View
2
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
BLOK 2
Persoonlijk onderhoud betekent beseffen dat je kuntdenken/voelen wat je wilt (GEDACHTENMANAGER)
HET 5G-MODEL
“Wat we denken of waaraan we denken is belangrijker voorons gevoel dan wat we doen”
GANGBAAR MODEL VAN EMOTIONELE OF GEDRAGSREACTIES
(EN DUS VAN EMOTIONELE EN GEDRAGSPROBLEMEN)
Verkeerslicht
op rood Stoppen
Gedrag
GANGBAAR MODEL VAN EMOTIONELE OF GEDRAGSREACTIES
(EN DUS VAN EMOTIONELE EN GEDRAGSPROBLEMEN)
Verkeerslicht
op rood(soms) mensen
rijden door
Gedrag
GANGBAAR MODEL VAN EMOTIONELE OF GEDRAGSREACTIES
(EN DUS VAN EMOTIONELE EN GEDRAGSPROBLEMEN)
Politieauto
rijdt
doorOpluchting
Gevoel
GANGBAAR MODEL VAN EMOTIONELE OF GEDRAGSREACTIES
(EN DUS VAN EMOTIONELE EN GEDRAGSPROBLEMEN)
Politieauto
rijdt
door
Nog steeds
angstig
Gevoel
5G SCHEMA
Gebeurtenis
(G1)
Gedachten
(G2)
Gevoelens
(G3)Gedrag
(G4)Gevolg
(G5)
Wat je denkt, bepaalt doorgaans hoe je je voelt, wat je doet en daarmee
het gevolg van je gedrag
5G SCHEMA ALS SOM
Gebeurtenis
(G1)
Gedachten
(G2)
Gevoelens
(G3)Gedrag
(G4)Gevolg
(G5)+ = + +
5G SCHEMA ALS SOM
Gebeurtenis:
Blauwtje
gelopen
(G1)
Gedachten:
Ik ben niet
gewild.
Ik sterf
als vrijgezel
(G2)
Gevoelens:
Teneer-
geslagen
(G3)
Gedrag:
Ik probeer
het
niet meer
(G4)
+ = + +
Gevolg:
Alleen
over
blijven
(G5)
5G SCHEMA ALS SOM
Gebeurtenis:
Blauwtje
gelopen
(G1)
Gedachten:
???
(G2)
Gevoelens:
Enigzins
teleurgesteld
(G3)
Gedrag:
Ik probeer
het
toch weer
(G4)
+ = + +
Gevolg:
Het klikt
een keer
(G5)
5G SCHEMA ALS SOM
Gebeurtenis:
Blauwtje
gelopen
(G1)
Gedachten:
Jammer,
maar dat is
het risiko
van het vak
(G2)
Gevoelens:
Enigzins
teleurgesteld
(G3)
Gedrag:
Ik probeer
het
toch weer
(G4)
+ = + +
Gevolg:
Het klikt
een keer
(G5)
Ταράττει τοὺς ἀνθρώπους οὐ τὰ πράγματα, ἀλλὰ τὰ περὶ τῶν
πραγμάτων δόγματα.
Niet de dingen zelf maken de mensen van
streek, maar hun denkbeelden erover
Epictetus (Encheiridion, ca. 100 AD)
BLOK 2
OM JE GEDACHTEN TE VINDEN MOET JE ZOEKEN BIJ JE GEVOELENS EN/OF GEDRAG
Spijtbron 2 (Ware, 2011, Shneidman, 2008)
Ik wilde dat ik de moed had gehad om mijn
gevoelens (duidelijker) uit te spreken?
My, man
Juist of onjuist? Het zou voor mij en voor de mensen om me heen goed zijn als
ik mijn gevoelens (positieve en/of negatieve) duidelijk(er) uitspreek c.q. kenbaarmaak.
1. Juist
2. Onjuist
3. Ben ik onzeker over
1. 2. 3.
0% 0%0%
Oefening: Je gevoelens accuraat kunnen benoemen
BLOK 2
OM JE GEDACHTEN TE VINDEN MOET JE ZOEKEN BIJ JE GEVOELENS EN/OF GEDRAG
OM JE GEVOELENS OF GEDRAG TE VERANDEREN MOET JE HET ZOEKEN BIJ JE GEDACHTEN
Gedachten(G2)
5G formulier
Gebeurtenis(G1)
Gevoelens(G3)
Gedrag(G4)
Gevolg(G5)
IN DE BUS OP WEG NAAR FC TWENTE
GESPANNEN, ANGSTIG, ENIGZINS GEDEPRIMEERD
TERUGGETROKKEN, ZWIJGZAAM
STILTE IN DE BUS WAT HET NEGATIEVE VOORGEVOEL VERSTERKT
Let op: invulvolgorde is G1-G3-G4-G5-G2
S4L
Gedachten(G2)
DAT WORDT EEN MOEILIJKE POT
LAATSTE PAAR KEER GING HET OOK AL FLINK MIS TEGEN TWENTE
(IN VERBEELDING ZIE IK FLINKE MISSERS EN STOMME OVERTREDINGEN)
5G formulier
Gebeurtenis(G1)
Gevoelens(G3)
Gedrag(G4)
Gevolg(G5)
IN DE BUS OP WEG NAAR FC TWENTE
GESPANNEN, ANGSTIG, ENIGZINS GEDEPRIMEERD
TERUGGETROKKEN, ZWIJGZAAM
STILTE IN DE BUS WAT HET NEGATIEVE VOORGEVOEL VERSTERKT
Let op: invulvolgorde is G1-G3-G4-G5-G2
S4L
BLOK 2
HET KUNNEN VERANDEREN VAN NIET-HELPENDE IN HELPENDE GEDACHTEN IS DE ESSENTIE VAN PSYCHISCHE GEZONDHEID
DE KERNVRAAG DAARTOE IS: HOE ZOU JE JE IN DE TOEKOMST ANDERS WILLEN KUNNEN VOELEN EN ANDERS WILLEN KUNNEN GEDRAGEN DAN JE NU DOET IN DE BETREFFENDE OF SOORTGELIJKE SITUATIES?
Wie van jullie (her)kent? 1. Ik kan er niet tegen als mensen laten merken dat ze me
niet mogen
2. Het belangrijkste voor mij is dat anderen me competent
vinden
3.
4. Alles dat ik doe moet zo perfekt mogelijk zijn
5. Kritiek moet je zo snel mogelijk weerleggen
6. Het is link anderen te laten merken dat je onzeker of
angstig bent
7. Ik moet me niet door mijn gevoelens laten leiden
8. Ik moet alles beheerst doen
9. Ik moet laten zien dat ik mijn werk boven alles stel
10. De beste manier is de manier waarop ik het doe
Ik kan er niet tegen als mensen laten merken dat ze me niet mogen, Het
belangrijkste voor mij is dat anderen me competent vinden, Alles dat ik
doe moet nuttig zijn, Alles dat ik doe moet zo perfeckt mogleijk zijn,
Kritiek moet je zo snel mogelijk weerleggen, Het is link anderen te laten
merken dat je onzeker of angstig bent, Ik moet me niet door mijn
gevoelens laten leiden, Ik moet alles beheerst doen, Ik moet laten zien dat
ik mijn werk boven alles stel, De beste manier is de manier waarop ik het
doe
1. 2. 3. 4.
0% 0%0%0%
1. Ik herken er 1 van
2. Ik herken er meerdere van
3. Mijn lijst is nog veel langer
4. Ik herken er geen een van
OEFENING: (tab 6) Hoe vaak denk je de volgende gedachten
Eenvoudige manieren om alternatieve gedachten te genereren:
– Stel je de vraag of de gedachte ‘waar’ is, in de zin van een goede
kaart van de werkelijkheid
Of
– Stel je de vraag of de gedachte je helpt je zo te voelen en/of dat
gedrag te (kunnen) vertonen dat je graag wilt
Of
– (nog eenvoudiger, vul dat ene woord in of laat dat ene woord weg
uit de gedachte (ipv ik het het niet – ik kan het (proberen)
En vergeet niet….
Denken voltrekt zich niet alleen in woorden maar ook in
beelden of beelden met onderschrift
Daarom geldt ook: ‘verbeeld je beter’
BLOK 2
WAT NEEM JE MEE?
- WAT VIND JE BEGRIJPELIJK, UITVOERBAAR EN ZINVOL OM TE ONTHOUDEN/OEFENEN?
- WAT ZIJN MOGELIJKE TOEPASSINGEN IN JE LEVEN?
Literatuur-verwijzing:gebruik dit oefenboek om je waardig te maken in het denken in 5G-schema’s
Recommended