � 100),ãäå:V � èñêîìûé îáúåì â ìèëëèëèòðàõ;

142 143

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ïåðâàÿ î÷èùàþùàÿ ïðîöåäóðàÏåðâóþ êëèçìó âàæíî ïðîâåñòè ñ ìàêñèìàëü-

íûì èçâëå÷åíèåì òâåðäûõ êîíêðåìåíòîâ è ïðèñòå-íî÷íûõ îáðàçîâàíèé � òîãäà ïîñëåäóþùèå î÷èñò-êè â áîëüøåé ñòåïåíè î÷èñòÿò íå òîëüêî êèøå÷íèê,íî è âíóòðåííþþ ñðåäó îðãàíèçìà.

Ïîýòîìó äëÿ ïåðâîé êëèçìû èñïîëüçóåòñÿ äàâíîèçâåñòíûé â ìåäèöèíå (èçâåñòíûé � íî ðåäêî èñ-ïîëüçóåìûé) ðåöåïò «áàðõàòíîé êëèçìû»:

Ïîâàðåííàÿ ñîëü1 .......... 100 ã (1/2 ñòàêàíà);Âîäû................................................................1200 ìë;Ãëèöåðèíà (÷èñòîãî,íå àðîìàòèçèðîâàííîãî!) ....................... 30 ìë;Ïåðåêèñè âîäîðîäà 3%............................... 30 ìë.

Òåìïåðàòóðà «áàðõàòíîé êëèçìû» ïîäáèðàåòñÿíà óðîâíå òåìïåðàòóðû îêðóæàþùåãî âîçäóõà �20– 24 °Ñ, íåçàâèñèìî îò ôîðìû çàïîðà è ñîïóòñòâó-þùèõ íàðóøåíèé.

Ðåöåïòóðà è òåìïåðàòóðà ïîñëåäóþùèõ êëèçì(ñî 2-é ïî 8-þ) ïîäáèðàåòñÿ â çàâèñèìîñòè îò èìå-þùèõñÿ íàðóøåíèé êèñëîòîîáðàçóþùåé ôóíêöèèæåëóäêà è ôîðìû çàïîðà. Ïîñëåäíÿÿ êëèçìà ïðè-çâàíà ñòàáèëèçèðîâàòü ñîñòîÿíèå êèøå÷íèêà è ïðî-âîäèòñÿ íà îòâàðàõ òðàâ.

1 Åñëè åñòü ïîäîçðåíèå, ÷òî â êèøå÷íèêå ñóùåñòâóåò âîñïàëè-òåëüíûé ïðîöåññ ñ îòêðûòûìè ÿçâåííûìè ïîâåðõíîñòÿìè, òî êî-ëè÷åñòâî ïîâàðåííîé ñîëè íàäî óìåíüøèòü âäâîå � äî 50 ã.

2. Âûâåäåíèþ è ðàñòâîðåíèþ ïëîòíûõ îñòàòêîâ(êàëîâûõ êàìíåé);

3. Î÷èùåíèþ ñòåíîê êèøå÷íèêà îò ìåðòâûõêëåòîê è ò. ï.;

4. Îçäîðîâëåíèþ äðóæåñòâåííîé ìèêðîôëîðû.Ïðè÷åì, äîñòèãàòü ýòèõ öåëåé ìû äîëæíû îñòî-

ðîæíî, ÷òîáû íå ïîâðåäèòü è íå òðàâìèðîâàòü ñòåíêèêèøå÷íèêà, íå âûçâàòü ãèáåëè ñóùåñòâóþùåé ìèêðî-ôëîðû è ðàçâèòèÿ äèñáàêòåðèîçà. Ïîýòîìó ïîíÿòíî,÷òî âîñïîëüçîâàòüñÿ ëþáûì èç ýíåðãè÷íûõ ìîþùèõñðåäñòâ, êîòîðûå íàì ïðåäëàãàåò ðåêëàìà, íå óäàñòñÿ.

×òî ìû ìîæåì èñïîëüçîâàòü èç ñðåäñòâ, áåçî-ïàñíûõ äëÿ ñëèçèñòîé êèøå÷íèêà:

1. Ðàñòâîðÿþùèå ñâîéñòâà ÷èñòîé âîäû;2. Ìåõàíè÷åñêóþ ñòèìóëÿöèþ îáúåìîì âîäû,

âûçûâàþùóþ îïîðîæíåíèå êèøå÷íèêà;3. Îñìîòè÷åñêèå ÿâëåíèÿ, êîãäà ðàñòâîð, áîëåå

ñîëåíûé, ÷åì ìåæêëåòî÷íàÿ æèäêîñòü îðãàíèçìà,òÿíåò íà ñåáÿ âîäó, ñïîñîáñòâóÿ îòñëîåíèþ ïðèñòå-íî÷íûõ îáðàçîâàíèé;

4. Ñìàçûâàþùèå ñðåäñòâà, îáëåã÷àþùèå âûõîäòâåðäûõ êîíêðåìåíòîâ áåç èõ ðàñòâîðåíèÿ;

5. Èçìåíåíèå ðåàêöèè ñðåäû, îáëåã÷àþùåå ðà-ñòâîðåíèå øëàêîâ;

6. Ëå÷åáíûå ñâîéñòâà ôèòîïðåïàðàòîâ (íàñòîåâè îòâàðîâ), îçäîðàâëèâàþùèõ ñòåíêó êèøå÷íèêà.

Èñõîäÿ èç ýòîãî, ïîíÿòíî, ÷òî ïåðâûå î÷èñòèòåëü-íûå ïðîöåäóðû áîëüøå íàïðàâëåíû íà áîëåå ãðó-áóþ, ìåõàíè÷åñêóþ, î÷èñòêó êèøå÷íèêà. Ïîñëåäíèåêëèçìû â áîëüøåé ñòåïåíè íàïðàâëåíû íà îçäîðîâ-ëåíèå âíóòðåííåé ñðåäû îðãàíèçìà, ïðèâëåêàÿ ê ñåáåìåæòêàíåâóþ æèäêîñòü ñ ðàñòâîðåííûìè îòõîäàìèè ïðîäóêòàìè îáìåíà è îçäîðàâëèâàÿ êëåòêè ñëèçè-ñòîé îáîëî÷êè êèøå÷íèêà.

144 145

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Âîäà ....................................................... äî 2 ëèòðîâ.Òåìïåðàòóðà ðàñòâîðà:ïðè ñïàñòè÷åñêèõ è ñìåøàííûõçàïîðàõ ....................................................... 37�40 °Ñ;ïðè àòîíè÷åñêèõ çàïîðàõ ................ 12�20 °Ñ.Äëÿ ëþäåé ñ íîðìàëüíîé êèñëîòíîñòüþ æåëó-

äî÷íîãî ñîêà:×åòíûå êëèçìû (2-ÿ, 4-ÿ, 6-ÿ, 8-ÿ):Ïîâàðåííàÿ ñîëü ............................................... 50 ã;Öèòðóñîâûé ñîê ................................... 50�75 ìë;Âîäà ....................................................... äî 2 ëèòðîâ.Íå÷åòíûå êëèçìû (3-ÿ, 5-ÿ, 7-ÿ):Ïîâàðåííàÿ ñîëü ............................................... 50 ã;Ïèùåâàÿ ñîäà ............................................. 20�30 ã;Âîäà ....................................................... äî 2 ëèòðîâ.Òåìïåðàòóðà ðàñòâîðà:ïðè ñïàñòè÷åñêèõ è ñìåøàííûõçàïîðàõ ....................................................... 37�40 °Ñ;ïðè àòîíè÷åñêèõ çàïîðàõ ................ 12�20 °Ñ.

Çàâåðøàþùàÿ ïðîöåäóðàãåíåðàëüíîé ÷èñòêèÇàâåðøàþùàÿ ïðîöåäóðà äîëæíà çàêðåïèòü ïîëó-

÷åííûå ðåçóëüòàòû è óëó÷øèòü âîññòàíîâëåíèå êëå-òî÷íîãî ñîñòàâà òîëñòîãî êèøå÷íèêà. Ñ ýòîé öåëüþãîòîâèòñÿ îòâàð ñáîðà òðàâ ñëåäóþùåãî ñîñòàâà:

Ðîìàøêà àïòå÷íàÿ, öâåòêè ............. 1 ÷àñòü;Ïîäîðîæíèê áîëüøîé, ëèñò .............. 1 ÷àñòü;Õìåëü îáûêíîâåííûé, øèøêè ...... 0,5 ÷àñòè;Øèïîâíèê êîðè÷íûé, ïëîäû ......... 1,5 ÷àñòè;Êàëåíäóëà ëåêàðñòâåííàÿ,öâåòû ........................................................ 0,5 ÷àñòè;Òûñÿ÷åëèñòíèê îáûêíîâåííûé,òðàâà ......................................................... 1,5 ÷àñòè.

Äëÿ ëþäåé ñ àíàöèäíûì ãàñòðèòîì (íóëåâîéêèñëîòíîñòüþ æåëóäî÷íîãî ñîêà):

Ïîâàðåííàÿ ñîëü ............................................... 50 ã;Öèòðóñîâûé ñîê1

............................................... 100�150 ìë;Âîäà ....................................................... äî 2 ëèòðîâ.Òåìïåðàòóðà ðàñòâîðà:ïðè ñïàñòè÷åñêèõ çàïîðàõ2 ......... 37�40 °Ñ3 ;ïðè àòîíè÷åñêèõ çàïîðàõ4 ............... 12�20 °Ñ.Äëÿ ëþäåé ñ ãèïîàöèäíûì ãàñòðèòîì (ïîíè-

æåííîé êèñëîòíîñòüþ æåëóäî÷íîãî ñîêà):Ïîâàðåííàÿ ñîëü ............................................... 50 ã;Öèòðóñîâûé ñîê ................................ 75�100 ìë;Âîäà ....................................................... äî 2 ëèòðîâ.Òåìïåðàòóðà ðàñòâîðà:ïðè ñïàñòè÷åñêèõ è ñìåøàííûõçàïîðàõ ....................................................... 37�40 °Ñ;ïðè àòîíè÷åñêèõ çàïîðàõ ................ 12�20 °Ñ.Äëÿ ëþäåé ñ ãèïåðàöèäíûì ãàñòðèòîì (ïîâû-

øåííîé êèñëîòíîñòüþ æåëóäî÷íîãî ñîêà):Ïîâàðåííàÿ ñîëü ............................................... 50 ã;Ïèùåâàÿ ñîäà ............................................. 20�30 ã;

1 Îáû÷íî èñïîëüçóåòñÿ ëèìîííûé èëè ãðåéïôðóòîâûé ñîê,ðåæå � àïåëüñèíîâûé. Ëèìîííîãî ñîêà áåðåòñÿ íà ¼ ìåíüøå ïîîáúåìó. Èñïîëüçîâàòü ìîæíî è ñâåæåïðèãîòîâëåííûå ñîêè, èêîíñåðâèðîâàííûå � íî òîëüêî íàòóðàëüíûå, íå èç êîíöåíòðà-òà è áåç êîíñåðâàíòîâ.

2 Ïðè ñïàñòè÷åñêèõ çàïîðàõ çäåñü è äàëüøå ìîæíî äîáàâ-ëÿòü â ðàñòâîð 1 ñò. ë. íàñòîéêè âàëåðèàíû (ñïèðòîâîé). Íåðåêîìåíäóåòñÿ ýòî äåëàòü ïðè ñìåøàííûõ ôîðìàõ.

3 Ïðåâûøåíèå òåìïåðàòóðû ÷ðåâàòî îæîãîì. Ïðîùå âñåãîïðîâåðèòü òåìïåðàòóðó òàê, êàê ïðîâåðÿþò òåìïåðàòóðó âîäû ââàííî÷êå äëÿ ãðóäíîãî ðåáåíêà � íà ëîêîòü.

4 Ïðè àòîíè÷åñêèõ çàïîðàõ çäåñü è äàëüøå ìîæíî äîáàâëÿòüâ ðàñòâîð 1 ñò. ë. ýêñòðàêòà ýëåóòåðîêîêêà èëè íàñòîéêè ëèìîí-íèêà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ ýòî äåëàòü ïðè ñìåøàííûõ ôîðìàõ.

146 147

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ãëàâà 5.Ëþäè æåë÷íûå öâåò ëèöà èìåþò æåëòûé,à íðàâ ãíåâëèâûé è âçäîðíûé...Áîëüøèíñòâî ëþäåé äî êîíöà íå ïîíèìàþò çíà-

÷èìîñòè ïå÷åíè äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà. À çíà÷åíèåýòî òðóäíî ïåðåîöåíèòü.

Ïå÷åíü îáåñïå÷èâàåò îáåçâðåæèâàíèå áîëüøèí-ñòâà ÿäîâ, øëàêîâ è ÷óæäûõ îðãàíèçìó âåùåñòâ,ïûòàþùèõ «ïðîðâàòüñÿ» â êðîâÿíîå ðóñëî èç æå-ëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà. Íàëàäèâ áîëåå-ìåíååçäîðîâîå ïèòàíèå è íîðìàëüíóþ ðàáîòó èç êèøå÷-íèêà, ìû óæå çíà÷èòåëüíî îáëåã÷èëè ñóùåñòâîâà-íèå ñîáñòâåííîé ïå÷åíè. Òåïåðü íàäî âîñïîëüçîâàòü-ñÿ ìîìåíòîì è íå òîëüêî ñíÿòü ñ íåå çíà÷èòåëü-íóþ ÷àñòü íàãðóçêè, íî è ïî÷èñòèòü áåäíåíüêóþ.Òîãäà îíà áóäåò îñòàëüíûå ñâîè ôóíêöèè òîæå âû-ïîëíÿòü ëó÷øå � à ýòèõ ôóíêöèé î÷åíü è î÷åíüìíîãî.

À ìû, óõàæèâàÿ çà ñâîåé ïå÷åíüþ, çíà÷èòåëüíîîáëåã÷èì ñåáå æèçíü âîîáùå: áîëüíàÿ ïå÷åíü ïðî-âîöèðóåò ïðèñòóïû ãíåâà è ðàçäðàæåíèÿ. È õîòÿýòî òî÷êà çðåíèÿ òðàäèöèîííîé êèòàéñêîé ìåäèöè-íû, êîòîðóþ íå âñåãäà ðàçäåëÿåò î÷åíü íàó÷íàÿ åâ-ðîïåéñêàÿ ìåäèöèíà, � â ýòîì åñòü äîëÿ èñòèíû.Óáåðåì ðàçäðàæèòåëüíîñòü � èçáàâèìñÿ îò ìíîãèõïðîáëåì â ïîâñåäíåâíîé æèçíè. «Õî÷åøü ñêàçàòüñëîâî � ñíà÷àëà ïîäóìàé. Õî÷åøü ñêàçàòü áðàííîåñëîâî � ïîäóìàé äâàæäû».

Òå æå êèòàéöû ñ÷èòàþò, ÷òî ïå÷åíü ÿâëÿåòñÿ âìå-ñòèëèùåì Äóõà � òàê íåóæåëè ìû çàõîòèì, ÷òîáûíàø Äóõ îáèòàë â ãðÿçè?!

Ïðèãîòîâëåííûé ñáîð òðàâ èçìåëü÷èòü, çàëèòü1 ëèòðîì ãîðÿ÷åé (íå êèïÿùåé!) âîäû è ïîñòàâèòüíà âîäÿíóþ áàíþ íà 30 ìèíóò, ïîñòîÿííî ïîìåøè-âàÿ. ×åðåç 30 ìèíóò ñíÿòü è îñòóäèòü ïðè êîìíàò-íîé òåìïåðàòóðå. Îòöåäèòü, îñòàòîê òðàâÿíîãî ñû-ðüÿ îòæàòü, äîëèòü êèïÿ÷åíîé âîäîé äî 1 ëèòðà.

Äåëàòü êëèçìó ðàñòâîðîì êîìíàòíîé òåìïåðà-òóðû, îáúåì êëèçìû ñîñòàâëÿåò 1/

2 îò îáúåìà ïðå-

äûäóùèõ êëèçì. Ïîñëå ââåäåíèÿ ïîñòàðàòüñÿ óäåð-æàòü â ñåáå â ñåáå îòâàð1 â òå÷åíèå 3�5 ìèíóò, ïðèâîçìîæíîñòè � äî 10 ìèíóò.

Î ðåçóëüòàòàõÍåñìîòðÿ íà òî, ÷òî î÷èùåíèå êèøå÷íèêà � ýòî

òîëüêî ïåðâûé ýòàï, ýòî î÷åíü-î÷åíü áîëüøîé ýòàï.Áîëüøèíñòâî «íàðîäíûõ öåëèòåëåé» ýòèì è îãðà-íè÷èâàåòñÿ. Ðåçóëüòàòû î÷èñòêè (äàæå áîëåå «ñëà-áîé» � ïðîôèëàêòè÷åñêîé) îòðàæàþòñÿ âî âñåõ ñôå-ðàõ ìîìåíòàëüíî.

Çàòèõàþò àëëåðãèè è âîñïàëåíèÿ, îçäîðàâëèâàåò-ñÿ êîæà (íà ÷òî, â ïåðâóþ î÷åðåäü, îáðàùàþò âíèìà-íèå æåíùèíû), ñòàáèëèçèðóåòñÿ àïïåòèò, îðãàíèçìíà÷èíàåò ÷åò÷å ïîíèìàòü, ÷åãî îí õî÷åò (à ýòî î÷åíüáîëüøîå äîñòèæåíèå � ïîíèìàíèå òîãî, ÷òî íåîáõî-äèìî îðãàíèçìó). Ïîâûøàåòñÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, ïî-ÿâëÿåòñÿ æèçíåðàäîñòíîñòü, óëó÷øàåòñÿ ñîí � îí ñòà-íîâèòñÿ áîëåå ãëóáîêèì, è óòðîì ïåðåñòàåò ïðåñëå-äîâàòü îùóùåíèå íåäîñòàòî÷íîãî îòäûõà.

Ýòî óæå ïî-íàñòîÿùåìó õîðîøî � íî ýòî òîëüêîíà÷àëî, ýòî � òîëüêî ôóíäàìåíò!

À âåäü âñå ýòî âðåìÿ ìû çàíèìàåìñÿ åùå è ãèì-íàñòèêîé, è îñâàèâàåì èíñòðóìåíòû ñîçíàíèÿ�

1 Äëÿ ýòîãî è óìåíüøàåì âäâîå îáúåì.

148 149

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Â-øåñòûõ, ïðîñòî, êîãäà ýòîãî äåëàòü íå õî÷åò-ñÿ � çíà÷èò, îðãàíèçì çíàåò ÷òî-òî, ÷åãî ïîêà íåçíàåòå âû.

Â-ñåäüìûõ, ïîêà âû ïîëíîñòüþ íå óáåäèëèñü âíåîáõîäèìîñòè î÷èñòêè è íå ïî÷óâñòâîâàëè æåëà-íèÿ ýòî ñäåëàòü.

Æåíùèíàì, êðîìå òîãî, ÷èñòêà ïå÷åíè è æåë÷-íîãî ïóçûðÿ (êàê ãåíåðàëüíàÿ, òàê è ïðîôèëàêòè-÷åñêàÿ) ïðîòèâîïîêàçàíà â ïåðèîä áåðåìåííîñòè èêîðìëåíèÿ ãðóäüþ, âî âðåìÿ ìåñÿ÷íûõ (÷èñòêó íàäîíà÷èíàòü íå ðàíåå íåäåëè ïîñëå îêîí÷àíèÿ êðîâîòå-÷åíèÿ èëè çàêàí÷èâàòü íå ïîçäíåå 5�7 äíåé äî íà-ñòóïëåíèÿ ìåñÿ÷íûõ).

* * *Æèçíåííûé è êëèíè÷åñêèé îïûò äîêàçûâàåò, ÷òî

íåò ó íàñ çäîðîâûõ ëþäåé, à åñòü íåäîñòàòî÷íî îá-ñëåäîâàííûå. Åñëè õîðîøî ïîêîïàòüñÿ, òî ó ëþáîãîìîæíî íàéòè êàêóþ-íèáóäü «áÿêó» è íà ýòîì îñíî-âàíèè íàçíà÷èòü ïîæèçíåííîå ëå÷åíèå � ò. å. ïî-æèçíåííóþ âûïëàòó ðåíòû ëå÷àùåìó âðà÷ó (èëè íåâðà÷ó � êàêàÿ ðàçíèöà).

Îäíàêî ìåäèöèíñêèå èññëåäîâàíèÿ áûëè ïðè-äóìàíû âîâñå íå äëÿ òîãî, ÷òîáû âûìàíèâàòü äåíü-ãè ó ÷åñòíûõ ãðàæäàí, à äëÿ òîãî, ÷òîáû äàòü íîð-ìàëüíîìó âðà÷ó áîëåå ïîëíóþ èíôîðìàöèþ î ÷å-ëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå. Êîëè÷åñòâî è ñòîèìîñòüïîäîáíîé èíôîðìàöèè îïðåäåëÿþòñÿ, â êîíå÷íîìñ÷åòå, êâàëèôèêàöèåé âðà÷à � ÷åì áîëåå «ïðèöåëü-íî» îí íàçíà÷àåò îáñëåäîâàíèå, òåì äåøåâëå âàìýòî îáîéäåòñÿ. Çäåñü âñå î÷åíü íå ïðîñòî è íå âñå-ãäà ÷åñòíî�

Òóò îïÿòü íàïðàøèâàåòñÿ íåñâîåâðåìåííûéçèãçàã.

Ãåíåðàëüíóþ ÷èñòêó ïå÷åíè íàäî äåëàòü 1 ðàç âãîä æåíùèíàì è ìóæ÷èíàì ñòàðøå 40. Äî ýòîãî �ïî ñàìî÷óâñòâèþ è æåëàíèþ.

Ïðîôèëàêòè÷åñêèå ÷èñòêè ïå÷åíè íàäî äåëàòüíå ìåíåå 4 ðàç â ãîä è ñèòóàöèîííî � ïîñëå âàæ-íûõ ñîáûòèé â æèçíè, òðàäèöèîííî ñîïðîâîæäà-þùèõñÿ ó íàñ áîëüøèì êîëè÷åñòâîì âûïèòîãî èñúåäåííîãî. Îñîáåííî � ïîñëå âûïèòîãî�

Ïî ýòîé ïðè÷èíå ïðîôèëàêòè÷åñêèå ÷èñòêè ìîæ-íî äåëàòü äî 2 ðàç â ìåñÿö � çäîðîâåå áóäåòå è ðàíü-øå ïèòü áðîñèòå.

È õîòåëîñü áû, äà íå ñòîèò�Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ÷èñòêå ïå÷åíè:Âî-ïåðâûõ, â ñëó÷àå ëþáûõ îñòðûõ çàáîëåâàíèé

îðãàíèçìà: ïðîñòóäíûõ èëè èíôåêöèîííûõ, íàèáî-ëåå ÷àñòûìè ïðèçíàêàìè êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ ïîâû-øåíèå òåìïåðàòóðû, ñèëüíûå ãîëîâíûå áîëè, ñëàáîñòü,òîøíîòà, ïîíîñ è ò. ï.

Âî-âòîðûõ, â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ ëþáûõ õðîíè-÷åñêèõ çàáîëåâàíèé.

Â-òðåòüèõ, ïðè íàëè÷èè ïðèçíàêîâ ñåðäå÷íîéè ïî÷å÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè, ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåç-íè III ñòåïåíè, íåäàâíî ïåðåíåñåííîì èíôàðêòå èëèèíñóëüòå, â ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ ïîñëå õèðóðãè-÷åñêèõ îïåðàöèé.

Â-÷åòâåðòûõ, ïðè áîëÿõ â æèâîòå íåÿñíîãî ïðî-èñõîæäåíèÿ.

Â-ïÿòûõ, â ñîñòîÿíèè ïåðåóòîìëåíèÿ, ýìîöèî-íàëüíîãî ïåðåíàïðÿæåíèÿ, âíóòðåííåãî äèñêîìôîð-òà è ïðåäåëüíîãî íàïðÿæåíèÿ (ïåðèîä îò÷åòîâ, ñäà-÷à ïðîåêòà, ðåìîíò â êâàðòèðå, ñåññèÿ, äðóãèå ýêçà-ìåíû è èñïûòàíèÿ, æèçíåííûå è ïðîôåññèîíàëüíûåíåóðÿäèöû è íåñ÷àñòüÿ).

150 151

×àñòü 2

Îäíàêî ìåäèöèíà ïåðåñòàëà áûòü áëàãîðîäíûìäåëîì � îíà ïðåâðàòèëàñü â ñïîñîá çàðàáàòûâàòüäåíüãè. Áûëî çäðàâîîõðàíåíèå � ñòàëà «ñôåðà ìå-äèöèíñêèõ óñëóã». Îòñþäà âûòåêàåò âñå íèæåñëåäóþ-ùåå: ïîëå÷èëè � çàðàáîòàëè äåíüãè, åùå ïîëå÷èëè �åùå ïîëó÷èëè, ðåãóëÿðíî ëå÷èì � ðåãóëÿðíî ïîëó÷à-åì. Íî ÷åëîâåê-òî íå äîëæåí ðåãóëÿðíî áîëåòü! Âîòè âîçíèêàåò ïðîôåññèîíàëüíûé ïàðàäîêñ: ÷åì ëó÷øåâðà÷ ëå÷èò, òåì ìåíüøå èìååò ïîñòîÿííûõ ïàöèåí-òîâ, òåì ìåíüøå çàðàáàòûâàåò. Ýòîò ïàðàäîêñ, êî-íå÷íî, íå èñ÷åðïûâàåò ñóùåñòâóþùåé ñèòóàöèè �áûâàþò è âàðèàíòû îòêðîâåííîãî âûìîãàòåëüñòâà,íî ýòî óæå çà ðàìêîé ëþáîãî çàêîíà � è þðèäè÷åñêî-ãî è ýòè÷åñêîãî. Íî âåäü âñåì õî÷åòñÿ äåíåã?

×òîáû çàðàáîòàòü áîëüøå, ñòàëè àêòèâíî ëå-÷èòü� íåñóùåñòâóþùèå áîëåçíè. Êîðåíü ïðîáëåìûëåæèò â ýêîíîìè÷åñêîé ñôåðå, íî èçîáðåòàòåëè ìåòî-äà âîâñå íå âðà÷è, êîòîðûå äàâíî íàøëè ñïîñîá êîì-ïåíñèðîâàòü íèùåíñêóþ çàðïëàòó ïî÷òè óçàêîíåííîéïðàêòèêîé «ïîäàðêîâ» è «áëàãîäàðíîñòåé». Ãëàâíûìèèçîáðåòàòåëÿìè âûäóìàííûõ áîëåçíåé ÿâëÿþòñÿ ôàð-ìàöåâòè÷åñêèå ôèðìû. Îíè æå è «ïðîòàëêèâàþò» èõíà ðûíîê. Êòî áóäåò ïîêóïàòü «áèîëîãè÷åñêè àêòèâ-íûå äîáàâêè», êîòîðûå íè÷åãî íå ëå÷àò, åñëè íå óáå-äèòü â òîì, ÷òî îò ýòîãî «íè÷åãî» íàäî ëå÷èòüñÿ?

Ñïèñîê íåñóùåñòâóþùèõ áîëåçíåé äîâîëüíî âåëèê.Íàïðèìåð, öåëëþëèò. Ïî íàçâàíèþ � ýòî áîëåçíü(ïðèñóòñòâèå ñóôôèêñà «-èò» â ìåäèöèíñêîé òåðìè-íîëîãèè îçíà÷àåò «âîñïàëåíèå»). Íà ñàìîì äåëå íåòíè áîëåçíè, íè âîñïàëåíèÿ, à åñòü îòëîæåíèå æèðà âïîäêîæíîé ÆÈÐÎÂÎÉ êëåò÷àòêå, êîòîðàÿ äëÿ ýòîãîïðèðîäîé è ÏÐÅÄÍÀÇÍÀ×ÅÍÀ! È åñòü ÿ÷åèñòîå ñòðî-åíèå ýòîé êëåò÷àòêè, ÷òî è ôîðìèðóåò «àïåëüñèíî-âóþ êîðêó». Ðàñòèðàòü è ìàçàòü ýòî ÷åì óãîäíî ÁÅÑ-ÏÎËÅÇÍÎ! Íå ëèïîñàêöèþ íàäî äåëàòü, à êóøàòüìåíüøå è äâèãàòüñÿ áîëüøå. Èëè ñìèðèòüñÿ ñ òåì,÷òî ó òåáÿ òàêîé îáìåí âåùåñòâ�

I I I I I I I I I I I Çèãçàã 6.

Èíäóñòðèàëüíàÿ ïðîäàæàâûäóìàííûõ áîëåçíåé

Áåñåäóþò äâà âðà÷à,îáñóæäàþò ïðîôåññèîíàëüíûå ïðîáëåìû.� Ïðåäñòàâëÿåøü, ëå÷èëè îò îäíîãî,à áîëüíîé óìåð ñîâñåì îò äðóãîãî.� Ïëîõî ðàáîòàåòå! Ó íàñ â îòäåëåíèèîò ÷åãî ëå÷àò, îò òîãî è óìèðàþò�

Ìåòîäû äèàãíîñòèêè è ëå÷åíèÿ ñîâåðøåíñòâóþò-ñÿ íà ãëàçàõ, íî ìû ïî÷åìó-òî íå ñòàëè áîëåòü ìåíü-øå. Ñêîðåå íàîáîðîò. Ïàðàäîêñ: ÷åì ñîâåðøåííååìåäèöèíà, òåì áîëüøå áîëåçíåé ó ðÿäîâîãî ãðàæäà-íèíà. Çäîðîâåå îí íå ñòàë, õîòÿ æèòü ñòàë äîëüøå,÷åì ñòî ëåò íàçàä. È êàê áû íè âîñõèùàëèñü ñòîðîí-íèêè «íàòóðàëüíîé æèçíè» «çäîðîâûì áûòîì» ïðàùó-ðîâ, ìû æèâåì äîëüøå � ïðè÷åì ïðèìåðíî ðàçà â äâà.

Íî ÷åì äîëüøå ÷åëîâåê æèâåò, òåì àêòèâíåå îíáîëååò. Ñòî ëåò íàçàä îò èíôåêöèé óìèðàëî áîëü-øå ïîëîâèíû ëþäåé, ñåé÷àñ � íè÷òîæíûé ïðîöåíò.Îäíàêî âìåñòî èíôåêöèé ìû ïîëó÷èëè äðóãèå áîëåç-íè, êîòîðûå òàêæå ïðèâîäÿò ê ñìåðòè: èíôàðêò ìè-îêàðäà, èíñóëüò, çëîêà÷åñòâåííûå îïóõîëè è ò. ä.Ñòî ëåò íàçàä ñëûõîì íå ñëûõèâàëè îá àëëåðãèÿõ � àñåé÷àñ? ×åì áîëüøå áîëåçíåé ìû âûëå÷èâàåì, òåì áîëü-øå ïîëó÷àåì. Íîâûå áîëåçíè íå âîçíèêàþò íèîòêóäà,ïðîñòî ðàíüøå ÷åëîâåê äî íèõ íå äîæèâàë,à ìåäèöèíàíå óìåëà ðàçëè÷àòü ñõîäíûå áîëåçíåííûå ñîñòîÿíèÿ.

 ýòîé æèçíè åñòü âñåãî îäèí àáñîëþòíî íåïðå-ëîæíûé ôàêò � âñå ìû êîãäà-íèáóäü óìðåì. Âîïðîñòîëüêî â òîì, óìðåò ÷åëîâåê îòíîñèòåëüíî çäîðî-âûì, ñ ÿñíûì ñîçíàíèåì, èëè äðÿõëîé ðàçâàëèíîé, íå-ñêîëüêî ëåò íå âñòàþùåé ñ ïîñòåëè, èçìó÷åííîé ñâî-åé áåñïîìîùíîñòüþ è îæèäàíèåì ñìåðòè.

152 153

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

óìðåò. Âîïðîñ èç ýòè÷åñêîé ïëîñêîñòè ïåðåõîäèò âóãîëîâíóþ: ïîáóæäåíèå ê îòêàçó îò ëåêàðñòâ åñòü äå-ÿíèå, ïîäïàäàþùåå ïîä ÓÊ.

Íåñóùåñòâóþùèå áîëåçíè èçîáðåòàþò äëÿ ñîñòî-ÿòåëüíûõ ëþäåé ðàäè âûêà÷èâàíèÿ äåíåã. Ïîñêîëüêóñîñòîÿòåëüíûå ëþäè ÷àùå âñåãî ìîëîäû, à çíà÷èò,îòíîñèòåëüíî çäîðîâûå, òî è áîëåçíè ïðèäóìûâàþòñîîòâåòñòâóþùèå, êàêèå áûâàþò ó çäîðîâîãî ÷åëîâå-êà. Ïîïðîáóéòå íàéòè ïåíñèîíåðêó, ó êîòîðîé îáíàðó-æèëè áû õëàìèäèîç. Çàòî ìîëîäûõ � ñêîëüêî óãîäíî.

 ÑØÀ îáîæàþò ëå÷èòü âûäóìàííûå ïñèõè÷åñêèåçàáîëåâàíèÿ: ïëîõîå ïîâåäåíèå â øêîëå (ðåáåíîê áå-ãàåò íà ïåðåìåíêàõ) � ïîêîðìèòü åãî òðàíêâèëèçà-òîðàìè, ïëîõàÿ óñïåâàåìîñòü � íóæíû ñòèìóëÿòî-ðû, ïëîõîé àïïåòèò � òðåâîæíûé ðåáåíîê, åìó íóæ-íû ñåäàòèâíûå ñðåäñòâà.

Êàê ëþáÿò ïîãîâîðèòü î ñòðåññå! À ñòðåññ � íåïóãàëî, ýòî èçìåíåíèå óðîâíÿ òðåáîâàíèé ê îðãàíèç-ìó ÷åëîâåêà ñî ñòîðîíû âíåøíåãî ìèðà. Îí íåîáõî-äèì äëÿ æèçíè. Ñâîéñòâîì àáñîëþòíîé íåïîäâèæíîñ-òè îáëàäàåò òîëüêî òðóï.

À ñêîëüêî ðàçãîâîðîâ î äåïðåññèè! Äâå ïîäðóæêè âêàôå: «Àõ, ìèëî÷êà, ÿ â äåïðåññèè!». Äà â äåïðåññèè÷åëîâåê çàáèâàåòñÿ â óãîë è îòâîðà÷èâàåòñÿ îò ñâå-òà, à íå êîêåòíè÷àåò â ìîäíîì êàôå. Ñóùåñòâóåòìàíèàêàëüíî-äåïðåññèâíûé ïñèõîç, òÿæåëåéøàÿ áî-ëåçíü, ñ áûñòðîé äåãðàäàöèåé è ðàñïàäîì ëè÷íîñòè.Íå äàé Áîã êîìó-íèáóäü ñ ýòèì ñòîëêíóòüñÿ. Íî äåï-ðåññèÿ íå èìååò ê íåìó íèêàêîãî îòíîøåíèÿ. Äåïðåñ-ñèÿ áûâàåò ó êàæäîãî, è ýòî íå áîëåçíü. Äåïðåññèÿ �çàêîíîìåðíîå ïåðåæèâàíèå æèçíåííîãî îïûòà, êîãäàîðãàíèçì ãîòîâèòñÿ æèòü äàëüøå è âîññòàíàâëèâàåòñèëû. Ýòî âàðèàíò íàñòðîåíèÿ. ×òî æ òåïåðü, íàñòðî-åíèå ëå÷èòü? À êîãäà ÷åëîâåê âëþáèòñÿ, è ëþáîâü ïðè-ðàâíÿòü ê áîëåçíè? Ïîëå÷èì è ïðîéäåò?

* * *

Îñòåîõîíäðîç � òàêàÿ æå âûäóìàííàÿ ïàòîëîãèÿ.Ñíèìêè ñêåëåòà ëþäåé ïîñëå 50 ïîêàæóò, ÷òî îñòåî-õîíäðîç åñòü ó âñåõ, ýòî âîçðàñòíûå èçìåíåíèÿ.Áîëååò ëè ÷åëîâåê ðàäèêóëèòîì � äðóãîé âîïðîñ.

Âûäóìûâàþò ìàññó âåùåé, â òîì ÷èñëå è î÷åíü ìíî-ãèå èíôåêöèè. Ìû æèâåì â ìèðå ìèêðîáîâ è êàæäûé äåíüñòàëêèâàåìñÿ ñ ñàìûìè ðàçíûìè âîçáóäèòåëÿìè: èõïîëíî ó íàñ âî ðòó, íà ðóêàõ, â êèøå÷íèêå è ò. ä. Äî ñèõïîð ìû ñ íèìè æèëè è ìèðèëèñü. À òåïåðü íàì ñ ýêðàíàïðåäëàãàþò ïîëíóþ ñòåðèëüíîñòü ñ ïîìîùüþ àíòèáàê-òåðèàëüíîãî ìûëà. Íî åñëè óáðàòü ôëîðó, ñ êîòîðîéìû ñåé÷àñ æèâåì, òî ïàòîãåííûå ìèêðîîðãàíèçìû ðàç-ìíîæàòñÿ â íåñìåòíîì êîëè÷åñòâå, ïîÿâÿòñÿ ãðèáû,âèðóñû, è êîí÷èòñÿ âñå ýòî ïå÷àëüíî � íàø îðãàíèçìðàçó÷èòñÿ ñîïðîòèâëÿòüñÿ.

Ñâåæèé ïðèìåð ïðèäóìàííîé áîëåçíè � àòèïè÷-íàÿ ïíåâìîíèÿ. Âîçáóäèòåëü âðîäå áû åñòü, êëèíèêàîïèñàíà î÷åíü ñìóòíî è, åñëè óæ ÷åñòíî, òî ñîâñåìíå àòèïè÷íî. Íî ñóùåñòâóåò ëè ïðîáëåìà? Ïî îôè-öèàëüíîé ñòàòèñòèêå, îò ðàçëè÷íûõ èíôåêöèé äûõà-òåëüíûõ ïóòåé â Ðîññèè åæåãîäíî óìèðàåò 43 òûñÿ-÷è ÷åëîâåê. Îò àòèïè÷íîé ïíåâìîíèè âî âñåì ìèðå �ìåíüøå òûñÿ÷è. Ãäå ïðîáëåìà íà ìèëëèàðä äîëëàðîâ?

Ðåêëàìà ñàìà ïî ñåáå âûçûâàåò ó ìåíÿ îäíîçíà÷-íûå ýìîöèè, íî ìåäèöèíñêàÿ ðåêëàìà � ýòî íå÷òî!Ñóùåñòâóåò âðà÷åáíàÿ àêñèîìà: íåëüçÿ ëå÷èòü áîëü,íå ðàçîáðàâøèñü ñ èñòî÷íèêîì åå ïðîèñõîæäåíèÿ. Òàêíåò � ó íàñ âîâñþ ðåêëàìèðóþò îáåçáîëèâàþùèå ïðå-ïàðàòû. Êðîìå òîãî, ÷òî ýòî ìîæåò áûòü â íåêîòî-ðûõ ñèòóàöèÿõ îïàñíî, ïðèåì ïîäîáíûõ ñðåäñòâ ïîëþáîìó ïîâîäó âîâñå íå áåçðàçëè÷åí äëÿ îðãàíèçìà.

Åùå îäèí ïðèìåð � öèðêîíèåâûå áðàñëåòû.  ðåê-ëàìå íàïðÿìóþ óòâåðæäàåòñÿ: «ß ïåðåñòàë ïðèíè-ìàòü ëåêàðñòâà. Ìîè çíàêîìûå òîæå». Êòî-òî âåðèò.À ýòî çíà÷èò, ÷òî êàêàÿ-òî ÷àñòü ãèïåðòîíèêîâ ïå-ðåñòàíåò ëå÷èòüñÿ è ïîãèáíåò. Ðàç ïðè ãèïåðòîíèè«ìîæíî» íå ïðèíèìàòü ëåêàðñòâà, çíà÷èò, êòî-òî

154 155

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ñòðîåíèè, ñãîðÿ÷à è ñ ïîõìåëüÿ. Ñïîêîéíî, óðàâíî-âåøåííî, ðàäóÿñü î÷èùåíèþ îðãàíèçìà è îòêðû-òèþ íîâûõ ãîðèçîíòîâ�

Ïðèíöèïèàëüíî òþáàæ äîñòàòî÷íî ïðîñò: ýòî ñî-÷åòàíèå äåéñòâèÿ íà ïå÷åíü æåë÷åãîííîãî âåùåñòâà(õîëåêèíåòèêà) è ðàññëàáëÿþùåãî äåéñòâèÿ ãðåëêè.Òàê æå ïðîñòî îí è âûïîëíÿåòñÿ.

 ñòàêàíå ãîðÿ÷åé âîäû ñ âå÷åðà ðàçâîäèòñÿ äå-ñåðòíàÿ ëîæêà ïîðîøêà ñåðíîêèñëîé ìàãíåçèè èîñòàâëÿåòñÿ äî óòðà. Óòðîì, ïîñëå îáû÷íûõ ãèãèå-íè÷åñêèõ ïðîöåäóð è óòðåííåãî ãèìíàñòè÷åñêîãîêîìïëåêñà (áîëåå ëåãêîãî â äåíü î÷èñòêè), ïîäãî-òàâëèâàåòñÿ ãîðÿ÷àÿ ãðåëêà1 è íàòîùàê âûïèâàåò-ñÿ ïðèãîòîâëåííûé ñòàêàí ðàñòâîðà ìàãíåçèè. Ïî-òîì óêëàäûâàåìñÿ îáðàòíî â ïîñòåëü íà 1,5 ÷àñà:íà ïðàâûé áîê è ñ ãðåëêîé â îáëàñòè ïå÷åíè (ðå-áåðíîé äóãè).

Åñëè íå óäàëîñü âûëåæàòü íàìå÷åííîå âðåìÿ èç-çà âîçíèêøåãî ïîíîñà � çíà÷èò, äîçà ìàãíåçèè ÷å-ðåñ÷óð âåëèêà. Åñëè ïîñëàáëåíèå êèøå÷íèêà ïðî-èçîøëî ïîçæå 2 ÷àñîâ, òî íàäî çàãëÿíóòü â óíèòàç:åñëè ñòóë ïîòåìíåë è ïðèîáðåë çåëåíîâàòûé îòòå-íîê èç-çà ïðèìåñè æåë÷è, çíà÷èò, âñå íîðìàëüíî.Åñëè èçìåíåíèÿ ñòóëà íå ïðîèçîøëî � çíà÷èò, äîçàìàãíåçèè áûëà ìàëîâàòà. Îáû÷íî äåñåðòíîé ëîæêè(10 ã) õâàòàåò âïîëíå. Ìíå íå ïðèõîäèëîñü ñëûøàòü,÷òîáû êîìó-íèáóäü íàäî áûëî ïðèìåíÿòü áîëüøåîäíîé ñòîëîâîé ëîæêè. Âîò ýòè êîëè÷åñòâà ÿ è ðå-êîìåíäóþ � îò äåñåðòíîé äî ñòîëîâîé ëîæêè.

1 Ãðåëêà äîëæíà áûòü íå ðàñêàëåííàÿ, à ïðîñòî ãîðÿ÷àÿ �÷òîáû âû ìîãëè ïðîëåæàòü íà íåé 1,5 ÷àñà è íå ïîëó÷èòü îæî-ãîâ. È íå çàáóäüòå îáåðíóòü åå ïåëåíêîé èëè ïðîñòî ìàòåðèåé,÷òîáû íå ïðèêëàäûâàòü ðåçèíîâûé ïóçûðü ïðÿìî ê êîæå.

Ïåðåä ÷èñòêîé ïå÷åíè ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîéòèîáñëåäîâàíèå è îïðåäåëèòü, íåò ëè â æåë÷íîì ïóçû-ðå «êàìíåé», îñîáåííî ñ îòëîæèâøèìñÿ êàëüöèåì(îáúûçâåñòêîâàííûõ) è îñòðûìè êðàÿìè. Ýòó çàäà-÷ó îòëè÷íî âûïîëíÿåò óëüòðàçâóêîâîå èññëåäîâàíèå:ïðàâäà, ÓÇÈ «íå âèäèò» áèëèðóáèíîâûõ êàìíåé, íîýòî íå áåäà � îíè íå èìåþò îñòðûõ êðàåâ è îòíîñè-òåëüíî óïðóãè, à, ñëåäîâàòåëüíî, íå ñòîëü îïàñíû.

Íàëè÷èå êðóïíûõ è îñòðûõ êàìíåé â æåë÷íîìïóçûðå ÷ðåâàòî ðàçâèòèåì âî âðåìÿ îñíîâíîãî ïå-ðèîäà ÷èñòêè ïå÷åíî÷íîé êîëèêè ñ ïðÿìîé äîðîãîéíà îïåðàöèîííûé ñòîë. Íàì ýòîãî íå íàäî.  ýòîìñëó÷àå «ìû ïîéäåì äðóãèì ïóòåì». Î÷åíü è î÷åíü÷àñòî êàìíè â æåë÷íîì ïóçûðå ïîäâåðãàþòñÿ ðàñ-ñàñûâàíèþ ïðè èçìåíåíèè äèåòû è ñîñòîÿíèÿ âíóò-ðåííèõ ñðåä îðãàíèçìà. Âåðíåìñÿ ê ýòîìó âîïðîñó÷åðåç ãîä-ïîëòîðà�

À ïîêà � ëþáûå ÷èñòêè ïå÷åíè âàì ïðîòèâîïî-êàçàíû, õîòÿ ïðîâåäåíèå òåõ ìåð, ÷òî ðåêîìåíäóþò-ñÿ â ïîäãîòîâèòåëüíîì ïåðèîäå ãåíåðàëüíîé ÷èñò-êè, òîæå î÷åíü áëàãîòâîðíî îòçîâåòñÿ íà âàøåì çäî-ðîâüå. È äîâîëüíî ýòîãî.

Íàäî ìåíüøå ïèòü,èëè Ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ ÷èñòêà ïå÷åíèÏðîôèëàêòè÷åñêàÿ ÷èñòêà ïå÷åíè ÿâëÿåòñÿ

ñòîëü æå ñòàðîé è ïðèìåíèìîé ìåäèöèíñêîé ïðî-öåäóðîé, êàê è êëèçìà. Íà ìåäèöèíñêîì æå ÿçûêåîíà íîñèò íàçâàíèå òþáàæ è âûïîëíÿåòñÿ äîñòà-òî÷íî ïðîñòî.

Îïÿòü õî÷ó íàïîìíèòü, ÷òî íè îäíó ÷èñòêó �êèøå÷íèêà, ïå÷åíè, ïî÷åê è ò. ä. � ÍÅËÜÇß äå-ëàòü â ñïåøêå, ðàçäðàæåíèè, «ðàçäåðãàííîì» íà-

156 157

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

øå÷íèêà, òî ñïóñòÿ 3 íåäåëè ïîñëå åãî çàâåðøåíèÿìîæíî ïðîâîäèòü ãåíåðàëüíóþ ÷èñòêó ïå÷åíè.

Íî ýòî èç ñîîáðàæåíèé òîãî, ÷åãî áû õîòåëîñü.Ðåàëüíî ýòèì íàäî çàíèìàòüñÿ êîãäà:

· åñòü âðåìÿ ýòèì çàíèìàòüñÿ;· åñòü ïîòðåáíîñòü ýòèì çàíèìàòüñÿ.Åñëè âîçíèêàþò íàâÿç÷èâûå ìûñëè î òîì, ÷òî

íàäî áû «ïî÷èñòèòü ïå÷åíêó», è ýòè ìûñëè ñîïðî-âîæäàþòñÿ òÿæåñòüþ â ïðàâîì ïîäðåáåðüå, âñïûø-êàìè ãíåâà è ðàçäðàæèòåëüíîñòè � çíà÷èò, íàäî.Íå íàäî íè â ÷åì ñòàâèòü ñâåðõæåñòêèõ âðåìåííûõðàìîê, íàäî âíèìàòåëüíåå ïðèñëóøèâàòüñÿ ê æåëà-íèÿì ñâîåãî îðãàíèçìà. Îñîáåííî âíèìàòåëüíî ýòîíàäî äåëàòü âî âðåìÿ «Óòðåííåé èíâåíòàðèçàöèè».

Ïðîâîäèòü ÷èñòêó íàäî â âûõîäíîé äåíü, íàìå-òèâ ïîñâåòèòü ýòîìó çàíÿòèþ âåñü äåíü öåëèêîì.Íà÷èíàòü ñîáñòâåííî ÷èñòêó íàäî ïîðàíüøå, ÷òîáûçàêîí÷èòü îñíîâíóþ åå ÷àñòü ê 11 ÷àñàì äíÿ � çäåñüäëÿ íàñ ãðàíè÷íûì ñðîêîì ñòàíîâèòñÿ âðåìÿ ìè-íèìàëüíîé àêòèâíîñòè ìåðèäèàíà æåë÷íîãî ïóçû-ðÿ è ïå÷åíè.

1 Ýòî ïðèìå÷àíèå äëÿ áîëüøèõ ëþáèòåëåé òðàäèöèîííîéêèòàéñêîé ìåäèöèíû. Ìåðèäèàíû ïå÷åíè è æåë÷íîãî ïóçûðÿîòíîñÿòñÿ ê ïåðâîýëåìåíòó «äåðåâî», îòñþäà è âåñíà. Êñòàòè, òå,êòî ñ÷èòàþò, ÷òî àñòðîíîìè÷åñêîå âðåìÿ î÷èñòêè æåë÷íîãî ïó-çûðÿ è ïå÷åíè äîëæíî ñîâïàäàòü ñ ïèêîì àêòèâíîñòè èõ ìåðè-äèàíîâ (23.00 � 1.00; 1.00 � 3.00), îøèáàþòñÿ. Òî, ÷òî àíàòîìè-÷åñêè ìû íàçûâàåì «æåë÷íûì ïóçûðåì» è ñîáèðàåìñÿ î÷è-ùàòü, íå óêëàäûâàåòñÿ ïîëíîñòüþ â ôóíêöèè, óïðàâëÿåìûå ìå-ðèäèàíîì. Ýòî îáðàçîâàíèå æèâåò «ñàìîñòîÿòåëüíîé æèçíüþ»è îòíîñèòñÿ ê ðàçðÿäó «äîáàâî÷íûõ ÔÓ-îðãàíîâ», ò. ê. íå ó÷à-ñòâóåò â ïåðåâàðèâàíèè è óñâîåíèè ïèùè è âîäû. Ïå÷åíü æåàêòèâíî ôóíêöèîíèðóåò â òå÷åíèå âñåãî âðåìåíè áîäðñòâîâà-íèÿ. Íåóäîáíûì äëÿ ÷èñòêè áóäåò òîëüêî ïåðèîä ìèíèìàëü-íîé ôóíêöèè ìåðèäèàíà � ñ 13.00 äî 15.00.

Ê âòîðîìó-òðåòüåìó ïðîâåäåíèþ ïðîôèëàêòè÷åñêîé÷èñòêè âû óæå íàéäåòå ñâîþ èíäèâèäóàëüíóþ äîçó.

Òþáàæ ìîæíî äåëàòü íå òîëüêî íà ìàãíåçèè, íîè èñïîëüçóÿ ðàñòâîðû áîëåå ñëàáûõ õîëåêèíåòèêîâ:êñèëèòà, ñîðáèòà èëè íàñòîÿ æåë÷åãîííûõ òðàâ.Ïðîöåäóðà íå áóäåò îòëè÷àòüñÿ äàæå â ìåëî÷àõ.Ïðèìåíåíèå ñëàáèòåëüíûõ èëè êëèçì ïîñëå òþáà-æà íå òðåáóåòñÿ: õîëåêèíåòèêè ñàìè ÿâëÿþòñÿ äîñ-òàòî÷íî ñèëüíîäåéñòâóþùèìè ñëàáèòåëüíûìè.

Ê ìåòîäèêå òþáàæåé íàäî îñîáåííî âíèìàòåëü-íî ïðèñìîòðåòüñÿ íå òîëüêî òåì, êòî èìååò íåïðèÿò-íîñòè ñ ïèùåâàðåíèåì è ñîáñòâåííî ïå÷åíüþ, íî èòåì, ÷üè ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì íà ïåðâûé âçãëÿä ñïå÷åíüþ íå ñâÿçàíû. Òðàäèöèîííàÿ êèòàéñêàÿ ìå-äèöèíà ñâÿçûâàåò ñîñòîÿíèå ïå÷åíè ñ ñîñòîÿíèåìñóõîæèëèé è ñâÿçîê â îðãàíèçìå. Ïîòåðÿ ãèáêîñòèè ýëàñòè÷íîñòè ñóñòàâîâ, ñêëîííîñòü ê ðàñòÿæåíèþñâÿçîê, ÷àñòûå ñóäîðîãè è ñïàçìû ìûøö â êîíå÷íî-ñòÿõ, à òàêæå ñíèæåíèå çðåíèÿ, ñóõîñòü ðîãîâèöû,ñëåçëèâîñòü, àïàòèÿ, äåïðåññèâíûå ïðîÿâëåíèÿ èëèáåñïîêîéñòâî, áåññîííèöà è ãíåâëèâîñòü � âñå ýòîìîæåò áûòü è áûâàåò ñâÿçàíî ñ ñîñòîÿíèåì ïå÷åíè.Êñòàòè, ðàññëîåíèå è ëîìêîñòü íîãòåé òîæå ìîãóòáûòü ïðèçíàêîì íåçäîðîâüÿ ïå÷åíè.

Ãåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà ïå÷åíèÂðåìÿ «×»Ãåíåðàëüíóþ ÷èñòêó ïå÷åíè, åñëè èñõîäèòü èç

ãîäè÷íîãî ðèòìà àêòèâíîñòè àêóïóíêòóðíûõ ìåðè-äèàíîâ, ëó÷øå âñåãî äåëàòü âåñíîé1 . Èìåííî â ýòîòìîìåíò ïå÷åíü îñîáåííî àêòèâíî âîññòàíàâëèâàåòñâîé êëåòî÷íûé ñîñòàâ, è î÷åíü õî÷åòñÿ èìåòü íîâîåïîêîëåíèå ïå÷åíî÷íûõ êëåòîê çäîðîâûì è êðàñè-âûì. Åñëè ìû íà÷èíàåì ñ àïðåëÿ êóðñ î÷èñòêè êè-

158 159

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

«îò áîëåé» âñòðå÷àåòñÿ ÷àùå, ÷åì ïðîòèâîçà÷àòî÷-íûå ñðåäñòâà èëè ïà÷êà ñèãàðåò, à ðàñõîäóþòñÿ çà-÷àñòóþ â òåìïå çàÿäëîãî êóðèëüùèêà. Òàáëåòêó îòáîëè, òàáëåòêó îò èçæîãè, òàáëåòêó îò àïïåòèòà, òàá-ëåòêó îò äóðíîãî íàñòðîåíèÿ, òàáëåòêó äëÿ õîðîøå-ãî íàñòðîåíèÿ è òàê � äî áåñêîíå÷íîñòè� À âñþýòó äðÿíü ïðèíèìàåò íà ñåáÿ ïå÷åíü.

Ïîýòîìó ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä ê î÷èñòêåïå÷åíè äîëæåí îáåñïå÷èòü «ùàäÿùèé ðåæèì» äëÿïå÷åíè � è ïèòàíèå äîëæíî áûòü «ëåãêèì», è äðó-ãèõ âðåäíîñòåé äîëæíî áûòü ïîìåíüøå.

Åñòü äîñòàòî÷íî áîëüøîå êîëè÷åñòâî âàðèàíòîâ ëå-÷åáíîãî ïèòàíèÿ äëÿ «ðàçãðóçêè ïå÷åíè». ß, ÷åñòíîãîâîðÿ, äîâåðÿþ áîëüøå âñåãî êëàññè÷åñêîé ìåäèöèí-ñêîé «äèåòå ¹ 5» äëÿ áîëüíûõ ñ çàáîëåâàíèÿìè ïå÷å-íè è æåë÷íîãî ïóçûðÿ. È ÿ âîâñå íå ðåòðîãðàä � ïðî-ñòî ÿ ïðåäïî÷èòàþ ïîëüçîâàòüñÿ íàäåæíûìè èíñòðó-ìåíòàìè. Ðàçðàáîòàííûå â «íåäðàõ» ñîâåòñêîé ìå-äèöèíû äèåòû áûëè ïðîâåðåíû òàêèì êîëè÷åñòâîìäîñòîâåðíûõ èññëåäîâàíèé è íàó÷íûõ ðàçðàáîòîê, ÷òîÿ ìîãó áûòü ïîëíîñòüþ óâåðåí â òîì, ÷òî èõ ïðèìåíå-íèå îòâå÷àåò ïåðâîé çàïîâåäè âðà÷à: «Íå íàâðåäè».Ëåêàðÿì è öåëèòåëÿì ýòîé çàïîâåäè ïðèäåðæèâàòü-ñÿ íåîáÿçàòåëüíî: èõ ýêñïåðèìåíòû íàä ñîáîé è ñâîè-ìè ïàöèåíòàìè � âîïðîñ èõ ñîâåñòè.

 ñîîòâåòñòâèè ñ òåõíîëîãèåé «äèåòû ¹ 5», âñåáëþäà ãîòîâÿòñÿ òîëüêî â îòâàðíîì âèäå, íà ïàðóèëè çàïåêàþòñÿ â äóõîâêå � ïðåèìóùåñòâåííî âèçìåëü÷åííîì âèäå. Æàðåíûå è êîï÷åíûå ïðîäóê-òû íåäîïóñòèìû òàê æå, êàê è îñòðûå ñïåöèè. Íåêóëèíàðíûé øåäåâð, íî 10�14 äíåé íà òàêîé ïèùåïåðåæèòü ìîæíî ëåãêî.

Àðòïîäãîòîâêà, èëèÏîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä ÷èñòêè ïå÷åíèÖåëè è çàäà÷è ïîäãîòîâèòåëüíîãî ïåðèîäàÏîäãîòàâëèâàÿñü ê ãåíåðàëüíîé ÷èñòêå ïå÷åíè,

íàì íàäî:1. Äîáèòüñÿ çàòóõàíèÿ èìåþùèõñÿ âîñïàëèòåëü-

íûõ ÿâëåíèé â æåë÷íîì ïóçûðå è æåë÷íûõ õîäàõ,à â èäåàëå � âî âñåì æåëóäî÷íî-êèøå÷íîì òðàêòå;

2. Íàëàäèòü ìîòîðíóþ ôóíêöèþ æåë÷íîãî ïó-çûðÿ è ñâîáîäíûé îòòîê æåë÷è;

3. Ñòàáèëèçèðîâàòü ýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå.Äëÿ ðåøåíèÿ ýòèõ ïðîáëåì ó íàñ åñòü ÷åòûðå

ðàçëè÷íûõ èíñòðóìåíòà:· èçìåíåíèå ïèòàíèÿ íà íå ðàçäðàæàþùåå ïå÷åíü;· ïðèåì ðàñòèòåëüíûõ ñáîðîâ, ñíèìàþùèõ âîñ-

ïàëåíèå;· ðàáîòà ñ æèâîòîì, Óääèÿíà, ìàëûé êîìïëåêñ;· ðàáîòà ñ ñîçíàíèåì � âû âåäü óæå äîñòàòî÷íî

äàëåêî ïðîäâèíóëèñü íà ýòîì ïóòè?È åùå îäíî � ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä íå äîë-

æåí äëèòüñÿ áîëåå 2 íåäåëü (â ñëó÷àå èìåþùèõñÿïðîáëåì ñ ïå÷åíüþ), à îïòèìàëüíî � íå áîëåå íåäå-ëè (ïðè îòíîñèòåëüíî çäîðîâîé ïå÷åíè). Ðàáîòó ññîçíàíèåì ìû ðàçáèðàëè â ÷àñòè 1. Ðàáîòà ñ äâèæå-íèåì åùå æäåò ñâîåé î÷åðåäè â ÷àñòè 3. Íàì íàäîñåé÷àñ îáñóäèòü ïèòàíèå è òðàâÿíûå ñáîðû.

Îòêàæè ñåáå â ìàëîì�Ïå÷åíü, êàê, ïîæàëóé, íè îäèí äðóãîé îðãàí, ÷óâ-

ñòâèòåëüíà ê ñîñòàâó ïèùè è ïîñòóïàþùèì â îðãà-íèçì íåíóæíûì èçëèøåñòâàì: àëêîãîëþ, íèêîòè-íó, íåóìåðåííîìó ïîòðåáëåíèþ ëåêàðñòâ. À ýòî óæåñòàíîâèòñÿ òàêîé æå ïðèâû÷êîé, êàê êóðåíèå:ó ìîëîäûõ äåâóøåê â ñóìî÷êå óïàêîâêà òàáëåòîê

160 161

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

öåëüþ â ñâîåé ïðàêòèêå. Ìîè ÷èòàòåëè èç Êðàñíî-äàðñêîãî êðàÿ, Ñòàâðîïîëüÿ, Ðîñòîâñêîé, Âîëãîãðàä-ñêîé è Âîðîíåæñêîé îáëàñòåé è ïðèëåæàùèõ îáëà-ñòåé Óêðàèíû ìîãóò ïîëüçîâàòüñÿ èìè â ïðèâåäåí-íîì ñîñòàâå. Æèòåëÿì äðóãèõ ðåãèîíîâ ñòîèò ïî-äîáðàòü ñåáå ïîäîáíûé ñáîð èç ñâîåãî ìåñòíîãî ñû-ðüÿ. Ïîäîáíûõ ðåöåïòóð, îáëàäàþùèõ ïðîòèâîâîñ-ïàëèòåëüíûì è ëåãêèì æåë÷åãîííûì äåéñòâèåì,äîñòàòî÷íî ìíîãî è ëþáîé, ìàëî-ìàëüñêè ñìûñëÿ-ùèé â ñâîåì äåëå ñïåöèàëèñò-«òðàâíèê» ëåãêî åãîïîäáåðåò. Îäíî ïðèìå÷àíèå � ñáîð äîëæåí áûòü íåïðîòèâíûì íà âêóñ. Ñèëüíîå îòâðàùåíèå ê âêóñóïðèãîòîâëåííîãî îòâàðà äîëæíî íàâîäèòü íà ìûñëüî òîì, ÷òî äàííûé ñîñòàâ íå ïðèíèìàåòñÿ îðãàíèç-ìîì íå òîëüêî èç «ýñòåòè÷åñêèõ ñîîáðàæåíèé».

Ïðîñòåéøèì è íàäåæíåéøèì âàðèàíòîì ÿâëÿ-åòñÿ ïðèìåíåíèå îòâàðà øèïîâíèêà, êîòîðûì ìûçàìåíÿåì â «äèåòè÷åñêóþ íåäåëþ» âñå äðóãèå ãîðÿ-÷èå íàïèòêè � ÷àé, êîôå, êàêàî è ò. ä. Êñòàòè, ëþ-áûå ãàçèðîâàííûå íàïèòêè, è óæ òåì áîëåå àëêî-ãîëüíûå, èñêëþ÷àþòñÿ ïîëíîñòüþ. Åäèíñòâåííûéíåäîñòàòîê ýòîãî ñðåäñòâà â òîì, ÷òî îíî îáëàäàåò èìî÷åãîííûì ñâîéñòâîì. Åñëè ïî óñëîâèÿì ðàáîòûâàì òðóäíî ÷àñòî îòëó÷àòüñÿ «ïî ìàëîé íóæäå», òîìîãóò âîçíèêíóòü ñëîæíîñòè. Êðîìå òîãî, ê íà÷àëóâåñíû (åñëè ìû äåëàåì êàëåíäàðíî çàïëàíèðîâàííóþ÷èñòêó) ñóõèå ïëîäû øèïîâíèêà î÷åíü ÷àñòî òåðÿþòñâîè ñâîéñòâà èç-çà íàðóøåíèÿ óñëîâèé õðàíåíèÿ.

Âòîðûì ïðîñòûì ñðåäñòâîì ÿâëÿþòñÿ êóêóðóç-íûå ðûëüöà. Èõ ìîæíî ïðèìåíÿòü ëèáî â âèäå ãîòî-âîãî æèäêîãî ýêñòðàêòà (ïî 40 êàïåëü 3 ðàçà â äåíüïåðåä åäîé) ëèáî îòâàðà. Îòâàð ãîòîâèòñÿ ñëåäóþ-ùèì îáðàçîì: 1 ñò. ëîæêó ñóõîãî òðàâÿíîãî ñûðüÿ

Êàëîðèéíîñòü òàêîé äèåòû ñîñòàâëÿåò 3000�3500êàëîðèé, ñîñòàâ: áåëêîâ 90�100 ã, æèðîâ 80�100 ã, óã-ëåâîäîâ 400�450 ã. Ðåæèì ïèòàíèÿ äðîáíûé �5�6 ðàç â äåíü.

Áîëåå ïîäðîáíóþ èíôîðìàöèþ îá ýòîé è óïîìÿ-íóòîé â ïðåäûäóùåé ãëàâå «äèåòå ¹ 1» ìîæíî íàé-òè â ëþáîì ñïðàâî÷íèêå âðà÷à èëè ëèòåðàòóðå ïîìåäèöèíñêîé äèåòîëîãèè.  ýòîé êíèãå ìû îñòàâèììåñòî òîëüêî äëÿ òåõ ñâåäåíèé, êîòîðûõ â äðóãîììåñòå íàéòè íåëüçÿ.

Ïåñòèêè-òû÷èíêè, ëèñòèêè-áûëèíêè� îáëàñòè ôèòîòåðàïèè (ëå÷åíèè ëåêàðñòâåí-

íûìè òðàâàìè), êàê è â äðóãèõ îòâåòâëåíèÿõ íàòó-ðîïàòèè (ëå÷åíèÿ ïðèðîäíûìè ñðåäñòâàìè), äåé-ñòâóåò äîñòàòî÷íî ÷åòêèé çàêîí: «Ëó÷øååîçäîðàâëèâàþùåå äåéñòâèå îêàçûâàþò òå ðàñòè-òåëüíûå ïðåïàðàòû, êîòîðûå ïðèãîòîâëåíû èçðàñòèòåëüíîãî ñûðüÿ, ñîáðàííîãî â ìåñòå ïðîæè-âàíèÿ ïàöèåíòà èëè â ïîäîáíîé êëèìàòè÷åñêîéçîíå». Èìåííî ïîýòîìó ÿ ïðåäïî÷èòàþ â ñëó÷àåíåîáõîäèìîñòè èñïîëüçîâàòü òðàâÿíûå ñáîðû «ìå-ñòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ» èëè, â êðàéíåì ñëó÷àå, îòíàäåæíîãî êèòàéñêîãî ïðîèçâîäèòåëÿ � êëèìàòè-÷åñêàÿ çîíà Ïðèìîðüÿ, ãäå ñîáèðàåòñÿ áîëüøàÿ÷àñòü ýòîãî ñûðüÿ, áîëåå-ìåíåå íàì áëèçêà. Èìåí-íî ïîýòîìó ÿ èçáåãàþ àìåðèêàíñêèõ è åâðîïåéñ-êèõ ñáîðîâ è ïðåïàðàòîâ, ïîñòðîåííûõ íà ñðåäñòâàõþæíîàìåðèêàíñêîãî è àôðèêàíñêîãî ïðîèñõîæäå-íèÿ èëè ðîäîì èç Èíäîêèòàÿ, � ýòî ñîâåðøåííî÷óæäûå íàì êëèìàòîãåîãðàôè÷åñêèå çîíû.

Äàëüøå ÿ ïðèâîæó âàðèàíòû ñáîðîâ è îòäåëü-íûõ ðàñòèòåëüíûõ ñðåäñòâ, êîòîðûå èñïîëüçóþ ñ ýòîé

162 163

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

· ìîùíîãî äåéñòâèÿ íà ìîòîðíóþ (ýâàêóàòîðíóþ)ïåðèñòàëüòèêó æåë÷íîãî ïóçûðÿ, îáåñïå÷èâàþùåãîâûáðîñ âñåãî «ìîùíîãî ïîòîêà æåë÷è» â äâåíàäöà-òèïåðñòíóþ êèøêó, à çàòåì � ïðî÷ü èç îðãàíèçìà.

Ýòîò ðåçóëüòàò äîñòèãàåòñÿ:· ïðîãðåâàíèåì ïå÷åíè (ñ ïîìîùüþ ãðåëêè);· æåë÷åãîííûì äåéñòâèåì ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà;· äåéñòâèåì êèñëîãî öèòðóñîâîãî ñîêà, àêòèâè-

çèðóþùèì ïåðèñòàëüòèêó æåë÷íûõ õîäîâ è æåë÷-íîãî ïóçûðÿ;

· «ñàëàòîì-ùåòêîé», êîòîðûé áûñòðåíüêî ïðîòàë-êèâàåò âûáðîøåííóþ â äâåíàäöàòèïåðñòíóþ êèø-êó æåë÷ü äàëüøå «íà âûõîä»;

· ñîëåâûì ñëàáèòåëüíûì, ýôôåêòèâíî è íåäâó-ñìûñëåííî óäàëÿþùèì îòõîäû èç îðãàíèçìà.

Âñå ýòî, åñòåñòâåííî, íàäî ïîäãîòîâèòü çàðàíåå.Îáñóæäàòü âîïðîñ î ïðèãîòîâëåíèè ãîðÿ÷åé ãðåë-

êè (ñ òåìïåðàòóðîé îêîëî 42 °Ñ) íå âèæó ñìûñëà.Ýòî î÷åâèäíûå âåùè. Ãëàâíîå, ïðîâåðüòå ãåðìåòè÷-íîñòü êðûøêè è ïðèãîòîâüòå äâà ïîëîòåíöà � îäíîäëèííîå, êîòîðûì áóäåòå ïðèìàòûâàòü ãðåëêó êïðàâîìó áîêó, è äðóãîå � ìàëåíüêîå ìàõðîâîå, êîòî-ðîå áóäåòå ïîäêëàäûâàòü ïîä ãðåëêó íà êîæå.

Æåë÷åãîííûì äåéñòâèåì îáëàäàåò, â ïðèíöèïå,ëþáîå ÷èñòîå ðàñòèòåëüíîå ìàñëî. Íî ïîäñîëíå÷íîå,ðàïñîâîå, õëîïêîâîå è äðóãèå ìàñëà íåñóò â ñåáåñëèøêîì ìíîãî «ñîáñòâåííûõ» áèîëîãè÷åñêè àêòèâ-íûõ âåùåñòâ, äåéñòâèå êîòîðûõ íàì ìîæåò ïîìå-øàòü. Ñàìûì «íåéòðàëüíûì» è ÷èñòûì ðàñòèòåëü-íûì ìàñëîì ÿâëÿåòñÿ îëèâêîâîå ìàñëî. Èì ìû èáóäåì ïîëüçîâàòüñÿ. Òåïåðü íàäî îïðåäåëèòüñÿ ñ åãîêîëè÷åñòâîì.

çàâàðèòü â îäíîì ñòàêàíå êèïÿòêà, îòöåäèòü. Ïðè-íèìàòü ïî 1 ñò. ëîæêå ïåðåä êàæäûì ïðèåìîìïèùè � 5�6 ðàç â ñóòêè. Îòâàð ãîòîâèòü êàæäûåñóòêè ñâåæèé!

Ñëîæíûé ñáîð ãîòîâèòñÿ èç ñóõîãî èçìåëü÷åííî-ãî ðàñòèòåëüíîãî ñûðüÿ è èìååò ñëåäóþùèé ñîñòàâ:

Ìÿòà ïåðå÷íàÿ, ëèñò ........................... 1 ÷àñòü;Îäóâàí÷èê ëåêàðñòâåííûé,êîðåíü.............................................................2 ÷àñòè;Õìåëü îáûêíîâåííûé, øèøêè .......... 1 ÷àñòü;×èñòîòåë áîëüøîé, òðàâà ................. 1 ÷àñòü.

Ñìåñü ñóõîãî èçìåëü÷åííîãî ñûðüÿ òùàòåëüíî èðàâíîìåðíî ïåðåìåøèâàåòñÿ è çàâàðèâàåòñÿ ïî 1 ñò.ëîæêå íà ñòàêàí êèïÿòêà. Îòâàð îòöåæèâàåòñÿ èâûïèâàåòñÿ â òå÷åíèå ñóòîê â 3 ïðèåìà â òå÷åíèå7�10 äíåé.

Âîò òåïåðü ìû ãîòîâû: áîäðû, ðóìÿíû è êàêàåìðåãóëÿðíî!

Ãåíåðàëüíîå ñðàæåíèå, èëèÑîáñòâåííî ãåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà ïå÷åíèÍåîáõîäèìûå ïðèãîòîâëåíèÿÄëÿ òîãî ÷òîáû çàïóñòèòü ôèçèîëîãè÷åñêèå ìå-

õàíèçìû, êîòîðûå ìîùíûì ïîòîêîì âûíåñóò âåñüìóñîð èç æåë÷íûõ õîäîâ è æåë÷íîãî ïóçûðÿ, íåîá-õîäèìî ñî÷åòàííîå äåéñòâèå äâóõ îäíîìîìåíòíî (èëèïî÷òè îäíîìîìåíòíî) ïðèëîæåííûõ ôàêòîðîâ:

· ìîùíîãî æåë÷åãîííîãî äåéñòâèÿ, êîòîðîå ïðè-âåäåò ê îáðàçîâàíèþ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà è ñèëü-íîãî òîêà æåë÷è, âûíîñÿùåãî ïðî÷ü âñå, ÷òî ìîæåòçàêóïîðèâàòü æåë÷íûå ïðîòîêè;

164 165

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Êðîìå ýòîãî, íàì ïîíàäîáèòñÿ ïðèìåðíî 300 ìëöèòðóñîâîãî ñîêà: ëèìîííîãî, ãðåéïôðóòîâîãî èëèàïåëüñèíîâîãî. Ïðè ýòîì äëÿ òåõ, ó êîãî ïîäîçðåâà-åòñÿ ïîíèæåííàÿ êèñëîòîîáðàçóþùàÿ ôóíêöèÿ æå-ëóäêà, òðåáóåòñÿ òîëüêî ëèìîííûé � êàê ñàìûéêèñëûé. È íàïðîòèâ � îáëàäàòåëè î÷åíü «êèñëîãî»æåëóäêà ìîãóò îáîéòèñü è áîëåå ñëàäêèì àïåëüñè-íîâûì. Íóæíà åìêîñòü ñ îòìåòêîé íà 15 ìë, îòêóäàìû áóäåì ïèòü ñîê.

Ïîñëåäíÿÿ ïðèíàäëåæíîñòü ÷èñòêè � «ñàëàò-ùåòêà». Ýòî ñàëàò èç ãðóáîãî ðàñòèòåëüíîãî ñûðüÿ,êîòîðûé «ïðîòðåò» îñòàòêè æåë÷è â äâåíàäöàòèïåð-ñòíîé êèøêå, ÷àñòè÷íî èõ âïèòàåò è âûíåñåò «íàñåáå» ïðî÷ü èç îðãàíèçìà. Ãîòîâèòñÿ ýòîò ñàëàò èçìåëêî ïîðóáëåííîé ñâåæåé êàïóñòû è òåðòîé ñâå-æåé ìîðêîâè â ñîîòíîøåíèè 2:1. Êàïóñòà è ìîð-êîâü ñëåãêà îáæèìàþòñÿ ðóêàìè, çàïðàâëÿþòñÿ òîë-÷åíûì ãðåöêèì îðåõîì è ïðèïðàâëÿþòñÿ ëèìîí-íûì ñîêîì. Îáùåå êîëè÷åñòâî òàêîãî ñàëàòà äîëæ-íî áûòü ðàâíî ïðèìåðíî äâóì ãîðñòÿì � òàêàÿ èí-äèâèäóàëüíàÿ ìåðà äîñòàòî÷íî ÷åòêî ñîîòâåòñòâóåòïîòðåáíîñòÿì îðãàíèçìà.

«Íà âñÿêèé ñëó÷àé» ðÿäîì ñ êðîâàòüþ, íà êîòî-ðîé âû áóäåòå ïðîâîäèòü ÷èñòêó, äîëæíà ñòîÿòü àï-òå÷êà, âêëþ÷àþùàÿ â ñåáÿ îáÿçàòåëüíûå ñðåäñòâà ñêî-ðîé ïîìîùè: êîðâàëîë èëè âàëîêàðäèí, íèòðîãëèöå-ðèí (åñëè âû åãî ðàíüøå ïðèíèìàëè), ìîæåò áûòü �æèäêèé (â êàïñóëàõ) âàëèäîë, àìïóëà «Íî-øïû», ïàðààìïóë ïàïàâåðèíà. Áåðåæåíîãî è Áîã áåðåæåò!

È åùå îäíî � âî âðåìÿ ÷èñòêè íå ñòîèò îñòà-âàòüñÿ îäíîìó: êòî-òî èç áëèçêèõ îáÿçàòåëüíî äîë-æåí áûòü ðÿäîì è ñëûøàòü âàñ.

Ïîíÿòíî, ÷òî ìàññà ïå÷åíè, à ñëåäîâàòåëüíî, êî-ëè÷åñòâî ñîñòàâëÿþùèõ åå êëåòîê ðàçíÿòñÿ ó ðàç-íûõ ëþäåé è äîñòàòî÷íî ÷åòêî óâÿçàíû ñ ìàññîéòåëà: ÷åì áîëüøå ìàññà � òåì áîëüøå ìàñëà íåîá-õîäèìî, ÷òîáû ïðî÷èñòèòü ïå÷åíî÷íûå õîäû.

Óæå óïîìèíàâøèéñÿ ïèòåðñêèé öåëèòåëü Å. Ùà-äèëîâ ïðèâîäèò ýìïèðè÷åñêè âûâåäåííóþ ôîðìóëóîïðåäåëåíèÿ ýòîãî îáúåìà:

V = 300 + 4(M � 75),ãäå:V � èñêîìûé îáúåì â ìë;M � âåñ ïàöèåíòà â êã.Îäíàêî, íåçàâèñèìî îò âåñà, ïðåäåëüíîå êîëè÷å-

ñòâî ìàñëà, âûïèâàåìîå çà ÷èñòêó, � 400 ìë.Êðîìå òîãî, ìàñëî äîëæíî áûòü ïîäîãðåòî äî

òåìïåðàòóðû 40 °Ñ. Ýòà òåìïåðàòóðà âûâåäåíà èçîïûòà ïðîâåäåíèÿ äóîäåíàëüíûõ çîíäèðîâàíèé �ïðè íåé ìàñëî îáëàäàåò íàèáîëåå ìîùíûì æåë÷å-ãîííûì äåéñòâèåì. Ëó÷øå âñåãî ïîäîáíóþ òåìïå-ðàòóðó ïîääåðæèâàòü â âîäÿíîé áàíå. Äëÿ ýòîãî âáîëüøóþ åìêîñòü ñ âîäîé íóæíîé òåìïåðàòóðûíåîáõîäèìî óñòàíîâèòü îñíîâàíèå, íà êîòîðîå áó-äåì ñòàâèòü åìêîñòü ñ ìàñëîì, ÷òîáû îíà íå âñïëû-ëà è íå îïðîêèíóëàñü.

Åìêîñòü äëÿ ïèòüÿ æåëàòåëüíî èìåòü ñ øèðî-êèì ãîðëîì: ïî÷åìó-òî â ýòîì ñëó÷àå òîøíîòâîð-íîå òåïëîå ìàñëî ïüåòñÿ ëåã÷å. Ñîîòâåòñòâåííî, åùåáóäåò íóæåí ãðàäóñíèê, ÷òîáû ñëåäèòü çà òåìïåðà-òóðîé âîäû � îíà ìîæåò ïðåâûøàòü íà 1�2 °Ñ íóæ-íóþ òåìïåðàòóðó ìàñëà: òîãäà ìàñëî áóäåò òî, ÷òîíàäî. Ïî ìåðå îñòûâàíèÿ âîäû ìîæíî áóäåò äîáàâ-ëÿòü êèïÿòêà.

166 167

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

 íàçíà÷åííîå âðåìÿ áåðåì åìêîñòü ñ ìàñëîì èíà÷èíàåì åãî ïèòü. Ïðîãëîòèòü åãî ñðàçó î÷åíü òðóä-íî, ñ íåïðèâû÷êè ìîæåò âîçíèêíóòü òîøíîòà.

Ïðåðâèòåñü, ñäåëàéòå ãëîòîê ñîêà, ïîãîíÿéòå åãîâî ðòó. Òîøíîòà óòèõíåò.

È äîïèâàåì ìàñëî. Ìîæíî ïðåðâàòüñÿ åùå äâà-òðè ðàçà, íî äîïèòü ìàñëî íàäî äî êîíöà.

Òåïåðü áûñòðî ìåíÿåì âîäó â ãðåëêå � íàìíóæíà âîäà òåìïåðàòóðîé 40�41 °Ñ. Ïîñëå ýòîãî áû-ñòðåíüêî ïîñåùàåì òóàëåò � ïîòîìó ÷òî â òå÷åíèåáëèæàéøèõ 1,5 ÷àñîâ âñòàâàòü íå ïðèäåòñÿ. È óê-ëàäûâàåìñÿ � íà ãðåëî÷êó, íà ïðàâûé áî÷îê, íîãèñîãíóòü â êîëåíÿõ è ïîäòÿíóòü ê æèâîòó. ×åðåç15 ìèíóò ïîñëå òîãî êàê óñòðîèëèñü, âûïèâàåì ïåð-âóþ ðþìî÷êó ñîêà � ïåðâûå 15 ìë.

È ïðèíèìàåì ïî 15 ìë êàæäûå 15 ìèíóò � ïîêàíå äîïüåì ñîê. Ïîñëå ýòîãî ëåæèì åùå ïîë÷àñà èïîäíèìàåìñÿ.

Âðåìÿ çàêëþ÷èòåëüíîãî àêêîðäà!Ôèíàë×åðåç 20 ìèíóò ïîñëå ïîäúåìà ñúåäàåì ãîòîâûé,

íàñòîÿâøèéñÿ è çàïðàâëåííûé ñàëàòèê è çàíèìà-åìñÿ äîìàøíèìè äåëàìè. Ïîñëå ýòîãî áåðåì 25 ãìàãíåçèè (ñóëüôàòà ìàãíèÿ) è ðàçâîäèì â 1/

2 ñòàêà-

íà âîäû.×åðåç 1,5 ÷àñà âûïèâàåì ìàãíåçèþ è æäåì� Ïî-

íÿòíî, ÷òî ïîñëå ïðèåìà ìàãíåçèè, êîòîðàÿ ÿâëÿåòñÿñèëüíûì ñîëåâûì ñëàáèòåëüíûì, ãóëÿòü ñîáèðàòü-ñÿ íå ñòîèò è â ãîñòè íèêîãî çâàòü � òîæå.

È âîò, ïîä äåéñòâèåì ìàãíåçèè, ñàëàòèê, ïðîøåä-øèé èç æåëóäêà â êèøå÷íèê, ìîùíûì ïîòîêîìóñòðåìëÿåòñÿ íàðóæó, âûíîñÿ «íà ñâîèõ ïëå÷àõ» âåñü

Îñíîâíàÿ äèñïîçèöèÿÃåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà ïå÷åíè äîëæíà ïðîâîäèòü-

ñÿ â ñâîáîäíûé âûõîäíîé äåíü, áåç ñóåòû, ñïåøêè èíåðâîòðåïêè, ñ ïîëíîé óâåðåííîñòüþ â ñâîèõ ñèëàõ.Êàê áû ìû íå ãîòîâèëèñü, íî ÷èñòêà ïå÷åíè ÿâëÿåò-ñÿ ñåðüåçíîé ïðîöåäóðîé, è èäòè íà íåå íàäî ñîáðàí-íî è óâåðåííî. Îòíîñèòñÿ ëåãêîìûñëåííî ê ÷èñòêåïå÷åíè àáñîëþòíî íå ñòîèò: îðãàíèçì íå ïîòåðïèòïðåíåáðåæåíèÿ.

Äåíü î÷èñòêè íà÷èíàåòñÿ îáû÷íî: ïîäúåì, ãèãè-åíè÷åñêèå ïðîöåäóðû, «óòðåííÿÿ èíâåíòàðèçàöèÿ»,óòðåííèé äâèãàòåëüíûé êîìïëåêñ � äëÿ ìûøöæèâîòà, Óääèÿíà, ìàëûé êîìïëåêñ (×àñòü 3).

Òåïåðü íà÷èíàåì ïîäãîòîâêó. Ãîòîâèì «ñàëàò-ùåòêó», ãîòîâèì âîäÿíóþ áàíþ äëÿ îëèâêîâîãî ìàñ-ëà, ñîãðåâàåì ìàñëî, ãîòîâèì öèòðóñîâûé ñîê, àï-òå÷êó, ïîëîòåíöà. Âñå.

Íà÷èíàåì ñ òîãî, ÷òî çàïðàâëÿåì ãðåëêó è â òå÷å-íèå 40�45 ìèíóò ãðååì ïå÷åíü. Äåëàåì ýòî ëåæà íàïðàâîì áîêó ñ ãðåëêîé íà ïå÷åíè è òåïëî óêðûâøèñü.

Ëþäè ñ íóëåâîé êèñëîòíîñòüþ æåëóäî÷íîãî ñîêàçà 10�15 ìèíóò äî îêîí÷àíèÿ ïðîãðåâàíèÿ ïå÷åíèâûïèâàþò ìåëêèìè ãëîòêàìè 100�1501 ìë öèòðó-ñîâîãî ñîêà êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû.

Ëþäè ñ ïîíèæåííîé êèñëîòíîñòüþ æåëóäî÷íî-ãî ñîêà âûïèâàþò â ýòî æå âðåìÿ (çà 10�15 ìèíóòäî îêîí÷àíèÿ ïðîãðåâàíèÿ) 70�100 ìë ñîêà êîìíàò-íîé òåìïåðàòóðû.

Ëþäè ñ íîðìàëüíîé è ïîâûøåííîé êèñëîòíîñ-òüþ ñîêà íà ýòîì ýòàïå íå ïðèíèìàþò. Ñðàçó ïîñëåýòîãî ñòàâèì ìàñëî íà âîäÿíóþ áàíþ.

1 Íèæíÿÿ öèôðà � äëÿ î÷åíü êèñëîãî ëèìîííîãî ñîêà,âåðõíÿÿ � äëÿ áîëåå ñëàäêîãî àïåëüñèíîâîãî.

168 169

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Äèåòà ýòà ïðîñòà äî ïîëíîé ãåíèàëüíîñòè � îäíà÷àøêà ðèñà â ñóòêè. ×àøêà, åñòåñòâåííî, ñ÷èòàåòñÿïî ñóõîìó ïðîäóêòó. Ýòî èñïûòàíèå íîñèò íàçâàíèå«äèåòà êèòàéñêîãî êðåñòüÿíèíà».

Ðèñ îòâàðèâàåòñÿ óòðîì è ñúåäàåòñÿ â òå÷åíèåñóòîê â òðè ïðèñåñòà � áåç âñÿêèõ äîáàâîê: ñîëè,ñàõàðà, ìåäà è ëþáûõ äðóãèõ âêóñîâûõ óêðàøåíèé.Ðèñ æåëàòåëüíî áðàòü õîðîøèé, à íå ñå÷êó. Îòâàðè-âàåòñÿ ðèñ íå ñîâñåì îáû÷íûì ñïîñîáîì. Ñíà÷àëàíåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî ðèñà çàëèâàåòñÿ èçáûòî÷-íûì êîëè÷åñòâîì âîäû è ïðè ðåäêîì ïîìåøèâà-íèè äîâîäèòñÿ äî êèïåíèÿ. Çàêèïåâøèé ðèñ îòêè-äûâàåòñÿ íà ìåëêèé (ñåò÷àòûé) äóðøëàã è ïðîìû-âàåòñÿ ïîä ñòðóåé õîëîäíîé âîäû. Ïîñëå ýòîãî ïðî-ìûòûé ðèñ âîçâðàùàåòñÿ â êàñòðþëüêó (à ÿ ïîëüçó-þñü äëÿ ýòîãî ìàëåíüêèì ÷óãóííûì êàçàíêîì ñòîëñòûìè ñòåíêàìè), çàëèâàåòñÿ ÷èñòîé âîäîé íà1 ïàëåö ïîâåðõ ðîâíîé ïîâåðõíîñòè çåðåí è äîâîäèò-ñÿ äî ãîòîâíîñòè ïîä êðûøêîé íà ìåäëåííîì îãíå.Âîäó áîëüøå äîëèâàòü íå íóæíî. Ïèùà ãîòîâà.

Åäèíñòâåííûì äîïîëíåíèåì ê ÷èñòîìó ðèñó ÿâ-ëÿåòñÿ ÷èñòàÿ âîäà � äî 3 ëèòðîâ â ñóòêè â ðåæèìåïî 1 ãëîòêó êàæäûå 10�15 ìèíóò è ïî îäíîìó ñòà-êàíó ïîñëå êàæäîãî ïðèåìà ðèñà.

 òàêîì ðåæèìå ïðîõîäèò òðîå ñóòîê � ÷èñòûéðèñ 3 ðàçà â äåíü, ÷èñòàÿ âîäà êàæäûå 15 ìèíóò èíèêàêèõ ïîáëàæåê: íè óìåíüøåíèÿ îáúåìà ïîâñåä-íåâíîé ðàáîòû, íè óìåíüøåíèÿ îáúåìà ïîâñåäíåâ-íîé íàãðóçêè. Íà ñàìîì äåëå, ïîäâèãîì âû ýòî áó-äåòå ñ÷èòàòü òîëüêî ïåðâûå ñóòêè. Íà âòîðûå ñóòêèè ðèñ, è âîäà ïðèîáðåòóò âîñõèòèòåëüíûé âêóñ.

Íà ÷åòâåðòûå ñóòêè âû ìîæåòå ïîáàëîâàòü ñåáÿ:ê ðèñó äîáàâèòü ñîåâûé ñîóñ (ñîâñåì ÷óòü-÷óòü, äëÿ

ìóñîð, ïîïàâøèé â êèøå÷íèê èç æåë÷íîãî ïóçûðÿè ïå÷åíî÷íûõ õîäîâ.

Çäðàâñòâóé, ôàÿíñîâûé äðóã! Ïîåõàëè!!!Î ðåçóëüòàòàõ îòëè÷èå îò ÷èñòêè êèøå÷íèêà, ÷èñòêà ïå÷åíè

ãîðàçäî áîëåå âûìàòûâàþùåå ìåðîïðèÿòèå. Ýòà ïðî-öåäóðà òðåáóåò è áîëüøåãî òåðïåíèÿ è áîëüøåé ðå-øèìîñòè. Íî è ðåçóëüòàòû âåñüìà âïå÷àòëÿþò.

Íåò, êîíå÷íî, êðûëüÿ ñðàçó íå ïðîðåæóòñÿ, à òî,÷òî Äóõ âîñïàðèò, ñðàçó çàìåòèòü áóäåò òðóäíî. Çà-ìåòèòå ýòî â ïîíåäåëüíèê, êîãäà âûéäÿ èç äîìà óëûá-íåòåñü ñâåæåìó âîçäóõó è âñïîìíèòå � ÷òî æèòü-òîíà ñàìîì äåëå õîðîøî!

Ãëàâà 6.Î÷èñòêà ïî÷åê è æèäêîñòåé òåëà,èëè Ïîäâèã êèòàéöàÍåò íèêàêîé îøèáêè â òîì, ÷òî âñå îáúåäèíè-

ëîñü â îäíó ãëàâó � î÷èñòêà ïî÷åê è æèäêîñòåéòåëà. Ïðîñòî â îáîèõ ñëó÷àÿõ íàì íåîáõîäèìî çà-äåéñòâîâàòü îäèí è òîò æå ïðèíöèïèàëüíûé ìåõà-íèçì � ìàêñèìàëüíî ñíèçèòü â îðãàíèçìå îáðàçî-âàíèå àçîòèñòûõ îñòàòêîâ è çàìåíèòü âîäó ãðÿçíóþíà âîäó ÷èñòóþ1 . Äëÿ ýòîãî ìû èñïîëüçóåì ëþáè-ìûé ìîé ïðîäóêò � ðèñ.

Ìû ñàäèìñÿ íà äèåòó!

1 Ýòî êàñàåòñÿ òîëüêî ñëó÷àåâ îòíîñèòåëüíî çäîðîâûõ ïî÷åê ñîòñóòñòâèåì ïðèçíàêîâ îáðàçîâàíèÿ â íèõ êàìíåé. Âî âñåõ äðó-ãèõ ñëó÷àÿõ êîëè÷åñòâî âàðèàíòîâ äîñòàòî÷íî âåëèêî è òðåáóåò íåñàìîñòîÿòåëüíîãî, à ïðîôåññèîíàëüíîãî ïîäõîäà. Îäíàêî ðàáîòà ñ«óòðåííåé èíâåíòàðèçàöèåé» â òå÷åíèå ãîäà ìîæåò ïðèíöèïèàëü-íî èçìåíèòü ýòó ñèòóàöèþ â ëó÷øóþ ñòîðîíó.

170 171

×àñòü 2Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íèêà è îäíîãî ïðîôèëàêòè÷åñêîãî òþáàæà. Äëÿ æåí-ùèí âîîáùå ëó÷øå îòñ÷èòûâàòü íå òðè íåäåëè ïîñëåâñåãî ïåðå÷èñëåííîãî, à ñëåäóþùèé ìåñÿ÷íûé öèêë.

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ÷èñòêå ïî÷åê è æèäêîñòåéòåëà òå æå, ÷òî è äëÿ îñòàëüíûõ ÷èñòîê � â ýòîìíåò íè÷åãî íîâîãî. Ïî ñâîåé ïðîñòîòå ýòà ÷èñòêà áîëååùàäÿùàÿ äëÿ îðãàíèçìà, ÷åì ïðåäûäóùèå, ïîýòîìóáîëüíûå ñ ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíüþ è ïîñëåäñòâè-ÿìè ïåðåíåñåííîãî èíôàðêòà ìîãóò ïðîâîäèòü åå áåçîïàñåíèè � çà îäíèì èñêëþ÷åíèåì.

Åñëè êîëè÷åñòâî ïîòðåáëÿåìîé â ðåæèìå ÷èñò-êè æèäêîñòè ïðåâûøàåò âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà(à îá ýòîì ìîæíî ñóäèòü ïî ïîÿâëåíèþ áîëüøèõ,÷åì îáû÷íî, îòåêîâ íà íîãàõ ê êîíöó äíÿ), òî ñîêðà-ùåíèå âûïèâàåìîãî êîëè÷åñòâà âîäû äîëæíî ïðî-èñõîäèòü ïðèìåðíî íà òðåòü ïðè ñîõðàíåíèè ðåæè-ìà äðîáíîãî ïèòüÿ â òå÷åíèå äíÿ.

Ïèñàéòå ñ óäîâîëüñòâèåì!ÐåçóëüòàòÈç âñåõ ïåðå÷èñëåííûõ ðàíåå ÷èñòîê èìåííî ýòà

íðàâèòñÿ ìíå áîëüøå âñåãî. Îíà íå èçáàâëÿåò ìî-ìåíòàëüíî îò ôèçè÷åñêèõ íåïðèÿòíîñòåé, êàê ÷èñò-êà êèøå÷íèêà � ïîñëå òîé ñðàçó ìîæíî ÷óâñòâî-âàòü, êàê óõîäÿò ïðûùèêè íà êîæå è ñòèõàþò âîñ-ïàëåíèÿ, ïîÿâëÿåòñÿ îùóùåíèå, ÷òî â æèâîòå åñòüäðóãèå âíóòðåííîñòè, êðîìå ïåðåãðóæåííîé òîëñòîéêèøêè; «óòðåííÿÿ èíâåíòàðèçàöèÿ» ïðîòåêàåò ñî-âñåì ïî-äðóãîìó � îùóùåíèÿ îò îòäåëüíûõ îðãà-íîâ áðþøíîé ïîëîñòè íå ïåðåêðûâàþò äðóã äðóãà èâèäíû «êàê íà ëàäîíè».

«Äèåòà êèòàéñêîãî êðåñòüÿíèíà» íå ïðîèçâîäèòòàêîãî äåéñòâèÿ, êàê ÷èñòêà ïå÷åíè, êîãäà áóêâàëü-íî ïîóòðó ñîâåðøåííî èçìåíÿåòñÿ ýìîöèîíàëüíîå

âêóñà), à äèåòó ðàçíîîáðàçèòü ñâåæåé çåëåíüþ �ïåòðóøêîé, óêðîïîì, ñåëüäåðååì � â íåîãðàíè÷åí-íûõ êîëè÷åñòâàõ. È â ýòîì ðåæèìå � äî 6 äíÿ.

Ê øåñòîìó äíþ æèçíè â «êèòàéñêîì ðåæèìå»âû âîî÷èþ îùóòèòå èçìåíåíèÿ. Ýòî íåâåðîÿòíî ïðî-ñòîå ñðåäñòâî îêàçûâàåò áóêâàëüíî âîëøåáíîå âîç-äåéñòâèå íà îðãàíèçì. Âäðóã, îòêóäà íå âîçüìèñü,íà÷èíàåò ïîÿâëÿòüñÿ ãèáêîñòü â ñóñòàâàõ è ýëàñòè÷-íîñòü â ñâÿçêàõ, ëåãêîñòü â ìûøöàõ.

Ñåäüìîé äåíü çàâåðøàåò ïðîöåäóðó � ýòîò äåíüâíîâü íà ÷èñòîì ðèñå, íî âîäó çàìåíÿåòå íà îòâàðøèïîâíèêà � îáúåìîì âñå òå æå 2�3 ëèòðà.

 ýòîò äåíü âàøà ìî÷à áóäåò ïîêèäàòü âàø îðãà-íèçì ÷èñòàÿ, ïðîçðà÷íàÿ, êàê âîäè÷êà, è ïî÷òè ñî-âåðøåííî áåç çàïàõà. ×óäî ñâåðøèëîñü � ìû ïî-ìûëè îðãàíèçì!

Åñòü â íàøåì àðñåíàëå è áîëåå ñïåöèôè÷åñêèå÷èñòêè ïî÷åê � íî îíè:

âî-ïåðâûõ, áîëåå ñëîæíû è ãðîìîçäêè;âî-âòîðûõ, òðåáóþò äðóãîãî óðîâíÿ ðàáîòû ñ

îðãàíèçìîì è äîëæíû ïðîâîäèòüñÿ ïîä ãðàìîòíûìïðèñìîòðîì;

â-òðåòüèõ, íóæäà â ñïåöèôè÷åñêèõ ÷èñòêàõ âîç-íèêàåò ðåäêî, ò. ê. êîãäà ìû äîáèðàåìñÿ â ñâîåé ðà-áîòå äî î÷èñòêè ïî÷åê, òî îíè óæå ïî÷òè çäîðîâû èáîëüøîé ðàáîòû ñ íèìè íå òðåáóåòñÿ � âåäü ìûóæå ïî÷èñòèëè îñíîâàòåëüíî êèøå÷íèê è ïå÷åíü, èïðîâåëè ïî ïàðî÷êå ïðîôèëàêòè÷åñêèõ ÷èñòîê.

Âðåìÿ «×»Âðåìÿ î÷èñòêè ïî÷åê è æèäêîñòåé òåëà äîëæíî

íàñòóïàòü íå ðàíåå ÷åì ÷åðåç 3 íåäåëè ïîñëå ïðîâå-äåííîé ãåíåðàëüíîé ÷èñòêè êèøå÷íèêà, ãåíåðàëüíîé÷èñòêè ïå÷åíè, 1�2 ïðîôèëàêòè÷åñêèõ ÷èñòîê êèøå÷-

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ñîñòîÿíèå, óõîäèò âñïûëü÷èâîñòü è ïðèõîäèò îùó-ùåíèå âîçìîæíîñòè ðàäîâàòüñÿ æèçíè.

×èñòêà ïî÷åê è æèäêîñòåé òåëà äàðèò òåëó ãèá-êîñòü è ëåãêîñòü äâèæåíèé, îùóùåíèå «ìûøå÷íîéðàäîñòè», ê êîòîðîìó ìû ñòðåìèìñÿ, ïîñåëÿÿ «ñìå-øèíîê» ïîä êîæåé. Êàæäîå äâèæåíèå ïðèÿòíî ñàìîïî ñåáå. Î÷åíü äåòñêîå îùóùåíèå ðàäîñòíîãî çäî-ðîâüÿ òåëà!

Ñ ÷åì è ïîçäðàâëÿþ!

×àñòü 3.

×òî íå ðàáîòàåò �òî àòðîôèðóåòñÿ,

÷òî àòðîôèðóåòñÿ �òî îòâàëèâàåòñÿ!

174 175

×àñòü 3

Ñîñòîÿíèå ìûøå÷íîé ñèñòåìû âàæíî ïîòîìó, ÷òî:· âî-ïåðâûõ, ìûøöû ÿâëÿþòñÿ «ïåðèôåðè÷åñêèì

ñåðäöåì», îáëåã÷àþùèì îòòîê è ïðèòîê êðîâè, è ïðèèõ íåäîñòàòî÷íîé ðàáîòå ñåðäöå áóäåò èñïûòûâàòüïåðåãðóçêè è, ñëåäîâàòåëüíî, âðÿä ëè áóäåò â õîðî-øåì ñîñòîÿíèè.

· âî-âòîðûõ, òîíóñ ìûøö êîñâåííî õàðàêòåðèçóåòòî, íàñêîëüêî ÷àñòî îíè èñïîëüçóþòñÿ ïî ïðÿìîìó íà-çíà÷åíèþ (äëÿ ñîâåðøåíèÿ ôèçè÷åñêîé ðàáîòû), è òî,â êàêîì ñîñòîÿíèè íàõîäèòñÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà îáëà-äàòåëÿ ýòèõ ìûøö.  óñëîâèÿõ õðîíè÷åñêîãî ñòðåññà,ïåðåóòîìëåíèÿ, äåïðåññèè òîíóñ ïàäàåò;

· â-òðåòüèõ, ñîñòîÿíèå ìûøö áðþøíîãî ïðåññàóêàçûâàåò, íàñêîëüêî ýôôåêòèâíî ìûøöû æèâîòàñîâìåñòíî ñ äèàôðàãìîé ó÷àñòâóþò â äûõàíèè. Êàêñëåäñòâèå � íàñêîëüêî ýôôåêòèâíî ìàññèðóþòñÿâíóòðåííèå îðãàíû áðþøíîé ïîëîñòè è íàñêîëüêîýôôåêòèâåí îòòîê êðîâè îò ýòèõ îðãàíîâ è ìàëîãîòàçà, à òàêæå � êàê â ðåçóëüòàòå ýòîãî ðàçäðàæàþò-ñÿ óçëû âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû â áðþøíîéïîëîñòè è êàê îíè ðåãóëèðóþò òîíóñ âíóòðåííèõîðãàíîâ. Îá ýòîì, áóêâàëüíî ÷åðåç íåñêîëüêî àáçà-öåâ, ìû ïîãîâîðèì îòäåëüíî;

· â-÷åòâåðòûõ, âûíîñëèâîñòü ìûøö îïÿòü æå õà-ðàêòåðèçóåò óðîâåíü òðåíèðîâàííîñòè èõ âëàäåëüöàè îòñóòñòâèå ÿâëåíèé ïåðåóòîìëåíèÿ è èíòîêñèêàöèè(â ðåçóëüòàòå íàðóøåíèÿ ïèòàíèÿ, óïîòðåáëåíèÿ àë-êîãîëÿ è íàðêîòèêîâ, íàðóøåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ).

Ñîñòîÿíèå ñåðäå÷íîé ìûøöû.Êàê ëþáîé ìåõàíèçì, òåëî ÷åëîâåêà èìååò ñâîé

ÄÂÈÃÀÒÅËÜ � ýòî ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà,îáåñïå÷èâàþùàÿ ïîñòóïëåíèå ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ

Íåâåðèå â íàøó öåëèòåëüíóþ ñèëó ÿâèëîñüíàøèì ôèçè÷åñêèì èçãíàíèåì èç Ðàÿ.Ìåäèöèíñêàÿ íàóêà è äóðíàÿ íàñëåäñòâåííîñòü �äâà Áîæüèõ àíãåëà, êîòîðûå ñòîÿò ó åãî âðàò,ïðåïÿòñòâóÿ íàøåìó âîçâðàùåíèþè íîâîìó âõîæäåíèþ òóäà.

Øðè Àóðîáèíäî

Ãëàâà 7.Áûòü áû çäîðîâûì �à îñòàëüíîå âîçüìåì ñàìè!

Ìèð ëîâèë ìåíÿ, íî íå ïîéìàë.Ãðèãîðèé Ñêîâîðîäà

Óðîâåíü çäîðîâüÿ õàðàêòåðèçóåòñÿ ñïîñîáíîñòüþîðãàíèçìà ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê èçìåíåíèþ íàãðóç-êè � ôèçè÷åñêîé, èíòåëëåêòóàëüíîé, ýìîöèîíàëü-íîé.  ñâîþ î÷åðåäü, ýòà ñïîñîáíîñòü çàìûêàåòñÿ íàñîñòîÿíèå ñîçíàíèÿ è ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè òåëà.

Ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè òåëà, õàðàêòåðèçóþùèåñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ, äîñòàòî÷íî ìíîãî÷èñëåííû, èðàçíûå íàó÷íûå øêîëû äîëãî è ìíîãîñëîâíî ñïîðÿòî òîì, êàêèå èç ýòèõ ïîêàçàòåëåé áîëåå, à êàêèå �ìåíåå èíôîðìàòèâíû.

Ïðàêòè÷åñêóþ âàæíîñòü èìåþò ïÿòü èç íèõ, ïðè-÷åì, áîëüøèíñòâî èç íèõ ñâÿçàíû ñ ñîñòîÿíèåì ìû-øå÷íîé ñèñòåìû. Ýòî ñîñòîÿíèå äâèãàòåëüíîé ìóñ-êóëàòóðû (òîíóñ, ðàçâèòèå, âûíîñëèâîñòü), ñåð-äå÷íîé ìûøöû (ñïîñîáíîñòü âûíîñèòü àýðîáíóþ íà-ãðóçêó, óðîâåíü òðåíèðîâàííîñòè), ãèáêîñòü ñóñòà-âîâ è ñîñòîÿíèå ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà. Ïîñëåäíèìÿâëÿåòñÿ íîðìàëüíîå óäàëåíèå ïðîäóêòîâ æèçíåäå-ÿòåëüíîñòè (î÷èùåíèå êèøå÷íèêà è ðàáîòà ïî÷åê).Î êàæäîì ýòîì ïîêàçàòåëå íàäî ñêàçàòü áóêâàëüíîíåñêîëüêî ñëîâ.

176 177

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íàãðóçêó ïåðåíîñèòü. È òîãäà ëþáîé íåïðåäâèäåí-íûé ñòðåññ, ëþáàÿ íåïðåäâèäåííàÿ íàãðóçêà, âûáðîñàäðåíàëèíà ìîãóò ïîñòàâèòü ïåðåä ñåðäöåì íåïî-ñèëüíóþ çàäà÷ó. Ðåøåíèå íåïîñèëüíîé çàäà÷è çà-êàí÷èâàåòñÿ îäíèì � ñðûâîì.  ñëó÷àå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ýòè ñðûâû ìîãóò óêëàäûâàòüñÿâ äèàïàçîí îò ëåòó÷èõ áîëåé â ñåðäöå äî èíôàðêòàìèîêàðäà è ãðîáîâîé äîñêè. Âñåãî ëèøü íåäîñòàòîêòðåíèðîâêè ñåðäå÷íîé ìûøöû�

Ãèáêîñòü ñóñòàâîâ � ýòî ïîêàçàòåëü, äîñòàòî÷íîòî÷íî õàðàêòåðèçóþùèé:

· âî-ïåðâûõ, ìèíåðàëüíûé îáìåí, ñòåïåíü ñíè-æåíèÿ óïðóãîñòè ñâÿçîê òåëà, îòëîæåíèå ñîëåé âñóñòàâàõ;

· âî-âòîðûõ, íàñêîëüêî ÷àñòî è íàñêîëüêî ðàöè-îíàëüíî âëàäåëåö ýòîãî òåëà ïîäâåðãàåò åãî ôèçè-÷åñêèì íàãðóçêàì;

· â-òðåòüèõ, âîñòî÷íàÿ ìåäèöèíà, êîòîðàÿ çíàåòòîëê â ìåòîäèêàõ ïðîäëåíèÿ æèçíè, ïðèäàåò ãèáêî-ñòè ñóñòàâîâ òàêîå çíà÷åíèå, ÷òî ìîæíî òîëüêî î íåéíàïèñàòü êíèãó ðàçà â ÷åòûðå áîëüøå ýòîé.

Ñîñòîÿíèå ïîçâîíî÷íèêà. Ïîçâîíî÷íûé ñòîëá �ýòî îñíîâíàÿ íåñóùàÿ êîíñòðóêöèÿ íàøåãî îðãàíèç-ìà, è ëþáûå íåïîëàäêè â íåì âûçûâàþò íåóðÿäèöûâ îðãàíèçìå. Âêðàòöå, ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî:

· íåðâû, îòõîäÿùèå îò ñïèííîãî ìîçãà, ðàñïîëîæåí-íîãî â ïîçâîíî÷íîì êàíàëå, îáåñïå÷èâàþò ðàáîòó ïîä-êîíòðîëüíûõ ñîçíàíèþ ìûøö è íàõîäÿùóþñÿ âíåíàøåãî âíèìàíèÿ ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ;

· òîíóñ ìûøö «ìûøå÷íîãî êîðñåòà», ïîääåðæè-âàþùåãî ïîçâîíî÷íèê â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè, èõäîñòàòî÷íàÿ ñèëà è ðàçâèòèå � îäíè èç ñàìûõ âàæ-íûõ ïîêàçàòåëåé çäîðîâüÿ îðãàíèçìà â öåëîì!

(à äðóãèìè ñëîâàìè � ýíåðãèè) ê ÄÂÈÆÈÒÅËÞ �èñïîëíèòåëüíûì ìåõàíèçìàì, îáåñïå÷èâàþùèìïåðåäâèæåíèÿ â ïðîñòðàíñòâå è èñïîëíåíèå ñâîèõôóíêöèé. Ýòó ðîëü èñïîëíÿþò ìûøöû. Èìåííî äâè-ãàòåëü è äâèæèòåëü ñòàíóò ñåé÷àñ îáúåêòàìè íàøå-ãî ïðèñòàëüíîãî âíèìàíèÿ.

Ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà ÿâëÿåòñÿ ñðåäîòî-÷èåì æèçíè ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà. Èìåííî îíà èñïû-òûâàåò íàèáîëüøèå íàãðóçêè â òå÷åíèå æèçíè ÷å-ëîâåêà, è èìåííî îíà áîëüøå âñåãî ñòðàäàåò. Íåäà-ðîì ñòàòèñòèêà ãîâîðèò, ÷òî áîëüøèíñòâî ñìåðòåéñëåäóåò îò áîëåçíåé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû.

Áîëåçíè, ïîðàæàþùèå äâèãàòåëü òåëà, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó (äàëüøå, äëÿ ïðîñòîòû, áóäåìãîâîðèòü ïðîñòî «ñåðäöå»), âîçíèêàþò ÷àùå âñåãî èç-çà ïîâðåæäåíèÿ ñîñóäèñòîãî ðóñëà (àòåðîñêëåðîç èäð.) èëè íàðóøåíèÿ ðåãóëÿöèè ñî ñòîðîíû íåðâíîéñèñòåìû ëèáî â ðåçóëüòàòå åñòåñòâåííîãî èçíîñà (èñ-òîùåíèÿ ðåãåíåðàòîðíûõ ñïîñîáíîñòåé) îðãàíèçìà.Îñòàëüíûå ïðè÷èíû âîçíèêàþò â ðåçóëüòàòå ñî÷å-òàíèÿ ýòèõ ôàêòîðîâ (ñ íåçíà÷èòåëüíîé äîëåé èí-ôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèé, òðàâì è ðàíåíèé). Êàêâèäíî, äâå èç òðåõ îñíîâíûõ ïðè÷èí ñâÿçàíû ñ ïèòà-íèåì è äåÿòåëüíîñòüþ íåðâíîé ñèñòåìû (àòåðî-ñêëåðîç è íàðóøåíèå ðåãóëÿöèè). Îñòàåòñÿ òðåòüÿèç íàèáîëåå ÷àñòûõ ïðè÷èí � åñòåñòâåííûé èçíîñ.À ïðîòèâ íåãî åñòü òîëüêî îäíî ñðåäñòâî � ðåãóëÿð-íàÿ òðåíèðîâêà.

 ôèçèîëîãèè äåéñòâóåò ñòðîãèé è íå çíàþùèéèñêëþ÷åíèé çàêîí � ÷òî íå ðàáîòàåò, òî àòðî-ôèðóåòñÿ.

Ñåðäöå, íå èñïûòûâàþùåå ðåãóëÿðíî íàãðóçîêíà ïðåäåëå åãî âîçìîæíîñòåé, à èìåííî òàêîâ òðåíè-ðîâî÷íûé ðåæèì, ïîñòåïåííî òåðÿåò ñïîñîáíîñòü ýòó

178 179

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ìîáèëèçàöèè è íàêîïëåíèþ åãî ñïîñîáíîñòåé, à ê èõèñòîùåíèþ. Ãðàíü ýòà äîñòàòî÷íî ÷åòêî îïðåäåëÿ-åòñÿ, è ïåðåñòóïàòü åå íå ñòîèò. Íè÷òî ÷ðåçìåðíîåíå ìîæåò áûòü ïîëåçíûì!

Åñëè ìû ãîâîðèì î ìûøöàõ, òî âðåìÿ âîññòà-íîâëåíèÿ ýíåðãåòè÷åñêîãî ïîòåíöèàëà ìûøå÷íîéòêàíè (ýòî èìåííî òî, ÷òî íàñ èíòåðåñóåò) ïîðÿäêà48 ÷àñîâ. Çà ýòî æå âðåìÿ ìûøöû óñïåâàþò îñâîáî-äèòüñÿ îò ïðîäóêòîâ èíòåíñèâíîãî îáìåíà, îáðàçî-âàâøèõñÿ â ðåçóëüòàòå òðåíèðîâêè. Òàêèì îáðàçîì,ïîâòîðÿòü íàãðóçêó íà îäíè è òå æå ìûøöû ÷àùå3�4 ðàç â íåäåëþ íå ðàöèîíàëüíî. Áîëåå òîãî, ñîâðå-ìåííûå ðàáîòû ñïåöèàëèñòîâ â îáëàñòè áîäèáèëäèíãàãîâîðÿò î òîì, ÷òî äëÿ ìàêñèìàëüíî áûñòðîãî íàðà-ùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû � ò. å. äëÿ ïðîõîæäå-íèÿ öèêëà ïðîöåññîâ, âêëþ÷àþùåãî òðåíèðîâêó(óòîìëåíèå), âîññòàíîâëåíèå è óâåëè÷åíèå îáúåìàìûøöû (åå ìàññû) � òðåíèðîâêà íà îäíè è òå æåãðóïïû ìûøö äîëæíà ïðèõîäèòüñÿ (ïî ðàçíûì äàí-íûì) îò îäíîãî ðàçà â 72 ÷àñà äî îäíîãî ðàçà â 120÷àñîâ! Íî òàê êàê íàðàùèâàíèÿ îáúåìà ìûøå÷íîéìàññû íàì íå î÷åíü íóæíî, íàñ âïîëíå óäîâëåòâî-ðèò ïîâòîð òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà ÷åðåç 48�72 ÷àñà.

Åñëè òðåíèðîâêà ïðîøëà íà óðîâíå äî 80�90%îò ïðåäåëüíî âîçìîæíîãî (ïðè ïðåäåëüíîì äëÿ âàñâåñå â 20 êã âû ðàáîòàëè ñ âåñîì â 18, ïðè ïðåäåëü-íîé äèñòàíöèè â 5 êì ïðîáåæàëè 4 è ò. ï.), òî êîí-öåíòðàöèÿ â ìûøöàõ ïðîäóêòîâ îáìåíà (ìîëî÷íîéêèñëîòû, ìî÷åâèíû, êðåàòèíîâûõ îñòàòêîâ) áóäåòñòèìóëèðîâàòü ðàçâèòèå ìûøöû, ïîïîëíåíèå ýíåð-ãåòè÷åñêèõ çàïàñîâ, ðîñò. Åñëè æå «ïðåäåë ðàçóìíî-ñòè» ïðåâûøåí, òî ñâåðõâûñîêàÿ êîíöåíòðàöèÿ ïðî-äóêòîâ îáìåíà áóäåò óáèâàòü ìûøå÷íûå âîëîêíà,

Íîðìàëüíîå óäàëåíèå ïðîäóêòîâ æèçíåäåÿòåëü-íîñòè. Íîðìàëüíîå î÷èùåíèå êèøå÷íèêà è äîñòà-òî÷íîå ïîñòóïëåíèå â îðãàíèçì âîäû � íåîáõîäè-ìûå óñëîâèÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâîé âíóòðåííåé ñðå-äû îðãàíèçìà. Ïðè íàðóøåíèè ýòèõ ôóíêöèé ïðî-èñõîäèò:

· çàãðÿçíåíèå îðãàíèçìà «øëàêàìè», ïðîäóêòà-ìè ðàñïàäà, ïîñòóïàþùèìè â êðîâü èç òîëñòîãî êè-øå÷íèêà;

· ïîâûøåííàÿ íàãðóçêà íà ïå÷åíü;· íåäîñòàòî÷íîå óäàëåíèå ïðîäóêòîâ îáìåíà èç

ìåæêëåòî÷íîãî ïðîñòðàíñòâà è, âñëåäñòâèå ýòîãî, âîç-ðàñòàíèå ðèñêà êëåòî÷íûõ ìóòàöèé;

· ïðåæäåâðåìåííîå èçíàøèâàíèå îðãàíèçìà èñòàðåíèå.

Òàêèì îáðàçîì, ñêëàäûâàåòñÿ ëîãè÷íîå îáîñíî-âàíèå òåõ ðåêîìåíäàöèé, êîòîðûå ìîæíî äàòü êàæ-äîìó ÷åëîâåêó, ñëåäÿùåìó çà çäîðîâüåì. À ðåêîìåí-äàöèè ýòè ïðåäåëüíî ïðîñòû � ðàöèîíàëüíîå ïè-òàíèå ïëþñ ðàöèîíàëüíîå äâèæåíèå.

Òðåíèðóþùàÿ íàãðóçêà äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîéñèñòåìû ñîñòîèò â ðåãóëÿðíîé àýðîáíîé íàãðóçêå.Îðãàíèçìó â öåëîì è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìåâ ÷àñòíîñòè íåîáõîäèìà ðåãóëÿðíàÿ àýðîáíàÿ íà-ãðóçêà â òðåíèðîâî÷íîì ðåæèìå.

Îáðàòèòå âíèìàíèå � ñëîâî «ðåãóëÿðíàÿ» âû-äåëåíî îñîáî. Òàê æå ìû âûäåëèëè ñëîâà «òðåíèðî-âî÷íàÿ íàãðóçêà». Ýòî íàäî ïîÿñíèòü îòäåëüíî.Ëþáàÿ íàãðóçêà òðåíèðóåò, åñëè åå ðåãóëÿðíîå âû-ïîëíåíèå ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ âîçìîæíîñòåéîðãàíèçìà. È ëþáàÿ íàãðóçêà ìîæåò áûòü ðàçðóøè-òåëüíîé äëÿ îðãàíèçìà, åñëè åå óðîâåíü ïðåâûøàåòàäàïòèâíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà, ïðèâîäèò íå ê

180 181

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ðåæèì» � ýòîãî âïîëíå äîñòàòî÷íî. Àáñîëþòíî çäî-ðîâûå òðåíèðîâàííûå ñïîðòñìåíû ìîãóò ïîääåðæè-âàòü ÷àñòîòó ïóëüñà áîëåå 180 óäàðîâ â ìèíóòó. Çäî-ðîâîìó ÷åëîâåêó ñðåäíåãî âîçðàñòà íå ðåêîìåíäóåò-ñÿ ïðåâûøàòü ïðåäåë â 150 óäàðîâ â ìèíóòó. Çàíÿ-òèÿ äîëæíû ñòðîèòüñÿ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû íà ïî-äîáíîé ÷àñòîòå ïóëüñà âû ïðîäåðæàëèñü íå ìåíåå20�25 ìèíóò. Ïîêàçàòåëü æå ïóëüñà ÿâëÿåòñÿ è êðè-òåðèåì «íåîáõîäèìîé äîñòàòî÷íîñòè» òðåíèðîâî÷-íîé íàãðóçêè: åñëè â òå÷åíèå 1,5 ìèíóò ïîñëå ñíÿ-òèÿ íàãðóçêè âàø ïóëüñ íå âîçâðàùàåòñÿ ê èñõîä-íûì ïîêàçàòåëÿì, çíà÷èò, ýòà íàãðóçêà äëÿ âàñ âå-ëèêà.  ýòîì ñëó÷àå ñòîèò íå ýêñïåðèìåíòèðîâàòü, àîáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì.

Ðàñ÷åò óðîâíÿ àýðîáíîé íàãðóçêè ïðè çàáîëåâà-íèÿõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû � äåëî ñëîæíîåè îòâåòñòâåííîå, òðåáóþùåå äîïîëíèòåëüíûõ èññëå-äîâàíèé è ñïåöèàëüíûõ çíàíèé.  ëþáîì ñëó÷àå,åñëè âû íà÷èíàåòå àêòèâíî çàíèìàòüñÿ ôèçè÷åñêîéêóëüòóðîé è ñïîðòîì ïîñëå äëèòåëüíûõ ïåðåðûâîâèëè â áîëåå ÷åì çðåëîì âîçðàñòå, íå ëèøíèì áóäåòïîñîâåòîâàòüñÿ ñ âðà÷îì. Äëÿ ýòîãî ñòîèò îáðàùàòü-ñÿ âî âðà÷åáíî-ôèçêóëüòóðíûå äèñïàíñåðû è ñïå-öèàëüíûå êîíñóëüòàòèâíûå ïóíêòû.

Òåì, êòî çàõî÷åò ïîéòè â ñâîèõ çàíÿòèÿõ äàëüøå,ñîâåòóþ îáðàòèòüñÿ ê êíèãàì îñíîâàòåëÿ ýòîãî íà-ïðàâëåíèÿ � Êåííåòà Êóïåðà («Íîâàÿ àýðîáèêà»,«Àýðîáèêà äëÿ õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ» è äð.). íèõ ìîæíî íàéòè òåîðåòè÷åñêîå îáîñíîâàíèå èðàçâåðíóòûå ïðàêòè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè. Êíèãè ýòèñåãîäíÿ îáùåäîñòóïíû.

Òðåíèðóþùóþ íàãðóçêó äëÿ äâèãàòåëüíîé ìóñ-êóëàòóðû ìîãóò ñîçäàâàòü ËÞÁÛÅ âèäû ôèçè÷å-

à íå âåñòè ê èõ ðàçâèòèþ. Ýòî îñíîâîïîëàãàþùèåïðèíöèïû òðåíèðîâêè.

Êðîìå òîãî, ïîíÿòèå «òðåíèðîâî÷íûé ðåæèì»îïÿòü æå âêëþ÷àåò ÐÅÃÓËßÐÍÎÑÒÜ òðåíèðîâî÷-íûõ íàãðóçîê, ÏÎÑÒÅÏÅÍÍÎÑÒÜ èõ óâåëè÷åíèÿ èÐÀÇÓÌÍÎÑÒÜ â ïðèìåíåíèè íàãðóçîê � ÷åëîâåêâñå æå íå ÷àñîâîé ìåõàíèçì. Ñåãîäíÿ îí ÷óâñòâóåòñåáÿ ëó÷øå, çàâòðà õóæå � íàñìîðê, íåäîìîãàíèå, ðà-áî÷àÿ íåðâîòðåïêà� Òðåíèðîâî÷íàÿ íàãðóçêà äîëæ-íà ñòðîèòüñÿ ïî ìàòåìàòè÷åñêîìó ïðèíöèïó «n + 1»,ãäå n � âåëè÷èíà ïåðåìåííàÿ. À â ñëîâåñíîì îïðå-äåëåíèè ýòî çâó÷èò ñëåäóþùèì îáðàçîì: «ñòîëüêî,ñêîëüêî ìîãó, ïëþñ îäèí � ÷åðåç «íå ìîãó».

Äëÿ íàñ áóäåò âàæíûì ïîíÿòèå àýðîáíîé íàãðóç-êè. Ýòî ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà íà ôîíå ïðåäåëüíîãîïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà è ìàêñèìàëüíîãî èñïîëüçî-âàíèÿ ñåðäöà äëÿ äîñòàâêè êèñëîðîäà ê ìûøöàì. Êâèäàì ÷èñòî àýðîáíîé íàãðóçêè îòíîñÿòñÿ, êîíå÷íî,àýðîáèêà (âñåõ âèäîâ), áåã, åçäà íà âåëîñèïåäå (âåëî-òðåíàæåðå), ïëàâàíèå (ïðè ïðàâèëüíî ïîñòàâëåííîìäûõàíèè!), ãðåáëÿ.  áîëüøåé ÷àñòè àýðîáíûìè ïîñâîåé ñóòè ÿâëÿþòñÿ èãðîâûå âèäû ñïîðòà: ôóòáîë,áàñêåòáîë, âîäíîå ïîëî, õîêêåé (ñ øàéáîé è íà òðàâå),à òàêæå âîñòî÷íûå åäèíîáîðñòâà.

Ïîêàçàòåëÿìè, õàðàêòåðèçóþùèìè ýôôåêòèâ-íîñòü àýðîáíîé íàãðóçêè, ÿâëÿþòñÿ ïîâûøåíèå ïî-òðåáëåíèÿ êèñëîðîäà è ó÷àùåíèå ïóëüñà. Îïðåäåëå-íèå ïåðâîãî ïîêàçàòåëÿ òðåáóåò äîñòàòî÷íî ñëîæ-íûõ èññëåäîâàíèé, à âòîðîé ïîêàçàòåëü êàæäûé ìî-æåò ïðîâåðèòü ó ñåáÿ ñàì.

Ó÷àùåíèå â ïðîöåññå çàíÿòèé ïóëüñà äî 120 èáîëåå óäàðîâ â ìèíóòó ñâèäåòåëüñòâóåò îá ýôôåê-òèâíîñòè íàãðóçêè è «âûõîäå íà òðåíèðîâî÷íûé

182 183

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ìàëüíîå îïîðîæíåíèå êèøå÷íèêà, íîðìàëüíîå êðîâî-îáðàùåíèå â áðþøíîé ïîëîñòè è ñïîñîáñòâóåò íîð-ìàëüíîìó óäàëåíèþ ïðîäóêòîâ æèçíåäåÿòåëüíîñòè.

3. Óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå â îðãàíàõ ìàëîãîòàçà: âíóòðåííèõ ïîëîâûõ îðãàíàõ ó æåíùèí, ïðî-ñòàòå, ïðÿìîé êèøêå. Òàêèì îáðàçîì, óñòðàíÿåòñÿçàñòîé êðîâè, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé âîñïàëè-òåëüíûõ çàáîëåâàíèé æåíñêîé ïîëîâîé ñôåðû, ïðî-ñòàòèòîâ, ãåìîððîÿ.

4. Óêðåïëÿåòñÿ òàçîâîå äíî, ÷òî ïðåäîòâðàùàåòâûïàäåíèÿ ïðÿìîé êèøêè è âëàãàëèùà, òîò æå ãå-ìîððîé, ãðûæè.

5. Ïðåäóïðåæäàåòñÿ îïóùåíèå ïî÷åê è îðãàíîâáðþøíîé ïîëîñòè.

6. Ôîðìèðóåòñÿ âûñîêèé òîíóñ âåãåòàòèâíûõíåðâíûõ óçëîâ áðþøíîé ïîëîñòè, ÷òî îáåñïå÷èâàåòíîðìàëüíîå ôóíêöèîíèðîâàíèå êèøå÷íèêà è æåëóä-êà, èõ ïðàâèëüíóþ ìîòîðíóþ ôóíêöèþ.

7. Îáåñïå÷èâàåòñÿ äîïîëíèòåëüíûé îáúåì äâèæå-íèÿ êóïîëà äèàôðàãìû, ÷òî îáåñïå÷èâàåò äîïîëíèòåëü-íóþ âåíòèëÿöèþ ëåãêèõ, óëó÷øåíèå êðîâîòîêà.

8. È íàêîíåö, ýñòåòè÷åñêèé ýôôåêò. Íàõîäÿùà-ÿñÿ â çäîðîâîì òîíóñå áðþøíàÿ ñòåíêà ôîðìèðóåòïðàâèëüíóþ ëèíèþ æèâîòà è òàëèè! Èìåííî ïðÿ-ìûå è áîêîâûå ìûøöû æèâîòà îòâåòñòâåííû çà òà-ëèþ (åñëè íå ïðÿòàòü èõ ïîä æèðîì)!

ñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà. Ãëàâíîå, ÷òîáû ýòè çàíÿ-òèÿ áûëè ýìîöèîíàëüíî íàïîëíåíû, ïðèíîñèëè âàìðàäîñòü. Íî íàäî ïîìíèòü, ÷òî íå âñå âèäû ñïîðòàäàþò ðàöèîíàëüíóþ íàãðóçêó íà âñå ãðóïïû ìûøö.Ñïîðòèâíàÿ ñïåöèàëèçàöèÿ âñåãäà îçíà÷àåò èçáèðà-òåëüíîå ðàçâèòèå äâèãàòåëüíûõ ãðóïï. Íàèáîëååãàðìîíè÷íûìè ÿâëÿþòñÿ ïëàâàíèå è âîñòî÷íûå åäè-íîáîðñòâà, ãèìíàñòèêà, ðàçíîîáðàçíûå âèäû ôèòíåñ-ñà, ðàçóìíîå èñïîëüçîâàíèå ñèëîâûõ òðåíàæåðîâ(òîëüêî áåç ôàíàòèçìà!).

Òðåíèðóþùóþ íàãðóçêó äëÿ ìûøö ïîçâîíî÷íîãîñòîëáà è ïðîôèëàêòè÷åñêèå êîìïëåêñû ñîáñòâåí-íî äëÿ ïîçâîíî÷íèêà ìû áóäåì ðàññìàòðèâàòü ÷óòüäàëüøå âî âñåõ ïîäðîáíîñòÿõ.

Òðåíèðóþùóþ íàãðóçêó äëÿ ìûøö áðþøíîãîïðåññà íå ñòîèò îòðûâàòü îò ïðîôèëàêòè÷åñêîãî êîì-ïëåêñà äëÿ ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà.

Çäåñü òðåáóþòñÿ íåêîòîðûå ïîÿñíåíèÿ � â ïî-ïóëÿðíîé ëèòåðàòóðå ñåé÷àñ ìàëî óäåëÿåòñÿ âíèìà-íèÿ ýòîìó àñïåêòó ìåõàíèçìà çäîðîâüÿ. È õîòÿ âíà÷àëå XX âåêà áûëà ïîïóëÿðíà ãèìíàñòèêà Ìèë-ëåðà, íàïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå ìûøö æèâîòà, îíàñåé÷àñ áëàãîïîëó÷íî çàáûòà.

Ðàáîòà ñ ìûøöàìè áðþøíîãî ïðåññà îêàçûâàåòñëåäóþùèå âàæíûå âèäû âîçäåéñòâèÿ íà îðãàíèçì.

1. Ôîðìèðóåò ìûøå÷íûé êîðñåò â èñïûòûâà-þùåé íàèáîëüøóþ íàãðóçêó ÷àñòè ïîçâîíî÷íîãîñòîëáà � â ïîÿñíèöå. Èìåííî ïîýòîìó ýòà ðàáîòàïðàêòè÷åñêè ÿâëÿåòñÿ ÷àñòüþ ïðîôèëàêòè÷åñêîãîêîìïëåêñà äëÿ ïîçâîíî÷íèêà.

2. Ïðîèçâîäèò ìàññàæ îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñ-òè � â ïåðâóþ î÷åðåäü, êèøå÷íèêà, æåëóäêà, ïå÷å-íè, ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû. Ýòî îáåñïå÷èâàåò íîð-

184 185

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ßÍÀ». Óääèÿíà çàâåðøàåò êîìïëåêñ ïî ðàçâèòèþìûøö æèâîòà.

Ïðåïîäàâàòåëè ïî Õàòõà-éîãå è ïîïóëÿðíàÿ ëèòå-ðàòóðà íà ýòó òåìó íå î÷åíü ïîäðîáíî ðàññìàòðèâàþòýòî óïðàæíåíèå, îñòàâëÿÿ åãî âñåãî ëèøü ýëåìåíòîìâ «ïîäâîäÿùåé öåïî÷êå» ÒÀÄÀÃÈ-ÌÓÄÐÀ ��>ÓÄÄÈßÍÀ ��> ÍÀÓËÈ. Ïðè ýòîì äëÿ íèõ ÍÀÓËÈÿâëÿåòñÿ öåëüþ, à âñå îñòàëüíîå � îòíîñèòåëüíîìàëîçíà÷àùèìè ýòàïàìè. Îäíàêî Íàóëè ÿâëÿåòñÿî÷åíü ñëîæíûì óïðàæíåíèåì, òðåáóþùèì çíà÷è-òåëüíîãî âðåìåíè íà åãî óñâîåíèå, à Óääèÿíà, áóäó-÷è ïðîñòîé è äîñòóïíîé, îáëàäàåò òåì æå îçäîðàâ-ëèâàþùèì ýôôåêòîì.

×èòàòåëÿì ïðåäëàãàåòñÿ óïðàæíåíèå ÓÄÄÈß-ÍÀ â ñëåäóþùåé ìîäèôèêàöèè.

ÓääèÿíàÓïðàæíåíèå äåëàòü ëó÷øå îáíàæåííûì (èëè â

íèæíåì áåëüå), ÷òîáû âû ìîãëè âèäåòü ðàáîòó ïåðåä-íåé ñòåíêè ñâîåãî æèâîòà è ýòîé ðàáîòå íå ìåøàëèðåìíè è ðåçèíêè.

1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòàíüòå, øèðîêî ðàçäâè-íóâ íîãè è ñëåãêà ñîãíóâ èõ â êîëåíÿõ, êàê áû «ïðè-ñåâ» (ôîòî 1).

2. Îáîïðèòåñü íà êîëåíè ëàäîíÿìè òàê, ÷òîáûáîëüøîé ïàëåö ëåæàë íà íàðóæíîé ïîâåðõíîñòèáåäðà, à îñòàëüíûå � íà âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòèêîëåíà (ôîòî 2). Âûïðÿìèòå ðóêè äî ïðåäåëà è ïîë-íîñòüþ ïåðåíåñèòå íà íèõ âåñ âåðõíåé ÷àñòè òåëà.Òàêèì îáðàçîì, ðóêè è êîëåíè ñîçäàäóò æåñòêóþêîíñòðóêöèþ, êîòîðàÿ ñíèìåò íàãðóçêó ñ ïîÿñíèöû.

3. Íà ãëóáîêîì âûäîõå îïîðîæíèòå äî ïðåäåëàëåãêèå è îäíîâðåìåííî, äî ïîëíîãî ïðåäåëà, âòÿíè-

Êîìïëåêñ óïðàæíåíèéäëÿ ìûøö æèâîòàÎí äîñòàòî÷íî ïðîñò è ñîñòîèò èç óìåðåííîãî êî-

ëè÷åñòâà èçâåñòíûõ óïðàæíåíèé ïî ïîäúåìó âåðõ-íåé ÷àñòè òóëîâèùà ïðè ôèêñèðîâàííûõ íîãàõ:âïåðåä (ëåæà ëèöîì ââåðõ), âáîê (ëåæà íà áîêó),ïðîãíóâøèñü (ëåæà íà æèâîòå). Ýòè óïðàæíåíèÿ âðàâíîì êîëè÷åñòâå ïîâòîðåíèé íåîáõîäèìî äåëàòüïðè ñâåäåííûõ âìåñòå è øèðîêî ðàçäâèíóòûõ íî-ãàõ.  ýòîì ñëó÷àå ðàâíîìåðíî ïðîðàáàòûâàþòñÿâåðõíèå è íèæíèå îòäåëû ìûøö æèâîòà è ïîÿñíè-öû. Äåëàòüñÿ ýòè óïðàæíåíèÿ äîëæíû äî ïîÿâëå-íèÿ óòîìëåíèÿ, íî íå áîëåå 15�20 ðàç êàæäîå, æåëà-òåëüíî ïî 2�3 ñåðèè.

 îáùåì âèäå ýòî âûãëÿäèò òàê:· 15 ïîäúåìîâ òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëèöîì

ââåðõ, íîãè ñîìêíóòû;· 15 ïîäúåìîâ òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëèöîì

âíèç, íîãè ñîìêíóòû;· 10 ïîäúåìîâ èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ïðàâîì

áîêó;· 10 ïîäúåìîâ èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ëåâîì áîêó;· è ñíîâà ïîâòîðèòü ýòó ïîñëåäîâàòåëüíîñòü, òîëü-

êî òåïåðü 1-å è 2-å óïðàæíåíèÿ äåëàþòñÿ ñ øèðîêîðàçâåäåííûìè íîãàìè.

Äëÿ òåõ, êòî òîëüêî íà÷èíàåò «âòÿãèâàòüñÿ» âýòó íàãðóçêó, è äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé âîçìîæåí âà-ðèàíò, êîãäà ïîäíèìàåòñÿ íå òóëîâèùå, à ïðÿìûåíîãè. Íàãðóçêà â ýòîì âàðèàíòå ÷óòü íèæå, ïîýòî-ìó êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé äîëæíî îñòàâàòüñÿ òà-êèì æå. Âñå ïðîñòî�

Íî åñòü â ýòîì êîìïëåêñå îäíà «èçþìèíêà» �ýòî ïðèøåäøåå èç Õàòõà-éîãè óïðàæíåíèå «ÓÄÄÈ-

186 187

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

1. Íà âûäîõå âòÿíèòå æèâîò, êàê â ïðåäûäóùåìóïðàæíåíèè, à çàòåì � ðåçêî ñáðîñüòå íàïðÿæåíèåìûøö, «îòïóñòèòå æèâîò» è òóò æå âíîâü âòÿíèòå åãî.

2. Íà îäíîì âûäîõå (çàäåðæêå äûõàíèÿ) íåîá-õîäèìî ïåðâîíà÷àëüíî ïðîäåëàòü 10 «ñáðîñîâ íàïðÿ-æåíèÿ». Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîá ìûøöû æèâîòà èìåí-íî ðàññëàáëÿëèñü, à íå âûïÿ÷èâàëèñü ñ óñèëèåì!

3. Ïåðâîíà÷àëüíî íåîáõîäèìî ïðîäåëàòü 3 ðàçàâ äåíü 3 ñåðèè èç 10 çàäåðæåê äûõàíèÿ. Íà êàæäóþçàäåðæêó äûõàíèÿ äîëæíî ïðèõîäèòüñÿ 10 öèêëîâðàáîòû ìûøö æèâîòà.

4. Ýòî êîëè÷åñòâî íåîáõîäèìî äîâåñòè äî 3 ðàç âäåíü ïî 5 ñåðèé ïî 10 çàäåðæåê äûõàíèÿ ñ 50 äâè-æåíèÿìè íà êàæäóþ çàäåðæêó. Ýòî äîëæíî çàíÿòüîò 4�5 äî 8�10 íåäåëü, â çàâèñèìîñòè îò èñõîäíîãîóðîâíÿ çäîðîâüÿ. Íåñìîòðÿ íà òàêîå «âíóøèòåëü-íîå êîëè÷åñòâî» âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ çàíèìàåòâ äåíü ñòîëüêî æå âðåìåíè, ñêîëüêî òðàòèòñÿ íàâûêóðèâàíèå 3 ñèãàðåò. ×òî ïîëåçíåå?

Ãëàâà 8. Ìàëûé êîìïëåêñ �íà÷àëüíûé è ëå÷åáíûé,èëè Ïîñïåøàé íå òîðîïÿñüÐàññìàòðèâàåìûé â ýòîé ãëàâå ïðîôèëàêòè÷å-

ñêèé êîìïëåêñ íàçâàí ìàëûì íå èç-çà åãî îãðàíè-÷åííîãî äåéñòâèÿ, à áëàãîäàðÿ òîìó, ÷òî åãî èñïîëíå-íèå çàíèìàåò ïîñëå îñâîåíèÿ âñåãî 12�14 ìèíóò èïî ñâîåé ýôôåêòèâíîñòè ëåãêî ïðåâîñõîäèò ëþáîéêîìïëåêñ óòðåííåé ãèìíàñòèêè. Èñïîëíèòü «ìàëûéïðîôèëàêòè÷åñêèé êîìïëåêñ» ìîæíî äàæå óòðîìòðóäîâîãî äíÿ, à åãî ðàçó÷èâàíèå â ïîëíîì îáúåìå

1 Ýêçîòè÷åñêîå íàçâàíèå ïåðåâîäèòñÿ ñîâåðøåííî ïðîçàè÷-íî: «âòÿãèâàíèå æèâîòà»

2 Óääèÿíà íå èëëþñòðèðîâàíà ôîòîãðàôèÿìè, òàê êàê îò-ëè÷àåòñÿ îò ïðåäûäóùåãî óïðàæíåíèÿ òîëüêî äèíàìèêîé.

òå ïåðåäíþþ ñòåíêó æèâîòà, ÷òîáû îíà îáðàçîâàëàâïàäèíó. Ýòî ñîáñòâåííî è åñòü ÒÀÄÀÃÈ-ÌÓÄÐÀ(«ïîçà ÷àøè»). Óäåðæèâàåòå ýòî ïîëîæåíèå â òå÷å-íèå 3�5�7 óäàðîâ ïóëüñà.

4. Ìåäëåííî âäîõíèòå âîçäóõ, ÎÒÏÓÑÊÀß (à íåâûïÿ÷èâàÿ!) ïåðåäíþþ áðþøíóþ ñòåíêó. Óïðàæíå-íèå äåëàòü, ïîêà íå áóäåòå èñïîëíÿòü åãî 3 ðàçà âäåíü áåç íàïðÿæåíèÿ 3 ñåðèÿìè ïî 10 öèêëîâ «âäîõ-âûäîõ», çàäåðæèâàÿ äûõàíèå íà 7 óäàðîâ ïóëüñà.

Ïîñëå îñâîåíèÿ ýòîãî äâèæåíèÿ íà÷èíàåòñÿ ðà-áîòà ñîáñòâåííî íàä óïðàæíåíèåì ÓÄÄÈßÍÀ1 . Èñ-õîäíîå ïîëîæåíèå2 òî æå ñàìîå: îïåðåòüñÿ ðóêàìèâ êîëåíè øèðîêî ðàññòàâëåííûõ íîã.

Ôîòî 1. Ôîòî 2.

188 189

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Äëÿ òåõ, êòî âïåðâûå ñòàëêèâàåòñÿ ñ óïîìèíàíè-åì îá ýòîé, ê ñîæàëåíèþ, íå ñàìîé ïîïóëÿðíîé âíàøåé ñòðàíå ñèñòåìå çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, íàäîñêàçàòü ñëåäóþùåå: ñèñòåìà Ê. Íèøè îïèðàåòñÿ íàòå æå òåîðåòè÷åñêèå îáîñíîâàíèÿ, ÷òî è ðàáîòû íà-øåãî ñîîòå÷åñòâåííèêà À.À. Çàëìàíîâà. Ýòî òåîðèÿ«êëåòî÷íîãî çäîðîâüÿ», èëè «êàïèëëÿðíàÿ òåîðèÿ».Íàçâàíèÿ ïîÿâèëèñü â ñàìîì íà÷àëå XX âåêà.

 ðàìêàõ ýòîé òåîðèè ïðîôåññîð Êàöóäçî Íèøèñ÷èòàë, ÷òî çäîðîâüå ÷åëîâåêà çàâèñèò îò çäîðîâüÿêàæäîé êëåòêè òåëà. ×òîáû êëåòêè òåëà áûëè çäî-ðîâû, îíè äîëæíû:

· ñâîåâðåìåííî ïîëó÷àòü ïèòàíèå;· ñâîåâðåìåííî èçáàâëÿòüñÿ îò îòõîäîâ.Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìà ýôôåêòèâíàÿ ñèñòåìà

òðàíñïîðòà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è îòõîäîâ.  ÷åëî-âå÷åñêîì òåëå òàêîé ñèñòåìîé ÿâëÿåòñÿ ñèñòåìàêàïèëëÿðíîãî êðîâîîáðàùåíèÿ � ìåëü÷àéøèå«ïîäúåçäíûå ïóòè» ïðàêòè÷åñêè ê êàæäîé êëåòêå.Çàñîðåíèå êàïèëëÿðîâ ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ òðàíñ-ïîðòà. Êëåòêè íà÷èíàþò áîëåòü, èçìåíÿåòñÿ ôóíê-öèÿ îðãàíà è ò. ä. Êðîìå òîãî, äëÿ óñïåøíîãî óäàëå-íèÿ øëàêîâ îðãàíèçì äîëæåí îáëàäàòü äîñòàòî÷-íûì êîëè÷åñòâîì æèäêîñòè (âîäû), â êîòîðîé ýòèøëàêè áóäó ðàñòâîðÿòüñÿ è óíîñèòüñÿ ïðî÷ü îò êëå-òîê. Íåäîñòàòîê âîäû ïðèâîäèò ê íåýôôåêòèâíîñòèóäàëåíèÿ êëåòî÷íûõ øëàêîâ. Ìåõàíèçìû ñòàðåíèÿ,ïðè êîòîðûõ îðãàíèçì òåðÿåò âîäó è êàê áû «óñû-õàåò», ïðîòåêàþò ïðèìåðíî òàê æå. ×òîáû èçáåæàòüýòîãî, îðãàíèçì ïîñòîÿííî äîëæåí ïîëó÷àòü íåêîòî-ðîå êîëè÷åñòâî ÷èñòîé âîäû � ïî 1�2 ãëîòêà êàæäûå10 ìèíóò («ïðàâèëüíûå» ïîñëåäîâàòåëè Ê. Íèøè ïðåä-ïî÷èòàþò ÷àé èç ëèñòüåâ ôèíèêîâîé ïàëüìû).

âîçìîæíî çà 4�5 çàíÿòèé. Ïðàâèëüíåå áûëî áû íà-çâàòü åãî íå ïðîôèëàêòè÷åñêèì, à ãèãèåíè÷åñêèìêîìïëåêñîì, òàê êàê åãî äåéñòâèå ñõîæå ñ îáÿçàòåëü-íûì óòðåííèì ýôôåêòîì óìûâàíèÿ è ÷èñòêè çóáîâ.

«Ìàëûé ïðîôèëàêòè÷åñêèé êîìïëåêñ» ïî ñóòèñâîåé ïðåäñòàâëÿåò ìîäèôèöèðîâàííûé êîìïëåêñÊàöóäçî Íèøè. Àâòîðó äîâåëîñü ïîçíàêîìèòüñÿ ñýòèì êîìïëåêñîì íà çàíÿòèÿõ ñ ÿïîíñêèìè ïðåïî-äàâàòåëÿìè âîñòî÷íûõ åäèíîáîðñòâ â íà÷àëå 90-õãîäîâ. ßïîíöû èñïîëüçîâàëè ýòîò ìåòîä äëÿ ñíÿòèÿíàïðÿæåíèÿ ïîñëå òðåíèðîâîê è äëÿ ñîõðàíåíèÿñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ.

 íàøåé ñòðàíå ïîñëåäîâàòåëè Êàöóäçî Íèøèçíàêîìû ñ åãî ñèñòåìîé, â îñíîâíîì, ïî ïóáëèêàöè-ÿì Ìàéè Ãîàãóëàí, êîòîðàÿ àêòèâíî ïðîïàãàíäèðó-åò ýòó ñèñòåìó. Îäíàêî çà ïî÷òè ñòî ëåò, ïðîøåäøèõñ åå ñîçäàíèÿ, ñèñòåìà â ßïîíèè ðàçâèâàëàñü è ðàñ-øèðÿëàñü, ïîñòåïåííî ïðèîáðåòàÿ âèä, íåñêîëüêîîòëè÷íûé îò òîãî, êîòîðûé åé ïðèäàë îñíîâàòåëü.Ýòî äîñòàòî÷íî ÷àñòàÿ ñèòóàöèÿ. Íàïðèìåð, ìû ñâÿ-çûâàåì ïñèõîàíàëèç ñ èìåíåì Ç. Ôðåéäà, îäíàêîñîâðåìåííîå ñîñòîÿíèå ïñèõîàíàëèçà çíà÷èòåëüíîîòëè÷àåòñÿ îò òîãî, ÷òî áûëî â íà÷àëå XX âåêà.Òðàíñàêòíûé àíàëèç íåðàçðûâíî ñâÿçàí ñ èìåíåìÝðèêà Áåðíà, îäíàêî ñîâðåìåííûå ïðèåìû ýòîãî íà-ïðàâëåíèÿ îòëè÷àþòñÿ îò òåõíèê 50-õ ãîäîâ. Àéêè-äî íåðàçðûâíî ñâÿçàíî ñ èìåíåì Ìîðèõåéÿ Óýñèáà,îäíàêî òî, ÷òî äåëàþò ñîâðåìåííûå ìàñòåðà, íå ñî-âñåì ïîâòîðÿåò òåõíèêó Îñíîâàòåëÿ. Íûíåøíèå êîì-ìóíèñòû ìàëî ïîõîæè íà «ïëàìåííûõ ëåíèíöåâ»îáðàçöà 1918 ãîäà. Ëþáàÿ ñèñòåìà, êîòîðàÿ ðàáîòàåòè «æèâåò», äîëæíà ðàçâèâàòüñÿ. Ïðèìåðîâ òîìó íåñ÷åñòü: äàæå ñîâðåìåííûé òåëåôîí Áåëë íå ïðèçíàëáû ñâîèì äåòèùåì.

190 191

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

� ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÅÑÒÜ,� ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÑÏÀÒÜ,� ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÄÂÈÃÀÒÜÑß,� ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÌÛÑËÈÒÜ.

 ñèñòåìó âîøëà ðàçðàáîòàííàÿ òåîðèÿ ïèòàíèÿ,îñíîâíûìè ïîëîæåíèÿìè êîòîðîé áûëî èçáåãàíèå«ìåðòâîé» ïèùè è ââåäåíèå äîñòàòî÷íîãî êîëè÷å-ñòâà æèäêîñòè.  ñèñòåìó âîøëè ðàçðàáîòàííûåïðàâèëà ñíà (îòäûõà), ïðè êîòîðûõ íàõîæäåíèå âïîñòåëè íå âðåäèò ïîçâîíî÷íèêó. Ñèñòåìà ïîëó÷è-ëà ðàçðàáîòàííûé êîìïëåêñ ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæ-íåíèé1 è âîäíûõ ïðîöåäóð, íàïðàâëåííûõ íà óëó÷-øåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ â êàïèëëÿðàõ è óêðåïëåíèåçäîðîâüÿ ïîçâîíî÷íèêà è ñóñòàâîâ. Òàêèì îáðàçîì,ñèñòåìà ñëîæèëàñü âî âçâåøåííûé è âñåñòîðîííèéïîäõîä ê îáðàçó æèçíè ÷åëîâåêà. Ñëåäîâàíèå ýòîìóîáðàçó æèçíè ñîçäàåò «ðàäîñòíûé è îïòèìèñòè÷íûéâçãëÿä íà ìèð» (ýòî è åñòü ÷åòâåðòûé êîìïîíåíòñèñòåìû), áåç êîòîðîãî, ñ÷èòàë ïðîôåññîð Íèøè, íå-âîçìîæíà äîëãàÿ è ïëîäîòâîðíàÿ æèçíü.

Âûïîëíåíèå êîìïëåêñà«Ìàëûé êîìïëåêñ» � ôàêòè÷åñêèé åäèíñòâåí-

íûé íàáîð óïðàæíåíèé, êîòîðûé ìîæíî íà÷èíàòüäåëàòü áåç ïðåäâàðèòåëüíîãî «ðàçîãðåâà» ìûøö �ðàçìèíêè. Åãî ìîæíî (à ìíîãèì, æàëóþùèìñÿ íàáîëè â ñïèíå, � è íóæíî!) íà÷èíàòü ïðÿìî â ïîñòå-ëè, òîëüêî-òîëüêî ïðîñíóâøèñü. Ñàì êîìïëåêñ ñî-ñòîèò èç òðåõ ðàçäåëîâ.

Íî, êðîìå òðàíñïîðòà, íàäî ïîäóìàòü î òîì, ÷òîçà ïèòàíèå ïðèíîñèòñÿ êëåòêàì. Ïî áîëüøîìó ñ÷å-òó, ÷òî «ñúåë» âåñü îðãàíèçì, òî ïîëó÷èò è êàæäàÿîòäåëüíàÿ êëåòêà. Åñëè ïèòàíèå íåïîëíîöåííî èëèñàìî ïî ñåáå ñîäåðæèò âåùåñòâà, òîêñè÷íûå äëÿ êëå-òîê, òî íèêàêîé òðàíñïîðò íå ñîõðàíèò çäîðîâüÿ:êëåòêè áóäóò «áîëåòü» èç-çà íåêà÷åñòâåííîãî ïèòà-íèÿ. Ìÿñíûå ïðîäóêòû è ïðîäóêòû, ïðîøåäøèå òåï-ëîâóþ îáðàáîòêó, ñîäåðæàò áîëüøåå êîëè÷åñòâî«ÿäîâ». Ïîýòîìó ïèùà äîëæíà áûòü ïðåèìóùåñòâåí-íî «æèâîé», ò. å. ðàñòèòåëüíîé è ïðîøåäøåé ìèíè-ìàëüíóþ òåïëîâóþ îáðàáîòêó. Âñÿ ïèùà, ïðîøåä-øàÿ ïðîöåññ âàðêè ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ áîëåå15�30 ñåêóíä, � óæå ìåðòâà.

Íèøè ïðîæèë âñþ æèçíü â ßïîíèè, êîòîðàÿ ïðèåãî æèçíè òîëüêî íà÷èíàëà îñâàèâàòü åâðîïåéñêóþìåäèöèíó. Ñ òî÷êè çðåíèÿ òðàäèöèîííîé âîñòî÷íîéìåäèöèíû, ïðèâû÷íîé äëÿ ïðîôåññîðà Ê. Íèøè, âîñíå îðãàíèçì âîññòàíàâëèâàåò çàïàñû «èçíà÷àëüíîéñóùíîñòè», èñòðà÷åííûå â ïðîöåññå äíåâíîé äåÿòåëü-íîñòè. Ïîýòîìó ïîëíîöåííûé îòäûõ êðàéíå âàæåíäëÿ çäîðîâüÿ. Êðîìå òîãî, ñ òî÷êè çðåíèÿ òîé æåâîñòî÷íîé ìåäèöèíû òàê æå (åñëè íå áîëüøå) âåëè-êà ðîëü ïîçâîíî÷íèêà: èìåííî íà íåì ðàñïîëîæå-íû «ñèãíàëüíûå òî÷êè», êîòîðûå èíôîðìèðóþò âðà÷àî íåáëàãîïîëó÷èè òîãî èëè èíîãî îðãàíà, è «òî÷êè-ïîñîáíèêè», âîçäåéñòâèå íà êîòîðûå ìíîãîêðàòíîóñèëèâàåò ëå÷åáíîå âîçäåéñòâèå íà òîò èëè èíîé êîí-êðåòíûé îðãàí.

Îïèðàÿñü íà ýòè òåçèñû, ïðîôåññîð ÊàöóäçîÍèøè ñîçäàë ñèñòåìó, êîòîðóþ êðàòêî ôîðìóëèðî-âàë êàê «ñèñòåìó ÷åòûðåõ ïðàâèë»:

1 Âñòðå÷àþòñÿ ñâåäåíèÿ, ÷òî ïðè ïîäãîòîâêå ãèìíàñòè÷å-ñêîé ÷àñòè ñâîåé ñèñòåìû Ê. Íèøè èññëåäîâàë îò 4500 äî 10000âîñòî÷íûõ è åâðîïåéñêèõ èñòî÷íèêîâ â ïîèñêàõ óïðàæíåíèé,íàèáîëåå ïîëíî îòâå÷àþùèõ ïîñòàâëåííûì èì öåëÿì.

192 193

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ìàåò áëîêèðóþùåå íàïðÿæåíèå ñ ãëóáîêèõ ìåæïîç-âîíî÷íûõ ìûøö è îáëåã÷àåò äåéñòâèå ïîñëåäóþùèõóïðàæíåíèé. Ïîñëå ýòîãî ïåðåõîäèì ê óïðàæíåíèþ«ïîçà îòäûõà».

ÄîçèðîâêàÂûïîëíÿåòñÿ â ðèòìå äûõàíèÿ äåñÿòü ðàç íà

êàæäóþ ñòîðîíó.Ïðèìå÷àíèåÂî âðåìÿ èñïîëíåíèÿ óïðàæíåíèå ìîãóò ïîÿâ-

ëÿòüñÿ îòäåëüíûå «ïîùåëêèâàíèÿ» â ïîçâîíî÷íèêå,îñîáåííî â ãðóäíîì îòäåëå. Ýòîãî áîÿòüñÿ íå íàäî.Âñå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ïðóæèíèñòî è ïëàâ-íî, áåç ðûâêîâ è «äåðãàíèÿ».

Óïðàæíåíèå 2. «Ïîçà îòäûõà»Âûïîëíÿåòñÿ â ïðîìåæóòêàõ ìåæäó óïðàæíå-

íèÿìè è ðàçäåëàìè êîìïëåêñà. Íî ýòî íå áàíàëüíîåçàìèðàíèå äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ äûõàíèÿ, à ïîëíî-öåííîå óïðàæíåíèå, èìåþùåå ñîáñòâåííîå çíà÷åíèå.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿËåæà íà ñïèíå, ñêëàäûâàåì ñòîïû ïîäîøâàìè äðóã

ê äðóãó è ìàêñèìàëüíî ïîäòÿãèâàåì èõ ê ñåáå. Êîëå-íè ìàêñèìàëüíî øèðîêî ðàçâåäåíû. Ðóêè ñêëàäûâà-åì ëàäîíüþ ê äðóãó, ïàëüöû ïëîòíî ñæàòû è íàïðàâ-ëåíû ââåðõ (â òîì ÷èñëå è áîëüøîé ïàëåö). Ëàäîíèíàïðàâëåíû âåðòèêàëüíî ââåðõ. Ãîëîâà ëåæèò íà ñà-ìîé âûïóêëîé ÷àñòè çàòûëêà òàê, ÷òî âçãëÿä íàïðàâ-ëåí âåðòèêàëüíî ââåðõ, à îñü, ïðîõîäÿùàÿ ÷åðåç ìà-êóøêó è êîï÷èê, ïàðàëëåëüíà ïîëó (ôîòî 4).

Òó÷íûì ëþäÿì ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ äîñòèæåíèÿýòîé öåëè èñïîëüçîâàòü âàëèê, ïîäëîæåííûé ïîä øåþ(à íå ïîä çàòûëîê!). Èäåàëüíûì âàëèêîì ÿâëÿåòñÿäåðåâÿííàÿ ÷óðêà öèëèíäðè÷åñêîé ôîðìû, ïëîòíîîáìîòàííàÿ íåñêîëüêèìè ñëîÿìè (3�5) ìàõðîâîãî

Ôîòî 3.

Ðàçäåë 1. «Çäîðîâûå êàïèëëÿðû»Ýòîò ðàçäåë ñàìûé òðàäèöèîííûé è íàèáîëåå

÷àñòî äåìîíñòðèðóåòñÿ âî âñåé ïîïóëÿðíîé ëèòåðà-òóðå, ïîñâÿùåííîé ìåòîäèêå Ê. Íèøè.

Óïðàæíåíèå 1. «Ïîòÿãèâàíèå»Ýòî óïðàæíåíèå ìîæíî âûïîëíÿòü, åùå äàæå íå

âñòàâ èç ïîñòåëè. Åñëè äëèíà êðîâàòè ïîçâîëÿåò, òîâûòÿãèâàåìñÿ âäîëü êðîâàòè, åñëè ìåøàþò ñïèíêè �òî ïîïåðåê. Âî âñåõ äðóãèõ ñëó÷àÿõ � äîáðî ïîæàëî-âàòü íà ïîë. Ìåñòî äëÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ äîëæ-íî èìåòü òâåðäóþ ðîâíóþ ïîâåðõíîñòü è áûòü êîì-ôîðòíûì � íå ðàñïîëàãàòüñÿ íà ñêâîçíÿêå, â íåóäîá-íîì óãëó è ò. ä. Èäåàëüíàÿ ïîâåðõíîñòü � ðîâíûé,«íå ãóëÿþùèé» ïîë ñ ãèìíàñòè÷åñêèì êîâðèêîì, äëè-íà êîòîðîãî ðàâíà äëèíå òåëà ñ ïîäíÿòûìè ðóêàìè.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿÓêëàäûâàåìñÿ íà ñïèíó è âûòÿãèâàåì ðóêè çà

ãîëîâó. Òåïåðü ïîïåðåìåííî íà÷èíàåì íàïðÿãàòüïðàâóþ è ëåâóþ ñòîðîíó (ôîòî 3).

 òî âðåìÿ êàê ìû, ìàêñèìàëüíî âûòÿíóâ ïðà-âóþ ðóêè è ïðàâóþ íîãó, ÷òî-òî îòòàëêèâàåì îò ñåáÿèõ ïðåäåëüíî íàïðÿæåííûìè ïàëüöàìè, ëåâàÿ ñòî-ðîíà ìàêñèìàëüíî ðàññëàáëåíà. Ýòî ñîçäàåò íåêîåèçãèáàþùåå äâèæåíèå òóëîâèùà íå çà ñ÷åò ñæàòèÿ,à çà ñ÷åò ðàñòÿãèâàíèÿ òåëà. Áëàãîäàðÿ ýòîìó óï-ðàæíåíèå «âïðàâëÿåò» ïîäâûâèõè ïîçâîíêîâ, ñíè-

194 195

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Óïðàæíåíèå 3. «Çîëîòàÿ ðûáêà»Ýòî ñàìîå ñëîæíîå óïðàæíåíèå êîìïëåêñà, êî-

òîðîå ïðè ïîâåðõíîñòíîì âçãëÿäå ïðîèçâîäèò ñòðàí-íîå âïå÷àòëåíèå. Ïðîáëåìà â òîì, ÷òî ñìûñë óïðàæ-íåíèÿ íåëüçÿ «ïðî÷èòàòü» ïî äâèæåíèþ, à äëÿ äîñ-òèæåíèÿ ïðàâèëüíîãî îùóùåíèÿ åùå ïðèäåòñÿ ïî-òðóäèòüñÿ. Íà ñàìîì æå äåëå, ýòî îäíî èç âàæíåé-øèõ óïðàæíåíèé äëÿ ïîçâîíî÷íèêà, î÷åíü ìíîãî-ñòîðîííåå ïî ñâîåìó äåéñòâèþ íà îðãàíèçì.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿÓïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ëåæà íà ñïèíå, íîãè âû-

òÿíóòû, áîëüøèå ïàëüöû ñòîï ñîìêíóòû (ôîòî 5), ðóêèïîäëîæåíû ïîä øåþ (íå ïîä çàòûëîê!) (ôîòî 6).

Ïàëüöû ñòîï íàïðàâëåíû ââåðõ. Óïðàæíåíèå íà-ïîìèíàåò äâèæåíèÿ ðûáüåãî õâîñòà, áüþùåãî èç ñòî-ðîíû â ñòîðîíó. Äëÿ ýòîãî ñòîïû íà÷èíàåì ðèòìè÷-

ïîëîòåíöà. Ñîðò äðåâåñèíû èìååò çíà÷åíèå: äëÿëþäåé ñ ÿðêèìè âîñïàëèòåëüíûìè ÿâëåíèÿìè â ïî-çâîíî÷íèêå ðåêîìåíäóåòñÿ äåðåâî-àêöåïòîð, îòòÿãè-âàþùåå íà ñåáÿ ýíåðãèþ âîñïàëåíèÿ (îñèíà, áåðåçà),äëÿ ëþäåé ñ àòðîôè÷åñêèìè ÿâëåíèÿìè è âîîáùå ñíèçêîé ýíåðãåòèêîé îðãàíèçìà áîëüøå ïîäîéäåò äå-ðåâî-äîíàòîð, îòäàþùåå îðãàíèçìó ýíåðãèþ (äóá, áóê,âÿç, ïëîäîâûå ïîðîäû). Äèàìåòð âàëèêà â ñáîðå äîë-æåí ðàâíÿòüñÿ ðàññòîÿíèþ îò âåðõíåãî êðàÿ òðàïå-öèåâèäíîé ìûøöû (íàäïëå÷üÿ) äî ìî÷êè óõà.

Ïðè íàõîæäåíèè â ïîçå îòäûõà ìûøöû âñåãîòåëà ìàêñèìàëüíî ðàññëàáëåíû, êîëåíè ïîä äåéñòâè-åì ñèëû òÿæåñòè îïóñêàþòñÿ âíèç. Î÷åíü âàæíî âýòîò ìîìåíò íå íàïðÿãàòü ìûøöû âíóòðåííåé ïî-âåðõíîñòè áåäðà, ïûòàÿñü ïðîòèâîäåéñòâîâàòü ðàç-âåäåíèþ êîëåíåé. Äûõàíèå «ýìáðèîíàëüíîå», áåçâûðàæåííûõ âäîõîâ-âûäîõîâ è çàäåðæåê, ðèòìè÷-íîå, êàê ëåãêàÿ ìîðñêàÿ âîëíà.

ÄîçèðîâêàÓïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ íà 7 äûõàòåëüíûõ

öèêëîâ (âäîõîâ-âûäîõîâ) èëè äî âîññòàíîâëåíèÿðîâíîãî äûõàíèÿ â òîì ñëó÷àå, åñëè îíî áûëî ñáèòîóñèëèÿìè â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè.

Ôîòî 4.

Ôîòî 5.

Ôîòî 6.

196 197

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Óïðàæíåíèå 4. «Ïèëåíèå»Óïðàæíåíèå ïèëåíèå ñïîñîáñòâóåò àêòèâíîìó

«âûäàâëèâàíèþ» øëàêîâ èç áðþøíîé è ãðóäíîéïîëîñòè ñ èñïîëüçîâàíèåì óñèëèÿ òåõ ìûøö, êîòî-ðûìè ìû âëàäååì ëó÷øå âñåãî � ìûøö ðóê.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿÔàçà 1. «Ðàñïèëèâàíèå ââåðõ»Èç «ïîçû îòäûõà» äåëàåì ïèëÿùåå äâèæåíèå

ñîìêíóòûìè ëàäîíÿìè ïî ñðåäíåé ëèíèè òåëà çàãîëîâó äî ïîëíîãî âûïðÿìëåíèÿ ðóê. Îäíîâðåìåííîðàñïðÿìëÿþòñÿ íîãè äî ïîëîæåíèÿ, ïðè êîòîðîì åùåóäàåòñÿ äåðæàòü ñîìêíóòûìè ïîäîøâû íîã (ôîòî 7).

Íîãè ïðè ýòîì íå îòðûâàþòñÿ îò îïîðû, à ñêîëü-çÿò ïî ïîëó íàðóæíûì ðåáðîì ñòîïû. Äâèæåíèåðóê âûïîëíÿåòñÿ íà âäîõå ñ ïðóæèíèñòûì óñèëè-åì. Íà âûäîõå ðóêè è íîãè âîçâðàùàþòñÿ â ïîëîæå-íèå ïîçû îòäûõà ñ óñèëèåì, êîòîðîå ïîõîæå íà òî,êàê åñëè áû ê ñðåäíèì ïàëüöàì ðóê è áîëüøèìïàëüöàì íîã áûëè ïðèâÿçàíû ðåçèíîâûå øíóðû,êîòîðûå ðàñòÿãèâàþòñÿ ïî ìåðå âîçâðàùåíèÿ êîíå÷-íîñòåé â ïîëîæåíèå ïîçû îòäûõà. Òåìï äâèæåíèÿîáåñïå÷èâàåòñÿ ðèòìîì ìåäëåííîãî, íî ðèòìè÷íîãîäûõàíèÿ, êîòîðîå äîëæíî áûòü íåèçìåííûì íà ïðî-òÿæåíèè âñåãî óïðàæíåíèÿ (âñåõ òðåõ ôàç).

íûìè äâèæåíèÿìè ðàñêà÷èâàòü âëåâî-âïðàâî, ïîêà«âîëíà» äâèæåíèÿ íå ïîáåæèò ïî âñåìó òåëó. Òðóä-íîñòü â òîì, ÷òî äâèæåíèÿ èñïîëíÿþòñÿ òîëüêî ìûø-öàìè ãîëåíè, áåç ïîäêëþ÷åíèÿ îñòàëüíûõ ìûøöòåëà. Áåññîçíàòåëüíîå èñêóøåíèå «ñîçäàòü âîëíó»äâèæåíèÿìè òóëîâèùà ãàñèò åå ïîëíîñòüþ. Äâèæå-íèÿ èñïîëíÿþòñÿ ñ ÷àñòîòîé ïðèìåðíî äâà äâèæå-íèÿ â ñåêóíäó (èëè âëåâî-âïðàâî çà îäíó ñåêóíäó).

ÄîçèðîâêàÓïðàæíåíèÿ äîëæíî âûïîëíÿòüñÿ â ïðàâèëüíîì

ðèòìå îò 1 äî 3 ìèíóò (â èäåàëå), ÷òî äîâîëüíî ìíîãîè óòîìèòåëüíî. Äëÿ ëþäåé, íå èìåþùèõ âûðàæåí-íûõ ïðîáëåì ñ ïîçâîíî÷íèêîì, ó êîòîðûõ äàííîåóïðàæíåíèå íå ñîïðîâîæäàåòñÿ «ùåë÷êàìè», âïîë-íå äîñòàòî÷íî 1�1,5 ìèíóò. Ïîñëå âûïîëíåíèÿ óï-ðàæíåíèÿ ïðèíÿòü ïîçó îòäûõà.

Ïðèìå÷àíèåÎ÷åíü âàæíî, ÷òîáû ðàññëàáëåííîå òåëî â ðåçóëü-

òàòå ðèòìè÷íûõ äâèæåíèé ñòîï èñïûòàëî «âîëíó»,èäóùóþ ñíèçó ââåðõ. Îäíàêî ïîòðåáíîñòü ñëåäèòüçà òåì, ÷òîáû ìûøöû òåëà íå âñòóïàëè â ýòî äâèæå-íèå è íå ïðåïÿòñòâîâàëè åñòåñòâåííîé âîëíå (à ïî-ìî÷ü åé îíè íå ìîãóò), îòíèìàåò äîñòàòî÷íî ìíîãîñèë. Êðîìå òîãî, íà ïåðâîì ýòàïå îñâîåíèÿ óïðàæ-íåíèÿ áîëüøèõ óñèëèé òðåáóåò ïîääåðæàíèå ïðà-âèëüíîé è åñòåñòâåííîé ðèòìèêè äâèæåíèÿ. Âñå ýòîâìåñòå ñîçäàåò íåïëîõèå óñëîâèÿ äëÿ òðåíèðîâêèêîíöåíòðàöèè è óñòîé÷èâîñòè âíèìàíèÿ.

Ñàìà ïî ñåáå «âîëíà», èäóùàÿ ñíèçó ââåðõ, óñòðà-íÿåò ïîäâûâèõè ïîçâîíêîâ è «âñòàâëÿåò» èõ íà ìåñ-òî. Êðîìå ýòîãî, ñàìî ïî ñåáå äâèæåíèå íà÷èíàåò «ðà-ñòðÿñàòü» øëàêè è âûáðàñûâàòü èõ èç ìåæêëåòî÷íî-ãî ïðîñòðàíñòâà áëèæå ê ìèêðîöèðêóëÿòîðíîìó ðóñ-ëó, ãäå îíè ìîãóò áûòü «âûìûòû» èç îðãàíèçìà.

Ôîòî 7.

198 199

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Óïðàæíåíèå 5. «Ñæèãàíèå øëàêîâ»Ñïîñîáñòâóåò íàãíåòàíèþ äàâëåíèÿ â ãðóäíîé

ïîëîñòè, óñèëèâàåò ãàçîîáìåí â ëåãêèõ è óñêîðÿåòîêèñëåíèå íåäîîêèñëåííûõ ïðîäóêòîâ îáìåíà.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿÈç «ïîçû îòäûõà» ëàäîíè ôîðìèðóþòñÿ ñ óïîðîì

«ïàëüöû â ïàëüöû» � áóäòî ìåæäó ëàäîíÿìè íàõî-äèòñÿ òåííèñíûé ìÿ÷ � è íà âûäîõå ñ ìàêñèìàëü-íûì óñèëèåì äàâÿò äðóã íà äðóãà êîí÷èêàìè ïàëü-öåâ (ôîòî 9). Íà âäîõå ïàëüöû ñêëàäûâàþòñÿ â ïëîñ-êóþ ëàäîíü ñî ñæàòûìè ïàëüöàìè (áîëüøîé ïàëåöòîæå ïðèâåäåí ê ëàäîíè). Íà âûäîõå ëàäîíè ïëîòíîïðèæèìàþòñÿ îäíà ê äðóãîé ñ ìàêñèìàëüíûì óñèëè-åì. Ïàëüöû íàïðàâëåíû âåðòèêàëüíî ââåðõ. Íîãè âñåâðåìÿ íàõîäÿòñÿ â ïîëîæåíèè «ïîçû îòäûõà».

ÄîçèðîâêàÓïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ 10 ðàç â ðèòìå åñòå-

ñòâåííîãî äûõàíèÿ.Ïðèìå÷àíèåÄëÿ ëþäåé ñ çàáîëåâàíèÿìè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé

ñèñòåìû è ïðèçíàêàìè äûõàòåëüíîé íåäîñòàòî÷íîñòèíå ðåêîìåíäóåòñÿ ñðàçó âûïîëíÿòü ïîëíóþ äîçèðîâ-êó óïðàæíåíèÿ ñ ïîëíîé íàãðóçêîé. «Âõîæäåíèå» â

Ôîòî 8.

Ôàçà 2. «Ðàñïèëèâàíèå âíèç»Âåðíóâøèñü èç ôàçû 1 â ïîëîæåíèå «ïîçû îò-

äûõà», âûïîëíÿåì òàêîå æå ïèëÿùåå äâèæåíèå ïîíàïðàâëåíèþ ê íîãàì, êîòîðîå ñîïðîâîæäàåòñÿ äâè-æåíèåì íîã, àíàëîãè÷íûì òîìó, êîòîðîå îïèñàíî âôàçå 1 (ôîòî 8). Íà âûäîõå âíîâü âîçâðàùàåìñÿ â«ïîçó îòäûõà».

Ôàçà 3. «Îòòàëêèâàíèå íåáà»Èç «ïîçû îòäûõà», ñòðîãî âåðòèêàëüíî îò ñîë-

íå÷íîãî ñïëåòåíèÿ, ðóêè ñ àíàëîãè÷íûì óñèëèåìâûòÿãèâàþòñÿ âåðòèêàëüíî ââåðõ è òàê æå óïðóãîâîçâðàùàþòñÿ îáðàòíî. Íîãè è äûõàíèå � àáñîëþòíîàíàëîãè÷íû ôàçå 1 è ôàçå 2.

Óïðîùåííûé âàðèàíòÄëÿ òåõ, êòî èñïûòûâàåò çàòðóäíåíèå ñ êîîðäè-

íàöèåé îäíîâðåìåííûõ äâèæåíèé ðóêàìè è íîãàìè,ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü óïðîùåííûé âàðèàíò � ðà-áîòó òîëüêî ðóêàìè áåç äâèæåíèÿ íîã.

ÄîçèðîâêàÓïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ 10 ðàç � â ïîëíîé èëè

óïðîùåííîé ôîðìå, â ðèòìå åñòåñòâåííîãî ìåäëåí-íîãî äûõàíèÿ è çàêàí÷èâàåòñÿ â «ïîçå îòäûõà».

Ôîòî 9.

200 201

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ìåõàíèçì äåéñòâèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ òîò æå,÷òî è ïðè âûáèâàíèè ïûëè èç êîâðà. Çà ñ÷åò ðåçêèõîäíîâðåìåííûõ äâèæåíèé ðóê è íîã, ðàáîòàþùèõñîâìåñòíî ñ ñèëîé òÿæåñòè, ñîçäàåòñÿ äîïîëíèòåëü-íàÿ ïóëüñîâàÿ âîëíà, ÿâëÿþùàÿñÿ «äèíàìè÷åñêîéãèìíàñòèêîé» äëÿ ïåðèôåðè÷åñêèõ ñîñóäîâ.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿÈç «ïîçû îòäûõà» ïîäíèìàåì íàä ñîáîé ðóêè è

íîãè òàê, áóäòî íà íèõ ëåæèò áîëüøîé ìÿ÷ (ôîòî 10).

Äâèæåíèå âûïîëíÿåòñÿ òàê, áóäòî ìû ïûòàåìñÿáðîñèòü ýòîò ìÿ÷ âåðòèêàëüíî ââåðõ. Ðóêè (îñîáåí-íî ïàëüöû) ïðè ýòîì ðàññëàáëåíû, à äâèæåíèå áûñ-òðîå è ðåçêîå, êàê óäàð õëûñòîì; îñòàíîâêà ïðîèñ-õîäèò íå çà ñ÷åò òîðìîæåíèÿ â êîíöå ðàñïðÿìëåíèÿðóê è íîã, à èç-çà òîãî, ÷òî ïîëíîñòüþ ðàñïðÿìëÿþò-ñÿ ëîêòåâîé è êîëåííûé ñóñòàâ. Äâèæåíèå ïîëíîñ-òüþ ìîäåëèðóåò áðîñîê áîëüøîãî ìÿ÷à (ôîòî 11).

* Ïîÿñíþ: â îäíîì ñòàðîì àíåêäîòå âñòðå÷àþòñÿ äâà òàðà-êàíà. Îäèí ëåæèò íà ñïèíå è äåðãàåò â âîçäóõå ëàïêàìè. Äðó-ãîé, ãëÿäÿ íà ýòî, ñïðàøèâàåò: «Äèõëîôîñ?». «Íåò, � îòâå÷àåòïåðâûé, � ýòî áðåéê!».

óïðàæíåíèå äîëæíî èäòè ñëåäóþùèì ïóòåì � ñ 3-õðàç ñ ìèíèìàëüíîé íàãðóçêîé äî 3-õ ðàç ñ ìàêñèìàëü-íîé íàãðóçêîé è çàòåì äî 10-òè ðàç, äîáàâëÿÿ ïî îä-íîìó ðàçó ñ ìàêñèìàëüíîé íàãðóçêîé êàæäûå 2�3 äíÿ.

Óïðàæíåíèå 6. «Âèáðàöèÿ»Â àíãëîÿçû÷íûõ èñòî÷íèêàõ çà ýòèì óïðàæíåíè-

åì çàêðåïèëîñü æàðãîííîå íàçâàíèå «push ball» �òîëêàíèå ÿäðà.  êðóãàõ çëûõ íà ÿçûê ðîññèÿí îíîïðèîáðåëî åùå áîëåå ÿäîâèòîå íàçâàíèå «òàðàêàíèéáðåéê*». Äåéñòâèòåëüíî, áîëòàþùèåñÿ â âîçäóõåðóêè è íîãè ïðîèçâîäÿò âïå÷àòëåíèå ïåðåâåðíóòîãîáðþøêîì êâåðõó æóêà.

Îäíàêî ýòî âíåøíå ñìåøíîå óïðàæíåíèå ïðîèç-âîäèò ñîâåðøåííî âîëøåáíîå äåéñòâèå íà ñîñóäûêîíå÷íîñòåé � îñîáåííî íà èõ âåíîçíóþ ñîñòàâëÿ-þùóþ. Ïîâûøàåòñÿ óïðóãîñòü ñîñóäîâ, óëó÷øàåòñÿêàïèëëÿðíîå êðîâîîáðàùåíèå, óõîäÿò çàñòîÿâøèåñÿîòåêè, íà÷èíàþò ïîäæèâàòü òðîôè÷åñêèå ÿçâû. Ìíåäîâåëîñü âèäåòü, êàê çà ÷åòûðå äíÿ çàíÿòèé óøëè«òóãèå» îòåêè íîã ó æåíùèíû ñ õðîíè÷åñêîé ñåð-äå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòüþ è íà÷àëà ðóáöåâàòüñÿ òðî-ôè÷åñêàÿ ÿçâà ãîëåíè. Êñòàòè, ýòà æåíùèíà â âîçðà-ñòå 56 ëåò, ñ «áóêåòîì» ñåðäå÷íûõ è ñîïóòñòâóþùèõçàáîëåâàíèé, îñâîèëà îïèñûâàåìûé êîìïëåêñ â ïîë-íîì îáúåìå çà ÷åòûðå ñåìèíàðñêèõ çàíÿòèÿ è óæå íàýòîì ýòàïå îòìå÷àëà çíà÷èòåëüíîå óëó÷øåíèå ñàìî-÷óâñòâèÿ. Ê ñîæàëåíèþ, îíà áûëà èç äðóãîãî ãîðîäà,è ïðîñëåäèòü åå äàëüíåéøèå óñïåõè íå óäàëîñü.

Ôîòî 10.

202 203

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ðåäü, îùóùåíèå íå ïóëüñàöèè êðîâè, à ïîñòîÿííîãîè íàðàñòàþùåãî îíåìåíèÿ êèñòåé è ñòîï. Ýòî ñèã-íàë ê ïðåêðàùåíèþ óïðàæíåíèÿ. Ó ìîëîäûõ ëþ-äåé ñ õîðîøåé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêîé òàêèì ñèã-íàëîì ñëóæèò ðàçâèâàþùååñÿ óòîìëåíèå ìûøö èîùóùåíèå èõ «íåïîäúåìíîñòè».

Ïðèìå÷àíèå×àùå âñåãî, êàê ñâèäåòåëüñòâóåò àâòîðñêèé îïûò

îáó÷åíèÿ êîìïëåêñó, âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ ïðå-êðàùàþò èç-çà åãî «ìîíîòîííîñòè». Ïîïðîñòó ãîâî-ðÿ, çàíèìàþùåìóñÿ íàäîåäàåò äåëàòü óïðàæíåíèå âòå÷åíèå áîëüøå 30�40 ñåêóíä. Ýòî íåïðàâèëüíî. Íàäîçàñòàâèòü ñåáÿ ïðîäîëæèòü ðàáîòó. Áûòü ìîæåò, íå-êèì «óòåøåíèåì» â ýòîì ñëó÷àå ìîæåò ñëóæèòüìûñëü î òîì, ÷òî, çàñòàâëÿÿ ñåáÿ çàíèìàòüñÿ îäíîîá-ðàçíîé íàãðóçêîé, âû òåì ñàìûì òðåíèðóåòå è óêðå-ïëÿåòå ñâîþ ñïîñîáíîñòü ê êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ.

Ðàçäåë 2. «Çäîðîâàÿ ïîÿñíèöà»Äðóãîå íàçâàíèå ýòîãî ðàçäåëà � «êîøêà-ñîáà-

êà». Ñâÿçàíî ýòî ñ äâóìÿ ôàçàìè åäèíîãî óïðàæíå-íèÿ, ñîñòàâëÿþùåãî ýòîò ðàçäåë: «ñîáàêà» � ïîëî-æåíèå ñ ïðîâèñøåé ñïèíîé, «êîøêà» � ïîëîæåíèåñî ñïèíîé âûãíóòîé, êàê ó øèïÿùåé êîøêè. Ðàçäåë2 è ðàçäåë 3 ìîãóò âûïîëíÿòüñÿ îòäåëüíî îò ïåðâî-ãî ðàçäåëà. Íàïðèìåð, ïðè áîëÿõ â ïîÿñíèöå ìîæíîäåëàòü ðàçäåë «Çäîðîâàÿ ïîÿñíèöà» äâàæäû â ñóò-êè, à «Çäîðîâûå êàïèëëÿðû» è «Ïîäòÿíóòüñÿ íà ðà-äóãå» � ïî îäíîìó ðàçó. Õîòÿ äëÿ ðàáîòíèêîâ ñèäÿ-÷åãî òðóäà êîìïëåêñ «Ïîäòÿíóòüñÿ íà ðàäóãå» íóæíîäåëàòü íå 1�2 ðàçà â äåíü, à â êàæäóþ ðàáî÷óþ ïàó-çó � ò. å. 6�8 ðàç â òå÷åíèå ðàáî÷åãî äíÿ.

Ïðè êàæäîì «áðîñêå» äîëæíî ñîçäàâàòüñÿ îùó-ùåíèå, ÷òî êðîâü îòëèâàåò îò êîí÷èêîâ ïàëüöåâ. Äâè-æåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñ ÷àñòîòîé ïðèìåðíî îäèí «áðî-ñîê» â ñåêóíäó. Ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ ïðè-íèìàåì «ïîçó îòäûõà» è âîññòàíàâëèâàåì äûõàíèå. ýòîò ìîìåíò ìîæåò ïîÿâèòüñÿ äðîæü â ïîðàáî-òàâøèõ ìûøöàõ ðàçâåäåííûõ áåäåð. Íå ñòîèò áåñ-ïîêîèòüñÿ èç-çà ýòîãî, à íàäî ïîñòàðàòüñÿ óãëóáèòüðàññëàáëåíèå ìûøö è ñïðàâèòüñÿ ñ äðîæüþ âîëå-âûì óñèëèåì.

ÄîçèðîâêàÓïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â òå÷åíèå 1�3 ìèíóò,

÷òî ñîçäàåò çíà÷èòåëüíóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó.Âûáðàòü «ëè÷íóþ» äîçèðîâêó äîñòàòî÷íî ïðîñòî �îðèåíòèðóÿñü íà ñîáñòâåííûå îùóùåíèÿ. Îùóùå-íèÿ çàâèñÿò îò âîçðàñòà è ñîñòîÿíèÿ ñîñóäîâ:ó áîëåå âçðîñëûõ ëþäåé ðàçâèâàåòñÿ, â ïåðâóþ î÷å-

Ôîòî 11.

204 205

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Çàòåì íûðêîì, ïðèãèáàÿ ãðóäü ê çåìëå, êàê áóä-òî ïðîòèñêèâàÿñü ïîä íèçêóþ ïåðåêëàäèíó, ïðîêà-òûâàåìñÿ âïåðåä (ôîòî 14). Äâèæåíèå âûïîëíÿåòñÿíà âûäîõå, ïëàâíî, íî äîñòàòî÷íî áûñòðî, ÷òîáû íåíàðóøàòü ðèòì äûõàíèÿ � âåäü òðàåêòîðèÿ äâè-æåíèÿ äîñòàòî÷íî äëèííàÿ.

Ôàçà 2. «Ñîáàêà»Â êîíå÷íîì ïîëîæå-

íèè ïåðâîé ôàçû îêàçû-âàåìñÿ ñòîÿ íà ïðåäåëü-íî âûòÿíóòûõ ðóêàõ,íîãè çàïðîêèíóòû ê ÿãî-äèöàì, áîëüøèå ïàëüöûñòîï íå ðàçìûêàþòñÿ.Ðàññëàáëÿåì ïîÿñíèöó èäàåì åé ñâîáîäíî ïðî-âèñíóòü ïîä äåéñòâèåìñèëû òÿæåñòè (ôîòî 15).Ãîëîâà ïðåäåëüíî çàïðî-êèíóòà íàçàä òàê, ÷òî÷óâñòâóåòñÿ íàòÿæåíèåêîæè è ìûøö íà ïåðå-

Ôîòî 12.

Óïðàæíåíèå 7.«Êîøêà-ñîáàêà»Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿÈç ïîëîæåíèÿ «ïîçû îòäûõà»

ïåðåõîäèì â ïîëîæåíèå «ñèäÿ íàïÿòêàõ» (ôîòî 12). Èç ýòîãî ïî-ëîæåíèÿ ñìûêàåì áîëüøèå ïàëü-öû íîã è ìàêñèìàëüíî øèðîêîðàçäâèãàåì êîëåíè. Çàòåì, íåñäâèãàÿ ñ ìåñòà êîëåíè è ñòîïû,ïåðåõîäèì â ïîëîæåíèå íà ÷åò-âåðåíüêàõ. Íà÷èíàåì âûïîëíå-íèå ïåðâîé ôàçû.

Ôàçà 1. «Êîøêà»Èç ïîëîæåíèÿ «íà ÷åòâåðåíü-

êàõ» ñ óñèëèåì âûãèáàåì ñïèíóäóãîé ââåðõ («êîøêà») (ôîòî 13).

Ôîòî 13.

Ôîòî 14.

Ôîòî 15.

206 207

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

ÄîçèðîâêàÓïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â ïîëíîì îáúåìå

3�5�10 ðàç. Ýòî äîñòàòî÷íî ñåðüåçíàÿ ôèçè÷åñêàÿíàãðóçêà äëÿ âçðîñëîãî ÷åëîâåêà. Ïîñëå 5-êðàòíîãîïîâòîðåíèÿ ïðèáàâëÿòü êîëè÷åñòâî ðàç íàäî ïî îä-íîìó â äâà-òðè äíÿ, ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ïî-âòîðåíèé � 10.

Ïðèìå÷àíèåÐàçäåë 2 ñàì ïî ñåáå ÿâëÿåòñÿ êîìïëåêñîì â

ìèíèàòþðå. Ýòî óïðàæíåíèå ñîâåðøåííî óíèêàëü-íîå ïî áëàãîïðèÿòíîìó âîçäåéñòâèþ ïðàêòè÷åñêè íàâñå îòäåëû ïîçâîíî÷íèêà, à òàêæå íà êîëåííûå èòàçîáåäðåííûå ñóñòàâû, ãîëåíîñòîïû, óêðåïëÿåò ðóêè,óëó÷øàåò ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà. Ïî îêîí÷àíèèóïðàæíåíèÿ ïåðåõîäèì â ïîëîæåíèå «ñèäÿ íà ïÿò-êàõ» è ïðèñòóïàåì ê èñïîëíåíèþ ðàçäåëà «Ïîäòÿ-íóòüñÿ íà ðàäóãå».

Ðàçäåë 3. «Çäîðîâàÿ øåÿ»Ýòîò ðàçäåë ÷àñòî íàçûâàåòñÿ «ïîäòÿíóòüñÿ íà

ðàäóãå» � ïî îáðàçíîìó íàçâàíèþ îñíîâíîãî äâè-æåíèÿ. Îí íàïðàâëåí, â îñíîâíîì, íà âîññòàíîâëå-íèå çäîðîâüÿ øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, ñíÿòèåáîëåé è óñòàëîñòè ñ âåðõíåé ÷àñòè ñïèíû è ìûøöïëå÷. Î÷åíü ÷àñòî çíà÷èòåëüíîå îáëåã÷åíèå ïðè ðå-ãóëÿðíîì èñïîëüçîâàíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ (äàæåâíå ïîëíîãî êîìïëåêñà) ïîëó÷àþò ëþäè ñ ãîëîâîê-ðóæåíèÿìè è ãîëîâíûìè áîëÿìè, ïðîèñõîæäåíèåêîòîðûõ ñâÿçàíî ñ ñîñóäèñòûìè è ðåôëåêòîðíûìèïðîÿâëåíèÿìè øåéíîãî îñòåîõîíäðîçà.

Îòëè÷èòåëüíîé îñîáåííîñòüþ ýòîãî óïðàæíåíèÿîò ìíîæåñòâà åìó ïîäîáíûõ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî îíîäåëàåòñÿ íà ìàêñèìàëüíî íàïðÿæåííûõ ðóêàõ èïëå÷àõ � áóäòî ìû «ïîäòÿãèâàåìñÿ íà ðàäóãå».

äíåé ïîâåðõíîñòè øåè (ðîò ïëîòíî çàêðûò, êîí÷èêÿçûêà ïðèæàò ê äåñíå çà âåðõíèìè çóáàìè) � ïîëî-æåíèå «ñîáàêà». Îñ-òàåìñÿ â ýòîì ïîëî-æåíèè íà îäèí äûõà-òåëüíûé öèêë (âäîõ-âûäîõ), à çàòåì òà-êèì æå, êàê â ïåð-âîé ôàçå, íûðêîì íàâûäîõå âîçâðàùàåì-ñÿ â ïîëîæåíèå«êîøêà» (ôîòî 16).Âûãèáàåì ñïèíó.

Ôàçà 3. «Îòòàëêèâàíèå»Íå ñäâèãàÿ ñ ìåñòà íè êîëåíè, íè ñòîïû, íè ëàäîíè,

îïóñêàåì ÿãîäèöû íà ïÿòêè. Ïðóæèíèñòî îòòàëêè-âàåìñÿ òðè ðàçà îò ëåâîé ëàäîíè â ïðàâûé òàçîáåä-ðåííûé ñóñòàâ, çàòåì � îò ïðàâîé ëàäîíè â ëåâûéòàçîáåäðåííûé ñóñòàâ, çàòåì òðåìÿ ïðóæèíèñòûìèòîë÷êàìè îò äâóõ ëàäîíåé «óñàæèâàåì» ñåáÿ íà ïÿò-êè (ôîòî 17). Ñíîâà âîçâðàùàåìñÿ â ïîëîæåíèå «êîø-êà», è ìû ãîòîâû ê ïîâòîðó óïðàæíåíèÿ.

Ôîòî 16.

Ôîòî 17.

208 209

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

÷èíàåì ïîî÷åðåäíî íà-êëîíÿòü ãîëîâó âïåðåä èíàçàä: ïðè äâèæåíèèâïåðåä ñòàðàÿñü äîñòàòüïîäáîðîäêîì ãðóäèíû,ïðè äâèæåíèè íàçàä �ìàêñèìàëüíî ïîäíèìàÿïîäáîðîäîê ââåðõ. Âñåäâèæåíèÿ âûïîëíÿåìäîñòàòî÷íî áûñòðî, íîïëàâíî è áåç ðûâêîâ.Äåëàåì äåñÿòü äâèæå-íèé âïåðåä è íàçàä, çà-òåì ðåçêèì ðàññëàáëå-íèåì «îòöåïëÿåìñÿ îò ðàäóãè».

Ôàçà 3. «Ïîñìîòðåòü ïî ñòîðîíàì»Ñèäÿ íà ïÿòêàõ, äåëàåì ñïîêîéíûé äûõàòåëü-

íûé öèêë (âäîõ-âûäîõ). Íà ñëåäóþùåì âäîõå «ïîä-òÿãèâàåìñÿ íà ðàäóãå» è íà÷èíàåì ïîâîðîòû ïîî÷å-ðåäíî ê ëåâîìó è ïðàâîìó ïëå÷ó. Ïîäáîðîäîê äâè-æåòñÿ ñòðîãî â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè (ôîòî 20).

Óïðàæíåíèå 8. «Ïîäòÿíóòüñÿ íà ðàäóãå»Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿÔàçà 1. «Ïîäòÿíóòüñÿ íà ðàäóãå»Ïåðâàÿ ôàçà ÿâëÿåòñÿ ãëàâíåéøåé ñîñòàâëÿþùåé

âñåãî óïðàæíåíèÿ, è äâèæåíèÿ âñåõ îñòàëüíûõ ôàçèñïîëíÿþòñÿ ïðè ïðèíÿòèè ýòîãî ïîëîæåíèÿ.

Èòàê, èç ïîëîæåíèÿ «ñèäÿ íà ïÿòêàõ» (ñì.ôîòî 12) ñ ëàäîíÿìè, ëåæàùèìè íà êîëåíÿõ, íà âäî-õå ïîäíèìàåì êðóãîâûì äâèæåíèåì ðóêè íàä ãî-ëîâîé, ðàçâîðà÷èâàåì èõ ëàäîíÿìè ââåðõ è ñìîò-ðèì íà íèõ (ôîòî 18).

Íà âûäîõå îïèñûâà-åì ëàäîíÿìè ïðàâèëüíóþäóãó ñ ïîëíûì óñèëèåì,áóäòî îïèðàÿñü ëàäîíÿìèíà àðêó. Îïóñêàåì ðóêèäî óðîâíÿ ïëå÷ è íàïðÿ-ãàåì ðóêè è ïëå÷è, äåð-æà ëàäîíè íàïðàâëåííû-ìè âïåðåä, ðàñêðûòûìè èìàêñèìàëüíî íàïðÿæåí-íûìè. Óñèëèå äîëæíîïðèêëàäûâàòüñÿ òàêèìîáðàçîì, áóäòî îäíîâðå-ìåííî âàøè ñðåäíèå ïàëü-öû òÿíóò ââåðõ, à ëàäîíèñäåðæèâàþò ïûòàþùååñÿïðèäàâèòü âàñ ñòåêëî. Âçãëÿä ïðè ýòîì óñòðåìëåíâïåðåä ãîðèçîíòàëüíî (ôîòî 19).

Ýòî è íàçûâàåòñÿ «ïîäòÿíóòüñÿ íà ðàäóãå»!Ôàçà 2. «Êèâêè»Íàõîäÿñü â ïîëîæåíèè «ïîäòÿíóòüñÿ íà ðàäó-

ãå» è ñîõðàíÿÿ ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîå óñèëèå, íà-

Ôîòî 18.

Ôîòî 19.

Ôîòî 20.

210 211

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ãëàâà 9.Áîëüøîé óíèâåðñàëüíûé êîìïëåêñÁîëüøîé êîìïëåêñ ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé äîñòàòî÷-

íî òÿæåëóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó è ïîýòîìó ïðåä-ñòàâëÿåò áîëüøèé èíòåðåñ äëÿ ìîëîäûõ ëþäåé, æå-ëàþùèõ ñîõðàíèòü ôèçè÷åñêóþ ôîðìó è íóæäà-þùèõñÿ â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå äâèæåíèÿ. Ãî-âîðÿ êîðîòêî, ýòî êîìïëåêñ äëÿ àêòèâíûõ è ýíåð-ãè÷íûõ ëþäåé, ðàäóþùèõñÿ äâèæåíèþ.  áîëüøåéñòåïåíè ïðîôèëàêòè÷åñêèé, ÷åì ëå÷åáíûé � â ïðî-òèâîâåñ îïèñàííîìó â ïðåäûäóùåé ãëàâå ìàëîìóêîìïëåêñó, êîòîðûé ÿâëÿåòñÿ â áîëüøîé ñòåïåíè ëå-÷åáíûì è òîëüêî ïîòîì � ïðîôèëàêòè÷åñêèì.

Ïðè èñïîëíåíèè êîìïëåêñà â äîñòàòî÷íî ìàëîìïðîñòðàíñòâå è â äîñòàòî÷íî êîðîòêèé ïðîìåæóòîêâðåìåíè (âåñü êîìïëåêñ çàíèìàåò íå áîëåå 15 ìè-íóò) îí äàåò çíà÷èòåëüíûé î÷èùàþùèé ýôôåêò äëÿîðãàíèçìà. ß ñàì ïîëüçóþñü ýòèì êîìïëåêñîìåæåäíåâíî áîëåå 12 ëåò. Îäíàæäû, ïîñëå äëèòåëüíî-ãî (îêîëî ïîëóãîäà) ïåðåðûâà â òðåíèðîâêàõ, ñâÿ-çàííîãî ñ ëè÷íûìè îáñòîÿòåëüñòâàìè (íî íå áîëåç-íüþ), ÿ ðåøèë âîçîáíîâèòü çàíÿòèÿ. Ïåðâûé æå äåíüçàíÿòèé ïðèâåë ê íåîæèäàííîìó ðåçóëüòàòó: ê âå-÷åðó ó ìåíÿ ïîâûñèëàñü òåìïåðàòóðà, ïîÿâèëàñüæàæäà è ó÷àùåííîå ìî÷åèñïóñêàíèå, íåñêîëüêî ðàçáûë æèäêèé ñòóë. Íî÷üþ ÿ ñïàë ãëóáîêî è ñïîêîé-íî, êàê ïîñëå òðåíèðîâêè ïî ëþáèìîìó âèäó ñïîðòà,ïðîøåäøåé â ðàäîñòíîì è ýíåðãè÷íîì íàñòðîåíèè.Óòðîì âñòàë ñ îùóùåíèåì ñâåæåñòè è çàáûòîé ëåã-êîñòè â ñóñòàâàõ. Ó ìåíÿ áûëî åäèíñòâåííîå îáúÿñ-íåíèå ïðîèñõîäÿùåìó: ïîñëå âîçîáíîâëåíèÿ çàíÿ-

Âñå äâèæåíèÿ âûïîëíÿåì äîñòàòî÷íî áûñòðî, íîïëàâíî è áåç ðûâêîâ. Äåëàåì äåñÿòü äâèæåíèé âëå-âî è âïðàâî, çàòåì ðåçêèì ðàññëàáëåíèåì «îòöåï-ëÿåìñÿ îò ðàäóãè».

Ôàçà 4. «Îòðèöàíèå»Âíîâü âîññòàíàâëèâàåì äûõàíèå, ñèäÿ íà ïÿòêàõ,

è âíîâü íà âäîõå «ïîäòÿãèâàåìñÿ íà ðàäóãå». Íà÷èíà-åì ïîî÷åðåäíî íàêëîíÿòü ãîëîâó âëåâî è âïðàâî, ñòà-ðàÿñü äîòÿíóòüñÿ óõîì äî ïëå÷à (ôîòî 21). Äâèæåíèÿâûïîëíÿåì áûñòðî, ïëàâíî è ñèëüíî. Äåëàåì äåñÿòü

äâèæåíèé âëåâî è âïðà-âî, çàòåì ðåçêèì ðàñ-ñëàáëåíèåì «îòöåïëÿ-åìñÿ îò ðàäóãè».

Ôàçà 5.«Ãîëîâà ãóñÿ»Âíîâü âîññòàíàâëè-

âàåì äûõàíèå â ïîëî-æåíèè «ñèäÿ íà ïÿò-êàõ» è îïÿòü «ïîäòÿãè-âàåìñÿ íà ðàäóãå». Íà-÷èíàåì ïîäíèìàòü ïîä-áîðîäîê è îäíîâðåìåí-íî âûòÿãèâàòü åãî âïå-

ðåä. Äâèæåíèÿ âûïîëíÿåì áûñòðî, ïëàâíî è ñèëüíî,äî òÿíóùèõ îùóùåíèé â ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè øåè.Äåëàåì äåñÿòü äâèæåíèé, çàòåì ðåçêèì ðàññëàáëå-íèåì «îòöåïëÿåìñÿ îò ðàäóãè». Âñòðÿõíèòå ðàññëàá-ëåííûìè ðóêàìè íà óðîâíå óøåé è ñáðîñüòå óñòà-ëîñòü ñ ðóê, áóäòî ñòðÿõèâàåòå âîäó.

Êîìïëåêñ îêîí÷åí! Îñòàëîñü ïðîìàññèðîâàòü ëà-äîíè, çàïÿñòüÿ, óøè è ãîëîâó1 . Ó âàøåãî òåëà íå îñ-òàëîñü íåçàðÿäèâøèõñÿ ìåñò!

Ôîòî 21.

1 Ïîäðîáíåå � â ãëàâå 10.

212 213

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íîãå � 10 ðàç (ôîòî 23); ñâîäèì íîãè, íàêëîíû âïå-ðåä, äåðæàñü çà ëîäûæêè, � 10 ðàç (ôîòî 24).

Âñå äâèæåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ïëàâíî è ïðóæèíè-ñòî, à íå ðûâêîì. Çàâåðøàåòñÿ óïðàæíåíèå çàõâà-òîì ïàëüöåâ ñòîï è ôèêñàöèåé òåëà «ãîëîâîé â êî-ëåíè» íà 3�4 äûõàòåëüíûõ öèêëà (ôîòî 25). Ïðèýòîì äîëæíî ïîÿâèòñÿ òÿíóùåå îùóùåíèå â èêðî-íîæíûõ ìûøöàõ.

òèé îðãàíèçì íà÷àë ýíåðãè÷íî î÷èùàòüñÿ îò øëà-êîâ, «çàëåæè» êîòîðûõ ðàñòðåâîæèë êîìïëåêñ ñóñ-òàâíîé ãèìíàñòèêè.

ß óâåðåí, ÷òî è äðóãèå ñìîãóò âîñïîëüçîâàòüñÿäàííûì êîìïëåêñîì ñ ïîëüçîé äëÿ ñîáñòâåííîãîçäîðîâüÿ � è ìîÿ óâåðåííîñòü îïèðàåòñÿ íà áîëåå÷åì äåñÿòèëåòíèé îïûò èñïîëüçîâàíèÿ ýòîãî êîìï-ëåêñà äëÿ ñîáñòâåííîãî çäîðîâüÿ, à òàêæå ìîèìèçíàêîìûìè è ïàöèåíòàìè.

Êîìïëåêñ ìîæíî èñïîëíÿòü íà îáû÷íîì äåðå-âÿííîì ïîëó, ïîêðûòîì êîâðîëèíîì (ïîäñòèëêîé),èëè ïðîñòî íà òðàâå.

Âíèìàíèå: íà÷èíàòü èñïîëíåíèå êîìïëåêñàÎÁßÇÀÒÅËÜÍÎ íàäî ïîñëå ðàçìèíêè è ðàçîãðåâàìûøö èëè ïîñëå ïðîáåæêè!

Âûïîëíåíèå êîìïëåêñàÓïðàæíåíèå 1Óñàæèâàåìñÿ íà ïîë ñ øèðîêî ðàçäâèíóòûìè íî-

ãàìè è íà÷èíàåì íàêëîíû êîðïóñà, ñòðåìÿñü íå íà-êëîíèòü ïëå÷è, à êàê ìîæíî ïëîòíåå ïðèæàòü æèâîòê ïîëó, íå ñãèáàÿ íîãè: íàêëîíû âïåðåä (ìåæäó ðàçâå-äåííûõ íîã) � 10 ðàç (ôîòî 22), íàêëîíû ê êàæäîé

Ôîòî 22.

Ôîòî 23.

Ôîòî 25.Ôîòî 24.

214 215

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ïÿòêè ïðè ýòîì äîëæíû íå «ñòóêàòü» îá ïîë, àîïóñêàòüñÿ ìåäëåííî è ïëàâíî. Óïðàæíåíèå ïîâòî-ðÿåòñÿ 10 ðàç, íà 10-é ðàç îñòàþòñÿ â ïîëîæåíèèìàêñèìàëüíî çàâåäåííûõ çà ãîëîâó ïðÿìûõ íîã íà4�5 äûõàòåëüíûõ öèêëîâ. Ïðè âîçâðàùåíèè ñêðå-ùèâàþò ëîäûæêè è âûõîäÿò â ïîëîæåíèå «ñèäÿ íàïÿòêàõ» ñ øèðîêî ðàçâåäåííûìè êîëåíÿìè.

Ïðèìå÷àíèåÝòî óïðàæíåíèå ñàìî ïî ñåáå îáëàäàåò ñâîéñòâîì

ñíèìàòü áîëè â òðàâìèðîâàííîé ïîÿñíèöå � ýòîõîðîøî çíàþò ìíîãèå ñïîðòñìåíû.

Óïðàæíåíèå 4Èç ïîëîæåíèÿ «ñèäÿ íà ïÿòêàõ» ïåðåõîäèì ê

èñïîëíåíèþ óïðàæíåíèÿ «êîøêà-ñîáàêà» (ñì. «Ãëà-âà 8, ðàçäåë 2») � 10 ðàç.

Óïðàæíåíèå 5Èç ïîëîæåíèÿ «ñèäÿ íà ïÿòêàõ» (ñòîïû ðàçâåð-

íóòû âíóòðü, áîëüøèå ïàëüöû êàñàþòñÿ äðóã äðóãà)ïåðåõîäèì â ïîëîæåíèå «ñèäÿ ìåæäó ïÿòêàìè» (áîëü-øèå ïàëüöû ðàçâåðíóòû êíóòðè, ñòîïà ïëîòíî ïðèëå-æèò ê ïîëó âíåøíèì ðåáðîì). Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿîòêèäûâàåìñÿ íàçàä è ïðåáûâàåì â ýòîì ïîëîæåíèè20�30 ñåêóíä. Ðóêè ïðè ýòîì çàáðîøåíû çà ãîëîâó, èâñå òåëî âûòÿãèâàåòñÿ çà êèñòÿìè (ôîòî 28). Êîëåíèîñòàþòñÿ ïëîòíî ïðèæàòûìè ê ïîëó. Ìåäëåííî âîç-âðàùàåìñÿ â ïîëîæåíèå «ñèäÿ ìåæäó ïÿòêàìè».

Óïðàæíåíèå 2Ïðèæèìàåì áåäðà ê

æèâîòó, îáõâàòûâàåì ãî-ëåíè ðóêàìè (ôîòî 26)è, îòêèäûâàÿñü íà ñïèíó,äåëàåì «êà÷åëè». Ïîêà-÷àâøèñü â ïîëîæåíèè«ãðóïïèðîâêè» íà ñïèíå4�5 ðàç ñ âûäîõîì, «áðî-ñàåì» êîíå÷íîñòè â ñòî-ðîíû, ïîëíîñòüþ èõ ðàñ-ñëàáëÿÿ. Ýòî óïðàæíåíèåõîðîøî ìàññèðóåò îñòèñòûå îòðîñòêè ïîçâîíêîâ,«îæèâëÿÿ» èõ � à ÷åðåç íèõ óëó÷øàÿ êðîâîñíàá-æåíèå ñâÿçîê è äèñêîâ.

Óïðàæíåíèå 3Ðóêè îòêèäûâàåì çà ãîëîâó, ïîäíèìàåì ïðÿìûå

íîãè, ïûòàÿñü êîñíóòüñÿ ïîëà ïàëüöàìè ñòîïû çàãîëîâîé, è íà âûäîõå ìåäëåííî îïóñêàåì íîãè â èñ-õîäíîå ïîëîæåíèå (ôîòî 27).

Ôîòî 26.

Ôîòî 27 .

Ôîòî 28.

216 217

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

 ïîëîæåíèè «ëåæà íà ñïèíå» ýôôåêòèâíî ðà-ñòÿãèâàþòñÿ ìûøöû ïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, ÷òîñîïðîâîæäàåòñÿ ñèëüíûì îùóùåíèåì. Çà ñ÷åò ýòî-ãî ê ýòîé îáëàñòè àêòèâíî ïðèëèâàåò êðîâü. Ýòî óï-ðàæíåíèå äîëæíî îñîáåííî çàèíòåðåñîâàòü íà÷èíà-þùèõ ïîëíåòü æåíùèí, ó êîòîðûõ «îïëûâàþò» êî-ëåíè çà ñ÷åò îòëîæåíèÿ æèðîâîé òêàíè ïîä êîæóïåðåäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà.

Óïðîùåííûé âàðèàíòÎòêèäûâàÿñü íàçàä, îïèðàåìñÿ íà ëîêòè è, ñî-

õðàíÿÿ îïîðó íà íèõ, ìåäëåííî îïóñêàåìñÿ äî ïðå-äåëà âîçìîæíîãî (ôîòî 29). Òàê æå, îïèðàÿñü íà ëîê-òè, ïîäíèìàåìñÿ.

Óïðàæíåíèå 6Ïåðåõîäèì âíîâü â ïîëîæåíèå ñèäÿ íà ïîëó ñ âû-

òÿíóòûìè âïåðåä è ñâåäåííûìè âìåñòå íîãàìè. Ëå-âóþ íîãó êëàäåì íà ïðàâîå áåäðî è íà÷èíàåì ïàññèâ-íîå âðàùåíèå â ãîëåíîñòîïíîì ñóñòàâå ïðàâîé ðó-êîé � 10 ðàç ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå, 10 ðàç � ïðîòèâ÷àñîâîé ñòðåëêè. Çàòåì ìåíÿåì íîãè (ôîòî 30).

Âîçâðàùàåì ëåâóþ ñòîïó íà ïðàâîå áåäðî è, çà-ôèêñèðîâàâ åå êàê ìîæíî áëèæå ê ïàõîâîé ñêëàäêå,ïðóæèíèñòûìè äâèæåíèÿìè íà÷èíàåì ïðèæèìàòüêîëåíî ê ïîëó � 10�12 ðàç. Çàòåì ìåíÿåì íîãè(ôîòî 31).

Ôîòî 29. Ôîòî 31.

Ôîòî 30.

218 219

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Óïðàæíåíèå 9Íàêëîíû â ñòîðîíû � ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòî-

ðîíó. Îäíîâðåìåííî ñ íàêëîíîì äåëàåì øàã â ñòî-ðîíó íàêëîíà. Ñìîòðèì íà ðóêó (ôîòî 34).

Óïðàæíåíèå 10«Ìàõîâèê» � âðàùàåì êîðïóñ, êàê áóäòî ðóêè

äåðæàò òÿæåëûé îáðó÷-ìàõîâèê. Ïîñòåïåííî ê âðà-ùåíèÿì ïîäêëþ÷àåòñÿ âñå òåëî âìåñòå ñ òàçîì äîñàìûõ ñòîï. 10�12 äâèæåíèé (ôîòî 35).

Óïðàæíåíèå 7Ïîäíèìàåìñÿ. Ñòàâèì íîãè

âìåñòå è, äåðæà ðóêàìè êîëåíè, íà-÷èíàåì âðàùåíèÿ � 10 ðàç ïî ÷à-ñîâîé ñòðåëêå è ïðîòèâ. Çàòåì ðàñ-ñòàâëÿåì ñòîïû íà øèðèíó îäíîãîøàãà è âðàùàåì êîëåíè êíàðóæèè âîâíóòðü ïî 10 ðàç (ôîòî 32).

Óïðàæíåíèå 8Âûïðÿìëÿåìñÿ è íà÷èíà-

åì âðàùåíèÿ òàçà: ïî ÷àñîâîéñòðåëêå è ïðîòèâ ïî 10 ðàç.Ïðè ýòîì ñòàðàåìñÿ âûïîë-íÿòü äâèæåíèå òàê, áóäòî ñòî-ïû ïðèêëååíû ê ïîëó, à ãîëî-âà çà ìàêóøêó ïðèêðåïëåíà êïîòîëêó: ãîëîâà è íîãè îñòà-þòñÿ íà ñâîåì ìåñòå, à êðóãîïèñûâàåò öåíòð òÿæåñòè òåëà(ôîòî 33).

Ôîòî 32.

Ôîòî 33.

Ôîòî 34.

220 221

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Óïðàæíåíèå 12Ïðèñåñòü íà ëåâóþ íîãó. Ñòîïà ïëîòíî ñòîèò íà

ïîëó, ïàëüöû ïðàâîé íîãè ñìîòðÿò ââåðõ. Ïëàâíî«ïåðåòåêàåì» ñ ëåâîé íîãè íà ïðàâóþ è îáðàòíî âìàêñèìàëüíî íèçêîé ñòîéêå � 10 ðàç (ôîòî 37).×òîáû ñíÿòü íàïðÿæåíèå ñ íîã, ìîæíî íåñêîëüêî ñå-êóíä ïîòðÿñòè ñòîïàìè.

Óïðàæíåíèå 11Ïåðåõîäèì â ëåâóþ øèðîêóþ íèçêóþ ñòîéêó è

íà÷èíàåì «ïðîñàæèâàòüñÿ», îäíîâðåìåííî ñêðó÷è-âàÿ òàç â ñòîðîíó ïåðåäíåé íîãè � 10 ðàç (ôîòî 36).Çàòåì çàäíÿÿ íîãà îïèðàåòñÿ íà íîñîê è «ïðîñàæè-âàíèÿ» íàïðàâëÿþòñÿ âåðòèêàëüíî âíèç � 10 ðàç.Çàòåì ïîâòîðÿåì â ïðàâîé ñòîéêå.

Ôîòî 35. Ôîòî 36.

222 223

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

«êëàññè÷åñêîãî» âàðèàíòà, çíàêîìîãî ñî âðåìåí óðî-êîâ ôèçêóëüòóðû, èëè êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿìûøö æèâîòà � ñòð. 184), ïðèñåäàíèé (ïî âêóñó) èóòðåííåé ïðîáåæêè, îáðàçóåòñÿ «ìàëûé äæåíòëüìåí-ñêèé íàáîð», êîòîðûé ïîçâîëÿåò âåñüìà ýôôåêòèâíîïîääåðæèâàòü âñåñòîðîííþþ ôèçè÷åñêóþ ôîðìó.

Ãëàâà 10.Ñàì ñåáå íå ïîãëàäèøü �íèêòî íå ïîãëàäèòÒåîðåòè÷åñêèå çíàíèÿ òðàäèöèîííîé êèòàéñêîé

ìåäèöèíû äàâíî óæå ïåðåñòàëè áûòü ñåêðåòîì. Ðàñ-ïîëîæåíèå è âçàèìîñâÿçü òî÷åê àêóïóíêòóðû, èõíàçíà÷åíèå è ïðàâèëà ñî÷åòàíèÿ îïèñàíû â ñîòíÿõè òûñÿ÷àõ êíèã. Ýòà òåìà óæå ñòàëà íàñòîëüêî îò-êðûòîé, ÷òî ïîòåðÿëà âñþ ïðèâëåêàòåëüíîñòü ýêçî-òèêè (ïðàâäà, íå óòðàòèâ ýôôåêòèâíîñòè). Ïðàâèëàïîäáîðà è ñî÷åòàíèÿ òî÷åê, ïðàâèëà ñîñòàâëåíèÿàêóïóíêòóðíîãî ðåöåïòà ïåðåñòàëè áûòü «ñåêðåò-íîé» èíôîðìàöèåé. Íî ýòî òî, ÷òî êàñàåòñÿ êëàññè-÷åñêèõ ìåðèäèàíîâ: 12 ïàðíûõ è 2 ñðåäèííûõ �ïåðåäíåãî è çàäíåãî.

Êàê òîëüêî äåëî êàñàåòñÿ áîëåå ñëîæíîé ñòðóê-òóðû � 8 «÷óäåñíûõ» ìåðèäèàíîâ, êîòîðûå íå èìå-þò ñîáñòâåííûõ òî÷åê, à âêëþ÷àþò â ñåáÿ òî÷êèêëàññè÷åñêèõ ìåðèäèàíîâ, òî äîñòóïíîé èíôîðìà-öèè ñòàíîâèòñÿ â äåñÿòêè ðàç ìåíüøå. Íî è êëàñ-ñè÷åñêèå è «÷óäåñíûå» ìåðèäèàíû áûëè îïèñàíûòûñÿ÷è (!) ëåò íàçàä.

Çíàíèÿ, èìåþùèå ñòîëü äðåâíþþ èñòîðèþ, âñå-ãäà âûãëÿäÿò íåçûáëåìûìè èñòèíàìè. Ïîýòîìó

Óïðàæíåíèå 13Ïîäíèìàåìñÿ. Ðóêè âûòÿíóòû ïåðåä ñîáîé íà

âûñîòå ïëå÷. Ñæàòèå êóëàêîâ ñ ìàêñèìàëüíîé ñêî-ðîñòüþ � 10 ðàç, çàòåì «âñòðÿõèâàíèå» ïàëüöåâ �10 ðàç. Âðàùåíèå êèñòåé ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðî-íó, âðàùåíèå â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, âðàùåíèå â ïëå-÷åâûõ ñóñòàâàõ.

Óïðàæíåíèå 14Ïðèñòàâèòü íîãó, ïåðåéòè â ïîëîæåíèå «ñèäÿ íà

ïÿòêàõ». Èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ âûïîëíÿåì óïðàæíå-íèå «ïîäòÿíóòüñÿ íà ðàäóãå» (ñì. «Ãëàâà 8, ðàçäåë 3»).

Ïðèìå÷àíèåÏðè óñëîâèè äîïîëíåíèÿ ýòîãî êîìïëåêñà ïðî-

ñòåéøèì íàáîðîì èç íåñêîëüêèõ âèäîâ îòæèìàíèé(2�3 ñåðèè), óïðàæíåíèé äëÿ ïðåññà (1�2 ñåðèè

Ôîòî 37.

224 225

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ñîâðåìåííàÿ ìåäèöèíñêàÿ íàóêà è ñîâðåìåííàÿôèçèêà åùå íå èìåþò «àáñîëþòíî íàó÷íûõ» äîêà-çàòåëüñòâ ñóùåñòâîâàíèÿ áèîëîãè÷åñêèõ ïîëåé ó æè-âûõ îáúåêòîâ. Íî è áåçîãîâîðî÷íîãî îòðèöàíèÿ ñó-ùåñòâîâàíèÿ òàêîâûõ ïîëåé óæå òîæå íåò. Âñåðüåçðàññìàòðèâàþòñÿ ýíåðãîèíôîðìàöèîííûå âçàèìîäåé-ñòâèÿ è äðóãèå «òîíêèå» ÿâëåíèÿ.  ýòîì ñâåòå òå-îðèÿ ñóùåñòâîâàíèÿ äðóãèõ, «òîíêèõ», òåë, êðîìåïðèâû÷íîãî íàì ôèçè÷åñêîãî, íà÷èíàåò ðàññìàòðè-âàòüñÿ êàê çàñëóæèâàþùàÿ âíèìàíèÿ ãèïîòåçà.

Òàê âîò, ñîãëàñíî ýòîé ãèïîòåçå, êðîìå ôèçè÷å-ñêîãî òåëà ñóùåñòâóåò åùå ýôèðíîå, àñòðàëüíîå, ìåí-òàëüíîå è ò. ä. Âñå ýòè òåëà èëè ïîëåâûå îáðàçîâà-íèÿ âçàèìíî çàâèñÿò äðóã îò äðóãà è âçàèìíî âëèÿ-þò äðóã íà äðóãà.

Äðåâíèå êèòàéöû, ñîçäàâøèå òåîðèþ àêóïóíê-òóðû è îïèðàâøèåñÿ íà ïîíÿòèå Öè � âñåîáùàÿýíåðãèÿ, � íè â îäíîì èç ñâîèõ ñî÷èíåíèé íå ïîêà-çûâàþò, ÷òî îíè ïðåäïîëàãàëè ñóùåñòâîâàíèå áîëåå«òîíêèõ» ïëàíîâ áûòèÿ, ÷åì ñîçäàííûå Öè.

 ñâîþ î÷åðåäü, ñîâðåìåííûå «ýíåðãåòè÷åñêèåòåîðèè» ðàññìàòðèâàþò àêóïóíêòóðíûå ìåðèäèàíûè öèðêóëèðóþùóþ â íèõ ýíåðãèþ êàê îáðàçîâàíèÿýôèðíîãî (ìûøå÷íî-ñóõîæèëüíûå âåòâè ìåðèäèàíîâ)è àñòðàëüíîãî (îñíîâíîé òîê ìåðèäèàíîâ) ïîëåé.

«Íîâûå ÷óäåñíûå ìåðèäèàíû» îòâåòñòâåííû çàâçàèìîäåéñòâèå ôèçè÷åñêîãî òåëà ñ ìåíòàëüíûì,êàóçàëüíûì è áîëåå òîíêèìè ïëàíàìè. Èññëåäîâà-íèÿ ýòè åùå ïðîäîëæàþòñÿ è âðÿä ëè ñêîðî âîéäóòâ îáùåïðèíÿòóþ ëå÷åáíóþ ïðàêòèêó, îäíàêî ïðî-ôèëàêòè÷åñêèé ðåöåïò ìàññàæà âêëþ÷åííûõ â ýòîòïðîöåññ òî÷åê óæå äîêàçàë ñâîþ ýôôåêòèâíîñòü. Èñ-ïîëüçîâàíèå ýòîãî ðåöåïòà, óñëîâíî íàçâàííîãî «ß �

ëþáûå ñîâðåìåííûå èññëåäîâàíèÿ â îáëàñòè àêóïóí-êòóðíîé òåîðèè è áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûõ òî÷åêâûãëÿäÿò íåñêîëüêî «íåñîëèäíûìè» è èìåþò îòòå-íîê íåçäîðîâîé ñåíñàöèîííîñòè â ãëàçàõ ñïåöèàëè-ñòîâ. Îäíàêî òå æå ñïåöèàëèñòû çàáûâàþò, ÷òî åùåâ òðàêòàòå «Íàí-öçèí» (Òðàêòàò î òðóäíîì) � êîòî-ðûé ïîÿñíÿåò 88 «ñëîæíûõ» âîïðîñîâ «Íýé-öçèí1 »(Òðàêòàò î âíóòðåííåì) � ãîâîðèòñÿ î òîì, ÷òî «èç-ìåíÿþòñÿ ëþäè � èçìåíÿþòñÿ áîëåçíè. Âíóêè áó-äóò áîëåòü ñîâñåì íå òàê, êàê áîëåëè èõ äåäû, è ëå-÷åíèå òîæå äîëæíî ñòàòü äðóãèì». Íåñìîòðÿ íà ýòîäîñòàòî÷íî ÿñíîå îáîñíîâàíèå íåîáõîäèìîñòè ïîñòî-ÿííîãî íàáëþäåíèÿ çà îêðóæàþùèì ìèðîì è àäàï-òàöèè ëå÷åáíûõ è ïðîôèëàêòè÷åñêèõ ìåòîäèê êèçìåíÿþùèìñÿ óñëîâèÿì ñóùåñòâîâàíèÿ, áîëüøèí-ñòâî ñïåöèàëèñòîâ ïðèäåðæèâàþòñÿ äèàìåòðàëüíîïðîòèâîïîëîæíîé ïîçèöèè: «×òî áûëî õîðîøî âäðåâíåì Êèòàå, òî è ñåé÷àñ îòëè÷íî».

Îäíàêî ðîññèéñêèìè èññëåäîâàòåëÿìè â ïîñëå-äíèå ãîäû áûëè îïèñàíû åùå òðè îáùíîñòè òðàäè-öèîííûõ òî÷åê àêóïóíêòóðû, îáðàçóþùèõ åùå áî-ëåå ñëîæíóþ è áîëåå «âûñîêóþ» (ïî óðîâíþ âîç-äåéñòâèÿ íà ÷åëîâåêà) ñòðóêòóðó. Ýòè «íîâûå ÷ó-äåñíûå ìåðèäèàíû» � íàçîâåì èõ òàê � îáåñïå-÷èâàþò âçàèìîäåéñòâèå ôèçè÷åñêîãî òåëà ÷åëîâå-êà, åãî ñîçíàíèÿ è áîëåå òîíêèõ ýíåðãåòè÷åñêèõîáðàçîâàíèé.

È õîòÿ â íà÷àëå êíèãè ÿ îáåùàë íèêîèì îáðà-çîì íå êàñàòüñÿ ýíåðãåòè÷åñêèõ è ïðî÷èõ òåîðèé,íåñêîëüêî ñëîâ ñêàçàòü ïðèäåòñÿ.

1 «Íýé-öçèí» (Òðàêòàò î âíóòðåííåì) è «Íàí-öçèí» (Òðàê-òàò î òðóäíîì) ÿâëÿþòñÿ êëàññè÷åñêèìè îñíîâîïîëàãàþùèìèñî÷èíåíèÿìè ïî òåîðèè àêóïóíêòóðû (èãëîóêàëûâàíèÿ) è òðà-äèöèîííîé êèòàéñêîé ìåäèöèíû âîîáùå.

226 227

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

íèÿ äîëæíî îñòàòüñÿ ñòðàííîå îùóùåíèå � ëåãêîñ-òè è ñâåæåñòè ãëàç. Òàêîå îùóùåíèå âîçíèêàåò âïðèðîäå ïîñëå íåáîëüøîãî ëåòíåãî äîæäÿ èëè ïîñëåñëåç ðàäîñòè, êîãäà ñàìè ðàçãëàæèâàþòñÿ ìîðùèí-êè ó ãëàç è êàæóòñÿ «íîâûìè» ñîáñòâåííûå ãëàçà.

Ïîñëå ýòîãî íàêëàäûâàåì 2, 3 è 4 ïàëüöû ðóê íàëîá (ðèñóíîê 2), à áîëüøèå ïàëüöû ëîæàòñÿ íà çà-òûëî÷íûå áóãðû (ðèñóíîê 3).

÷àñòü ýòîãî ìèðà», ïîçâîëÿåò óëó÷øèòü ñèíõðîíèçà-öèþ âàæíåéøèõ ïðîöåññîâ â ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèç-ìå, áîëåå ïîëíî èñïîëüçîâàòü ñïîñîáíîñòè îðãàíèç-ìà ê ñàìîâîññòàíîâëåíèþ.

Ìàññàæ âûïîëíÿåòñÿ óêàçàòåëüíûì èëè ñðåä-íèì ïàëüöåì ëåãêèìè âðàùàòåëüíûìè äâèæåíèÿ-ìè â òî÷êå. Îñîáåííîñòüþ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî îò òî÷êèê òî÷êå íàäî ñêîëüçèòü ïàëüöåì ïî ïîâåðõíîñòèòåëà, ñòàðàÿñü ïðèäåðæèâàòüñÿ óêàçàííûõ òðàåêòî-ðèé. Ïðè èñïîëüçîâàíèè îäíîé òî÷êè, íàõîäÿùåéñÿíà ñðåäíåé ëèíèè òåëà, ìàññàæ ïðîèçâîäèòñÿ ïàëü-öåì ïðàâîé ðóêè, à ïàëåö ëåâîé íàêëàäûâàåòñÿ íàíîãîòü ìàññèðóþùåãî ïàëüöà.

Ó æåíùèí è ìóæ÷èí ïîñëåäîâàòåëüíîñòü âêëþ-÷åíèÿ òî÷åê ðàçëè÷íà è ñòðîãî îïðåäåëåíà. Íàðó-øàòü ïîñëåäîâàòåëüíîñòü íå ðåêîìåíäóåòñÿ.

Îïèñàíèÿ òî÷åê ñïåöèàëüíî äàíû áåç èõ òðàäè-öèîííûõ êèòàéñêèõ íàçâàíèé, ÷òîáû ïîä÷åðêíóòüèõ «íåòðàäèöèîííîå» äåéñòâèå.

Îäíàêî ïðåæäå ÷åì íà÷èíàòü ìàññèðîâàòü ñïå-öèôè÷åñêèå òî÷êè, íàäî ê ýòîìó ïîäãîòîâèòü è âåñüîðãàíèçì, è ñàì ìàññàæíûé èíñòðóìåíò � ðóêè.

Ïðîáóæäåíèå îðãàíèçìàÃëàçà, óøè, ëàäîíè è ñòîïû � ýòî âîðîòà, ÷åðåç

êîòîðûå ìû îáùàåìñÿ ñ îêðóæàþùèì ìèðîì. Ñ íèõè íàäî íà÷èíàòü óòðåííåå ïðîáóæäåíèå.

Ïðîáóæäåíèå ãëàçÊîí÷èêàìè ïàëüöåâ ñëåãêà ìàññèðóåì çàêðû-

òûå ãëàçà, ñëåãêà ïðèäàâëèâàÿ íà ãëàçíûå ÿáëîêè÷åðåç ïðèêðûòûå âåêè. Îùóùåíèÿ äîëæíû áûòü ëåã-êèìè è ïðèÿòíûìè. íå íàäî ñîâåðøàòü ïîäâèã �íàäî ïîëó÷èòü óäîâîëüñòâèå. Ïîñëå ýòîãî ðàçìèíà-

Ðèñ. 3.

Ðèñ. 2.

228 229

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ïîñëå ýòîãî áîëüøèì ïàëüöåì êàæäîé ðóêè ðàç-ìàññèðóåì òî÷êó â ñåðåäèíå ëàäîíè: ïàëåö âèáðè-ðóåò è êàê áû âêðó÷èâàåòñÿ â ýòó òî÷êó ïî ÷àñîâîéñòðåëêå (ðèñóíîê 7). Ñíà÷àëà ìàññèðóåì òî÷êó íàëåâîé ëàäîíè, ïîòîì íà ïðàâîé.

Çàòåì ïîâîðà÷èâàåì ëåâóþ ðóêó ëàäîíüþ êíàðó-æè íà óðîâíå ñåðåäèíû ãðóäèíû, íàêëàäûâàåì íà òûëëåâîé êèñòè ïðàâóþ ëàäîíü, à áîëüøîé è ñðåäíèé ïàëü-öû ñòàâèì íà ñêëàäêó çàïÿñòüÿ (ðèñóíîê 8).

Ðàçìàññèðóåì ëîá è ñêàëüï äâèæåíèÿìè ââåðõ-âíèç â òå÷åíèå 10�15 ñåêóíä èëè áîëüøå � äî ïî-ÿâëåíèÿ òåïëà è ëåãêîñòè.

Ïðîáóæäåíèå óøåéÐàçìàññèðóåì äâóìÿ ïàëüöàìè ìî÷êè óøåé (ðè-

ñóíîê 4) � ïðàâóþ è ëåâóþ îäíîâðåìåííî ïî 10�15ñåêóíä èëè äî «ñîãðåâàíèÿ» óøåé. Ïîñëå ýòîãî ðàç-ìàññèðóåì òåìè æå äâóìÿ ïàëüöàìè êîçåëîê óø-íîé ðàêîâèíû (ðèñóíîê 5) � òå æå 10�15 ñåêóíä äîîùóùåíèÿ ïåðåêàòûâàíèÿ õðÿùà ïîä ïàëüöàìè ñîáåèõ ñòîðîí îäíîâðåìåííî.

Ïðîáóæäåíèå ðóêÑíà÷àëà ðàçìàññèðóåì êàæäóþ ôàëàíãó êàæäî-

ãî ïàëüöà ïîïåðå÷íûìè äâèæåíèÿìè � ñíà÷àëà íàëåâîé ðóêå, ïîòîì íà ïðàâîé (ðèñóíîê 6).

Ðèñ. 6.

Ðèñ. 4. Ðèñ. 5. Ðèñ. 7.

230 231

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ïðîáóæäåíèå ïî÷åêÏîñëåäíÿÿ ýòàï ïðîáóæäåíèÿ îðãàíèçìà íàçû-

âàåòñÿ «Ïðîáóæäåíèå ïî÷åê». Ñîãëàñíî òåîðèè òðà-äèöèîííîé âîñòî÷íîé ìåäèöèíû, ïî÷êè ÿâëÿþòñÿ«êîðíåì æèçíè». Èõ íàäî òîæå ðàçáóäèòü, è äåëà-åòñÿ ýòî äîñòàòî÷íî ïðîñòî. Ñæèìàåì ðóêè â êóëà-êè è êîñòÿøêàìè ïàëüöåâ íà÷èíàåì ðàñòèðàòüââåðõ-âíèç îêîëîïîçâîíî÷íûå çîíû â îáëàñòè ïðî-åêöèè ïî÷åê. Ðàñòèðàòü íóæíî èìåííî òåëî, à íåíàäåòóþ íà íåãî îäåæäó. Äåëàåì 14�21 äâèæåíèåââåðõ-âíèç � ïîêà â ðàñòèðàåìîé îáëàñòè íå ïî-ÿâèòñÿ îùóùåíèå òåïëà.

Òåïåðü ìîæíî ïðèñòóïàòü ê îñíîâíîé ÷àñòè ñà-ìîìàññàæà.

ß � ÷àñòü ýòîãî ìèðàÊîìïëåêñ «ß � ÷àñòü ýòîãî ìèðà» âêëþ÷àåò

äîñòàòî÷íî áîëüøîå êîëè÷åñòâî òî÷åê, è ñðàçó çà-ïîìíèòü èõ ðàñïîëîæåíèå è ïîñëåäîâàòåëüíîñòü íå-ïðîñòî. Äëÿ ýòîãî â êíèãå ïîìåùåíû äâå ñõåìû �âèä ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà ñïåðåäè è ñçàäè (ðèñóíîê 10è 11), à íà íèõ îáîçíà÷åíà ïîñëåäîâàòåëüíîñòü ïå-ðåõîäà îò òî÷êè ê òî÷êå è ïóòü äâèæåíèÿ ïàëüöåâ� âàðèàíòû äëÿ ìóæ÷èí è äëÿ æåíùèí áóäóòèìåòü ðàçíîå íàïðàâëåíèå. Ñäåëàéòå êñåðîêîïèþýòîãî ðèñóíêà è ïîâåñüòå íà íåêîòîðîå âðåìÿ ïåðåäñîáîé. Íå ïûòàéòåñü çàïîìíèòü ðàñïîëîæåíèå êàæ-äîé òî÷êè � çàïîìèíàéòå ñêîëüæåíèå ïàëüöåâ. Òàêáóäåò ïðîùå è íàäåæíåå: çàïîìíèòüñÿ ñ òðåòüåãî-÷åòâåðòîãî ðàçà.

Îäíîâðåìåííî ìàññèðóåì òî÷êè, ðàñïîëîæåííûåïîä ýòèìè ïàëüöàìè, è ñãèáàåì äàâëåíèåì ïðàâîéðóêè ëåâóþ êèñòü ïîä ïðÿìûì óãëîì ê ïðåäïëå-÷üþ. Äåëàåì 9 ïðóæèíèñòûõ äâèæåíèé è ìåíÿåìðóêè. Ìàññèðóåì òî÷íî òàê æå ïðàâóþ êèñòü

Ïðîáóæäåíèå ñòîïÊàæäûé ïàëåö êàæäîé ñòîïû ðàçìèíàåì òàê æå,

êàê è íà ðóêàõ. Çàòåì ïîïåðåìåííî ìàññèðóåì òî÷êóíà ñòîïå � ñíà÷àëà ñëåâà, çàòåì ñïðàâà (ðèñóíîê 9).

Ðèñ. 9.

Ðèñ. 8.

Ðèñ. 10.

Ðèñ. 11.

Ò1

Ò3

Ò3

Ò2

Ò4

Ò4

Ò5

Ò6

Ò8

Ò8

Ò9

Ò10

Ò10

Ò11

Ò11

Ò7

Ò7

Ò1

Ã1

Ã3

Ã3

Ã5

Ã2

Ã5

Ã7

Ã7

Ã6

Ã8

Ã8

Ã6

Ã1

Ã4

Ã9

Ñ1

Ñ2

Ñ2

Ñ3

Ñ3

Ñ4

Ò11

Ò11

234 235

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ã6Ðàñïîëîæåíèå: ïî áîêàì îò ñïèíêè íîñà, â ìåñòå ñîåäè-íåíèÿ õðÿùåâîé è êîñòíîé ÷àñòåé íîñà.Âîçäåéñòâèå: îäíîâðåìåííî ñ äâóõ ñòîðîí, ïðîñòûì äàâ-ëåíèåì.Ã7Ðàñïîëîæåíèå: ðàñïîëàãàåòñÿ íà 1 ïîïåðå÷íèê ïàëüöà âïå-ðåäè êîçåëêà óõà, â òîì ìåñòå, ãäå ïðè îòêðûòèè ðòà îïðå-äåëÿåòñÿ óãëóáëåíèå.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì êàê áû â ãëóáü ÷åðåïà.Ã8Ðàñïîëîæåíèå: íà óãëó íèæíåé ÷åëþñòè ñíèçó.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäè-ìî âîéòè ïàëüöåì ïîä óãîë íèæíåé ÷åëþñòè è ïðèæàòüòî÷êó ê êîñòè èçíóòðè.Ã9Ðàñïîëîæåíèå: íà ñðåäíåé ëèíèè ãîëîâû, íà 2 ïîïåðå÷-íûõ ïàëüöà íèæå òî÷êè Ã4, â ïðîåêöèè ñîåäèíåíèÿ ÷åðå-ïà ñ ïîçâîíî÷íèêîì.Âîçäåéñòâèå: Î×ÅÍÜ ËÅÃÊÎ! Ïðîñòûì äàâëåíèåì ïî íà-ïðàâëåíèþ ê ïåðåäíåé ãðàíèöû âîëîñèñòîé ÷àñòè ãîëîâû.Ò1Ðàñïîëîæåíèå: ñïåðåäè ïî ñðåäíåé ëèíèè øåè, íà âåðõ-íåì êàðå ùèòîâèäíîãî õðÿùà.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì, ëåãêî.Ò2Ðàñïîëîæåíèå: íà êðàþ ÿðåìíîé âûðåçêè ãðóäèíû.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì ñïåðåäè íàçàä è âíèç,íî íå çà ãðóäèíó, à èìåííî íà âåðõíåì êðàå êîñòè.Ò3Ðàñïîëîæåíèå: íà âåðøèíå âîçâûøåíèÿ, îáðàçîâàííîãîñî÷ëåíåíèåì îòðîñòêà ëîïàòêè è êëþ÷èöû.Âîçäåéñòâèå: âðàùàòåëüíûìè äâèæåíèÿìè, ïåðåêðåñòèâðóêè (ëåâàÿ ìàññèðóåò òî÷êó ñïðàâà, ïðàâàÿ � ñëåâà).

À ñåé÷àñ î êàæäîé òî÷êå îòäåëüíî.Îáîçíà÷åíèÿ òî÷åê äàíû ïî àíàòîìè÷åñêîé ïðè-

íàäëåæíîñòè: ãîëîâà (Ã) è òóëîâèùå, íà êîòîðîì âû-äåëÿåì ñïèíó (Ñ) è ãðóäü ñ æèâîòîì (Ò).

Ã1Ðàñïîëîæåíèå: íà ïåðåñå÷åíèè ñðåäíåé ëèíèè ãîëîâû èëèíèè, ïðîâåäåííîé ìåæäó âåðõóøêàìè óøíûõ ðàêîâèí.Âîçäåéñòâèå: ñíà÷àëà âðàùàòåëüíûìè äâèæåíèÿìè ïî÷àñîâîé ñòðåëêå (6�9 ðàç), à çàòåì äàâëåíèåì âåðòèêàëü-íî âíèç.Ã2Ðàñïîëîæåíèå: íà ïåðåíîñèöå, íà ñåðåäèíå ëèíèè, ñîåäè-íÿþùåé âíóòðåííèå êîíöû áðîâåé.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì ïî íàïðàâëåíèþ íåìíîãîââåðõ, ê íàèáîëåå âûñòóïàþùåé òî÷êå çàòûëî÷íîãî áóãðà.Ã3Ðàñïîëîæåíèå: íàä âåðõíèì êðàåì óøíîé ðàêîâèíû, íà2 ïîïåðå÷íûõ ïàëüöà âûøå íåå è íà 1 ïîïåðå÷íûé ïàëåöêïåðåäè îò ëèíèè, ñîåäèíÿþùåé âåðøèíû óøíûõ ðàêîâèí.Âîçäåéñòâèå: ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîâåðõíîñòè ãîëîâû, îä-íîâðåìåííî ñ äâóõ ñòîðîí, ñíà÷àëà âðàùàòåëüíûå äâèæå-íèÿ ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå (6�9 ðàç), çàòåì äàâëåíèå.Ã4Ðàñïîëîæåíèå: íà ñðåäíåé ëèíèè ãîëîâû, íà âåðøèíå çà-òûëî÷íîãî áóãðà.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì ïî íàïðàâëåíèþ ê ïå-ðåíîñèöå.Ã5Ðàñïîëîæåíèå: íà ãðàíèöå ìåæäó ñðåäíåé è íàðóæíîéòðåòÿìè áðîâè. Ïðè âåðíî îïðåäåëåííîì ìåñòå ïîä êîí-÷èêàìè ïàëüöåâ îïðåäåëÿåòñÿ íåáîëüøàÿ ÿìêà.Âîçäåéñòâèå: îäíîâðåìåííî ñ äâóõ ñòîðîí, ïðîñòûì äàâ-ëåíèåì.

236 237

×àñòü 3Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ò11Ðàñïîëîæåíèå: íà íàèáîëåå âûñòóïàþùåé òî÷êå êðûëàïîäâçäîøíîé êîñòè.Âîçäåéñòâèå: ñíà÷àëà âðàùàòåëüíûìè äâèæåíèÿìè ïî÷àñîâîé ñòðåëêå (6�9 ðàç), à çàòåì äàâëåíèåì.Ñ1Ðàñïîëîæåíèå: íà âåðøèíå îñòèñòîãî îòðîñòêà 7 øåéíî-ãî ïîçâîíêà.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì.Ñ2Ðàñïîëîæåíèå: íà âíóòðåííå-âåðõíåì óãëó ëîïàòêè.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì.Ñ3Ðàñïîëîæåíèå: íà âåðõíåì êðàå êðåñòöîâî-ïîäâçäîøíî-ãî ñî÷ëåíåíèÿ.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì.Ñ4Ðàñïîëîæåíèå: íà êîíöå êîï÷èêà.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì ñíèçó ââåðõ, ëåãêî.

Ïîñëåäîâàòåëüíîñòü èñïîëüçîâàíèÿ òî÷åê:

Äëÿ ìóæ÷èíÃ1 => Ã2 ��> Ã5 ��> Ã3 ��> Ã7 ��> Ã6 ��> Ã8 ��>

Ò1 => Ò2 ��> Ò3 ��> Ò4 ��> Ò5 => Ò6 => Ò9 ��>Ò7 ��> Ò8 ��> Ò10 ��> Ò11 ��> Ñ4 ��> Ñ3 �/�> Ñ2 ��>Ñ1 => Ã9 => Ã4 => Ã1

Äëÿ æåíùèíÃ1 => Ã4 => Ã9 => Ñ1 ��> Ñ2 �/�> Ñ3 ��> Ñ4 ��>

Ò11 ��> Ò10 ��> Ò8 ��> Ò7 ��> Ò9 => Ò6 => Ò5 ��>Ò4 ��> Ò3 ��> Ò2 ��> Ò1 => Ã8 ��> Ã6 ��> Ã7 ��>Ã3 ��> Ã5 ��> Ã2 => Ã1

Ò4Ðàñïîëîæåíèå: íà íèæíåì êðàå ãðóäèíî-êëþ÷è÷íîãî ñî-÷ëåíåíèÿ.Âîçäåéñòâèå: âðàùàòåëüíûìè äâèæåíèÿìè, ïåðåêðåñòèâðóêè.Ò5Ðàñïîëîæåíèå: ïî ñðåäíåé ëèíèè òåëà, íà óðîâíå ñåðåäè-íû ÷åòâåðòîãî ìåæðåáåðüÿ.Âîçäåéñòâèå: ñíà÷àëà âðàùàòåëüíûìè äâèæåíèÿìè ïî÷àñîâîé ñòðåëêå (6�9 ðàç), à çàòåì äàâëåíèåì âåðòèêàëü-íî âíèç.Ò6Ðàñïîëîæåíèå: íà ñðåäíåé ëèíèè òåëà, íà âåðøèíå ìå÷å-âèäíîãî îòðîñòêà ãðóäèíû.Âîçäåéñòâèå: ñíà÷àëà âðàùàòåëüíûìè äâèæåíèÿìè ïî÷àñîâîé ñòðåëêå (6�9 ðàç), à çàòåì äàâëåíèåì. Íàïðàâëå-íèå âîçäåéñòâèÿ ñíèçó ââåðõ.Ò7Ðàñïîëîæåíèå: íà êîíöå 11 (ñâîáîäíîãî) ðåáðà.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì ïî íàïðàâëåíèþ ñíè-çó ââåðõ.Ò8Ðàñïîëîæåíèå: íà êîíöå 12 (ñâîáîäíîãî) ðåáðà.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì ïî íàïðàâëåíèþ ê ïî-çâîíî÷íèêó.Ò9Ðàñïîëîæåíèå: íà ñðåäíåé ëèíèè æèâîòà, íà ëèíèè, ñî-åäèíÿþùåé òî÷êè Ò7.Âîçäåéñòâèå: âðàùàòåëüíûìè äâèæåíèÿìè, ëåãêî.Ò10Ðàñïîëîæåíèå: íà âåðõíåé ïåðåäíåé îñòè ïîäâçäîøíîéêîñòè.Âîçäåéñòâèå: ïðîñòûì äàâëåíèåì.

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Çàêëþ÷åíèå.

Çäîðîâüå ðàäè ìóäðîñòèèëè ìóäðîñòü ðàäè çäîðîâüÿ?

Ïðèìå÷àíèåÇíàêîì => â ïîñëåäîâàòåëüíîñòè èñïîëüçîâàíèÿ

òî÷åê ïîêàçàíû ó÷àñòêè, ïî êîòîðûì îäíîâðåìåííîñêîëüçÿò ïàëüöû îáåèõ ðóê.

Çíàêîì �/�> óêàçàí ïåðåõîä îò òî÷êè Ñ3 ê òî÷êåÑ4 (ó ìóæ÷èí), êîòîðûé âûïîëíÿåòñÿ ñ ïåðåõîäîìñêîëüçÿùèõ ïàëüöåâ íà ïåðåäíþþ ïîâåðõíîñòü òåëàïî íèæíåìó êðàþ ðåáåðíîé äóãè äî ëèíèè, ïðîõîäÿ-ùåé ÷åðåç ñåðåäèíó êëþ÷èöû (÷åðåç ñîñîê), äàëåå ïîíåé âåðòèêàëüíî ââåðõ è ÷åðåç ñåðåäèíó êëþ÷èöûê âåðõíåâíóòðåííåìó óãëó ëîïàòêè. Ó æåíùèí ýòîäâèæåíèå ïðîèñõîäèò â îáðàòíîì ïîðÿäêå � îòëîïàòêè, ÷åðåç êëþ÷èöó è ñîñîê ê êðåñòöîâî-ïîä-âçäîøíîìó ñî÷ëåíåíèþ.

Îòäåëüíûõ çàìå÷àíèé òðåáóåò òðàåêòîðèÿ äâè-æåíèÿ ïàëüöåâ ïî ó÷àñòêó Ã2 > Ã3 > Ã5 > Ã7, ãäåïàëüöû ñíà÷àëà ñêîëüçÿò ïî áðîâè äî åå íàðóæíîãîêðàÿ, çàòåì ê òî÷êå Ã3 è îò íåå ïåðåä óõîì ê òî÷êåÃ7, è ïî ó÷àñòêó Ã7 > Ã6 > Ã8, ãäå ïàëüöû îò òî÷êèÃ7 ïî íèæíåìó êðàþ ñêóëîâîé äóãè äâèæóòñÿ ñíà-÷àëà ê òî÷êå Ã6, à îòòóäà ïî íîñîãóáíîé ñêëàäêå ÷å-ðåç íàðóæíûé óãîë ðòà ê êðàþ íèæíåé ÷åëþñòè èîòòóäà � ê óãëó ÷åëþñòè, ãäå ðàñïîëîæåíà òî÷êà Ã8.

Êîìïëåêñ «ß � ÷àñòü ýòîãî ìèðà» æåëàòåëüíîâûïîëíÿòü åæåäíåâíî, íî åñëè óæ ëåíü ðîäèëàñüðàíüøå âàñ, òî õîòÿ áû òðè ðàçà â íåäåëþ. Ïîäãîòî-âèòåëüíûé êîìïëåêñ «Ïðîáóæäåíèå îðãàíèçìà»æåëàòåëüíî âñå æå âûïîëíÿòü åæåäíåâíî. Ýòî çàíè-ìàåò ïðèìåðíî 2 ìèíóòû. Ñàì æå êîìïëåêñ òðåáóåòïðèìåðíî 5�6 ñåêóíä íà êàæäóþ òî÷êó ïëþñ ïðè-ìåðíî ïî ñåêóíäå íà ïåðåõîäû. Äðóãèìè ñëîâàìè,(25 õ 6 + 24) = 174, ÷òî ôàêòè÷åñêè ìåíüøå òðåõìèíóò. Ò. å. âñåãî íàì òðåáóåòñÿ íå áîëåå 5 ìèíóò.Î÷åíü ìíîãî?

240 241

Çàêëþ÷åíèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

×óòü-÷óòü ïîóìíè÷àòüÂñå, ÷òî âû ïðî÷ëè â ýòîé êíèãå, ÿâëÿåòñÿ âûðà-

æåíèåì õîëè÷åñêîé1 ñèñòåìû. Åñëè ãîâîðèòü â òåð-ìèíàõ ñîâðåìåííîé ôèëîñîôèè, òî õîëè÷åñêîé ìî-æåò íàçûâàòüñÿ òîëüêî òà ñèñòåìà, êîòîðàÿ â öåëîìïðåäñòàâëÿåò èç ñåáÿ íå÷òî áîëüøåå, ÷åì àðèôìåòè-÷åñêóþ ñóììó ñîñòàâíûõ ÷àñòåé.

Èç ãðîìàäíîãî êîëè÷åñòâà èìåþùèõñÿ íà ñåãîä-íÿøíèé äåíü îçäîðîâèòåëüíûõ ñèñòåì î÷åíü íåìíî-ãèå ÿâëÿþòñÿ õîëè÷åñêèìè.

Áîëüøèíñòâî èìåþùèõñÿ îçäîðîâèòåëüíûõ ñè-ñòåì âîîáùå, ïî áîëüøîìó ñ÷åòó, ñèñòåìàìè íå ÿâ-ëÿþòñÿ: ýòî ïðîñòî íàáîð çàèìñòâîâàííûõ (÷òîáûíå ñêàçàòü � âîðîâàííûõ) ìåòîäèê, ïðîèçâîëüíîíàíèçàííûé íà ëè÷íûé îïûò àâòîðà ñèñòåìû. Ïðè-ìåðîì ïîäîáíûõ ñèñòåì ÿâëÿþòñÿ îçäîðîâèòåëüíûåñèñòåìû Ñåìåíîâîé è Ìàëàõîâà. Áóäó÷è øèðîêîðàñïðîñòðàíåííûìè, ýòè ñèñòåìû îêàçàëèñü ïðîñòû-ìè è ïîíÿòíûìè � ïðè÷åì ïðîñòîòà, äåøåâèçíà èïîíÿòíîñòü çàìåòíî ïðåâûøàëè ýôôåêòèâíîñòü.Ìíîãèå ïîëîæåíèÿ ýòèõ ñèñòåì ñåãîäíÿ ïîäâåðãà-þòñÿ êðèòè÷åñêîìó ïåðåñìîòðó è óòî÷íåíèþ. Âîç-ìîæíî, ÷åðåç íåñêîëüêî ëåò ýòà ðàáîòà ïðèâåäåò êïîâûøåíèþ îçäîðîâèòåëüíîé ýôôåêòèâíîñòè.

Åùå õóæå, ÷òî íåêîòîðûå ïîäîáíûå ñèñòåìû ïðå-òåíäóþò íå òîëüêî íà ïðàâî íàçûâàòüñÿ îçäîðîâè-òåëüíûìè � ò. å. âîññòàíàâëèâàþùèìè çäîðîâüå, �

1 Õîëèçì èñõîäèò èç öåëîñòíîñòè ìèðà êàê âûñøåé è âñå-îõâàòûâàþùåé öåëîñòíîñòè � è â êà÷åñòâåííîì, è â îðãàíèçà-öèîííîì îòíîøåíèè, � öåëîñòíîñòè, îáíèìàþùåé ñîáîé îáëàñòüïñèõîëîãè÷åñêîé, áèîëîãè÷åñêîé è, íàêîíåö, ñàìîé âíåøíåé, õîòÿè ñàìîé ðàöèîíàëüíîé, � ôèçè÷åñêîé äåéñòâèòåëüíîñòè; âñå ýòèîáëàñòè ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé óïðîùåíèå è îáîñîáëåíèå ýòîé îõ-âàòûâàþùåé öåëîñòíîñòè.

Âñÿêàÿ ìóäðîñòü èìååòâíóòðèâèäîâîé ñìûñë.Òî, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ìóäðîñòüþäëÿ êðîëèêîâ, äëÿ óäàâîâÿâëÿåòñÿ ãëóïîñòüþ.

Ô. Èñêàíäåð

Äî÷èòàâ êíèãó äî ýòîãî ìåñòà, âû óæå èìååò ïðåä-ñòàâëåíèå î ñóììå òåõíîëîãèé, èñïîëüçóåìûõ äëÿñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ è, õîòÿ ýòî çâó÷èò î÷åíü íå-ïðèâû÷íî, äëÿ ñîçäàíèÿ çäîðîâüÿ. Âû óæå çíàåòå,êàê, îïèðàÿñü íà ñîáñòâåííóþ âîëþ è ñîáñòâåííûåçíàíèÿ, ñòðîèòü ñîáñòâåííîå çäîðîâüå è áåðå÷ü åãî.Íî âû ïîêà íå èìååòå ãëàâíîãî êëþ÷à � âû íå çíà-åòå, êàê îïèñàííûå òåõíîëîãèè ñîãëàñóþòñÿ è ñèí-õðîíèçèðóþòñÿ äðóã ñ äðóãîì, â êàêîì ïîðÿäêå íàäîèõ ïðèìåíÿòü è êàê ñî÷åòàòü. Äàâàéòå íà÷íåì ïîä-âîäèòü èòîãè, ñêëàäûâàÿ âñå íàì óæå èçâåñòíîå âðàçóìíîì ïîðÿäêå.

Âû � ÷åëîâåê äåéñòâóþùèé è òâîðÿùèé, ÷åëî-âåê âîëåâîé è ñàìîñòîÿòåëüíûé. Âû íå õîòèòå îñ-òàòîê ñâîé æèçíè ïîñâÿòèòü áåñåäàì î çäîðîâüå.Âû õîòèòå îùóùàòü çäîðîâüå êàê äàííîñòü è èñ-ïîëüçîâàòü åãî âîçìîæíîñòè íà ïîëíóþ êàòóøêó.Âàì åùå òàê ìíîãî íàäî ñäåëàòü. Âàì íåäîñóã òðà-òèòü ìíîãî âðåìåíè íà ïîääåðæàíèå ñåáÿ â ïîðÿä-êå. Âû õîòèòå äâèãàòüñÿ äàëüøå è èìåòü âîçìîæ-íîñòü äåëàòü ýòî. Òåïåðü òàêàÿ âîçìîæíîñòü åñòü� âñå íåîáõîäèìîå ïðèñóòñòâóåò â ýòîé êíèãå èÿâíî, è â âèäå êëþ÷åé äëÿ äàëüíåéøåé ðàáîòû. Ýòèêëþ÷è ñðàáîòàþò ñàìè, êîãäà âû áóäåòå ê ýòîìóãîòîâû. Ïåðå÷èòûâàéòå èçðåäêà êíèãó � âû áóäå-òå íàõîäèòü òóò íîâûå ìåñòà.

242 243

Çàêëþ÷åíèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

1. Óñòîé÷èâîå çäîðîâüå;2. Âûñîêóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü;3. Òâîð÷åñêîå è ôèçè÷åñêîå äîëãîëåòèå;4. Âíóòðåííþþ ñâîáîäó è íåçàâèñèìîñòü ìûø-

ëåíèÿ;5. Èçáàâëåíèå îò «âíóòðåííèõ ïàðàçèòîâ».Äîñòàòî÷íî?Âñå ýòî è ìíîãèå äðóãèå ñïîñîáíîñòè ïðèäóò. Íå

áåç òðóäà è íå ñðàçó, íî îáÿçàòåëüíî.Ïåðâûå, ñàìûå íåçíà÷èòåëüíûå, íî ñàìûå çàìåò-

íûå ðåçóëüòàòû ïîÿâÿòñÿ ÷åðåç 2�3 íåäåëè. È äàëü-øå óðîâåíü çäîðîâüÿ è óðîâåíü ñïîñîáíîñòåé áóäåòïëàíîìåðíî óâåëè÷èâàòüñÿ. Ýòî ïîâûøåíèå óðîâíÿçäîðîâüÿ è ðàáîòîñïîñîáíîñòè â îáùèõ ÷åðòàõ îòîá-ðàæàåò ãðàôèê íà ðèñóíêå 12.

Ìàêñèìóìà âûðàæåíèÿ îçäîðîâèòåëüíîãî äåé-ñòâèÿ ñèñòåìà äîñòèãíåò ê èñõîäó ïåðâîãî ãîäà ðà-áîòû. Ê ýòîìó âðåìåíè ïðîèçîéäåò åñòåñòâåííàÿ çà-ìåíà êëåòî÷íîãî ñîñòàâà òåëà � íàðîäèòñÿ «çäîðî-âîå ïîêîëåíèå» êëåòîê. Ýòî ñðàçó äàñò î ñåáå çíàòü.Äàëüøå ïîéäåò ðàçâèòèå ñïîñîáíîñòåé. ß äàæå ìîãóíàçâàòü äîñòàòî÷íî òî÷íûé ñðîê � 11�12 ìåñÿöåâ ñíà÷àëà ïëàíîìåðíîé ðàáîòû ñî ñâîèì òåëîì è ñâî-èì ñîçíàíèåì. Ðàçíèöà çàâèñèò îò íåðàâíûõ «óñëî-âèé ñòàðòà» ýòîé ðàáîòû.

Ñðîê, êîíå÷íî, íåìàëûé, íî è ðàññ÷èòàíà ñèñòåìàíà âîëåâûõ, öåëåóñòðåìëåííûõ è ñïîñîáíûõ ïðèíè-ìàòü ñàìîñòîÿòåëüíûå ðåøåíèÿ ëþäåé. Äà è æèòüñîáèðàþùèõñÿ äîëãî è ñ÷àñòëèâî.

à õîòÿò ñ÷èòàòüñÿ ëå÷åáíûìè! Äî ýòîãî, ïðîñòèòå, åùåïðîñòî-íàïðîñòî íå äîðîñëè! Åñòü î÷åíü íåìíîãîèìåííî ëå÷åáíûõ ñèñòåì, è êàæäàÿ èç íèõ ïðåä-ñòàâëÿåò ñîáîé ãðàíäèîçíûé ñâîä çíàíèé: ýòî ñèñòå-ìà òðàäèöèîííîé åâðîïåéñêîé ìåäèöèíû, ñèñòåìàòðàäèöèîííîé êèòàéñêîé ìåäèöèíû, ýòî ñèñòåìàòèáåòñêîé ìåäèöèíû, ýòî èíäèéñêàÿ àþðâåäè÷åñêàÿìåäèöèíà. Âñå îñòàëüíûå � ïðîñòî ñáîðèùå ñïîñî-áîâ è ðåöåïòîâ, íå îáúåäèíåííûõ íè åäèíûì ìåòî-äîì, íè ñèñòåìîé.

Ñóùåñòâóåò íåêîòîðîå êîëè÷åñòâî îçäîðîâèòåëü-íûõ ñèñòåì «âòîðîãî óðîâíÿ», ïðåäñòàâëÿþùèõ ñî-áîé îòäåëüíûå ðàçðàáîòàííûå è ñáàëàíñèðîâàííûåðàçäåëû � ïèòàíèå, ãèìíàñòèêà, î÷èùåíèå è òàêäàëåå, � íàíèçàííûå íà íåêóþ îðèãèíàëüíóþ ìåòî-äè÷åñêóþ îñü. Ê ýòîìó ðàçðÿäó, íåñîìíåííî, îòíî-ñèòñÿ è ñèñòåìà Íîðáåêîâà, ãäå íà îñòðèå ðàáîòû ññîçíàíèåì çàíèìàþùèõñÿ íàíèçûâàåòñÿ âñå ïîñëå-äóþùåå: óëó÷øåíèå çðåíèÿ, îçäîðîâëåíèå (î÷èùå-íèå), äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà, ñåêñóàëüíûå óïðàæ-íåíèÿ, ýíåðãåòè÷åñêàÿ çàùèòà, ìàãèÿ è êîëäîâñòâîè òàê � äî áåñêîíå÷íîñòè.

Åñòü îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî äåéñòâèòåëüíî õî-ëè÷åñêèõ ñèñòåì � â ïåðâóþ î÷åðåäü, êëàññè÷åñ-êàÿ Õàòõà-éîãà, áîëüøèíñòâî ñåðüåçíûõ è öåëüíûõøêîë Öèãóí. Ê ýòîìó ðàçðÿäó îòíîñèòñÿ è îïèñàí-íàÿ â ýòîé êíèãè ñèñòåìà.  ýòèõ ñèñòåìàõ ñâîáîä-íîå ðàçâèòèå ñîçíàíèÿ ïåðåìíîæàåò äåéñòâèå îò-äåëüíûõ ñáàëàíñèðîâàííûõ ÷àñòåé. Ýôôåêò äåéñòâèÿõîëè÷åñêèõ ñèñòåì âûõîäèò äàëåêî çà ðàìêè ïðî-ñòî ôèçè÷åñêîãî çäîðîâüÿ.

Èç íàèáîëåå ïîñòîÿííûõ ýôôåêòîâ, êîòîðûå ïðåä-ëàãàåò ñâîèì ñòîðîííèêàì ñèñòåìà «Òðè îñè çäîðî-âüÿ», â ïåðâóþ î÷åðåäü, ñòîèò íàçâàòü ñëåäóþùåå:

244 245

Çàêëþ÷åíèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ñèíõðîíèçàöèÿ ðàáîòûñ òåëîì è ñîçíàíèåìÑàìîå ãëàâíîå � íå íàäî íà÷èíàòü äåëàòü ÑÐÀ-

ÇÓ ÂÑÅ! Ýòî ãâîçäè õîðîøî çàáèâàòü áûñòðî è îä-íèì óäàðîì. Çäîðîâüå íàäî äåëàòü ðèòìè÷íî è ïî-ñòåïåííî, êàê çà÷èíàÿ ðåáåíêà � ò. å. ïîëó÷àÿ óäî-âîëüñòâèå îò ñàìîãî ïðîöåññà. Êòî ñîâñåì íå ïîíè-ìàåò, î ÷åì èäåò ðå÷ü � îòëîæèòå êíèãó è äîæäè-òåñü ñîâåðøåííîëåòèÿ. Ó êîãî íå ïîëó÷àåòñÿ ðàäîñò-íàÿ ðàáîòà íàä çäîðîâüåì, êòî ïûòàåòñÿ âûïîëíÿòüâñå òàê, áóäòî áðîñàåòñÿ íà àìáðàçóðó � âåðíèòåñüê ðàçäåëó «Ó÷èìñÿ ðàäîâàòüñÿ».

Ïåðâîå, ñ ÷åãî ìû íà÷èíàåì � ýòî âæèâàíèå âäâèãàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ.  ïåðâóþ î÷åðåäü, íóæ-íî ðàçáóäèòü ìûøöû æèâîòà. Âîò ýòèì è çàíèìà-åìñÿ â ïëàíîâîì ïîðÿäêå � ñ óòðà, ìåòîäè÷íî èïîñòîÿííî. Ñ ýòèì ïîñòîÿííî ñîâìåùàåì «ïðèó÷å-íèå ê ôàÿíñîâîìó äðóãó». Åñëè âàì íå íóæíî ïðè-âûêàòü ê óòðåííåìó îïîðîæíåíèþ êèøå÷íèêà, òîýòî òîëüêî ê ëó÷øåìó. Ýòî � óòðåííÿÿ ðàáîòà. Ñîâòîðîé íåäåëè ïðèñîåäèíÿåì ê ýòîìó óòðåííåìóêîìïëåêñó ñàìîìàññàæ � îò ïðîáóæäåíèÿ îðãàíèç-ìà äî «ß � ÷àñòü ýòîãî ìèðà».

Äíåì ïûòàåìñÿ îñâîèòü «âíóòðåííåãî êîíòðîë-ëåðà».

Âå÷åðîì òðàòèì 10 ìèíóò íà «ìàëûé êîìïëåêñ»è ïîñëå íåãî åùå ïÿòü � íà èçó÷åíèå ðàññëàáëåíèÿòåëà.

Ê êîíöó 4-é íåäåëè ìû äîëæíû:· ïîëíîñòüþ èçó÷èòü âñå ýòàïû ñòóïåíè «Ïðîòè-

ðàåì çåðêàëî»;

Ðèñ. 12.Âîçðàñòàíèå ñî âðåìåíåì âîçìîæíîñòåé çäîðîâüÿ

(àäàïòàöèîííûõ ñïîñîáíîñòåé îðãàíèçìà), ãäå:

1 � âðåìÿ ðàçâåðòûâàíèÿ äåéñòâèÿ ãèìíàñòè÷åñêèõ è ìàñ-ñàæíûõ êîìïîíåíòîâ ñèñòåìû (2�3 íåäåëè);2 � íà÷àëî ïðèìåíåíèÿ êîìïëåêñà î÷èñòîê (4�5 íåäåëè);3 � íà÷àëî ðåãóëÿðíîãî èñïîëüçîâàíèÿ 2 ýòàïà ñèñòåìû óï-ðàâëåíèÿ ñîçíàíèåì (8�9 íåäåëè);4 � îêîí÷àíèå ïðîöåññà ïîëíîé ñìåíû êëåòî÷íîãî ñîñòàâàòåëà (50�52 íåäåëè).

Âîçðàñòàíèå âîçìîæíîñòåé çäîðîâüÿ

Âðåìÿ

40 1 2 3

246 247

Çàêëþ÷åíèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ê 16 íåäåëå ïðîâåëè ïðîôèëàêòè÷åñêóþ ÷èñò-êó ïå÷åíè. Ôèçè÷åñêàÿ ôîðìà âîññòàíîâëåíà. Äëÿñîáñòâåííîãî óäîâîëüñòâèÿ ïåðèîäè÷åñêè ÷åðåäó-åì ìàëûé è áîëüøîé ãèìíàñòè÷åñêèå êîìïëåêñû �íå ðåæå 4 ðàç â íåäåëþ. Êèøå÷íèê � ïî ÷àñàì,ïå÷åíü � ëåãêàÿ, íàñòðîåíèå � ðîâíîå è ðàäîñò-íîå, æèçíü � âêóñíàÿ è ðàäîñòíàÿ.

Ê 18 íåäåëè ñîâåðøèëè «êèòàéñêèé ïîäâèã». Ôè-çè÷åñêàÿ íàãðóçêà ïî-ïðåæíåìó íå ãíåòåò, çàíèìà-åìñÿ â óäîâîëüñòâèå, îðãàíèçì � êàê õîðîøèå øâåé-öàðñêèå ÷àñû. Óõîäÿò ìîðùèíû è ïîäòÿíóëîñüáðþøêî. È æèòü-òî êàê õîðîøî�

Âîò è âûðàáîòàëàñü ðèòìèêà. Íîðìàëüíàÿ ôè-çè÷åñêàÿ íàãðóçêà, íîðìàëüíî ðàáîòàþùèå ìîçãè,íîðìàëüíî ðàáîòàþùèå êèøêè. Íè÷òî íå ìåøàåòòâîðèòü è ðàäîâàòüñÿ æèçíè. È â ãîëîâå êðèñòàëü-íàÿ ÿñíîñòü.

Àëêîãîëü íå öåïëÿåò � íåò óäîâîëüñòâèÿ. Óæåè ìîæíî áûëî áû áðîñèòü êóðèòü � íè÷åãî íå äåð-æèò â ýòîé ïðèâû÷êå, íî êàê-òî íåëîâêî ñ ïóñòûìèðóêàìè.  æèçíè ìíîãî èíòåðåñíîãî.

Âîò âñå è íàëàäèëàñü. Âñå ïîëó÷èëîñü. Äàëüøå ïî-ëó÷èòñÿ åùå áîëüøå. À ãëàâíîå � ÂÛ ÑÂÎÁÎÄÍÛ!

Ñâîáîäíû îò ÷óæèõ ìûñëåé, îò ïðèíóæäåíèé æå-ëóäêà è íåñâàðåíèé, îò ñëàáîñòåé è èñêóøåíèé. Èàáñîëþòíî îòêðûòû äëÿ ðàäîñòè!

Âû ñàìè òâîðèòå ñâîþ ñóäüáó!

· ïîëíîñòüþ ïîäãîòîâèòüñÿ ê ïðîâåäåíèþ ãåíå-ðàëüíîé ÷èñòêè êèøå÷íèêà è, â êîíöå êîíöîâ, îáÿ-çàòåëüíî (!) ïðîâåñòè åå;

· ïîëíîñòüþ îñâîèòü êîìïëåêñ «ß � ÷àñòü ýòîãîìèðà»;

· ïîëíîñòüþ îñâîèòü «Ìàëûé êîìïëåêñ».×åðåç 8 íåäåëü ïîñëå íà÷àëà íàäî ïîäãîòîâèòüñÿ

è ïðîâåñòè ãåíåðàëüíóþ ÷èñòêó ïå÷åíè. Ê ýòîìóìîìåíòó ìû óæå ïîëíîñòüþ âëàäååì âñåìè óïðàæ-íåíèÿìè ñòóïåíè «Î÷èùàåì çåðêàëî» è çàêàí÷èâà-åì èçó÷åíèå âñåõ èíñòðóìåíòîâ ñòóïåíè «Óçíàåìîáðàç». Ê ýòîìó ìîìåíòó (ê 8�9 íåäåëå) ìû íà÷èíà-åì ïîëó÷àòü óäîâîëüñòâèå îò «Ìàëîãî ãèìíàñòè÷åñ-êîãî êîìïëåêñà».

Ê 9�10 íåäåëå ìû óæå íàäåæíî îâëàäåëè ÂÑÅÉÑÈÑÒÅÌÎÉ ÓÏÐÀÂËÅÍÈß ÑÎÇÍÀÍÈÅÌ. Ìûêàæäîå óòðî ëåãêî èñïîëíÿåì óïðàæíåíèÿ äëÿæèâîòà èëè Óääèÿíó, íàì óæå íðàâèòñÿ ïîÿâèâøå-åñÿ îùóùåíèå ëåãêîñòè â òåëå, íàñ óæå íå òðåâîæàòáîëè â ñïèíå, ìû ñïèì ñíîì ìëàäåíöà è íà÷àëèâíîâü íàõîäèòü óäîâîëüñòâèå â îòíîøåíèÿõ ìóæ÷è-íû è æåíùèíû.

Ê 12 íåäåëå ìû ïåðåøëè íà áîëüøîé ãèãèåíè-÷åñêèé êîìïëåêñ è ñ óäîâîëüñòâèåì îùóùàåì, êàêìûøöû ïîñëå ðàñòÿæêè ïðèîáðåòàþò óïðóãîñòü. Ìûëåãêî ïîëüçóåìñÿ îáðàçîì «Êîðîëü-Ñîëíöå» è óæåñîâåðøèëè ïåðâûå ïîáåäû � íàä ñîáîé èëè îêðó-æàþùèì ìèðîì. Âñå èäåò õîðîøî.

Ê 14 íåäåëå ìû ïðîâåëè ïðîôèëàêòè÷åñêóþ ÷è-ñòêó êèøå÷íèêà, ìîæåò áûòü äàæå âòîðóþ. Ñîçíà-íèå ðàáîòàåò êàê ÷àñû. Îòêðûëàñü ìàññà èíòåðåñ-íåéøèõ ïåðñïåêòèâ.

248 249

Çàêëþ÷åíèåÀíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

è îáâåøèâàåò öàöêàìè. Äëÿ íåãî ìàøèíà � ïî÷òèñìûñë æèçíè è óæ òî÷íî ìåðèëî åãî îáùåñòâåííîéçíà÷èìîñòè.

Äðóãîé ïîêóïàåò ñòàðåíüêèé «æèãóëåíîê» �ïîòîìó ÷òî åìó íóæåí èíñòðóìåíò, ñáåðåãàþùèéâðåìÿ è ñèëû, ðàñøèðÿþùèé ãðàíèöû òîãî, ÷òî îíìîæåò óñïåòü â òå÷åíèå äíÿ. Òàêîé âëàäåëåö âíèìà-òåëüíî ïðèñëóøèâàåòñÿ ê êàæäîìó çâóêó ñâîåé «êî-ïåéêè» è òîæå î÷åíü âíèìàòåëüíî ñëåäèò çà íåé:êàê èçâîç÷èê çà ëîøàäüþ, åäèíñòâåííîé êîðìèëè-öåé, � «íå ïîäâåäè, ìèëàÿ!». Äëÿ íåãî ìàøèíà �ðàáî÷èé èíñòðóìåíò.

Òðåòèé ïîêóïàåò íîâûé èìïîðòíûé àâòîìîáèëüñðåäíåãî êëàññà è òîæå èñïîëüçóåò åãî êàê èíñòðó-ìåíò ïîâñåäíåâíîé æèçíè. Íî, âíèìàòåëüíî ñëåäÿçà íîâîé ìàøèíîé, îí òðàòèò çíà÷èòåëüíî ìåíüøåâðåìåíè íà òåêóùèå ðåìîíòû è óñïåâàåò çíà÷èòåëü-íî áîëüøå, ÷åì âëàäåëåö «êîïåéêè». Äëÿ íåãî ìà-øèíà � òîæå èíñòðóìåíò, òîëüêî áîëåå ñîâåðøåí-íûé è óäîáíûé.

Óñîâåðøåíñòâóéòå ñåáÿ!

Åñëè ó âàñ âîçíèêíåò íàñòîÿòåëüíàÿ ïî-òðåáíîñòü â äîïîëíèòåëüíûõ ðàçúÿñíåíèÿõèëè æåëàíèå ðàññêàçàòü î ñâîåì îïûòå ôîð-ìèðîâàíèÿ çäîðîâüÿ, èñïîëüçîâàíèè ïðèâåäåí-íûõ â ýòî êíèãå ìåòîäèê, ñîáñòâåííûõ íàðà-áîòêàõ è ò. ä., ìîæíî ñâÿçàòüñÿ ñ àâòîðîì ïîàäðåñó: medvedev_b_a@mail.ru èëè íàïèñàòüâ àäðåñ ðåäàêöèè.

Ïîñëåäíèå ïîæåëàíèÿÍåò, ÿ åùå íå óìåð è âàì òîãî æå æåëàþ!Ëþáàÿ áåñåäà äîëæíà â êàêîé-òî ìîìåíò ïðåêðà-

òèòüñÿ, èíà÷å îíà ïðåâðàùàåòñÿ â áåñöåëüíóþ áîëòîâ-íþ. Ïîýòîìó îñòàëîñü ñêàçàòü âñåãî íåñêîëüêî ñëîâ.

Âûïîëíåíèå îñíîâíûõ ïðèíöèïîâ ñî÷åòàíèÿ ðàç-äåëîâ âåäåò ê ïîÿâëåíèþ ìàññû «ñöåïëåííûõ» äåé-ñòâèé. Íàïðèìåð, ÷òîáû ñ óòðà ñäåëàòü óòðåííþþèíâåíòàðèçàöèþ, âûïîëíèòü ÷óòü-÷óòü Óääèÿíû èçàíÿòüñÿ «ïðèó÷åíèåì ê ôàÿíñîâîìó äðóãó» âîâñåíå îáÿçàòåëüíî âñòàâàòü íà ÷àñ ðàíüøå. È íå ïîë÷à-ñà òîæå. Äîñòàòî÷íî ïðîñíóòüñÿ íà 10 ìèíóò ðàíü-øå, ÷åì îáû÷íî. Íî!

Íàäî íå ñïîëçòè ñ äèâàíà â ñîñòîÿíèè «óòðåííå-ãî çîìáè» è ïðîñíóòüñÿ óæå â àâòîáóñå ïî ïóòè íàðàáîòó, à â ÿñíîì ñîçíàíèè ïðîäåëàòü ïóíêòû óò-ðåííåé ïðîãðàììû. Äëÿ ýòîãî íàäî è âûñûïàòüñÿíîðìàëüíî, è ñïàòü ëîæèòüñÿ âîâðåìÿ è òðåçâûì.Ñîîòâåòñòâåííî, çäðàâûé ñìûñë íà÷èíàåò ïåðåñìàò-ðèâàòü ðåæèì äíÿ. Çäðàâûé ñìûñë, à íå ôàíàòèçì!

Ñàìîî÷èùåíèå è ñàìîâîñïèòàíèå � ýòî ñîâñåìíå ñàìîèñòÿçàíèå. Âñå, ÷òî ïðèâåäåíî â ýòîé êíèãå,âîâñå íå äîëæíî ñòàòü ñìûñëîì âàøåé æèçíè. Ýòîíàáîð èíñòðóìåíòîâ, ïîìîãàþùèõ âàì ñîõðàíèòü èïðèóìíîæèòü ñîáñòâåííîå çäîðîâüå äëÿ òîãî, ÷òîáûâû äîëãî è óñïåøíî æèëè è òâîðèëè. Ñìûñë âàøåéæèçíè äîëæåí áûòü íàìíîãî áîëüøèì, ÷åì âíèìà-òåëüíîå îòñëåæèâàíèå êîëè÷åñòâà «ãàäîñòè», êîòî-ðîå âûâîäèòñÿ èç âàøåãî îðãàíèçìà.

Îäèí ïîêóïàåò ðîñêîøíûé àâòîìîáèëü, ÷òîáû âñåèçäàëåêà âèäåëè, êàêîé îí êðóòîé è òîãäà îí ÷óâ-ñòâóåò ñåáÿ çíà÷èìûì, «æèçíü óäàëàñü». Îí î÷åíüëþáèò ñâîé àâòîìîáèëü, òðåïåòíî óõàæèâàåò çà íèì

Àíòè-Íîðáåêîâ, èëè ×åì îáåçüÿíà ëó÷øå äóðàêà?

Ôèíàë.Ñàìîå áîëüøîå ñ÷àñòüå â æèçíè �

ïî÷åñàòü òàì, ãäå ÷åøåòñÿ!

Òî, ÷òî íà÷èíàëîñü ñ àíåêäîòà, äîëæíî àíåêäî-òîì è çàêîí÷èòüñÿ. Èçâîëüòå!

Ñèäèò îáåçüÿíà íà äåðåâå è ïèëèò ïîä ñîáîéñóê. Èäåò ìèìî åæèê, âèäèò ýòó êàðòèíó è óäèâ-ëåííî ãîâîðèò: «Îáåçüÿíà, ÷òî òû äåëàåøü? Òû æåñâàëèøüñÿ!». Îáåçüÿíà îòâå÷àåò åìó öâåòèñòîéôðàçîé, ñìûñë êîòîðîé ñ íåçíà÷èòåëüíûìè ñîêðà-ùåíèÿìè ñâîäèòñÿ ê èçâåñòíîìó âûñêàçûâàíèþ:«Íå ãîâîðèòå, ÷òî ìíå äåëàòü, è ÿ íå ñêàæó, êóäàâàì èäòè!».

Åæèê ïîæèìàåò ïëå÷àìè è óäàëÿåòñÿ, à îáåçü-ÿíà âîçâðàùàåòñÿ ê ïðåðâàííîìó òðóäó.

×åðåç íåñêîëüêî ìèíóò ïðîèñõîäèò ïðåäñêàçàí-íîå ñîáûòèå � ñóê îáëàìûâàåòñÿ, îáåçüÿíà âàëèò-ñÿ íà çåìëþ. Íåêîòîðîå âðåìÿ ñèäèò, ïîòèðàåòóøèáëåííûå ìåñòà, ïîòîì ïîäíèìàåòñÿ è ãðîçèòâñëåä óøåäøåìó åæèêó ñ êðèêîì: «Âñå èç-çà òåáÿ,êîëäóí ïðîêëÿòûé!»

* * *Íàäåþñü, ÷òî ÷èòàòåëÿì ýòîé êíèãè òåïåðü çäðà-

âûé ñìûñë êîëäîâñòâîì íå ïîêàæåòñÿ.

Áóäüòå çäîðîâû!

252

Îãëàâëåíèå

Ïðåëþäèÿ. Êóäà äåâàòüñÿ óìíûì è êðàñèâûì,èëè Çà÷åì ðàçðûâàòüñÿ îáåçüÿíå?.............................. 3Ïðåäèñëîâèå. Åñëè ïðèøëî âðåìÿ �çíà÷èò, íàäî... ......................................................... 5Ââåäåíèå.Ïèòàíèå � äâèæåíèå � ñîçíàíèå ........................... 13

Çäîðîâüå � âåëè÷èíà ïåðåìåííàÿ ....................... 14Òðè îñè çäîðîâüÿ............................................... 17

×àñòü 1. Áåç óìà ãîëîâà � íîãàì ïàãóáà,èëè Êóïèòå ñïè÷êè Äèîãåíó ................................... 21

Ãëàâà 1. ×òî ó íàñ â ãîëîâå,èëè Ñïëîøíûå çèãçàãè ...................................... 22Ãëàâà 2. Ñèñòåìà ðàáîòû ñ ñîçíàíèåì,èëè Ïîðÿäîê � âåëèêîå äåëî! ............................ 43

Ñòóïåíü ïåðâàÿ. «Ïðîòèðàåì çåðêàëî»............ 53Ñòóïåíü âòîðàÿ. «Óçíàåì îáðàç» ................... 108

×àñòü 2. ×èñòîòà � çàëîã çäîðîâüÿ,èëè Êîíöåðò äëÿ Ìîéäîäûðà ñ êëèçìîé .................. 115

Ãëàâà 3. Äàâàé âîçüìåì ëîïàòó â ðóêè... ............ 116Ãëàâà 4. Àâãèåâû êîíþøíè,èëè Çëîâîííûé ïîäâèã Ãåðàêëà .......................... 121Êîãäà íåëüçÿ, äàæå åñëè õî÷åòñÿ� ..................... 123Íà âñÿêèé ñëó÷àé, èëè Ïðîôèëàêòè÷åñêèå÷èñòêè òîëñòîãî êèøå÷íèêà .............................. 124Âîäû ïðîëüþòñÿ îáèëüíûå è ÷èñòûå,èëè Ãåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà òîëñòîãî êèøå÷íèêà ....... 125Ðàçâåäêà áîåì, èëè Ïîäãîòîâèòåëüíûéïåðèîä ãåíåðàëüíîé ÷èñòêè êèøå÷íèêà .............. 126Íåñìåøíîé ñìåõ,èëè áîðüáà ñ ñîáñòâåííûì çàïîðîì .................... 127Ñâèäàíèÿ ïî ðàñïèñàíèþ,èëè Ïðèó÷åíèå ê ôàÿíñîâîìó äðóãó ................... 134Óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ïðîìåæíîñòèè ìàëîãî òàçà ................................................... 136Íàø äðóã � êëèçìà,èëè Î÷èùåíèå èçâåðæåíèåì.............................. 137Î ðåçóëüòàòàõ .................................................. 146

Áèáëèîãðàôèÿ

5. Äóáðîâèí Ä.À., «Òðóäíûå âîïðîñû êëàññè÷åñêîéêèòàéñêîé ìåäèöèíû», Ë., Àñòà Ïðåññ, 19918. Ìåäâåäåâ Á.À., «Çàáîëåâàíèÿ ïðåäñòàòåëüíîé æå-ëåçû», Ðîñòîâ-íà-Äîíó, «Ôåíèêñ», 20049. Ìåäâåäåâ Á.À., «Çäîðîâàÿ ñïèíà çà 10 ìèíóò â äåíü»,Ðîñòîâ-íà-Äîíó, «Ôåíèêñ», 200410. Ìåäâåäåâ Á.À., «Ñêîëèîç è îñòåîõîíäðîç», Ðîñ-òîâ-íà-Äîíó, «Ôåíèêñ», 200411. Ìåäâåäåâ Á.À., «Ïîõóäåíèå ïî ãðóïïàì êðîâè»,Ðîñòîâ-íà-Äîíó, «Ôåíèêñ», 200212. Ìåäâåäåâ Á.À., «Õóäååì ñ «Òÿíüøè», Ðîñòîâ-íà-Äîíó, «Ôåíèêñ», 200313. Ìèõàéëîâ À.Í, Òà÷èåâ Ñ.À., «Îñíîâû ðåôëåêñîòå-ðàïèè Íîâîãî âðåìåíè», Òþìåíü, «Èñòèíà», 199814. Íèøè Ê., «Çîëîòûå ïðàâèëà çäîðîâüÿ»», ÑÏá.,«Íåâñêèé ïðîñïåêò», 199915. Íîðáåêîâ Ì., «Ãäå çèìóåò êóçüêèíà ìàòü, èëè Êàêäîñòàòü õàëÿâíûé ìèëëèîí ðåøåíèé?», Ì., ÀÑÒ; 200316. Íîðáåêîâ Ì., «Äóðàêà ó÷èòü, ÷òî ìåðòâîãî ëå÷èòü»,ÑÏá, «Âåñü», 200417. Íîðáåêîâ Ì., «Îïûò äóðàêà, èëè Êëþ÷ ê ïðîçðå-íèþ», Ì., ÀÑÒ, 200218. Íîðáåêîâ Ì., «Óðîêè Íîðáåêîâà. Äîðîãà â ìîëî-äîñòü è çäîðîâüå», ÑÏá, «Ïèòåð», 200319. Íîðáåêîâ Ì., «Óðîêè Íîðáåêîâà. Äîðîãà â ìîëî-äîñòü è çäîðîâüå», ÑÏá, «Ïèòåð», 200320. Íîðáåêîâ Ì., «Ýíåðãåòè÷åñêàÿ êëèçìà, èëè Òðè-óìô òåòè Íþðû èç Ïðîñòîäûðîâî», Ì., ÀÑÒ, 200421. Íîðáåêîâ Ì., Ôîòèíà Ë.À., «Äîðîãà â ìîëîäîñòüè çäîðîâüå. Ïðàêòè÷åñêîå ðóêîâîäñòâî äëÿ ìóæ÷èíè æåíùèí», Ì., «Ñëàâÿíñêèé äîì êíèãè», 200222. Íîðáåêîâ Ì., Õâàí Þ., «Òðåíèðîâêà òåëà è äóõà»,ÑÏá, «Ïèòåð», 200423. Óïóð Õ., Íà÷àòîé Â.Ã., «Ñåêðåòû êèòàéñêîé ìå-äèöèíû», Ì., «Áûñòðèíà», 199224. Ôîòèíà Ë.À., «Ìîé ìóæ Íîðáåêîâ, èëè Êàê ðîäè-ëàñü ËÎÐÀ», ÑÏá, «Âåñü», 2004

Ãëàâà 5. Ëþäè æåë÷íûå öâåò ëèöà èìåþò æåëòûé,à íðàâ ãíåâëèâûé è âçäîðíûé... ......................... 147È õîòåëîñü áû, äà íå ñòîèò� .............................. 148Ãåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà ïå÷åíè ............................... 156Àðòïîäãîòîâêà,èëè Ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä ÷èñòêè ïå÷åíè» ..... 158Ãåíåðàëüíîå ñðàæåíèå,èëè Ñîáñòâåííî ãåíåðàëüíàÿ ÷èñòêà ïå÷åíè ........ 162Ãëàâà 6. Î÷èñòêà ïî÷åê è æèäêîñòåé òåëà,èëè Ïîäâèã êèòàéöà ......................................... 168

×àñòü 3. ×òî íå ðàáîòàåò � òî àòðîôèðóåòñÿ,÷òî àòðîôèðóåòñÿ � òî îòâàëèâàåòñÿ! ..................... 173

Ãëàâà 7. Áûòü áû çäîðîâûì �à îñòàëüíîå âîçüìåì ñàìè! ................................ 174Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ ìûøö æèâîòà ........... 184Óääèÿíà .......................................................... 185Ãëàâà 8. Ìàëûé êîìïëåêñ � íà÷àëüíûé è ëå÷åáíûé,èëè Ïîñïåøàé íå òîðîïÿñü ................................ 187Âûïîëíåíèå êîìïëåêñà ..................................... 191Ãëàâà 9 . Áîëüøîé óíèâåðñàëüíûé êîìïëåêñ ....... 211Âûïîëíåíèå êîìïëåêñà ..................................... 212Ãëàâà 10. Ñàì ñåáå íå ïîãëàäèøü �íèêòî íå ïîãëàäèò ............................................ 223Ïðîáóæäåíèå îðãàíèçìà ................................... 226ß � ÷àñòü ýòîãî ìèðà ....................................... 231

Çàêëþ÷åíèå. Çäîðîâüå ðàäè ìóäðîñòè,èëè ìóäðîñòü ðàäè çäîðîâüÿ? ................................. 238

×óòü-÷óòü ïîóìíè÷àòü ...................................... 241Ñèíõðîíèçàöèÿ ðàáîòû ñ òåëîì è ñîçíàíèåì ....... 245Ïîñëåäíèå ïîæåëàíèÿ ...................................... 248

Ôèíàë ................................................................. 250Áèáëèîãðàôèÿ ..................................................... 252