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正念、離苦得樂了解身心大腦的運作機制及極限
善用身心靈及大腦資源 離苦得樂
林中雄Richard Lin
richard.lin.cino@gmail.com
注意力新連結新習慣(心)改變大腦 改變生命
正念:內修心性,外造事功
生命行者
自我
• 自我是造苦的機器
• 我們的生活中覺知到的不同自我現象
–個別性: 我(自已),你(自已),人我分別(個體)
–反思性: 自我覺察
–人格: 我的特質
–認同(身份): 在不同時間的同一個人
–自主性: 我講話,我……
–擁有性: 我的手,我的…(無限擴充)
• 主要由預設網路的神經系統呈現
What Science Can Teach Us About Practice- The Neuroscience of Mindfulness
請參考正念自我架構:
http://www.slideshare.net/RichardCHLin/pdf6232014
預設神經網路: 功能
• 敘述聚焦(敘述自我,故事,解釋,意義)• 心思游離• 不能停止的喋喋不休(自我反芻),自我批評檢討• 注意個人內部思想,如做白日夢,設想未來(策略制定,計畫),回憶過去,以及衡量別人的觀點
• 悲傷時,想找出為什麼心情不好。• 自我參照
Confidential4 2015/6/27
經驗自我與敘述自我
• 一般人的經驗/敘述自我
• (A)敘述自我:背內側前額葉(dorsalmedial prefrontal cortex, DMPFC),,後扣帶回(posterior cingulate cortex,PCC).藍色
• (B)經驗自我:外側前額葉(lateral prefrontal cortex,LPFC),後頂葉(posterior parietal cortex,PP).
自我評估系統
經驗自我系統
應對痛的對策
• 禪修新手 - 降低對痛的感覺,不愉快的感覺 較不痛
– 感覺較不敏感 易於昏睡
• 禪修老手 - 維持一致的感覺,但降低自我評估的反應,
– 覺知身體/外界的情況(經驗自我系統),但能解離自我 (自我評估系統)
向上螺旋模式
正向行為
增加正向情緒
無意識顯著激勵
和諧熱情
增加資源(自我調節)
RSA
持續行為
繁盛心理健康
身體健康
人格發展
精神成長
Positivity: Dr. Barbara Fredrickson
健康心靈• 身心平衡,整合協調平衡,全腦平衡,內外平衡(天人合一)
• 了解自已,了解別人,整合(人我=群體),了解萬物萬象
• 調節自已,隨順隨逆,最佳適應,擴大悲憐圈(慈悲心)
運動時間 遊戲趣味時間
連結、社交時間
專注時間睡覺、恢復時間
正念時間
靜心、放鬆時間
探索、好奇時間
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