Polubi sebia

ИСКУССТВО ЖИТЬОнлайн Тренинг Центр Ирины Матвеевой

тема вебинара

ПОЛЮБИ СЕБЯ: повышение самооценки за 5 шагов

http://irinamatveeva.com

СТРУКТУРА• Знакомство• Теория• Упражнения• Сюрприз• Ответы на вопросы• Обратная связь

ИСКУССТВО ЖИТЬ

ЗНАКОМСТВО

Участницам:• Как Вас зовут? Откуда Вы?• Чем занимаетесь?• Что любите?

ИРИНА МАТВЕЕВАавтор и руководитель Тренинг Центра

ИСКУССТВО ЖИТЬ•Сертифицированный коуч•Клинический психолог•Автор программы развития для женщин ИСКУССТВО ЖИТЬ

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Программа развития личности для женщин ИСКУССТВО ЖИТЬ:• шаг 1 НОВАЯ Я: как научиться любить себя (тренинг

уверенности)• шаг 2 ОЧАРОВАНИЕ ЖЕНСТВЕННОСТИ: Как быть обаятельной и

привлекательной (тренинг женственности)• шаг 3 ЛАД В СЕМЬЕ: Как творить чудеса, используя простые

слова (тренинг коммуникаций)• шаг 4 ЛИЧНАЯ СТРАТЕГИЯ УСПЕХА: цели на год и планирование

жизни для женщин (тренинг жизненной стратегии)• шаг 5 ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: тайм-менеджмент для женщин

(тренинг самоорганизации)• ХОРОШИЙ ГОД: Как сбалансировать жизнь за 15 минут в день

(годовая программа генеральной уборки жизни)• КОУЧ-СЕССИИ индивидуальные консультации психолога по

скайпу

ИСКУССТВО ЖИТЬ

КАК

ПОЯВЛЯЕТСЯ

НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ?

ИСКУССТВО ЖИТЬ

КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ?

1. Перестаём верить в себя

2. Излишне критикуем себя

3. Позволяем другим относиться с неуважением

4. Забываем о своей женственности

5. Общаемся с неуверенными в себе людьми

6. Нагружаем себя больше чем можем сделать

7. Недовольны жизнью и живём как придётся

ИСКУССТВО ЖИТЬ

КАК БЫТЬ ДОВОЛЬНОЙ

СОБОЙ и СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ?

ИСКУССТВО ЖИТЬ

КАК БЫТЬ ДОВОЛЬНОЙ СОБОЙ и СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ:

1. Научиться любить себя

2. Возродить свою женственность

3. Наладить отношения в семье

4. Построить жизненные планы

5. Научиться самоорганизаци и сбалансировать свою жизнь

Вопрос: Над чем вы будете работать в первую очередь?

ИСКУССТВО ЖИТЬ

ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ

=

50% успеха

мастер-группа

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Ваше Сообщество

ВКОНТАКТЕ

ФЕЙСБУК

ИСКУССТВО ЖИТЬ

шаг 1

НАУЧИТЬСЯ

ЛЮБИТЬ

СЕБЯ

ИСКУССТВО ЖИТЬ

ЛЮБОВЬ СЕБЕ-

это 5 простых навыков,

которым можно

научиться

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №1

Знаем и предъявляем себя

(уважение к себе)

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №2

Заботимся о себе (одобрение себя)

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №3

Адекватно относимся к себе

(самооценка)

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №4 Отслеживаем свои реакции на других

(самосознание)

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №5 Продуктивно

общаемся (самораскрытие)

ИСКУССТВО ЖИТЬ

5 СЛАГАЕМЫХ ЛЮБВИ К СЕБЕ:1. Знаем и предъявляем себя (уважение к себе)

2. Заботимся о себе (одобрение себя)

3. Адекватно относимся к себе (самооценка)

4. Отслеживаем свои реакции на поведение других (самосознание)

5. Продуктивно общаемся (самораскрытие)

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Стабильное отношение к себе, — включающее в себя и самооценку, и самоуважение, и самоодобрение — это качества не врождённые, а приобретённые!

Ситуацию можно изменить всегда. И если ты ощущаешь нехватку самоуважения и любви к себе, если твоя оценка занижена, помни — самоуважению, любви к себе и адекватной самооценке нужно и можно научится.

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №1 Знаем и предъявляем себя (уважение к себе)

• Установка «Я хорошо к себе отношусь!»• Знание своих достоинств• Знание своих слабых сторон• Фокус на своих успехах• Умение сотрудничать• Уважаю себя за реальные действия и достоинства

УпражнениеЗакрой глаза и вспомни, как ты выглядишь. Какой это образ? Опиши его. Теперь приготовь красивые свечи

в подсвечниках зажги их и посмотри на себя в зеркало - ведь именно при свечах женщина выглядит лучше всего. Двигай свечи до тех пор, пока тени не расположатся на твоём лице должным образом – то есть пока ты не поразишь себя в самое сердце собственной красотой. А теперь – рассмотри себя внимательно.

Как тебе этот удивительный, волнующий изгиб бровей? Эти пушистые ресницы? Эти глубокие глаза, полные тайн и загадок? Этот нежный овал лица, этот чувственный рот, точеный нос, волнующие плечи.…Любуйся собой до умопомрачения – поверь, настоящая красота, такая, какой обладаешь ты, и правда сводит с ума. Запомни этот образ. Запиши в дневник все свои самые выигрышные стороны. Неуверенность появляется тогда, когда мы отдаём власть в чужие руки.

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №2 Заботимся о себе

(одобрение себя)• Умение отказывать• Умение выдерживать неизвестность• Умение отстаивать своё мнение• Умение брать ответственность на себя• Верность своим принципам

Упражнение

В течении дня отслеживай мысли подобные этим: «Это он виноват!», «Меня заставили!» «Я тут не причём, это всё продавщица!». Запомни их. Вечером возьми свою тетрадь для упражнений и запиши туда все ситуации, где ты мыслила или говорила таким образом.

Определи, каких сфер жизни это касается, перечисли их. В дальнейшем от тебя требуется внимательность - как только замечаешь за собой избегание ответственности - выбирай такие мысли и действия, где ты отвечаешь за себя.

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №3 Адекватно относимся к себе(самооценка)

• Отношение к своим ошибкам• Умение видеть потенциал ситуации• Отношение к собственному успеху• Умение оценить возможности• Адекватные ожидания от себя

Упражнение В течение сегодняшнего дня наблюдай за собой и окружающими людьми именно о том, как ты (они)

мечтают. Мечтаешь ли ты о стройной фигуре, одновременно намазывая третий кусочек хлеба маслом? Мечтает ли твоя коллега о повышении на работе, полдня играя в пасьянс на компьютере?

Вечером напиши свои наблюдения в тетради. Потом раздели свою тетрадь на две колонки - в одной напиши свои мечты, а в другой – что ты уже сейчас для их исполнения делаешь. Именно те мечты, рядом с которыми есть список твоих шагов, и сбудутся. Это упражнение позволит по-новому взглянуть на свои желания, а значит и на себя. Будь уверенна, если ты предпринимаешь усилия для того, чтобы мечта осуществилась- это действительно так и будет. Мечты сбываются.:)

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №4 Отслеживаем свои реакции на других (самосознание)

• Умею осознавать что я чувствую• Умею осознавать что я думаю• Умею осознавать что я ощущаю• Умею осознавать что я делаю• Умею осознавать что происходит между мной и другим

Упражнение Встань перед зеркалом в полный рост. Посмотри на себя и ответь на вопросы:

1. Чтобы ты сказала об этом человеке, если бы впервые с ней встретилась?

2. Какая у неё работа? Семейное положение? Интересы?

3. О чём тебе говорит твоя причёска? Одежда? Стиль?

4. Какие ожидания такой образ может вызвать такой образ у других?

5. Являются ли такие ожидания для тебя желательными?

6. Какое послание заключено в твоей внешности (одной фразой)?

Запиши ответы и приведи в соответствие со своей сущностью свой внешний вид. Я уверенна у тебя всё получится!

ИСКУССТВО ЖИТЬ

навык №5 Продуктивно общаемся (самораскрытие)

• Умею довериться другим• Говорю о своих желаниях• Слышу других• Умение услышать чужую точку зрения• Умение планировать и реализовывать задуманное

УпражнениеБерем чистый лист бумаги, ручку и тишину, садимся за стол. Нужно написать на листе 30

утверждений на тему: что бы я делала, если бы безгранично любила себя. Перечисляй абсолютно все, что приходит в голову, главное – соблюдать задание и писать много -не меньше тридцати строк!

Последующие тридцать дней выбирай одно из утверждений и реализуй его в жизнь, если это возможно, либо начни что-то делать для того, чтобы это стало возможным.

ИСКУССТВО ЖИТЬ

«Чтобы

любить жизнь,

сначала надо

научиться любить себя»

ИСКУССТВО ЖИТЬ

КАК НЕ ЗАВИСИТЬ ОТ

ЧУЖОГО МНЕНИЯ?

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Причина в том, что мы привыкли делать то, что должны, и почти не чувствуем что из того мы можем и хотим делать.

• Иметь своё собственное мнение• Уметь защищать свою точку зрения без

перехода на личности• Уметь сказать другому что вы думаете и что

вы хотите• Уметь не вестись на шантаж и давление

ИСКУССТВО ЖИТЬ

КАК ПЕРЕСТАТЬ КРИТИКОВАТЬ

СЕБЯ?

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Причина в отношениях с родителями, которые не признавали ваших успехов и обесценивали ваши старания

• перестать ставить себе завышенные требования а для этого знать какая я сейчас и сколько мне нужно времени и действий и ресурсов чтобы это изменить

• иметь убеждение, что ошибки – показатель ближайшей зоны развития

ИСКУССТВО ЖИТЬ

КАК УВЕРЕННО ГОВОРИТЬ О

СВОИХ ЖЕЛАНИЯХ

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Причина в том, что мы общались с людьми которые мало интересовались тем, что мы хотим. Они в принципе этим не интересовались или считали что лучше нас знают что мы хотим.

• знать свои желания• сформулировать их в доступной форме• найти того, кто может их помочь исполнить• уметь донести их до другого человека

ИСКУССТВО ЖИТЬ

КАК ЗАБОТИТСЯ

О СЕБЕ?

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Причина в том что мы не приучены заботится о себе. Посмотрите на большинство наших мам. Они, например, не ухаживали за собой но жертвенно заботились о нас.

• Слышать свои чувства• Слышать свои ощущения• Уметь генерировать разные варианты заботы о

себе• Планировать и реализовывать действия по заботе

о себе• Заботится о себе – это комплекс привычек которые

можно и нужно прививать себе .

ИСКУССТВО ЖИТЬ

КАК

БАЛОВАТЬ СЕБЯ?

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Причина в нашем детстве, когда родители нас баловали когда мы хорошо себя вели.

• Осознать что есть привычка баловать только тогда когда вы сделали что-то хорошее

• Научиться баловать просто так себя• Привить привычку себя баловать

ИСКУССТВО ЖИТЬ

ЧТО ЗНАЧИТ ЛЮБИТЬ СЕБЯ?

ИСКУССТВО ЖИТЬ

• Воспринимать действительность• Эффективно общаться• Быть независимой • Уметь формулировать цели и задачи• Уметь следовать цели• Сформировать своё мировоззрение• Ументь быть в отношениях• Уметь брать ответственность на себя

ИСКУССТВО ЖИТЬ

1. Научиться любить себя (Тренинг НОВАЯ Я)

2. Возродить свою женственность (Тренинг ОЧАРОВАНИЕ ЖЕНСТЕННОСТИ)

3. Наладить отношения в семье (Тренинг ЛАД В СЕМЬЕ)

4. Построить жизненные планы (Тренинг ЛИЧНАЯ СТРАТЕГИЯ УСПЕХА)

5. Научиться самоорганизаци и сбалансировать свою жизнь (Тренинг ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ и Программа Хороший Год)

ИСКУССТВО ЖИТЬпрограмма развития личности для женщин

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ ТРЕНИНГА НОВАЯ Я или Как научиться любить себя

• жить в согласии с собой • получать удовольствие от жизни• уверенно высказывать собственное мнение• перестать критиковать себя и научитесь хвалить• Тело дарит Вам новые приятные ощущения

• превращать свои желания в результаты• уважают окружающие• восхищение вашей уверенностью в себе• дополнительные силы для новых дел• Новая Я для новой страницы Вашей жизни

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Программа тренинга

НОВАЯ Я или Как научиться любить себя

Модуль1 Восстанавливаю связь с собой• Как начать заботиться о себе• Как слушать своё тело• Как высказывать свои желания• Как перестать критиковать себя• Как превратить «я хочу!» в «я смогу!»

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Программа тренинга

НОВАЯ Я или Как научиться любить себя

Модуль 2 Учусь предъявлять себя• Как узнать и достичь того, что я хочу• Как рассказать другим о своих желаниях и

быть услышанной• Как слышать и слушать себя и других• Как выстраивать свои личные границы• Как сделать так, чтобы другие меня уважали

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Программа тренинга

НОВАЯ Я или Как научиться любить себя

Модуль 3 Пребываю в согласии с собой• Как сделать так, чтобы меня услышали• Как узнать, какой у меня характер• Как научиться бережно относится к себе• Как правильно говорить «нет»• Как хвалить и баловать себя

ИСКУССТВО ЖИТЬ

5 СЛАГАЕМЫХ ЛЮБВИ К СЕБЕ:

1. Знаем и предъявляем себя (уважение к себе)

2. Заботимся о себе (одобрение себя)

3. Адекватно относимся к себе (самооценка)

4. Отслеживаем свои реакции на поведение других (самосознание)

5. Продуктивно общаемся (самораскрытие)

Вопрос: на чем Вы будете работать в первую очередь?

ИСКУССТВО ЖИТЬ

Новичок Мастер Эксперт

Доступ к записям модуля 1.0 и его заданиямДоступ к Модулю 1.0: вебинары + домашние задания Участие в рассылке для участниц тренингаОбщение в комментариях и обратная связь от тренераДальнейшее бесплатное участие в МГ Искусство ЖитьДоступ к Модулю 2.0: вебинары + домашние заданияДоступ к Модулю 3.0: вебинары + домашние задания2 скайп - консультации с психологом Матвеевой И.

++++

+++++

+++++++

ИСКУССТВО ЖИТЬ

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА

-30%Купон на скидку: L2DYGна тренинг Новая Я или Как научиться любить себядействует 3 дня с 25 по 29 марта 2013 года!

ИСКУССТВО ЖИТЬ

ВЕСЕННИЙ НАБОРНачало 8 апреля 2013 года

Формат работы:

• 5 (10 или 15 вебинаров)

• работа в закрытой группе

• группа поддержки в скайпе

• мозговые штурмы

• индивидуальные скайп консультации

ИСКУССТВО ЖИТЬ

ВАШИ ВОПРОСЫ

ИСКУССТВО ЖИТЬ

• Ваши чувства, мысли, ощущения после вебинара?

• Что изменилось за этот час? Что получилось?

• Какой Вы сделаете первый шаг?

ИСКУССТВО ЖИТЬОБРАТНАЯ

СВЯЗЬ