Ejercicios para bajar de peso la barriga

Ejercicios para Bajar de Peso la Barriga

Por ello, vamos a tratar a continuación de una serie de trucos casero para adelgazar rápidamente y así perder barriga de la manera más sana y aconsejable.

Buena alimentación: Una dieta equilibrada es muy importante, lo que se traduce en intentar moderar el consumo de azúcares,  grasas e incluso, alcohol.

Es decir, cuida de no sobrepasarte con los dulces y postres,  los alimentos fritos, los

cortes de carnes rojas con exceso de grasas y otros alimentos hipercalóricos.

Por el contrario, centra tu dieta en alimentos más saludables, nutritivos y

reducidos en calorías, como los cereales integrales, lácteos descremados,

legumbres, frutas, verduras, pescado y pollo.

Ejercicios aeróbicos regulares: Para complementar la buena alimentación, es recomendable mantener una actividad aeróbica, durante un tiempo de al menos de entre 25 a 40 minutos, y con una frecuencia mínima de 3 veces por semana.

Elige el que más, o los que más te gusten: puedes optar por trote, ciclismo, natación o clases de gimnasia aeróbica.

Ejercicios localizados: También es muy importante

tonificar y lograr mayor firmeza muscular en la zona abdominal, para ello procura

realizar, lo más seguido posible, abdominales y

también los trucos caseros para adelgazar la cintura. 

Y recuerda que “lo importante es la continuidad, y no tanto la cantidad”.Buena hidratación: Beber mucha agua.

La hidratación es esencial, no sólo

para mantenernos

sanos sino también para eliminar las

toxinas y deshechos del

organismo. 

Por lo general, se recomienda la ingesta de 8 vasos diarios  (2

litros), aunque también suele ser un tanto

arbitraria. Básate en lo que tu cuerpo te dicta.

Bebe agua siempre que tengas sed, pero recuerda de nunca descuidar tu hidratación. Asimismo, procura distribuir su ingesta.

Unos 30 minutos antes y después de cada comida, 30 minutos antes y después de hacer ejercicios para bajar de peso en casa, y siempre que lo necesites.

Como el ejercicio para bajar de peso la panza es uno de los mejores remedios para perder peso, puedes probar el siguiente, conocido como el de la “bicicleta”. Está especialmente destinado para trabajar la zona de abdominales.

• Primero, acuéstate sobre

el piso boca arriba y

entrelaza tus dedos por

detrás de tu cabeza.

• Trae las rodillas hacia el pecho y

levanta los omóplatos sin

tirar del cuello.

• Luego, endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

• Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

•Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al

pedaleo que se hace en una bicicleta, durante

doce o dieciséis repeticiones.

También puedes probar con el ejercicio llamado “la silla del capitán”. Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos.

Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.

Presiona tu espalda contra

el respaldo y contrae los

abdominales de modo que levantes las

piernas.

Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas

levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda

respirar con suavidad.Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce

y dieciséis repeticiones.

Acostarse en el suelo con los brazos en el suelo (manos extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentamente ambas piernas y luego volver a subir.

El secreto está en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo

10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces.

De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados con los pies planos en el suelo con los talones lo más cerca posible al culo. Levantar el tronco.

Intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el cuello lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.

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