De vier basisvoorwaarden voor willpower

/ Psycholoog

/ Coach bij Futsure Health / coaching van individuen/ groepen variërend van mensen met SW-indicatie, kinderen tot executives

/ Veerkracht, recovery, positive psychology, mindfulness

@futsurehealth

Futsurehealth.nl

Fb.com/futsurehealth

Variatie in je gedragspatroon. Wat heb je nodig

om bewust te kiezen hoe

jij je wanneer gedraagt?

WILLPOWERen willpower is als een spier

WILLPOWER

LOVES

bananaswat, wanneer, hoeveel en waarom je eet heeft een

enorm effect op je willpower

- les 1 -

80%

20%

2% van je lichaamsgewicht

98% van je lichaamsgewicht

Wat, hoeveel en wanneer je eet en drinkt beïnvloedt of je hersenen voldoende voedingsbronnen en energie krijgen om optimaal te functioneren

Ontbijt Fruit

Lunch

DinerGezonde snack

• Eet de hele dag door op gezette tijden.

• Eet om de 3 uur kleine hoeveelheden ipv 3 grote hoofdmaaltijden

• Plan vooruit: zorg dat je altijd een koolhydraatrijke snack bij de hand hebt,

neem boterhammen en fruit mee

• ‘s avonds honger? Geen probleem. Ga nooit met honger naar bed

• Hou de totale calorie inname gelijk (anders wordt de overvloedige energie omgezet in vet)

• Vermijd lege-energie producten (snoep, frisdrank)

WILLPOWER &

bloedglucose

WILLPOWER

NEEDS

OXYGENbewegen optimaliseert

zuurstof toevoer, vermindert klachten en

maakt brein en lijf veerkrachtig

- les 2 -

WILLPOWER NEEDS TO TAKE

BREAKSzonder rust en ontspanning wordt niets sterker. ook je

willpower niet.

- les 3 -

MAAK HERSTEL BELANGRIJK &

PLAN HET

En voorkom dat het

DRINGEND wordt

En voorkom dat dingen die

dringend lijken je agenda bepalen

WILLPOWER

Stresssituaties activeren overlevingssysteem. Alles wat energie kost maar niet

bijdraagt aan overleving gaat op bespaarstand

- les 4 -

IS SHUT DOWN WHEN

FIGHT FLIGHT RESPONS KICKS IN

GET ENERGIZED