Fulcro Insurance

Con la aparición de la Influenza A

H1N1 hemos tenido que retomar, de

una manera más agresiva, las medidas

de prevención de infecciones. Hoy se

han hecho parte de nuestro diario vivir

cosas como:

• Lavarse las manos frecuentemente

con agua o jabón o con una

solución desinfectante a base de

alcohol

• Cubrirse la boca y nariz al

estornudar o toser

• Evitar tocar los ojos, boca y nariz

• Evitar acercarse a personas

enfermas

• Evitar salir de su hogar si está

enfermo

• Limpiar frecuentemente las

superficies de uso común

Estas mismas prácticas también son

necesarias, todos los días, para prevenir

otras condiciones como lo son:

• la Influenza de temporada, mejor

conocida como “la monga”

• el catarro común

las infecciones de garganta causadas

por bacterias, entre otras

Información obtenida de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Departamento de Salud de Puerto Rico.

FULCRO INSURANCE

PO Box 9024048

San Juan, PR 00902-4048

Tel. 787-725-5880

Fax. 787-721-0959

www.fulcroinsurance.com

Balanceando Tu Salud Agosto 2009

Previniendo Infecciones 1

De Regreso a la Escuela con Meriendas Saludables

2

Son sólo 24 Horas al Día 2

Salud - Tu Deber de Consumidor

3

Época de Huracanes… ¿Estás Preparado?

3

Descubre los Colores de la Nutrición

4

En Esta Edición: Pág.

Tip de Nutrición: La Etiqueta de Alimentos

4

PREVINIENDO INFECCCIONESPREVINIENDO INFECCCIONESPREVINIENDO INFECCCIONESPREVINIENDO INFECCCIONES

Otro tipo de infección común en esta

época es el dengue. El dengue es una

enfermedad causada por un virus que

se trasmite a través de la picada del

mosquito Aedes Aegipty. No existe

tratamiento definido para esta

infección. Lo único que se puede hacer

es reducir la cantidad de mosquitos

cerca de las viviendas. El mosquito se

reproduce utilizando aguas estancadas.

Durante esta época de lluvia, es una

buena idea revisar artículos alrededor

de su hogar que puedan almacenar

agua (envases plásticos, llantas,

.cisternas, etc.) y vaciarlos o disponer de

ellos.

Para evitar otros tipos de infecciones,

haga lo siguiente:

• Aprenda a manejar

adecuadamente los alimentos

• Mantenga su hogar y su auto

limpio

• Hable con su médico sobre

vacunas

• Lleve sus mascotas al veterinario

para vacunarlos y prevenir

cualquier infección

Hable con su médico o profesional de

la salud sobre otras prácticas que le

ayudarán a mantenerse saludable.

Ya comenzó el nuevo curso

escolar y con él, nuestra

preocupación de proveerle a

nuestros niños una merienda saludable. Las meriendas

ayudan a controlar el apetito y proveer nutrientes necesarios.

Es importante controlar la calidad del alimento que

seleccionemos para la merienda. Trate lo siguiente:

1. Elimine la comida chatarra de su casa y de la lonchera -

Evite, lo más posible, las bolsitas de papitas saladas,

galletas dulces, refrescos carbonatados y bebidas de

jugo con azúcar añadida.

2. Intégrese a lo integral - Incluya alternativas de pan,

galletas, pretzels, tortillas, entre otras, que sean integrales

con un contenido de fibra de 2g o más por porción

3. No olvide la fruta - Incluya algún tipo de fruta en cada

merienda. Si utiliza fruta enlatada, busque aquella

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envasada en jugo o en agua. Considere las frutas secas.

También puede sustituir la fruta por un jugo 100% jugo,

sin azúcar añadida.

4. No le tema a los vegetales - incluya vegetales o bebidas

de jugo que contengan vegetales para la merienda.

5. No se limite - utilice leche, queso y yogurt como un

complemento a las frutas y vegetales.

6. Las porciones cuentan - no olvide que la merienda es

para proveerle un apoyo nutricional al niño y evitar el

efecto negativo de niveles bajos de azúcar en sangre.

Empaque las meriendas en porciones adecuadas.

Trate alimentos nuevos como parte de la merienda y haga la

presentación divertida y atractiva. Verá cómo su niño

comenzará a experimentar con nuevos alimentos en su

merienda.

El manejo efectivo del tiempo hoy día se ha convertido en un reto para muchas personas. ¿Cómo se logra? ¿Qué hay que hacer? Esas pueden ser interrogantes comunes. Para ayudarle, hemos desglosado las siguientes recomendaciones:

1. Evalúe su situación actual - determine cuánto tiempo usted invierte en sus actividades diarias (sueño, comida, tareas del hogar y del trabajo, ver televisión, estar en la computadora, etc.).

2. Establezca prioridades - Categorice cada compromiso (trabajo, tareas del hogar, tiempo de familia, diversión, etc.) y asígnele un tiempo determinado a cada actividad. Elimine aquellas tareas que no son

necesarias y le ocupan mucho tiempo.

3. Planifique - Identifique sus momentos pico de productividad y aprovéchelos, asignando tareas difíciles en ese periodo. Lleve una agenda de trabajo y del hogar. No olvide añadir tiempo apropiado de descanso y relajación (Nota: Sin descanso, su productividad disminuirá significativamente).

4. Cumpla sus planes - Ya sacó tiempo para organizarse; ahora siga la agenda establecida. Mientras esté en el trabajo, concéntrese en las tareas del trabajo. En su hogar, en las del hogar. Recuerde también ser flexible. No olvide que en la vida ocurren cosas inesperadas que podrán alterarle la agenda. De ser así, establezca prioridades nuevamente y reprograme.

5. Elimine distracciones - el tiempo que invierte en la finquita de las páginas de internet sociales, los juegos electrónicos, el televisor y otras distracciones, pueden reducir el tiempo que se necesita para cumplir con otras tareas más importantes. No se confunda, es importante sacar tiempo para divertirse pero… ¡Prográmelo!

6. Adopte estilos de vida saludables - el hacer ejercicio y alimentarse bien le ayudará a sentirse mejor y más productivo. Si está bajo estrés, evite alimentos altos en grasa, azúcares y sodio y tome mucha agua. No olvide planificar 30 minutos de ejercicio diario.

Manejar el tiempo es cuestión de un poco de creatividad y auto-disciplina. Una vez lo haga, logrará manejar su tiempo de una manera más efectiva.

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usted (tarjetas de seguro social, licencia,

tarjetas de salud, seguros de accidentes o

vida, certificado de nacimientos, etc.)

• Aprenda cómo manejar los alimentos de

manera segura

Asegúrese de tener todas las vacunas al día

Prepare un equipo de suministro

• Agua

• Comida enlatada

• Equipo de primeros auxilios

• Equipo de limpieza personal

• Equipo de limpieza para el hogar

Si es posible, tome un adiestramiento de

primeros auxilios y CPR

Coloque en un lugar seguro y visible los

números de teléfono de emergencias más

comunes (Emergencias Médicas, Defensa Civil,

Cruz Roja, Policía, Bomberos, entre otros).

Tenga linternas y un radio que funcione con

baterías.

Y sobre todo… ¡Manténgase informado!

Ya estamos a mediados de la época de

Huracanes para Puerto Rico que comenzó el 1

de junio y se extiende hasta el 30 de noviembre.

El Departamento de Salud de Puerto Rico y el

Servicio Nacional de Meteorología le recomienda

lo siguiente:

Conozca los riesgos de un huracán en su área

(vientos fuertes, inundación, desprendimientos,

interrupción de servicio eléctrico y de agua, etc.)

Haga un plan de seguridad para sus

propiedades

• Asegure puertas, ventanas y objetos que

puedan convertirse en proyectiles

• Tenga, en un envase sellado, documentos

importantes de su hogar, auto y otras

propiedades

• Repase sus pólizas de seguro

• Despeje alcantarillas

• Mantenga recortados arbustos y árboles

Haga un plan para proteger su salud y la de su

familia

• Mantenga documentos importantes con

Época de Huracanes… ¿Estás Preparado?

Época de Huracanes

1 de junio hasta

30 de noviembre

En segundo lugar, conozca

todos sus beneficios. Si tiene

seguro médico, conozca su

cubierta, limitaciones y

exclusiones. También repase

sus deducibles y coaseguros.

Llame a su compañía

aseguradora y pregunte por

otros servicios gratuitos que le

pueden ahorrar dinero.

Por último, haga todas las

preguntas que sean

necesarias para eliminar dudas

de su tratamiento,

medicamentos, beneficios,

entre otros. Ese es su deber

de Consumidor.

consumidor de salud y esto le

confiere unos derechos y

deberes.

Lo primero que debe hacer es:

aumentar su conocimiento

sobre su estado de salud

actual. Hable con su médico

de sus diagnósticos y

procesos. Si piensa que se le

olvidará… ¡anótelo! Luego

busque información adicional

como folletos informativos en

páginas respetables de

internet, con su farmacéutico,

llamando a líneas de ayuda de

salud, entre otros. Anote todas

sus dudas y busque aclararlas.

¿Es usted de los pacientes

han tomado mayor poder

decisional sobre su salud? Si

contestó no, debe saber que el

cuidado de salud no se limita

al profesional de la salud. El

paciente y sus familiares

juegan un papel importante.

Transformar nuestra actitud de

un paciente pasivo a uno

activo es indispensable. En

otras palabras es convertirse

en un Consumidor de Salud.

Un consumidor es aquella

persona que paga por algún

producto o servicio. Toda

persona que paga por algún

beneficio para su salud, es un

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Cuando hablamos de

la nutrición

usualmente

pensamos en las

restricciones dietarias

que conocemos:

menos grasa, menos

azúcar, menos sodio… La nutrición es mucho más que

eso. En una definición simple podemos decir que la

nutrición es la ciencia que estudia los alimentos, sus

nutrientes y cómo éstos benefician nuestro cuerpo.

Hemos escuchado hablar de los cinco grupos de

alimentos: cereales y derivados, frutas, vegetales,

productos lácteos y carnes/aves/pescado y sus

sustitutos. Dentro de esta variedad, existen dos grupos

de alimentos que son los menos consumidos por las

personas y son los más beneficiosos… ¡Sí, esos mismos...

las frutas y los vegetales!

El consumo frecuente de ambos grupos se ha

relacionado con la reducción del riesgo de desarrollar

enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, entre

otras condiciones. La mayoría de estos alimentos

contienen una variedad de nutrientes, como vitaminas y

minerales, a la vez que contienen la fibra que tanto

necesitamos.

No te limites en tu experiencia con estos alimentos.

Muchas personas prueban un alimento que no les gustó y

generalizan su decisión. Existe una gran variedad de frutas

y vegetales. Todos con colores, texturas y sabores

diferentes. También existen maneras diversas de

prepararlos. Si crees que no estás listo para aventurarte a

consumir vegetales “al natural”, considera aderezos o

combínalos con otros alimentos, en lo que desarrollas el

gusto por ellos. Lo importante es incluirlos frecuentemente

en nuestra dieta diaria.

¡Aventúrate a experimentar los coloreas de la nutrición! Es

probable que te estés perdiendo de una experiencia

agradable y sí…. Saludable para ti y los tuyos.

DESCUBRE LOS COLORES DE LA NUTRICIÓN

Identifique el tamaño de la porción y la Identifique el tamaño de la porción y la Identifique el tamaño de la porción y la Identifique el tamaño de la porción y la cantidad de porciones en ese empaquecantidad de porciones en ese empaquecantidad de porciones en ese empaquecantidad de porciones en ese empaque

Determine la cantidad de caloríasDetermine la cantidad de caloríasDetermine la cantidad de caloríasDetermine la cantidad de calorías

Vea la cantidad de grasa y sodioVea la cantidad de grasa y sodioVea la cantidad de grasa y sodioVea la cantidad de grasa y sodio

Prefiera alimentos con Prefiera alimentos con Prefiera alimentos con Prefiera alimentos con Total Fat de 3g o de 3g o de 3g o de 3g o

menos y menos y menos y menos y Sodium no mayor de 140 mgno mayor de 140 mgno mayor de 140 mgno mayor de 140 mg

Revise el contenido nutricional Revise el contenido nutricional Revise el contenido nutricional Revise el contenido nutricional de los carbohidratos de los carbohidratos de los carbohidratos de los carbohidratos

Prefiera aquellos con mayor contenido de Prefiera aquellos con mayor contenido de Prefiera aquellos con mayor contenido de Prefiera aquellos con mayor contenido de fibra (2g o más) y limite aquellos con mayor fibra (2g o más) y limite aquellos con mayor fibra (2g o más) y limite aquellos con mayor fibra (2g o más) y limite aquellos con mayor

contenido de azúcar añadida. contenido de azúcar añadida. contenido de azúcar añadida. contenido de azúcar añadida. Para verificar el contenido de azúcar añadida. Para verificar el contenido de azúcar añadida. Para verificar el contenido de azúcar añadida. Para verificar el contenido de azúcar añadida. Lea la lista de ingredientes y si encuentra las Lea la lista de ingredientes y si encuentra las Lea la lista de ingredientes y si encuentra las Lea la lista de ingredientes y si encuentra las palabras “sucrose, glucose, fructose, corn palabras “sucrose, glucose, fructose, corn palabras “sucrose, glucose, fructose, corn palabras “sucrose, glucose, fructose, corn syrup, maple syrup”, entonces se le añadió syrup, maple syrup”, entonces se le añadió syrup, maple syrup”, entonces se le añadió syrup, maple syrup”, entonces se le añadió azúcar. Procure que estos ingredientes no azúcar. Procure que estos ingredientes no azúcar. Procure que estos ingredientes no azúcar. Procure que estos ingredientes no sean los primeros en la lista de ingredientes.sean los primeros en la lista de ingredientes.sean los primeros en la lista de ingredientes.sean los primeros en la lista de ingredientes.

Seleccione alimentos ricos en Seleccione alimentos ricos en Seleccione alimentos ricos en Seleccione alimentos ricos en vitaminas y mineralesvitaminas y mineralesvitaminas y mineralesvitaminas y minerales

Elija alimentos con mayor contenido Elija alimentos con mayor contenido Elija alimentos con mayor contenido Elija alimentos con mayor contenido en estas categoríasen estas categoríasen estas categoríasen estas categorías

Busque la cantidad de Busque la cantidad de Busque la cantidad de Busque la cantidad de proteína en un alimentoproteína en un alimentoproteína en un alimentoproteína en un alimento

No olvide revisar el contenido de grasa en No olvide revisar el contenido de grasa en No olvide revisar el contenido de grasa en No olvide revisar el contenido de grasa en alimentos altos en proteínaalimentos altos en proteínaalimentos altos en proteínaalimentos altos en proteína

Aprenda a seleccionar sus alimentos Tip de Nutrición: La Etiqueta Nutricional