Topik 3 Anatomi & Fisiologi Sukan Thp II

TAHAP I ITOPIK 3

ANATOMI & FISIOLOGI ASAS

ANATOMI & FISIOLOGI ASAS

•DENDRITS – AKSON - OTOT RANGKA•Rangsangan diterima oleh organ – organ deria

ditafsirkan dlm bentuk impuls. Impuls dihantar ketombol sinaptik pd hujung akson.

•Persimpangan saraf otot - tapak neuron motor bertemu fiber otot.

Sistem Saraf

Sistem Saraf

Sistem Saraf

Nerve cells called neurons Brain contains 100 billion neurons –carry messages (touch, hearing, taste, vision..etc) bet the CNS & the organs & body limbs

Sistem Saraf

Neurons have extensions (dendrites) A neuron has a number of dendrites but only one axon Infor enters the neuron via dendrites, passes through the cell body & then along the axon until it reaches the synapse Axon surrounded by myelin (sheath of fatty protein) / insulation to axon / prevents messages becoming interrupted

Divisions of the Nervous System

Sistem Saraf

Divisions of the Nervous System

SALING TINDAKAN OTOT

i. Agonis

Otot-otot penggerak utama (prime movers –perform mov’t)

Otot-otot utama menguncup utk hasil pergerakan khusus.

Tindakan agonis hasil lebih daya utk pergerakan khusus.

ii. Antogonis

Otot-otot yg bertindak berlawanan dgn otot pengerak utama (guide movt / stabilize joint)

Tindakan berlaku secara serentak dgn otot

iii. Sinergis

Otot-otot yg bantu otot-otot penggerak utama

Stabil sendi dimana otot-otot melekat

Keterangan gambarajah:

Gerakan fleksi lengan.

Otot biseps brakii akan

menguncup –agonis.

Otot triseps brakii akan

mengendur –antagonis.

iii. Sinergis

Otot-otot bantu otot-otot penggerak utama.

Hold joint in place so that exercise may be performed / stationary support

Menstabilkan sendi di mana otot-otot itu melekat.

Keterangan gambarajah:

Otot-otot brakioradialis,

biseps brakii dan brakialis

bertindak sebagai sinergis

untuk membengkok sendi

siku.

• Pembentukan daya hasil drpd interaksi filamen - filamen aktin & miosin.

• Isometrik - Hasil daya tidak ubah panjang fiber otot. Cth: Tolak dinding.

• Isotonik - otot memendek hasil daya. Ada konsentrik (pendek otot) esentrik (panjang fiber otot) contoh dumbell curl

• Isokinetik - menguncup pd kelajuan yg tetap mengatasi rintangan yg berubah – ubah

Penguncapan Otot Rangka

•Pembentukan daya hasil drpd interaksi filamen-filamen aktin & miosin

•Penguncupan Isotonik

•Penguncupan Isometrik

•Penguncupan Isokinetik

Penguncupan Isotonik

• Perubahan pada panjang otot & terbahagi kpd- penguncupan isotonik konsentrik- penguncupan isotonik esentrik

• Isotonik konsentrik - penguncupan melalui pemendekan fiber-fiber otot

• Isotonik esentrik - pengucupan ketika otot balik kpd panjang asal.

• Cth: tendang bola, tanduk, lontar, menguis dan menangkap

Penguncupan Isometrik

• Penguncupan hasilkan daya tetapi tidak mengubahpanjang fiber otot semasa mengatasi rintangan yg statik.

• Contoh : menolak dinding dgn kedudukan siku bengkok /pushing against a locked door / trying to pick up a car

Penguncupan Isokinetik

•Fiber-fiber otot menguncup pd kelajuan yg tetap mengatasi rintangan yg berubah-ubah.

•Hanya berlaku dgn bantuan mesin isokenetik. •Halaju penguncupan adalah malar •Tujuan pemulihan kecederaan otot.

Penguncupan Isokinetik

•Contoh : Biodex

Isometric Contractions:

Contraction of the muscles producing force without any shortening or lengthening of the muscle fibers. Eg. Pushing against a wall.

Isotonic Contractions:Contraction of the muscles where the tension on the muscles does changes, the muscle fibers may shorten or lengthen. Eg. carryingdumbells.

•Halaju pergerakan otot berbeza antara satu sama lain.

•Halaju pergerakan & fiber otot yg bekerja bergantung kpd intensiti kerja yg dilakukan

Halaju Penguncupan

Halaju Penguncupan

Otot-otot rangka manusia - gabungan fiber sentak cepat (fiber putih) & fiber sentak lambat

(fiber merah)

Fiber sentak lambat - penguncupan yg perlahan & kekal (sustain)

Fiber sentak cepat - penguncupan yg pantas tetapi penguncupan jenis ini tidak dpt bertahan lama.

Fiber Sentak Cepat

•FT – Fast Twitch • Intensiti kerja tinggi• Jangka masa kerja singkat•Untuk kepantasan dan kuasa eksplosif•Sel berwarna pucat (putih) •Sel bersaiz kecil

Fiber Sentak Cepat – FT

Fiber Sentak Lambat

•Slow Twitch - ST• Intensiti rendah dan sederhana• Jangka masa kerja yang lama•Sel berwarna merah, kaya dengan

haemoglobin•Saiz sel lebih besar

Fiber Sentak Lambat - ST

Perubahan secara perbandingan dalam fiber merah dan fiber putih

% Kawasan Fiber Putih ( Fast twitch)100 80 60 40 20 0

Pelari Pecut

PengangkatBerat

Tidak terlatih

Pelari Jarak jauh

0 20 40 60 80 100

% Kawasan Fiber Merah ( Slow twitch)

Melalui latihan yg tertentu fiber merah atau fiber putih menguasai bhg otot-otot rangka.

Fiber merah lbh byk dlm otot atlit yg terlibat dgn aktiviti enduran / pelari jarak jauh manakala fiber putih lbh byk terdapat dlm otot - otot altit angkat berat atau pelari pecut

Actin & Myosin Relationship

Apabila impuls saraf bergerak di sepanjang saraf motor ini ( otot berjalur), serat otot akan menjadi pendek dan otot akan mengecut. Apabila impuls saraf tidak bergerak di sepanjang saraf motor tersebut, otot akan mengendur. Semua saraf motor ke otot berjalur ini merupakan sebahagian sistem saraf somatik( atau voluntari) dan merupakan saraf rangsangan atau plus (+).

Actin & Myosin Relationship

Otot & Pergerakan• Kajian mengenai otot-otot besar

berpandu kpd lekatannya kpd sendi semasa bekerja

• Keupayaan utk kenalpasti otot semasa terlibat dgn pergerakan mbantu jurulatih utk merancang latihan - latihan kekuatan & fleksibiliti yg bersesuaian dgn keperluan dlm sukan masing-masing

Otot, Pergerakan Dan Senaman

Objektif

•Fahami anatomi asas otot & pergerakan •Ketahui bbrp senaman suaian otot •Tunjuk bbrp senaman dgn teknik lakuan yg

betul •Laku latihan kekuatan otot mengikut tertib

sesuai dgn keperluan sukan

Otot-Otot Sendi BahuAnterior, medial & posterior deltoid

Pergerakan Sendi Bahu

Muscle Joint Action Activities Exercises for groups

Latissimus dorsi Shoulder extension, adduction

Pulling items toward you,lifting

Bent-over row, bent-over shoulder extension. Seated low row, unilateral adduction

Pectoralis major Shoulder horizontal adduction, flexion

Pushing items in front of you, lifting and throwing

Push-up, bench press, dumbbell fly, standing chest press

Four rotator cuff musclesSupraspinatus, subscapularis, infraspinatus, teres major

Shoulder internal and external rotation, abduction

Opening and closing doors, stabilizers the shoulder joint

Side lying external shoulder rotation, supine internal rotation, standing rotation

Pergerakan lat dorsi, pec major & ext rotator cuff

Pergerakan lat dorsi, pec major & ext rotator cuff

Otot-otot Sendi Girdel Bahu

Muscle Joint Action Activities Exercises for groups

Trapezius I & II

Scapular elevation Holding phone to ear

Shrugs

Trapezius III, rhomboids

scapular retraction Posture stabilizer High rows, reverse flys, prone dorsal lifts, seated high row

Trapezius IV

Scapular depression

Stabilizer when pushing out of a chair

Resisted depression in a dip position.

Otot-otot Sendi Girdel Bahu

Muscle Joint Action

Activities Exercises for groups

Biceps brachii, Brachialis,Brachioradialis

Elbow flexion

Carrying & lifting Biceps curls, concentration curls, hammer curls, reverse curl

Triceps brachii Elbow extension

Getting in & out of chairs, throwing balls

Dips, kickbacks, press-downs & supine elbow extensions

Otot-otot Sendi Siku

Biceps brachii, brachialis, brachioradialis &triceps brachii

Otot-otot Sendi Siku

Muscle Joint Action Activities Exercises for groups

Internal and external obliques

Spinal flexion with rotation, lateral flexion

Bending sideways to pick something up, maintaining posture

Diagonal twist crunch

Transverse abdominis

Provides abdominal compression, vigorous exhalation

Laughing, coughing, maintaining posture

‘hollowing’in planks, crunches.

Erector spinae Spinal extension Bending forward to pick something up, maintaining posture

Prone extensions, quadrupeds

Otot-otot Sendi Belakang (spinal)

Rec abdominis, internal & external obliques, transverse abdominis, erector spinae

Otot-otot Sendi Belakang (spinal)

Otot-otot Sendi Belakang (spinal)

Otot-otot Sendi Pinggang & lutut

Llliopsoas, gluteus maximusGluteus medius, hip adductors

Otot-otot Lutut

Quadriceps, Hamstrings

Muscle Joint Action Activities Exercises for groups

Iliopsoas & rectus femoris

Hip flexion Climbing stairs, walking, getting in a car, kicking a ball

Standing and supine leg lifts

Gluteus maximus, hamstrings

Hip extension Climbing stairs, running, walking uphill

Squats, lunges, leg lifts in all four position, pelvic tilts.

Gluteus medius

Hip abduction Hip stabilizer when walking, balancing

Side-lying leg lifts, standing abduction

Otot-otot Sendi Pinggang

Muscle Joint Action

Activities Exercises for groups

Quadriceps Knee extension

Walking, cycling, stair climbing, sitting down, standing up

Squats, lunges, knee extensions, plies

Hamstrings Knee flexion

Swimming, running Prone knee curls, knee curls on all fours

Otot-otot Sendi Lutut –Quadriceps & Hamstring

Otot-otot Sendi Lutut –Quadriceps & Hamstring

Otot-otot sendi buku lali (ankle)

Gastrocnemius, soleus, tibialis anterior

Muscle Joint Action

Activities Exercises for groups

Tibialis anterior

Ankle dorsiflexion

Walking uphill, toe tapping

Toe lifts

Gastrocnemius

Ankle plantar flexion

Walking, running, jumping

Heel raises

Otot-otot sendi buku lali (ankle)

SISTEMKARDIOVASKULAR

PengenalanSel - sel tubuh tidak mempunyai akses secara langsung kpd persekitaran luar tubuh bagi membolehkan sel-sel memperolehi keperluan hidup. Sel - sel tubuh bergantung kpd sistem-sistem organ tubuh utkkemandiriannya. Sistem kardiovaskular mengangkut oksigen, nutrien danlain – lain keperluan kpd sel & bawa keluar sisa – sisa metabolismeserta produk - produk sel ke bah lain tubuh.

Sistem Kardiovasukular / Kardiorespiratori

a) Jantungb) Darahc) Salur darahd) Salur pernafasan

Komponen sistem kardiovasukular

•Bekal oksigen & kumuh karbon dioksida dr darah. Sistem peredaran angkut oksigen dr paru - paru ke sel - sel tisu badan & keluar karbon dioksida dr sel - sel tisu ke paru - paru.

•Semasa inspirasi, udara yg mengandungi oksigen masuk ke dlm paru - paru melalui salur pernafasan. Gas oksigen ini akan disimpan sementara di alveolus.

Fungsi Kardiovasukular

Jantung pam darah oksigen ke paru-paru melaluikitaran pulmonari. Gas-gas oksigen & karbon dioksidameresap melintasi membrane alveolus & kapilari. Karbon dioksida dihembus keluar dari paru – parumelalui salur pernafasan. Oksigen yg melintasi membrane alveolus & kapilari akan meresapi ke dalam darah. Darah beroksigen diangkut ke jantung & dipammelalui arteri untuk diagihkan kepada sel - sel tisubadan.

Fungsi Kardiovasukular

Fungsi Kardiovasukular

• Jantung terbina drpd otot jantung atau miokardium yg diliputi epikardium di permukaan luarnya & endokardium di bahagian dalam.

• Dua ruang atas - atrium mempunyai dinding otot yg nipis dan kedua - dua ruang ini dipisahkan antara satu sama lain oleh septum interatrial. Dinding otot yg membentuk dua ruang di bawah iaitu ventrikel adalah lebih tebal. Septum interventrikel terdapat di antara kedua - dua ventrikel.

Struktur & fungsi bah jantung

• Atrium - ruang penerima darah. Atrium kanan menerima darah yg kurang beroksigen drpd tisu -tisu tubuh sementara atrium kiri pula menerima darah yg kaya dgn oksigen dr paru - paru.

• Ventrikel - pam yg mengepam keluar darah yg diterima dr atrium. Ventrikel kanan mengepam darah ke paru-paru sementara ventrikel kiri mengepam darah ke seluruh bahagian tubuh.

Struktur & fungsi bah jantung

• Injap - injap yg terletak antara atrium dan ventrikel dan pd arteri - arteri yg terbit daripada jantung membenarkan pengairan darah pdsatu arah sahaja.

• Injap antrioventrikular (injap mistral dan tricuspid) membenarkan aliran darah drpd atrium ke ventrikel sahaja. Injap semilunar pulmonari dan injap semilunar aortik penghalang aliran darah ke belakang yg keluar dari jantung menerusi arteri pulmonari & aorta.

Struktur & fungsi bah jantung

• Dinding otot jantung terdiri drpd lapisan epikardium, miokardium dan endokardium.

• Pada jantung terdapat injap atriovertikular (AV) & injap semilunar. Injap atrioventrikular membenarkan darah mengalir ke satu arah sahaja iaitu dari atrium ke ventrikel & seterusnya ke arteri.

• Terdapat & injap (AV) iaitu injap trikuspid pd sebelah kanan jantung & injap bikuspid pd bahagian kiri jantung.

Struktur & fungsi bah jantung

• Injap semilunar menghalang pengaliran balik darah dari arteri pulmonari dan aorta. Setiap injap semilunar mempunyai tiga kelopak

• Keluaran jantung (Q)Keluaran jantung - jumlah isipadu darah yg dipam keluar oleh ventrikel kiri dlm satu minit.

Struktur & fungsi bah jantung

• Keluaran jantung diukur dgn menggunakan rumus berikut :Q = KDJ x IS

• Keluaran jantung = Kadar Denyutan Jantung Dlm Seminit x Isipadu Strok

• Kadar denyutan jantung - kekerapan penguncupan jantung seminit. Keadaan ini dikawal oleh tindakan sistem saraf autonomik. Kadar denyutan jantung setiap individu adalah berbeza krn dipengaruhi oleh faktor -faktor spt umur & tahap keaktifan individu

Struktur & fungsi bah jantung

• Kadar denyutan jantung rehat individu yg aktif adalah rendah berbanding dgn individu yg sedentari. Kadar denyutan rehat boleh diperolehi dgn mengira bilangan denyutan jantung seminit di arteri karotid atau arteri radius semasa individu berada dalam keadaan rehat.

• Isipadu strok - amaun darah yg dipam oleh ventrikel kiri. Isipadu ini disukat dlm unit liter sedenyutan. Isipadu strok lelaki - lebih besar berbanding isipadu strok perempuan. Kedudukan badan mempengaruhi isipadu strok.

Struktur & fungsi bah jantung

• Isipadu strok - agak besar pd individu yang berbaring berbanding dgn individu yang berdiri. Perbezaan ini berkaitan dgn kesan graviti ke atas sistem kardiovaskular.

• Keluaran jantung individu yg mempunyai kadar denyutan rehat sebanyak 72 denyutan seminit & isipadu strok sebanyak 70 ml ialah 5L / min.

Struktur & fungsi bah jantung

Struktur & fungsi bah jantung

Q = KDJ x IS= 72 x 0.07= 5.04= 5L / min

• Sistem peredaran - jantung dan salur darah berfungsi mengekalkan aliran darah di seluruh tubuh. Jantung mengepam darah beroksigen dari paru - paru ke seluruh bahagian tubuh melalui arteri dan arteriol.

• Darah oksigen kembali ke jantung melalui venul & vena. Arteriol & venul dihubungkan oleh kapilari. Di sinilah pertukaran oksigen & karbon dioksida antara darah dengan sel - sel tubuh berlaku.

Peredaran darah

a) Kitaran pulmonari• Peredaran darah dlm kitaran bawa darah nyahoksigen

ke paru-paru utk pertukaran gas sebelum darah beroksigen dikembalikan ke jantung.

b) Kitaran sistemik• Kitaran sistemik membolehkan darah beroksigen &

dgn nutrien di bawa ke organ - organ badan & bawa darah nyahoksigen ke jantung.

Sistem peredaran darah – kitaran pulmonari & sistemik

• Tekanan - daya yg edar darah dlm sistem peredaran. Darah mengalir dr bah tekanan tinggi ke bah tekanan rendah.

• Cth: apabila ventrikel menguncup, ia menghasilkan tekanan yg lebih tinggi drpd tekanan di aorta. Darah dari ventrikel kiri ditolak keluar ke aorta & lain - lain saluran darah sistemik & ke bahagian kanan jantung.

Mengukur tekanan darah

•Tekanan darah diukur dgn menggunakan sfigmomanometer. Tekanan darah berbeza menurut jantina, umur, gerak kerja dan lain-lain.

•Atrium - atrium menguncup serentak pada jantung yang normal. Apabila atrium mengendur, ventrikel -ventrikel pula menguncup. Penguncupan jantung dikenali sebagai sistolik dan pengenduran jantung dikenali sebagai diastolik.

Mengukur tekanan darah

•Tekanan darah sistolik - tekanan darah tertinggi yg disukat semasa penguncupan ventrikel. Tekanan darah diastolik merupakan tekanan darah minimum pd akhir pengenduran ventrikel.

•Tekanan darah diukur dlm unit mm Hg (millimeter merkuri). Tekanan darah normal ialah 120 / 80 mm Hg.

Mengukur tekanan darah

1) Balut lengan atas dgn menggunakan kuf tekanan darah.

2) Balut beg getah / kuf pada arteri brakial3) Stetoskop diletak bawah kuf di atas arteri.4) Udara dipam ke dalam kuf sehingga tekanan di dlm

kuf melebihi tekanan dlm arteri (lebih kurang 200 mm Hg). Tekanan ini menyebabkan sekatan pd pengaliran darah & denyutan nadi tdk dpt dikesan.

Kaedah mengukur tekanan darah

5) Dgn membuka injap pd pam secara perlahan - lahan, tekanan dlm kuf menurun secara beransur - ansur sehingga tekanan maksimum dlm arteri melebihi sedikit tekanan dalam kuf. Sebahagian darah mulai terpancut dlm arteri.

6) Denyutan perlahan (bunyi karafkoff) kedengaran melalui stetoskop. Bacaan paras merkuri dlm sfigmomano meter adalah tinggi. Bacaan ini adalah tekanan darah sistolik (misalnya 120 mm Hg).

Kaedah mengukur tekanan darah

7) Tekanan dlm huruf diturunkan lagi sehingga kurang drpd tekanan terendah dlm arteri pd akhir distol. Darah mengalir tanpa gangguan semasa sistol & distol. Bunyi denyutan akan berkurangan sehingga sampai ke tahap kesenyapan. Kesenyapan ini adalah tekanan darah distolik. Paras merkuri dlm sfigmomano meter menurun pada paras lebih rendah. Ini adalah bacaan tekanan darah distolik (misalnya 80 mm Hg).

Kaedah mengukur tekanan darah

• Respirasi dalaman - pertukaran gas - gas respiratori antara darah & sel - sel tisu. Melibatkan pemindahan oksigen dari darah sel - sel tisu & karbon dioksida drpd sel - sel itu kpd darah.

• Oksigen yg diangkut dlm btk oksihemoglobin oleh darah akan dibebaskan drpd sebatian & meresap ke dlm sel -sel tisu. Pada masa yg sama karbon dioksida meresap ke dlm darah utk membentuk asid karbonik. Asid ini membebaskan ion - ion bikarbonat ke dlm plasma darah yg diangkut oleh sistem peredaran darah utk dikumuh.

Respirasi Dalaman

• Respirasi dalaman menyebabkan darah pd vena lebih kaya dgn karbon dioksida berbanding dgn darah yg meninggalkan paru - paru utk ke jantung.

• Pertukaran gas antara darah & paru-paru• Semasa respirasi luaran, darah yg melalui paru - paru

memerangkap oksigen. Darah beroksigen dihantar ke jantung & diagihkan ke sel - sel tisu badan.

Respirasi Dalaman

• Sel - sel tisu badan guna oksigen secara terus - menerus menyebabkan kekurangan oksigen dlm darah berbanding di alveoli. Dari alveoli akan meresap ke dlm kapilari - kapilari pulmonari melalui dinding kapilari alveolar.

• Sel - sel tisu badan menyingkir karbon dioksida ke dlm darah. Kandungan karbon dioksida yg tinggi dlm kapilari - kapilari pulmonari meresap ke dlm alveoli & dihembus keluar dr paru - paru semasa ekspirasi.

Respirasi Dalaman

•Darah yg melalui paru - paru ke vena - vena pulmonari mempunyai kandungan oksigen yg tinggi & karbon dioksida yg rendah. Pertukaran gas berlaku.

Respirasi Dalaman

• Darah beroksigen diangkut ke sel - sel tisu badan. Sel - sel ini mengguna oksigen. Sel - sel tisu badan membebaskan karbon dioksida ke dlm darah & diangkut ke paru - paru.

a) Pengangkutan oksigen Oksigen diangkut melaui dua cara :i. Oksigen larut di dlm plasma.ii.Melalui perlarutan dengan hemoglobin utk bentuk

oksihemoglobin.

Proses pengangkutan gas oleh darah

b) Pengangkutan karbon dioksida Karbon dioksida diangkut melalui tiga cara :i. Pelarutan dlm plasmaii. Bikarbonatiii.Gabungan dgn hemoglobin untuk bentuk

karbominohemoglobin.

Proses pengangkutan gas oleh darah

• Saiz jantung setiap individu berbeza. Jantung individu blh tambah besar atau mengalami hipertrofi jika individu tersebut mengamal gaya hidup sihat dgn melakukan latihan fizikal secara konsisten & berterusan.

• Saiz jantung seseorang atlit yg aktif adalah lebih besar berbanding saiz jantung ind sedentari. Apabila hipertrofi jantung berlaku, ketumpatan kapilari meningkat.

Hipertrofi Jantung

Hipertrofi Jantung

• Saiz jantung setiap individu berbeza. Jantung individu blh tambah besar atau mengalami hipertrofi jika individu tersebut mengamal gaya hidup sihat dgn melakukan latihan fizikal secara konsisten & berterusan.

• Saiz jantung seseorang atlit yg aktif adalah lebih besar berbanding saiz jantung ind sedentari. Apabila hipertrofi jantung berlaku, ketumpatan kapilari meningkat.

Hipertrofi Jantung

•Hipertrofi jantung adalah kesan dprd :a)Penambahan saiz kaviti ventrikel – ventrikelb)Bertambah ketebalan dinding ventrikel•Atlit - atlit berdaya tahan tinggi spt perenang &

pelari jarak jauh mempunyai kaviti ventrikel yg besar. Isipadu darah dlm ventrikel adalah banyak semasa distol. Isipadu strok atlit-atlit ini adalah lebih tinggi berbanding dgn individu - individu sedentari & juga atlit - atlit yg terlibat dlm acara eksplosif.

Hipertrofi Jantung

•Atlit - atlit yg terlibat dlm aktiviti rintangan tinggi seperti gusti atau melontar peluru mempunyai dinding ventrikel yg tebal. Walaupun hipertrofi jantung atlit - atlit ini adalah sama dgn atlit berdaya tahan tinggi, isipadu strok mrk adalah sama dgn individu - individu sedentari.

Hipertrofi Jantung

SISTEM TENAGA

Ciri-ciri sistem tenaga• Tenaga yg diperlukan bg aktiviti fizikal adalah lebih

tinggi berbanding dgn tenaga yg diperlukan semasa rehat. Peningkatan aktiviti fizikal perlu lebih banyak tenaga.

Sistem Tenaga

SISTEM TENAGA

Cth: Semasa berenang & berlari pecut, tenaga yg digunakan oleh otot yg aktif adalah 100 kali lebih tinggi drpd tenaga masa rehat. Aktiviti yg berintensiti rendah spt marathon, memerlukan tenaga sehingga 20 hingga 30 kali ganda drpd semasa rehat. Penggunaan tenaga bergantung kpd intensiti, masa latihan & tahap kecergasan individu.

Sistem Tenaga

a) Anaerobik alaktik• Masa aktiviti yg singkat & berintensiti tinggi cth: lari pecut

100 m / berenang 25 m perlu tenaga semerta yg dibekalkan drpd penguraian Adinosina Trifosfat (ATP) dan Fosfokretin (PC)

• Jumlah ATP yg dapat disimpan adalah sedikit mengakibatkan pengurangan tenaga berlaku dgn cepat apabila aktiviti yg berintensiti tinggi dilakukan. Simpanan ATP pada otot rangka adalah sedikit. Simpanan ini akan berkurangan dgn cepat apabila akitviti berintensiti tinggi dilakukan. Tempoh tenaga -10 saat.

Sistem Tenaga

b) Anaerobik laktik• Apabila aktiviti berintensiti tinggi terpaksa berterusan

melebihi 10 saat sumber tenaga drpd glikogen yg disimpan pd otot - otot rangka & hepar (hati). Proses penghasilan tenaga ini dikenali sebagai glikolisis anaerobik.

GLUKOS ATAU ADIS LEMAK + TRIGLYCERIDES +02 → C0²+ H²0 + HABA

39 ATP

Sistem Tenaga

• Sistem tenaga yg diperlukan pd setiap sukan bergantung kepada ciri – ciri permainan tersebut, tempoh masa & intensiti.

Sistem Tenaga

• Sistem tenaga yg terlibat dlm larian 5000 meter adalah spt yg berikut :

a) 10 saat pertama – anaerobik alaktikb)10 saat hingga 30 saat – peralihan dr sistem alaktik

sistem laktikc) 30 saat hingga 2 minit – anaerobik laktikd)2 minit hingga 5 minit – peralihan dari anaerobik laktik

ke aerobike)5 minit ke atas – sistem aerobik

Sistem Tenaga

•Sistem tenaga dominan bg aktiviti yg melibatkan kuasa bergantung kpd :

i. Bekalan tenaga anaerobik alaktikii. Kekuatan ototiii.Kelajuan penguncupan otot.

Sistem Tenaga

Sistem tenaga dominan bagi pelbagai sukanBil Sukan Peratusan penekanan berdasarkan sistem

tenagaATP - PC DAN LA LA - 0² 0²

1 Olahraga100 m – 200 mAcara 400 m800 m 1500 m3000 m Merentas desa

9890803020205

2101565554015

--55

254080

2 Bola tampar 90 10 -

3 Hoki 60 20 20

4 Tenis 70 20 10

Sistem Tenaga

Sistem ATP – PC Sistem Asid Laktik Sistem Oksigen Anaerobik Sangat cepat Bahan kimia

pembakaran : PC Penghasilan ATP

sangat terhad Simpanan otot terhad

Anaerobik Cepat Makanan pembakaran

: glikogen Penghasilan ATP

terhad Hasil sampingan asid

laktik menyebabkan kelesuan

Aktiviti 1-3 minit

Aerobik Perlahan Makanan pembakaran

:glikogen, lemak dan protein.

Penghasilan ATP tanpa had

Hasil sampingan tidak melesukan

Menggunakan daya tahan dan aktiviti yang memakan masa yang lama.

Sistem TenagaCiri - ciri umum sistem tenaga

• Perkara penting dlm konsep tenaga - bahan api yg dibekalkan semasa latihan. Apabila kita mengetahui ttg bahan api yg dibekalkan kpd otot rangka semasa latihan penting dlm menentukan pemakanan yg sesuai.

• Apakah yg dimaksudkan dengan bekalan bahan api? Bekalan bahan api - jenis makanan yg menghasilkan ATP semasa latihan.

• 3 sumber kelas makanan utama yg menghasilkan tenaga - karbohidrat, lemak & protein.

Langkah utk meningkatkan simpanan sumber tenaga

• Bekalan tenaga dikeluarkan akibat pemecahan tiga jenis makanan ini blh digunakan bagi sistem aerobik utk hasil ATP.

• Karbohidrat - sumber tenaga utama. • Makanan perlu diberi tumpuan ialah karbohidrat. • Protein blh digunakan sebagai sumber tenaga apabila

sumber - sumber lain sudah kehabisan seperti keadaan kesuburan.

• Lemak apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak & gliserid. Asid lemak disimpan sebagai tisu adipose atau beredar dalam darah. Ia boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia.

Langkah utk meningkatkan simpanan sumber tenaga

•Kelesuan – keletihan sensasi diikuti dgn kemerosotan pretasi. Perbincangan ttg kelesuan memberi tumpuan kpd :

i. Sistem tenaga (ATP – PC, glikolisis & pengoksidaan)ii. Pengumpulan hasil sampingan metabolikiii.Sistem sarafiv.Mekanisme kegagalan pengecutan gentian

Kelesusan otot

i. Pengumpulan asid laktikii. Kekurangan simpanan ATP & PCiii. Kekurangan simpanan glikogen otot.

Faktor-faktor menyebabkan kelesuan otot

•Asid laktik menyebabkan kelesuan krn pemecahan karbohidrat yg tdk sempurna. Tindakbalas berlaku dlm fiber otot.

•Simpanan glikogen ditukarkan jadi glukosa & kemudiannya ditukarkan oleh enzim kpd asid laktik bagi menghasilkan ATP seperti ditunjukkan pd rajah di bwh:

Pengumpulan asid laktik

EnzimGlukosa Asid laktik

ATPTindak balas - glikolisis anaerobik. Jika asid laktik terkumpul dlm otot dgn byk mengakibatkan toksik. Keadaan ini mengakibatkan kelesuan & ketegangan pd otot.

Pengumpulan asid laktik

• Fosfokreatin (PCr) digunakan dlm sistem anaerobik utk bina ATP dan kekal simpanan ATP dlm badan. Kajian biopsi tunjuk pengucupan otot berulang - ulang secara maksima menunjukkan kelesuan berlaku bersama dgn pengurangan phophocreatine.

• Sistem ATP - PC r beintensiti tinggi. • Akibat aras ATP jadi berkurangan. Pd aras kelesuan

tinggi, kedua-dua ATP & PCr menjadi kurang.

Kekurangan simpanan ATP & PC

• Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik. Bagi acara yang berpanjangan, glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP.

Kekurangan simpanan ATP & PC

• Simpanan glikogen - terhad dan boleh berkurang dengan cepat. Apabila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot dikawal oleh intensiti aktiviti.

• Peningkatan kadar kerja tdk berkadar terus dgn pengurangan glikogen otot.

• Cth: semasa lari pecut glikogen otot digunakan 35 hingga 40 kali lebih cepat drpd berjalan. kelesuan dlm aktiviti yg berintensiti tinggi disebabkan oleh kekurangan simpanan glikogen otot.

Kekurangan simpanan ATP & PC

• Utk elak kelesuan, atlit mesti kawal kadar kerja melalui rentak larian yg sesuai bg memastikan PCr dan ATP tidak kehabisan.

• Jika pd permulaan larian terlalu cepat mengakibatkan simpanan ATP dan PC berkurang dgn cepat. Keadaan ini menyebabkan kelesuan berlaku lbh awal & atlit gagal kekal rentak larian sehingga fasa terakhir.

• Latihan & pengalaman dpt bantu atlit menilai rentak larian yg optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan ATP & PC.

Langkah-langkah melambatakan otot

RUMUSAN

Perubahan fisiologi kesan daripada latihan fizikal1. Peningkatan dalam kandungan myoglobin2. Peningkatan dalam oksidasi karbohidrat /

glikogen3. peningkatan dalam oksidasi lemak4. peningkatan dalam penyimpana ATP dan PC

dalam otot rangka5. peningkatan dalam keupayaan glikolitic( system

asid laktik) 6. hipertropi kardiak( jantung)7. penurunan dalam kadar nadi rehat8. peningkatan dalam isipadu darah dan

RUMUSAN

Perubahan fisiologi kesan daripada latihan fizikal10. peningkatan dalam ventilasi pulmonary11. peningkatan dalam kecekapan ventilotori12. peningkatan dalam isipadu paru-paru13. peningkatan dalam keuayaan penyerapan14. pengurangan dalam lemak badan15. pengurangan dalam kolestrol dan trigliserid

dalam darah16. penurunan dalam tekanan darah semasa rehat

dan latihan17. peningkatan dalam aklimatasi haba

SISTEM ENDOKRINA

Pengenalan• Sistem badan yg terdiri drpd kelenjar yg

merembeskan hormone. Hormon merangsang proses jangka panjang seperti pertumbuhan, metabolism, pembiakan dan pertahanan badan.

• Semua hormon berasaskan kpd asid aminus atau steroid.

Hormon• Hormon - bahan kimia yg disintesis oleh sel - sel hidup.

Hormon dirembes ke dalam darah dan diangkut oleh sistem peredaran darah ke organ sasaran yang terletak jauh daripada tempat hormon itu disintesis. Walaupun dalam jumlah yang sedikit, hormon berupaya untuk mempercepatkan atau memperlahankan sesuatu fungsi biologi.

SISTEM ENDOKRINA

Contoh :•Kekurangan glukos dlm darah akan merangsang

kelenjar adrenal untuk merembes hormon epinefrin. Epinefrin diangkut oleh darah ke pam karles dan merangsangkan perembesan glukagon. Glukagon diangkut ke otot rangka dan hypar untuk mempercepat penguraian glikogen kpd glukos bagi meningkatkan paras glukos dlm darah.

SISTEM ENDOKRINA

• Sistem badan terdiri dprd kelenjar yg merembaskan hormon.

• Hormon merangsang proses jangka panjang seperti pertumbuhan, metabolisme, pembiakan dan pertahanan bahan.

• Hormon berupaya utk mempercepatkan atau mempetahankan sesuatu fungsi biologi.

SISTEM ENDOKRINA

• Sistem badan terdiri dprd kelenjar yg merembaskan hormon.

• Cth: kekurangan glukos dalam darah. Merangsang kelenjar adrenal untuk keluar hormon epinefirin yang dihantar ke otot rangka untuk mempercepatkan pengurusan glikogen kepada glukos bagi meningkatkan parah glukos dalam darah.

SISTEM ENDOKRINA

• Kelenjar ini terletak di bawah hipotalamus. Antara hormon - hormon yang dirembeskan ialah hormon tumbesaran (growth hormon). Hormon tumbesaran ialah hormon bagi metabolisme umum. Tindakan hormon ini adalah seperti berikut :

i. Mempercepatkan kadar pertumbuhan tubuh

KELENJAR PITUITARI

i. Merangsang pengambilan asid amino oleh sel bagi mensintesis protein

ii. Merangsang penguraian lemak untuk tenaga. Cara ini memelihara homeostasis gula dalam darah dengan menyimpan glukosa.

KELENJAR PITUITARI

• Kekurangan atau lebihan rembesan hormon ini membawa kepada pembentukan tubuh yang tidak normal. Kekerdilan tubuh berpunca daripada kurangnya rembesan hormon ini sementara kegergasian dan “acromegally” pula disebabkan oleh rembesan hormon yang berlebihan.

KELENJAR PITUITARI

a) Tindakan mempercepatkan kadar petumbuhan dan merangsangkan pengurusan lemak untuk tenaga. Free fatty acid ( ffa)

b)Kekurangan atau kelebihan membentuk tubuh yang tidak normal. Hormon pertumbuhan manusia tinggi

KELENJAR PITUITARI

• Kelenjar tiroid menghasilkan hormon - hormon tiroksin, trilogotaironin dan kalsitonin. Hormon tiroid adalah hormon yang utama bagi metabolisme. Selain daripada mengawal kadar pengoksidaan glukosa semua sel, hormon ini juga penting untuk tumbesaran dan perkembangan secara normal tisu - tisu khususnya sistem pembiakan dan sistem saraf. Hormon kalsitonin pula merangsang penyimpanan kalsium pada tulang -tulang.

KELENJAR TIROID

• Kekurangan iodin mengganggu pembentukan hormon tiroksin dan ini menyebabkan berlakunya beguk. Kekurangan tiroksin pada kanak - kanak menyebabkan “kretisme” iaitu keadaan individu yang mempunyai kaki lebih pendek berbanding badan, cacat akal, berkulit kering dan rambut nipis. Bagi orang dewasa pula, kekurangan tiroksin menyebabkan kelembapan pergerakan dan mental, bengkak pada muka, kelesuan, suhu badan yang rendah dan kegemukan. Masalah cacat akal tidak berlaku pd orang dewasa.

KELENJAR PITUITARI

• Lebihan tiroksin menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung, kadar metabolisma yang tinggi, tidak tahan dengan suhu panas dan kegelisahan. Kekurangan kalsitonin pula menyumbang kepada osteoporosis.

Untuk metabolisme mengawal kadar pengoksidan glukosa semua sel anti dirutic hormon (adh) untuk imbangan air dalam badan. Hormon antidiuretik adh ialah suatu peptide kecil yang terdiri daripada sembilan asid amino. Fungsinya ialah untuk mengawal atur penyerapan semula air oleh tubul ginjal.

KELENJAR PITUITARI