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8/9/2019 Sono forte o no
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Sono forte o no?
Mi piace arrivare a delle conclusioni, specialmente nel mondo del bodybuilding. Mi piace dire
ohhhh, finalmente ho capito.
E qui, finalmente, metto una pietra sopra una questione che mi ha sempre interessato: determinare
una scala di misura OGGETTIVA per dire sono bravo o faccio pena.
(Squillino le trombe, please)
Qui c' la risposta!
Questo un articolo per i nerd dei topi da biblioteca, quelli con gli occhiali pi spessi di tutti. Non
nemmeno un pezzo per fare colpo sulle donne, perci i grossi possono non leggere.
L'articolo di Ado sul ranking stato illuminante, perch mi ha fornito un sacco di idee incredibili, e
questo pezzo la continuazione e conclusione di quest'altro
In pratica Ado ha scartabellato sul web e ha trovato la Raw Powerlifting Federation, una
federazione americana di PL dove non sono ammesse attrezzature tipo corpetti, maglie e fasce. Il
powerlifting raw (raw grezzo, cio senza nulla addosso a differenza di quello geared
attrezzato) pi vicino ai movimenti da palestra dato che si tratta di una codifica tramite
regolamento delle alzate classiche da palestra, panca, squat, stacco.
Mi raccomando, non voglio innescare polemiche idiote sull'uso dell'attrezzatura (solitamente da
parte di chi manco l'ha mai usata ma che pone la discussione come se questa roba fosse barare).
Io ho usato tutto il set di roba da PL, l'ho usato e lo riutilizzer, ho un rapporto di amore e odio
fortissimo proprio perch usare questa roba difficile e complicato. Il PL dell'IPF geared, con
tutte le abilit per usare questi strani tools. Un lifter che usa l'attrezzatura deve avere una abilit in
pi, non in meno rispetto a un lifter che non la usa.
Per le classifiche geared non ci aiutano a trovare statistiche utilizzabili in palestra, perch... c'
l'attrezzatura e il tizio da palestra... non la usa.. La Raw Powerlifting Federation viene al caso
nostro per fare un po' di conti: mi sono scaricato i ranking del 2005, 2006, 2007 in modo da avere
una piccola base dati su cui lavorare.
Poi un bel po' di artigianato informatico: estrazione delle tabelle da .pdf a .xls, preparazione dei
dati, un po' di minimi quadrati e di funzioni approssimanti, una spruzzatina di risolutore di Excel
che uno strumento fantastico, pacchi di tabelle, grafici colorati per fare scena. Et voil, la
parvenza di uno studio scientifico che sembra uno studio scientifico...
Quelli che vogliono solo il risultato finale possono leggere il paragrafo Tabellina e Graficino, e
capire subito se sono forti
Regole generali
Le regole per le tre alzate di questa federazione sono praticamente identiche a quelle IPF, che sono
severe e rendono le alzate molto impegnative. In pratica, 100Kg di squat e 80Kg di panca seguendo
questo regolamento non sono risultati che capitano per una botta di culo ( un tecnicismo, non so se
chiaro il concetto di botta di culo), ma sono sicuramente tutti meritati.
Brevemente, cco a cosa dovete essenzialmente attenervi:
Nella panca e nello squat il movimento inizia su comando di qualcuno, pertanto fatevi dare
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il via da un amico, che deve farvi partire quando siete completamente fermi e stabili
Nello squat dovete scendere fino ad avere il punto superiore del ginocchio sopra la crestailiaca, oppure, in un'altra formulazione, deve essere evidente che il femore dalla parte
dell'anca circa 5 centimetri pi basso che dalla parte del ginocchio (ok, non la regola
ma... di... fare cos va bene)
Nella panca dovete appoggiare sullo schienale con le spalle e la parte alta delle chiappe, ipiedi devono essere completamente a contatto con il suolo, l'apertura massima delle mani
di 81 centimetri misurati fra gli indici (non sto a dire che il centro del bilanciere deve
corrispondere con il centro del vostro naso...)
Nella panca si appoggia il bilanciere sul petto e si riparte su comando, perci fatevi dare ilvia (opress) da un vostro amico che dovr farvi ripartire dopo una evidente pausa al petto
Nello stacco non dovete infilare le ginocchia sotto il bilanciere, e dovete riappoggiare sucomando.
Tutti i movimenti sono validi se sempre in una stessa direzione e simmetrici, perci non possibile che il bilanciere torni indietro, anche se si pu fermare, n avere il bilanciere storto
Tutti i movimenti si chiudono ad articolazioni bloccate, e ci deve essere qualcuno che vidice che l'alzata finita, verificando che siate nella posizione finale in maniera stabile.
Non mi sembra poi niente di trascendentale, fate cos e avrete delle alzate belle da vedere a parit di
Kg rispetto a chi non esegue in questo modo. Poi, se siete dei maniaci della massa e fate la panca a
10 centimetri dal petto perch cos lo stimolo maggiore, che dire... meglio voi di uno che beve e
guida, questo sicuro.
Per per confrontarvi con quello che scriver dovete seguire queste regole, perch sono quelle
seguite dalle persone da cui ho ricavato le statistiche.
Una domanda a cui difficile rispondere
Una domanda interessante questa: sulla base del mio peso, quale un buon risultato nelle tre
alzate classiche da palestra?
Il riferimento al proprio peso corporeo necessario per equiparare i risultati: uno di 100Kg
sollever pi Kg rispetto a uno di 50Kg, e serve un criterio di confronto.
Come risposta non ci sono altro che i numerelli di McRobert, da cui viene che un buon risultato
dato dal 150%, 200%, 250% del proprio peso corporeo rispettivamente in panca, squat, stacco.
Se io peso 80Kg, un ottimo risultato in una garetta semi-seria in palestra sar pertanto dato dalle
seguenti alzate: 120-160-200.
E' cos? O c' qualcosa che non funziona bene? Mmmmm a senso tutti dopo un po' capiamo che c'
qualcosa che non gira bene.
Se pesassi 70Kg l'equivalente sarebbe 105-140-175, se pesassi 90Kg l'equivalente sarebbe 135-180-
225. Stiamo parlando di persone di 70Kg, 80Kg, 90Kg muscolose allo stesso modo, ma risulta
evidente nell'esperienza in palestra che pi facile vedere uno di 70Kg fare 105Kg di panca che
uno di 90Kg farne 135Kg.
Il peso relativo cio un primo approccio al problema, ma mostra abbastanza velocemente dei
limiti importanti.
Il problema
Dopo un po' che si bazzica l'ambiente si scoprono i coefficienti Wilks che in pratica cercano diequiparare le prestazioni di atleti di corporature diverse. I risultati sono molte volte inaspettati, e chi
non abituato a maneggiarli di solito contesta (perch in pratica i coefficienti avvantaggiano
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quelli pesanti).
Noi ricostruiremo adesso un po' di coefficienti, diciamo i coefficienti di LittlePavel, cos non ci
confondiamo..
Alla fine fornir un sacco di tabelline simpatiche, e potrete scordarvi di tutta questa pallosit, per
come diceva il mio professore di Analisi, almeno una volta nella vita dovete vedere perch certecose funzionano. Vediamo la teoria.
La regola del peso relativo prevede che variazioni lineari di peso corporeo comportino variazioni
lineari nella forza, cio se Tizio pesa 10Kg pi di Caio, i 10Kg diventano 15Kg in pi di panca,
perch una panca forte data dal 150% del proprio peso corporeo, e questo vale anche per tutte le
variazioni.
Ora vi chiedo di seguire un ragionamento di principio, che per la spiegazione che viene utilizzata
in questi casi, supportata da evidenze empiriche riconosciute.
Sappiamo che peso corporeo e il relativo volume siano fra loro proporzionali (quello strano simbolo
fra P e V)tramite la densit corporea, ma il volume sar proporzionale a sua volta ad una lunghezza
al cubo. Perci il peso e la lunghezza sono proporzionali tramite un legame non lineare.
Sappiamo che la forza proporzionale alla sezione muscolare, che a sua volta proporzionale ad
una lunghezza al quadrato. Sostituendo alla lunghezza il precedente risultato si ottiene che la forza
non proprozionale al peso tramite un legame lineare, ma non lineare.
Lo so che tutta questa trattazione sa di magia matematica, perch labile il passaggio verso la
lunghezza. E' importante notare che deve comunque esistere un legame fra lunghezza di un
muscolo, suo volume e sua sezione trasversa: per quanto possa essere complessa questa legge,
sostituendola nelle formule si ottiene che la forza comunque proporzionale al peso tramite un
legame non lineare, non alterando il senso del risultato.
A senso (vi chiedo di usare molta visualizzazione) uno di 100Kg non ha il bicipite il doppio di
quello di uno di 50Kg, perci fra peso e sezioni muscolari (perci forza) non c' un legame di
proporzionalit lineare.Un po' di dati
Ho estratto i risultati di 338 atleti che hanno concorso in gare complete, suddivisi in varie categorie
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di peso in questo modo:
Le categorie sono le conversioni in Kg dell'equivalentein libbre, per questo non ci ritroviamo con le nostre, lo
stesso per le alzate.
A sinistra il grafico delle alzate per categoria
Per ogni categoria di peso riporto tutte le alzate dei vari
atleti, per questo compaiono tutte quelle strisce
verticali.
Non sono i dati che vorrei, in quanto avrei preferito per
ogni alzata il peso reale dell'atleta e non la sua
categoria, ma questo passa il convento e ci adatteremo.
Del resto non che dobbiamo mandare lo shuttle in
orbita e un errore non uccider nessun astronauta.
Posso adesso operare in questo modo:
Per ogni categoria e per ogni tipo di alzata(panca, squat e stacco) calcolo la media di tutti i
valori. In pratica passo dalle strisce di punti
sui grafici a dei punti (uno per striscia)
Calcolo il rapporto di questi numeri con il pesodella categoria stesso, determinando pertanto la
percentuale di peso corporeo sollevato
A questo punto ho quello che voglio: dei valori che mi
dicono quanto devo essere forte sulla base del mio peso
corporeo.
Se questo il concetto, il procedimento sar differente
perch cercher una curva che approssimi i dati al
meglio possibile, in modo da potermi calcolare i valori
anche per pesi di atleti non contemplati nelle categorie.
Sono necessarie delle considerazioni sul campione di
riferimento.
Notate come le categorie pi basse abbiano anche molti
risultati... sorprendentemente bassi. Del resto, chi sono
queste persone? Boh... magari gente alle primissime
armi. In pi la categoria inferiore mette tutti insieme,
sia quelli al limite, sia quelli 20Kg sotto.
Come scelta, perci, elimino dall'analisi le categorie
inferiori a 66Kg e superiori a 99Kg. In pratica,
considero un intervallo di peso fra 66 e 99Kg che
comprende quello del palestrato medio.
Non conoscendo la qualit degli atleti, suppongo chea queste gare partecipino persone di tutti i tipi
(leggendo i risultati non pu che essere cos), tutti
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insieme: sia quello con 200 di squat a 80Kg, sia quello con 120...
Per evitare una dispersione dei dati considero per ogni gara su 3 alzate solo i migliori 5 partecipanti
che di solito lottano tutti in un intervallo di pesi abbastanza contenuto.
Comunque, ho effettuato i confronti in una doppia analisi, considerando tutti gli atleti delle
categorie interessate, sia i primi 5 di ogni manifestazione. Ho approssimato i dati con queste curve:lineare, potenza, esponenziale, parabolica, e ho scelto la curva approssimante migliore.
Spero che vi basti questo come versione corta della descrizione metodologica, perch quella lunga
pi mortale di una nube di Yprite.
Analisi della panca
Vi illustro comunque un risultato parziale, per la panca, tanto per avere un'idea del procedimento.
Consideriamo la tabella in alto: la colonna Kg sollevati contiene le medie per ogni categoria dei
sollevamenti effettuati, le altre i dati approssimati. La funzione approssimante che vince il tapiro
la parabola, non mi voglio buttare in considerazioni fisiologico-fantascientifiche sul perch la
parabola approssima la curva meglio dell'esponenziale.
Perci ho una curva che approssima i miei dati e che allo stesso tempo mi permette di ottenere dati
significativi anche per un peso di 68Kg, di 95Kg e cos via.
La tabella in basso il risultato considerando i primi 5 di ogni gara, anche in questo caso la
parabola vince.
Nella tabella ho riportato i valori delle alzate per categoria, sia per l'analisi su tutto il campione che
per quello limitato ai primi 5 di ogni manifestazione. Si nota come le medie dei pi bravi siano
maggiori dell'intero campione, una conferma di quello che ci aspettavamo.
Il maggiore incremento si ha nella categoria 67Kg, dove vi una differenza di 5Kg. Questo
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significa che c' molta differenza, in categoria 67Kg, fra quelli pi bravi e tutti gli altri. I dati, per,
non ci dicono perch ci avvenga.
Pi interessante calcolare il rapporto fra i pesi sollevati e il peso corporeo. Nella tabella le ultime
due colonne a destra sono il rapporto con il peso corporeo dei sollevamenti calcolati su tutto il
campione e sui primi 5 pi bravi.
E' interessante notare come i rapporti non siano costanti fra loro, ma abbiano un picco intorno alla
categoria 81Kg. Mi sarei aspettato un andamento decrescente, invece di un comportamento simile:
all'aumentare del peso corporeo la forza relativa diminuisce.
Invece, in questo caso, le categorie centrali sono pi forti di quelle estreme, che siano tutti gli atleti
o solo quelli pi bravi.
Sarebbe ulteriormente interessante uno studio dei dati dei primi due, o dei primi e basta, o dei
record per ogni categoria. Ma questa non una tesi universitaria, ma solo un modo di passare il
tempo.
Potrei ipotizzare che le variazioni in diminuzione di peso corporeo rendano pi problematico un
esercizio come la panca, ma... una ipotesi non supportata da nulla, e magari la spiegazione che
c' un errore nel metodo scelto, nel campione di riferimento.
Potrei ipotizzare che le categorie 67Kg sono composte da atleti giovani e non maturi rispetto ad un81Kg che il 67Kg cresciuto. Per la statistica sui primi 5 dovrebbe essere scremata di questi casi,
dato che i primi 5 sono i pi forti, e i pi forti sono gli atleti maturi, anche nei 67Kg.
Potrei dire tutto, ma... sono tutte ipotesi. Questa ipotesi si confermerebbe o confuterebbe con una
analisi per classi di et, semplicemente. Non avendo i dati, rimane una illazione. Faccio per
presente che in moltissimi casi le persone tendono a prendere per buone le ipotesi come spiegazioni
definitive o addirittura nemmeno le considerano, diffondendo il risultato finale e basta.
Questo il punto: una analisi con metodi decenti su dati incontrollati pu fornire dati sbagliati. Io vi
dico tutte queste cose perch siate coscienti dell'utilizzo che ne farete, poi se volete dire che i 67Kg
sono delle seghe rispetto agli 81Kg, una vostra scelta.
Fatto sta che alla fine, i rappresentanti di questa federazione sono comunque esseri umani,
appassionati di pesi, pertanto sicuramente pi simili alle persone da palestra rispetto a dei
recordman stellari. Mi sbilancio nel dire che questi risultati siano spendibili per il lettore di questo
articolo.
Osservate la riga delle medie. In media si solleva nella panca al massimo il 142% del proprio peso
corporeo. Non il 150% come da numerelli di McRobert. Non una differenza di poco conto. Per me
che sono 82Kg significa che sono forte se sollevo 116Kg oppure lo sono se sollevo 123Kg, 7Kg
di differenza! Ho utilizzato la statistica sui primi 5 di ogni specialit, perch se avessi usato l'altra
con media al 138% sarei forte gi con 113Kg.
Nel proseguimento delle analisi utilizzer la statistica sui primi 5.
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Nel grafico ho riportato i pesi sollevati per categoria, e le percentuali rispetto al peso corporeo. Le
categorie centrali sono le pi forti in assoluto.
Ecco il risultato finale: ho riportato per tutte le categorie una serie di curve:
La curva blu rappresenta il 150% del peso corporeo, la regola McRobert
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La curva viola rappresenta il 142% del peso corporeo, come da media calcolata sui primi 5 La curva rossa rappresenta il calcolo effettuato con i risultati per ogni categoria
In nessun caso, perci, si supera il 150% del peso corporeo, perci la regola McRobert sovrastima il
risultato per essere forte. La curva al 142% sottostima l'essere forte per le categorie centrali che
si avvicinano invece pi alla regola McRobert.L'ultima curva quella che rispecchia maggiormente i dati e perci sar quella che useremo per la
tabella finale.
Analisi dello squat
Ora che abbiamo capito come operare, ecco il risultato per lo squat. Anche in questo caso lecategorie centrali sono quelle pi forti, la differenza fra gli estremi per minore che per la panca.
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In media si solleva il 185% del peso corporeo, perci anche in questo caso la regola McRobert
sovrastima l'essere forti nello squat dato che per esserlo non occorre sollevare il 200% del proprio
peso.
Analisi dello stacco
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Ta tahhhh! Colpo di scena! Nello stacco l'andamento dei sollevamenti rispetto al peso corporeo
decrescente, seguendo cio l'ipotesi che all'aumentare del peso la forza relativa diminuisce.
Perch? Anche qui la risposta corretta dovrebbe essere: non abbiamo sufficienti informazioni per
spiegare il differente comportamento, che abbreviata diventa boh!
Avrei delle ipotesi, una delle quali che lo stacco un esercizio che coinvolge tutti i muscoli delcorpo, mentre la panca solo quelli della parte superiore, ma anche a bassa abilit rispetto allo
squat. Perci maggiormente rappresentativo della forza pura, aderendo meglio alla legge non
lineare descritta all'inizio dell'articolo.
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Ma... sono ipotesi, e se non possono essere dimostrate, vale sempre il boh!
In media si solleva il 232% del peso corporeo, e anche nell'ultima alzata la regola McRobert
sovrastima l'essere forti nello squat dato che per esserlo non occorre sollevare il 250% del proprio
peso.
Tabellina e graficino
Ecco il risultato che vi interessa: io sono forte se leggendo il mio peso corporeo sulla riga di
questa tabella scopro che sollevo in panca, squat, stacco quanto scritto nelle tre caselline
corrispondenti.
Non avevo il simbolo delle forbicine, peccato. Ritagliate la tabellina e appiccicatela su un
cartoncino. Poi appendetela ad un muro. Oppure plastificatela.. I pi scientifici si possono stamparea colori il grafico seguente.
Che vi piacciano o meno certi risultati, questi vengono da una analisi di una base statistica. Sono
convinto che, per quanto il campione di riferimento non sia ben controllato, come regola del pollice
potete utilizzare 142%-185%-232% invece di 150%-200%-250% per avere un risultato pi
realistico.
Tutto questo vale, ovviamente, se eseguite le alzate come descritto. Questo assolutamente
necessario. Altrimenti sballate ancora di pi la statistica.
Per questo inutile che mi diciate che in palestra c' uno di 50Kg che alza 100Kg di panca. Come li
solleva? Lo fa il fermo al petto? Riparte a comando?
E poi, siete forti solo se lo siete in tutti e tre gli esercizi, mentre in palestra c' gente che di squat
solleva quanto di panca perch io gioco a calcio e lo squat mi rallenta.
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Altre tabelline e altri graficini
Ok, a questo punto abbiamo una bella tabella che ci dice quanto siamo forti. Andiamo un po' oltre.
Sempre sul sito della Raw Powerlifting Federation presente la classificazione degli atleti sulla
base del totale delle alzate.
Tutti i numeri si intendono drug-free, gli atleti sono drug-free, c' l'antidoping. Per fortuna! Non sia
mai che scelga le classifiche sbagliate, quelle dove c' scritto drug-addicted...
Nel grafico seguente un risultato interessante, a mio avviso: ho calcolato il rapporto percentuale fra
i totali e i pesi delle categorie.
Notate come le curve non siano decrescenti, ma abbiano un massimo intorno alle categorie 67Kg,
per poi scendere. Si evidenzia un comportamento simile a quello riscontrato nell'analisi delle
singole alzate, e questo mi conforta: sembrerebbe che effettivamente non siano le categorie pi
leggere ad avere la forza relativa maggiore.
Sarebbe appunto interessante studiare i motivi.
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A questo punto, con un po' di magie matematiche ho ricavato una possibile suddivisione delle classi
per le singole alzate, possibile costruire le tre tabelle allegate al termine dellarticolo che potete
ritagliare, plastificare, inquadrare o semplicemente usare come carta igienica
Adesso faccio due conti, per provare:
Io peso 82Kg. sono forte se sollevo 155Kg-119Kg-191Kg. Il totale di 465 mi porrebbe in un livello
compreso fra Class II e Class I
In realt ho in un test completo 190Kg-125Kg-230Kg. Il mio totale pertanto 545Kg, chenel ranking della RPL mi pone ad un livello compreso fra Class I e Master
Se considerassi le mie tre alzate migliori ma effettuate in momenti diversi otterrei 200Kg-140Kg-260Kg il cui totale 600 che mi pone fra Master e Elite (wow... offro la pizza a tutti
stasera!)
Se considero la classifica nelle 3 alzate separate, nello squat sono sempre fra Master e Elite,nella panca sono fra Class I e Master, nello stacco sono Elite.
Questo a conferma di quanto sapevo: ho la panca indietro (ora poi nel post-crack...), e lostacco avanti. Del resto, io sono uno stacchista
Conclusioni
In questo articolo spero di aver fornito informazioni utili per rispondere all'annosa domanda che da
millenni viene espressa in palestra, in migliaia di varianti: quanto sono forte.
Attraverso le prestazioni degli atleti di una federazione di powerlifting che gareggia raw, cio
usando solo la cintura da sollevamento pesi, abbiamo ottenuto:
L'evidenza empirica che i numeri di McRobert sovrastimano i risultati necessari per essereconsiderati forti
Una nuova tabella per determinare quanto si debba sollevare nei tre big per essereconsiderati forti rispetto al proprio peso corporeo
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Un ranking per classificare in maniera pi precisa i valori delle alzate, direttamente daicriteri di questa federazione
Penso che ci sia materiale per molte riflessioni. Chi interessato, posti i propri record per un
confronto.
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