Профилактика экзаменационного стресса

Просвещение школьников

Психологическая служба Гимназии МИИТ,

педагог – психолог Савари А.И.

ПланКак подготовиться психологически к экзамену

Питание

Планирование

Условия поддержания работоспособностиСтимуляция познавательных способностей

Накануне экзамена

Начинай готовиться к экзаменам заранее.

Запоминай сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Как подготовиться психологически к экзамену

Разговор.

Искусство (сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.).

Слезы (естественный и привычный способ снятия напряжения ).

Психологическая усталость и ее преодоление

Активизация чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности).

Выработка в организме активных психогормональных  веществ (дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.)

Психологическая усталость и ее преодоление

Заповеди психогигиены

Научитесь сбрасывать напряжени

е, мгновенно расслаблят

ься

Давайте отдых своей

нервной системе

Вытесняйте

неприятные эмоции,

заменяя их приятными

Упражнение с дыханием

Успокаивающее

Мобилизующее

Расслабление

Медленный вдох

Выдох в два раза длиннее

Мобилизующее

Глубокий вдох

Задержка дыхания

Быстрый выдох

Питание

Интересные факты

Мозг среднего взрослого мужчины весит 1424 г. Рекордный вес мужского мозга — 2049 г. Мозг И. С.

Тургенева весил 2012 г.

Чем образованнее человек, тем меньше вероятность заболеваний мозга.

20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг, при этом он составляет всего 2-3 % от всей

массы человека

Самый высокий средний национальный показатель IQ в мире у японцев −111

Обычно в нашей жизни мы используем 5-7 процентов возможностей мозга.

Планирование

Любой цели достигнет тот, чьи дела, мысли и слова

едины

Назови 5 причин из-за которых

ты хочешь успешно сдать

экзамен

Режим дня

Подготовка к экзаменам - 8 часов

Сон – 8 часов

Занятия спортом, общение, прогулки и пр. – 8 часов

Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип).

Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от занятий и пр. нагрузок в вечернее время, тем более в ночное, т.к. это может способствовать, в вашем случае, различным заболеваниям.

Теперь подсчитайте количество полученных баллов.

Условия поддержания работоспособности

Чередовать умственный и физический труд

В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, стойке на голове

Минимум телевизионных передач

Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут

Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

Стимуляция познавательных способностей

Развитие мелкой моторики

Вытяните вперед руку с раскрытой ладонью. Попробуйте прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.

Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону.

Положите руки на колени крест – накрест, по команде надо хлопнуть в ладоши, потом опять хлопнуть и поменять руки.

Развитие зрительной памятиПосмотри и запомни

Развитие зрительной памяти

Один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом.

Можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, страшными мыслями, так как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче экзамена.

Если очень страшно, можно использовать прием «доведение до абсурда», где представляются все самые страшные  и немыслимые  подробности и ужасающие последствия. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться , в сущности, нечего.

Перед сном желательно совершить прогулку. Утром, перед экзаменом не вредно просто перелистать

учебник.

Накануне экзамена

Удачи на экзамене