RSA Perondi Allenatori Cover CIA No

L’allenamento funzionale della resistenza allo sprint

Coverciano, 2011

Prof. Francesco Perondi

Corso Allenatore ProfessionistaUEFA A

.. funzionale al gioco, alle esigenze di tipo complesso che si manifestano in partita: reazione, anticipazione

tradizionale, convenzionale, ..in linea retta

Settore Tecnico

.. un processo complesso e non improvvisato, che ha come obiettivo il miglioramento della Prestazione.

Che cosa è l’allenamento?

.. dove la ripetizione di esercitazioni in forma sistematica, continuativa ed organizzata possa determinare dei cambiamenti specifici stabili di tipo

• fisiologico• biomeccanico • coordinativo• nervoso

Settore Tecnico

• riferimenti al modello della prestazione

• quali ricadute metodologiche

• Esempi pratici (campo)

Settore Tecnico

Il gioco del calcio è una prestazione agonistica tattica che si realizza con caratteristiche tecniche, che devono essere sorrette da condizioni fisiche idonee.

Settore Tecnico

In partita il problema è sempre uno: spostarsi rapidamente, affrontare rapidamente l’avversario, arrivare prima dell’avversario e recuperare velocemente.

Settore Tecnico

DurataFrequenza Cardiaca MediaAccumulo di lattatoDistanza totale percorsaDistanza media alta intensitàDistanza scattandoNumero di passaggiNumero di tiriNumero di colpi di testaNumero di parateNumero di contrastiecc...

60 minuti> 80% FCmax 2 - 12 mM10000-13000m2200-3500m600-1500m40-1000-102-122-108-25ecc...

CALCIO

MODELLO DI

PRESTAZIONE

MODELLO DI

PRESTAZIONE

The Coaching Process

Team / Individual Performance (Observation and Analisys)

Coach Analyzes Performance (Evaluation and feedback)

Preparation & Scouting (Evaluation / Identifying new goals)

Coach Prepares Training (Planning Goals Setting)

Training (Observation)

Settore Tecnico

… Calcio

• rapidità • lettura situazione• palla• esecuzione gesti tecnici• sprint ripetuti

… Intensità! (complessa):

Settore Tecnico

706050403020100

distanza in metri

tNumero degli sprint in media prodotti in gara in funzione della distanza.(Dufour, 1990)

Settore Tecnico

7.50 120105907560453015

tempi di pausa

tempi di gioco

tempi (s)

Durata delle sequenze di gioco (Monbaerts, 1991)

- Il 93% delle pause di gioco è ≤ a 30”

- Il 73% dei tempi di gioco è ≤ a 30”

- Il 52% delle pause di gioco è di 15”

- Il 33% dei tempi di gioco è di 15”

Settore Tecnico

Classificazione delle velocità:

- corsa blanda da 0 a 8 Km/h

- corsa di recupero da 8 a 12 Km/h

- corsa di soglia da 12 a 16 Km/h

- corsa intensa da 16 a 20 Km/h

- sprint oltre 20 Km/h

Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. (Mohr M, Krustrup P., Bangsbo J.; JSS 2002)

Match Analisys

Settore Tecnico

Analisi degli spostamenti dei calciatori durante incontri ufficiali(Sport Universal software)

Spostamenti durante un incontro di calcio serie A

attaccanti cc. dif. centrali esterni mezze

puntenum rilevazioni 10 12 12 9 5distanza in sprint 1163 688 753 1196 859distanza corsa intensa 991 1273 934 1246 1668distanza soglia 1486 2518 1793 1857 2751distanza corsa recupero 1591 2338 2146 2011 2381distanza corsa blanda 5334 4690 5182 5006 4600

Settore Tecnico

sprint totali

numero tempo

num ero 22 32 27 43 3 71 51 36 73 48 44 11 9

tempo 4,21 2,58 2,39 2,12 9,44 1,18 1,37 2,39 1,17 1,59 1,26 2,09 1,23

Falcone Castellini Zaccardo Tarantino Olive Brighi Nervo Pecchia Cruz Zauli BrioschiDella Rocca

Bellucci

Settore Tecnico

J. Bangsbo

12.000m : 90’=

133,3m/min !!!

Settore Tecnico

In ogni partita ogni giocatore cambia

velocità da 1000 a 1400 volte

Match Analisys

Settore Tecnico

Modello gioco del Calcio

Accelerazioni Decelerazioni

Tempo effettivoTempi di giocoTempi di pausa

Torsioni

- Speed, Agility, Quickness - Frequenti cambi di direzione, CdD

Espressioni di Forza: - Monopodalico prevalente- Instabilità da contrasto, da reazione- Spinta orizzontale (avanti, laterale, indietro)

Match Analisys

Settore Tecnico

Sprint running: a new energetic approachP.E. di Prampero, S. Fusi, L. Sepulcri, J. Morin, A. Belli, G. Antonutto

0 1 2 3 4 5 6t (s)

Measured Exponential model

Analisi dell’accelerazione in funzione del tempo, in uno sprint di 30 metri con partenza da fermo.

Dopo 1” 18-20km/h

0 5 10 15 20 25 30 35d (m)

Analisi dell’accelerazione in funzione dello spazio percorso, in uno sprint di 30 metri con partenza da fermo.

L’accelerazione in una partenza da fermo raggiunge valori di 7m/sec2

Durante la partita calano in maniera significativa il numero degli sprint e delle corse svolte ad alta intensità

Match Analisys

Settore Tecnico

Riduzione• corse alta intensità• sprint

- glicogeno muscolare- Ipertermia- Disidratazione (1% - 2,7%)- LA, PH - creatin-fosfato- .. Fatica Iniziale (2° tempo)

Physical and metabolic demands of training and match-play in the elite football playerJENS BANGSBO, MAGNI MOHR, & PETER KRUSTRUP, 2005

Fatica TemporaneaFatica Cumulativa

- K+ interstiziale (fatica k dipendente)

?!Settore Tecnico

La Fatica!

Settore Tecnico

Performance AnalysisPerformance Analysis

Mohr, 2008- match to match variability- high intensity- directional modes?- accelerations?

Settore Tecnico

La Fatica, Krustup 2006

FATICA AGENTE

Temporanea ATP - PC

Cumulativa Glicogeno

Iniziale Temp. muscolare

Persistente Glicogeno

(… dopo una partita) La massima contrazione volontaria, MVC, si può ottenere con il completo ripristino del glicogeno, 42h!

Settore Tecnico

Continuum Velocità (prof. Carlo Vittori)

FASE DI VELOCITA’ ASSOLUTA

FASE DI ACCELERAZIONE

FORZA ESPLOSIVA

FORZA REATTIVA E FORZA ELASTICA

20m 30m 40m 60m50m 70m 80m +10m

SquatSollevamento OlimpicoSalti CortiSprint di ResistenzaSprint CortoBiomeccanica della CorsaFlessibilità Corsa e Velocità Variabili

Salti di Resistenza ReattivaSalti Box e ad OstacoliBiomeccanica della CorsaCorsa a SovravelocitàSalto in Lungo

Repeated Sprint Ability - RSA -

Fattori:- intensità sforzo

- durata sforzo

- entità recupero

Abilità di ripetere sprint nel tempo, con un ridotto calo di prestazione

C. Castagna

Settore Tecnico

C. Castagna

Settore Tecnico

Accumulated sprint distance (m)52044036028020012040 600start

15 x 40m + 30s

20 x 30m + 30s

15 x 40m + 60s

15 x 40m + 120s

40 x 15m + 30s

Prestazione di ripetuti sprints. Il tempo del primo sprint è equivalente a 100%. (Paul D. Balsom, 1993)

Physiological and metabolic responses of repeated-sprint activities:specific to field-based team sports.Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C. Sports Med. 2005;

Settore Tecnico

• potenza anaerobica

• condizione aerobica

• capacità tampone

Settore Tecnico

• + lavoro meccanico

• + decremento della potenza

• + deplezione scorte di PCr

• + accumulo di idrogenioni (H+)

• + variazioni di pH

- atleti con elevata potenza anaerobica

Settore Tecnico

• + lavoro meccanico

• + decremento della potenza

• + deplezione scorte di PCr

• + accumulo di idrogenioni (H+)

• + variazioni di pH

- atleti con elevata potenza anaerobica

-allenamento mirato della forza (RFD, potenza)

- sprint training

Settore Tecnico

La velocità dello sviluppo della forza prima e dopo il miglioramento della RFD – Rate of Force Development (Wisloff,2000)

Forza maxSviluppo della forza dopo il periodo di allenamento

Sviluppo della forza prima del periodo di allenamento

La velocità di sviluppo della forza (Rate of Force Development, RFD) esprime la capacità di sviluppare la maggior forza possibile nel minor tempo.

Settore Tecnico

Leg Press Orizzontale

Multypower

Real PowerBlue

Settore Tecnico

Negli sport che prevedono la corsa la potenza viene espressa

con una gamba:

• Per il principio della specificità dell’allenamento la/le

resistenze devono essere applicate unilateralmente.

Single Leg Training (Behm et al. 2004 JSCR)

• Se l’equilibrio (balance), non è ottimale la potenza e la

forza diminuiscono

Settore Tecnico

Poor relationship between strength and power qualities and agility performance.Marcovic G. J Sports Med Phys Fitness. 2007

- Le valutazioni classiche di forza e di potenza sono scarsamente predittive della agility specifica - Occorre un approccio più specifico e funzionale, per la forza e per la valutazione dei movimenti richiesti in gara

Settore Tecnico

Stazioni a coppie, t= 6-8” rec= 20” / 10”

Forza funzionale in campo+ sprint

• opposizione - trazione - spinta• difesa della palla sul posto• situazioni 1c1• negli sprint

Settore Tecnico

con / senza avvio

1-3 balzi alternati orizzontali profondi

… decelerazione – arresto in spazio breve e delimitato (4m … - … 2m)

10V-40L/20V-30L/30V-20L/40V-10L/50V-50L/40V-10L/30V-20L/20V-30L/10V-40L10mt

Sprint training

(30-20-10-10-20-30) x 4

Settore Tecnico

C. Castagna

Settore Tecnico

Effetto dell’allenamento di sprint ripetuti rispetto ad allenamento aerobico intervallato nel calcioD. Ferrari Bravo, E. Rampinini, F.M. Impellizzeri

Settore Tecnico

Abilità di ripetere sprint (RSA) componente importante nella performance del calciatoreNecessario un buon livello di aerobic fitness

Un allenamento di sprint ripetuti ed un interval training aerobico determinano miglioramenti simili sulle qualità aerobiche.Lo sprint training produce effetti maggiori sulla resistenza specifica nel calcio, attività aerobica-anaerobica intermittente con cambi di direzione.

Lo sprint training permette di migliorare maggiormente l’RSA rispetto all’interval training.

• + importante ai bassi livelli

• oltre una soglia non dà vantaggi alla RSA

- condizione aerobica

Settore Tecnico

Test Mognoni Test Mognoni Sirtori Md, Lorenzelli F., Peroni Lanchet, Colombini A, Mognoni P; Sima della velocità di corsa corrispondente alla soglia anaerobica … Med. Sport 46: 281-286. 1993

- sul campo di calciosul campo di calcio- percorso ellittico 250-300mpercorso ellittico 250-300m- coni ogni 50mconi ogni 50m- 1350m in 6’ (13,5 Km/h)1350m in 6’ (13,5 Km/h)- no warm up prima del testno warm up prima del testprelievo immediatamente al termine del testprelievo immediatamente al termine del test

Vobla= 15,7 – 0,57x (lattato rilevato)

Settore Tecnico

LATTACIDEMIA CAPILLARE < 4 mMLATTACIDEMIA CAPILLARE < 4 mMVVOBLAOBLA > 13.5 km/h > 13.5 km/h

indicativi della dote di resistenza sufficienti per un giocatore di calcio professionista

Settore Tecnico

Valutazione soglie conTest Incrementale su Treadmill(72 giocatori, 2000)

Soglia aerobica (2 mM)

> 11.7 km/h

Soglia anaerobica (4 mM)

> 14.3 km/h

Roi GS, Perondi F., Venturati G., Nanni G., Palaia G., Farnedi D., Mandarino F., Rosa E.M., 2000

Yo-Yo Intermittent Recovery Test liv.1(Bangsbo 2003)

Calciatori di Elite

Fullbacks (7) 2241± 25 (1920-2680) m.

Central defenders (9)

1919± 47 (1160-2280) m.

Attackers (8) 1966± 30 (1480-2320) m.

Midfielders (13)

2173± 23 (1840-2560) m.

- Fc max

Settore Tecnico

• + importante ai bassi livelli

• oltre una soglia non dà vantaggi alla RSA

- condizione aerobica- Graduale e progressivo aumento del volume di allenamento (metodo continuo, fartlek, intervallato);

- S2 (60% VAM – 75% fc max)

- S4 (85% VAM – 92% fc max)

- intermittente specifico

- con la palla!

• un suo incremento a livello muscolare e

del sangue migliora la RSA

- capacità tampone

Settore Tecnico

• un suo incremento a livello muscolare e

del sangue migliora la RSA

- capacità tampone

- Interval training ad alta intensità con recupero incompleto

- cambi di direzione, navette …

- situazioni di gioco, HIT

- 1c1; 2c2

Settore Tecnico

TRAININGHigh-intensity training in footballIaia FM, Rampinini E, Bangsbo J Int J Sports Physiol Perform. 2009

Allenamento aerobico ad alta intensità- (> 85% HRmax) migliora VO2max dal 5% al 11%, l’economia di corsa e minor LA in esercizi sub-max. - Adattamenti simili si ottengono con allenamenti di resistenza allo sprint e con gli Small Sided Games

Settore Tecnico

Negli sport di squadra la velocità di spostamento si caratterizza più per i rapidi cambi di direzione – CdD - che per una corsa lineare.

I cambi di direzione

Settore Tecnico

Le frenate

Settore Tecnico

La forza che viene espressa in un cambio di direzione ha una considerevole importanza !!!

Forze normalizzate al peso

Fmax Fmedia

Confronto grafico delle forze di reazione al terreno normalizzate al peso del giocatore. In Blu CMJ, in rosso il CdD.

A. Ravaschio, R. Sassi, A. Tibaudi, N.A. Maffiuletti

Settore Tecnico

Improving repeated sprint ability in young elite soccer players: repeated shuttle sprints vs. explosive strength training.Buchheit M, Mendez-Villanueva A, Delhomel G, Brughelli M, Ahmaidi S. J Strength Cond Res. 2010

- La capacità di ripetere sprint a navetta con recupero incompleto, RSA, è migliorabile utilizzando allenamenti della stessa forma.- Allenamenti di forza esplosiva, CMJ, sprint brevi, pliometria, non hanno nessun effetto sulla abilità di cambiare direzione.

Settore Tecnico

Specificità metodi allenamento sprint e cambi di direzione Is muscle power related to running speed with changes of direction?Young WB, James R, Montgomery I - J Sports Med Phys Fitness - 2002

“…abbiamo concluso che i metodi di allenamento per gli sprint lineari e per i cambi di direzione sono specifici e producono limitati transfert dell’uno sull’altro.“

Settore Tecnico

Fattori determinanti:

cambi di direzione, CdD

Velocita’ del cambio di direzione:

• tecnica: collocazione dei piedi, aggiustamenti degli appoggi per accelerare o decelerare, postura corretta del corpo.

• velocità di corsa lineare.

Settore Tecnico

b) Fattori cognitivi, percettivi e di “presa di decisione”

• focalizzazione visuale

• anticipazione

• riconoscimento di modelli

• conoscenza della situazione

Fattori determinanti:

Settore Tecnico

Agility: “.. un rapido cambio di velocità e di direzione in risposta ad uno stimolo specifico esterno”

.. L’allenamento di questa qualità non può ridursi a sollecitare la componente fisica ma deve considerare gli aspetti cognitivi specifici.

Agility literature review: classifications, training and testing.Sheppard JM, Young WB. J Sports Sci. 2006

Settore Tecnico

1. paletto – giallo – paletto – rosso – paletto – verde

2. giallo – verde – paletto – giallo – rosso – paletto – rosso – rosso – verde

4 serie di 4 es. + 2 sprint (rec= 20”; REC= 3’

Settore Tecnico

Percorsi specifici – Pattern Runs d=15-20 m t= <8” rec=50” -> 40” -> 30”

Settore Tecnico

J. Bangsbo, 1994TRAINING

Vantaggi quando si ricerca la preparazione fisica usando la palla! Sono allenati i gruppi muscolari specifici usati nel calcio

Gli elementi tecnico tattici sono allenati in condizione di richiesta fisica

I giocatori manifestano una alta motivazione al lavoro

Settore Tecnico

Spazio – Tempo: gli inserimenti

30 x 40m

… fino a …

Settore Tecnico

J. Bangsbo, 2004 TRAINING

Settore Tecnico

Exercise (sec) Rest (sec) IntensityNo. of

repetitions

a 2 - 5> 50 (100%)

Maximal (100%) 5 - 20

b 5 - 10 > 100Maximal

(100%) 2 - 10

Principles of speed trainingJ. Bangsbo, 2004

Settore Tecnico

Principles of speed endurance training (maintenance) J. Bangsbo, 2004

Exercise (sec)

Rest (sec) Intensity No. of

repetitions

1 a 20 - 90 as exercise durationHigh - very

high (45-100%)

2 - 10

1 b 20 - 90

aerobic low-intensity game for a

maximal duration of 3 times

exercise duration

High - very high (45-

100%) 2 - 10

Questo tipo di allenamento è indicato per squadre di alto livello, non va proposto a ragazzi sotto i 16 anni

Settore Tecnico

Principles of speed endurance training (production) J. Bangsbo, 2004

Exercise (sec) Rest (sec) Intensity No. of

repetitions

2 a 10 - 40 5 times exercise duration

very high (70 - 100%) 2 - 10

2 b 10 - 40

aerobic low-intensity game for

a minimum duration of 5 times exercise duration

very high (70 - 100%) 2 - 10

Questo tipo di allenamento è indicato per squadre di alto livello, non va proposto a ragazzi sotto i 16 anni

Settore Tecnico

Profilo fisiologico e quadro prestativo del gioco

“Malgrado l'alto numero di sprint il LA va raramente oltre i 6-7 mmol/L”

(Mombaerts, 1991)

Settore Tecnico

La Fatica, Krustup 2006-LA ematico:

- timing depend- prestazione 2° tempo prevalentemente aerobica- variabilità inter ed intra individuale

-LA muscolare: - 6-7 volte il basale- distribuzione random- variabilità inter ed intra individuale

LA ematico / LA muscolareNon c’è relazione lineare

Settore Tecnico

Concentrazioni medie di LA (mM) nel calcioStudy Players First half

EndSecond half

Agnevik, 1970 First division 10

Ekblom, 1986 First division 9,5 7,2

Second div. 8 6,6

Third div. 5,5 4,2

Fourth div. 4 3,9

Mombaerts, 1991 6 - 7

Bangsbo, 1993 League, Den. 2,6 2,7

Sassi – Candel, 1998 4,2

Nanni e coll., 2001 Serie A 6,2

Settore Tecnico

Lattato (mM) in partite ufficiali (2° tempo)Campionato 2001-02; 52 prelievi

Difensori (9) 6.1+1.9 (3.2-9.3)

Centrocampisti (6) 6.4+1.9 (3.3-9.2)

Attaccanti (5) 6.2+1.4 (4.5-7.5)

Roi GS., Nanni G., Sisca G., Perondi F., Diamante A., 2002

Settore Tecnico

Accumulated sprint distance (m) Post-exercise (min)56048040032024016080 53

lˉ¹)

15 x 40m + 60s

20 x 30m + 30s

15 x 40m + 120s

40 x 15m + 30s

15 x 40m + 30s

Concentrazione del lattato nel sangue durante e dopo sprint massimali con diversi tempi di recupero. (Paul D. Balsom, 1993)

Valutazione della RSA

Settore Tecnico

Test Navetta(R. Capanna, 1996; R. Sassi, 2001)

Validity of a repeated-sprint test for footballImpellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, Bishop D, Ferrari Bravo D, Tibaudi A, Wisloff U. Int J Sports Med. 2008

I giocatori professionisti mostrano una miglior RSA dei dilettanti; tra i ruoli, sono i difensori quelli con i valori più bassi; il dato da utilizzare per la statistica è il tempo medio nelle prove.

Settore Tecnico

• distanza = 20+20m

• recupero = 20”

• ripetute= 6

Settore Tecnico

Di Loreto

Settore Tecnico

- La abilità di eseguire prestazioni ad alta intensità e di tipo

intermittente (IRT liv.1) è poco correlato con la capacità di ripetere

sprint con recupero incompleto (7 x 30m, rec= 25”)

Intermittent endurance and repeated sprint ability in soccer playersChaouachi A, Manzi V, Wong del P, Chaalali A, Laurencelle L, Chamari K, Castagna C. J Strength Cond Res. 2010 Oct;24(10):2663-9.

Settore Tecnico

• distanza = 25+25m

• t = 10” (18km/h)

• recupero = 20”

• ripetute= 10

High Intensity TestHuman Performance Lab. Mapei

Viene misurata la concentrazione del LA, ioni idrogeno (H+) ed il grado di acidità (ph) nel sangue

Settore Tecnico

relazione YO-YO IRT liv.1 relazione Test navetta (t medio)

Validità: verifica di relazione statistica

Settore Tecnico

relazione con match performance (sprint oltre 25km/h)

relazione con match performance (alta intensità, VHIA, oltre 19,8km/h)

Validità di costrutto

Settore Tecnico

Sprint test(J. Bangsbo)

• distanza sprint= 34.2m

• distanza recupero attivo= 50m

• ripetute= 7

• recupero attivo= 25”

• LA medio= 9-14 mmol/l

• durata= 3’20”

Settore Tecnico

lun mart merc giov ven sab dom

- forza- sprint - pattern

runs - RSA

-ripresa, - u. body,

ginnastica, core stability

- Lav aerobici: LI; MI; HI

-res. specifica

11 x 11-

allunghi

- (scarico) -(aerobico)- (rapidità,

tiri e deviazioni)

-rifinitura (reattività, rapidità)

PARTITA

… quando inserire i lavori di sprint e RSA?

Settore Tecnico

lun mart merc giov ven sab dom

- forza- sprint - pattern

-ripresa, - u. body,

ginnastica, core stability

- Lav aerobici: LI; MI; HI

-res. specifica

- RSA- SSG

11 x 11 (scarico)- (aerobico)- (rapidità)

- rifinitura (reattività, rapidità)

PARTITA

… quando inserire i lavori di sprint e RSA?

Settore Tecnico

Importanza della dieta post gara!

Settore Tecnico

messa in azione

Settore Tecnico

Il solo monitoraggio della frequenza cardiaca, durante esercitazioni specifiche ad alta intensità, è insufficiente per stabilire il carico interno.

Un dato utile è il livello del LA prodotto con “quella” data esercitazione, (differenza tra basale e finale).

Determinazione Intensità Esercizio

… rispetto del modello coordinativo (qualità)!

Settore Tecnico

Partita 10’+12’ – S2 14’+ S4 6’ – Conclusioni in porta

5.2mM 5.6mM 3.9mM

Settore Tecnico

agility x4; tiri in porta x3; partita 4x4 in doppia area

10.7mM

Settore Tecnico

Determinazione Intensità Esercizio

• 6 circuiti specifici (2 con palla), t=6”-8” • 48 ripetizioni totali• (5x200)+(4x200) su base 50m• rec=fc 140

Sprint di 6m, (36m)

Sprint di 5m, (35 m)

15m guida palla rapida ed asimmetrica, sprint di ritorno; 4 palloni rec=30”

Va e torna lat sin, sprint 6m, tocca paletto e va e torna lat dx, sprint 6m

Sprint 8m sguardo avanti: 8 orizzontale, sprint 6m, 8 verticale, uscita

Sprint 10m, 10m guida palla rapida ed asimmetrica, sprint 15m; 4 palloni rec=30”

Settore Tecnico

Seduta resistenza allo sprint (attaccante)

Corse speciali andata e ritorno in 3 settori; t=2’ rec=1’ 3 rip

4 Tecnica dinamica con 6 palloni alternando guida e controlli vari

5 paletti a 3m; conduzione palla con cambi passo in uscita; 6 palloni x 2 serie; rec=30” REC=3’

Controllo palla su passaggio del CC; guida fra i paletti e tiro; rec= 20”; 6 palloni

Sprint con cambio di direzione e ricezione palla; controllo girata e tiro rec= 20”; 6 palloni da dx e 6 da sin

Controllo palla su passaggio del CC; guida fra i paletti e tiro; rec= 20”; 6 palloni

Seduta resistenza allo sprint(attaccante)

esercizio 5: t=6-7” rec=20”

Conclusioni

Il calcio è caratterizzato dall’ alternanza di azioni svolte a varie intensità

Conclusioni

la capacità di sprintare-recuperare-sprintare di nuovo risulta determinante per il risultato

Conclusioni

- garantire livelli sufficienti di preparazione fisica di base:

Conclusioni

• supporto aerobico idoneo

Conclusioni

• supporto aerobico idoneo• qualità neuro-muscolari in equilibrio

Capacità tecnico-tattica

Resistenza Resistenza

Forza / Velocità Forza / Velocità

Supporto indispensabile

Esalta le qualità

MOTIVAZIONE

CAPACITA’AGONISTICA

Conclusioni

grazie

francesco.perondi@gmail.com

fperondi.blogspot.com

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MAYCON D. PERONDI PASSARELA