Estrés

ESTRES Y SU ESTADO EMOCIONAL

Carlos F. Martinez, MHA, M.Ed.

carlosFmartinez.com

Salud Mental Definición: Es la habilidad de poder pensar, actuar y

comportarse sanamente en situaciones sociales. El poder adquirir un balance satisfactorio en

relaciones interpersonales. Estar estable emocionalmente.

Qué es Estrés? El estrés es un hecho natural, simplemente

son fuerzas del mundo exterior que afectan a la persona.

El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento y puede hacer sentir al individuo frustrado, furioso o ansioso. Lo que es estresante para una persona no necesariamente es estresante para otra.

Qué produce el estrés?

Posibles factores externos: trabajo, familia, dificultades, la vida diaria.

Es bueno el estrés?

Estrés bajo condiciones normales

Exceso de estrés: problemas físicos y psicológicos

Quién es más vulnerable al estrés? Las personas que trabajan

mucho? Los estudiantes? Las amas de casa? Los que no tienen un plan?

Qué hacer para reducir el estrés?Le estresa que le digan que hacer? Correr, ejercicios aeróbicos, meditar, orar,

yoga, tai-chi. Respirar profundo, masajes terapéuticos,

hipnosis son prácticas comunes. Acupuntura, escuchar música, trabajo

voluntario, reir, jugar con animales domésticos, caminar, o ir a un centro comercial.

Qué hacer para reducir el estrés?

Apoyo emocional de un grupo. La familia o amigos pueden

ayudar a reducir el estrés. Ayuda profesional.

Qué hacer para reducir el estrés? Limite el consumo de cafeína y alcohol. No consuma nicotina, cocaína ni otras drogas

psicoactivas. Tome descansos en el trabajo y asegúrese de

mantener un balance entre las actividades recreativas y las responsabilidades. Pase el tiempo con personas que usted disfrute.

Busque libros de autoayuda en la biblioteca o librería local.

Enfermedades Comunes en Hispanos

Ansiedad Depresión Estrés Post-Traumático (PTSD) Alcoholismo

Ansiedad La ansiedad es un sentimiento de

recelo o de miedo. La fuente de este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar la angustia que uno siente.

Ansiedad Generalizada (GAD)

Ansiedad Generalizada (GAD)Síntomas y señales: Nerviosismo, inquietud o impaciencia Fatigabilidad (cansancio fácil ) Dificultad para concentrarse o poner la mente en

blanco Irritabilidad Tensión muscular, temblor, cefalea (dolor de

cabeza), movimiento de las piernas e incapacidad para relajarse

Ansiedad Generalizada (GAD) Alteraciones del sueño: dificultad para

conciliar o mantener el sueño o sensación al despertarse de sueño no reparador

Sudoración, palpitaciones o taquicardia, problemas gastrointestinales, sequedad de boca, mareos, hiperventilación (aumento del número de respiraciones por minuto)

Depresión…señales y síntomas Triste y “vacio” en forma persistente Desesperanza y pesimismo Culpa, inutilidad y desamparo Perdida de interés en actividades que

disfrutaba antes, incluyendo actividades sexuales

Disminución de energía, fatiga, agotamiento.

Depresión…señales y síntomas Dificultad para concentrarse, recordar y

tomar decisiones. Perdida de peso/apetito. Insomnio o dormir más de la cuenta Inquietud, irritabilidad. Pensamientos de muerte, intento de

suicidio.

Estrés Post-Traumático (PTSD) La mayoría de las veces comienza dentro

de los primeros tres meses de la experiencia traumática.

En otras personas puede tardar años en manifestarse.

Puede ocurrir a personas de todas las edades: adultos y niños.

Bajo tratamiento algunas personas pueden mejorarse en 6 meses, otras pueden tardar más.

Estrés Post-Traumático (PTSD) Siente que la experiencia traumática está

ocurriendo otra vez. Tiene pesadillas y recuerdos horribles de lo que

sucedió. Se mantiene alejado de lugares donde sucedió el

evento. Se sobresalta facilmente. Trabajo confiar o acercarse a otra gente. Enojo con facilidad. Dificultad para dormir y los músculos se sienten

tensos.

AlcoholismoEnfermedad que puede afectar varias áreas

del ser. Tiene causas y consecuencias

Bio-Psico-Social Biológica Psicológica Social

Algunos síntomas del alcoholismo Deseo insaciable: Una gran necesidad o deseo

compulsivo de beber. Perdida de control: La incapacidad de limitar lo

que uno bebe mas alla de la ocasión. Dependencia física: sindrome de abstinencia, con

síntomas tales como nausea, sudor, y temblores, que ocurren cuando se deja de beber después de un período de gran consumo.

Tolerancia: la necesidad de beber más cantidad para sentir los mismos efectos.

QUE HACER?

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encuentre.

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