األجهزة عمل وينظم الجسم، في الحياة وظائف بجميع يتحكم العصبي الجهاز إنبوظائفه العصبي الجهاز يقوم وحتى به، المحيطة بالبيئة االتصال وسيلة وهو األخرى،

اآلتي النحو على به والعناية عليه، المحافظة :تلزم

1- 1- : وعدم والفواكه، الخضراوات مثل بالفيتامينات والغني المتوازن الغذاء تناولتقليل إلى يؤدي اإلسراف إن حيث القهوة و الشاي مثل المنبهة األشربة من اإلكثار

وتجنب ، العصبي والتوتر القلق وزيادة القلب ضربات عدد وزيادة النوم ساعات عددوشرب كالتدخين الضارة . المواد

تؤذي -2 -2 التي القوية األشعة مثل الحس أعضاء تصيب قد التي األذى مصادر تجنبتقي التي الخاصة األغطية واستعمال األذن، تؤذي التي المرتفعة األصوات أو العين،الدماغ، تؤذي قد التي الرأس إصابات وتجنب تلزم، التي الحاالت في واألذن العين

الدراجات قيادة عند تستعمل التي الخوذة مثل الواقية، المالبس .واستعمال

الالزم -3 -3 والدواء العالج وتناول ذلك، تستدعي التي الحاالت في الطبيب .مراجعة

كبير -4 -4 ذهني بمجهود القيام بعد وخاصة الالزمة، الراحة الجسم .إعطاء

5- 5- : مثل العقل، وتنشط الذاكرة، تقوي والتي والعقلية، الفكرية والتدريبات ممارسةواأللغاز الرياضية المسائل حل الشطرنج، لعب الشعر، .حفظ

من -6 -6 كافية فترة كل 8 - 6النوم ساعة 24ساعات .

منشطة -7 -7 أو منومة أو مهدئة حبوب أي تناول .عدم

الجلوس -8-8 عند السليم الوضع اتخاذ وكذلك خاطئة بصورة ثقيلة أشياء حمل عدمالقراءة .وعند

المعتدلة ) ( -9-9 بالمشاهدة وذلك واألذن العين الشعوري الحس أعضاء إرهاق عدممنه ) مناسب بعد على والجلوس أثناء ( , 3للتلفاز إضاءة وجود كذلك متر

شاشة , أمام الواقية الشاشة وضع ويفضل الحاسوب أمام المعتدل والعمل مشاهدته .الحاسوب

الشديد -10-10 االنفعال إلى تؤدي التي المواقف .تجنب

البدنية -11-11 الرياضة .ممارسة

ذلك اعتباال -12-12 أمكن كلما الضوضاء أماكن عن د .

وعلى اعتباال -13-13 العصبي الجهاز على التلوث يؤثر حيث البيئة تلوث مصادر عن داألطراف ارتخاء يسبب الرصاص ببخار التلوث المثال . سبيل

ضرورية هي حيث األلم ومزيالت المسكنات مثل الطبيب يصفها المخدرات بعضنظام بدون أخذت وإذا محددة أوقات في معينة بكميات تناولها ويتم المريض للفرد

فهي المجتمع أو للفرد fسواء بالغة ا fأضرار تسبب :طبي

ألنها ، لمهنته fا متقن غير الفرد وتجعل األمور على الحكم على القدرة عدم تسببنتيجة ذلك ويحدث الفرد استجابة يؤخر مما الوقت بطول خادعfا ا fإحساس تعطي

الكحول .تناول

وكل الحشيش أو السجائر تدخين في كما إليه والتشوق المخدر على االعتياد تسببعليه تظهر الجرعات على حصوله تأخر فإذا الهيروين مدمن أما التعود يسبب منهما

عضلية وتقلصات وغثيان الحرارة درجة في ارتفاع من االنسحاب يسمى ما .أعراض

، والكبد المخ خاليا يقتل فالكحول الخاليا تتلف ألنها للجسم ا fأضرار تسببالمذيبة المادة فإن الكوال أو والبنزين األصماغ شم حتى المخ خاليا يدمر والحشيش

والكبد الكليتين خاليا تدمر ما f غالبا منها تتطاير .والتي

في االضطراب من ا fكثير هناك فإن نفسه الشخص على المخدر تأثير جانب وإلىأو اجتماعية أو مالية سواء العائلية بااللتزامات الوفاء عدم مثل العائلية العالقات

.أخالقية

الطاقة انهيار ويسبب جودته ويقلل اإلنتاج يقلل مما المجتمع على تؤثر وكذلك**.االقتصادية تسببها التي واألضرار المخدرات أنواع تسببها بعض التي واألضرار المخدرات أنواع ::بعض

حرارة : غالتب -1-1 درجة ترتفع السيجارة إشعال وعند السجائر في fا غالب يستعملجديدة مركبات وتكوين العضوية مركباتها انحالل يسبب وهذا منها المشتعل الجزء

مركبات جانب إلى بالصحة ضار تأثير ذات مواد وهي ، والنيكوتين القطران منهااألغشية والتهاب والسرطان األورام تسبب المركبات وهذه متفاوت تأثير ذات أخرى

القلب عضلة وتوتر النبض وزيادة الدم ضغط ارتفاع يسبب فالنيكوتين المخاطية،والطرفية المركزية األعصاب وتهيج التجلط وسرعة الدم في السكر نسبة وزيادة

أول أن على كما ويؤثر للتبغ الكامل غير االحتراق من ينتج السام الكربون أكسيدالجسم لخاليا المحمول األكسجين نسبة في نقصfا ويسبب الدم .هيموجلوبين

العصبي : -2-2 الجهاز تدمير إدمانها يسبب منشطة مادة هو .الكوكايين

3-3- , العصبي : الجهاز يدمر المخدرات أنواع أخطر هو .الهيرويين

4-4- , وله : المباالة وعدم السلبية إدمانه ويسبب طبي استخدام له ليس الحشيشاإلنسان صحة على سلبي .تأثير

وكثرة : -5-5 المنبهة المواد من وهو والكوكاكوال والقهوة الشاي في يوجد الكافينالقلب نبضات وزيادة األرق يسبب .تناولها

خاليا : -6-6 يدمر إنه حيث اإلنسان، بصحة جدfا الضارة المخدرة المواد من هو البانجو.المخ

في نزيفfا إدمانه ويسبب العقلية، والقدرات الذكاء وعلى العصبي الجهاز على تؤثرواالرتعاش بالهذيان الخمور مدمني بعض ويصاب المشاعر وتبلد الذاكرة وفقد المخ

وتلفه الكبد والتهاب المعدة قرحة مثل أضرار من الخمور تحدثه ما جانب إلىالطرفية األعصاب والتهاب القلب عضلة .وتضخم

** النفسي الضغط النفسي أسباب الضغط ::أسباب

عضوية - :أسباب

اإلرهاق حاالت يرجع الذي البيولوجي النفسي الطب علم تبناه الذي االتجاه وهونقص مثل عوامل عدة نتيجة المخ خاليا إرهاق مثل عضوية أسباب عدة إلى النفسي

الجهاز تصيب التي والفطريات الفيروسية االلتهابات أو المخ في الدم سريان . في كبرى أهمية الفيروسية االلتهابات دور واحتل السمية اإلصابات بعض أو العصبيالحاالت هذه حدوث عن مالحظات عدة سجلت حيث النفسي اإلرهاق حاالت تفسير

فيروس وأهمها العصبي الجهاز تهاجم التي بالفيروسات اإلصابة ” 6هربس ”عقب . أخرى أسباب اكتشاف تم البيولوجي النفسي الطب في األبحاث وبتقدم به والعدوى

اإلرهاق لحاالت المصابين دم في الماغنسيوم عنصر نقص مثل النفسي لإلرهاقغنية مركبات باستعمال كبيرا تحسنا تظهر الحاالت هذه أن وجد وكذلك النفسي

البوتاسيوم .بمادة

اجتماعيةأسباب - :

على وخاصة بأكمله الجسم كيمياء على سيئا تأثيرا تؤثر النفسية الضغوط هذه إنلألمراض يعرضه مما الجسم مناعة نقص إلى فتؤدى المناعة وجهاز العصبي الجهاز

العصبية الموصالت كمية زيادة البداية في النفسية الضغوط وتسبب .المعدية

وتضطرب تجهد التي العصبية المستقبالت على الموصالت هذه تقل تدريجيا ثماإلنسان جسم على الضغوط تأثير ويختلف النفسي اإلرهاق أعراض وتسبب وظيفتها

استجابة فإن معها التعامل أو تجنبها يمكن الضغوط هذه كانت فإذا أنواعها باختالفمثل عديدة ألمراض الجسم يعرض مما والدوبامين الكورتيزون بإفراز تكون الجسم

القلب شرايين .أمراض

فيتعامل معها التعامل اإلنسان على ويصعب تجنبها يمكن ال الضغوط هذه كانت وإذاوالتعرض المناعة ضعف النهائية النتيجة وتكون المخ أفيونات بإفراز معها الجسم

المزمن النفسي اإلرهاق بأعراض وتنتهي واالكتئاب المعدية .لألمراض** النفسي الضغط عالج ووسائل النفسي طرق الضغط عالج ووسائل ::طرق

وذلك حدة على حالة لكل مستفيضة دراسة من البد ناجحة عالج خطة لعملالعضوية األسباب إلى الوصول بمحاولة الطبيب فيبدأ النفسي العالج فريق بواسطةالقريب التاريخ في وخاصة األعراض هذه نشوء إلى أدت التي النفسية الضغوط أو

في تساعد التي النفسية المقاييس ببعض النفسي األخصائي ويقوم الحالية لألعراضالنفسي . االكتئاب مثل المشابهة األعراض بعض من وتفرقتها الحالة تشخيص

من تسببه وما للحالة االجتماعي بالبحث الصورة االجتماعي األخصائي ويستكملالضغوط لها تسبب والتي للحالة االجتماعية المشاكل ويجمع مستمرة أعراض

العالج خطة لوضع العالجي الفريق ويلتقي .النفسية

وتعدد المرض مسببات تعدد نتيجة الجوانب متعدد الحاالت هذه في العالج إنوالعالج الدوائي العالج هما كبيرين قسمين إلى وينقسم النفسياألعراض .

** النفسي الضغط عالج ووسائل النفسي طرق الضغط عالج ووسائل ::طرق

وذلك حدة على حالة لكل مستفيضة دراسة من البد ناجحة عالج خطة لعملالعضوية األسباب إلى الوصول بمحاولة الطبيب فيبدأ النفسي العالج فريق بواسطةالقريب التاريخ في وخاصة األعراض هذه نشوء إلى أدت التي النفسية الضغوط أو

في تساعد التي النفسية المقاييس ببعض النفسي األخصائي ويقوم الحالية لألعراضالنفسي االكتئاب مثل المشابهة األعراض بعض من وتفرقتها الحالة . تشخيص

من تسببه وما للحالة االجتماعي بالبحث الصورة االجتماعي األخصائي ويستكملالضغوط لها تسبب والتي للحالة االجتماعية المشاكل ويجمع مستمرة أعراض

العالج خطة لوضع العالجي الفريق ويلتقي .النفسية

وتعدد المرض مسببات تعدد نتيجة الجوانب متعدد الحاالت هذه في العالج إنوالعالج الدوائي العالج هما كبيرين قسمين إلى وينقسم النفسياألعراض .- الدوائي :العالج

المجتمع مع الحالة تعامل تعوق التي األعراض بعض على للقضاء العالج هذا يوجهالخصبة األرضية يعطي الدوائي العالج هذا ونجاح األرق أو االكتئابية األعراض مثل

ثمارها تؤتي بأن اآلن سنشرحها التي األخرى العالجات تمكن .التي

جدا صغيرة تكون لالكتئاب مضادات من المستخدمة الجرعات بأن الذكر هنا ويجدراألدوية لهذه الجانبية اآلثار الن وذلك االكتئاب حاالت في المستخدمة بالجرعة مقارنة

. االكتئاب مضادات إن المزمن النفسي اإلرهاق حاالت في الظهور سريعة تكونالحاالت هذه في أعراض ثالثة على للقضاء مهمة أهداف تحقق صغيرة بجرعات

إحساس يعطي ما وهو العضالت وآالم النوم واضطرابات االكتئابية األعراض وهيالعالج وخطة المعالج الطبيب في الثقة من يزيد مما الحالة لدى بالتحسن سريع

متتالية أشهر ثالثة لمدة العقاقير هذه باستمرار وينصح .ككل

والتي الماغنسيوم مركبات أيضا الحاالت هذه في المهمة الدوائية العالجات ومنمن كبيرا قدرا تسبب التي البدني اإلجهاد أعراض على التغلب في جدارتها أثبتت

المركبات هذه تستخدم وأيضا الحياتية باألعباء القيام على القدرة في اإلعاقة . من باإلكثار ينصح و أشهر الستة إلى تصل طويلة لفترات ولكن صغيرة بجرعات

األخرى . العقاقير ومن الخضراء الخضراوات مثل بالماغنسيوم الغنية األطعمة تناولتقوى التي المضادة األجسام باستخدام العالج الحاالت هذه في فاعليتها أثبتت التي

وما والبكتريا للفيروسات الجسم مواجهة يزيد مما بالجسم المناعة جهاز وظائفالنفسي اإلرهاق تحسن من النفسي -.يستتبعه :العالج

العالج طريق عن ذلك ويتم اإلنسان حياة في جذريا تغييرا الدوائي العالج يواكب أن بد الاإلعراض بحقيقة اإلنسان استبصار من نوع خلق على المعرفي العالج ويرتكز النفسي

تعليم العالج من النوع هذا ويتضمن منها التخلص وكيفية وأسبابها منها يعاني التيأن يمكن وكيف تمرض ولماذا تعمل وكيف العضوية أجهزته عن الحقائق بعض الشخص

في المعاناة والى الجسم وظائف اضطراب إلى واالجتماعية النفسية الضغوط تؤدي.النهاية

ويستعين الحالة في المنشود التغيير لبداية أساسي ركن يعد االستبصار هذا خلق إنحالة يتفهمون األصدقاء أو األخ أو الزوج مثل الحالة من قريبين بأفراد المعالج الطبيب

معه جديدة أسس ذات عالقات ويقيمون .المريض

الترفيهي - والعالج الطبيعي :العالج

من النوع هذا ويتضمن المريض حالة تحسن في كبيرا دورا الطبيعي العالج يلعباإلحساس في يبدأ طريقها وعن المريض عليها يداوم لالسترخاء تمرينات العالج

التي اإلجهاد حاالت عليه تقطع كما منها يعاني كان التي الجسدية اآلالم من بالتخلص . فترات بين جيدا توازنا يقيم كيف المريض تعليم إن العمل في اإلفراط نتيجة تصيبه

النفسي اإلرهاق حاالت على التغلب في جدا هام أمر لهو الراحة وفترات .العمل

جلسات في دوره إيضاح ويتم المجال هذا في كبيرا دورا الترفيهي العالج دور ويلعبواألصدقاء األهل مع منسقة خطة طريق عن تنفيذه ويتم .العالج

والنشاط - الراحة طريق عن :العالج

والمحيي الصحة وقود هو اليومي النشاط ألن النشاط عن البعد الراحة تعني الحتى مناسب بقدر الراحة من القدر هذا يوصف ولذا المتعطلة اإلنسان لطاقات

أن الحاالت هذه تستطيع وبذلك النفسي اإلرهاق حاالت استجابة على المعالج يحصلويجب التحسن بداية حقيقة يعد الذي النشاط بدء عند المعالج مع بجدية التعامل تبدأ

األشخاص يصاب ال حتى تدريجيا الحاالت هذه به تقوم الذي النشاط يكون أنالعضالت بآالم .المعالجين