SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM

○ Trường : THCS Trần Bội Cơ

○ Thể dục Khối 7

○ Tuần 10: Tiết 19+20

○ Giáo viên: Lê Phương Uyên

SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM

ÔN

1. Vươn thở

2. Tay

3. Chân

4. Lườn

5. Bụng

HỌC

6. Toàn thân

7. Thăng bằng

Xuất phát cao

BÀI THỂ DỤC CHẠY NHANH

PHẦN 1: GIỚI THIỆU

SLIDESMANIA.COM

KIẾN THỨC KỸ NĂNG

MỤC TIÊU CẦN ĐẠT

● Chạy nhanh:

+ Biết cách thực hiện xuất phát cao-chạy

nhanh.

+ Luyện tập nâng cao thành tích xuất phát

cao chạy nhanh 60m (CB kiểm tra)

● Bài thể dục :

+ Ôn : Động tác Vươn thở, tay, chân, lườn,

bụng.

+ Biết tên và cách thực hiện các động tác:

Lườn, bụng, toàn thân, thăng bằng

-Thực hiện cơ bản đúng các động

tác: Lườn, bụng.

- Thực hiện được các động tác:

Toàn thân, thăng bằng.

- Thực hiện cơ bản đúng xuất phát

cao – chạy nhanh.

SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM

PHẦN 2: THỰC HIỆN

A. Khởi động chung , xoay các khớp

SLIDESMANIA.COM

Awesome!

b. Các động tác căng cơ. (Thực hiện 2 lần 8 nhịp).

SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM

Hoạt động 1:

CHẠY NHANH PHẦN 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC MỚI

Luyện tập nâng cao thành tích xuất phát cao – chạy nhanh.

SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM

BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNGHoạt động 2:

ÔN: Vươn thở ,Tay, Chân, Lườn, Bụng

* Động tác vươn thở :

* Động tác tay:

Động tác chân

SLIDESMANIA.COM

BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNGHoạt động 2:

* ĐỘNG TÁC LƯỜN ĐỘNG TÁC BỤNG:

SLIDESMANIA.COM

Hoạt động 2: BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

Động tác toàn thân-N1: Bước chân trái ra trước một bước chếch 45 độ sau đó

khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái đưa ra trước chếch lên

cao, tay trái ra sau chếch xuống dưới. Hai bàn chân chạm đất

bằng cả bàn chân, trọng tâm dồn vào chân trước, cờ hướng

theo chiều của hai tay, thân hơi ngả về trước, mắt nhìn theo

cờ tay trái (hít vào).

-N2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay

hướng vào bàn chân, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ ( thở

ra )

-N3: Đứng thẳng người, đồng thời vặn mình sang trái ( không xoay hai bàn chân ), hai tay dang

ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều của hai tay, mắt nhìn theo cờ tay trái ( hít vào ).

-N4: Về TTCB

-N5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4, nhưng N5 bước chân phải chếch về trước và ở nhịp 7 vặn mình sang

phải, mắt nhìn theo tay.

SLIDESMANIA.COM

Hoạt động 2: BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG

Động tác Thăng bằng* Động tác thăng bằng:

-N1: Nâng gối chân trái ra sau, mũi chân chạm đất đồng

thời hai tay đưa cờ ra trước – lên cao song song, lòng bàn

tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa mắt

nhìn theo cờ, trọng tâm dồn vào chan phải (hít vào).

- N2: Nâng chân trái lên cao ở phía sau đồng thời ngã

thân về trước, ngực ưỡn, hai tay đưa ra trước- dang

ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên, hai chân

thẳng, mặt hướng về trước giữ thân bằng (thở ra).

- N3: Về nhịp 1 (hít vào).

- N4: Về TTCB (thở ra)

- N5, 6, 7, 8 như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng N5 đưa chân phải ra sau, nhịp 6 thăng bằng trên chân trái.

SLIDESMANIA.COM

c

SLIDESMANIA.COM

Hoạt động kết thúc

- Thả lỏng toàn thân, đưa hai tay lên cao hít sâu

bằng mũi, gập thân thở sâu bằng miệng.

- Rũ các khớp, các nhóm cơ.

- Ngồi rung lắc cơ đùi, bắp chân.

SLIDESMANIA.COMSLIDESMANIA.COM

Thank you!CHÚC CÁC BẠN HỌC TỐT!