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Curso de Treinadores – Nível 1
LANÇAMENTO DO DARDO
Curso de Treinadores – Nível 1
Arremesso de Bola
Arremesso de Bola de Golfe(+ 60 grs.)
TreinoLançamento a cerca de 120 metros
PB 90,40 dardo
Curso de Treinadores – Nível 1
Lançamento do Dardo
Carlos Tribuna, Girassol, PB 2008 - 67,80
Curso de Treinadores – Nível 1
8 metros
4 metros 4 metros
Regras do Lançamento do Dardo e do Arremesso de Bola
29º<
Medição do Lançamento:
- É feita desde o local onde a bola ou ponta metálica do dardo tocou no solo pela primeira vez, até à
margem interna do arco, ao longo de uma linha recta que vai desde o local do contacto até ao centro
do círculo do qual o arco faz parte.
Máximo 36,5 metros
29º
Curso de Treinadores – Nível 1
Peso dos Engenhos:
ESCALÃO MASCULINOS FEMININOS
Benjamins (8-11 anos) Bola de 163 grs. Bola de 163 grs.
Regras do Lançamento do Dardo e do Arremesso de Bola
Benjamins (8-11 anos) Bola de 163 grs. Bola de 163 grs.
Infantis (12-13 anos) Dardo de 500 grs. Dardo de 400 grs.
Iniciados (14-15 anos) Dardo de 600 grs. Dardo de 500 grs.
Juvenis (16-17 anos) Dardo de 700 grs. Dardo de 600 grs.
Juniores (18-19 anos) Dardo de 800 grs. Dardo de 600 grs.
Seniores (mais de 20 anos) Dardo de 800 grs. Dardo de 600 grs.
Curso de Treinadores – Nível 1
1 O atleta tem de empunhar o dardo pelo encordoamento;
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O dardo tem de ser lançado por cima do ombro;
Os estilos não ortodoxos são interditos (por exemplo em rotação);
Regras do Lançamento do Dardo
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4 Num concurso, cada atleta dispõe de três tentativas. Os oito melhores têm mais três;
Curso de Treinadores – Nível 1
5 O ensaio é nulo se o atleta tocar nos limites da pista durante o lançamento;
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7
O ensaio é nulo se o dardo cair fora do sector de queda;
O ensaio é nulo se o dardo não tocar primeiro no solo pela ponta metálica;
Regras Básicas do Lançamento do Dardo
8 O ensaio é nulo se o atleta abandonar o corredor antes de o engenho cair no solo;
9 Se depois de o atleta lançar, o primeiro contacto com o exterior da pista de balanço for feito após a linha branca marcada de cada lado do corredor o ensaio será considerado nulo.
corrida frontal corrida lateral
Curso de Treinadores – Nível 1
Lançamento do Dardo
corrida de balanço lançamento recuperação
O Lançamento do Dardo divide-se em quatro fases:
1. Fase de Preparação;
2. Corrida de Balanço:
a. Corrida frontal;
b. Corrida lateral (ou passos cruzados);
3. Lançamento
4. Recuperação.
Normalmente usando um
ritmo de 5 apoios
Podemos considerar que o lançamento propriamente dito faz parte da corrida lateral
Curso de Treinadores – Nível 1
Fase de Preparação
•Na fase de preparação o atleta deve colocar-se no corredor de
balanço e pegar no dardo.
Lançamento do Dardo
Características técnicas mais importantes:
Existem dois tipos principais de pegas
Em ambos:
•O dardo é colocado na mão na diagonal;
• A palma da mão deve estar virada para cima;
• A pega deve ser feita de uma forma confortável e descontraída.
Polegar e médio
Polegar e indicador
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Lançamento do Dardo
corrida lateral
corrida de balanço lançamento recuperação
Características técnicas mais importantes:
corrida frontal
Corrida de Balanço - corrida frontal
Na primeira fase da corrida de balanço o atleta coloca-se de frente para o sector de queda e inicia uma corrida:
•Com ritmo lento;
•Com o dardo sensivelmente paralelo ao solo (ou ligeiramente inclinado à frente);
•No final da corrida frontal o dardo deve ser colocado atrás.
Fim da corrida frontal e inicio da corrida
lateral.
Características técnicas mais importantes:
Curso de Treinadores – Nível 1
corrida frontal
corrida de balanço lançamento recuperação
Lançamento do Dardo
Características técnicas mais importantes:
corrida lateral
Corrida de Balanço - corrida lateral
•No início da corrida lateral o pé esquerdo avança e inicia-se a contagem (de 5 apoios);
•O braço direito está estendido para trás;
•A mão deve ficar à altura do ombro ou ligeiramente acima (nunca abaixo);
•A ponta do dardo deve ficar ao lado do olho direito (alguns atletas colocam-no entre a boca e o olho).
•A velocidade da corrida deve ser aumentada até ao passo de impulso (a corrida lateral deve ser mais rápida que a corrida frontal);
base de um ritmo de lançamento correcto.
Características técnicas mais importantes:
Quando o atleta usa um ritmo de cinco apoios, o terceiro passo da corrida lateral é mais intenso e
Curso de Treinadores – Nível 1
Lançamento do Dardo
corrida frontal
corrida de balanço lançamento recuperaçãocorrida lateral
Quando o atleta usa um ritmo de cinco apoios, o terceiro passo da corrida lateral é mais intenso e agressivo que os outros, podendo ser designado por “passo de impulso”.
Esse passo deve ser:
•Rasante (para a frente);
•Com perda mínima de velocidade do corpo (evitar inclinar o tronco atrás);
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Lançamento do Dardo
corrida frontal corrida lateral
corrida de balanço lançamento recuperação
Características técnicas mais importantes:Lançamento:
A. Manter o braço estendido até ao último momento (pré-tensão) 1 a 5 (6);
B. Entrada da bacia e do peito na direcção do lançamento (2 3 4 5);
C. A posição crucial do lançamento do dardo é a posição de arco, alcançada na imagem 6;
D. A perna esquerda deve ter uma acção de bloco bastante enérgica e tão estável quanto possível (5 a 8).
E. A mão lançadora deve passar claramente acima da cabeça (7,8).
Características técnicas mais importantes:
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Lançamento do Dardo
corrida frontal corrida lateral
corrida de balanço lançamento recuperação
Características técnicas mais importantes:
•Após o dardo sair das mãos, o atleta tenta travar antes da linha final, para assim evitar
lançamentos nulos 4 - 8.
•É um erro pensar que o atleta deve lançar perto da linha final, porque ele precisa de espaço
para poder parar (normalmente leva entre um e três passos).
Recuperação:
Tanja Damaske (GER) - 66,91
Características técnicas mais importantes:
Curso de Treinadores – Nível 1
O lançamento do Dardo pode ser introduzido com:
•Pedras;
•Bolas (ténis, basebol, hóquei em patins…);
•Vortex;
•Turbo Javelin;
Como iniciar o Lançamento do Dardo
•Turbo Javelin;
•…..
Os princípios técnicos são os mesmos dos descritos
para o Lançamento do Dardo (excepto a pega).
Introduzir a técnica do arremesso de bola (especialmente com crianças), primeiro parado, depois com pouca corrida (ver ponto 4);
Introduzir o dardo, a pega e as regras de segurança;
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Etapas do Treino do Lançamento do Dardo
Ensinar e aperfeiçoar a fase do lançamento;
Introduzir a corrida lateral (ou cruzada) – primeiro sem dardo, depois com dardo;
Aumentar progressivamente a corrida de balanço, de três para cinco passadas e por fim introduzir a corrida completa;
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Curso de Treinadores – Nível 1
•As botas de dardo (calçado específico) são também necessárias,
principalmente na aprendizagem da corrida de balanço e do bloco
e ainda para estabilizar o pé.
Etapas do Treino do Lançamento do Dardo
•Os principiantes podem ser iniciados sem sapatos de dardo, mas
assim que começam a ter corrida de balanço e a ganhar velocidade
de deslocamento os sapatos são fundamentais para se conseguir
executar correctamente a técnica e prevenir lesões.
Esquecer as regras desegurança – pode ser mortal!
Pega incorrecta do dardo.
Má colocação do dardo
Precipitar o lançamento antesdo contacto do pé esquerdo com o solo.
Lançamento não aproveitando a pré-tensão.
Lançar com o cotovelo baixo
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Erros a evitar no Lançamento do Dardo
Má colocação do dardona corrida de balanço.
Flectir significativamente o braço que transporta o dardo.
Lançar com o cotovelo baixoe afastado do corpo.
Não bloquear o movimento com o lado esquerdo do corpo.
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Perder o controlo no transporte do dardo (normalmente ponta mais alta que os olhos ou dardo muito afastado do corpo)
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Curso de Treinadores – Nível 1
As lesões mais comuns aparecem no:
•Ombro;
•Cotovelo;
•Costas;
•Joelho;
•Pé;
Especial atenção para a altura
da mão e do cotovelo
A melhor forma de prevenir lesões é lançar
com uma técnica correcta!!
Para evitar lesões as instruções aos atletas devem ser:
Prevenção de Lesões no Lançamento do Dardo
Para evitar lesões as instruções aos atletas devem ser:
•Mão à altura do ombro ou ligeiramente acima durante a corrida lateral;
•Rotação interna da mão e cotovelo – voltar a palma da mão para cima;
•Cotovelo para a face (para cima) na fase do lançamento;
•Passar a mão visivelmente acima da cabeça no acto de lançar;
•Os atletas devem fazer um bom aquecimento geral e específico;
•Não começar a lançar com muita intensidade no início da sessão de treino;
Outros Conselhos Práticos:
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