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Todos hemos sentido la soledad en algún momento de nuestra vida. Y puede que en estos momentos estemos pasando por una situación difícil y la soledad está ganando terreno en nuestro día a día. En Post55 queremos ayudarte si no sabes muy bien cómo afrontar esta situación de soledad y aprender a manejarla para estar bien. También te servirá todo lo que hablaremos si conoces a gente que está en esta situación y quieres ayudar a superarla. Por ello, hemos organizado una charla online sobre este tema. Durante la misma veremos de una manera dinámica los diferentes factores psicológicos que entran en juego cuando nos enfrentamos a la soledad. Trataremos las diferencias que se dan entre la soledad como estado vital inherente al ser humano y como sentimiento o experiencia subjetiva. Durante la sesión nos apoyaremos en diferentes materiales audiovisuales que nos ayudarán a tener perspectivas diversas sobre el tema y encontrar estrategias de afrontamiento que útiles para convivir con ella.
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La Soledad mi compañera
Estrategias de Afrontamiento
1 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Mito de Platón: “Los seres redondos”
• Antiguamente había seres redondos, andróginos (del griego Andros-Hombre y Gino-Mujer, unidos por el vientre.
• Zeus los castigó partiéndolos por la mitad.
• “De manera que la Humanidad sólo pudiera alcanzar la felicidad cuando una mitad se encontrase con su otra mitad”
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“Banquete de Platón” Discurso de Aristófenes Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
3
“La idea de tenernos que completar es lo que nos puede generar esta sensación de vacío e infelicidad cuando estamos solos”
Pero tú SOLO/A ya eres un ser COMPLETO y
ENTERO
Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
4
¿Qué es para ti la soledad?
Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
• Soledad como estado físico: Carencia de compañía.
Puede ser vivida como algo neutral, positivo o negativo.
• Soledad como sentimiento. Puedes sentirte solo/a estando en compañía o estar solo/a y
sentirte acompañado/a.
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La Soledad y sus Matices:
Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Viñeta de Mafalda. Autor: Quino
6 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Línea de la Soledad
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Negativo Neutro Positivo
Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
2 Extremos de la Soledad:
Soledad no elegida u obligada
Pérdida, vacío interior y aislamiento.
– Sentir que eres indiferente para los demás, que no te reconocen.
– Estar en presencia de alguien que despierta una necesidad y no la satisface. (no te escucha, no te comprende)
Soledad elegida y
Re-Creada Espacio de plenitud y
de crecimiento. - Introspección.
- Creatividad y satisfacción personal.
- Disfrute de la Soledad.
8 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
¿Tienes miedo a la soledad?
9 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Breve entrevista a un joven de 93 años viudo que convive con la
Soledad y se lleva bien con ella.
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Audio de 1 minuto
Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Soledad obligada • Puede generar ANSIEDAD y
ANGUSTIA: sentimientos de ser abandonado/a, nostalgia, tristeza, dolor.
• Después de una muerte de alguien querido, una separación o pérdida de un status (jubilación). (Duelo)*
11 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
* Fases del Duelo:
1. Fase inicial o de evitación: Reacción normal que se consigue asimilar gradualmente el golpe. Shock e incredulidad. Profunda tristeza, llanto frecuente. 2. Fase aguda del duelo: Dolor. Desinterés por el mundo y por las actividades cotidianas. Rabia y Angustia. Disminuye con el tiempo. Puede repetirse en fechas señaladas. 3. Resolución del duelo: Reconexión progresiva con la vida diaria y estabilización de altibajos de etapa anterior. Los recuerdos del ser desaparecido traen sentimientos cariñosos, mezclados con tristeza, en lugar de dolor agudo.
12 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
1. Aceptar la realidad de la pérdida. 2. Experimentar la realidad de la pérdida. 3. Sentir el dolor y todas sus emociones. 4. Adaptarse a la falta, aprender a vivir en su ausencia,
tomar decisiones en soledad, retirar la energía emocional y reinvertirla en nuevas situaciones, ocupaciones o relaciones.
** Si pasa el tiempo y no consigues superar la pérdida, es recomendable que
pidas ayuda psicológica.
Tareas para completar un Duelo
13 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Fragmento de la Película
HACIA RUTAS SALVAJES. (3 minutos)
14 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
• La soledad es un estado natural, dinámico y cuando huimos de ella, en realidad estamos HUYENDO DE NOSOTROS MISMOS.
• Temer la soledad genera DEPENDENCIA EMOCIONAL y relaciones nocivas. *
Ejemplo: “No sé SER sin pareja”, “sin pareja me sentiría incompleto/a”.
• Revisa tus CREENCIAS LIMITANTES sobre la soledad.
Ejemplo: “Ir solo/a qué vergüenza”. “Estar solo/a es sinónimo de infelicidad”. “Si no tengo pareja seré un/a solterón/a y sentiré lástima de mi” ...
15 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
A tener en cuenta...
Dependencia Emocional:
http://bit.ly/1aJeZGX
Acerca de la Dependencia Emocional
• Cuando en la infancia uno no ha tenido padres amorosos. Reconocimiento y apoyo. Puede sentir una profunda soledad difícil de manejar y un profundo temor al abandono.
• Esto puede llevar a querer agradar a toda costa para recibir amor y en la edad adulta pueden mantenerse relaciones frustrantes y nocivas, por este temor.
16 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Cuida tu Autoestima: http://bit.ly/1fn6AGZ
Estrategias de afrontamiento
Date un tiempo para reflexionar:
1. ¿Quién soy?
2. ¿Qué quiero?
3. ¿Cómo puedo lograrlo?
http://bit.ly/1aJhN70
17 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
• Date tiempo para Re-Descubrirte,
entender de dónde vienen tus miedos y trabajar sobre ellos para superarlos.
• ** Si solo/a ves que no puedes, pide ayuda psicológica: Un proceso terapéutico te ayudará a Re-Descubrirte y DISFRUTAR LA SOLEDAD.
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Estrategias de afrontamiento
Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Insatisfacción vital: http://bit.ly/1f66Ok4
Fragmentos de la Película SOLAS. (1 minuto y ½)
19 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
20 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Estrategia de afrontamiento
• Primero tienes que saber llevarte bien con tu soledad, tus pensamientos y sentimientos para poder estar bien con los demás.
Mi sugerencia:
Tómate un tiempo para ti, para SER en soledad.
Es recomendable para tu Bienestar.
21 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
• Reinventar la soledad nos permite integrarla a nuestra vida de una forma novedosa.
Mi sugerencia:
¿Qué te gustaría hacer? Prueba a hacerlo en soledad, te sorprenderás. ¡No lo pospongas!
Ejemplos: Leer, escribir, pasear, manualidades, recetas de cocina, ir al cine, apuntarte a un curso, yoga, ...
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Estrategias de afrontamiento
Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Objetivos... SER FELIZ...
• Ser autodependiente: para sentirte feliz en compañía y en soledad.
• Lograr más autonomía.
• Ser el/la dueño/a de tu destino.
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Conclusiones: SE NECESITAN CAMBIOS
“Si sigues haciendo las mismas cosas obtendrás los mismos resultados”
24 Laura Royo, PsicoAyudarTeOnline.es
Y justo cuando la oruga pensó que era su final se transformó en mariposa y empezó a volar.
El cambio lo realiza EN SOLEDAD
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“Soledad”
Audio de Eli Bravo (periodista y escritor) para la radio de la web
Inspirulina.com
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Duración: 1 minuto
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¡¡Muchas Gracias por tu atención!!
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Me encontrarás en la web:
http://www.PsicoAyudarTeOnline.es
Email: psicoayudarteonline@gmail.com
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http://www.bit.ly/1iIS4M1
Laura Royo, Psicóloga colegiada nº M-25780.
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