View
5
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Per què els horaris
són importants en
la salut?
Dra. Trinitat Cambras Departament de Bioquímica i Fisiologia
Facultat de Farmàcia i Ciències de la Alimentació
cambras@ub.edu
Menjar/dejuni
Cicles de llum-foscor
El sistema circadiari
Rellotge central
hipotalàmic
Son/vigilia
Alteracions dels ritmes circadiaris Risc per la salut
20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
indiferents
matiners
vespertins
Funcionament del rellotge biològic
Cronotip
• Genètica • Edat • Llum
retard
avanç
La llum al matí ajuda a posar en hora el rellotge circadiari, la llum al vespre l’endarrereix.
L’efecte de la llum és diferent segons l’hora del dia
Ritme de temperatura corporal
Hora central del son els dies feiners
Hora central del son els dies festius
Desfasament horari entre els dies feiners i els dies festius
Alteracions del sistema circadiari
T. Cambras. El temps biològic. Els ritmes circadiaris i les seves implicacions en la salut. Atzavara. 29: 65-74 (2019). ISSN 0212-8993 eISSN 2339-9791
.0
.5
1.0
1.5
2.0
2.5
A B C D E
Gra
u d
e je
t-la
g so
cial
(h
ore
s)
Grau de matutinitat/vespertinitat
Jetlag social
Correlacionat amb:
• Cronotip vespertí • Poc contrast de llum entre dia i
nit
• Pèrdua de son • Fumador/consum cafè/consum
alcohol • Alteracions de l’humor • Risc a obesitat/alteracions
metabòliques • Mals hàbits alimentaris
• Baix rendiment acadèmic/
alteracions cognitives
Pautes per evitar alteracions circadianes
• Ser conscients del rellotge intern
• Horaris regulars • Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit • Exercici físic apartat del son • Menjars en horaris regulars • Llum natural durant el dia
Salut (OMS, 1946) Estat de complet benestar físic, mental i social i no
només l’abscència de malalties.
Les 24 hores del dia
Recommended