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GRUPO DE VELOCISTAS
Daniele Pedrotti Salodini
EVOLUCIÓN ATLETAS
ENTRENAMIENTOS
4 Días Semanales:- Lunes (Pesas y Velocidad corta in/out)- Martes o Miércoles (Escaleras, Cajones,
Técnica, Subidas, Arrastres, Fartlek …)- Jueves (Pesas y Velocidad Corta)- Viernes (Movilidad Vallas, obstaculines,
Técnica, Series Largas)
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
• Recuperación• Intensidad• La última serie es la que entrena (objetivo)• Frecuencia y Amplitud Óptima • Potencia y Velocidad desplazamiento hierros• Fotocélulas
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE-DICIEMBRE
ENERO
FEBRERO-MARZO
PESAS (I)
Varios Test de Fuerza con Encoder Lineal durante la temporada:- ½ Squat - Press BancaTest indirecto hasta fallo de técnica- CargadaSemanas de Test: - 29 Septiembre-5 Octubre- 10 – 16 Noviembre - 15-21 Diciembre- 12-18 Enero
PESAS (II)
• PAUTAS:– Pocos Ejercicios de Pesas (gimnasio máx 1h)– Ejercicios según carácter del esfuerzo– Bajada Lenta Subida lo más rápido que se puede– Hasta la semana del 9 noviembre el concéntrico se
hace desde inmovilidad– Isquiotibiales en máquina se sube con 2 piernas se
baja con 1 pierna
PLANNING PESAS (I)
PLANNING PESAS (II)
PLANNING PESAS (III)
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