Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)

FFiizzii ccuull iiddeeaall

UUnn „„1133““ nnoorrooccooss

PPrrootteeiinnaa [[ii rriinniicchhii ii

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 11 ((222222)) 22001133 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 221, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Fizicul ideal . . . . . . . . .8

Interviu

cu Ciprian Solzaru .10

Suplimentele ne fac

via]a mai u[oar` . .11

Exerci]iile abdominale:

cele bune, cele rele [i

cele periculoase . . .12

Proteina [i rinichii .14

Cum s`-]i construie[ti

picioare puternice .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

2013, anul alegerilor

generale FRCF . . . .20

De la magie la tehnolo-

gie \n medicina

energetic` . . . . . . . .22

Sculptura [i corpul

uman (3) . . . . . . . . .24

Un „13“ norocos . . . .26

Ce func]ioneaz` este tot

ce conteaz`! . . . . . .30

Arderea gr`simii:

b`rbat vs femeie . .31

Skandenberg . . . . . . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Raluca Grebl`[i Ciprian Solzaru

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,0724.579.149

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 1/2013 32 Culturism&Fitness nr. 1/2013

Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n ce-lule, unde sunt oxida]i [i transforma]i \n energie. Accelereaz` meta-bolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metaboli-zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezis-ten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimen-tarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`si-me metabolizat` de organism. Prin adùgarea de inulin` (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan]` care \ncetine[te rata digesti-v`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata deutilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n cu-rele de sl`bire.

Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` \ntr-un pahar(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la di-zolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu \nainte de pe-rioada zilei cu cel mai multefort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz`(13,5 g/plic), inulin` (5g/plic), L-Carnitin tartrat(1,5 g/plic).

Informa]ii nutri]ionalepentru un plic (20 g): car-bohidra]i 18,35 g, din carefibre dietetice (inulin`) 4,5g, proteine 1,5 g, gr`simi0 g. Valoare energetic` 66Kcal (276 KJ).

Pre]: 1,79 lei/plic(comand` minim` de 5plicuri) – 25% reducere lapeste 50 de plicuri.

Fibro Drink Instantsuc instant cu fibre [i L-Carnitin`

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-lul Nicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii


Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,2299 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei de

via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihics`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleazàctivitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` se

pot datora unei caren]e cronice dezinc.

Se administreaz` oral o tablet` pezi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 1/2013

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 1/2013 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 1/2013 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`

de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 caspule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.

120 capsule – 29,00 lei

Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783, 0724.579.149

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organ-ism. Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀(con]ine 95% fibre vegetale solubile),

substan]` care \ncetine[te rata diges-tiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pof-ta de måncare [i scade rata de utili-zare a caloriilor din sursele de hran`;produsul este indicat \n curele desl`bire.

Mod de administrare: con]inutulunui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil[i se amestec` pån` la dizolvare. Serecomand` 2-3 plicuri, din care cåte

unu \nainte de perioada zilei cu celmai mult efort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte de culcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic).

Se fac comenzi de minimum 5 pli-curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Era o vreme cånd fanii culturi[-tilor profesioni[ti erau oameniobi[nui]i care trìau un stil de via-]` de tip culturist. Aceea a fosta[a-numita er` de aur a culturis-mului, care a \nceput \n anii 70,cånd Arnold a fost \n vårf, [i a du-rat pån` la sfår[itul anilor 80. Peatunci, simetria, forma [i propor-]iile erau la fel de importante pre-cum m`rimea.

La \nceputul anilor ‘90, a ap`-rut un nou fizic, mai dens, mai t`-

iat, mai masiv. Tipi precumDorian Yates, Nasser El Sonbaty[i Paul Dillett au dus standardelela un alt nivel al imensit`]ii. Odat`ce aceast` tendin]` a ap`rut, nus-a mai putut controla. Cuvinte ca„imens”, „monstruos” au devenitcomplimente \n anii urm`tori pen-tru fizicuri precum RonnieColeman, Jay Cutler sau MarkusRuhl. Fo[ti Mr. Olympia, FrankZane sau Chris Dickerson, suntconsidera]i acum la nivel de ama-tori.

Cum te-ai a[teptat, fanii carepreferau tipul de fizic mai esteticau \nceput s` se \ndep`rteze defenomenul competi]ional, au dis-p`rut dintre spectatori [i nu maisunt interesa]i s` [tie clasamen-tele actuale. Dac` stai [i te gån-de[ti pu]in, cine spune c` fizi-curile mai mari sunt automat celemai bune? Culturismul competi-]ional este judecat total pe opinii.Calit`]ile care sunt luate \n con-siderare pentru stabilirea celuimai bun fizic includ, pe lång` m`-rime, [i form`, definire, structur`,simetrie, propor]ii.

|n anul care tocmai a trecut,am v`zut trei cazuri care m-au f`-cut s` m` gåndesc mult la cumdecidem care este cel mai bunfizic \ntr-un concurs. |nainte de a\ncepe, re]ine]i c` sunt capabil s`fac diferen]a dintre fizicul unuiculturist [i omul din interior. Am\ntålnit tipi cu fizicuri incredibile,dar care erau jos de tot pe laturauman` [i invers.

Prima dintre situa]iile \ntålnitea fost la Arnold Classic 2012. Laacest concurs Branch Warren l-ab`tut pe Dennis Wolf. |mi placambii tipi, \i cunosc de cå]iva ani,dar se \ntåmpl` s`-mi plac` maimult fizicul lui Dennis. Structura[i formele lui \]i iau respira]ia, darare [i destul` mas` muscular`.Branch este un tip deosebit. L-a

b`tut pe Dennis deoarece aremai mult` mas` muscular` dis-pus` pe un cadru mai mic, a venit\ntr-o form` mai bun` [i e maicomplet fa]` de Dennis la femu-rali, gambe [i lombari. A[a auv`zut arbitrii. Mul]i fani nu au v`-zut a[a. Cine zice c` ceea ce fa-nii prefer` este gre[it [i ceea ceprefer` arbitrii este corect?

Urm`toarele dou` situa]ii s-aupetrecut, cåteva luni mai tårziu, laconcursul New York Pro. Mai \n-tåi, \n cadrul categoriei de pån`\n 96 kg, am asistat la debutul laprofesionism al lui Sami AlHaddad din Bahrain, posesorulunuia dintre cele mai estetice fizi-curi pe care le-am v`zut pe sce-n`. |ns` el a fost b`tut de KevinEnglish, care a stat mai bine lacapitolul masivit`]ii [i... atåt. Lacategoria de open s-a impusCedric McMillan, cu un fizic retro,la 188 cm are 123 kg [i o talie de76 cm. Cedric a readus publiculuiacea imagine a [colii vechi a cul-turismului, a fizicului campionilordin vremea lui Arnold sau LeeHaney, musculos dar atletic. Ime-diat dup` concurs au \nceput

– fitness– cardio– saun`

Proud Fitness

Fizicul ideal

specula]ii despre cum trebuiearbitrat Mr. Olympia iar opinia ge-neral` a fost c` Cedric trebuie s`vin` mai masiv [i mai striat pen-tru a rupe ierarhiile acolo. Pentru

mine asta e un pas \napoi.Cedric are tipul de fizic care

atrage lumea c`tre sport, a[acum fizicul lui Arnold a f`cut-o cugenera]ia trecut`. Este normal camajoritatea tinerilor s` aspire lafizicul lui Cedric \n defavoarea luiBranch Warren sau Jay Cutler,tipi atåt de \nc`rca]i cu mu[chi,\ncåt este greu s` ne imagin`mc` mai pot merge. Din nou, nuam nimic \mpotriva lor sau a arbi-trilor, este doar o observa]ie asu-pra cum putem atrage mai mul]ioameni c`tre acest sport pe care\l iubesc.

Standardul de azi cere fizicuriinumane, monstruoase, precumeroii de desene animate, dar astanu \nseamn` c` standardul nu sepoate schimba. {i cum nu sun-tem prea ferici]i cu faptul c` a r`-mas doar un mic nucleu de cul-turi[ti profesioni[ti, iar majori-tatea celor care se antreneaz` auzero interese pentru participarea\n competi]ii, atunci e nevoie de oschimbare.

Cine zice care este idealul?Tu! Nu presupune c` nu ai un cu-vånt de spus. F`r` noi, fanii, nuar exista sport. Depinde numai [inumai de noi s` schimb`m ceva,s` aducem sportul pe drumul cel

bun.

Alexandru Bolborici

dup` Iron Man


MMaarrkkuussRRuuhhll

AArrnnoolldd

BBrraanncchhWWWWaarrrreenn


Program:Luni – Vineri: 08.00 - 22.00Såmb`t`: 09.00 - 16.00Duminic`: 09.00 - 14.00

Adres`: Str. Olari, nr. 7(vizavi de Biserica Olari),Bucure[ti

Web: www.proudfitness.roTel.: 0720.882.851

SSaammiiiiAAll HHaaddddaadd CCCCeeddrr iiiicc

MMccMMiiii ll llaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O

–- S` facem cuno[tin]`.– Numele meu este Ciprian

George Solzaru, m-am n`scut \nBucure[ti, pe 9 iunie 1988, iar pe-rioada liceului mi-am petrecut-o\n C`l`ra[i.

– Cånd ai \nceput culturismul?– Primul contact cu sportul l-

am avut la vårsta de 15 ani, \nprimul an de liceu. Aveam 48 dekg cånd am intrat pentru primadat` \ntr-o sal` de culturism, dinC`l`ra[i, condus` de domnulAdrian Sestacovschi care, v`-zånd ambi]ia [i pl`cerea cu carelucram, mi-a oferit gratuitate \n

ceea ce prive[te abonamentul. |nanul urm`tor, dånsul a fost celcare m-a \ndrumat c`tre ClubulSportiv Fortus C`l`ra[i, condusde domnul Nelu Ba[falion unde,mai tårziu, la recomandarea in-structorului din acea vreme, amdat o prob` \n urma c`reia amdevenit sportiv legitimat al clubu-lui. Din acest moment au \nceputpreg`tirile [i antrenamentelespecifice concursurilor de cultu-rism unde, de-a lungul timpului,m-am clasat pe podium la na]io-nalele de juniori [i seniori cultu-rism [i am cå[tigat numeroasealte concursuri sau cupe. Celmai important a fost titlul de cam-pion na]ional la culturism seniori,din 2011. Am mai ob]inut un loc5 la Campionatul European [iopenul la un concurs de \mpinsculcat.

– Cum te antrenezi?– Fac 4 antrenamente pe s`p-

t`mån`. |n prima zi - piept, ziua2 - spate, ziua 3 - picioare [i ziua4 - umeri [i bra]e.

– Descrie pu]in regimul tù ali-mentar [i suplimentele pe care lefolose[ti.

– |n preg`tirea pentru com-peti]ii, regimul meu alimentareste foarte strict [i se bazeaz` \nspecial pe piept de pui, albu[uride ou [i legume. Fiind un regimhiperproteic, men]in 3 g de pro-tein`/kilocorp [i cel mult 1 g decarbohidra]i/kilocorp. Suplimen-tele folosite sunt \n special ami-noacizii [i termogenicele. |n off-season, alimenta]ia este diversi-ficat`, dar f`r` excese.

– {tiu c` anul trecut ai suferito accidentare, dar nu \n sala defor]`. Ce ai p`]it?

– Anul trecut am suferit unaccident de motociclet` care m-a ]inut departe de antrenamen-tele specifice competi]iilor, timpde 5 luni. Recuperarea a fost de

durat` iar acum, c` mi-am revenitaproape complet, \mi doresc sàjung iar pe scenele competi-]ionale.

– Ai experien]` practic` \n do-meniul sportiv, dar ca teorie ce aistudiat?

– Sunt licen]iat al Facult`]ii deEduca]ie Fizic` [i Sport iar, \nprezent, urmez cursurile {colii deAntrenori, sec]ia Fitness [iCulturism.

– Ce planuri de viitor ai?– Printre obiectivele de viitor

stabilite, se afl` prinderea uneiforme cåt mai bune, participareala Campionatul Mondial de Cultu-rism [i, de ce nu, cå[tigarea uneimedalii la aceast` competi]ie.

– Cine te-a ajutat \n cariera tade sportiv de performan]`?

– Sunt recunosc`tor familiei,mentorului meu Liviu Degeratu,domnilor Adrian Sestacovschi [iNelu Ba[falion pentru sus]inere[i \ncrederea acordat` [i, nu \nultimul rånd, antrenorului DanEnu]`.

Prof. Cristian Neagu

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Chiar dac` [i \n alte sporturieste recunoscut` importan]a ali-menta]iei post antrenament asportivilor, \n culturism ea estecrucial`. |n principal e vorba nunumai de refacere, ci [i de cre[-tere, adic` exact rezultatul a[tep-tat al muncii. F`r` o alimenta]ieexcelent`, culturistul se poatereface, dar s-ar putea s` ratezepartea cu cre[terea muscular`,adic` rezultatul a[teptat [i bine-meritat al muncii lui.

Culturi[tii au ca particularitate,care \i diferen]iaz` de celelaltesporturi, faptul c` mereu \[i pun\ntrebarea: ce vreau s` m`nåncacum \mi este util sau este \ndetrimentul muncii mele de la

sal`? Noroc cu suplimentelenutritive, c`ci altfel culturi[tii ar fiobliga]i s` fie cu adev`rat obse-da]i de fiecare aliment. Situa]iase simplific` foarte mult dac` auacces la concentrate proteice,batoane proteice, vitamine, mine-rale, carnitin`, creatine, uleiuriesen]iale pentru organism etc.

Practic, trebuie s`-]i progra-mezi 2-3 shake-uri proteice pe zi,un complex de vitamine [i mine-rale, cåteva capsule cu uleiuriesen]iale (Omega 3, 6, 9) [i altemici „ajut`toare” [i \n rest po]i s`m`nånci aproape ca ceilal]i, doarc` pu]in mai curat, adic` maipu]ine gr`simi rele (saturate) [imai pu]ine dulciuri. Asta te vaajuta s` te integrezi mai u[or \ngrupul tù de prieteni. |n fond,po]i ocazional s` ie[i [i la o pizzasau fast food cu ei, f`r` con-

secin]e asupra p`tr`]elelor de peabdomen, dac` \n restul zilei tefolose[ti de shake-uri cu pu]inicarbohidra]i [i mult` protein`.Trebuie s` recunosc c` supli-mentele nutritive ne fac via]a maiu[oar` [i mai pl`cut`.

Eu, cånd m` antrenam tarepentru concursuri, luam 3 shake-uri pe zi de Ideal Protein \mpre-un` cu 3 linguri de musli cufructe, 3 capsule de Omega 3, 6,9 [i o pastil` la Daily Formula,diminea]a la trezire, dup` antre-nament dar [i seara, \nainte s`trag plapuma peste mine, ca sàjute cre[terea muscular` ce areloc \n timpul nop]ii.

|n rest, måncam carne de vit`,pui sau curcan, chiar [i de porc,cu maz`re, orez, salate, fructe [i,cåteodat`, \nghe]at` dac` eravar` [i aveam poft`.

ccaammppiiiioonn nnaa]] iiiioonnaallddee sseenniiiioorr iiii \\\\nn 22001111

Suplimentele ne facvia]a mai u[oar`

Interviu cu Ciprian Solzaru


ccaammppiiiioonn nnaa]] iiiioonnaallddee jjuunniiiioorr iiii mmiiiicciiii \\\\nn 22000066

Culturism&Fitness nr. 1/2013 11TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai12,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s` fiescos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipientpoate fi folosit [i pentru prepa-

rarea pudrelor proteice, putånd]ine loc de shaker. Oferta stan-dard cuprinde plicuri cu toatecele trei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-

foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Calea{erban Vod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


picioarele \ntinse sau prin \ndoi-rea genunchilor. Ei simt abdo-menul cic`, chiar cel inferior, darasta din cauz` c` abdomenul r`-måne \ntr-o pozi]ie de contrac]ieizometric` pentru stabilizareapelvisului. |ns` tot flexorii [olduluilucreaz`.

Ce dac` flexorii [oldului lu-creaz`? ar veni logic \ntrebarea...Unii nu au probleme din cauzaasta, sau prea mici, \ns` majori-tatea dintre noi vom \ncepe sàvem dureri lombare de la sca-unul roman, ridic`ri de picioaredin \ntins sau atårnat. Cu cåt dez-volt`m mai mult flexorii [oldului,cu atåt ei vor trage mai mult decoloan`, curbånd-o \n partea dejos, modificånd astfel pozi]ia na-tural`, \n form` de S, a ei.

Unul dintre mu[chii flexori ai[oldului, psoasul mare, \[i areoriginea pe una dintre vertebre [idiscul intervertebral adiacent, iarcel`lalt cap`t pe femur. Dac` dis-cul intervertebral este sub]iat saucu \nceput de hernie, mu[chiulpsoas nu face altceva decåt s`-lcomprime [i mai mult, agravåndsitua]ia.

Cåteva sporturi, precum gim-nastica, artele mar]iale, patinaj [ipatinaj vitez`, au nevoie \ntr-adev`r ca mu[chii flexori ai [ol-dului s` fie puternici. Noi, practi-can]ii fitnessului, nu avem nevoiede dezvoltarea acestor mu[chi.

Alt exerci]iu pentru „abdomen”,

care este problematic, sunt r`-sucirile. Varianta din [ezånd poa-te cauza probleme deoarecegreutatea trunchiului este supor-tat` de pelvis, pe care st`m, ceeace \nseamn` c` nu se poate mi[-ca mult. Unghiul de rota]ie preamare poate suprasolicita dis-curile intervertebrale, ducånd ladureri acute ale coloanei lom-bare, posibil durerea s` coboarepe picior. R`sucirile din ståndsunt mai pu]in stresante, darchiar [i a[a r`sucirile nu ajut` cunimic abdomenul [i nu au cecùta \n programul nostru de an-trenament.

S`lile sunt pline de a[a-ziseaparate pentru abdomen, \ns`foarte pu]ine sunt eficiente. Cånd

zic foarte pu]ine, nu exagerez.Cel mai bine, aseza]i-v` pe spa-te, pe podea, eventual pe o sal-tea mai sub]ire, sprijini]i c`lcåielepe un suport, astfel \ncåt pozi]iacorpului s` fie ca [i cum ar sta peun scaun r`sturnat. {i da]i-ib`taie la crunch, ridicånd omo-pla]ii de la sol, mijlocul spateluipån` la lombari, r`månåd fix.

}ine]i minte: abdomenul lu-creaz` cånd coloana este cur-bat`, nu cånd flex`m [oldul. |ntåi\nv`]a]i s` v` antrena]i corect [iinteligent, apoi v` pute]i antrenagreu.

Alexandru Bolborici

dup` Iron Man

Dac` po]i s` efectuezi un exer-ci]iu, nu \nseamn` neap`rat c`trebuie s`-l [i faci. Sunt o mul]i-me de exerci]ii pentru abdomeniar majoritatea le fac. Unele suntfoarte bune, altele nu fac ce crezic` ar trebui iar altele pot cauzadureri lombare.

Cel mai comun exerci]iu abdo-minal, crunch, este cel mai efi-cient [i sigur. Cele 6 p`tr`]ele aleabdomenului sunt bine stimulate\n timpul exerci]iului. Mu[chii depe lateralele taliei sunt oblicii [i,cånd sunt contracta]i, \mpreunèi flexeaz` sau \ndoaie coloanavertebral`.

Sunt multe tipuri de aparatepentru abdomen, unele dintre elemai bine f`cute decåt altele. Ebine s` le \ncerci ca s`-]i daiseama care lucreaz` [i care nu.

Crunch-ul la cablu este, de ase-

menea, un exerci]iu foarte bun

pentru abdomen, \ns` \l vedem

folosit mai rar la tinerii practican]i.

Scaunul roman a fost un exer-

ci]iu popular pentru mult timp. |nvarianta mai modern`, practican-tul st` cu fundul pe un scaun sauo b`ncu]` [i cu picioarele \ntinse\n fa]a lui, prinse sub un suport.Exerci]iul const` \n aplecarea pespate a trunchiului [i ridicarea lui\napoi la vertical`. De[i exist` unanumit grad de tensiune \n mu[-chii abdominali, cea mai mareparte a exerci]iului este f`cut` demu[chii flexori ai [oldului, mu[chicare nu sunt vizibili. Flexorii [ol-dului se insereaz` pe coloanavertebral`, \n partea lombar` [ipe partea superioar` a femurului.Mi[carea \nainte [i \napoi din tim-pul ridic`rilor la scaunul romanare originea \n [old, coloana nu-[i modific` pozi]ia, a[a c` abdo-minalii nu lucreaz`.

Alte variante ale scaunului ro-man sunt formele \n care picioa-rele se mi[c` iar trunchiul st` peloc: din \ntins sau din atårnat.V`d o gr`mad` \n s`li, atåt femeicåt [i b`rba]i, c` stau culca]i pespate pe o b`ncu]`, \ntin[i [i deacolo ridic` picioarele din [olduri,sau, similar, stau atårna]i [i ridic`


Exerci]iile abdominale:cele bune, cele rele [i cele periculoase

ccrruunncchh,, cceell mmaaii bbuunn eexxeerrccii ]] iiuu ppeennttrruu aabbddoommeenn

rr iiddiicc`̀rr ii llee ddee ttrruunncchhii –– uunn eexxeerrccii ]] iiuu ppeerr iiccuullooss

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Una dintre cele mai mari criticipentru dietele bogate \n proteineeste c` for]eaz` rinichii. La un ni-vel superficial acest lucru pare aavea sens. Pån` la urm`, rinichiilucreaz` \mpreun` cu ficatul \neliminarea produ[ilor ce rezult`din metabolizarea proteinei, \nprincipal ureea.

Cånd månc`m o cantitate ma-re de protein`, punem un stressuplimentar pe rinichi, mai exactpe unit`]ile de filtrare ale lui, nu-mite glomeruli. Efectul este cu-noscut sub numele de hiperfiltra-re. Teoria cum c` o diet` hiper-proteic` dùneaz` rinichilor su-gereaz` c` o hiperfiltrare excesi-v` pentru metabolizarea protei-nei poate duce la degradareaglomerulilor [i de aici la boli cro-nice ale rinichilor.

Problema cu aceast` teorieeste c` foarte rar a ap`rut la une-le studii pe animale [i doar la ce-le cu probleme renale existente.De fapt, hiperfiltrarea \n rinichieste acum considerat` ca oadaptare normal` a lor pentru a

face fa]` cantit`]ii mai mari deprotein` metabolizat`. |n acestsens, este similar cu procesul dem`rire a inimii ca rezultat al exer-ci]iilor fizice intense, pentru a fa-ce fa]` cantit`]ii mai mari de sån-ge care trebuie s` circule.

Studii recente pe animale auar`tat, totu[i, c` o alimenta]ie cecon]ine 35% protein` din totalulcaloriilor poate stresa rinichii. Pro-centul de 35% este deseori uti-lizat ca fiind limita superioar` si-gur` pentru cantitatea de proteinìngerat` [i este de fapt aproxima-tiv cantitatea folosit` de culturi[tiicompetitivi. |ntr-un studiu recent,s-a administrat [oarecilor fie odiet` cu 15% protein`, fie cu 35%protein`, de origine vegetal` [ianimal`. {oarecii erau s`n`to[i,f`r` semne ca ar suferi de pro-bleme renale. Cele dou` grupuriau primit dieta respectiv` timp de4, 8, 12 [i 17 luni. Func]ia renalà fost urm`rit` prin m`surareacreatininei [i proteinei din uree,care sunt analize comune pentrutestarea func]iei renale la oameni.

De asemenea, cercet`torii auanalizat [i mostre din ]esuturipentru semne de modificare.

{oarecii din grupul cu 35%protein` au prezentat o greutatecu 17% mai mare a rinichiului de-cåt cel`lalt grup, de 3 ori maimult` protein` \n urin` [i 27%mai mult` creatinin`, toate aces-tea fiind semne de stres asuprarinichiului. La examinarea ]esutu-rilor s-a g`sit, de asemenea, m`-rirea glomerulilor [i apari]ia de„cicatrice” la nivelul acestora.Aceste descoperiri sunt asem`-n`toare cu concluziile unor studiimai vechi pe oameni care indicauun stres moderat pe func]ia rena-l` la urmarea unei diete hiperpro-teice.

|n timp ce este clar c` o diet`hiperproteic` cre[te lucrul rinichi-lor, \ntrebarea este dac`, pe ter-men lung, apar probleme la oa-menii s`n`to[i. Nimeni nu estecontra faptului c`, måncånd maipu]in` protein`, se reduce stresulpe rinichi [i \ncetine[te procesuldistrugerii acestora la cei cu pro-bleme renale. Problema e c`, [ieste una foarte important`, bolilede rinichi, \n fazele ini]iale, nu sesimt. Pot fi depistate doar dac`se fac teste specifice.

Oamenii supraponderali excre-teaz` de multe ori o cantitate ma-re de protein` din sånge, numitàlbumin`, \n urin`. Acela[i lucruse \ntåmpl` la cei cu diabet saurezisten]i la insulin`. Acest lucrueste considerat ca fiind un semnini]ial de boal` la rinichi. Din p`-cate, multe din dietele popularepentru sl`bit recomand` o canti-tate mai mare de protein`. Potaceste diete s` fac` mai mult rùdecåt bine pentru cei afla]i \n sta-diile ini]iale de boli de rinichi?

Acest lucru depinde de maimul]i factori, incluzånd predispo-zi]ia genetic`. Factorul major

pentru riscul bolilor cronice de ri-nichi este tensiunea arterial` m`-rit`. Cei care sunt obezi, nu facexerci]ii [i nu ]in o diet` cores-punz`toare prezint` de regul` hi-pertensiune. Pentru ace[tia, pri-mul lucru pe care trebuie s`-l fa-c` este s` scad` \n greutate [i s`fac` exerci]ii pentru a sc`dea [itensiunea arterial`. Asta, \nschimb, va reduce stresul pe ri-nichi.

Totu[i, cåteva studii recenteau ar`tat \n mod clar c` o diet`hiperproteic` scade tensiunea lacei cu hipertensiune. A[adar,consumånd mai mult` protein`,protej`m rinichii. Prin asigurareade nutrien]i ce controleaz` pre-siunea arterial`, precum potasiu,magneziu sau calciu, vom aduceun nou avantaj la consumarea demai mult` protein` \n sc`dereatensiunii arteriale.

Cum r`måne cu hiperfiltrareadin rinichi care apare la folosireadietelor hiperproteice? A[a cums-a ar`tat mai devreme, poate fi oadaptare normal` a rinichilor. Oteorie spune c` måncånd maimult` protein` duce la eliberareade glucagon, un hormon produsde pancreas, [i care, \mpreun`cu alt` substan]`, lucreaz` lacre[terea filtr`rii glomerulilor dinrinichi.

Teoria c` hiperfiltrarea este oadaptare normal` a rinichilor esteputernic sus]inut` de ceea ce se\ntåmpl` la femeile \ns`rcinate,cånd filtrarea glomerulilor cre[tecu 65% [i scade apoi la normal,

dup` 3 luni de la na[tere. Cre[te-rea filtr`rii este necesar` pentru aface fa]` produ[ilor ce trebuie eli-mina]i atåt de mam`, cåt [i de fe-tus. Mai important, nu cauzeaz`nicio degradare sau problem` \nfunc]ionarea normal` a rinichilor.

Hiperfiltrarea apare [i atuncicånd un rinichi este extirpat. Rini-chiul existent cre[te filtrarea pen-tru a face fa]`. Din nou, nu se \n-tåmpl` nimic rinichiului r`massau func]iei renale, iar cei cu unsingur rinichi duc o via]` normal`.

Ce e de f`cut? Unul dintre celemai productive lucruri pe care lepot face cei cu o diet` hiperprote-ic`, ca s` men]in` s`n`toas`func]ia renal`, este s` se asigurec` beau o cantitate adecvat` defluide. La fel [i pentru cei cu diet`normal`.

Excre]ia de uree necesit` mul-t` ap` pentru rinichi pentru pro-cesare. Culturi[tii care concu-reaz` se deshidrateaz` sever\naintea concursurilor, unii folo-sesc [i diuretice. Acest lucrueste, f`r` nicio \ndoial`, foartenegativ pentru rinichi. Am \ntålnitculturi[ti care [i-au distrus rinichiidatorit` restric]iei extreme de ap`\naintea concursurilor la care auparticipat.

Chiar [i a[a, dac` ne asigur`mo cantitate normal` de ap`, bùt`sau prin consumarea de fructe [ilegume bogate \n ap`, este deajuns pentru protejarea rinichilor.Un studiu pe culturi[ti, publicatacum cå]iva ani, nu a prezentatniciun efect negativ pentru func-]ia renal` pentru 37 de b`rba]icare au primit \ntre 1,4 [i 1,9 g deprotein` pe kilocorp \n fiecare zi.

Exist` totu[i unele eviden]e cò diet` hiperproteic` poate cre[teriscul de pietre la rinichi, \ns`doar pentru cei care au predispo-zi]ia s` le fac`. Pe scurt, procesemetabolice anormale trebuie sèxiste ini]ial pentru formarea ulte-rioar` a acestora.

Exist` un caz \n care o diet`hiperproteic` poate afecta nega-

tiv rinichii. Acest lucru a fost ra-portat la un studiu pe culturi[ticare foloseau steroizi. Mul]i din-tre ei au prezentat semne de dis-trugere a glomerulilor. Autorii stu-diului au concluzionat c` o com-bina]ie de diet` hiperproteic`(mai mult de 300 g de protein`zilnic) cu cantit`]i mari de steroiziduce la distrugerea rinichilor. Deasemenea, au admis c` doar unnivel normal de protein` \n diet`nu are efecte negative. Stresulpe rinichi, datorit` proteinei multecombinate cu efectele toxice alesteroizilor anabolizan]i a dus,spun autorii, la problemele re-nale. Cånd unul dintre subiec]i nua mai folosit steroizi, semnele dedistrugere a rinichilor au disp`rut,iar, la reluarea dozelor de stero-izi, simptomele au reap`rut.

A[adar, este posibil ca aceiacare m`nånc` cantit`]i mari deprotein` [i folosesc steroizi anide zile s` aib` [anse mari pentrua dezvolta boli cronice de rinichi,\ns`, \n prezent, acest lucru r`-måne speculativ.

N.R. Cei care consum` mult`protein` zilnic (peste 1,6 g/kilo-corp) s`-[i asigure o cantitateadecvat` de fluide zilnic [i s`mearg` pe calea natural`, f`r`steroizi sau alte substan]einterzise.

Alexandru Bolborici

dup` Iron Man

Proteina [i rinichii

14 Culturism&Fitness nr. 1/2013 Culturism&Fitness nr. 1/2013 15TOPCU

LTURIS

M.R

O

Psyllium con]inede 14 ori mai multefibre solubile decâtov`zul [i, de aceea,se recomand` la cu-r`]area colonului; îm-bun`t`]e[te absorb]iavitaminelor [i minera-lelor, ajut` la reduce-rea colesterolului, joa-c` un rol important înreglarea glicemiei prinsc`derea vitezei de trecere aglucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau încure de sl`bit.

Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.

Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuripe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-diat.

30 plicuri – 15,00 lei50 plicuri – 19,00 lei

PsylliumProdusul se recomand` datorit` efectelor benefi-

ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul grasAlfa Linolenic) este recomandat pentru aportul degr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatuluicardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greu-tate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii[i a unghiilor, poate preveni distruge-rea ficatului datorat` alcoolului;Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-ducerea hipertensiunii arteriale, ainflama]iilor [i ac]ioneaz` beneficasupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreazòral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,\mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc.Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.


OMEGACOMPLEX


Lee Labrada

Cånd eram tån`r student, eu [ipartenerul meu de atunci, Tom,ne provocam reciproc la antrena-mente intense de coapse. Salase afla la subsolul universit`]ii [iera foarte pu]in populat`, maiales dup` prånz, cånd noi neantrenam.

Executam toate exerci]iile cuserii pån` la epuizare. Piesa derezisten]` din antrenamentulnostru era presa pentru coapse,pe care o efectuam la o ma[in`-rie arhaic` f`cut` din fier [i lemn.|nc`rcam presa cu atåta greutatecåt putem efectua 8-10 repet`ripe serie. Sim]eam picioarele cani[te tuburi de cauciuc dup` an-trenament, ceea ce f`cea caurcatul sc`rilor de la subsol pån`la parterul cl`dirii s` fie foarte in-teresant cåteodat`.

}in minte un anumit antrena-ment, \n care Tom s-a a[ezat peo b`ncu]` s` se odihneasc` dup`ce terminase o serie foarteintens` la pres`. Eu m` preg`-

team psihic s` intru la aparatcånd am v`zut cum ochii lui Tomse dau peste cap [i cade incon-[tient de pe b`ncu]`. Din fericire,nu s-a lovit [i [i-a revenit imediat,dar a fost un moment \nfrico[`tor.

Prin \mpingerea noastr` la li-mita fizic`, cåt [i psihic`, am reu-[it s` cå[tig`m 5 cm la coapse \nacel an. Rezultatele maxime dela antrenamentul coapselor pot figarantate numai prin eforturi ex-cep]ionale. Nu oricine are caobiectiv s` pun` 5 cm \ntr-un anla coapse sau s` fac` genuflexiu-ni cu aproape 300 kg. Cåt degreu vrei s` te antrenezi depindenumai de tine [i de obiectiveledorite. |n orice caz, pentru a avearezultate, ai nevoie de un pro-gram solid pentru coapse.

Iat` opt lucruri, pe care trebuies` le \ndepline[ti pentru a-]i faceantrenamentul cåt mai eficientposibil:

1. Folose[te un caiet/agend`ca s`-]i notezi exact ceea ce facila antrenamente [i ca s` [tii apoice urmeaz` s` faci.

2. Folose[te cea mai maregreutate posibil` cu care s` po]iface num`rul cerut de repet`ri.

3. F` toate seriile pån` la epu-izare, cånd nu mai e posibil s`faci o repetare complet`.

4. Str`duie[te-te s` cre[ti gre-utatea de la o s`pt`mån` la alta.

5. Limiteaz` durata antrena-mentului la maximum 60 minute,incluzånd \nc`lzirea.

6. Folose[te forma strict` latoate exerci]iile.

7. Minimalizeaz` stresul [i o-dihne[te-te complet \n zilele derepaus. |ncearc` s` dormi 8-9ore pe noapte.

8. Urmeaz` o alimenta]ie [isuplimenta]ie corespunz`toare.

|nainte de a trece efectiv ladescrierea antrenamentului pen-tru coapse, vreau s` prezint cåte-va sfaturi:

folose[te un 3/1/2 tempo,adic` trei secunde pentru cobo-rårea greut`]ii, o secund` \n par-tea cea mai de jos a mi[c`rii [idou` secunde pe partea pozitivà mi[c`rii, cånd ridici greutatea;

pauza dintre serii s` fie dedou` minute;

dac` te antrenezi pån` laepuizare, scade 10% din greuta-tea folosit` la fiecare serie, pen-tru a p`stra num`rul ini]ial de re-pet`ri;

dac` e[ti \ncep`tor, f` oserie mai pu]in la fiecare exerci]iu[i concentreaz`-te pe forma deexecu]ie \n loc de greutatea folo-sit`... \mi vei mul]umi mai tårziu!

opre[te-te chiar \nainte de a\ntinde complet picioarele, la fie-care repetare, pentru a p`stratensiunea \n mu[chi.

Exerci]iul 1: extensia coapse-lor. Am descoperit c`, dac` \ncepantrenamentul picioarelor cu unexerci]iu de izolare, m` ajut` s`

m` \nc`lzesc \n timp ce stimulezmu[chii. Dup` \nc`lzire, execut`3 serii a 10 repet`ri. La ultima se-rie, scade greutatea cu 2 pl`ci [iapoi continu` pån` nu mai po]i s`ridici deloc greutatea.

Sfaturi: orienteaz` t`lpile cudegetele spre exterior, pentru apune mai mult` presiune pe mu[-chiul \n form` de lacrim` de dea-supra genunchiului [i situat \ninterior - vastul median.

Evit` s` te balansezi [i sèxecu]i doar o anumit` parte ami[c`rii.

Exerci]iul 2: genuflexiuni.Acest exerci]iu este cel mai buncånd vine vorba de dezvoltareaunor coapse puternice [i masive.Execut` 3 serii cu repet`ri des-cresc`toare: 10, 8 [i 6. Dup` ulti-ma serie, roag` partenerul s` teajute s` sco]i jum`tate din greu-tate [i continu` execu]ia pån` numai po]i. (parc` simt arsura du-rerii doar scriind despre ea!)

Sfaturi: folose[te o distan]` \n-tre picioare pu]in mai mare decåtl`]imea umerilor, cu vårfurile ori-entate u[or \n exterior. }ine ume-rii tra[i \napoi, capul drept, privi-rea \nainte. Coboar` ca [i cumte-ai a[eza pe scaun, proiec]iagenunchilor s` nu dep`[easc`vårfurile degetelor de la picioare.

Evit` curbarea coloanei (coco-[area) [i ]inerea respira]iei.

Exerci]iul 3: presa pentru pici-oare. Efectueaz` 3 serii cu repe-t`ri descresc`toare: 10, 8, [i 6.La ultima serie, dup` ce nu maipo]i efectua o repetare, roag`partenerul s` scad` greutatea lajum`tate [i execut` cåt de multerepet`ri mai po]i.

Sfaturi: pozi]ioneaz` picioarelela l`]imea umerilor cu vårfuriledegetelor orientate u[or \n exteri-or. |mpinge cu c`lcåiele, nu cudegetele picioarelor.

Evit` s` faci repet`rile rapidsau s` cobori greutatea prea

mult, astfel \ncåt fundul s` nu maifie \n contact cu suportul iar ge-nunchii s` ajung` prea aproapede piept.

Exerci]iul 4: flexii femurali.Efectueaz` 3 serii a 10 repet`ri.La ultima serie, dup` cele 10 re-pet`ri, scade greutatea cu 2 pl`ci[i continu` pån` la epuizare.

Sfaturi: alterneaz` pozi]ia vår-furilor picioarelor, cu degetele ori-entate \n interior sau \n exterior,pentru a focaliza mi[carea pepartea interioar` sau exterioar` abicep[ilor femurali. De aseme-nea, alterneaz` acest exerci]iucu \ndrept`rile cu picioarele drep-te cu gantere, pentru varietate.

Evit` balansarea corpului [i nul`sa ca picioarele s` ajung` per-fect \ntinse, opre[te mi[careanegativ` cu pu]in timp \nainte,pentru a evita hiperextensia ge-nunchilor.

Acesta este programul, multsucces!

Cum s`-]i construie[tipicioare puternice

16 Culturism&Fitness nr. 1/2013TOPCU

LTURIS

M.R

O

\mplini 67 de ani, Robinson arat`de parc` a g`sit secretul tinere]iif`r` b`tråne]e prin culturism.

Rich Gaspari recidiveaz`\n privin]a reclamelor sexy? Subsloganul „Ar`]i la fel de bine pecåt te sim]i”, fostul mare campionprofesionist, de 3 ori locul 2 la Mr.Olympia, a lansat un nou produspentru culturi[ti folosind un modelfeminin foarte sexy. Acestadev`rat trend de acum pentrufirma Gaspari Nutrition con-trasteaz` evident cu toate cele-lalte firme care folosesc campionide culturism cånd lanseaz` pro-duse destinate culturi[tilor. Dar,sincer s` fiu, acest tip de reclamàtrage aten]ia, mai ales c` foto-modelul folosit e foarte bine lucrat

la sal`.powerlifterul Chris De La

Fave a ridicat aproape 400 kg dela p`månt? Invitat la concursulLiberty Strongman Challenge, cea avut loc pe stadionul Allentowndin Philadephia, Chris s-a \ndrep-tat cu bara cu cauciucuri gigantcånt`rind 397 kg, de[i el aveadoar 110 kg.

palmele peste fund saub`tutul palmelor (high five) \mbu-n`t`]esc performan]a? Conformunui studiu recent f`cut peechipele de baschet profesionistdin NBA, aceste atingeri crescspiritul colectiv, scad anxietatea[i m`resc performan]a. |nchipuie-]i cum va decurge antrenamentultù, dup` ce te ciocne[ti u[or,piept \n piept, cu o fat` frumoas`sau \i dai o palm` peste fund,imediat ce a terminat o seriereu[it`. Oricum, \]i recomand sài revista asta cu tine, pentrudovada [tiin]ific` a faptei tale.

piperul negru e bun pen-tru sl`bire? Cercet`torii dinCoreea de Sud au descoperit dece credin]a popular` este aceeac` piperul negru sl`be[te. Uncompus din piper blocheaz` for-marea de noi celule de gr`sime.Asta nu \nseamn` c` cele exis-tente nu se pot m`ri pe m`sur`ce stocheaz` trigliceridele.

Jay Cutler a anun]at c`

va participa la Mr. Olympia 2013?Prezent la un concurs de amatoridin SUA, Jay, de 4 ori Mr.Olympia, a fost invitat pe scen`de unde a declarat c` nu a partic-ipat la Mr. Olympia 2012 pentruc` a lucrat cåteva luni bune pån`la ore tårzii pentru lansarea firmeisale de suplimente Alpha Helix [inu a avut timp pentru sportul deperforman]`. Cel pu]in \n mintealui. „Dar, \n 2013, o s`-mi recap`ttitlul”, a anun]at el.

Arnold este inepuizabilcånd este vorba de idei desprecum s` faci bani? Ca s` ]ii discur-suri motiva]ionale contra cost, ainevoie de trei ingrediente: s` fiicunoscut, s` [tii s` vorbe[ti pub-licului, s` ai \n spate o carier` curealiz`ri deosebite care s` atestec` ceea ce spui nu edoar teorie, ci ai reu[it \nvia]a real` folosindu-tede aceste idei [i po]isf`tui [i pe al]ii. Nu o fiArnold de calibrul lui BillClinton, care am auzit cè pl`tit cu 50.000 dolaripentru un discurs, darnici departe nu poate fi.Pe vremuri, era o vorb`printre culturi[tii dinAmerica: cånd vorbe[teArnold, e bine s` taci [is` ascul]i.

a ap`rut concur-

sul Iron Man Naturally? Dac` vàminti]i, pån` acum cå]iva ani,primul concurs profesionist alanului era Iron Man International,]inut de cunoscuta revist` ameri-can` de profil, Iron Man. De la untimp, revista a \nceput pro-movarea sportului natural, lucrulacesta reflectåndu-se evidentprin articolele [i pozele publicate.Concursul este deja la cea de-atreia edi]ie [i a avut la start 120de sportivi la categoriile de cultur-ism, fitness, figure [i bikini.

Phil Heath a schimbatstrategia pentru Mr. Olympia2013? Iat` ce declar` el:„Antrenamentul va fi diferit anulacesta. Obi[nuiam s` antrenezfiecare grup` o dat` pes`pt`mån`, cu excep]ia bra]elorpe care le-am antrenat doar olun` \nainte de concurs. Anulacesta antrenez toate grupele dedou` ori pe s`pt`mån`, iarbra]ele o dat` pe s`pt`mån`. Nu

cred c` vor deveni prea mari cumcrede toat` lumea.” Schimbareacred c` vine [i din cauza uneitemeri pe care nu o recunoa[te:Jay Cutler [i-a anun]at partici-parea la Mr. Olympia 2013, dupùn an de pauz`. Jay a mai f`cut\n trecut a[a, a luat un an depauz` pentru a progresa [i cånda revenit a cå[tigat concursul.

Robby Robinson con-tinu` s` arate extraordinar laaproape 67 de ani? O adev`rat`vedet` \nc` din 1977, cånd aap`rut \n filmul Pumping Iron,Robby este o figur` marcant` aculturismului profesionist. El acå[tigat titlurile Mr. America, Mr.Universe, Mr. World, \n acela[ian, 1975. |n 1994 a cå[tigatMasters Mr. Olympia la categoriapeste 40 de ani, iar \n 1997 [i2000 a cå[tigat categoria peste50 de ani. De[i pe 24 mai va

AArrnnoolldd

ccåå[[tt iigg`̀ttoorr ii ii ccaatteeggoorr ii ii lloorr ooppeennllaa II rroonn MMaann NNaattuurraall llyy 22001133

CChhrr iissDDee LLaa FFaavvee


JJaayyCCuutt lleerr


RRoobbbbyyRRoobbiinnssoonn

PPhhii llHHeeaatthh

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Iat` c` se apropie o nou` AGA(Adunare General` de Alegeri) \ncare se vor vota pre[edintele, vi-cepre[edintele [i membrii \n BF(Biroul Federal). Evident, nemul-]umirile pentru activitatea condu-cerii FRCF vor fi iar exprimate \nlu`rile de cuvånt de la tribuna lacare vor avea loc discu]iile de di-naintea votului.

|n cei 16 ani de cånd particip laAG, am observat tendin]a mem-brilor votan]i de a reac]iona ladiscursul violent, bazat pe ches-tiuni personale, [i de a vota maimult \mpotriva lui x, y sau z, nudin motive logice, ci mai multemo]ionale. Mi-a[ dori tare multca ace[ti oameni, membrii cudrept de vot \n AGA, s` fie corectinforma]i [i s` voteze \n bazaunor decizii logice, nu sub influ-en]a unor discursuri care dorescneap`rat \mp`r]irea FRCF \n do-u` sau mai multe tabere. Ca omcare a avut sal` de culturism [iclub de performan]`, ca fost con-curent [i actualmente arbitru, a[dori mult s` schimb`m modul deabordare a acestor alegeri. De

aceea scriu acest articol, \n carev` relatez ce s-a \ntåmplat \nconducerea FRCF \n ace[ti 4 ani!

V` propun s` \ncerc`m s` fimmai ra]ionali, s` ne gåndim mai \nansamblu la viitorul acestui fru-mos sport, s` ne orient`m spresurse de finan]are private, pentruc` pia]a fitnessului din Romåniaeste una extrem de prosper` [iproduce o cifr` de afaceri impre-sionant`, din care FRCF nu ac-ceseaz` nimic, ba [i din am`råtulde buget de la Minister, suport`strict organizarea CampionatelorNa]ionale, particip`rile la cåtevacompeti]ii interna]ionale ale lotu-rilor na]ionale [i testarea antido-ping, care de multe ori dep`[e[tetoate celelalte enumerate maisus, din punct de vedere al cos-turilor.

O s` spune]i: da, vine Neagus` ne spun` ce [tiam deja, c`treaba merge prost la FRCF.Merge prost, domnilor, [i pentruc` \n urm` cu 4 ani s-a votat oechip` la conducere, din care amf`cut [i eu parte, foarte dispersa-t`. Au existat mereu conflicte de

la interesele de club, pentru càntrenorul unui club departamen-tal de la Bucure[ti se contra \npermanen]` cu antrenorul altuiclub departamental de la Con-stan]a! |ntåmpl`tor, antrenorul dela Bucure[ti era pre[edinte al Co-misiei de Arbitraj, iar antrenorulde la Constan]a era Pre[edinteleFedera]iei! Degeaba ambii antre-nori sunt foarte buni meseria[i lacluburile dumnealor, dac` \nFRCF nu se poate colabora cudån[ii [i din cauza conflictelor re-petate. Evident c` \n noua con-ducere a FRCF e nevoie de oa-meni noi, tineri f`r` orgolii declub, care s` conduc` FRCF sprebinele TUTUROR cluburilor, nudoar ale celor implica]i \n condu-cerea federa]iei!

Nu v` \ntreba]i de ce au ap`rutconcursuri private, de ce firmelede suplimente nu mai sponsori-zeaz` permanent [i nu au con-tracte anuale cu FRCF? V` r`s-pund eu: pentru c` prefer` s`mearg` la sporturi unde condu-cerile nu sunt formate din antre-nori de club bugetar, unde nu seceart` pre[edintele cu ceilal]imembrii din BF [i se dau \n jude-cat`, unde SE CONSTRUIE{TECEVA!

A]i votat, domnilor membri aiAG, ni[te somit`]i ale culturismu-lui romånesc, sportivi celebri [iantrenori, f`r` s` v` \ntreba]i da-c` de]in calit`]i manageriale s`poat` gestiona FRCF f`r` a favo-riza cluburile proprii [i indirect in-teresele proprii.

Astfel s-a ajuns la un conflictpermanent [i absurd \ntre pre[e-dinte [i cå]iva membri ai BirouluiFederal, la \nc`lc`ri de toate felu-rile ale regulamentelor [i proce-durilor, la audien]e la ministrul deresort [i la procese \n instan]` \n-


2013, anul alegerilor generale FRCF


tre aceste persoane. De constru-it efectiv nu s-a construit aproapenimic, nu s-a reformat un regula-ment vechi [i anacronic, care deacum 22 de ani trebuia \mbun`-t`]it, pentru c` unele articole dinvechiul regulament intr` \n con-flict cu legile ]`rii. |n to]i ace[ti 4ani, totul a fost blocat \n acestedispute de orgolii de club!

Am propus un domn \n BF alFRCF \n urm` cu 4 ani, pe numeNelu Ba[falion, om cu afaceriproprii, care suport` un club ma-re din C`l`ra[i din propriul buzu-nar. Acest domn a venit, \n ace[-ti 4 ani de mandat, cu propunericoncrete de suplimentare de bu-get, prin aplicarea unor m`suri le-gale care generau fonduri destulde consistente. S-a vehiculat ide-ea inclusiv de a se renun]a la fi-nan]area de c`tre minister aFRCF [i de a ne autofinan]a,pentru a nu mai fi nevoi]i s` d`m60% din bugetul federa]iei c`treANAD.

|ns` \n disputa dintre membriiBF [i domnul Pre[edinte nu maiera loc pentru a fi luate \n consi-derare [i aplicate acesteidei/m`suri! V` atrag aten]ia asu-pra unor persoane de acela[i ni-vel, buni manageri, tineri, dina-mici, cu ini]iativ`, care au organi-zat competi]ii de culturism la unnivel foarte bun.

Unul dintre ace[tia este dlCristi Ursu de la Slobozia, care aorganizat mai multe edi]ii deCampionate Na]ionale, de]ineafaceri proprii, clinici de refacerea sportivilor, s`li de sport \n ra-muri diverse etc. O persoan` ca-re nu depinde financiar de sport,ci poate s` aduc` multe plusuripe plan organizatoric [i mana-gerial \n postura de membru \nBiroul Federal al FRCF.

Alt` persoan` cu mari posi-bilit`]i organizatorice este dl Mi-hai Tigora, organizatorul concur-sului Tiger Classic, primul con-curs de mare anvergur`, dupàni buni de pauz`, \n Bucure[ti.

De ce s` nu \ncerc`m s` aducemoameni cu posibilit`]i din domeni-ul privat \n FRCF? De ce s` st`mcu måna \ntins` la bugetul minis-terului, cånd am putea s` coop-t`m oameni de talia celor de maisus \n Biroul Federal [i s` atra-gem astfel banii priva]i \n FRCF?

Dl Gabi Toncean de la Reghin,care are propria firm` de paz` [iprotec]ie, care de]ine s`li privatede sport [i a organizat Campio-nate Na]ionale este de aseme-nea o persoan` care ar trebuialeas` \n Biroul Federal! Un omcare a adus culturi[ti profesioni[tila Reghin, din propriul buzunar,nu va genera conflicte pentru in-terese de club, ci va ajuta s` ridi-c`m culturismul romånesc [i casportivii s` primeasc` la Campio-natele Na]ionale nu doar tricoul [idiploma! Observa]i c` niciunuldintre cei enumera]i (Nelu Ba[fa-lion, Tigora Mihai, Toncean Gabisau Cristi Ursu) nu este antrenorde club departamental? Deci einu depind de rezultatele sportivi-lor lor din competi]ii ca s` ia sa-lariul, astfel sursa conflictelor ar fieliminat` complet!

Cåt timp FRCF va fi condus`de ace[ti antrenori bugetari, careprofit` de pozi]ia lor \n FRCFpentru a-[i favoriza cluburile pro-prii, vor fi conflicte de interesemeschine [i totul va fi frånat!

Alt exemplu din anul 2011: amfost mobiliza]i de dl fost Pre[e-dinte, ca pre[edin]i de comisii, s`

reformul`m regulamentele comi-siilor, ca s` fie supuse AG 2012spre aprobare, ca s` \mbun`t`-]im multe aspecte legate detransfer`ri, litigii, interesele spor-tivilor, ale cluburilor etc. Am mun-cit fiecare s` producem noile re-gulamente ale comisiilor, au fostdate la supervizat domnului juristDaniel Oprea, care a trebuit s` ledea o form` corect` [i armoni-zat` cu legile ]`rii din prezent. S-a muncit ca s` fie gata materi-alele pentru AG 2012. |n ziua AGpe ordinea de zi dl Pre[edinte apropus amånarea vot`rii acestormateriale, spre nemul]umirea ce-lor care au muncit [i au dezb`tutweekenduri \ntregi \n [edin]eaceste noi regulamente, sfår[indprin a le da o form` legal` [i a leaproba!

Ar fi multe de povestit, dar con-sider acest demers neconstruc-tiv, este evident c` formula alea-s` \n 2009 nu este eficient`.

Mi-a[ dori mult ca dumnea-voastr`, membrii cu drept de vot\n AGA, care citi]i acest articol, s`vota]i \n 2013 cu mintea [i nu cusufletul, ca s` alege]i o echip`nou` la conducerea FRCF, cares` \ndeplineasc` ideile de maisus [i s` pun` acest frumos sportpe locul frunta[ pe care \l merit`!

Cu deosebit` stim` [i respect,

Prof. Cristian Neagu

Membru \n Biroul Federal al FRCF

Domnilor membri ai AG, mai schimb`m [i noiceva \n culturismul romånesc?

TOPCU

LTURIS

M.R

O


|n råndurile urm`toare v` pre-zent`m un interviu cu fizicianulAlexandru Mu[at, directorul SCQM Electronic, produc`torul apa-ratelor individuale de fizioterapieSpiridus, singurele aparate deacest tip aprobate [i trecute prinprobele Ministerului S`n`t`]ii.

Ce este medicina energetic`?Este o form` holistic` de trata-

ment ce urmare[te ca fiecare ce-lul`, indiferent de tipul ei, s` aib`parametrii energetici maximi defunc]ionalitate. Ace[tia se reflec-t` în valoarea poten]ialului mem-branei celulare care asigur`schimburile de oxigen, bioxid decarbon [i substan]e nutritive, re-ziduuri, caracteristice proceselormetabolice celulare.

Ce face medicina energetic` \ndomeniul terapiei ELF?

Tehnicile de fizioterapie ELFdezvoltate în secolul XX au de-monstrat importan]a st`rii ener-getice a structurilor celulare înbuna func]ionalitate a organisme-lor biologice. Pentru a-[i men]inedinamica metabolic` la parame-trii optimi, biosul, în evolu]ia lui, a

ajuns la stadiul de autoreglaj altemperaturii corpului. Realizareaacestui feedback, la organismelebiologice cu sânge cald, se faceprin mai multe forme de interac]iecu mediul înconjur`tor, gestiona-te de diverse sisteme, digestiv,respirator etc. O form` de inte-rac]ie mai pu]in con[tientizat` înOccident este prin intermediulradia]iei electromagnetice dinmediu. În Orient aceast` energieprovenit` din fondul radiativ elec-tromagnetic este denumit` pra-na, chi, ki etc. Daca \n Orient re-zonan]a dintre oscila]iile cere-brale ale unui practicant de QiGong, Reiki sau aflat \n medita]ie[i radia]ia electromagnetic`Schumann din mediu face ca unorganism biologic s` devin` re-ceptor al acesteia, asigurând asi-aticilor recuperarea [i echili-brarea energetic`, aparatele defizioterapie miniatur` tip Spiridu[pot face acela[i lucru pentru noi.

Ce este cromoterapia?Cromoterapia, folosit` de mii

de ani, ascunde un mare secret.Cu cåt aura, care reprezint` ]inta

cromoterapiei, este mai puter-nic`, cu atåt informa]ia este maicorect respectat` în organism.Cromoterapia poate înseamnaun mare pas înainte în medicinaactual`. Din p`cate, ast`zi,majoritatea formelor de tratamentrecuperatoriu sunt înc` domi-nate, la începutul mileniului III, dechimismul primitiv al medicineialopate, propus [i sus]inut demarile concerne farmaceuticeoccidentale…

Ce este Spiridu[ul?Din punct de vedere electronic

Spiridu[ul este un generator defrecven]` în domeniul undelor ce-rebrale. El este o rud` portabil` [iminiaturizat` a aparatelor de fi-zioterapie clasice din cabinetelemedicale. Spiridu[ul are pre]uriîncepând cu 430 lei la modeleleeX, 740 lei variantele HC cu cro-moterapie, ajungånd la 1.900 leivarianta profesional` folosit` \ncazul afec]iunilor grave. El poatefi [ansa dumneavoastr` pentru auita de suferin]e, de boal`.

|n aceast` perioad`, la seriaHC se acord` un bonus constånddin cartea „Jocul divin sau Uni-versul ca un joc“ a dl AlexandruMu[at. De asemenea, ave]i posi-bilitatea ca \n cazul \n care de-]ine]i deja un aparat Spiridu[ dinprimele genera]ii s`-l schimba]icu unul din seria HC de ultimagenera]ie, prin programul “rabla”.

Aparatul are avizul MinisteruluiS`n`t`]ii [i nu necesit` monitori-zare medical` zilnic`.

De la magie la tehnologie\n medicina energetic`

Pentru achizi]ie, suna]i lafirma QM Electronic:021/240.06.46; 021/242.67.41;0723.678.617. Pentru ratesuna]i la telefon 0725.543.954.Mai multe informa]ii pe siteulwww.spiridus.comTO

PCULT

URIS

M.R

O

AArrttaa GGrreeaacc`̀ ((VV))PPrraaxxiitteellee

Praxitele a fost unul dintresculptorii care au reprezentat maimult figurile eroilor [i ale atle]ilor\nving`tori la jocurile olimpice de-cåt pe cele ale zeit`]ilor. Operelesale sunt executate \ntr-o mani-er` liber`, cu forme ginga[e, ro-tunjite, simplificate, cu contururiline, cu oarecare moliciune \n ati-tudini. Apolo Sauroctonul [i Her-mes cu Dionisos copil prezint`modele sensibile, des`vår[ite, ceatenueaz` proeminen]ele mus-culare, evitånd orice schematiza-re sau trecere brusc`, (Fig. 1, 2).Lini[tea, expresia de vag` visare,de \ngåndurare senin` a chipului,splendoarea corpului ml`dios [iputernic, cu linii ondulate, d`ru-ie[te lucr`rii un farmec nepieritor.

AArrttaa GGrreeaacc`̀ ((VVII))SSccooppaass,, LLeeoocchhaarreess

Contemporan cu Praxitele, du-p` cât se pare, crea]ia lui Scopasapare zbuciumat`, îndr`znea]` [iinovatoare. El a fost cel dintâi

sculptor din antichitate care a re-dat în opera sa fr`mânt`rile su-flete[ti ale omului, dând expresie,în mi[c`ri impetuoase, tensiunii[i nelini[tii interioare (Fig. 3).

Sculptorul Leochares nu a ur-mat curentul înnoitor al artei plas-tice grece[ti din epoca lui, ci s-areîntors la idealurile unei artemai ponderate în mi[care [i ex-presie. Lui i se atribuie una dincele mai vestite statui ale anti-chit`]ii, Apolo din Belvedere, c`-reia unii îi repro[eaz` doar preamarea ei des`vâr[ire (Fig. 4).

AArrttaa GGrreeaacc`̀ ((VVIIII))LLiissiipp

Lisip a creat un tip personal deatlet, cu cap mai mic, cu corpviguros, elegant, de o energien`valnic`, aproape eroic`. Din-tre operele lui s-a p`strat o copiedin marmur` a unei statui, Apoxi-omen, \nf`]i[ånd un atlet ce \[icur`]` trupul de praf [i ulei cuajutorul unei strigle, r`z`toaredin lemn (Fig. 5). Statuia aceas-ta solu]ioneaz` \ntr-un chip nou

una dintre problemele tradi]io-nale ale artei grece[ti, reprezen-tarea nudului masculin \n pozi]ievertical`. Corpul atletului se spri-jin` numai pe piciorul stång, dar[i piciorul drept pare s` primeas-c` greutatea trupului, \ncåt figurapoate da impresia c` s-ar sprijinicånd pe un picior, cånd pe altul.Planurile nu sunt egale [i nici cal-me, repausul este \nlocuit cu omi[care scurt`, abia tr`dat`. Pie-


Sculptura [i corpul uman(3) ptul [i umerii particip` latensiunea bra]elor, mu[chiidin partea inferioar` a corpu-lui sunt \ncorda]i, iar capul\nclinat are o privire ferm`,concentrat`. To]i mu[chii,pån` [i cei ai fe]ei, par s` fieanima]i de mi[care, \ns`[i tra-tarea p`rului \nvolburat inten-sific` senza]ia de mi[care a\ntregului.

|n aceast` oper`, ca [i \naltele (Fig. 6), Lisip diminu-eaz` m`rimea capului, liniilestatuilor sale devin alungite,zvelte, mai elegante, dar \nacela[i timp robuste. Lucr`rilelui, \nf`]i[ånd corpuri pline denervozitate, mi[cåndu-se liber\n spa]iu, creeaz` o puternicìmpresie de tridimensionali-tate.

Dan N`stase

FFiigg.. 11AAppoolloo SSaauurrooccttoonnuull

FFiigg.. 22HHeerrmmeess ccuu DDiioonniissoossccooppii ll

FFiigg.. 33HHeerraacclleess

FFiigg.. 44AAppoolloo ddiinn BBeellvveeddeerree

FFiigg.. 55AAppooxxyyyyoommeennooss

FFiigg.. 66HHeerrccuulleess FFaarrnneessee

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

|ntr-o zi, \n sal`, un tip cu ade-v`rat slab, pe care nu-l mai v`zu-sem pe acolo vreodat`, a venitc`tre mine [i, cu o figur` u[or de-zorientat`, mi-a spus: „A[ vrea s`cresc \n mas` muscular` [i vreaus` [tiu cam cåt timp \mi va lua sàjung la o form` rezonabil`; crezic` jum`tate de an este sufi-cient?”. Luat prin surprindere, i-am r`spuns tån`rului: „Dragulmeu, dup` cum vezi, aici e obanal` sal` de fitness, nicidecumun loc unde se \ntåmpl` mira-cole. Pentru miracole, te adreseziori pe[ti[orului de aur sau directdivinit`]ii. Vezi [i tu care dintre eie mai receptiv la dorin]a ta.” A\nceput s` råd` [i m-a \ntrebat:„Chiar a[a de rù ar`t? Ce ar tre-bui s` fac [i cu ce exerci]ii ar tre-bui s` \ncep s` m` antrenez?”

Am \nceput s` \i explic c` ar

trebui s` \nceap` cu acele exer-ci]ii de baz`, care alc`tuiesc unfundament solid, pe care s` sesprijine \ntreaga viitoare con-struc]ie. I-am spus c` \n culturismexist` un „13” norocos, care defapt reprezint` 13 exerci]ii efectu-ate cu bara liber` [i f`r` de caredezvoltarea masei musculare [i afor]ei va fi lent`, anevoioas` [idemotivant`.

|nainte s` \ncep enumerareacelor 13 exerci]ii, trebuie s` v`reamintesc c` o \nc`lzire gene-ral` a corpului de 10 minute pebanda de alergare sau bicicletasta]ionar`, urmat` de rotiri debra]e, gåt, trunchi [i apoi de 2-3serii cu o greutate mic` din exer-ci]iul ce urmeaz` a fi efectuat, v`fere[te de accident`ri [i asigurùn start bun antrenamentului.

Iat` care sunt exerci]iile:1. |mpins din orizontal cu bara.

Este un exerci]iu de baz` pentrudezvoltarea \n principal a pec-toralilor [i complementar a tri-

cep[ilor [i deltoizilor anteriori. Cucorpul \ntins pe o banc` orizon-tal`, se apuc` bara cu o priz`mai larg` decåt l`]imea umerilor.Inspira]i pe m`sur` ce coborå]ibara c`tre jum`tatea inferioar` apectoralilor [i men]ine]i t`lpile \ncontact permanent cu podeaua.Expira]i atunci cånd \mpinge]ibara c`tre \n sus [i puncta]i fina-lul mi[c`rii cu o contrac]ie a pec-toralului. Trebuie s` [ti]i c`, cucåt ve]i cobor\ bara mai c`tre gåt[i ve]i trage de coate c`tre \na-poi, ve]i implica mai mult parteasuperioar` a pectoralului. Efectu-a]i 4 serii a 10-12 repet`ri. Nuezita]i s` introduce]i \n programulvostru [i \mpinsul cu bara din \n-clinat sau declinat.

2. |mpins din orizontal cu priz`\ngust` cu bara. Este un exerci]iude baz` pentru dezvoltarea \nprincipal a tricep[ilor [i comple-mentar a pectoralilor. Cu corpul\ntins pe o banc` orizontal`, seapuc` bara cu o priz` \ngust`


AAlleexxaannddrruu RRaadduu aassiissttaatt ddee DDaanniieell OOpprreeaa

Un „13“ norocos (aproximativ 10-12 cm \ntre pal-me). Inspira]i pe m`sur` ce cobo-rå]i bara c`tre partea inferioar` apectoralilor [i men]ine]i, pentruechilibru, t`lpile \n contact per-manent cu podeaua. Expira]iatunci cånd \mpinge]i bara c`tre\n sus [i puncta]i finalul mi[c`riicu o contrac]ie puternic` a tri-cep[ilor. Efectua]i 4 serii a 10-12repet`ri.

3. Flexii pentru biceps cu baradin stånd. Acest exerci]iu este dedeparte „raftul de sus” al exerci-]iilor pentru biceps. Apuca]i baracu o priz` pu]in mai larg` decåtl`]imea umerilor [i men]ine]icoatele blocate lång` corp.Flexa]i antebra]ul pe bra] [i con-tracta]i puternic bicepsul la fieca-re repetare. Dac` ve]i folosi o pri-z` mai \ngust`, ve]i implica cap`-tul exterior al bicepsului, iar la opriz` mai larg`, ve]i implicapartea interioar` a mu[chiului.Efectua]i 4 serii a 6-10 repet`ri.

4. Flexii cu priz` invers` cubara din stånd. Exerci]iul estedestinat \n mare m`sur` mu[-chilor brahiali. Apuca]i bara EZcu o priz` prona]ie (cu palma pedeasupra barei), la l`]imea umer-ilor, [i men]ine]i coatele blocatelång` corp. Flexa]i antebra]ul pebra] [i contracta]i puternic bicep-sul brahial la fiecare repetare.Acest exerci]iu se preteaz` foartebine pentru efectuarea sistemului

3x7, care presupune execu]ia a 7repet`ri par]iale de la extensiamaxim` a bicepsului pån` lapunctul de mijloc al cursei, 7 re-pet`ri de la punctul de mijloc alcursei pån` la contrac]ia maximà bicepsului [i 7 repet`ri com-plete.

5. Flexia pumnului pe antebra].Este un exerci]iu specific destinatdezvolt`rii musculaturii antebra-]elor. A[eza]i antebra]ele pe obanc` sau pe coapse l`såndpumnul [i \ncheietura måinii libe-re. Apuca]i, cu palmele \n sus, obar` cu o greutate moderat`. Fle-xa]i pumnul c`tre antebra] [i apoiextinde]i complet articula]ia.Efectua]i 3-4 serii, fiecare pån` laepuizare.

6. |mpins din [ezånd/stånd cubara deasupra capului. Exerci]iude baz` pentru deltoizi, poate fiexecutat coborånd bara la pieptsau la ceaf`. Se apuc` bara cu opriz` u[or mai larg` decåt l`]i-mea umerilor [i \ntr-o manier`controlat`, se coboar` bara fiec`tre trapezi sau c`tre clavicule.Coatele trebuie s` fie orientatec`tre \n jos [i nu c`tre \n spate,iar greutatea trebuie coboråt`lent pentru a sim]i din plin tensi-unea \n deltoizi. Efectua]i 4 serii a10-12 repet`ri.

7. Ridic`ri de umeri cu bara,pentru trapezi. Este f`r` \ndoialùn exerci]iu foarte eficace pentru

dezvoltarea mu[chilor trapezi,pentru execu]ia c`ruia se folo-se[te bara. Bara, a[ezat` fie \nfa]a ori \n spatele corpului, seapuc` cu priz` larg`, iar umeriise ridic` c`tre urechi, f`r` rotireaacestora. Efectua]i 4 serii a 10-12repet`ri.

8. Ramat cu bara din aplecat.Exerci]iu care nu trebuie s` lip-seasc` din programul de antre-nament al mu[chilor spateluiavånd ca ]int` principal` dorsalii.Cu corpul aplecat c`tre \n fa]` [icu picioarele u[or flexate, men]i-nåndu-se spatele cambrat, seapuc` bara cu priz` prona]ie, mailarg` decåt l`]imea umerilor [i setrage c`tre abdomenul inferior,contractånd dorsalii. Expira]i [icoborå]i bara \ntinzånd bra]ele.Efectua]i 4 serii a 6-10 repet`ri. Ovariant` a acestui exerci]iu oreprezint` ramatul din aplecat cubara, folosind priz` \ngust`, tipsupina]ie.

9. Ramat prin fa]` cu bara dinstånd. Exerci]iu de baz` destinatdeltoizilor [i trapezilor. Din pozi]iastånd, cu picioarele u[or dep`rta-te, bara se apuc` cu priz` prona-]ie [i se trage \n sus, c`tre b`r-bie, urm`rind linia corpului. Dis-tan]a dintre palme pe bar` poatevaria, o priz` mai \ngust` impli-cånd mai mult deltoidul anterior.Coatele orientate c`tre exterior [ielevarea acestora peste nivelul


Acest complex de vitamine poate fi administrat pentruoptimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.

120 tablete – 29,00 lei

Vitamin Complex 100% DZR

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


um`rului asigur` eficacitateadeplin` a exerci]iului. Efectua]i 4serii a 10-12 repet`ri.

10. |ndrept`ri cu bara. Este un„must do” al antrenamentelorcelor care vor s` adauge mas`muscular` pe coapse [i spate.Num`rul mare de mu[chi impli-ca]i \n mi[care precum [i nevoiade execu]ie strict` fac ca exerci-]iul s` fie unul istovitor [i dificil.Bara se apuc` cu priz` larg`,prona]ie sau mixt`, pozi]ia pici-oarelor fiind cu t`lpile u[or dep`r-tate, genunchii \ndoi]i pån` cåndcoapsele sunt aproape paralelecu podeaua. Cu abdominalii con-tracta]i, bra]ele \ntinse [i cu spa-tele arcuit c`tre \n sus se ridic`bara \ndreptånd picioarele [i maiapoi spatele. Expira]i [i coborå]i\n pozi]ia de pornire. Efectua]i 4serii a 6-10 repet`ri cu pauzeceva mai mari \ntre serii.

11. |ndrept`ri cu bara, cugenunchii bloca]i. Execu]ia esteasem`n`toare cu cea de la\ndrept`rile cu bara cu pre-cizarea c`, dup` prima repetare,genunchii, u[or flexa]i, r`månbloca]i pe toat` durata exerci]iu-lui. Folosirea unei platforme care

s` asigure posibilitatea coboråriicåt mai adånci a barei estebenefic`. O variant` a acestuiexerci]iu este cunoscut` subdenumirea de \ndrept`ri romå-ne[ti [i presupune efectuarea\ndrept`rilor cu picioarele perfect\ntinse. Efectua]i 4 serii a 10-12repet`ri.

12. Genuflexiuni cu bara peceaf`. F`r` dubiu, este cel maisolicitant exerci]iu de baz` [i areca scop adùgarea de mas`muscular` pe coapse. La fel ca\ndrept`rile, implic` un num`rmare de mu[chi [i articula]ii [i deaceea execu]ia trebuie s` fiestrict` [i corect`. Bara a[ezat`pe un suport la \n`l]imea umerilorse fixeaz` pe partea superioar` atrapezului iar palmele se vora[eza pe bar` cu priz` mai larg`decåt l`]imea umerilor. Distan]a\ntre t`lpi poate varia, \n func]iede zona cvadricep[ilor ce sedore[te a fi implicat` mai accen-tuat. T`lpile r`mån \n contactpermanent cu solul iar corpul secoboar` cu spatele arcuit c`tre \nsus, pån` coapsele sunt paralelecu podeaua. Se inspir` [i se\mpinge puternic \n picioare pån`

cånd acestea sunt complet \n-dreptate. Expira]i [i \ncepe]i o no-u` repetare, cu o coboråre lent`[i controlat`. Folosi]i greut`]icare s` v` permit` efectuarea a 4serii a 8-12 repet`ri corecte [i \ndeplin` siguran]` pentruarticula]ia genunchiului.

13. Ridic`ri pe vårfuri din[ezånd, cu bara pe genunchi.Este un exerci]iu eficace destinatantrenamentului gambelor. A[e-zat pe o banc`, cu degetele pici-oarelor pe un suport de 10-15 cm[i cu o bar` ]inut` pe parteacoapselor de deasupra genun-chilor, se \mpinge c`tre \n suspån` la contrac]ia maxim` agambelor dup` care se extindegamba l`sånd c`lcåiul s` coboa-re pån` aproape de podea.|nf`[ura]i bara \ntr-un prosop,pentru a nu v` r`ni coapsele, [iefectua]i 3-4 serii, fiecare pån` laepuizare.

A[adar, acestea sunt cele 13exerci]ii efectuate cu bara liber`[i, ca s` spulber orice urm` desupersti]ie, v` asigur c` v` voraduce numai beneficii \n ob]ine-rea unei forme fizice de invidiat.


PALATINOSEPALATINOSE

Suplimentarea cu L-Carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]irii per-forman]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a aparatului cardiovascular,L-Carnitina este foarte util` \n cazulpersoanelor supraponderale sauobeze care vor s` sl`beasc`. Produsulmai con]ine vitamina C, care este un

puternic antioxidant, [i vitamina B2care m`re[te efectul L-Carnitinei, aju-tånd la transformarea proteinelor,gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

Un flacon cu 100 capsule cost`49,00 lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.

L-Carnitin Lipotrop

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Recent, am intrat \ntr-o discu-]ie contradictorie cu un tån`r de19 ani, a[a-zis expert \n nutri]ie [iantrenament, care de]ine un po-pular canal pe YouTube. |n modnormal, nu a[ fi dat nici cea maimic` aten]ie unei astfel de per-soane, dar un anume lucru m-airitat [i m-a f`cut s` intru \ndiscu]ie.

Acest personaj a men]ionat laun moment dat c` profesioni[tide top precum Kai Greene, JayCutler sau al]i antrenori cu expe-rien]` nu au nimic de oferit celor

care caut` s`-[i dezvolte mu[chiisau s` sl`beasc`. A[adar, rezul-tatele [i experien]ele celor carefac sal` de mai mul]i ani decåtvårsta individului nu sunt bune. Elmai spune c` oamenii nu trebuies` se ia dup` rutinele de antrena-ment ale profesioni[tilor [i, \nschimb, s` ia \n considerare cer-cet`rile [tiin]ifice. Ei bine, nuspun c` cercet`rile nu sunt bune,dar cånd vine vorba de culturism,multe dintre ele nu au nicio rele-van]`.

Doar cåteva dintre miile de stu-

dii f`cute, ce au leg`tur` cu ridi-catul de greut`]i [i m`rirea maseimusculare, aduc ceva lumii reale.O problem` major` a acestor stu-dii este c` implic` subiec]i avåndo slab` condi]ie fizic`. Bine\n-]eles c` fiecare dintre noi [tie c`[ocul ini]ial al antrenamentului cugreut`]i stimuleaz` cre[teri rapi-de \n for]` [i m`rime muscular`.A[adar, ceea ce se arat` c`func]ioneaz` \ntr-un astfel de stu-diu, f`cut pe tipi neantrena]i, estenefolositor pentru unul ca mine.

Alte studii, \n particular celecare implic` administrarea de su-plimente nutritive, folosesc subi-ec]i \n vårst` sau chiar suferinzi,unele folosesc roz`toare, precum[oareci sau [obolani. Ani la råndam fost p`c`li]i prin reclameagresive s` cump`r`m supli-mente „demonstrate [tiin]ific” c`duc la cre[terea masei muscu-lare la… b`tråni, femei aflate lamenopauz` sau [oareci. Alte stu-dii au demonstrat c` anumiteexerci]ii, num`r de repet`ri sauperioade de pauze dintre seriiduc la producerea de mai multtestosteron \n corp, pentru o pe-rioad` scurt` de timp. Din p`ca-te, o corela]ie direct` cu cre[te-rea masei musculare nu a fostg`sit`.

Studiile medicale care cautèfectiv modalitatea cea mai efi-cient` de cre[tere a masei mus-culare la subiec]i antrena]i, s`n`-to[i, sunt extrem de rare. De ce?Gånde[te-te ce motiveaz` cerce-t`rile: s` g`seasc` metode devindecare pentru boli [i s` fac`mai mul]i bani pentru industriafarmaceutic`. A[a c` nimeni nuvine s` fac` un studiu concretcum s` cre[ti 2 cm \n plus la bra],de la 44 la 46 cm, c` doar numoare nimeni care are 44 cm la

Ce func]ioneaz` este totce conteaz`!

O diet` prescris` de a[a-zi[i„speciali[ti” nutri]ioni[ti este, \ngeneral, o diet` cu mul]i carbo-hidra]i [i s`rac` \n proteine [igr`simi. Dac` te apuci [i ]ii o ast-fel de diet`, pån` la urm` o s`realizezi c` nu este cea mai bun`de urmat. De fapt, \n studii avåndcompara]ii directe \ntre dietelebogate [i cele s`race \n carbo-hidra]i, s-a ar`tat clar c` aceleas`race \n carbohidra]i sunt multmai eficiente.

Exist` \ns` pu]ine studii referi-toare la r`spunsul b`rba]ilorcomparativ cu femeile la dietelede sl`bit. Un studiu recent, f`cutpe o perioad` de 12 luni, cu 4 lunide sl`bit [i restul de 8 luni demen]inere, a \mp`r]it aleator b`r-ba]i [i femei mature \n dou` gru-puri. Ambele grupuri au primit odiet` avånd un deficit de 500 kcalpe zi, \ns` un grup a primit 1,6 gde protein` pe kilocorp, iar cel`-lalt doar 0,8 g de protein` pe kilo-corp (o cantitate foarte mic`, darpe care mul]i o recomand`, dinp`cate). Ce s-a \ntåmplat?

Ambele grupuri au ar`tat apro-ximativ aceea[i medie a procen-tului de sl`bire \n greutate dup`cele 12 luni, de 10-11 %. Dar

pierderea \n greutate \nseamn`mu[chi [i gr`sime. Vorbind strictde pierderea de gr`sime, grupulcu mai mult` protein` a pierdutaproximativ 14,3% fa]` de doar9,3% pentru grupul cu mul]i car-bohidra]i. A[adar, dieta cu maimult` protein` [i mai pu]ini car-bohidra]i s-a dovedit mult mai efi-cient`.

Pe de alt` parte, rezultatele au

ar`tat diferen]e majore \ntresexe. B`rba]ii au sl`bit 18% dingr`sime, \n timp ce femeile doar7,3%, un raport de 2,5 ori maibun pentru b`rba]i. {tiu c` nueste corect pentru femei dar...asta e via]a!

Alexandru Bolborici

dup` Iron Man


bra] [i vrea s` ajung` la 46.Pentru industria farmaceutic`,

profitul de la produsele de mas`muscular` p`le[te \n compara]iecu cererea publicului larg pentrumedicamente contra depresiei,disfunc]iilor erectile, insomniei, ri-durilor, colesterolului m`rit, obe-zit`]ii sau diabetului. Plus cèxist` medicamente care ajut` \nmod sigur la cre[terea maseimusculare - steroizii anabolizan]i.

Punctul meu de vedere: esteextrem de arogant s` revoci re-zultatele a milioane de b`rba]i [ifemei care au reu[it s`-[i trans-forme fizicul prin exerci]ii [i diet`.Mul]i dintre ace[tia au ajuns la

metoda eficient` dup` ani bunide \ncerc`ri [i erori. De fapt, noisuntem propriul studiu. Putem\ncerca rutinele de antrenamentale profesioni[tilor sau alte sis-teme de antrenament, precum [idiete variate pentru a o g`si pecea mai bun` dintre ele sau ocombina]ie a lor. Nu exist` unsistem universal de antrenamentsau diet` care s` func]ionezepentru to]i. {tiin]a [i studiile \[i aulocul lor, dar nu \nseamn` s`crezi \n rezultatele demonstrate,decåt dup` ce ai \ncercat pe pro-pria piele.

Unul ca mine care ia interviuriprofesioni[tilor, de mai bine de

21 de ani, \]i spune c` po]ioricånd g`si mici sfaturi carechiar s` func]ioneze [i pentrutine. Nu trebuie s` gånde[ti c`profesioni[tii au ajuns la un a[anivel de dezvoltare doar c` au unsuper genetic [i iau steroizi [i c`nu po]i g`si un sfat sau informa]iecare s` te poat` ajuta [i pe tine,cel cu un genetic mediu [i carenu iei steroizi. Nu \mi pas` c`func]ioneaz` pe hårtie decåtdac` func]ioneaz` \n realitate [ipentru mine. La fel trebuie s`gånde[ti [i tu!

Alexandru Bolborici

dup` Iron M


Arderea gr`simii: b`rbat vs femeie

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg


Campionatul Na]ional 2013

Loca]ie: Palatul Na]ional alCopiilor (Bd. Tineretului nr. 8-10,sector 4, Bucure[ti, la 5 minutede metrou Tineretului)

Data: 22-24.03.2013 Concuren]i: au drept de par-

ticipare NUMAI cet`]enii romåni,indiferent de domiciliul acestora.Nu este necesar` legitimareaprealabil` la vreun club.

Sistem de desf`[urare: dublèliminare

Tax` de participare: 25lei/bra]

Categorii de greutate:– juniori mici (cei n`scu]i \ntre

1995 [i 1999 inclusiv), bra]ulstång [i drept: -50, -55, -60, -65,-70, -75, -80, +80 kg;

– junioare mici (cele n`scute\ntre 1995 [i 1999 inclusiv),bra]ul stång [i drept: -55 [i +55kg;

–- juniori mari (cei n`scu]i\ntre 1992 [i 1995 inclusiv),bra]ul stång [i drept: -55, -60, -65, -70, -75, -80, -85, 90 [i +90kg;

– junioare mari (cele n`scute\ntre 1992 [i 1995 inclusiv),bra]ul stång [i drept: -55 [i +55kg;

– seniori (peste 21 ani), bra]ulstång [i drept: -55, -60, -65, -70,-75, -80, -85, -90, -100, -110,

+110 kg; – senioare (peste 21 ani),

bra]ul stång [i drept: -65, +65kg;

– masters masculin +40 ani(cei n`scu]i \n 1973 sau maidevreme), bra]ul stång [i drept: -80 kg, 95 kg, + 95 kg;

– open seniori, bra]ul stång [idrept (cu cå[tig`torii categorieiseniori).

Primii clasa]i de la fiecare cat-egorie vor primi diplome [imedalii.

Campionul [i vicecampionulna]ional al fiec`rei categorii degreutate [i bra] se calific` auto-mat \n Lotul Na]ional deSkandenberg al Romåniei, cudrept de participare la CE [i CM2013. To]i participan]ii la Cam-pionatul Na]ional au dreptul de areprezenta Romånia la CE [iCM 201Í3, respectåndu-se regu-la de maximum 2 concuren]i/cat-egorie/bra], prioritatea fiind sta-bilit` \n func]ie de locul ocupat.

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de80%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 67 lei, cutiide 900 g – 69,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` estede 85%, se dizolv` foarte bine[i are gust neutru. Produc`tor:Fonterra, Noua Zeeland`. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 65,00 lei, cutii de 900g – 67,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g– 29,00 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:

Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie rapid` [i gust dulce,pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 15,00 lei,cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cuabsorb]ie lent` [i gust dulce,pl`cut. Produc`tor: Amylum,Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 17,00 lei,cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prodlacta 95 Low Lactose)Are o concentra]ie de 95%

protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz`(0,2%). Produc`tor: LactalisIngredients, Fran]a. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 97 lei,cutii de 900 g – 99,00 lei.

PPrrooggrraammuull mmaanniiffeesstt`̀rriilloorr Vineri 22.03.2013, Palatul Na]ional al Copiilor 11:00-17:00 - seminar [i test arbitraj 18:00-20:00 - cåntar oficial [i \nregistrare - pentru

BUCURE{TI, ILFOV [i PROVINCIE Såmb`t`, 23.03.2013 – STÂNGA, Palatul Na]ional

al Copiilor 8:00-10:00 - cåntar oficial [i \nregistrare - NUMAI

PENTRU PROVINCIE 11:00-17:00 - tururi preliminare bra]ul stång 18:30 - finale, open, premieri bra]ul stång Duminic`, 24.03.2013 – DREAPTA, Palatul

Na]ional al Copiilor 08:00-10:00 - cåntar oficial [i \nregistrare - NUMAI

PENTRU PROVINCIE 11:00-17.00 - tururi preliminare bra]ul drept 18:30 - finale, open, premieri bra]ul drept

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57

Tel. 021.461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015KOM FITNESS

Bucure[ti, Bd. C-tinBråncoveanu nr. 114. sect 4

www.komfitness.roLION GYM

Bucure[ti, Str. DoamnaGhica nr. 141;

tel. 0762.885.883www.liongym.roBALKAN GYM

Buzù, Str. Muncii nr. 13tel. 0745.302.497,

0767.878.507X-TREME FITNESS

Pite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


C`t`lin Seimeanu, fostcampion, experimentat,calificat, ofer servicii de

antrenor personal, nutri]ie,sl`bire, \n Bucure[ti.Tel. 0722.137.680

Vånd afacere sal` fitness [iculturism, \ntre]inut` foartebine, Bucure[ti, zona Vitan.

Tel. 0720.044.867

Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consulta]` gratuit`.

Tel. 0723.370.156

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness


Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Instant

Bùtur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-menzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleComenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sports

Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)