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ESTRUTURA DO EXERCÍCIO
UMA DAS PRINCIPAIS TAREFAS DO TREINAMENTO É SELECIONAR EXERCÍCIOS APROPRIADOS PARA ALCANÇAR OS OBJETIVOS ESPECÍFICOS NA SESSÃO DE TREINAMENTO. OS EXERCÍCIOS CONSTITUEM A MELHOR MANEIRA DE DESENVOLVER A CAPACIDADE DE DESEMPENHO.
É MUITO IMPORTANTE A ORDEM SEQÜENCIAL DOS EXERCÍCIOS
NÃO BASTA MANTER O ATLETA OCUPADO UM CERTO PERÍODO DE TEMPO, MAS SIM DE RESOLVER UM PROBLEMA REAL DA EQUIPE, BUSCANDO ALCANÇAR ATRAVÉS DOS EXERCÍCIOS OS OBJETIVOS DO TREINAMENTO.
ESTRUTURA DO EXERCÍCIO A HABILIDADE DE CRIAR OU SELECIONAR EXERCÍCIOS É CONSEGUIDA ATRAVÉS DA EXPERIÊNCIA E DOS DIVERSOS TIPOS DE EXERCÍCIOS DE COMPETIÇÃO. EXERCÍCIOS DIFERENTES BUSCAM DISTINTOS OBJETIVOS DE TREINAMENTO.
ESTES EXERCÍCIOS SÃO:
EXERCÍCIOS SIMPLES; EXERCÍCIOS COM SEQÜÊNCIA DE TÉCNICAS BÁSICAS
( Seqüência de ações simples) EXERCÍCIOS COMPLEXOS ( Seqüência de ações complexas)
• TIPOS DE EXERCÍCIO NO TREINAMENTO TÉC-TÁT
“O OBJETIVO DA SESSÃO DE TREINAMENTO DETERMINA A NATUREZA E O TIPO DO EXERCÍCIO A SER USADO”
A. ENSINAR A TÉCNICA BÁSICA:Objetivos: Habilidade MotoraMeios: Exercícios Simples - Educativos.
B. APERFEIÇOAR A TÉCNICA ADQUIRIDA:
Objetivos: Automatização e Consolidação da Técnica Desenvolvimento dos Detalhes Técnicos de Exercícios.
Meios: Exercícios Simples Seqüência de exercícios das técnicas básicas (Ações simples - Seqüências)
ESTRUTURA DO EXERCÍCIO
ESTRUTURA DO EXERCÍCIOC. DESENVOLVER A INTELIGÊNCIA TÁTICA:
Objetivos: Desenvolver no jogador autonomia na quadra (Leitura de pistas, respostas motoras apropriadas)
Meios: Exercícios complexos Jogos modificados
D. INTEGRAR AS TÉCNICAS DO ATLETA NO SISTEMA DE JOGO:
Objetivos: Aumentar o conhecimento tático da equipe Desenvolver um sistema de ações associadas
Meios: Exercícios típicos de ações de jogo Competições de preparação
A - IDENTIFICAR OS OBJETIVOS OU TAREFAS DO TREINAMENTO; B - DETERMINAR OS PROCEDIMENTOS;
– N.º DE ATLETAS ENVOLVIDOS NO EXERCÍCIO,– ATIVIDADE DOS ATLETAS NÃO ENVOLVIDOS,– N.º DE REPETIÇÕES, INTENSIDADE, ETC.
C - IDENTIFICAR OS CRITÉRIOS DE SUCESSO; - EM CADA EXERCÍCIO ESTABELECER OS CRITÉRIOS DE SUCESSO PARA
CONTROLE DOS OBJETIVOS A SEREM ALCANÇADOS,- OS CRITÉRIOS DE SUCESSO DEPENDEM DA NATUREZA DO EXERCÍCIO E DAS TAREFAS PARA A PERFORMANCE.
CRITÉRIO QUANTITATIVO CRITÉRIO QUALITATIVO
ESTRUTURA DO EXERCÍCIO
D - Estabelecer indicadores ou pontos de referência do treinador;- indicadores são pontos de referência do
treinador para os atletas na execução dos exercícios;
- feedback do atleta é muito importante nas tarefas da atividade ou para as informações técnico-táticas recebidas antes de iniciar o exercício.
E - Avaliação;- serve para o treinador verificar se os objetivos do
treinamento foram alcançados ou não.
ESTRUTURA DO EXERCÍCIO
SESSÃO DE TREINAMENTO
• FATORES QUE INFLUENCIAM O CONTEÚDO E A FORMA• TAREFAS DO TREINADOR• PRINCÍPIOS GERAIS• OBJETIVOS, TAREFAS E MEIOS• ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINAMENTO
1- RECEPÇÃO DOS ATLETAS NA INSTRUÇÃO;2- AQUECIMENTO;3- PARTE PRINCIPAL;4- RETORNO À CALMA.
• PLANIFICAÇÃO DA SESSÃO
FATORES QUE INFLUENCIAM O CONTEÚDO E A FORMA:
• O CONTEÚDO E A FORMA, BEM COMO A CARGA DE TREINAMENTO, SÃO INFLUENCIADOS PELOS SEGUINTES PARÂMETROS:
• - NÍVEL DE EDUCAÇÃO• - EXPERIÊNCIA DO ATLETA;• - ESTADO ATUAL DO TREINAMENTO;• - PERÍODO OU ETAPA DO TREINAMENTO, MACROCICLO ETC.;• - OBJETIVO IMEDIATO PERSEGUIDO NA SESSÃO E NO MACROCICLO
(Aprendizagem,aperfeiçoamento, competição)
TAREFAS DO TREINADOR:
• - INFORMAR OBJETIVOS E TAREFAS;• - EXPLICAR E DEMONSTRAR;• - ENSINAR OU CONSOLIDAR O CONTEÚDO TÉCNICO;• - ASSEGURAR A BOA CONDUÇÃO DOS EXERCÍCIOS;• - OBSERVAR E DETECTAR PROBLEMAS FÍSICOS, TÉCNICOS, TÁTICOS E PSICOLÓGICOS;• - COMUNICAR E INTERVIR PARA A CORREÇÃO, RECUPERAÇÃO, REPOUSO ETC. ;• - HABILIDADE TÉCNICA PARA CONDUZIR O TREINAMENTO;• - CONTROLAR AQUECIMENTO, TREINAMENTO.
PARA A MELHORIA DOS RESULTADOS DEVERÁ DESENVOLVER CONHECIMENTOS:
• DA ATIVIDADE FÍSICA
• DO TREINAMENTO DESPORTIVO
• DAS HABILIDADES DE COMUNICAÇÃO
• DOS DOMÍNIOS CONEXOS.
PRINCÍPIOS GERAIS:• CADA SESSÃO ESTARÁ LIGADA A UM MICROCICLO;
• DETERMINAÇÃO DA CARGA EM CONCORDÂNCIA COM O MICROCICLO;
• EXERCÍCIOS E CARGA EM FUNÇÃO DA TAREFA A REALIZAR;
• O TREINADOR PLANEJARÁ E ORIENTARÁ A SESSÃO VISANDO ATENDER AO OBJETIVO DO MICROCICLO OU DA SESSÃO;
• AS AÇÕES REALIZADAS DEVERÃO SE ASSEMELHAR OU ULTRAPASSAR AS EXIGÊNCIAS DE UM JOGO NORMAL;
• DENTRO DA SESSÃO, O TREINADOR DEVE SEGUIR O SEGUINTE ESQUEMA:
- EXPLICAÇÃO (Demonstrar e/ou explicar)- EXECUCÃO (Escolha dos exercícios apropriados)
- RECAPITULAÇÃO ( Revisão)
DEVEM SER APLICADAS AS SEGUINTES ALTERNÂNCIAS:
• TRABALHO COM REPOUSO;
• FÁCIL COM DIFÍCIL;
• SIMPLES COM COMPLEXO;
• CARGAS ALTAS COM CARGAS BAIXAS;
• EXCITAÇÃO E CONCENTRAÇÃO COM RELAXAMENTO DOS
GRUPAMENTOS MUSCULARES SOLICITADOS.
• NO PLANO PSICOLÓGICO - VARIAÇÃO DE ESTÍMULOS • O ATLETA DEVERÁ ESTAR EMPENHADO NO PLANO MOTOR E/ OU
COGNITIVO.
• O DESENVOLVIMENTO DEVE SER PROGRESSIVO E GRADUAL TANTO QUANTO À DIFICULDADE QUANTO À COMPLEXIDADE.
OBJETIVOS, TAREFAS E MEIOS:
• CADA SESSÃO É COMO UMA PEQUENA PEÇA QUE SE ENCAIXA NA PRECEDENTE E PREPARA A SEGUINTE.
• O OBJETIVO É INFLUENCIADO PELOS FATORES JÁ MENCIONADOS E QUE DEVE LEVAR EM CONSIDERAÇÃO OS OBJETIVOS GERAIS ENUNCIADOS.
PODEMOS DIVIDIR O QUE SE PRETENDE EM ETAPAS: • 1ª ETAPA: O QUE O TREINADOR PRETENDE
REALIZAR(OBJETIVO GERAL)
• 2ª ETAPA :DETERMINAR OS OBJETIVOS ESPECÍFICOS.
• 3ª ETAPA :ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS APROPRIADOS CONSIDERANDO:
Nº DE JOGADORES ENVOLVIDOS;
CIRCULAÇÃO (Trajeto da Bola);
DESLOCAMENTO DOS JOGADORES;
Nº DE REPETIÇÕES E DE SÉRIES;
VARIAÇÕES DO EXERCÍCIO.
• 4ª ETAPA :CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO PARA DETERMINAR SE O OBJETIVO FOI ALCANÇADO E A TAREFA REALIZADA (Quantitativo e Qualitativo).
• 5ª ETAPA :AVALIAR SE OS OBJETIVOS ESPECÍFICOS
FORAM ATINGIDOS (Caso contrário, identificar as causas) :
MÁ FORMULAÇÃO;
PROCEDIMENTO INADEQUADO;
FALTA DE EXPLICAÇÕES ADEQUADAS;
DEMONSTRAÇÕES INCOMPLETAS;
TAREFA DIFÍCIL PARA O NÍVEL.
ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINAMENTO:
1- RECEPÇÃO AOS ATLETAS NA INSTRUÇÃO, O TREINADOR DEVE:
• CHEGAR ANTES DE SEUS ATLETAS;
• PROCURAR DESENVOLVER PONTUALIDADE E DISCIPLINA;
• TRANSMITIR UMA VISÃO DE ORGANIZAÇÃO
• TORNAR CONHECIDOS OBJETIVOS E TAREFAS, CHAMANDO ATENÇÃO SOBRE OS PONTOS ESSENCIAIS;
• FAZER O ATLETA CAPTAR CLARAMENTE OBJETIVO E TAREFA PRINCIPAL
• FAZER COMPREENDER O TREINAMENTO CONFORME AS INFORMAÇÕES TRANSMITIDAS;
• TERMINAR O EXERCÍCIO COM REFERÊNCIA AMIGÁVEL.
• O OBJETIVO É PREPARAR O ATLETA PARA EXECUTAR CERTAS TAREFAS ESPORTIVAS;
• É COMPOSTO DE TRÊS PARTES BÁSICAS:– AQUECIMENTO GERAL– AQUECIMENTO ESPECÍFICO(regulagem motora)– SINTONIA PSÍQUICA
ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINAMENTO:
2- AQUECIMENTO:2- AQUECIMENTO:
OBJETIVO -AUMENTAR A DISPOSIÇÃO PARA O TRABALHO DE TODOSOS SISTEMAS DO ORGANISMO E DESPERTAR ALEGRIA E DISPOSIÇÃOPARA A PERFORMANCE.
MEIOS: EXERCÍCIOS GERAIS VISANDO:– AUMENTAR A HABILIDADE DE UMA MANEIRA GERAL;– RELAXAR AS CONTRAÇÕES MUSCULARES;
EXIGÊNCIAS VARIÁVEIS:– TRAJETO FÁCIL;– EXERCÍCIOS DE DESCONTRAÇÃO;– EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO.
DOSAGENS: BAIXA INTENSIDADE NO COMEÇO AUMENTANDO AO FINAL (Gradativamente).
PRINCÍPIOS: MENOR INTENSIDADE PRÓXIMO DOS JOGOS.DURAÇÃO – DEPENDE;
DA TAREFA PRINCIPAL;DA TEMPERATURA AMBIENTE;
DO TIPO DE ATLETA;DO ESTADO DE ESPÍRITO.
AQUECIMENTO GERAL
AQUECIMENTO ESPECÍFICO
- OBJETIVO: ADAPTAR O ATLETA AS EXIGÊNCIAS ESPECÍFICAS.
- MEIOS: TRABALHO COM ENGENHOSIDADE.- PRINCÍPIOS:AÇÕES DE COMPETIÇÕES TÃO
AUTÊNTICAS QUANTO POSSÍVEL.
SINTONIA PSÍQUICA- EXERCIDA DURANTE TODA AÇÃO DE
AQUECIMENTO E OBJETIVA A INTERRELAÇÃO FÍSICA E PSÍQUICA DO ATLETA COM FOCO DIRECIONADO PARA O JOGO.
3- PARTE PRINCIPAL
“CONTÉM AS TAREFAS CUJA SOLUÇÃO PELO ATLETA,CONTRIBUI PARA CONSOLIDAR OU MELHORAR O ESTADO DO
TREINAMENTO”
-O CONTEÚDO É DETERMINADO PELO OBJETIVO DA SESSÃO:DESENVOLVER OU MANTER AS QUALIDADES FÍSICAS GERAIS EESPECÍFICAS;
FORMAR, APERFEIÇOAR OU MANTER A TÉCNICA;MOLDAR AS QUALIDADES MORAIS E DE CARÁTER;
FORMAR, APERFEIÇOAR OU MANTER A TÁTICA;DESENVOLVER A INTELIGÊNCIA DE JOGO.
SEQÜÊNCIA :TAREFAS DE FORMAÇÃO TÉCNICA;
DESENVOLVIMENTO DA VELOCIDADE;DESENVOLVIMENTO DA RESISTÊNCIA.
4- VOLTA A CALMA- A ATIVIDADE NÃO DEVE SER INTERROMPIDA APÓS
GRANDE ESFORÇO;
- CARGA CRESCENTE OU DECRESCENTE DEVE SER GRADATIVA;
- TRAZER O ORGANISMO DE VOLTA AO ESTADO NORMAL;
- SESSÃO DEVE TERMINAR COM UMA CONVERSA AMIGÁVEL;
- NÃO SE DEVE SAIR EM ESTADO DE AGRESSIVIDADE
EXERCÍCIOS SIMPLESEXERCÍCIOS SIMPLES
TREINOTAREFA
OUOBJETIVO
PROCEDIMENTO ILUSTRAÇÃO INDICADORES
GOLPEDA
CORTADA
* JOGADOR EM CIMA DE UMA MESA DISTANTE 1m DA REDE.* QUADRIS E OMBROS OBLÍQUOS À REDE, BRAÇOS ATRÁS DO CORPO.* TREINADOR LANÇA A BOLA À FRENTE DO JOGADOR.* JOGADOR GIRA OS BRAÇOS À FRENTE, ARREMESSA PARA TRÁS E LANÇA NA DIREÇÃO DA BOLA.*A BOLA É GOLPEADA COM A MÃO ESPALMADA.
* EXTENSÃO DO BRAÇO DE HABILIDADE.
* A BOLA É GOLPEADA TÃO ALTO QUANTO POSSÍVEL.
Treinador
JogadorDeslocamento da bola
EXERCÍCIOS COM SEQUÊNCIADE TÉCNICAS BÁSICASEXERCÍCIOS COM SEQUÊNCIADE TÉCNICAS BÁSICAS
TREINOTAREFA OUOBJETIVO
PROCEDIMENTO ILUSTRAÇÃO INDICADORES
SEQÜÊNCiA DE CONTRA-ATAQUE APÓSBLOQUEIO
*BLOQUEADOR POSICIONADO NA REDE PULA PARA BLOQUEAR.
*TREINADOR 1 LANÇA BOLA NAS SUAS MÃOS.
*O JOGADOR DESLOCA-SE PARA TRÁS DA LINHA DE ATAQUE E IMEDIATAMENTE SE APROXIMA DA REDE PARABATER UMA SEGUNDA BOLA LANÇADA PELO TREINADOR 2
*GRUPO DE 3, 20 BOLAS POR JOGADOR
*FLUÊNCIA NA TRANSIÇÃO
*EXECUÇÃO APROPRIADA DO FUNDAMENTO
1
2
Treinadores
Jogador
Deslocamento da bola
Deslocamento do atleta
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