Ikääntyneiden liikunta

LIIKUNNAN ILOON KAIKKIENSAAVUTETTAVISSA

Liikunta antaa elämyksiä ja piristää arkea. Turussa on valtavas-ti liikuntamahdollisuuksia jotka ovat kaikkien saavutettavissa – ikään tai

toimintakykyyn katsomatta.

IKÄÄNTYNEIDEN LIIKUNTAMAHDOLLISUUDET TURUSSA

ARJEN ILOISIAASKELEITA VARMASTI

JA TUKEVASTI

LIIKUNNAN ILOA 90 VUOTTA

Soveltavaa liikuntaaIkä ja sairaudet heikentävät toiminta-kykyä. Turun kaupunki ja muut tahot järjestävät liikuntaa toimintakyvyltään heikentyneille ja liikkumisrajoitteisille. Tarjolla on monipuolisia mahdolli-suuksia omatoimiliikunnasta ohjat-tuun ryhmätoimintaan. Lisätietoja: www.turku.fi /erityisryh-mat

SaattajakorttiTurkulaisten pitkäaikaissairaiden, vammaisten tai muuten liikkumises-saan avustajaa tarvitsevien on mah-dollista saada kortti, jolla avustaja pääsee maksutta Turun kaupungin liikuntapaikkoihin sekä kulttuurikoh-teisiin.Lisätietoja: www.turku.fi /saattajakortti

YHTEYSTIEDOT:Lisätietoja palveluista, liikuntapaikoista ja

ohjatusta toiminnastawww.turku.fi /liikunta

liikunta.palvelut@turku.fi

Turun kaupungin liikuntapalvelukeskus

Blomberginaukio 4, 20720 Turku

Ikääntyneetp. 050 554 6224p. 050 554 6218

Aikuiset pitkäaikaissairaat ja vammaisetp. 050 554 6222

Service på svenskatfn. 050 554 6218

Senioriranneke ja -kortti65 vuotta täyttäneet turkulaiset voivat hankkia itselleen rannekkeen, joka avaa ovet Turun kaupungin liikuntapaikkoihin: uimahalleihin, kuntosaleihin ja maauima-loihin. Liikkumassa voi käydä omatoimi-sesti, oman aikataulun mukaan. Lisäksi tarjolla myös kulttuuripalveluja.Lisätiedot: www.turku.fi /senioriranneke

Myös työikäisten liikuntapalveluihin voi osallistua 65-vuotiaaksi asti.Lisätietoja: www.turku.fi /liikunta -> liikuntapalvelut -> työikäisille

Kortteja ja rannekkeita voi ostaa liikun-tapalvelukeskuksen asiakaspalvelupis-teestä sekä kaupungin uimahalleista. Kortteja ja rannekkeita ostettaessa on todistettava henkilöllisyys.

55+ Vähän tai satunnaisesti liikuntaa harras-tavien 55 vuotta täyttäneiden naisten ja miesten liikuntaryhmä ilman yläikärajaa.55+-kortilla voit osallistua liikuntatunneille eri puolilla kaupunkia. Toimintaa järjes-tetään yhteistyössä turkulaisten urheilu-seurojen kanssa. Lisätietoja: www.turku.fi /55+

Virkeyttä vesiliikunnastaVesiliikunta on tehokas terveysliikunta-muoto. Vesi tukee ja pehmentää liikettä, joten liikkumisrajoitteisetkin pääsevät mukaan reippaaseen ja vauhdikkaaseen menoon. Turun kaupungin uimahalleissa järjestetään päivittäin monenlaista ohjat-tua toimintaa sekä aloittelijoille että aktiivi-liikkujille. Tarjolla on esimerkiksi vesijump-paa, vesijuoksua ja aikuisten uimakouluja.Lisätietoja: www.impivaaranuimahalli.fi , www.turku.fi /uimahallit

Lihasvoimaa kuntosalilta Kuntosaliharjoittelu on yksi monipuoli-simmista ja turvallisimmista liikuntamuo-doista. Lihasten vahvistaminen tukee itsenäistä selviytymistä arjessa. Liikun-tapalvelukeskuksella on kuntosaleja eri puolilla kaupunkia. Aktiivinen harrastaja,

joka ei kaipaa ohja-usta, voi harjoitella saleillamme omatoi-misesti.Aloittelijoille on tar-jolla kuntosaliharjoit-telun ABC-kursseja, joilla tutustutaan harjoittelun perus-teisiin, laitteisiin ja tekniikkaan. Lisätietoja:www.turku.fi /kuntosalit

Nauti luonnosta ja ulkoilustaTurusta löytyy runsaasti ulkoilureittejä. Suurin osa on valaistuja ja joidenkin var-relta löytyy myös penkkejä. Lihasvoiman harjoittaminen onnistuu ulkokuntoilu-laitteiden avulla. Ikääntyneet liikkujat ja esteettömyys on huomioitu erityisesti Unelmien kannaksella Urheilupuistossa, Teräsrautelan kentällä, Ruusukorttelin pihan ulkokuntoilupisteissä sekä Ekvallan uimarannalla.Lisätietoja: www.turku.fi /liikunta -> liikuntapaikat -> ulkoilu

Vinkkejä liikunnan aloittamiseenLiikunnan palveluohjauksessa saat vinkkejä liikunnan aloittamiseen ja tietoa aloittelijoille sopivista liikunta-palveluista. Voit tulla maksuttomaan ohjaukseen ilmoittautumatta. Ryhmä-muotoista ohjausta järjestetään esim. terveysasemilla ja Vanhusten tuki- ja kohtaamispaikka Poijussa.Lisätietoja: www.turku.fi /liikunnanpal-veluohjaus

Välineitä vuokralle ja lainaanLiikuntapalvelukeskus vuokraa mm. kävelysauvoja, sykemittareita ja lumi-kenkiä. Parkin kentältä voi vuokrata tavallisia luistimia, Kupittaalta rulla- ja retkiluistimia ja Impivaaran suksivuok-raamosta hiihtovälineitä. Seniorikortilla hiihtovälineet saa maksutta käyttöönsä. Lisätietoja: www.turku.fi /liikunta -> liikuntapalvelut -> vuokraa liikunta-välineitä

Liikuntapalvelukeskuksesta voi vuok-rata soveltavan liikunnan välineitä, esim. rinnakkain ajettavan polkupyö-rän tai maastopyörätuolin. Muista soveltavan liikunnan välineistä tietoa osoitteessa www.valineet.fi

Tukea tai avustajaa voi tiedus-tella seuraavista paikoista:• Turun kaupungin sosiaali- ja terveystoimen vammaispalvelut, p. 02 262 6904, www.turku.fi / vammaispalvelut• Turun avustajakeskus, p. 02 251 8549, www.avustajakeskus.fi • Turun ja Kaarinan seurakuntayhtymä, Vapaaehtoistyö, p. 040 341 7238 www.suurellasydamella.fi -> Turku• Turun Seudun Vanhustuki ry p. 044 5367 721 www.vanhustuki.fi

Lisätietoja: www.turku.fi /liikunta -> liikuntapaikat -> ulkoilu

Varmuutta tasapaino-harjoittelustaTasapaino heikkenee iän myötä. Sään-nöllinen voima- ja tasapainoharjoittelu ehkäisee tehokkaasti kaatumisia ja lisää turvallisuutta. Tasapainon parantaminen onnistuu mainiosti kotioloissa. Vinkkejä harjoitteluun saa liikuntapalvelukeskuk-sen ohjatuista tasapainoryhmistä.Lisätietoja: Ikääntyneiden liikuntapalveluvastaava, p. 050 554 6224Erityisliikunnanohjaaja, p. 050 594 7207