View
7
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Raisa Cacciatore, 2016
RAISA CACCIATORE
Lastenpsykiatri, tietokirjailija, kouluttaja
PORVOO 17.11. 2016
Iloa vanhemmuuteen,
Työkaluja arkeen
Raisa Cacciatore, 2016
Miten suhtaudut kiukkuun
ja pettymykseen?
Miten opetat
elämänhallintaa?
Pärjäätkö itse?
Ajatuksia ilon
vahvistamiseen.
Innostunut ja omat
tunteensa tunnistava lapsi
voi hyvin ja löytää oman
polkunsa.
Raisa Cacciatore, 2016
Lapsen kohtaaminen
Mitä sinulle kuuluu? Miltä sinusta tuntuu? Mitä sinä tarvitset?
Empatia ja myötätunto opitaan hitaasti, eläytymällä ja mallista.
Jokaisella tarve tulla nähdyksi ja hyväksytyksi sellaisena
kuin on.
Raisa Cacciatore, 2016
Temperamentit ja itsetunto
Kaikki ihmiset ovat jo syntymästään erilaisia. Jos huomaa, että kelpaa ja on iloksi
muille, voi rakentaa hyvää kuvaa maailmasta ja itsestään.
Tähän rakennustyöhön voi jokainen osallistua.
Raisa Cacciatore, 2016
AIKATAULUISSAAN
Raisa Cacciatore, 2016
TOIMISSAAN
Raisa Cacciatore, 2016
SOSIAALISISSA
TILANTEISSA
Raisa Cacciatore, 2016
TUNTEISSAAN
Raisa Cacciatore, 2016
ILMAISUSSAAN
Raisa Cacciatore, 2016
ASENTEELTAAN
Raisa Cacciatore, 2016
Tunteiden hallinta = elämänhallintaa ja
itsetuntoa, terveyttä, luovuutta…
Raisa Cacciatore, 2016
Tunteita on kaikilla!
Niitä saa olla
Tunteen saa sanoa
Tunne on eri asia kuin teko
Tunteita tulee ja menee
Olet eri asia kuin tunteesi
Cacciatore: Aggression portaat 2008
Raisa Cacciatore, 2016
Ristiriitaisia asioita on tärkeää pohtia.
Pelot ja huolet kannattaa purkaa. Lapsi ja koko perhe
hyötyy siitä, sillä muutut rennommaksi. Hankalat tunteet
saavat selityksen. Muuten ne saattavat viedä iloa
arjesta.
Ahdistus ja pelko välittyvät kehon stressinä
(verenpaineen nousu ym.).
Kaikki tunteet ovat
sallittuja!
Raisa Cacciatore, 2016
Äitiysvapaani pahimpia hetkiä ovat
iltapäivän loputtoman pitkät,
yksinäiset tunnit, jolloin odotan
lapseni toisen vanhemman avainten
rapinaa ulko-oven lukossa.
Ensin katselemme vauvan kanssa
kuvaamme peilistä, sitten käymme
läpi lelukorin leluja. ...
...Kello käy hitaammin kuin
koskaan. Sekunti kestää kauemmin
kuin eilen. Sata kertaa kauemmin
kuin viikonloppuna. Miljoona kertaa
kauemmin kuin ennen vauvan
syntymää.
Kannan lasta pitkin asuntoa –
joskus itkee vauva, toisinaan minä.
Raisa Cacciatore, 2016
Avaa aistisi
Katso ihmettä. Tutki yksityiskohtia: sormia, varpaita, silmiä, hiuksia. Näe sama ihme itsessäsi – olette samanlaiset ja samaa.
Aisti vauvan ihoa omalla ihollasi. Kosketuspinnalla olette yhtä: ei ”sinä ja minä” vaan ”me”.
Kuuntele lapsen jokellusta ja jokella mukana. Se yhdistää teidät äänellä.
Nauti vauvan tuoksusta. Vauva tuntee sinut tuoksustasi. Hengittäkää yhteistä ilmaa.
FT Timo Klemola ja vavu-työryhmä 2012
Raisa Cacciatore, 2016
Pettymyksistä selviytyminen
Raisa Cacciatore, 2016
Oma vastuu tunteista ja
tunneilmapiiristä.
Raisa Cacciatore, 2016
Tietoa myös tunteista
Tunneilmapiiri vaikuttaa
Tunneilmasto periytyy
Tehdään ilmastoremontti!
Raisa Cacciatore, 2016
Aikuisen pärjääminen heijastuu suoraa
lapsiin…
Jos aikuinen on pulassa omien tunteitten kanssa, hänellä
ei ole tilaa lapselle, myötätunnolle ja empatialle.
Raisa Cacciatore, 2016
Kannattaa ajatella: Minulle käy hyvin!
Tuosta ajatuksesta saa voimaa nykyhetkeen.
Optimisteilla enemmän sinnikkyyttä ja menestystä työssä, harrastuksessa, opiskelussa, ihmissuhteissa.
Heillä on fyysinen ja psyykkinen terveys parempi ja he elävät 7-10v pidempään kuin pessimistit.
Pessimisti sairastuu kahdeksan kertaa todennäköisemmin masennukseen kohdatessaan vaikean elämäntapahtuman.
Optimisti parantaa ajattelullaan koko ajan hyvää mielialaansa sekä itsearvostustaan.
Optimisti vai pessimisti?
Peterson 2000, Seligman 2002, Antti S. Mattila: Onnen taidot
Raisa Cacciatore, 2016
Pessimistien kannattaa kammeta ajatteluaan
myönteisempään suuntaan. Positiivinen psykologia on
osoittanut, että myönteisillä tunteilla ja tunneilmaisulla
on suuri merkitys ihmisten hyvinvointiin.
Myönteinen ajattelu on taito kääntää huomio
ratkaisuihin ja lakata huolehtimasta pikkuasioista ja
asioista, joihin ei voi itse vaikuttaa.
Ajattele ja keskity asioihin, jotka ovat hyvin. Kommentoi
myös ääneen hyviä asioita.
Myönteinen ajattelu ja mielihyvän löytäminen vaativat
joiltakin suurempia ponnistuksia kuin toisilta.
Syvällisempää ja pysyvämpää onnellisuutta voisi kuvata
vaikka kukoistamisella. On tunne, että elämä sujuu hyvin
ja asiat ovat enimmäkseen parhain päin. Elämässä on
mielekkyyttä ja innostusta, vaikka samalla voi olla
haasteita ja kärsimystäkin.
Myönteisillä tunteilla ja tunneilmaisuilla on suuri merkitys
ihmisten, ihmissuhteiden, työyhteisöjen ja kodin
ilmapiiriin sekä ihmisten hyvinvointiin.
TUNNETILA MYÖNTEISEKSI
Ks. Myös Antonovski 1987 Salutogenesis,
Sekä Timo Hämäläinen 2013: Hyvinvointi
http://www.kuluttajatutkimuskeskus.fi/files/5771/08_hyvinvointi_hamalainen.pdf
Positiivinen eli myönteinen ajattelu on taito kääntää huomio ratkaisuihin ja lakata huolehtimasta pikkuasioista tai sellaisista asioista, joihin ei voi vaikuttaa.
Ajattele ja keskity asioihin, jotka ovat hyvin. Kommentoi ääneen myös hyviä asioita. Ajattele myös itsestäsi hyvää.
Tutustu itseesi ja opettele hyväksymään omat omituisuutesi, niin löydät paljon kompasseja hyvään elämään.
Onnen tunne seuraa tätä ”hyvän elämän” -tunnetta.
Tämä on luonnollista ja suositeltavaa. Aivojen ja koko kehon hyvinvointi ja tyytyväisyys on suositeltavaa.
Mielihyvän, onnen ja ilon kokemukset ovat terveelliset ja kaikkein terveellisintä on saada niitä aikaan luomuna, ilman nautintoaineita.
Se on elämänhallintaa ja mielihyvää parhaimmillaan.
Hyvinvointia ja onnellisuutta säteilevä ihminen levittää tyytyväisyyttä myös ympäristöönsä.
TUNNETILA MYÖNTEISEKSI
Positiivisuudessa ja optimistisuudessa kuten
mielihyvähakuisuudessakin on eroja.
Ihminen on luonnostaan huolestuva ja
varuillaan. Aivot suuntautuvat uhkaan
herkemmin ja pitempään kuin palkintoon ja
mielihyvään.
Näin ollen myönteinen ajattelu ja mielihyvän
löytäminen on mielen taito, se ei kaikilta suju
itsestään.
Paljon riippuu varhaisten vuosien mielialoista,
millaista säätöä olemme saaneet vauvana ja
pikkulapsena perheestämme.
Onko ollut yhteisen ilon kokemuksia ja
hyvinvointia. Se vaikuttaa.
TUNNETILA MYÖNTEISEKSI
Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis 2014
Kasvatuksella on merkitystä. Opetetaanko lapset
näkemään asiat, joita on hyvin, sallitaanko ilakointi,
luovuus, leikki ja flow.
Osaatko ohjata kielteisen tunteen nopeasti ohi?
Lastenkasvatuksessa tämä tarkoittaa aikuisen omia
tunnetaitoja, tunteitten sietämistä, myönteiseen
keskittymistä, kiittämällä kasvattamista,
respektipisteitä, onnistumisen esiin nostamista,
arvostavaa puhetta ja iloista, lupsakkaa,
hylkäämätöntä ja turvallista koti-ilmapiiriä.
TUNNETILA MYÖNTEISEKSI
Raisa Cacciatore, 2016
Tunteita on kaikilla!• Niitä saa olla
• Se on normaalia
• Tunne on pelkkä tunne
• Tunteita tulee ja menee
• Olet eri asia kuin tunteesi
Raisa Cacciatore, 2016
Ei kannata yrittää,
en mä koskaan
onnistu…
Eihän tästä
tule yhtään
mitään…
Tyhmä!Mä oon idiootti!
Miksen mä ikinä
opi…
Parasta etten
mokaa enempää...
Pään sisäinen puhe
Kykyä sietää ristiriitoja pitää parantaa!
Ajattelun taitoja! Tunnetaitoja!
Raisa Cacciatore, 2016
Ihmiset saattavat moittia itseään jatkuvasti. Tai he antavat itselleen kannustusta, yllyttävät tekoihin tai rauhoittavat itseään.
Opettele kuulemaan sisäinen puheesi. Ota siihen etäisyyttä.
Valitse päähäsi hyviä ajatuksia!
Kiitä myös itseäsi aina, kun olet toiminut oikein.
Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis! Tammi 2014
Raisa Cacciatore, 2016
Pysähdy lapsen vaikean
tunteen äärelle
Mene lapsen luo
Älä kiirehdi poistamaan
tunnetta
Siedä omatkin tunteesi
Käännä myönteiseen
Kärsimys kuuluu elämään, sen
kanssa on pärjättävä.
Lapsi saa itsesäätelyn mallin sinulta.
Hallinta kehittyy ensin pienissä tunteissa.
Opeta pettymyksen
sietoa
Raisa Cacciatore, 2016
Itsensä ruoskiminen ei motivoi.
Älä hauku ja syyttele itseäsi tai lasta.
Jos haluat pärjätä paremmin vastoinkäymisten ja mokan hetkellä,
opettele ja opeta itsemyötätunto.
Silloin toimintakykysi säilyy.
Sen avulla nouset nopeasti itsetuntokuopasta.
Osaa ja opeta itsemyötätunto.
Kärsimys = vastoinkäyminen + potutus
Vältä ”potutusbonus”
Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis! Tammi 2014
Raisa Cacciatore, 2016
Kaikki ihmiset
mokaavat joskus!
Erehtyminen on inhimillistä
Ratkaisevaa on, miten selviät vastoinkäymisestä
Raisa Cacciatore, 2016
Ole itse itsesi paras ystävä.
Erityisen tärkeää on hyväksyä oma harmi ja
pettymys, kun mokaa tai epäonnistuu.
Itsemyötätunto
Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis! Tammi 2014
Raisa Cacciatore, 2016
Opeta (itse)myötätuntoa!
1. Huomaa kärsimys
2. Lohduta lämmöllä
3. Pysy rinnalla
4. Yleis(inhimillis)tä
Raisa Cacciatore, 2016
Tuuleta tunneilmasto!
Tuo tilanteeseen turvaa
Rauhoita
Arvosta
Luo läheisyyttä
Rakenna luottamusta
Vähennä vihaisuutta ja
tuomitsevuutta
PELISSÄ MEIDÄN KAIKKIEN ITSETUNTO!
Raisa Cacciatore, 2016
Myönteinen ilmapiiri:
lupsakka
iloinen olo
läsnäolo
stressittömyys
Raisa Cacciatore, 2016
Tunteet:
puhu
nimeä
piirrä, leiki,
tanssi
Raisa Cacciatore, 2016
Kykyä sietää ristiriitoja pitää parantaa!
Ajattelun taitoja! Tunnetaitoja!
Äiti, mä oon surullinen!
No voi, oletko surullinen, itke vain. Se helpottaa.
Äiti, mä oon iloinen!
Hauska juttu, huomaan, että olet tosi iloinen! Elämä on joskus ihanaa!
Äiti, mä tahdon jäätelön!
Et voi saada nyt jäätelöä!
Pikkulapsi opettelee tunnistamaan ja
nimeämään tunteitaan...
Raisa Cacciatore, 2016
Tunteet menevät ohi
Tunteet menevät ohi. Tunteita ei tarvitse ratkaista tai poistaa.
Ne voi elää, antaa tulla ja mennä.
Näytä lapselle, miten tunteiden kanssa pärjää!
Raisa Cacciatore, 2016
Kosketuksen merkitys. Piilovauvan taputtelu.
Peuhupainia, reppuselkää, haleja,
körökörökirkkoa.
-> stressinsietokyky, sos.älykkyys, itsetunto.
Rym
yre
tki
Raisa Cacciatore, 2016
• Sinä tuotat iloa!
• Sinä levität iloa ympärillesi!
• -> Mun äidilläni / isälläni on
hauskaa kanssani!
• Keskitytään ihan vaan
kokemaan yhdessä. Ei ole
muuta tavoitetta.
Ihmisarvon antamista
Lastenpsykiatri Jukka Mäkelän luento 1.3.11
Raisa Cacciatore, 2016
TIK TAK
TIK TAK
MENETELMÄ
Michael Michalko: Thinkertoys; Järvilehto ja Martela: Onnellisuus, työkaluja hyvään
elämään. Filosofianakatemia.fi
Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis 2014, s 91.
Kirjoita vasemmalle asia joka on huonosti ja
harmittaa (TIK)
Kirjoita oikealle asian toinen puoli, eli
yltiömyönteinen tapa ajatella.
Kun väkerrät jokaisen huolesi perään heti,
stressaantumatta ja turhia miettimättä huippu
menestysnäkökulman TAK-puolelle, huomaat, että
olosi kohenee tästä aivotyöstä.
ESIM: Ottaa päähän, kun paino vain nousee (TIK).
On loistava hetki aloittaa kuntoilu, kun
lisäpainotkin kulkevat mukana omasta takaa (TAK)!
Raisa Cacciatore, 2016
Ilolla kohtaaminen
Mitä sinulle kuuluu? Miltä sinusta tuntuu? Mitä sinä tarvitset?
Empatia ja myötätunto itseä ja lasta kohtaan. MATKIMINEN
Raisa Cacciatore, 2016
Vanhemman vaikeus tuntea myötätuntoa
…”En muista, että olisin koskaan päässyt äitini tai isäni
syliin…”
…”Koen todella suurta syyllisyyttä ja riittämättömyyttä
siitä, että en halua enkä pysty lohduttamaan lapsia.
Mieheni huomauttelee minulle kylmyydestäni ja empatian
puutteestani…”
…”Tunnen olevani kuin jossain näytelmässä, kun lapsi
tulee luokseni lohtua hakien. Mietin, miltä minun pitäisi
nyt näyttää…
Väestöliiton perheneuvonnan
koordinaattori Minna Oulasmaa 2013
Raisa Cacciatore, 2016
Lopeta itseesi kohdistuvien kielteisten
asioiden hokeminen. Älä murenna itse
itsearvostustasi!
Sulje silmäsi, hengittele rauhallisesti ja
keskity kehoosi sisältäpäin. Miltä tuntuu?
Hymyile!
Hymyile hyväksyvästi kaikelle sinussa.
Kuvittele hymyilevät kasvosi pensseliksi.
Maalaa hymypensselilläsi kaikki sinussa!
Vain sinä itse voit vaikuttaa ratkaisevasti
itsearvostukseen.
HYVÄKSYVÄN HYMYN
HARJOITUS
Korteniemi-Poikela ja Cacciatore: Aikuisen naisen seksi 2011 s.187
Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis 2014 s. 145
Ku
va
: E
ila K
urk
ine
n
Raisa Cacciatore, 2016
Ajattele itsestäsi hyvää. Tutustu itseesi ja opettele hyväksymään omat omituisuutesi, niin löydät paljon kompasseja hyvään elämään.
Onnen tunne seuraa tätä ”hyvän elämän” -tunnetta.
Ku
va
: E
ila K
urk
ine
n
Peterson 2000, Seligman 2002, Antti S. Mattila: Onnen taidot
Raisa Cacciatore, 2016
Mielihyvää ja tyytyväisyyttä
synnyttäviä aineita vapautuu
verenkiertoon unen aikana ja
auringonpaisteessa kelliessä.
Raisa Cacciatore, 2016
Keskittynyt puuhailu, tärkeän työn loppuun
saattaminen, toisten auttaminen, mielekäs
missio ja mikä tahansa itsestä ihana
homma tuntuu joskus mielettömän hyvältä.
Laiskottelukin.
Raisa Cacciatore, 2016
Endorfiini, dopamiini ja oksitosiini antavat
onnellisuuden kokemuksia ja energiapiikkejä.
Nämä kokemukset ovat terveellisiä. Niitä voi saada
aikaan luomuna.
Hyvänolon kiksejä voi saada muun muassa liikunnasta,
seksistä, saunomisesta ja upean maiseman katselusta.
Raisa Cacciatore, 2016
Nautinto on hyväksi. Kärsimys ei jalosta.
Voit itse säädellä tunnetta
Älä ole tahdoton tunneastia
Huomaa, mitä viestität
Tunteet tarttuu
Lauri Nummenmaa, Tieteiden päivät 1/2013 Helsinki
Raisa Cacciatore, 2016
Elämä voi olla välillä tosi stressaavaa.
Ympärillä voi olla kestämättömiä asioita.
Ne aiheuttavat paineita, eikä niille voi oikein mitään.
Ne ovat kuin mahdottomia matikan yhtälöitä.
On vain hyväksyttävä tuo mahdoton yhtälö,
annettava sen liukua mielen läpi ja siedettävä se.
Sano se ääneen ja anna sen olla.
Kellu sen kanssa, kuuntele se.
”Rakastan kesää ja nyt on talvi.”
ARMOLLINEN JA-SANA
RISTIRIITOJEN SIETOON
Integrum, Kolmannen polven kognitiivisen psykoterapian opinnot 2012.
Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis 2014.
Raisa Cacciatore, 2016
PUNAINEN : STOP! Pysähdy!
-Rauhoitu. Älä tee mitään ennen kuin
rauhoitut.
KELTAINEN : ODOTA! Ajattele, mikä nyt
on ja miten asian esität.
Miltä minusta tuntuu? Miksi tunnen
näin? Mitä vihan takana on? Miten
voisin ilmaista itseäni rakentavasti?
Mitä vaihtoehtoja on toimia? Mikä niistä
olisi paras?
VIHREÄ : AJA! Toimi.
- Valitse rakentavin vaihtoehto ja
kokeile sitä.
Ulpu Siponen
Liikennevalot
vihan ja pelon hallintaan
Raisa Cacciatore, 2016
Mielikuvat
ja
rauhoittavat
ajatukset
Kuva: Petri Heimonen 2004
Raisa Cacciatore, 2016
Kiitollisuuden aiheiden miettiminen ja listaaminen
vääntää ajatukset pois miettimästä sitä, mikä on
huonosti, miettimään sitä mikä on hyvin.
Listaa joka ilta viisi asiaa, joista olet tänään
kiitollinen.
Ravitse ja vahvista kiitollisuuden tunnetta
viimeiseksi ennen unta.
Huomaat, miten maailmankuvasi alkaa valostua!
KIITOLLISUUS-
TYÖKALU
Raisa Cacciatore, 2016
Lapsen tunteen kuuleminen ja
arvostaminen auttaa.
Kannattele lasta sietämättömän
tunteen kanssa, auta häntä
sietämään paha mieli ja ylläpidä
toivoa.
Sitten käännä myönteiseen.
”Huomenna on uusi päivä. Sitten
voit taas leikkiä siskon kanssa!”
”Uus yritys, kohta onnistuu!”
Raisa Cacciatore, 2016
Miksi tarvitaan pienten lasten
seksuaalikasvatusta?LAPSEN OIKEUDET
• Jokaisella lapsella on oikeus
iänmukaiseen tietoon ja
kasvatukseen.
• Omaan kehoon tutustuminen
kuuluu ikään.
• Läheisyystaidot.
• Itsemääräämisoikeus.
Raisa Cacciatore, 2016
• Vanhemmat ja
ammattilaiset
tarvitsevat
välineitä!
• Oikea kieli.
• Helppolukuisuus.
OPETA:
Raisa Cacciatore, 2016
Kattava sivusto 2015!
www.vaestoliitto.fi/lapsijaseksuaalisuus
Raisa Cacciatore, 2016
Turvataito-juliste
alakouluun,
päivähoitoon,
neuvolaan,
kotiin.
Raisa Cacciatore, 2016
Käsikirja
varhaiskasvatukseen ja
neuvolaan 2016
17 asiantuntijan kirjoittama
TUTKIMUS - TIETO - TAITO
Raisa Cacciatore, 2016
“Health is what it takes to make life worth living”
Terveyden uusi määritelmä?
Bengt Lindström: The Hitchhiker’s Guide to the Salutogenesis. Salutogenic pathways to
health promotion. Folkhälsan 2010
Recommended