LAS CARACTERÍSTICAS PSICO-FISIOLÓGICAS DE LAS … · 2004-10-06 · Índice • introducciÓn •...

LAS CARACTERÍSTICAS PSICO-FISIOLÓGICAS DE LASLAS CARACTERÍSTICAS PSICO-FISIOLÓGICAS DE LASPERSONAS MAYORES Y ASPECTOS A CONSIDERAR EN SUPERSONAS MAYORES Y ASPECTOS A CONSIDERAR EN SU

MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICAMEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

porCARLOS PABLOS ABELLA

ÍNDICE• INTRODUCCIÓN

• CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS

• CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS Y SOCIALES

• IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONASMAYORES

• PROPUESTA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA UNA BUENACALIDAD DE VIDA: UN CASO PRÁCTICO

• CONCLUSIONES FINALES

1. INTRODUCCIÓN

14,22.959,1010,22.038,4012,34.997,50De 70 y

más

5,11.059,404,48724,71.931,40De 65 a 69

4,91.014,304,7937,74,81.952,00De 60 a 64

5,71.185,005,61.129,705,72.314,70De 55 a 59

6,01.239,606,11.213,406,02.453,00De 50 a 54

6,71.390,206,91.377,306,82.767,40De 45 a 49

7,51.558,907,81.565,007,73.123,90De 40 a 44

8,01.669,808,61.713,408,33.383,20De 35 a 39

8,31.721,408,91.788,008,63.509,30De 30 a 34

8,01.670,508,71.731,908,33.402,40De 25 a 29

6,51.349,807,01.406,206,82.756,00De 20 a 24

4,2871,24,6920,24,41.791,30De 16 a 19

6,21.296,206,81.354,206,52.650,50De 10 a 15

4,4910,55,01.008,704,71.919,20De 5 a 9

4,2872,64,7943,44,51.816,00De 0 a 4

100,020.768,60100,019.999,40100,040.767,90Total

%Valorabsoluto%Valor

absoluto%Valorabsoluto

MujeresVaronesAmbos sexos

FUENTE: INSTITUTO NACIONAL DE ESTADÍSTICA (2004)

6.928,90 17,00%

1. INTRODUCCIÓN (sigue)

Población Española0,

0

1,0

2,0

3,0

4,0

5,0

6,0

7,0

8,0

9,0

10,0

11,0

12,0

13,0

14,0

15,0

De 0 a 4

De 5 a 9

De 10 a 15

De 16 a 19

De 20 a 24

De 25 a 29

De 30 a 34

De 35 a 39

De 40 a 44

De 45 a 49

De 50 a 54

De 55 a 59

De 60 a 64

De 65 a 69

De 70 y más

edad

%

1. INTRODUCCIÓN (sigue)

% entre hombres y mujeres mayores de 65 años0,

00,

51,

01,

52,

02,

53,

03,

54,

04,

55,

05,

56,

06,

57,

07,

58,

08,

59,

09,

510

,010

,511

,011

,512

,012

,513

,0

De 65 a 69

De 70 y más

edad

%

VaronesMujeres

ESPERANZA DE VIDA EN ESPAÑA: 77 años

NATALIDAD: baja (TASA 10,50) frente a una MORTANDAD:

Parecida (TASA 9,16) = POBLACIÓN MAYOR EDADDATOS INE, correspondientes al año 2003

IMPORTANCIA A LOS MÉTODOS PREVENTIVOS

1. INTRODUCCIÓN (sigue)

VEJEZ

CAUSAS DE ENVEJECIMIENTOCAUSAS DE ENVEJECIMIENTO

< RESPUESTAS ADAPTATIVAS

< ACTIVIDAD FISIOLÓGICA

-NIVEL INDIVIDUAL (COSTUMBRES, ALIMENTACIÓN, HERENCIA,…)

-NIVEL SOCIAL (TABAQUISMO, ALCOHOLISMO, CIUDAD O PUEBLO,..)

EL ENVEJECIMIENTO CONLLEVAEL ENVEJECIMIENTO CONLLEVA•INCREMENTO DEL GASTO PÚBLICO Y PRIVADO PARASEGUIR SIENDO ÚTILES A LA SOCIEDAD, EVITAR GRANDES GASTOSMÉDICOS CON EL APOYO DE LAS PREVENCIONES A NIVEL PSÍQUICO YFÍSICO, POSIBILITAR AUTOREALIZACIÓN, AUMENTAR LA INFORMACIÓN.

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS

ALTERACIONES MORFOLÓGICAS, PSICOLÓGICAS Y BIOQUÍMICASCON PÉRDIDA DE CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN Y RESERVAS DELORGANISMO = VULNERABILIDAD

SISTEMAS DE CONTROL

SISTEMA DEAPROVISONAMIENTO

SISTEMA EJECUTOR

CARÁCTER. FISIOLÓGICAS

CARAC. PSICOLÓGICAS

CARAC. SOCIALES

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

COORDINADO POR SISTEMA NERVIOSO Y EL SISTEMAENDOCRINO-METABÓLICO.

SISTEMA DE CONTROLSISTEMA DE CONTROL

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

SISTEMA NERVIOSO: LOS TRASTORNOS DE ESTE SISTEMA SONRESPONSABLES DEL 60% DE LAS ALTERACIONES DEL ANCIANO(Fundación Pfizer, 2002)

DISMINUYE EL VOLUMEN DEL CEREBRO CON LA EDAD.

DISMINUYEN LAS CÉLULAS (Richard, 1991).

HAY ALTERACIONES DENDÍTRICAS.

HAY DEGENERACIONES NEUROFIBRILARES.

SE PRODUCE DISMINUCIÓN DEL CONSUMO DE OXÍGENO Y CONELLO DISMINUYEN LAS FUNCIONES COGNITIVAS.

PÉRDIDA DE MEMORIA A CORTO PLAZO O RECIENTE.

DISMINUYE LA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE.

SE MANTIENE LA MEMORIA ADQUIRIDA O A LARGO PLAZO

SISTEMA DE CONTROLSISTEMA DE CONTROL

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

SISTEMA NERVIOSO: LAS PÉRDIDAS DE NEURONAS RELACIONADASCON LA MOTRICIDAD PUEDE SER DEL 25% HACIA LOS 60 AÑOS(Kawamura y otros; 1977). TAMBIÉN SE REDUCE EL DIÁMETRO DELAS NEURONAS (Mittal y otro, 1987).

SE PIERDEN PAPILAS GUSTATIVAS, EN ESPECIAL LASRELACIONADAS CON EL SABOR DULCE, SE PRODUCE PÉRDIDA DEAUDICIÓN (presbiacusia o sordera del envejecimiento) SE PIERDEVISTA POR EL AUMENTO DE LA DENSIDAD Y GROSOR DELCRISTALINO (PÉRDIDA DE CAPACIDAD DE ENFOQUE DE OBJETOSPRÓXIMOS (presbicia).

SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

SISTEMA ENDOCRINO-METABÓLICO: DISMINUYE DEBIDO A < PRODUCCIÓNHORMONAL Y FALTA DE RESPUESTA DE ÓRGANOS A HORMONAS.

SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)

SEROTONINA: < CON EFECTOS SOBRE CAMBIOS DE HUMOR E > SENSIBILIDAD F/C.Actúa sobre el control del hipotálamo, la regulación de la ACTH y la STH

< INSULINA: MENOS TOLERANCIA A GLUCOSA. > Nº DIABÉTICOS EN ANCIANOS.

< SISTEMA INMUNITARIO: DISMINUCIÓN DEL PODER DEFENSIVO (INFECCIONES YTUMORES).

< ESTRÓGENOS Y PROGESTERONA ( ): SOFOCOS, CAMBIOS BRUSCOS DECARÁCTER,…

< CATECOLAMINAS (atención, emoción e hiperexcitabilidad) , DOPAMINA (controly regulación del movimiento, en la expresión de los estados afectivos y en la capacidad deproposición y juicio) (neurotransmisor relacionado con el Parkinson)

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

DISMINUCIÓN DE LA ACTIVIDAD ENZIMÁTICA EN EL ÁREA VISUAL, AUDITIVA Y ENDETERMINADAS ZONAS DEL SISTEMA LÍMBICO.

SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)

DISMINUCIÓN DE LOS NEUROTRANSMISORES (ACETIL-COLINA) Y ENZIMAS QUE LA SINTETIZAN.

LA ACETIL-L-CARNITINA FACILITA

PRODUCCIÓN DE LA ACETIL-COLINA

MEJORA APRENDIZAJE, VELOCIDADDE REACCIÓN Y REDUCE ERRORES

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)SISTEMA DE CONTROL (SIGUE)

OSTEOPOROSIS Y EJERCICIO

OSTEOPOROSIS= DISMINUCIÓN DE MASA ÓSEA (NIH ,1984). PRINCIPAL CAUSA DEFRACTURAS EN VEJEZ Y POSTMENOPAUSICA (Cooper, 1997).EL RIESGO DE PADECERLA AUMENTA CON LA EDAD Y ES MAYOR EN MUJERES QUE EN

LOS HOMBRES Y EN LA RAZA BLANCA QUE EN LA NEGRA (Renfro y Brown, 1998)LA MEDIDA PREVENTIVA MÁS EFICAZ Y ECONÓMICA CONTRA LA OSTEOPOROSIS ES LA

PRÁCTICA DE EJERCICIO FISICO REGULAR Y UNA DIETA CORRECTA. (Butler et al,1998;Eiken, 1995).

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

FORMADO POR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR, EL RESPIRATORIOY EL DIGESTIVO.

SISTEMAS DE APROVISIONAMIENTOSISTEMAS DE APROVISIONAMIENTO

OBJETIVO: APORTAR LOS SUSTRATOS NECESARIOS PARA LASACTIVIDADES Y ACCIONES DEL ORGANSIMO DE MANERA EFICAZ.

SISTEMA CARDIOVASCULAR

AORTA MÁS RÍGIDA. PROBLEMAS DE RELAJACIÓN DEDIÁSTOLE. MÁS PRESIÓN SISTÓLICA. MENOR TONOVENOSO = VARICES. MENOR APROVECHAMIENTO DEL O2= <VO2 PARA MISMO GASTO CARDIACO. >RIESGO DESÍNDROME CORONARIO AGUDO.

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

SISTEMA CARDIOVASCULAR (SIGUE)

< FC BASAL. < FC MÁXIMA.

> HIPERTENSIÓN ARTERIAL.

SISTEMA RESPIRATORIO

> RESISTENCIA ELÁSTICA DEL TÓRAX. > AUMENTO DEGLÁNDULA PRODUCTORA DE MOCO. < DEL ÁREA FUNCIONALDEL PULMÓN: DE 70m2 a los 20 años A 60m2 a los 80 años

categoría Sistólica y diastólica (mmHg)

normal <130 y <85

Normal-alta 130/139 ó 85/89

Hipertensión-1 140/159ó 90/99

optima <120 y <80

Hipertensión-2 160/179 ó 100/109

Hipertensión-3 >180 ó >110

Tabla de hipertensión según Kaplan, (1997)

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

SISTEMA DIGESTIVO

PEOR MASTICACIÓN. < SENTIDO DEL GUSTO. < SECRECIONESGÁSTRICAS. < MOTILIDAD Y APORTE SANGUINEO ALINTESTINO. < FUNCIONALIDAD DEL HÍGADO= PROBLEMASDIGESTIVOS.

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

DEPENDE DEL SISTEMA MOTRIZ (IMPORTANTES LOS HUESOS,MÚSCULOS Y ARTICULACIONES)

SISTEMA EJECUTORSISTEMA EJECUTOR

SISTEMA MOTRIZ

ALTERACIONES DE LA MARCHA

IMPORTANCIA DE HUESOS, MÚSCULOS, ARTICULACIONES Y LIGAMENTOS

SNCDESPLAZAMIENTOS

POSTURA

EQUILIBRIO

MOV. SEGMENTARIOS

caídas

2. CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS (SIGUE)

DEPENDE DEL SISTEMA MOTRIZ (IMPORTANTES LOS HUESOS,MÚSCULOS Y ARTICULACIONES)

SISTEMA EJECUTORSISTEMA EJECUTOR

ALTERACIONES DEL SISTEMA MOTRIZ

ESPONDILOARTRITIS: INFLAMACIÓN ARTICULACIONES VERTEBRALES Y SU FUSIÓN.

ARTROSIS: DEGENERACIÓN CARTÍLAGO ARTICULAR

ESPONDILOSIS: DEPÓSITOS DE HUESO ENTRE VÉRTEBRAS FORMANDO ESPOLONES ÓSEOS.

ARTRITIS REUMATOIDE: TRANSTORNO INFLAMATORIO CRÓNICO DE ARTICULACIONES

GOTA: INFLAMCIÓN DE ARTICULACIÓN POR ACCIÓN DE ÁCIDO ÚRICO

OSTEOPENIA; BAJA DENSIDAD ÓSEA.

3. CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS Y SOCIALES

•CAMBIOS EN COMPORTAMIENTO, EN AUTOPERCEPCIÓN, EN VALORESY EN CREENCIAS.•ENVEJECIMIENTO EN CAPACIDADES INTELECTUALES: RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS, CAPACIDAD DE LENGUAJE Y EXPRESIÓN. > AMNESIA.

• CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN DISMINUIDA POR EL MIEDO ANTESITUACIONES DESCONOCIDAS.•NO ALTERACIONES DE PERSONALIDAD A NO SER POR ENFERMEDAD.

• AUTOCONCEPTO• AUTOESTIMA.

EJERCICIO FÍSICO EN GRUPOSY ACTIVIDADES VARIAS

4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES

EN TODO TIPO DE

ACTIVIDAD FÍSICA

SE REQUIERE

APRENDIZAJEY

ADAPTACIÓN(a la actividad)

INFLUYEN EN

VARIABLES FISIOLÓGICAS

VARIABLES PSICOLÓGICAS

ASPÉCTOS SOCIALES

VARIABLES FISIOLÓGICAS

CATABOLISMODE CH

ACTIVIDAD FISICA

RESPUESTAHORMONAL

RESPUESTAINESPECÍFICA

AL ESTRÉS

COMO CONSECUENCIADE

ENTRENAMIENTO ASIDUO

DIETA

4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES

4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES

ACCIÓN SOBRE LAS HORMONAS ESTEROIDES ADRENALES (DERIVAN DEL COLESTEROL,ACTÚAN EN FUNCIONES DE CRECIMIENTO. REPARACIÓN Y ANTE EL ESTRÉS.

PITUITARIA

ACTH

Riñón

G.A.

CortezaMédula

GLUCOCORTICOIDES: (Cortisol= 95%; otros= 5%)CORTISOL: > Gluconeogénesis y < reservas proteinas,hiperglucemia> transporte de aminoácidos a hígado >Movilizaciónácidos grasos desde tejido adiposo con > de estos enplasma; actúa como antiinflamatorio y antialérgico;> la producción de eritrocitos.

CORTEZA SUPRARRENAL

EL ESTRÉS= > C y catecolaminas en orina nocturna. > Ct/HDLMEJOR HORA DE ENTRENAR: a partir de las 16 h. < C y Tirotropina, =GnH.Para salud, no grandes estrés.Ejercicio + descanso y relajación = <C.

de >40 años + + estrés crónico= grasa abdominal y problemas.

4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES

ACCIÓN SOBRE LAS HORMONAS ESTEROIDES (SIGUE)

PITUITARIA

ACTH

Riñón

G.A.

CortezaMédula

DEHIDROEPIANDROSTERONA (DHEA):ESTIMULADA POR EL ACTH, SE FORMA APARTIR DEL COLESTEROL EN ELCÓRTEX.EN SANGRE SE TRANSPORTA COMOSULFATO DE DHEA Y SIRVE PARAFORMAR ESTRÓGENOS YTESTOSTERONA.HORMONA DEL ANTIENVEJECIMIENTO.EN RATAS: PÉRDIDA DE GRASA,ANTIDIABETES, DISMINUYENENFERMEDADES CARDIOVASCULARES YSOBRE EL CÁNCER.EN PERSONAS HAY DUDAS.

CORTEZA SUPRARRENAL

CALIDAD DE VIDA EN PERSONAS MAYORES

PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA

VIDA SOCIAL Y ORGANIZADA

ALIMENTACIÓN SANA Y ADECUADA

ACTIVIDAD MENTAL Y COGNITIVA

4. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LAS PERSONAS MAYORES

5. PROPUESTA PARA UNA BUENA CALIDAD DE VIDA: UN CASO PRÁCTICO

LIMITACIONES EN LA TERCERA EDAD

Recesión de funciones fisiológicas.Deterioro de capacidades

físicas y mentales.Limitación de la actividad motriz.

Pérdida de salud.Ruptura de relaciones sociales.Incapacidad, privación afectiva.

Soledad.

5. PROPUESTA PARA UNA BUENA CALIDAD DE VIDA: UN CASO PRÁCTICO

OBJETIVOS DEL ESTUDIO

•Describir características de edad, antropométricas, densidad ósea, fuerza,autoestima, autoconcepto y satisfacción con la vida de sujetos de 3ª edad.

•Determinar las relaciones entre densidad ósea y la fuerza.

•Determinar los efectos de un trabajo de fuerza y su influencia sobre laosteopenia y su mejora de la capacidad de fuerza.

MATERIAL Y METODOSDistribución de la muestra

9

39

23

42

9

25

0

48

05

101520253035404550

Alaq. Torr. Pica. Car.

HombresMujeres

69,24152,4070,0966,83TOTAL64,63153,0070,4768,70CARLET62,21148,0471,8468,56PICASSENT68,70155,2867,9764,79TORRENT66,95152,3270,0964,86ALAQUASBUATALLAPESOEDADPOBLACI.

MATERIAL Y METODOSCircuitos de trabajo

• DOS VECES SEMANAL

•3 CIRCUITOS

• 10 EJERCICIOS POR CIRCUITO

• 8-12 REPETICIONES POR SERIE

(75-65% CARGA MAX)

• DURACIÓN 30 SEGUNDOS

ANTE LA MEJORA, SE AUMENTA LA CARGA

DIBUJO 1 DIBUJO 2

DIBUJO 3 DIBUJO 4

DIBUJO 5 DIBUJO 6

DIBUJO 7

DIBUJO 9

Mano izquierda Mano derecha

DIBUJO 8

DIBUJO 10

DIBUJO 11 DIBUJO 12

DIBUJO 14

DIBUJO 15 DIBUJO 16

DIBUJO 13

DIBUJO 17 DIBUJO 18

DIBUJO 19: IGUAL QUE EL 12 PERO TIPO BICICLETA.

DIBUJO 20: IGUAL QUE 16 PERO APOYO EN PARED Y MANOS MÁS ALTAS.

• Peso y talla• Pliegues Cutáneos para determinar % de grasa ( Faulkner, 1968)• Densidad Ósea (BUA, Zscore, Tscore)

El nivel de afectación osteoporótica (1-2-3) se ha establecido en base aTscore y el convenio de la OMS (Kanis y W.H.O.S.G., 1994)

• Fuerza Muscular (flexores de brazos y de pierna, extensores de brazos ypie y grip- prensores)

• Autoestima Global (Test de Rosenberg,1965)• Autoconcepto Físico (Subescala Fuerza del Perfil de Autopercepción

Física –PSPP- de Fox (1990))• Satisfacción con la Vida (SWLS de Diener et al, 1985 adaptado por

Atienza et al.(en prensa)

MATERIAL Y METODOSdatos a obtener

ENTREVISTA

DIRIGIDA

JUNIO

MARZO

TEMPORALIZACIÓN

FEBRERO

MAYO

CIRCUITO

ENERO

ABRIL

1122

33

MEDICIÓN 1

MEDICIÓN 2

RESULTADOSEstadísticos Descriptivos

Existen diferencias significativas en cuanto a fuerza (p= .000 entodos los grupos musculares) por sexo (hombres más fuerza).

Se confirman las diferencias significativas (p= .000) en cuanto alporcentaje de materia grasa entre sexos, Mujeres más grasa.

Las mujeres alcanzan menores niveles en BUA (x=67.41 dB/Mhz,DT=18.15) (mayor riesgo de fractura por osteoporosis) que loshombres (x=73.15 dB/Mhz, DT= 16.53),

Las mujeres son el colectivo mayor en este tipo de programas de A.F.(77.7% frente a un 22.3% de hombres).

RESULTADOSEfectos del programa de entrenamiento

Ha mejorado la densidad ósea, tanto en hombres como mujeres

65,4869,73

72,7

81,69

60

70

80

mujeres hombres

bua 1bua 2

**

*

RESULTADOS 1

30,733,88

25

30

35

mujeres

tríceps 1tríceps 2

**

*= 0.05; ** = r<0.01

La fuerza en tríceps de las mujeres, ha mejorado significativamentecon el programa de entrenamiento.

RESULTADOS: evolución de fuerza

18,38

21,95

17,9419,24

29,1930,68

2930,36

151719212325272931

mujeres hombres

cuad. Dcho 1cuad. Dcho2 cuad. Izdo 1cuad. Izdo 2

*= 0.05; ** = r<0.01

**

**

** *

La fuerza en piernas de mujeres y hombres, ha mejoradosignificativamente con el programa de entrenamiento.

RESULTADOSRESULTADOSVariables PsicológicasVariables Psicológicas

1517192123252729313335

mu. Pre mu.Post h. Pre h.post

AutoconceptoAutoestimaSatisfacción

**

**

**

****

VARIABLES PSICOLÓGICAS: mejorías en autoestima y satisfacción en hombresy mujeres (r<0.01) y en autoconcepto en mujeres (r<0.01)

• PARTICIPACIÓN EN LOS PROGRAMAS DE A.F.: Las mujerestriplican en nº a los hombres

DISCUSIÓN Y CONCLUSIONESDISCUSIÓN Y CONCLUSIONES

• DENSIDAD OSEA: Se confirman las diferencias entre hombres ymujeres (en perjuicio de estas últimas). Con ejercicio aplicadode fuerza mejoran ambos sexos.

• FUERZA MUSCULAR : Existen mejorías principalmente de loscuádriceps y en mujeres de tríceps.

• VARIABLES PSICOLÓGICAS: Mejoran en autoestima ysatisfacción como consecuencia del ejercicio físico y enmujeres también se produce una mejora en su autoconcepto, loque indica la necesidad de hacer programas de ejercicio físicopara esta población.

PROPUESTAS DE ACTIVIDADES FÍSICAS

EJERCICIOS AERÓBICOS: INTENSIDADES MODERADAS Y CONTÍNUAS

EJERCICIOS DE FUERZA: INTENSIDADES MEDIAS-ALTAS Y RÁPIDA EJECUCIÓN

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN: VARIEDAD DE HABILIDADES

EJERCICIOS de FLEXIBILIDAD

EJERCICIOS ACUÁTICOS: trabajando con resistencias y acciones en agua

EJERCICIOS FÍSICOS Y COGNITIVOS: Senderismo, Orientación,…

Hay que conocer las características del anciano antes de aplicar un programa de Entrenamiento.Se deben de aplicar actividades tipo juego o cooperación para desarrollar aspectos cognitivos.

Deben de tener objetivos a alcanzar, para que comprueben sus progresos y mejore su autoestima.

EJEMPLO DE ORIENTACIÓN:

Hay que conocer las descripciones del mapa, orientarlo con la brújula y tomar decisiones dedesplazamiento por la ruta más rápida en función de las características del sujeto y la dificultad

del recorrido. SE TRABAJA A NIVEL FÍSICO Y COGNITIVO. LA SUPERACIÓN FAVORECE LA AUTOESTIMA Y CONFIANZA EN SI MISMO.

6. CONCLUSIONES FINALES:

LA ACTIVIDAD FÍSICA EN GENTE MAYOR, FAVORECE SU CALIDAD DE VIDA MEJORANDO O ENLENTENCIENDO LAS ACCIONES DEGENERATIVAS PROPIAS DE LA EDAD.

LA ACTIVIDAD FÍSICA EN GENTE MAYOR, FAVORECE SU CALIDAD DE VIDA MEJORANDO O ENLENTENCIENDO LAS ACCIONES DEGENERATIVAS PROPIAS DE LA EDAD.

LOS QUE ASIDUAMENTE HACEN ACTIVIDAD FÍSICA COMBINADA CON JUEGOS, TIENEN:•MEJOR CAPACIDAD AEROBICA•MÁS FUERZA GENERAL•MÁS RECURSOS COORDINATIVOS PARA EVITAR CAIDAS•MÁS AUTOESTIMA•UNA MAYOR AUTOIMAGEN DE SÍ MISMO.•MÁS AUTOCONFIANZA EN SUS CAPACIDADES•UN MANTENIMIENTO DE SU MEMORIA.•UNA MAYOR VIDA SOCIAL Y SALUDABLE.