View
423
Download
3
Category
Preview:
Citation preview
Overcoming Procrastination !
28.09.2007จาก Mindtools.com
Overcoming Procrastination !
Overcoming Procrastination !
ใครๆกเป็�นทั้��งน��น เมื่��อไรกเป็�นได้� ตอนทั้�างานอยู่��กเป็�นได้�อ�ก
แมื่� : ล้�างจานยู่�งล้�ก ? หั�วหัน�า : น�องเขี�ยู่นรายู่งานเร��องน��ใหั�ก�อนสิ%
ล้�ก : ร� �แล้�ว...เด้�&ยู่วค�อยู่ทั้�า ล้�กน�อง : ...คร�บ...(เออ ค�อยู่ทั้�า...พิ%มื่พิ)อ�เมื่ล้)อยู่��)
-สิ+ด้ทั้�ายู่แมื่�กล้�างเอง- -สิ+ด้ทั้�ายู่มื่าทั้�าตอนหัล้�งเล้%กงาน แถมื่ทั้�าไป็ไมื่�ได้� OT-
ขีณะทั้�างานเน��ยู่นะ เราจะเป็�นคนผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งได้�ไง !
Overcoming Procrastination !
ผั�ดวั�นประกั�นพร��ง (สิ�านวน), ค�ากร%ยู่า. ขีอเล้��อนเวล้าออกไป็คร��งแล้�วคร��งเล้�า
มื่�นค�อการทั้��....เมื่��อค+ณเล้��อนในสิ%�งทั้��ค+ณควรจะทั้�าในตอนน��นออกไป็ สิ�วนใหัญ่�มื่�กจะไป็ทั้�าอะไรทั้��มื่�นสิน+กกว�าหัร�ออะไรทั้��มื่�นง�ายู่กว�า
Overcoming Procrastination !
ไมื่�เขี�าใจว�างานด้�วนก�บงานสิ�าค�ญ่น��นต�างก�นมื่�งานมื่ากมื่ายู่ทั้�วมื่ต�ว
มื่�วแต�คอยู่ใหั�มื่�อารมื่ณ)ทั้�างานกล้�วจะล้�มื่เหัล้ว กล้�ว
จะสิ�าเรจทั้�กษะการต�ด้สิ%นใจไมื่�ค�อยู่ด้�
ทั้�กษะจ�ด้ระเบ�ยู่บไมื่�ค�อยู่ได้�ชอบอะไรทั้��สิมื่บ�รณ)
แบบ
Overcoming Procrastination !
2 สิาเหัต+หัล้�กๆ ได้�แก�1 .เจอก�บงานทั้��ไมื่�อยู่ากทั้�า2. งานมื่�จ�านวนมื่ากมื่ายู่เก%นไป็การผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งมื่�นขี3�นอยู่��ก�บต�วค+ณเอง
แล้ะงานขีองค+ณด้�วยู่
ถ�าเขี�าใจว�าสิาเหัต+มื่าจากทั้างใด้กจะได้�เล้�อกว%ธี�การแก�ไขีทั้��ด้�ทั้��สิ+ด้
Overcoming Procrastination !
Temporal Motivation Theory (TMT) ทฤษฎี�แรงจู�งใจูชั่��วัคราวั
อธิ�บายวั�ากัารตั�ดสิ�นใจูของคนเราแทนออกัมาเป%นสิมกัารด�งน�&
Preference for a course of action (Utility) ค�อ ความื่ชอบต�อล้�าด้�บสิ%�งทั้��จะทั้�า เทั้�าก�บ
Expectancy (E) ค�อ ความื่คาด้หัว�งต�อโอกาสิทั้��ผัล้ล้�พิธี)จะเก%ด้ขี3�นได้� พิร�อมื่ก�บ Value (V) ค�อ ค+ณค�าขีองรางว�ล้ทั้��จะได้�
หัารด้�วยู่ sensitivity to delay ( ) ความื่ร� �สิ3กไวต�อช�วงเวล้าก�อนได้�ร�บผัล้ล้�พิธี)ก�บ Delay (D) ค�อ ช�วงเวล้าก�อนทั้��จะได้�ร�บผัล้ล้�พิธี)
ด้�งน��น จูากัสิมกัารสิ�วันบน คนจ3งมื่�กจะเล้�อกต�ด้สิ%นใจทั้�าในสิ%�งทั้��มื่�โอกาสิจะได้�มื่าซึ่3�งผัล้ล้�พิธี)ทั้��ตนอยู่ากได้�
แล้ะ จูากัสิมกัารสิ�วันล่�าง คนทั้��ยู่%�งมื่�ช�วงเวล้ามื่าก ยู่%�งมื่�การร�บร� �ขีองค+ณค�าสิ%�งทั้��จะทั้�าล้ด้ล้ง
Overcoming Procrastination !
แป็ล้เป็�นภาษาคนค�อคนเรามื่�กจะเล้�อกทั้�าอะไรง�ายู่ๆ ทั้��ทั้�าใหั�เรา
พิอใจได้�ง�ายู่ๆแล้�วกเล้��อนทั้�าอะไรยู่ากๆออกไป็เช�น เล้�อกไป็ด้�หัน�งด้�กว�า...ไว�พิร+ �งน��ค�อยู่
ออกก�าล้�งกายู่ล้ะก�น.
Overcoming Procrastination !
ด้�หัน�งE= 100V=
100D= 10
= 80
= 12.5
ออกก�าล้�งE=40 V=
100D= 100
= 30
= 1.3
ล่องมาแทนค�าสิ��งตั�างๆเป%น 0 – 100 กั�นE = มื่�ความื่เป็�นไป็ได้�เทั้�าไหัร�ทั้��ผัล้ล้�พิธี)จะเก%ด้
V = สิ%�งทั้��ได้�มื่�นด้�แค�ไหัน= ร� �ต�วว�าต�องทั้�าเรวแค�ไหัน
D ก�อนทั้��จะได้�ผัล้ล้�พิธี) ใช�เวล้านานไหัมื่
Overcoming Procrastination !
low self-efficacy พิวกร�บร� �ความื่สิามื่ารถขีองตนต��าทั้�าใหั�มื่�ผัล้ต�อ Expectancy
low need for achievement พิวกไมื่�อยู่ากป็ระสิบความื่สิ�าเรจทั้�าใหั�มื่�ผัล้ต�อ Value of task
distractible พิวกว�อกแว�กimpulsive พิวกหั+นหั�นพิล้�นแล้�น less self-control พิวกควบค+มื่ต�วเองไมื่�ด้�ทั้�าใหั�มื่�ผัล้ต�อ sensitivity to delay
Overcoming Procrastination !
ขี�อด้� ใช�ป็ล้อบป็ระโล้มื่ใจตนเองขี�อเสิ�ยู่ ผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้�าใหั�เสิ�ยู่ป็ระโยู่ชน)
หัากผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้��จะออมื่เง%นในป็8จจ+บ�น เราจะมื่�เง%นออมื่ทั้��น�อยู่เก%นไป็จนไมื่�พิอจ�ายู่ในอนาคต
หัากผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้��จะออกก�าล้�งกายู่ล้ด้ความื่อ�วนหัร�อล้ด้การสิ�บบ+หัร�� เราจะตายู่เรวกว�าทั้��ควรจะตายู่
หัากผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้��จะอ�านหัน�งสิ�อช�วงต�นเทั้อมื่ เราจะต�องอด้นอนในว�นก�อนสิอบหัร�ออาจสิอบตก
หัากผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งทั้��จะบอกความื่ในใจก�บคนทั้��เราแอบชอบ เรา (อาจ) จะเสิ�ยู่ใจในภายู่หัน�า
Overcoming Procrastination !
ใช� ไมื่�ใช�1. ฉั�นมื่�กทั้�างานเสิรจก�อนก�าหันด้สิ�งงาน
2. ในแต�ล้ะว�นฉั�นมื่�กจะป็ระเมื่%นก�อนว�าว�นน��ฉั�นควรทั้�าอะไรบ�าง
3. ฉั�นจะเร%�มื่ทั้�างานทั้��สิ�าค�ญ่ทั้��สิ+ด้ก�อนแล้�วค�อยู่ทั้�างานทั้��สิ�าค�ญ่น�อยู่กว�าล้งมื่า
4. ป็กต%ฉั�นจะต�ด้สิ%นใจเรวเทั้�าทั้��จะเป็�นไป็ได้� 5. ถ�างานมื่�นน�าเบ��อ ฉั�นสิามื่ารถหัาทั้างใหั�มื่�นสิน+กขี3�นมื่า
ได้�6. ฉั�นมื่�กจะพิ�ด้ว�า ”เด้�&ยู่วค�อยู่ทั้�า”7. ฉั�นจะทั้�างานกต�อเมื่��อมื่�คนมื่าสิ��งหัร�อตามื่จ��ใหั�ทั้�า8. ฉั�นจะทั้�าในสิ%�งทั้��อยู่ากจะทั้�า9. ฉั�นมื่�กจะเร%�มื่ทั้�างานช�ากว�าทั้��ควรจะเป็�น 10. ช�ว%ตฉั�นจะด้�กว�าน�� ถ�าฉั�นทั้�างานแต�เน%�นๆ
0 10 10 10 10 11 01
01 01 01 0
Y N
Overcoming Procrastination !
ใช� ไมื่�ใช�1. ฉั�นมื่�กทั้�างานเสิรจก�อนก�าหันด้สิ�งงาน
2. ในแต�ล้ะว�นฉั�นมื่�กจะป็ระเมื่%นก�อนว�าว�นน��ฉั�นควรทั้�าอะไรบ�าง
3. ฉั�นจะเร%�มื่ทั้�างานทั้��สิ�าค�ญ่ทั้��สิ+ด้ก�อนแล้�วค�อยู่ทั้�างานทั้��สิ�าค�ญ่น�อยู่กว�าล้งมื่า
4. ป็กต%ฉั�นจะต�ด้สิ%นใจเรวเทั้�าทั้��จะเป็�นไป็ได้� 5. ถ�างานมื่�นน�าเบ��อ ฉั�นสิามื่ารถหัาทั้างใหั�มื่�นสิน+กขี3�นมื่า
ได้�6. ฉั�นมื่�กจะพิ�ด้ว�า ”เด้�&ยู่วค�อยู่ทั้�า”7. ฉั�นจะทั้�างานกต�อเมื่��อมื่�คนมื่าสิ��งหัร�อตามื่จ��ใหั�ทั้�า8. ฉั�นจะทั้�าในสิ%�งทั้��อยู่ากจะทั้�า9. ฉั�นมื่�กจะเร%�มื่ทั้�างานช�ากว�าทั้��ควรจะเป็�น 10. ช�ว%ตฉั�นจะด้�กว�าน�� ถ�าฉั�นทั้�างานแต�เน%�นๆ
0 10 10 10 10 11 01
01 01 01 0
Y N
สิ%�งทั้��ควรทั้�า !
เทั้คน%คทั้��ควรจ�า.........
Overcoming Procrastination !
หั�ด้ร�*จู�กักัารจู�ดล่+าด�บงานทั้��มื่�ความื่สิ�าค�ญ่มื่ากน�อยู่แล้ะเร�งด้�วน โด้ยู่ร� �จ�กแยู่กรายู่การใหั�ช�ด้เจน แล้�วจ�ด้ล้�าด้�บสิ�าค�ญ่ งานทั้��เร�งด้�วนแล้ะสิ�าค�ญ่ทั้��สิ+ด้ต�องเร%�มื่ทั้�าใหั�เสิรจก�อน โด้ยู่ไมื่�วอกแวกไป็ทั้�างานเร��องอ��น
ร� �จ�กซอยงานทั้��ยู่+�งยู่ากสิล้�บซึ่�บซึ่�อนใหั�เป็�นช%�นเล้กๆเพิ��อสิามื่ารถทั้�าใหั�เสิรจได้�โด้ยู่เรว
ใหั�สิร*างมโนภาพในใจูข/&นถึ/งผัล่ร*ายจากการผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งในอด้�ตทั้��เคยู่ผั�านมื่าแมื่�ในเร��องเล้กน�อยู่ เช�น ทั้�ารายู่งานเก�อบไมื่�ทั้�นต�องโต�ร+ �งทั้�าใหั�นอนด้3กแล้�วต��นมื่ากอ�อนเพิล้�ยู่
ล่งม1อท+าโดยไม�ร�รอ ระยู่ะใหัมื่�ๆ อาจจะยู่ากแต�ถ�าฝื;นทั้�าไป็สิ�กระยู่ะ เด้�อนสิองเด้�อน น%สิ�ยู่ผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งกจะหัมื่ด้ไป็ได้�
Overcoming Procrastination !
แมื่�หัล้�กการจะง�ายู่ แต�สิ�วนทั้��ยู่ากค�อ ...การบ�งค�บจ%ตใจใหั�ทั้�า
ตามื่หัล้�กการด้�งกล้�าว...
ด้�งน��นเป็�นสิ%�งทั้��ต�องฝื<กฝืนเพิ��อความื่ป็ระสิบความื่สิ�าเรจในช�ว%ตตามื่
แบบทั้��ค+ณต�องการ
“จ�ด้ล้�าด้�บ-ซึ่อยู่งาน-น3กผัล้ร�ายู่-ไมื่�ร�รอ”
Overcoming Procrastination !
การผั�ด้ว�นป็ระก�นพิร+ �งสิ�งผัล้ใหั� งานไมื่�เสิรจหัร�องานทั้��เสิรจไมื่�มื่�ค+ณภาพิ รวมื่ทั้��งกระบวนการทั้�างานไมื่�มื่�ป็ระสิ%ทั้ธี%ภาพิ ผัล้เหัล้�าน��ถ�าเป็�นงานเด้��ยู่วกคงมื่�แต�ต�วเราทั้��ต�องร�บผั%ด้ชอบ แต�ถ�าหัากว�าผัล้เหัล้�าน��เก%ด้ขี3�นก�บงานกล้+�มื่หัล้ะ สิ%�งทั้��กล้+�มื่จะต�องเผัช%ญ่ความื่เคร�งเคร�ยู่ด้ในการทั้�างานงานทั้��ทั้�าออกมื่าไมื่�มื่�ค+ณภาพิความื่ขี�ด้แยู่�งระหัว�างสิมื่าช%กความื่บาด้หัมื่างระหัว�างเพิ��อนการสิล้ายู่กล้+�มื่ในทั้��สิ+ด้
Overcoming Procrastination !
ทั้�ารายู่การสิ%�งสิ�าค�ญ่ทั้��กล้+�มื่จ�าเป็�นต�องทั้�า ต��งเป็=าหัมื่ายู่ทั้��เป็�นจร%งได้� เร��มตั*นท+าม�น !!! ใหั�ค+ณค�าก�บงานทั้��ได้�ทั้�าไป็ เสิร%มื่แรงทั้างบวกใหั�ก�บกล้+�มื่ ก�าจ�ด้งานหัร�อหัน�าทั้��ทั้��ยู่�งไงค+ณกไมื่�ทั้�า ป็ระมื่าณเวล้าในการทั้�างาน แล้�วกะเวล้าใหั�
เพิ%�มื่ขี3�นอ�ก 2 เทั้�า
Overcoming Procrastination !
จ�ด้ตารางเวล้าหัร�อตารางแผันงาน มื่�การก�าหันด้ Dead Line ขีองกล้+�มื่
ตกล้งก�นภายู่ในกล้+�มื่ว�าจะมื่�การตามื่งานก�นแบบถ3งล้�กถ3งคน
ใช�ศิ%ล้ป็ะในการพิ�ด้โน�มื่น�าวเมื่��อต�องตามื่งามื่ หัล้�กเล้��ยู่งค�าพิ�ด้ในล้�กษณะ
แกเอาเวล้าไป็ทั้�าแมื่วอะไร !!!แกใช�เวล้าเป็�นร3เป็ล้�า !!!
ควรใช�ค�าพิ�ด้ในล้�กษณะทั้��ช��ใหั�เขีาเหันถ3งความื่สิ�าค�ญ่ในงานหัร�อหัน�าทั้��ขีองเขีา
งานน��จะไมื่�สิมื่บ�รณ)เล้ยู่นะ ถ�าขีาด้สิ�วนขีองนายู่ไป็เราไมื่�เหันว�าจะมื่�ใครทั้�างานน��ได้�ด้�กว�าเธีอแล้�ว กล้+�มื่เราต�องการเธีอนะ
Overcoming Procrastination !
“หัากว�าเราเป็�นผั��มื่�ระเบ�ยู่บว%น�ยู่โด้ยู่ป็ราศิจากความื่เขี�าใจใด้ๆระเบ�ยู่บว%น�ยู่ก
ไมื่�ต�างจากกรงขี�งทั้��ทั้�าล้ายู่ความื่สิร�างสิรรค)แหั�งช�ว%ตไป็”
Krishnamurti
Overcoming Procrastination !
Overcoming Procrastinationhttp://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_96.htm
Procrastination Centralhttp://webapps2.ucalgary.ca/~steel//Procrastinus/
Procrastination Testhttp://discoveryhealth.queendom.com/questions/procrastination_short_1.html
ผั�ดวั�นประกั�นพร��งhttp://www-unix.oit.umass.edu/~pokpongj/Interest/interest_econ_17.htm
ป็8ญ่ญ่ล้�กษณ) สิ+วรรณฯ . สิ�ตรล้�บเศิรษฐี� Millionaire Code. Organic Book.กร+งเทั้พิฯ, 2550
Recommended