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MANEJO DEL ESTRES. Estrés ( del inglés stress , ‘ tensión’): Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. - PowerPoint PPT Presentation
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MANEJO DEL ESTRES
Estrés (del inglés stress, ‘tensión’): Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
Es normal que se produzca tensión frente a lo que no se considera habitual, lo que no esta automatizado de allí que lo clasifiquemos en:
Eustrés o Estrés Positivo Reacción positiva, creativa y afirmativa
Distrés – Estrés negativoDemandas del medio excesivas, intensas y/o prolongadas, ysuperan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo de un individuo.
Conforme la evaluación que hacemos provocamos distintas reacciones Emocionales
No todos reaccionamos de la misma manera
Causas pueden ser …
Exógenas: Acontecimientos vitales: casamiento, falta de empleo Pequeños contratiempos: problemas de agenda Estímulos permanentes: ruidos, distracciones, malestares con el ambiente
Endógenas:Falta de trabajo sobre el “si mismo”.
Hay 3 fases fácilmente reconocibles:
ALARMA : El organismo reconoce los agentes estresores y se pone en guardia para mantener su equilibrio
RESISTENCIA : El organismo pone en juego todos sus componentes para adaptarse o oponer resistencia
AGOTAMIENTO : El organismo no logra el equilibrio deseado y el agente estresor nos supera.
SÍNTOMAS O MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS
FISIOLÓGICOS
PSICOLÓGICOS
COMPORTAMENTALES
POSIBLES ENFERMEDADES
Hipertensión arterialCardiopatíasAsmaColitisInfarto cardíacoUlcera pépticaImpotencia sexualDermatitisSoriasis
Prestar atención si ya se sienten estos síntomas
Practicar los “AUTO…”•A
marse a uno mismo
AUTOESTIMA
•Respeto por sí mismo
AUTORESPETO
•Aprecio por su propio valor
AUTOACEPTACION
•Sentirse valioso
AUTOVALORACION
•Imagen de sí mismo
AUTOCONCEPTO
•Conocerse bien uno mismo
AUTOCONOCIMIENTO
!Es vital vivir centrado!
HOGAR
TRABAJO
FAMILIA
AMIGOS
SOCIAL
yo
Afrontar con éxito el estrés
Reducir condiciones ambientales dañinas para aumentar las posibilidades
de recuperación.
Tolerar y ajustarse a los
eventos estresantes,
perfeccionando la capacidad de
adaptación.
Mantener una
autoimagen positiva.
Mantener equilibrio emocional.
Continuar relaciones
interpersonales satisfactorias.
Los esfuerzos están centrados en 5 tareas principales:
Consejos útiles … Encontrar lo positivo en las situaciones y no vivir en lo negativo, ejercitar
la sorpresa y abrirse a lo nuevo. Planear actividades divertidas. Tomar un descanso regular.
Practicar diariamente por 10 minutos ejercicios físicos básicos y una breve meditación
HIGIENE DIARIA HOLISTICA
“10 minutos diarios”Serie completa de los ejercicios físicos básicos.
Meditación consciente: relajación- respiración
– enfoqueMúsica para facilitar el relax
Ejercicio físico:
Hacer rotar de izquierda a derecha, de derecha a izquierda, hacia adelante y hacia atrás, las siguientes partes del cuerpoPies – rodillas – caderas – pecho con hombros – cuello y cabeza – manos.
Masajear los órganos internos, flexionando rodillas, llevando los brazos hacia atrás, apoyando las manos en los riñones, inhalo y exhalo por nariz, con la lengua en el paladar, inhalo y al exhalar voy realizando pequeños rebotes.
Activar el timo realizando pequeños golpecitos en el área debajo del esternón
Meditación con música relajante:
Inhalo y exhalo por nariz lentamente, con la lengua en el paladar , siento que estoy dentro de una fuente de energía inagotable, al inhalar llevo esa energía al corazón y al exhalar siento todo mi ser brillar como si fuese un gran sol.Luego siento como estoy conectado energéticamente con el corazón de la tierra a través de la planta de mis pies, y con el sol a través de mi cabezaPor último focalizo la atención al corazón, inhalo trayendo la energía allí y al exhalar siento que estoy entregando toda mi luz, lo mejor de mi al universo.
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