这样过 晚年生活很充实 -...

06保健养生本版编辑：程娟 美编：陈艳玲电话：0991-7721105

2019年3月1日 星期五

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学会快乐消费很多老人觉得能吃饱穿暖就

是幸福，为自己多花点钱是罪过。其实，年轻时，劳累奔波，老了，该学会享受生活了。不妨做自己喜欢的事，有理有节地快乐消费，提升生活质量。花钱不是顿顿大鱼大肉，而是投资在健康的生活方式上。但要特别提醒老年朋友，不要盲目购买保健品。

多进新圈子有的老人退休后没事做，跟

儿女又沟通不畅，就会产生被社会、家庭抛弃的感觉。不妨根据自己的爱好、生活习惯、文化层次、健康状况多交朋友。好友聚会就是不错的选择，通过相互谈心、结伴外出，下棋打牌，让生活充满乐趣。另外，老人不是只能找老人交朋友，与孩子交朋友能找回童心，与青年人交朋友能增添朝气，与中年人交朋友能接收信息。

每年远游一次退休了，时间宽裕了，趁着腿

脚好，老人不妨出门多看看。带上老伴，畅游山水间，不仅能开阔

眼界，心态也会越来越年轻。尤其去远方，与自己生活环境的巨大反差会带来较强的新鲜感，丰富社会认知。

培养新乐趣许多人一辈子忙工作、忙儿

女，年轻时的兴趣爱好都扔了，老了只能无所事事地待在家里。美国耶鲁大学研究发现，丰富多彩的退休生活可帮老人增寿7.5年。这是因为，良好的爱好能促进大脑运转，延缓智力衰退，增强人际交往，提升幸福感。老人最好把年轻时的爱好捡起来，既能弥补曾经的遗憾，又能迅速上手；也可根据性格，针对性地培养一些爱好。

加强体育锻炼运动能促进大脑分泌内啡肽，

让人心情愉悦。《中国老年人健康指南》建议选择步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、跳舞等运动。老人要掌握合适的运动次数、时间和强度：每周运动3至5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。当然，“慢运动”更适合老人，如下棋、垂钓、瑜伽等。

（据《生命时报》）

多交朋友 畅游山水 重拾爱好

这样过 晚年生活很充实

八重奏

梁俊琦

作

著名小说家、散文家孙犁89 岁去世。他在古稀之年重出文坛，以敏捷的思辨，深厚简约的笔力，以一年一本的速度，为上世纪八九十年代的文坛留下一笔不小的文学财富。从孙犁留下的诸多文字中，不难发现他的养生之道。他用“大言无声、大味必淡”解释自己的长寿之道。

饮食素淡 孙犁一日三餐都是家常便饭。一个馒头，一小盘炒菜。读他的那篇《吃粥有感》：“我好喝棒子面粥，几乎长年不断，晚上多煮一些，第二天早晨，还可以吃一顿。冬天坐在暖炕上，两手捧碗，缩脖而啜之，确实像郑板桥说的，是人生一大享受。”可以看出，这种朴素的生活，就是他的养生之道。

人生雅淡 孙犁懂得宁静致远，淡泊人生，劳累之余，用自己独有的方法让大脑休息。比如修书：坐在椅子上，静静地擦拭、缝补、包装那些线装古书，他说，每逢我坐在桌子前面，包裹书籍的时候，我的心情非常平静。平时，他还喜欢养花养鸟，把玩字画，闲时哼上几句京戏，听听大鼓书。

凡事看淡 孙犁非常懂得自我疗伤，总能找到自我疗伤的好办法。孙犁热爱书籍，书籍教会他凡事看淡。孙犁热爱故乡和故乡的人民，那是他平复伤痛的精神家园。 （据《老年日报》）

作家孙犁的“淡”养生

在剧烈运动过后，有些老年人常会出现短暂眩晕的情况，很多人不明白其中的道理，以为是自己身体出现了问题。其实，这种情况大多是由于老人在运动过程中，使用错误的呼吸方法所导致的。专家提醒，老人在运动过程中应尽量避免憋气，否则会对脊柱健康造成不良影响。

广东省第二中医院骨科副主任医师郑轩表示，老人在运动时憋气会加重肺部的负担，因肺部出现过度通气，使胸廓过度膨胀，导致肋间神经受到牵拉。日久，经常憋气运动的老人，就容易出现脊柱小关节紊乱。因此，像举重、拔河、引体向上等需要憋气的运动项目，老人不宜参加。

而且，老人也不宜经常低头弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头部向下的倒置动作。 （金小菊）

老人最忌憋气运动

人们常说人容易发脾气是肝火旺。然而，通过临床观察和体会，事实上并非如此。很多 脾 气 不 好 的 人 的 脉 象 都 很弱，他们常有头晕、气短、注意力不易集中等表现，辨证来看是气血不足之象。建议平时用党参、黄芪、太子参、当归、大枣 等 甘 温 补 养 气 血 之 品 煲 汤水。 （石莉）

脾气不好可能是虚弱

目前大量临床研究已证实，甘油三酯与急性胰腺炎发病密切相关，当甘油三酯≥每升11.30毫摩尔时，发病风险显著增加；当甘油三酯＜每升5.65毫摩尔时，发病风险降低。根据国内外相关统计数据，急性胰腺炎发病后伴有甘油三酯升高者最高可达50％左右。 （张琪）

血脂太高 胰脏会出事

人体中的热量大部分是由“肌肉”产生的，特别是通过下半身肌肉的“使用”，能有效促进全身血液循环，达到体热的效果。平日里，老人可尽量用脚尖站立，拉伸拉伸手指。下面介绍可促进血液循环的两个小方法。

下蹲练将两腿打开，与肩同宽，两手

在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸，一边吸气一边下蹲，并尽量把姿势做开，然后一边呼气一边恢复原来的姿

势。5至10次为一组，休息1分钟后再做5组。

手指拉伸手指在胸前勾起，用力约7秒

钟，两手向外拉伸，之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力，这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。

此外，在运动的同时还可以做一些简单的按摩动作，比如揉脐法，就是以肚脐为中心，手掌顺时针按压，长期坚持会很好地改善体寒的情况。 （石磊）

小方法促进血液循环

适度的休息可以缓解肌肉劳损、肌腱炎、扭伤和关节病，但对于腰背部疼痛却可能带来适得其反的效果。

无数研究证明，长期缺乏运动会增加腰背部疼痛的风险。为了对抗背部疼痛，专家建议每天花30分钟做些轻缓的运动，比如游泳、瑜伽和伸展体操。主要是为了保持和强化腹部和脊椎周围的肌肉，这样可以降低椎间盘20％至30％的承受压力，还可以增加关节的稳定性和背部整体的活动性。 （黄翔）

腰背疾病 越睡越疼

年纪大了，健康可能不如从前，但大可不必活在哀怨之中。退休后，有了更多空闲，可探索更多快乐的可能，用积极充实的方式度过晚年。

经常沿经络循行路线进行梳理按摩，能让经络像头发一样舒畅条达。

常梳头 梳头时间以早晨最佳，用手指指腹，先从前额发际向后一直梳到颈后发根处，再分别从左、右耳朵的上部向后梳。

梳理四肢 用手上下来回搓揉四肢至微微发热，可加速局部血液循环解除疲劳。搓揉四肢经络时，可配合舒缓的音乐放松身体，每天2至3次，每次3至5分钟即可。

（据《快乐老人报》）

梳理四肢缓解疲劳

人到老年难事多，修身养性自寻乐。读书看报进修课，书法绘画练性格。赏戏品曲弹拉唱，散步打球好处多。早起早睡常沐浴，清茶淡饭摆餐桌。子孙团聚常笑谈，讲古论今话当歌。一剂妙药手中握，劝君不忘康乐歌。

（殷欣奎）

康乐歌