Классный час «Правильное питание во время экзаменов»

Классный часКлассный час «Правильное питание во «Правильное питание во

время экзаменов»время экзаменов»

МБОУ «Лицей №1 г. Инты»

Михина Татьяна Александровна

Во время интенсивной умственной работы Во время интенсивной умственной работы 

рекомендуется 4-5 разовое питание:рекомендуется 4-5 разовое питание: 07.30 - 08.00 Завтрак дома07.30 - 08.00 Завтрак дома 10.00 - 11.00 Завтрак в школе10.00 - 11.00 Завтрак в школе 13.00 - 14.00 Обед 13.00 - 14.00 Обед 16.00 –16.00 – 16.30 Полдник 16.30 Полдник 19.00 – 19.00 – 2020.00 Ужин .00 Ужин

Питание должно быть сбалансированным. Питание должно быть сбалансированным. 

Соотношение между белками, жирами иСоотношение между белками, жирами и

углеводами должно быть 1:1:4углеводами должно быть 1:1:4

В меню обязательно должны входитьВ меню обязательно должны входить

продукты, содержащие не только белки,продукты, содержащие не только белки,

жиры и углеводы, но и незаменимыежиры и углеводы, но и незаменимые

аминокислоты, витамины, некоторые аминокислоты, витамины, некоторые

жирные кислоты, минералы и жирные кислоты, минералы и

микроэлементы. микроэлементы. 

Простые углеводы

Сложные углеводы

Белки

Жиры

Первостепенными витаминами, необходимыми Первостепенными витаминами, необходимыми для улучшения памяти являются:для улучшения памяти являются:

Витамин СВитамин С

Витамины группы ВВитамины группы В

Витамин ЕВитамин Е

Витамин КВитамин К

Витамин АВитамин А

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие  минеральные соли и микроэлементы, такие как йод, железо, цинк, магний, фосфор, селен и др.

Необходимо часто пить.Необходимо часто пить.В сутки необходимо В сутки необходимо выпивать до 2 литроввыпивать до 2 литровводы.воды.

На ужин предшествующегоНа ужин предшествующего

экзамену дня отличноэкзамену дня отлично

подойдут крахмальныеподойдут крахмальные

продукты: макароны, рис,продукты: макароны, рис,

картофель, хлеб, которыекартофель, хлеб, которые

помогут вам спокойно ипомогут вам спокойно и

сладко спать сладко спать

Если вы волнуетесь передЕсли вы волнуетесь передэкзаменом, попробуйте заэкзаменом, попробуйте зачас до сна выпить теплоечас до сна выпить теплоемолоко, или ромашковыймолоко, или ромашковыйчай, можно добавить мед, чай, можно добавить мед, что поможет успокоить что поможет успокоить нервы и обеспечить нервы и обеспечить хороший сон.хороший сон.

Утром перед экзаменом съешьте что нибудьУтром перед экзаменом съешьте что нибудь

с высоким содержанием белка и клетчатки:с высоким содержанием белка и клетчатки:

яйца, грибы, фасоль, овсянку, мюсли. яйца, грибы, фасоль, овсянку, мюсли.

Непосредственно во время экзамена Непосредственно во время экзамена или перед самым экзаменом или перед самым экзаменом можно съесть можно съесть кусочек шоколада.кусочек шоколада.

Орехи

Семечки

Фрукты

Ягоды

Овощи

Рыба и морепродукты

Цельнозлаковые

Яйца

Шоколад

Растительные масла

Зеленый чай

Источники информации:goodsmatrix.ru/articles/292.htmlnewtomorrow.ru/raztelo/produkti_dly...inflora.ru/diet/diet498.htmlhealth.wild-mistress.ru/wm/health.n...kuking.net/10_574.htmu-lekar.ru/content/view/872/6/kuking.net/10_412.htmgastronom.ru/article_diet.aspx?id=1...sweli.ru/deti/starshe-7/pitanie-reb...кno-stress.ru/stress/test_stress/pre...uu.metro74.ru/node/9376oede.by/publication/interesnoe_o_ed...top10today.ru/?p=113raznoblog.com/medical/2009/03/12/15...domovouyasha.ru/poleznyie-produktyi...