Ритм жизни

В фитнесе Людмила уже более 10 лет. Ведет степ, стрип-дэнс, ин-тервальные и силовые тренировки. У нее открытая улыбка и красивые, свободные, точные жесты профессио-нальной танцовщицы. Секрета, как быть привлекательной, она не делает – приходите на занятия!

В зале – как на сценеТанцами Людмила занималась с

детства, сначала для себя, потом рабо-тала в шоу-группе «Ником-бенд». Од-нажды на одной из фитнес-тренировок ей предложили сменить карьеру тан-цовщицы на фитнес-инструктора.

– Прошла курс базовой аэробики в Москве и начала преподавать. К новой роли привыкла быстро: в зале, как на сцене, все смотрят на тебя, а потому делать надо все идеально правильно. Только в новом качестве я должна еще и следить за выполнением упражне-ний клиентов. Мои любимые направ-ления – аэробные, силовые классы и стрип-дэнс. Потому что благодаря первым двум можно привести фигуру в порядок, а третье – учит быть жен-щин пластичными и женственными.

«Эффект сгорания» не знаком

Говорят, что если полностью от-даваться любимому делу, вследствие хронической усталости человек может возненавидеть свою работу. Но Люд-миле, которая на каждой трениров-ке выкладывается на сто процентов, «эффект сгорания» не знаком.

– Я люблю вести тренировки, общаться с клиентами. Но чтобы ин-структору быть в отличной физиче-ской форме, ему надо заниматься дополнительно, – рассказывает Люд-мила. – Поэтому после работы мы с коллегами собираемся, ставим танцы или готовимся к соревнованиям среди инструкторов. Однажды наша коман-да инструкторов завоевала серебря-ную медаль на чемпионате России в номинации фанк-хип-хоп. Как нам по-том говорили, танец понравился жюри сложной постановкой и энергетикой.

Людмила признается, что ни дня не может провести без спорта. Однаж-ды поехала отдыхать в Египет и там, уже на третий день искала, где прохо-

дят занятия аэробикой. – Аэробику-то я там нашла, – сме-

ется Людмила, – но она преподава-лась на таком уровне, что пришлось учить местного фитнес-инструктора самой…

Инструктор знает – все получится!

Хороший инструктор – это не толь-ко тот, кто знает, как правильно выпол-няются упражнения.

– Базовых упражнений в аэроби-ке немного, но их вариантов – множе-ство, – поясняет Людмила. – Это как в музыке – нот семь, а мелодия у каж-дого композитора получается своя. Кроме того, хороший инструктор – это человек, который верит и любит свое дело. Многие ведь, приходя в фитнес-центр, совсем не верят, что могут что-то в себе изменить. А инструктор зна-ет, что все получится, и зажигает своей уверенностью посетителей клуба.

Кстати, младшая сестра Людмилы, последовав ее примеру, оставила за-нятия бальными танцами и тоже рабо-тает инструктором в «Вивате».

– Танцы – это, конечно, прекрас-но, – считает Людмила Гронская, – но здесь я не просто танцую для зрителей, но и приношу реальную пользу лю-дям, а иногда и помогаю изменить им жизнь. И в этом смысле работа фитнес-инструктора и для меня и для сестры намного значительнее и важнее.

Людмилы Гронской

«Пляжные формы» за три месяца!

С праздником весны!

Антицеллюлитные средства

Ритм жизни Виват

март ‘11

музыка

Изящество для тела – это то же, что

здравый смысл для ума.Франсуа де Ларошфуко

Фитнес– Иногда мужья клиенток дарят мне цветы… после праздников, – улыбается инструктор групповых и индивидуальных занятий фитнес-клуба «Виват» Людмила Гронская и поясняет: – В знак благодарности, когда в Новый год или на 8 Марта жена надевает новое шикарное платье и он вдруг обнаруживает, какая стройная, подтянутая и сексуальная у него супруга.

– Ирина, когда вы начинали ве-сти прогноз погоды на «Телеконе», в моде были очень худые ведущие, главное достоинство которых в том, что они не закрывали собой карту России. Вы тоже на них равнялись?

– Ни в коем случае! По роду своей профессии я, конечно, обязана быть в форме, но доводить себя до изнеможе-ния не собираюсь. Работа в кадре это тоже одна из моих ролей. Моя задача не раздражать зрителя, быть доброже-лательной, позитивной, интеллигент-ной… Надеюсь, у меня это получается.

– Наверное, потому что вам са-мой свойственны эти черты. А как быть с внешностью? Не просто со-хранять фигуру, отметив 50-летний юбилей…

– Это все отговорки людей, которые слишком себя любят, чтобы сделать усилие и заставить себя над собой ра-ботать. Я всегда занималась спортом. Но в 2006 году, когда от укуса энцефа-литного клеща у меня парализовало правую сторону, я серьезно задумалась о своем здоровье и поняла, что теперь только «поддерживающих» занятий недостаточно. Смириться с частичной немощью я не могла, ведь это означа-

ло проститься с любимой профессией и тем образом жизни, который привык-ла вести. Я пришла в «Виват» и начала усиленно заниматься, через силу, че-рез мышечную боль. Постепенно вер-нулись уверенные движения рук и ног, а занятия вошли в привычку. Сегодня я просто не представляю себя без спор-та: как только выдается свободная ми-нутка – бегу в спортзал.

– А многие женщины оправдыва-ются тем, что все свободное время уделяют детям. Боятся, что ребенок без надзора матери пойдет по не-верной дорожке…

– В моих сутках тоже только 24 часа, и я отлично понимаю женщин, которые работают, и порой не на одной работе, ведут домашнее хозяйство, занимают-ся детьми. Но для себя решила: вос-питание – это не только быть рядом с ребенком и разговаривать с ним по ду-шам, это еще и личный пример. Сын, видя, как для меня важен спорт, и сам им увлекся. Он пловец, разрядник. За-нимался футболом и тяжелой атлети-кой. Думаю, его интерес к спорту во многом возник с моей подачи.

– А каким спортом вы больше всего любите заниматься?

– Обожаю аэробные занятия. Они близки моей натуре, связаны с танцем и пластикой. Но на силовые трени-ровки тоже хожу, чтобы почувствовать работу мышц. Предпочитаю занятия в группе, меня это бодрит. Я даже про-шла обучение на фитнес-инструктора, конечно, для себя, чтобы глубже пони-мать суть тренировочного процесса.

– А почему решили прибегнуть к аппаратной косметологии?

– Обертывания, прессотерапия, кедровая бочка это роскошные проце-дуры, позволяющие побаловать себя, дать почувствовать собственному телу, что его не только нагружают фи-зически, но и заботятся о нем, балуют. А скинтоник и миостимуляция нужны, чтобы при необходимости подстег-нуть процесс похудения. Бывает, что ты много и упорно трудишься в зале, но перестаешь сбрасывать лишние ки-лограммы. Заниматься до упаду тоже нельзя, а вот подстегнуть организм с помощью этих процедур – приятно и полезно. Сама я долго откладывала знакомство с аппаратной косметоло-гией, предпочитая добиваться резуль-татов исключительно в спортзале, но, попробовав однажды, убедилась – это действительно эффективно.

– Что бы вы пожелали дамам, которые в преддверии пляжного се-зона решили привести себя в отлич-ную физическую форму?

– Спорт может сотворить чудеса. Но не надо себя чересчур жалеть: единственным оправданием не пойти в спортзал может быть только болезнь. Остальное – не в счет. И тогда, через какое-то время вы обретете фигуру, о которой мечтали.

Актриса Ирина Вакуленко известна не только любителям театральных постановок, но и тем, кто следит за прогнозом погоды и последними тенденциями в мире моды. Она не только рассказывает тагильчанам с экранов телевизоров о погоде «на завтра», но и личным примером доказывает, что быть в форме, не прибегая к помощи пластических хирургов, реально. В постановке драматического театра «Слуга двух господ» она играет юную Беатриче, а модные магазины с удовольствием предоставляют ей одежду для эфира – на такой фигуре все сидит отлично.

у природынет плохой

погоды

Инструкторы фитнес-клуба «Виват» продолжают отвечать на вопросы читателей о здоровом образе жизни и спорте. И напоминаем, что мы по-прежнему ждем ваших вопросов по адресу: vivat-nt@mail.ru

Сегодня читательскую почту разбирает инструктор Виктория Романова.

Чтобы увеличить эффект от тренировки, советуют оберты-вать проблемные зоны пище-вой пленкой или надевать анти-целлюлитные шорты и пояса. Поможет?

Анна

Действительно, после подоб-ных манипуляций, после трениров-ки вы можете почувствовать, что начали уходить объемы. Но это лишь временный эффект за счет потери воды, которая так же легко снова наберется. «Укутанные», вы будете перегреваться во время за-нятий, а это вредно для сердца.

К тому же давящие пояса не дают мышцам сокращаться в пол-ную силу – соответственно они не получают полную нагрузку!

Еще один недостаток такого метода – под пленкой кожа начнет преть, и могут появиться раздра-жения и прыщики.

Если хотите худеть безопасно и избавляться именно от жира, следует подобрать подходящий рацион питания и программу тре-нировок (лучше всего с тренером и диетологом). А если так уж упо-ваете на обертывания – пройдите соответствующую косметологиче-скую процедуру.

пн

Секретами силовых тренировок делились инструкторы групповых и персональных программ фитнес-клуба «Виват»

Елена Мурашова и Анна Мастеренко

ПЯТНИЦАпрорабатываем мышцы бедра и животапт 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мяч держите

на уровне глаз. Приседайте на выдохе и одновременно сгибая руки в плечевых

суставах (поднимите их вверх). Выполните три подхода по 15 раз. Укрепляются мышцы плеча,

передней и задней поверхности бедра и мышцы ягодиц. Старайтесь корпус держать прямо,

иначе нагрузка пойдет на мышцы спины. При выполнении приседаний не «проваливайтесь»

корпусом вперед, старайтесь, чтобы колени сильно не выходили за носок.

Встаньте на колени, перенесите вес тела на мяч (бедро должно быть на мяче). Опорное колено точно находится под бедром. Корпус и отводящая нога должны составлять одну линию, пресс в напряжении – это поможет удерживать баланс на мяче. На выдохе выполняем отведение бедра. Не старайтесь поднимать ногу слишком высоко, поднимайте на сколько можете, главное – напрягать мышцу. Укрепляются отводящие мышцы бедра, малая и средняя ягодичные мышцы. Выполните 3 подхода

по 15 раз.

Лежа спиной на фитболе (поясница обязательно должна быть на мяче, мышцы ягодиц – в напряжении), на выдохе выполняйте подъемы корпуса. Локти – в стороны и неподвижны!

Выполняйте максимальное количество раз, пока не почувствуете легкое жжение в области живота, но не

останавливайтесь: выполните еще 15 подъемов. В этом упражнении работают все мышцы живота, особенно его прямая мышца.

Приведение бедра сидя на фитболе Возможны 3 варианта выполнения упражнения:

1-й способ. Сядьте в центр мяча, придерживаясь за фитбол – самый простой способ, как на фото. 2-й способ. Сядьте на 1/3 мяча – этим мы увеличиваем нагрузку. 3-й способ. Отведите руки в сторону, не держась за мяч, этим увеличивая нагрузку. На выдохе выполняем приведение бедра пяткой вверх. Выполняем 3 подхода по 15 раз. В этом упражнении максимально прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

1

42

Приседания с фитболом стоя

Отведение бедра с опорой на фитбол

Подъем корпуса на мяче

Спрашивали? Отвечаем!

Антицеллюлитные шорты

Кедровая бочкаЧто за процедура «кедровая бочка» и чем

она полезна? Татьяна А.

Кедровая бочка – это лечебно-профилак-тическая мини-сауна. Кабинка рассчитана на одного человека, в которой сеанс прогревания длится примерно 15 мин. Благодаря тому, что голова остается снаружи, исключается даже самая малая нагрузка на дыхательные пути и сосуды головного мозга. Принудительная цирку-ляция воздуха внутри кабины, низкая влажность воздуха (30%) делают потоотделение макси-мальным и комфортным. За сеанс температура в бочке поднимается до рекомендуемых 55–70 градусов, это отлично прогревает, а добавле-ние целебных ароматических бальзамов по-зволяет отдохнуть и лечить различные заболе-вания. Древесина кедра содержит уникальные вещества – фитонциды, которые благотворно влияют на организм, уничтожают патогенную микрофлору и восстанавливают механизмы са-морегуляции. С помощью кедровой бочки мож-но бороться с бронхитом, гипертонической и ги-потонической болезнями, болями в суставах и мышцах, неврозами, целлюлитом и избыточной массой тела. Тандем тепла, древесины кедра и целебных ароматических бальзамов оказывает мощное оздоровительное воздействие на чело-века. Посещать бочку может каждый: ребенок, взрослый, пожилой человек.

только у нас в абонемент входят занятия в тренажерном зале, групповые занятия и сауна

• аэробика• степ• самооборона• танцевальные направления• большой тренажерный зал• массаж• солярий • сауна • кедровая бочка • фитнес-бар

ГГМ ул. Захарова, 7а Тел. 37-70-74город ул. Первомайская, 27 Тел. 41-39-31Выя ул. Выйская, 53 Тел. 48-28-03

Доступные цены, широкая система скидок

Студентам и пенсионерам скидка до 50%

Ежемесячные акции

Персональный тренинг

Индивидуальный подход к каждому клиенту

Занятия для детей и взрослых

www.vivat-nt.ru

Виватф и т н е с - к л у б

Модные и прогрессивные направления

фитнеса!

* Предъяви живот - получи скидку(предложение действительно до 15 апреля)

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ!

В марте и апреле сауна

всего за 390 рублей в час

Светлана: – Я, скорее, малоежка, – рассказы-

вает о себе Светлана. – Основная про-блема в питании – это кусочничество. Я администратор и в течение рабочего дня бывает трудно найти время сходить в столовую и съесть первое, второе и компот. Поэтому часто перекусываю бутербродами. Зато легко обхожусь без ужина.

Комментарий Марии:– Те, кто мало ест, часто приносят

себе больше вреда, чем пользы. Если организму не хватает энергии, он на-чинает ее брать из мышц. В результа-те вес снижается за счет уменьшения мышечной массы. А как только человек даст себе послабление в питании, ор-ганизм начинает откладывать жир в тех местах, откуда «ушли» мышцы.

СОвЕт: Кушать 5–6 раз в день небольшими порциями. С утра – сложные углеводы, в обед и на ужин – белки, минимум жира. Ужин не поз-же 18.00. Раз в 10 дней делать раз-грузку – целый день только кефир или минеральная вода.

Светлана:– Я человек спортивный. Люблю

лыжи, плаваю в бассейне, веду актив-ный образ жизни. Но первые трени-ровки давались мне тяжело: мышцы болели, а 30 минут на беговой дорожке казались просто спасением по сравне-нию с другими упражнениями. Через некоторое время стало легче, и даже приятно, что что-то получается.

Комментарий Марии:– Светлана недовольна своими

бедрами и талией, хотя вес у нее нор-мальный. Для нее мы разработали ком-плекс занятий в тренажерном зале: три раза в неделю по 2 часа, в основном на проработку проблемных зон. После тренировки – сеанс «кедровой бочки».

СОвЕт: тренировку необходимо начинать с легкой разминки, и чере-довать аэробные нагрузки с сило-выми. таким образом, вы сжигаете жиры наиболее эффективно – и во время тренировок и после них. За-канчивать занятия следует замин-кой – в течение 30–60 минут легкий бег или ходьба.

Светлана:– Больше всего огорчает, что я при-

лагаю столько усилий, а результата пока не вижу…

Комментарий Марии:– К сожалению, в первый месяц за-

нятий больших результатов ждать и не приходится. Это время адаптации. Но Светлана уже показала значительные успехи: научилась правильно выпол-нять упражнения, стала более вынос-ливой, отлично справляется с упражне-ниями на растяжку.

СОвЕт: Не ждите значительно-го эффекта в первый же день после первого посещения спортзала. Дай-те привыкнуть организму к новым нагрузкам и образу жизни. Если вы занимаетесь под присмотром гра-мотного инструктора – результат не заставит себя долго ждать.

Стартуем вместе! Знакомьтесь: Светлана, возраст 42 года, рост 163, вес 65. Ее главная задача – не снизить вес, а улуч-шить внешний вид, при-обрести тонкую талию и

подтянутую фигуру. За ее результатами «Ритм жизни» будет следить

вместе с персональным тренером Марией Карту-зовой, которая разрабо-

тала программу специ-ально для Светланы.

ВиВат-реалити «Пляжные формы» за три месяца!

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ!

В марте и апреле сауна

всего от 350 рублей в час