View
112
Download
1
Category
Preview:
DESCRIPTION
SBANTA 2143. H.Ekler Judit. Izomhatások. szinergista izmok (együttműködők) antagonista izmok (ellentétes mozgást kivitelezők) nyújtó aktív (az antagonisták erejével) passzív (más izmok; külső erő) erősítő ernyesztő, lazító. nyújtó erősítő ernyesztő, lazító. fej, nyak kar törzs has - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Izomhatások» szinergista izmok (együttműködők)» antagonista izmok (ellentétes mozgást kivitelezők)
• nyújtó– aktív (az antagonisták erejével)– passzív (más izmok; külső erő)
• erősítő
• ernyesztő, lazító
erőkifejtés izomműködés jellemzői
1, statikus izometriás Izomfeszülés van
hosszváltozás nincs
2, dinamikus Izomfeszülés van
hosszváltozás van
emelő izotóniás rövidülés
fékező pliometriás nyúlás
3, s + d intermediális
A gimnasztikai gyakorlatok felosztása izomhatás és testrészek szerint:
• nyújtó• erősítő• ernyesztő, lazító
• fej, nyak• kar• törzs
– has– hát– oldal
• láb
A fej és a nyak gyakorlatai
• Nyújtó:– fejfordítások– fejkörzések– nyakhajlítás
• Erősítő:– ugyanezek a gyakorlat-
típusok, akadállyal, ellenállással
Kargyakorlatok(kar, alkar, kézfej, ujjak)
• Nyújtó:– körzések– húzások– lendítések
• Erősítő:– emelés, leengedés– karfordítás– karhajlítás, nyújtás– tölcsérkörzés– lebegtetés
Törzsgyakorlatok hasizom
• Nyújtó:– hajlítás hátra– törzsfordítás– hasonfekvésben passzív
hajlítás hátra
• Erősítő:– ülésben, fekvésben,
függésben végzett lábgyakorlatok
– ülésből ereszkedés hanyattfekvésbe és vissza
– mellső fekvőtámasz
Törzsgyakorlatok hátizom
• Nyújtó:– törzshajlítás előre– fordításban hajlítás
előre
• Erősítő:– döntések– hasonfekvésben
törzsemelések, lábemelések
– tartásjavító törzsfeszítő gyakorlatok
– hátsó fekvőtámasz
Törzsgyakorlatok oldalizom
• Nyújtó:– hajlítások oldalra– fordítások oldalra
• Erősítő:– oldalfekvésben
törzsemelés– oldalfekvőtámaszban
csípőejtés, emelés– oldalfekvőtámasz
Lábgyakorlatok(láb, alszár, lábfej, lábujj)
• Nyújtó:– láblendítések– térd és lábhúzások– lábkörzés– bokakörzés
• Erősítő:– lábujjra emelkedések– szökdelések– ugrások– térdhajlítások– rugózások
A gyakorlatok variálási lehetőségei
1. szerkezeti összetevők1. térbeli
• kiinduló helyzet / befejező helyzet• mozgásirány• mozgásterjedelem
2. időbeli• ütem, tempó, ritmus
2. terhelési összetevők• ismétlésszám, pihenőidő
3. kartartások, szerek
Az általános bemelegítés
• a szervezet sokoldalú átmozgatása• a szervezet előkészítése a terhelésre
– keringési-légzési rendszer 72 → 120-130– izomrendszer, ízületek– idegrendszer
• fokozatosság• minden izomcsoport és ízület
Az általános bemelegítés szerkezeti felépítése
1. Mérsékelt nyújtó hatású blokk
passzív és aktív statikus, nyújtózkodás szerű
lassú, kíméletes, átmozgató, alulról felfelé ?
1-2 perc
2. Keringésfokozó blokk
pulzusemelés 90- 100 ütés/percre,
járások, futások, szökdelések karmunkával
Tilos: guggolás, tartós egy lábon szökdelés, hirtelen irányváltoztatás
3-5 perc
3. Nyújtó hatású blokk
Csak nyújtó hatású gyakorlatok,
eleje: stretching típusú (1-2) vége: utánmozgásos (2x)
A gerinc védelme miatt NEM: törzs-, nyakhajlítás hátra5-8 perc
4. Keringésfokozó blokk
pulzusemelés 120-130 ütés/percre
mint a 2. blokk, de intenzívebb, összetettebb
nincsenek tiltott gyakorlatok2-3 perc
5. Erősítő hatású blokk
dinamikus erősítő hatású gyakorlatok
kis ismétlésszámmal 1-2 perc
6. Keringésfokozó blokkSportágspecifikus bemelegítés
pulzus tartása kb.130 ütés/perc
Intenzív, a bemelegítést követő mozgásprogram és feladat függvényében
2-3 perc
1. A gyakorlatlánc 64 (8 x 8) mozgásütemből álljon.2. A gyakorlat kiindulóhelyzete alapállás és a gyakorlat végén vissza kell térni a
kh.-be.3. Az első és utolsó 8 ütem, egymástól eltérő szökdelő gyakorlat legyen,
különböző kartartásokkal.4. A szökdelések, körzések és utánmozgások száma egy alapformán belül
legfeljebb kettő lehet.5. Egy előzőleg már használt alapforma változtatás nélkül (kartartás, összetétel)
újra nem használható.6. A lassú tempójú mozgások maximális terjedelme 4 ütem.7. A kh.-től minden irányban két lépést, vagy két métert lehet felhasználni.8. A gyakorlatlánc nehézségi foka feleljen meg a hallgató képességeinek és a
koreográfia legyen kreatív.9. A gyakorlatlánc az általános bemelegítés elvei szerint készüljön.10.A gyakorlatlánc tervezetét rajzírással (ceruzával) kell elkészíteni.11.A gyakorlatláncot saját (szabadon választható) zenére kell bemutatni.
A szabadonválasztott szabadgyakorlatlánc összeállításának és bemutatásának követelményei
Egyéni általános bemelegítés64 ü szabadgyakorlatlánc
• Piszkozat /terv : március 26.• Végleges leadása: április 16.• Bemutatás (egyéni, zenére): május 7.
Zh: március 19.
1, Mit jelent a fogalom: antagonista izmok2, Mi a különbség az aktív és a passzív nyújtó gyakorlatok között?3, Sorolja fel a bemelegítés blokkjait! (sorban)4, Írjon le mindent (feladata, jelentősége, tartalmak, tilalmak) a 2. blokkról!5, Melyik blokkba tartoznak az alábbi gyakorlatok?
Recommended