View
264
Download
6
Category
Preview:
Citation preview
PRAVI POČETAK
LEGENDARNI SASTAVI
Beara, Crnković, Stanković…
Šoškić, Jusufi, Vasović…
Katalinić, Đoni, Boljat…
Stojanović, Krmpotić, Jovin…
Vlak, Bračun, Cvetković…
Škrba, Berjan, Baljić…
IDOLI
ŽIVOTNI PROJEKT
TALENT
MOTIV-AMBICIJA
SNAGA
(POWER)
MOĆ PONAVLJANJA
VJEŠTINA
SAMOPOUZDANJE
KPS
TRENAŽNI POTENCIJAL
UČENJE VJEŽBANJE
GENETIKA
Kondicijski trening (fizička priprema sportaša)
prema Keul, 1984.
Primarni cilj je: Razvoj i stabilizacija kondicijske (fizičke)
pripremljenosti sportaša
Stanično-strukturalni sustav
Dominantno djeluje na
Energetski sustav
Neuro-mentalni sustav
Primarni efekti kondicijskog treninga su:
Usavršavanje psihofizičkih sposobnosti
Odgađanje reakcija umora
Ubrzavanje procesa oporavka
Smanjenje broja i težine ozljeda
KONDICIJSKA PIRAMIDA
BEA
SNAGA + IZDRŽLJIVOST
STAB/MOB/
KOORD
NEUROMUSKULARNE
SNAGA
BRZINA I AGILNOST
ENERGETSKE
AEROBNE
ANAEROBNE
ŠTO?
ZDRAVLJE
SNAGA
ENERGETIKA
ZDRAVLJE
HOMEOSTAZA
LOKOMOTORNI SUSTAV
IMUNITET
LOKOMOTORNO ZDRAVLJE
TITLE OF PRESENTATION 15
STABILNOST STOPALA
MOBILNOST GLEŽNJA
MOBILNOST KUKA
STABILNOST KOLJENA
LUMBALNASTABILNOST
TORAKALNA MOBILNOST
STABILNOST LOPATICE
MOBILNOST RAMENA
KAKO?
PREVENTIVNI PROTOKOLI
TEMELJEM TESTIRANJA MOBILNOSTI I
STABILNOSTI
SVAKODNEVNO PRIJE ILI POSLIJE
TRENINGA
16
ZAŠTO?
SPRJEČAVA OZLJEDE
SMANJUJE TEŽINU OZLJEDE
OMOGUĆUJE KVALITETNIJE
KRETANJE
PRODUŽUJE KARIJERU
OMOGUĆUJE ZDRAVIJI ŽIVOT
NAKON KARIJERE 17
SNAGA
SNAGA
MAKSIMALNA SNAGA
BRZINSKA SNAGA
EKSPLOZIVNA SNAGA
REAKTIVNA SNAGA
ACC/DEC SNAGA
ZAŠTO?
21
ZAŠTO?
UBRZAVA OPORAVAK (H+ I PUFERSKI
KAPACITET)
UNAPREĐUJE SPS (PRVI SPRINT, UKUPNI
RAD I PAD BRZINE)
EKONOMIČNOST TRČANJA
22
KAKO?
RANOM EDUKACIJOM MLADIH
NOGOMETAŠA
BAZIČNIM TRENINGOM S
OPTEREĆENJEM
RELATIVNO VISOKIM OPTEREĆENJIMA
PRETVARANJEM U SPECIFIČNU
TRENAŽNU FORMU
365 DANA GODIŠNJE
23
Funkcionalne metode Strukturalne metode
METODA MAKSIMALNIH NAPREZANJA
METODA EKSPLOZIVNIH
DINAMIČKIH
NAPREZANJA
REAKTIVNA METODA
METODA PONAVLJANJA
MAKSIMALNE DINAMIČKE
KONTRAKCIJE BRZINSKO-SNAŽNA
METODA PLIOMETRIJA
BODYBUILDING METODA
Standardna metoda Intenzivna
bodybuilding metoda
Ekstenzivna bodybuilding
metoda
MAKSIMALNE KONCENTRIČNE
KONTRAKCIJE BALISTIČKA METODA
KONTRASTNA METODA
IZOKINETIČKA METODA
MAKSIMALNE IZOMETRIČKE
KONTRAKCIJE IZOMETRIČKA METODA
MAKSIMALNE EKSCENTRIČNE
KONTRAKCIJE
SKORO-MAKSIMALNE KONCENTRIČNE
KONTRAKCIJE
KONCENTRIČNO-EKSCENTRIČNE MAKSIMALNE
KONTRAKCIJE
METODE TRENINGA SNAGE
Marković i Peruško, 2003
ENERGETIKA
Krustrup i sur. (2005)
Krustrup i sur. (2005)
Zahtjevi sporta
Kronične adaptacije Periodizacija treninga • mezociklus • mikrociklus • trenažni dan
Profil igrača
Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT
Metaboličko opterećenje
(O2)
Metaboličko + neuro-
muskularno opterećenje
(O2)
Metaboličko (O2 +
anaerobni sustav)
Metaboličko (O2 +
anaerobni sustav) +
neuro-muskularno
Metaboličko (periferna
adaptacija + anaerobni sustav) +
neuro-muskularno
Neuro-muskularno opterećenje
VIIT–kratki intervali (< 60 sekundi)
VIIT-dugi intervali (≥60 s)
RST
SIT Brzina
Buchheit & Laursen (2013)
Koje sposobnosti trebaju nogometašu?
Znanje utemeljeno na
dokazima/ekspertizi
Recommended