幸福人生練習曲

---心的旅程

主講人：許全瑤

財團法人新時代賽斯教育基金會執行秘書

演講大綱

★幸福的「心」定義

★ 「心」的探險之旅

★人生練習曲

★冥想

★幸福的「心」定義

人所期待的幸福

• 人類終極追求： 擁有 幸福快樂

意義價值 財富

事業

人際

關係

健康

美貌

名聲

成就

消失

摧毀

人所害怕的不幸福

• 人類終極恐懼： 失去 不幸福

不快樂

沒有意義價值

財富

事業

人際

關係

健康

美貌

名聲

成就

幸福是甚麼？

• 人生中最幸福的那一天？ (相對性)

• 幸福的片刻 (恩寵感)

• 幸福 ？ 外境的影響 (有條件的幸福)

• 幸福 ？ 心境的影響 (無條件的幸福)

心境的影響

• 住在當下．與愛連結

• 安定自在．內外合一

• 心滿意足

幸福感

• 失去方向．飄盪迷失

• 恐懼不安．無所適從

• 慾求不滿．與愛分離 痛苦感

幸福感

• 真正的幸福感(「健康之道」 p.143 & 223) ：

一種自我認同感/喜歡自己

真正的幸福感

自我價值感/自尊感 滿意自己的能力

不幸福感

• 不幸福感(「健康之道」 p.143) ：

一種自我否定感

缺乏幸福感

貶低懲罰自己/不喜歡自己

擔心自己做得沒比自己該做得好 不覺得自己做到最好的行為

幸福感

• 真正的幸福感(「健康之道」 p.143 & 223) ：

愛上自己和外境(人事物)

真正的幸福感

愛的眼光看自己和外境(人事物)

幸福的「心」定義

• 幸福感 『心』回到『愛』

『心』與『愛』連結並感受『愛』

• 『愛』 付出愛 接受愛

他人

事物

自己

神

明

大自然

愛

★「心」的探險之旅

『心』的旅程 表達者

心的旅程

受害者

1.外境決定心境

2.命運的受害者

3.無力改變/怨天尤人

4.分別心/對立心

5.命運的演員/入戲太深

覺察者

1.心境決定外境

2.命運的覺察者

3.如實觀照

4.清澈心

5.命運的觀眾/冷眼旁觀

創造者

1.信念創造實相

2.命運的創造者

3.唱出生命喜悅之歌

4.創造心/價值感/合作心

5.命運的導演/操之在我

臣服者

1.生命藍圖

2.命運的恩寵者

3.神奇之道

4.信任心/感恩心/一體心

5.全然交託/信任

體驗者

1.心境即外境

2.命運的體驗者

3.如實接納

4.遊戲心/自在心

5.命運的演員/出入自在

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 1.愛 2.智慧 3.慈悲 4.創造力 5.神通

幸福人生練習曲

★練習一：看見我的受害者心態

★練習二：覺知我的焦點與看法

★練習三：接納我的真實自己

★練習四：重拾我的信望愛

★練習五：打造我的人生實驗室

人生練習曲

★練習一：看見我的受害者心態

心的旅程

發現「自己/別人/整個世界」不符合我的期待

◆分別、比較、對立、恐懼、 記憶、投射、防衛

抗拒並爭辯「不應該這樣」「這不是我要的」

◆判斷人事物的對錯、應不應該、公不公平

◆希望人事物依照自己的期待有所改變「我對你錯」

耗費所有的能量與時間

◆企圖改變自己/他人/外境讓它變成「應該這樣」

◆要求自己相信「總有一天我會達成願望」

◆不斷懊悔「假如當初我做了/不做了甚麼，就好了」

◆不斷幻想「如果……..我就會幸福了」

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

頭腦

意志力

心的旅程

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

外境不符合我的期待 我覺得受苦

■ 幸福感的關鍵:(1)外境決定我的心情感受

(2)外境能否符合我內心期待

頭腦

外界的人事物

我的心情感受

心隨境轉

心的旅程

• 內心不斷重複的喃喃自語(自怨自艾)：

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

我好可憐、從沒有人愛我與關心我、我是個無能的人、我是討厭鬼、我永遠得不到快樂、我永遠不會成功、我很醜、我很多缺點、我的生命一點意義也沒有、我不配得到幸福 ！

形塑成自我形象的陰影/自我催眠的咒語

將自己編撰的故事誤解為真實，並下結論：我是不完美

不斷向外尋求解決痛苦的處方簽、追逐更好的自我版本

人生練習曲

★練習二：覺知我的信念與期待

Q:我期待甚麼？我相信甚麼？

組成「我」的各個部分

自我意識(ego consciousness)

意識心(conscious mind)

潛意識(sub-consciousness)

內我意識(inner self)

心

頭腦

我所知的我

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者

神性的我

認識

形成

心的旅程

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

產生 思想

感受

信念

心 境 外 境

家庭環境

身體狀況

婚姻情感狀況

親子溝通/人際互動

工作/金錢/名聲

居住環境

我

自我

意識

意識心

內我

意識

調整

各司其職

意識心(心)

自我意識(頭腦)

內我意識 (神性自己)

信念(我相信甚麼是真實)

全然相信自我創造相符的心境

吸引並創造自我所相信的 實相(Reality)

處世之道

• 生而為人，不管外界發生了甚麼事

最關鍵的事： 跟 的關係

要先安我的

自我意識(頭腦) 意識心

我的頭腦 我的心

外在事件

安心之道

用 跟 說話

無意識地/沒有覺知的 感覺恐懼/痛苦/折磨

有意識的/有覺知的

有目的的/有智慧的 感覺平安/喜樂/自在

有技巧的

焦點集中

排除多餘矛盾的訊息

自我意識(頭腦) 意識心(心) 信念

焦點

心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

• 信念 用來看世界的焦點/詮釋角度

信念

事件的全貌

我只看見我的信念所對焦的世界

誰對誰錯？

請你仔細地看一看這一張圖

你看到了什麼？

六角形，中間三條直線交叉？

六個三角形？

六個平行四邊形？

六個菱形？

六個梯形？

一個正立方體？！

誰對？ 誰錯？

都對？ 都錯？

一樣米養百樣人

一件事有千百種觀點

一個物體有無數個面

在爭得面紅耳赤之前，不妨先跳開對與錯，因為…

你永遠不知道你還會再看到什麼?

心的旅程 受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

■ 幸福感的關鍵:(1)我對外境的

(2)我對心境的

神性自己

我所看見的外境 我的內在心境 境隨心轉

詮釋權/想法

選擇權

頭腦的遊戲法則

自我意識(頭腦)負向的自動化思考：(認知治療學派貝克醫生)

1.武斷的推論：驟然下結論，推論到最悲慘的結局

2.選擇性摘要：焦點只放在小畫面中並且專注於

失敗、失落、弱點、錯誤

3. 過度類化：在A狀況產生負面信念 引申到B狀況

4. 誇大：過度強調事情的重要性

5. 個人化：硬把一些事情和自己掛勾

6. 極端化思考：全有全無/非黑即白

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

頭腦的遊戲法則

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

自我意識(頭腦)負向的自動化思考

產生負面信念/想法(對自己/別人/世界)

採取相對應的行為反應

認同「假的」自我形象

自我形象的認同

• 信念：除非我成功，否則我是沒有價值的

• 自我形象的認同：

只能接收「成功的自己」(成功 我有用)

無法接受「失敗的自己」(失敗 我沒用)

• 行為反應：我必須表現好給別人看、不讓別人失望

我要裝得很堅強、凡事追求完美、努力

自我形象的認同

• 信念：不管我成功與否，我都是有價值的

• 自我形象的認同：

能接收「成功或失敗的自己」

(成功 我有用) (不成功 我還是有價值)

• 行為反應：我不用表現好給別人看、可以讓別人失

望 、可以接受我的失敗、不用凡事追求完美

痛苦心境反應機制

自己預設的期望 抗拒

外在事件(人事物)

分別執著

責怪他人 怨天

自我譴責

起批判心

改變外境/他人/自己

責任壓力痛苦

自我意識

人生練習曲

★練習三：

接納我的真實自己(人性自己)

Q:我有多少個黑暗的自己在暗

夜哭泣？

借假修真(修行)

• 你被給予必要的直接經驗去知曉你自己的存在

受害者 覺察者 體驗者 創造者 臣服者 愛

經驗它的對比與相似/它的喜悅與悲傷

淋漓盡致地品味各項『情感』

感受

你自己是誰/你的思想/你的期待 知曉

創造自己想要的感受/具體化為實質事件

創造

發生你身上的每個事件(人事物) 外在

事件

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

遭遇到外在事件 創傷回憶未來投射

自我形象認同 升起負面的感受

逃避、恐懼、對抗、自責、批判、分別

壓抑、累積、扭曲、變形、生病

無意識的體驗模式

穿越痛苦

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

當你有能力體驗自己的痛苦，卻不會完全與它認同

你對當下正在發生的一切都無條件地抱持友善的態度

比較不害怕生命中的痛苦，較能從痛苦中解脫

你會懂得與當下所呈現的一切共處，體驗此時此刻，安於你所在的地方、所處的情境

焦點

• 這沒有問題，這很好 它不應該如此

• 完全沒問題 我希望它會改變

• 我接受它(我的生命在此刻所呈現的樣子) 我不接受這樣子的我

• 我接受了問題 我拒絕了問題

• 它已不再是一個問題 它一直會是個問題

當我認為我有一個問題的時候

這不是問題 這是個問題

分別心

健康狀態

精力旺盛

行動自如

沒病

不健康狀態

不適 重病 死亡

健康

接納一切

健康狀態

精力旺盛

行動自如

沒病 不適 重病 死亡

接納一切

情緒狀態

狂喜

滿足

平靜

沮喪

憤怒

絕望

接納一切

生命狀態

順心如意

奮鬥 安定 不順 掙扎 失去一切

拉鋸戰

光明的自己

正面的想法 正面的情緒 表現很好的成功自己

負面的想法 負面的情緒 表現不好的失敗自己

黑暗的自己

兩 者 不 斷 拉 扯/分 裂

整合不同面向的自己們

神性的自己

傾聽內心的聲音 追隨內心的衝動 使用神奇之道

找回 面對 同理 跟真實自己和好(接受) 轉念 彈性/調整 轉化

人性的自己

兩 者 不 斷 整 合/合 一

有覺知的體驗模式

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

遭遇到外在事件 創傷回憶未來投射

升起負面的感受 如實如是體驗

不逃避、不壓抑、不恐懼、不對抗、不自責、不批判、不分別

面對、承認、接受、表達、回應

讓「內在神性」的能量自動轉化負面感受

心境反應機制

接受 自己預設的期望 抗拒

外在事件(人事物)

不分別執著 分別執著

責怪他人 怨天

自我譴責

起批判心 不起批判心

順勢而為 改變外境/他人/自己

責任壓力痛苦 輕鬆自在

內我意識 自我意識

人生練習曲

★練習四：重拾我的信望愛

Q:我找到內在心靈的依靠嗎？

我相信我是被保護的嗎？

心的旅程

(夢、進化與價值完成p.320)

1. 即刻覺察我所有的需要

2. 它的能量形成了我這個人

3. 它會永遠護持我的存在

(我可以不覺察它、否認它或拒絕它，但不管怎樣我是在其內的)

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

造物者/一切萬有

我活在「一個恩寵的狀態裡」

我體會自己是受到保護，就不會感到被威脅

靈魂的闖關遊戲

• 一個人格被生在一個特定的環境裡，就像是在一個彎彎曲曲的迷宮裡，那是他在來地球之前自己巧妙地設計了迷宮的轉彎、角落及曲折，當他已經發展出所需的能力時，他會自動的走出迷宮。(賽斯私人課)

• 一切的發生都是最好的安排。

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

生命藍圖

靈魂的闖關遊戲

• 人格會選擇運用「人生逆境」作為一種教導的方法，當這個功課已經被學會了，這個方法就會被

丟掉。(賽斯私人課)

• 被設定的問題是開放式的問題，通常有許多種不同的解決方法，人格都可以在當中找到解決之道。

• 個人不會為自己設定沒有答案

的問題。(賽斯私人課)

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

生命藍圖

靈魂的闖關遊戲

• 一開始他必須忘記是他自己建構了這個迷宮(自我意識)，但這不會妨礙內我意識去監控、去給予有益的暗示。(賽斯私人課)

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

生命藍圖

•

送出愛與力量的訊息

增強它自己的穩定感、安全感、自尊感

放鬆、放下

(內我意識) 神性自己

(自我意識) 頭腦

直覺 靈感 夢 內在衝動 外在徵兆

(一切萬有) 造物主

汲取即刻而持續的支持

「頭腦」的福報觀

好福報 壞福報

• 出生富裕 出生窮困

• 一生平順(順遂) 一生波折(橫逆)

• 功成名就 挫敗失落

• 挑戰少 挑戰多

幸福 不幸福

「心」的福報觀

• 好福報 生命要的是

最大的學習與成長機會

學會能夠創造自己想要的實相

事件的更大畫面

• 價值完成：(夢、進化與價值完成p.320)

我會自動自發的追求尋求適合

的那些情況

我活在「一個自我價值完成的過程裡」

我能以一種安詳的超然態度接受

我自己的價值完成

理性/頭腦 彷彿的挫敗或矛盾

感性/心靈 對我是有利的禮物

人生的高峰與低谷

高 峰 低 谷

自我意識(頭腦) 成功/價值/意義/前景 失敗/沒用/停滯/打擊

不完美

內我意識(神性) 表達/展現/價值完成 學習/轉化/蛻變/禮物

完美安排

發展

幸福的人生觀

• 人類終極圓滿： 擁有 失去 幸福

財富

事業

人際

關係

健康

美貌

名聲

成就

一切的發生 最好的安排 一切不完美 完美計畫一部分 一切的體驗 靈魂的養分 一切的分裂 整合的催化劑

心的旅程

• 祈禱

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

我願意放下「我認為我的生命是由我控制」的信念

我願意把我的生命交給一個：

比我自己的觀點更能涵括一切的某樣東西

現在，交給你了

心的旅程

• 祈禱 堅信事情一定會更好

(1)確信不管結果如何，事情皆有意義

(2)請讓我有更大的覺知去看穿

請啟發我更大的智慧去解脫

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

心的旅程

• 信任 宇宙一股愛的能量一直在護持我

• 感受 不管順或逆境，這股能量一直在

我身旁協助我 ；

只要我不放棄，這股能量會帶領

我穿過黑暗；

生命是一場永恆的冒險，我永遠

在探險、改變、學習、破碎重生

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

人生練習曲

★練習五：打造我的人生舞台

Q:我想唱出甚麼樣的生命之歌？

我想舞出甚麼樣的生命之舞？

心的旅程

• ：生命即表現 (「健康之道」 p.139)

人類本來就是要表現他們所有的能力，精神和肉體兩者，而生命是個表現的大舞台

• ：『價值完成』一個明顯的特性

快樂效應(「夢與價值完成」 p.383 )

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

真相

真相

心的旅程

• 為自己創造『幸福喜悅』的正面感覺：

我是幸福的/我是有力量的/我是平安的/我是健康的

我是被保護的/我是人見人愛的/我是幸運的

• 方法：

1)強化正面例子

2)想像力/靜坐冥想

3)採取相符合的行動

4)信心堅定的自我暗示

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

神奇之道(心想事成)

四大步驟

信念

＋ 感受

想像力

＋ 行動

＋ ＝

心想事成

口訣: 結果先確定/方法自然來/輕鬆不費力/ 信任加感恩/但要有耐心

心的旅程

• 面對當下的困難：

一.立刻盡可能地活在當下

1. 專注於身體感官

2. 專心處理眼前的那件事

3. 感覺全宇宙的能量都在幫助你完成當下的事情

二.拒絕擔憂

三.想像對那困難的可能最佳解決之道

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

心的旅程

• 活在每一天：不留駐在過去，而讓未來開放： (「健康之道」 p.120~121)

1.應該盡可能充分而喜悅地一天一天的過生活

2.一次過一天，老實過活

3.可以為未來作計畫，不要擔心那些未來計畫的結果

4.想像任何計畫或提案可能最好的結果

5.焦點放在你想要的東西上

6.不要貫注於過去或未來不利的事件上

7.永遠懷抱簡單而深厚的信心

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

一切都是愛

靈魂的闖關遊戲

• 愛的功課：經歷各式各樣的愛 父母之愛 伴侶之愛 子女之愛 眾生之愛 靈魂之愛

賽斯說過：「世間最偉大的愛，是在這些平凡的愛之中；因為如此的渴望愛與被愛，所以我們來到這兒。」

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛

阻礙物 突破點

生命藍圖 關卡＝轉彎點

『心』的旅程 表達者

無明/無意識狀態

覺知/有意識狀態

受害者

1.外境決定心境

2.命運的受害者

3.無力改變/怨天尤人

4.分別心/對立心

5.命運的演員/入戲太深

覺察者

1.心境決定外境

2.命運的覺察者

3.如實觀照

4.清澈心

5.命運的觀眾/冷眼旁觀

創造者

1.信念創造實相

2.命運的創造者

3.唱出生命喜悅之歌

4.創造心/價值感/合作心

5.命運的導演/操之在我

臣服者

1.生命藍圖

2.命運的恩寵者

3.神奇之道

4.信任心/感恩心/一體心

5.全然交託/信任

體驗者

1.心境即外境

2.命運的體驗者

3.如實接納

4.遊戲心/自在心

5.命運的觀眾/出入自在

受害者 覺察者 體驗者 臣服者 創造者 愛 1.愛 2.智慧 3.慈悲 4.創造力 5.神通

心的旅程

幸福花園

幸福的種子一直在我的四周

請先拔掉雜草(分裂、抗拒、自卑、無力)

持續用信念、信心、情感、期望去灌溉

幸福花園