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Material traduzido e adaptado do curso de business administration, Perth WA 2012. Disciplina humanismo.
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PDHPrograma de Desenvolvimento Humano
Stress e qualidade de vida
Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
Workshop:
Stress e
Qualidade de Vida
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Stress e qualidade de vida
Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
Estresse
Ninguém está salvo desse mal moderno
Mas,é possível aprender a conviver com ele.
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Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
• Doses extras de estresse
• Estresse atual 50% maior do que há quarenta anos
Vida moderna
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Stress e qualidade de vida
Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
Estresse conceito
Reação instintiva do nosso corpo:
•Ao perigo ou imaginário
•A uma situação de desafio
“ UMA CASCATA BIOQUÍMICA PREPARA O CORPO PARA LUTAR OU FUGIR ”
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Stress e qualidade de vida
Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
O STRESS NOS...
SERES HUMANOS
• Estresse predominante mental
ANIMAIS
• Estresse predominante físico
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Stress e qualidade de vida
Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
Como o corpo reage ao stress
• Situações estressantes provocam reações emocionais.
• Corpo libera adrenalina como se estivéssemos em perigo na natureza
•Gatilho de Adrenalina de quem mora em grandes cidades é acionado em média 50
vezes por dia.
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Stress e qualidade de vida
Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
Estresse negativo
• Provoca emoções negativa
• Ocorre com freqüência e por períodos prolongados.
• Efeito devastador para a saúde e qualidade de vida.
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Stress e qualidade de vida
Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
SINDROME DO BURNOUT
São doze os estágios do burnout:
• Necessidade de se AFIRMAR OU PROVAR Ser Capaz de sempre.
• Dedicação intensificada - com predominância da necessidade de Fazer Tudo Sozinho e a QUALQUÉR Hora do dia (imediatismo);
• Descaso com as necessidades pessoais - comer, dormir, sair .Os Amigos começam a perder o SENTIDO;
• Reinterpretação dos Valores - Isolamento, fuga dos Conflitos. O Que Antes tinha valor sofre desvalorização: lazer, casas, amigos, a única medida da auto-estima é o trabalho;
• Negação de Problemas - nessa fase os outros desvalorizados, tidos Como incapazes ou com desempenho abaixo do Seu. Os contatos Sociais São repelidos, cinismo e agressão são os sinais mais evidentes.
• Recolhimento e aversão a REUNIÕES (anti-Socialização);
• Mudanças mais evidentes de Comportamento (dificuldade de Aceitar certas brincadeiras com bom senso e bom humor);
• Despersonalização (evitar o Diálogo e priorizar e-mails, MENSAGENS, recados, etc);
• Vazio interior e sensação de Que Tudo E Complicado, dificil e desgastante;
• Depressão - Marcas de indiferença, desesperança, exaustão. A vida Perde o SENTIDO;
• E, Finalmente, a síndrome do esgotamento Profissional propriamente dita, Que corresponde AO Colapso Físico e mental. Esse estágio é considerado de emergência e a Ajuda Médica e Psicológica é UMA Urgência.
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Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
Definição:Síndrome do Burnout
• A síndrome de Burnout (do Inglês para queimar , queimar por completo), também chamada de síndrome do esgotamento Profissional, FOI ASSIM denominada Pelo Psicanalista nova-iorquino, Freudenberger, após constatá-la em si mesmo, em 1970.
• Dedicação exagerada à atividade profissional.
• O desejo de ser o melhor sempre
• Sempre demonstrar alto grau de desempenho
• Medir a auto-estima pela capacidade de realização e sucesso profissional
• Necessidade de se afirmar
• Desejo de realização profissional se transforma em obstinação e compulsão
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Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
Frases reconhecidas
• “Nossa,ninguém faz nada de certo nesta empresa”
• “ É uma cambada de incompetentes “
• “Aquele ali, não sabe nem falar e é promovido”
• Não sei mais o que eles querem”
• Eu conseguiu isto, aquilo e aquilo outro....
• Eu fiz eu faço eu consigo.
• Você não tem idéia o quanto eu estou de saco cheio....
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2nd,April 2014
Leitura
“ Nós mudamos aquilo que nós sentimos profundamente”.
Marylin Ferguson – A conspiração aquariana
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Síndrome do Lazer
Workaholics / Vício do trabalho
7 vezes para aprender
21 vezes para incorporar
Devemos conhecer a nossa vulnerabilid
ade
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Síndrome do desemprego
Medo de perder o emprego
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Mudança de hábito
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Desenvolvimento Integral
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Desenvolvimento Integral
• Mente
• Corpo
• Alma=imagem
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Controle do bem estar
• Sono
• Alimentação
• Relaxamento
• Atividade Física
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Ritual de qualidade
Ficar diariamente em :
“ Estado de qualidade “
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Ritual de qualidade
“ A qualidade está dentro de mim”
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Ritual de qualidade
“ Cuidar de nossa saúde, mais do que uma grande responsabilidade, é um ato de amor, que ultrapassa os limites do fisico e do nosso próprio eu.”
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Felicidade
• Ser feliz e ter sucesso
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MODULO 2: STRESS NO DIA A DIA
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2nd,April 2014
Módulo 2 : Situações profissionais que provocam estresse e desequilíbrio
• Pressão por prazos e resultados
• Volume de trabalho
• Interrupções
• Relacionamentos difíceis ( Gestores, pares, clientes )
• Demandas simultâneas
• Ruídos de comunicação
• Competição
• Outras Similares
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Fatores que dependem de nós fatores e fatores que dependem do outro
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Temos tempo
Temos 1440 minutos por dia
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2nd,April 2014
Aprendendo a lidar com a ansiedade corporativa
Estratégia:
Substituir palavras de pressão:
Urgente
Urgentíssimo
Prá ontem
Em prazos negociados e viáveis.
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Aprenda a distinguir importante de urgente
Importante
Consistente com seus objetivos e responsabilidades
Urgente
Relacionado com pressão e tempo
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Aprenda a distinguir eficiente de eficaz
Eficiente
Faz de tudo um pouco, faz 400 coisa,
faz o certo e faz o errado
Eficaz
Faz de maneira correta uma única vez
o que tem que ser feito.
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10 Maiores ladrões de tempo
• Muitas coisas ao mesmo tempo
• Excesso de interrupções
• Interrupções durante “ concentração “
• Problemas trazidos por colaboradores
• Responsabilidade x Autoridade: falta de clareza
• Falta de objetivos, prioridades e prazos
• Iniciativa sem Acabativa
• Pessoal não treinado
• Centralização do trabalho rotineiro
• Contatos sem foco ( tempo,pauta, prioridades )
Fonte: Desperdiçadores de tempo – R.Bernheft – Ed.Nobel
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2nd,April 2014
Pense SMART
•Específico
• Mensuravel
• Acordado
• Realista
• Temporal
Seja preciso sobre o que voce espera como resultado
Use métricas precisas. Não é possível gerenciar o que não se pode medir.
Sem acordo entre as partes não há comprometimento verdadeiro
O objetivo pode ser desafiador, porém deve ser realizável
O tempo para atingir o obtetivo deve estar definido
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Tiago Antonio Ferreira da Silva
2nd,April 2014
Técnicas de gerenciamento de tempo
• Planeje o dia 15 minutos na organização dos trabalhos.
• Escolha a ferramenta que funciona para você ( caderno, lista de tarefas do outlook )
• Classifique os trabalhos por ordem de prioridades (A,B,C e D).Mas,exercite a flexibilidade, se as prioridades se alterarem durante o dia.
• Olhe sua lista de tarefas várias vezes por dia.
• No final do dia, verifique o que foi feito.Transfira as pendências para outro dia.Reclassifique as prioridades, se necessário.
• Planeje a agenda semanal da semana seguinte, na 5 ou 6 feira anterior.
• Planeje 60% do seu dia.Deixe 40% para os imprevistos.
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2nd,April 2014
Técnicas de gerenciamento do tempo
• Planeje as tarefas possíveis:
• Resposta de telefonemas
• Horários para leitura, triagem e resposta de emails e documentos
• Horário para redigir arquivar
• Horário para atender as pessoas internas e externas
• Horário para fazer pesquisas na internet
• Horário para fazer follow up
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Gestão de tempo de reuniões
• Pauta prévia
• Hora para inicio e termino
• Definição das providencias, responsáveis e prazos
• Follow up das providencias nos prazos
• Preparar-se para participar
• Ser pontual
• Reuniões regulares – Iniciar pelo follow up das providencias.
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MODULO 3 : INTELIGENCIA EMOCIONAL
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Módulo 3 – Inteligência Emocional
Definição: É a capacidade de reconhecer suas emoções, permitir-se senti-as e expressa-las de forma adequada.
Forma adequada- o resultado da manifestação da emoção é bom para quem expressa e para os envolvidos.
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Inteligência Emocional
• Lidar com emoções envolve mudança de comportamento
• Necessidade de conhecer o funcionamento do cérebro consciente e inconsciente.
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Nosso cérebro
• 5% consciente
95% Inconsciente
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Características do cérebro consciente
• Funciona quando estamos atentos
• Tem memória curta
• É bom para conhecimentos cognitivos, intelectuais, técnicos, linguagem sistematizada.
• É também bom para aprender conceitos.
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Características do cérebro inconsciente
• Guarda todas as nossas crenças, hábitos e comportamentos.
• Funciona ininterruptamente
• Memória longa
• Linguagem que atende é diferente daquela utilizada pela parte consciente
• O cérebro inconsciente aprende e entende linguagens por meio de:
• Emoções fortes ( positivas ou negativas )
• Imagens
• Repetição e vivencia
• Experiência lúdicas
• Linguagem no positivo ( esta parte do cérebro não reconhece o não )
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Benefícios da inteligência emocional
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Administração das emoções
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I.E.Inteligência Emocional
“Estamos sendo julgados pela capacidade de conviver com os outros”
Daniel Galeman
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2nd,April 2014
Emoções Primárias
• Tristeza
• Raiva
• Amor
• Medo
• Alegria
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Passos para adquirir inteligência emocional
• Autoconhecimento
• Administração de emoções
• Empatia
• Auto-motivação
• A arte do relacionamento
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Inteligência Social – Nova tendência
• Gene da gentileza – Estudo Universidade de Toronto – Canadá
• Genótipo GG – Simpáticos, extrovertidos, bem-relacionados e capacidade de ouvir.
• Genótipos AG e AA – tendem à desconfiança e não são sensíveis às necessidades alheias.
Fonte: Revista Isto é numero 2200, 11/01/2012
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Inteligência Social
• Capacidade de lidar com outras pessoas e entender os sentimentos alheios.
Fonte: Revista Isto é numero 2200, 11/01/2012
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Inteligência Social
• Seis habilidades para construir relacionamentos saudáveis
1. Comunicação
2. Empatia
3. Comunicação não verbal
4. Assertividade
5. Feedback
6. Auto-apresentação
Fonte: Revista Isto é numero 2200, 11/01/2012
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Resiliência
“ Capacidade de manter-se são e competente, em ambientes de complexidade, promovendo as transformações necessárias.”
Fonte: Eduardo Carmelo
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Resiliência
“ Pessoas resilientes são capazes de oferecer respostas e ações eficientes,harmoniosas e refinadas, quando se deparam com qualquer exigência profissional e pessoal.”