ddddiiii rrrr eeeecccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLL GGGGHHHH EEEE RRRRUUUUnnnn uuuu mmmm`̀̀̀rrrr uuuu llll 9999 (((( 1111 22223333 )))) nnnn ooooiiiieeee mmmmbbbbrrrr iiii eeee 22220000 00001111 wwww wwww wwww ....eeee ffff iiii tttt nnnn eeeessss ssss .... rrrr oooo

OOOOllll yyyymmmmppppiiiiaaaa 2222000000001111JJJJaaaayyyy CCCCuuuutttt llll eeeerrrr ,,,,ggggiiii ggggaaaannnnttttuuuullll bbbbllll oooonnnnddddDDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiii tttt iiiittttoooorrrr iiii iiiißßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀ ............CCCCuuuummmm ssss `̀̀̀ ccccrrrreeee[[[[tttt iiiiccccuuuu eeeexxxxeeeerrrrcccciiii ]]]] iiiiiiii lllleeeeddddeeee iiii zzzzoooollllaaaarrrreeee

FFFF rrrreeeeccccvvvveeeennnn ]]]]aaaaaaaannnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttteeeelllloooorrrr [[[[iiii ttttoooo lllleeeerrrraaaannnn ]]]]aaaa

llllaaaa ssssttttrrrreeeessssCCCCeeeellll mmmmaaaa iiii bbbbuuuunnnn

eeeexxxxeeeerrrrcccciiii ]]]] iiiiuuuuppppeeeennnnttttrrrruuuu ggggaaaammmmbbbbeeee NNNNoooossssttttrrrraaaaddddaaaammmmuuuussss

ddddiiii nnnn PPPP iiiitttteeee[[[[tttt iiii

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 3AMINOACIZI

AMINO-REste un produs de calitate superioar`,

natural, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet` [ieste asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscular`optim` [i o recuperare rapid` dup`antrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 145.000 lei; 500 tablete - 199.000 lei

VITAMINEMINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-ministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-

mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[teîmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[tecircula]ia sângelui, înl`tur` riscurileaccidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea-z` b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionând eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundarenedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;

Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfortant`

care con]ine [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlo-cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \nspecial sportivilor, pentru refacere [im`rirea performan]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-ratur` ridicat` unde, transpir~nd sedeshidrateaz` [i pierd minerale [ivitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pân` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

5 plicuri - 40.000 lei

PRODUSE SLåBITSiluet-R

Supliment alimentar care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`similor [ieliminarea colesterolului din organism.Înl`tur` senza]ia de foame datorit`con]inutului mare de fibre naturale care,ajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, cre~ndsenza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemulimunitar [i are efecte anticancerigenedatorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o m`sur`\n amestec cu 200-250 ml ap` sausucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pezi, \n locul meselor, sau ori de câte oriapare senza]ia de foame. Pentru sc`dererapid` \n greutate SILUET-R poate \nlocuicu succes toate mesele din zi, deoareceaduce organismului toate substan]elenutritive necesare (vitamine, minerale,proteine etc.).Se recomand` o cur` decel pu]in patru s`pt`m~ni.

cutii de 400 g - 89.000 lei

Vegetal-RSupliment alimentar exclusiv vegetal

care poate \nlocui mesele zi lnice.Avantajul major este c` nu con]inecolesterol [i gr`simi constituindu-se \ntr-o hran` perfect` [i s`n`toas`. Esteindicat pentru: vegetarieni, cura desl`bire, cei care ]in post, sportivi, copii,anemii. Se administreaz` 30-50 g dinprodus de dou`-trei ori pe zi. Areurm`toarele calit`]i:este vitaminizant [imineralizant, con]ine proteine vegetalede cali tate, regularizeaz` traf iculintestinal, \mpiedic` acumularea decolesterol, o por]ie de 50 g asigur`nevoile minime de vitamine [i mineraleale unui om care nu depune efort fizicmare.

cutii de 450 g - 70.000 lei

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [icelor care nu fac sport, dar doresc s`aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~tmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por] ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 125.000 lei

2,2 kg - 259.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 65.000 lei

2,5 kg - 135.000 le

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare. Se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 105.000 lei

2,5 kg - 220.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`\n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,

65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dex-troz` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3por]ii din acest supliment (o por]ie are90 g) zilnic, una fiind recomandat`imediat dup` antrenament. O m`sur`con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 115.000 lei

2,5 kg - 235.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 145.000 lei

2,2 kg - 299.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-

R 65, doar c` are un con]inut mai marede proteine (85%), iar o por]ie repre-zint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 155.000 lei

2,2 kg - 320.000 leiplicuri 40 g - 10.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 gprotein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 235.000 lei

BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,magneziu 14 mg. Valoare energetic`:350 calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [ialtor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mineral.Nu are contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.

10.000 lei/buc

NOU Energic-RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 10g, creat in` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toatevitaminele [i mineralele con]inute debatonul Protein - R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for ]` muscular`, admi-nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Sefac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

12.000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:Virgil Buruian`, Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[orPopa, Cristian Zlatanovici, Florin Roman,Drago[ Popescu, Florina Vi[an, Pop Ioan,Cristea Nicolae, Robert Ianici, Alexandrußotae, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel,Carmen Leahu, Octavian Can`, SilviuBreahn`, Marian Manole, Daniel Stancu,Marian Stoian, Cozma Ovidiu

2 CULTURISM

01/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68094.63.22.94

092.24.47.83; 094.324.645fax: 01/225.70.46

e-mail: redisnutritie@yahoo.com

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz~nd [itaxele po[tale

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 54 CULTURISM

Mr. OlympiaCompeti]ia suprem` mas-

culin` r`m~ne atrac]ia prin-cipal` a celor 4 concursuriOlympia! (Trei descrise aici, alpatrulea, Master Olympiadesf`[urat cu c~teva luni maidevreme). Grupul Weider afost din nou capabil s` aliniezepeste 20 de concuren]i \nform` maxim`! Notabil` ab-sen]a doar a c~torva nume derezonan]` (din anii trecu]i):americanul Flex Wheeler, aus-tralianul Lee Priest si cana-dianul Paul Dillet; \n rest, maitoat` “crema” a fost la startulcompeti]iei. Dar, mai \nt~i, iat`clasamentul [i apoi c~tevacomentarii:

1. Ronnie COLEMAN2. Jay CUTLER3. Kevin LEVRONE4. Shawn RAY5. Chris CORMIER6. Orkville BURKE7. Dennis JAMES8. Dexter JACKSON9. Nasser EL SONBATY10. King KAMALI11. Melvin ANTHONY12. Graig TITUS13. Vince TAYLOR14. Markus RUEHL15. Gunter SCHLIERKAMP16. Tom PRINCE17. J.D DAWODU18. Darrem CHARLES19. Pavol JABLONICKY20. Claude GROULX

21. Mike MATARAZZODeci Coleman p`streaz`

titlul suprem, al patrulea con-secutiv, dar cu greu! Ade-v`rata surpriz` a prezentat-oJay Cutler care a fost cel putinegal cu Coleman; mul]i (in-cluz~ndu-m` [i eu) l-au vazutpe Cutler campion! Dar, cumam mai comentat [i \n trecut,fiind egal, sau doar pu]in maibun dec~t campionul en titre,este foarte greu s`-l detronezi!Mul]i sunt de p`rere c` Cutler(mai t~nar), cu siguran]`, va finoul campion anul viitor.

OLYMPIA2001

Colemanp`streaz` titlul„ca prin urechileacului!?”O nou`Ms. Olympia!

Las Vegas a devenit cu siguran]` capitalacompeti]iei supreme a culturismului profesionistmondial! Edi]ia 2001 a fost din nou organizat`, cumare succes, \n complexul hotelier Mandalay Bay.Ca [i la precedentele dou` edi]ii, am fost din nouprezent. Iat`, este duminic` seara, 28 octombrie,m-am \ntors de la Las Vegas [i m` gr`besc s` trimitacest articol cu rezultatele competi]iilor Olympia2001 sitului “efitness.ro” [i revistei “Culturism.”

Constantin Ionescu Los Angeles - California

1111 .... RRRRoooo nnnnnnnniiiieeee CCCCoooo lllleeeemmmmaaaannnn 2222 .... JJJJaaaayyyy CCCCuuuu tttt lllleeeerrrr 3333.... KKKKeeeevvvviiiinnnn LLLLeeeevvvvrrrr oooonnnneeee

JJJJooooeeee WWWWeeeeiiiiddddeeeerrrr &&&& RRRRoooonnnnnnnniiiieeee CCCCoooolllleeee mmmmaaaannnn 7777 .... DDDD eeeennnnnnnniiiissss JJJJaaaammmmeeee ssss 8888 .... DDDD eeeexxxxtttteeeerrrr JJJJaaaacccckkkkssssoooo nnnn

4444.... SSSShhhhaaaawwwwnnnn RRRRaaaayyyy 5555 .... CCCChhhhrrrriiii ssss CCCCoooorrrr mmmmiiiieeee rrrr 6666.... OOOOrrrrkkkkvvvv iiiilllllllleeee BBBBuuuurrrr kkkkeeee

9999.... NNNN aaaassss ssss eeeerrrr EEEE llll SSSSoooonnnnbbbbaaaattttyyyy

11110000.... KKKKiiiinnnngggg KKKKaaaammmmaaaalllliiii

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 76 CULTURISM

Coleman s-a prezentatfoarte bine, ca de obicei, darpoate mai pu]in definit com-parat cu anii trecu]i. Pe locul3, Levrone, care a fost din noufoarte dezam`git. Kevin ]in-te[te titlul de foarte mul]i ani.

Anul trecut s-a clasat pelocul doi, foarte aproapedac` nu egal cu Coleman.Dar, anul acesta a c`zut dinnou mai jos! Surprinz`toare,din nou, clasarea pe locul 4 aveteranului Ray, din nou, dup`p`rerea mea, mai sus cu celpu]in 2-3 locuri dec~t armerita. Dar se pare c` arbitriis-au “obi[nuit” cu el in primii 3-4! De remarcat buna clasarea grupului de noi veni]i: (relativnoi) Cormier, Burke, James,Jackson. Dar, dezam`gitoareclasarea [i mai jos (dec~t anultrecut) a lui El Sonbaty - dinnou, dup` p`rerea mea, ne-meritat`!

Remarcabil` clasarea pelocul 10 a noului venit Kamali!ca [i a veteranului Taylor pelocul 13, curentul campion laMaster Olympia! Din nou,slab` clasarea germanilorRuehl [i Schlierkamp, ca [i a

veteranului Ceh, Jablonicky!ßi, mai ales, clasarea pe ultimulloc a “vorb`re]ului” Mata-razzo!

Ms. OlympiaDup` cum am mai spus [i \n

trecutele edi]i i , competi]iafeminin` \[i caut` din greulocul! Marea problem` esteinteresul din ce \n ce maisc`zut pentru aceast` compe-ti]ie. Intrarea la concurs a fostgratuit` (la preliminari i) cuscopul de a atrage cevapopularitate! De la retragerealui Kim Chezinski, de [ase oriconsecutiv campioan`, anultrecut ucraineanca Chepiga acucerit titlul suprem, foarte sur-prinz`tor. O competi]ie acer-b` se a[teapt` \ntre Chepiga[i veterana Gates, care defoarte mul]i ani \[ i a[tept`r~ndul (de pe vremea lui Mur-ray, [i ea de [ase ori conse-cutiv campioan`!) Din nefe-ricire, Gates a fost \nvins` (lacategoria sa de greutate) deKyle (42 de ani!), care ani lar~nd a fost doar arbitru! Darmarea surpriz`, un adevarat

“[oc” a furnizat-o “u[oara”Bergmann, care a cucerit titlulla categoria sa [i a \nvins-o \nfinal` pe Kyle, devenind astfelnoua Ms. Olympia, a treia \ntot at~]i ani!

Printre alte participante, deremarcat din nou pozi]ia adoua a lui Blanchette, [i ea oveteran`, de mul]i ani astep-t~ndu-[i “r~ndul” la titlul su-prem! C~t despre campioanaen titre, Chepiga, ea s-a clasatdoar a patra (!) la categoriasa de greutate - o surpriz` \nsine!

Surprinz`toare a fost [i cla-sarea pe locul 5 a altei vete-rane, Lewis, “obisnuit`” cuprimele 3 locuri, \n ultimii ani!

Dar iat` clasamentele:Categoria u[oar`1. Juliette BERGMANN2. Andrulla BLANCHETTE3. Dayana CADEAU4. Brenda RAGANOT5. Gayle MOHER6. Renee CASELLA7. Kim HARRIS8. Fannie BARRIOS9. Angela DEBATIN10. Joanna THOMAS

Categoria grea1. Iris KYLE2. Vickie GATES3. Yaxeni ORIQUEN4. Valentina CHEPIGA5. Leesa LEWIS6. Betty PARISO7. Heasther FOSTER

Ms. Fitness Olympiaçn final, iat` [i c~teva co-

mentarii [i rezultatele de lacompeti]ia pentru Ms. FitnessOlympia. ßi aceast` compe-

ti] ie, ca [i cea pentru Ms.Olympia la feminin, nu estefoarte popular`. Dar, compa-rat` cu cealalt`, atrage maimult public! Campiona dinacest an este Curry, care astfel\[ i p`streaz` tit lul de anultrecut! Competi] ia a fostfoarte str~ns`: Worth (locul 2)a acumulat doar un punct maimult dec~t Ryan (locul 3)!Surpinzatoare “c`derea” luiMajorova, campion` acum 3ani, pe locul 5! Iat` clasa-mentul final:

1. Susan Curry2. Jennifer Worth3. Kelly Ryan4. Adelina Friedmansky5. Timea Majorova6. Jennifer Henderschott7. Jennifer Hanke8. Stacy Simons9. Aleksandra Kobielak10. Laura Mak11. Nicole Hobbs12. Melissa Fabbriele

1111 .... JJJJuuuu lllliiiieeee tttttttteeee BBBBeeeerrrr ggggmmmmaaaannnnnnnn 2222 .... AAAAnnnnddddrrrruuuu llllllllaaaa BBBBllll aaaannnncccchhhheeeetttttttteeee 1111 .... IIII rrrriiiissss KKKKyyyy lllleeee 2222 .... VVVViiiicccckkkkiiiieeee GGGGaaaatttteeee ssss 3333.... YYYYaaaaxxxxeeeennnniiii OOOOrrrr iiiiqqqquuuueeeennnn

1111 ....SSSSuuuu ssssaaaannnn CCCCuuuurrrr rrrryyyy 2222 .... JJJJeeeennnnnnnniiii ffffeeeerrrr WWWWoooo rrrrtttthhhh 3333.... KKKKeeeellllllllyyyy RRRRyyyy aaaannnn

3333.... DDDDaaaayyyyaaaannnnaaaa CCCCaaaaddddeeee aaaauuuu

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 98 CULTURISM

Foarte pu]ini credeau c` o s`avem un c~[tig`tor la concursulprivind clasamentul finali[tilor laMr. Olympia 2001, lansat pe situlefitness.ro .

Dup` ce foarte mul]i mi-auspus c` este imposibil ca cinevas` indice clasamentul finali[tilor \nordinea clas`rii, mi-a p`rut r`uc` nu m` g~ndisem laposibil itatea de a nu aveac~[tig`tor. Preg`tisem chiartextul care urma s` \l public pesite care suna astfel: “ne pare r`uc` nici unul dintre cei \nscri[i laconcursul de pronosticuri Mr.Olympia nu a reu[it s` dear`spunsul exact, dar v` promit cape viitor s` organiz`m concursurimai u[oare”. Nimeni nu credeac` o s` c~[tige cineva. Laconcurs m-am \nscris chiar [i eu [iUceanu. Pe “Forum” un glume]spunea c` numai Nostradamusar putea c~[tiga concursul. Dariat` c` Nostradamus al Rom~nieilocuie[te \n Pite[ti [i se numesteRadu Theodor. C~nd am aflatc` exist`, totu[i, un c~[tig`tor, nuprea mi-a venit s` cred [i amverificat foarte am`nun]it baza

de date a concursului pentru canu cumva s` fie o gre[eal`. Dar,cu toate c` nu ne venea s`credem, Radu d`duse r`spunsulexact. El a fost printre primii cares-a \nscris la concurs, cu apro-ximativ o s`pt`m~n` \nainteadatei de desf`[urare. L-am sunats`-i comunic c` este c~[tig`toral concursului. Iat` dialogul dintremine [i el:

Reporter: Sunt Cristi Dulgherude la revista “Culturism”, aiparticipat la concursul privindclasamentul Mr. Olympia 2001?

Radu: Da.Rep: ßtii clasamentul final?Radu: Nu, dar am auzit c` a

fost o surpriz` [i pe locul 2 s-aclasat Fletcher (?!)

Rep: Tu cum ai dat clasa-mentul?

Radu: Nu mai stiu, c` e cam os`pt`m~n` de atunci [i numi-am notat.

Rep: Te anun] c` tu e[ti sin-gurul care a dat ordinea exact`a finali[tilor [i ai intrat \n posesiapremiului de 10.000.000 lei!

Radu: Nu-mi vine s` cred! Esteo glum`?

Rep: Nu este o glum`, esteadevarat.Radu: Nu-mi vine s` cred! Rep: Ba da, a[a este.Radu: Nu-mi vine s` cred! Rep: Dac` nu crezi, estetreaba ta. Po]i s` te ui]i [ipe site! Felicit`ri [i \] imultumesc c` ai participatla concursul nostru!Radu: Mul]umesc [i eu!Radu Theodor are 23 de

ani, este student la “electronic`”\n Pite[ti, a practicat culturismul 8luni timp \n care, dup` cum mi-aspus el: “nu s-a lipit mai nimic demine pentru c` sunt ectomorf [inu prea am avut ambi]ie, darpoate, pe viitor, o s` am mai multtimp, ambi]ie [i, sper, rezultatemai bune”.

L-am chemat pe Radu laBucure[ti s` \i \nm~nez premiul.B`ie]ii de la Kondiment, firmacare administreaz` situlefitness.ro, mi-au spus c` vor [i eis`-l cunoasc` pe “Nostrada-mus”, a[a c` am hot`r~t s`-i\nm~nez premiul la sediul firmeilor. C`nd am intrat, to]i s-au opritdin lucru [i l-au \nconjurat peRadu asalt~ndu-l cu \ntreb`ri,cea mai important` fiind: “cumai anticipat clasarea pe locul 2 alui Cutler [i cum ai reu[it s` daiclasamentul exact?” R`spunsullui ne-a l`sat pe to]i cu gurac`scat`: “Eu, \n afar` deColeman, nu prea \i cuno[teampe concuren]i, i-am a[ezat maimult la \nt~mplare!”

Noi credem c` [i dac` s-ar fiorganizat un concurs similar lanivel mondial, singurul c~[tig`torar fi fost tot Radu Theodor. Pel~ng` premiul de 10.000.000 lei ela primit [i un abonament larevista noastr`.

Sponsorii concursului au fostNatural Plus, revista “Culturism” [iRedis Nutri]ie.

Cristian Dulgheru

Cu mul]i ani \n urm`, \ntr-osal` rece [i \ntunecat` din Texas(OK, poate c` sala nu era chiarrece [i \ntunecat`), un t~n`rcare se antrena de ceva ani afost sf`tuit de patronul s`lii s` ia\n considerare ideea de adeveni culturist profesionist.

T~n`rul [tia foarte pu]inedespre culturismul profesionist [inu i se p`rea o perspectiv`atr`g`toare. Asta p~n` c~nd is-a oferit un abonament gratuitla sal`.

Restul este, cum se spune,istorie. T~n`rul a ajuns regeleculturismului fiind “\ncoronat”de 4 ori cu titlul de Mr. Olympia.

Numele lui este Ronnie Cole-man [i are o talie de viespe, iarspatele c~t l`]imea aripilor unuiBoeing 747.

Primul s`u concurs a fost “Mr.Texas”, urmat la o s`pt`m~n`de un concurs local.

Surprinz`tor pentru un \nce-p`tor, el a c~[tigat at~t cate-goria c~t [i open-ul la ambeleconcursuri. çn ‘92 a ajuns cam-pion mondial de amatori.

La primul s`u concurs profe-sionist el c~nt`rea “doar” 96 kg.Acum c~nt`re[te \n form` ma-xim`, la Mr. Olympia, \n jur de120 kg. Nu mai trebuie s` men-]ion`m c` \ntre timp a \nv`]atc~teva lucruri despre cum s`pui mu[chi pe tine.

çn sal`, la antrenamente,Ronnie nu este a[a de mult pre-ocupat de greut`]ile pe care leutilizeaz`, c~t de stilul, de co-rectitudinea mi[c`rii. Totu[itrebuie s` men]ionez c` greu-t`]ile folosite de el sunt uria[e

Coleman insist` c` un stil co-rect de execu]ie este esen]ialpentru a ob]ine o simetrie bun`.De asemeni, el insist` asupra di-feren]ei dintre cantitate [i cali-tate, explic~nd c` este multmai bine s` pui pe tine 15 kg demu[chi fibra]i [i simetrici, dec~t25-30 kg de mu[chi cu gr`sime.

Cum am putea s`-l contrazi-cem pe posesorul celui maimare spate [i al celor mai“t`ia]i” bicep[i din culturism.

Ce este de remarcat, estefaptul c` Ronnie, de[i este \n

v~rful piramidei acestui sporteste gata s` asculte sfaturilealtora. “- Niciodat` nu te opre[tidin \nv`]at”, spune el.

Judec~nd dup` uimitoarelesale progrese din ultimii 4-5 ani,se pare c` a \nv`]at o gr`-mad` de lucruri folositoare \naceast` perioad`.

Pe scena de concurs esteu[or de observat c` Ronnie arecea mai mare diferen]` talie-spate dintre to]i profesioni[tii. Oasemenea caracteristic` este \nmare parte o tr`s`tur` gene-tic` mo[tenit` \n principal de lamama sa. De altfel, este deajuns s` o vezi pe mama luiRonnie flex~nd bra]ul ridicat lanivelul capului, pentru a \n]e-lege de unde mo[tene[te elmasa impresionant` a bra]elor.

De altfel, Coleman explic`de c~te ori este \ntrebat dereporteri c`, indiferent c~t demult sau c~t de pu]in \[iantreneaz` bicep[ii, ei cresc.

Doamne, ce n-a[ vrea s` am“problema” asta!

Florin Uceanu

Nostradamusdin Pite[ti

Povestea lui Ronnie Coleman

RRRRaaaadddduuuu TTTThhhh .... pppprrrreeee mmmmiiiiaaaattttddddeeee CCCC .... DDDDuuuullll gggghhhheeeerrrr uuuu

RRRRaaaadddduuuu aaaaddddmmmm iiiirrrraaaatttt ddddeeeeeeeecccchhhh iiiippppaaaa KKKKoooo nnnndddd iiiimmmm eeeennnntttt

TOPCULTURIS

M.RO

10 CULTURISM CULTURISM 11

Mul]i culturi[ti se simt frustra]i dincauza faptului c` gambele lor nuse dezvolt` \n ciuda eforturilor de-puse. Chiar [i unii dintre profesio-ni[ti au gambele mici [i recurg latot felul de trucuri pentru a aveagambele pu]in mai mari \n mo-mentul apari]iei pe scen`.

Mo[tenirea genetic` are un rolcheie \n dezvoltarea musculaturii[i, \n mod particular, [i mai marec~nd este vorba de gambe. Ceicare au dificult`]i mari \n a dez-volta gambele trebuie s` fie per-sisten]i \n antrenamente. Pentrucei care se antreneaz` tare, m`-n~nc` bine [i fac sacrificii, micileprogrese fac ca totul s` merite.

Nu s`ri]i niciodat` peste unantrenament de gambe [i \n-cepe]i \ntotdeauna cu exerci]iulcare produce cea mai mareactivare electric` muscular`.

çn primul r~nd s` vedem, printr-o analiz` [tiin]ific`, care din cele 4exerci]ii uzuale pentru gambecorespunde criteriului de mai sus.

Am recrutat 4 voluntari s`n`-to[i, 2 b`rba]i [i dou` femei. To]iaveau cel pu]in 2 ani de expe-rien]` \n antrenamentul cu greu-t`]i [i nu s-au dopat niciodat`.I-am testat \n dou` zile separate.

çn prima zi, am determinat greu-t`]ile maximale cu care puteauface doar o repetare la toatecele 4 exerci]ii.

Fiecare sportiv a f`cut o \nc`l-zire de 4 serii cu 50% din greutateamaxim`, apoi 3 repet`ri la 80% dingreutatea maxim` [i apoi 2 repe-t`ri la 90% din greutatea maxim`.Pauza dintre serii a fost de 5 min-ute, apoi sportivii au efectuat 3repet`ri cu greutatea maximal`

f`c~nd de asemeni 5 minutepauz` \ntre ele.

çn ziua a doua, subiec]ii au f`-cut 5 serii cu 80% din greutateamaximal` cu 3 minute pauz` \ntreserii.

Au fost testate urm`toareleexerci]ii pentru gambe:

1. Ridic`ri pe v~rfuri, cu unpartener \nc`lecat pe talie(m`garul);

2. Din st~nd \n picioare, ridic`ripe v~rful unui picior, cu ogreutate pe ceaf`;

3. Din st~nd \n picioare, ridic`ripe v~rfurile ambelor picioare, cuo greutate pe ceaf`;

4. Din [ez~nd, ridic`ri pe v~r-furile picioarelor, cu o greutate pegenunchi.

Am m`surat activitatea elec-tric` a mu[chilor gambei cu elec-tromiograful (EMG). Toate dateleEMG au fost rectificate [i integratepentru o secund` [i ne vom referila ele ca fiind IEMG. Am desem-nat exerci]iul care a generatIEMG-ul maxim determinat \ntimpul efectu`rii repet`rii cu greu-tatea maximal` ca fiind IEMG-ulmaxim pentru mu[chii gemeni aigambelor (adic` 100%).

Apoi am determinat IEMG-ulmaxim \n cazul tuturor celor 4exerci]ii \n timpul efectu`rii celor 3repet`ri cu 80% din greutateamaxim`. Am repetat aceste m`-sur`tori la 5 antrenamente diferite,pentru a evita orice eroare, apoiam f`cut media.

Datele noastre au indicat c` nuexist` o diferen]` semnificativ`\ntre ridic`rile pe v~rfuri cu un par-tener pe mijloc (m`garul, 80% dinactivitatea electric` maxim`) [i ri-dic`rile pe v~rful unui picior (79%).Exist` \ns` o diferen]` semnifica-tiv` \ntre acestea dou` [i ridic`rilepe v~rfurile ambelor picioare, oriridic`rile pe v~rfuri din [ez~nd cu68% [i respectiv 61% IEMG.

Din acest motiv, rezultateleacestui studiu indic` faptul c`exerci]iile: m`garul [i ridic`rile pev~rful unui picior, produc cea maimare cantitate de activitate elec-tric` [i deci cea mai mare acti-vare a unit`]ilor motoare caresunt fibrele musculare, fiind \n con-secin]` cele mai eficiente exerci]iipentru stimularea dezvolt`riigambelor.

Cel mai bun exerci]iu pentru gambe

Se pare c`, deja, pentru cei carenavigheaz` pe internet, situl nostru adevenit un punct de atrac]ie. Pentru cacei care ne viziteaz` s` fie mul]umi]i nestr`duim s` fim la \n`l]ime. Pe l~ng`con]inutul celor peste 1000 de paginide informa]ii, s`pt`m~nal, vom ad`uganoi articole, fotografii, nout`]i,concursuri etc.

Iat` cu ce v` ve]i putea delecta \n viitor: situl se va actualiza s`pt`m~nal, lunea. vom infiin]a o nou` rubric`, “articolul

s`pt`m~nii”, unde speciali[ti [i campioni \ndomeniu v` vor \mp`rt`[i din experien]a lor.

\n perioada 1 - 31 decembrie, to]i cei carevor comanda un produs “Redis Nutri]ie” prinsite, chiar [i 5 batoane proteice, vor primigratuit cartea “Culturism de performan]a”scris` de Florin Uceanu.

de la 1 decembrie, va ap`rea o nou`sec]iune a sitului denumit` “Ar`ta]i-v`mu[chii” unde to]i cei care cred c` au cear`ta pot trimite o fotografie, prin e-mail,care poate fi v`zut` de mii de oameni dintoat` lumea.

vom organiza din c~nd \n c~nd concursuricu diferite premii Cu toate aceste nout`]i, cred c` navigarea

pe situl nostru va fi mai interesant` [i pl`cut`.

Exerci]iul % IEMG maxim1. M`garul 80%2. Ridic`ri pe v~rful unui picior 79%3. Ridic`ri pe v~rfurile ambelor picioare 68%4. Ridic`ri pe v~rfuri din [ez~nd 61%

Nout`]i la efitness.ro

Florsystem-SportAparatur` pentru culturism [i fitness, fabricat` sub licen]` german`.tel/fax - 063/234.871

G.T.GymO sal` modern`,spa]ioas`, dotat` cu aparatur` solid` [i func]ional` este situat` \n Bucure[ti, zona “Tineretului”,str.Valerian Prescurea 26. Informa]ii la tel:092.76.50.82

TOPCULTURIS

M.RO

12 CULTURISM CULTURISM 13Dar acest lucru se va \nt~m-

pla dup` 4-5 ani de la primulantrenament. Desigur c`,dac` v` supraantrena]i peri-oade \ndelungate \n ace[ti 4-5ani, este de presupus c` nu v-a]i at ins \nc` poten]ialul

maxim [i stagnarea se poates` fie generat` de supraan-trenament.

Trebuie s` ]ine]i cont defaptul c` anumi]i indivizi au otoleran]` foarte sc`zut` laefort fizic [i deci antrenamen-

tele lor trebuie s` aib` o frec-ven]` foarte sc`zut`, o dat` la1-2 s`pt`m~ni fiecare grup`muscular`. Dac` v` \ncadra]isau nu \n aceast` categorie,r`m~ne s` stabili]i dumnea-voastr` prin taton`ri.

Frecven]a antrenamentelortrebuie stabilit` baz~ndu-nepe premisa c` vrem s`progres`m, dac` e posibil, lafiecare nou antrenament.

Frecven]a depinde de du-rata [i intensitatea antrena-mentelor. Cu c~t volumul an-trenamentelor sau cu c~tefortul este mai mare cu at~teste necesar` o perioad` maimare de refacere [i cu at~tmai rar trebuie s` te antrenezipentru a ob]ine un progresoptim. Ca \ncep`tor trebuies`-]i lucrezi \ntregul corp lafiecare antrenament de 2-3 ori

pe s`pt`m~n` pentru a c`-p`ta coordonare neuromus-cular`. Intensitatea trebuie s`r`m~n` submaximal`, con-centrarea c`z~nd asupra teh-nicii [i biomecanicii mi[c`rilor.Totodat`, \ncep`torii trebuies` fac` numai exerci]i i debaz` [i s` se limiteze la 3 seriipe exerci]iu pentru a evitafebra muscular` accentuat`.

Selec]ia exerci]iilor depindede o serie de factori incluz~nd:aparatura disponibil`, perferin-]ele, forma corpului, eventualeaccident`ri anterioare, lungi-mea p~rghiilor corpului.

Cu timpul, trebuie s` schim-ba]i programul [i s` ajunge]i launul structurat \n care antre-na]i fiecare grup` cu inten-sitate mare [i greut`]i mari, numai des de o dat` la 5-7 zile, li-mit~nd nr. seriilor la una peexerci]iu, excluz~nd \nc`lzireala aceast` num`r`toare.

Ca intermediar po]i s`-]i an-trenezi \n continuare tot corpul\ntr-un antrenament, dar pem`sur` ce avansezi este bines` \ncepi s` \mpar]i grupelemusculare mai \nt~i \n dou`: lu-cr~nd picioarele [i abdomenul\ntr-o zi, iar restul \n alt` zi, camai t~rziu corpul s` fie \mp`r]it\n [i mai multe p`r]i.

Spre exemplu, dac` diviz`mcorpul \n 3, trebuie s` lucrezipectoralii, umerii [i tricep[ii \ntr-o zi, picioarele [i abdominalii \na doua, iar spatele, bicep[ii [iantebra]ele \n a treia zi deantrenament.

Pe m`sur` ce v` cre[tefor]a, cre[te [i solicitarea saustresul asupra grupelor demu[chi lucrate, c~t [i asupraorganismului \n ansamblu.

Ca o consecin]`, este esen-]ial s` reevalua]i factori pre-cum frecven]a [i volumul, sc`-z~ndu-le pe am~ndou`, dac`este necesar, pentru a conti-nua progresele.

De exemplu, dac` a]i ob]inutun progres rezonabil \n ultimele6 luni, dar acum v` confrunta]icu o stagnare, trebuie s`reduce]i nr. de serii pe grup`muscular`. Dac` deja face]idoar o serie pe exerci]iu ([i 3-4exerci]ii pe grup`), trebuie s`v` g~ndi]i la r`rirea frecven]eiantrenamentelor. M`ri]i inter-valul de pauz` cu o zi.

Dac` efectua]i mai multeserii pe exerci]iu, pute]i com-para eficien]a reducerii nr. deseri i cu ef icien]a reduceri ifrecven]ei, pentru a deter-mina cea mai bun` com-bina]ie.

S-ar putea s` dureze c~-teva luni, de tatonare, pentrua stabi l i programul idealpentru urm`toarele 6-12 luni,dup` care foarte probabil vafi necesar` o nou` reeva-luare.

Eventual, c~[tigurile \n mas`muscular` [i for]` vor fi din ce \nce mai mici, devenind insigni-fiante de la antrenament la an-trenament, semn c` v-a]iapropiat de poten]ialul dumnea-voastr` maxim de dezvoltare.

Frecven]a antrenamentelor[i toleran]a la stres

CONCURS DE POWERLIFTINGBGS [i revista “Culturism”

v` invit` s` participa]i la concursul de powerlifting ce are loc la 1decembrie, ora 11, \n Bucure[ti, \n incinta “Bingo Chez Gabi” din cart. Militari,

bd. Iuliu Maniu 11. çnscrierea \n concurs [i c~ntarul, ora 9.Categorii de greutate: p~n` la 90 kg (barem de ridicare 450 kg)

peste 90 kg (barem de ridicare 600 kg)

Informa]ii suplimentare primi]i la tel/fax: 01/345.34.25; 345.27.54 mobil: 094.352.587; 091.203.026

PREMII ÎN VALOARE DE 4000$!Sponsor principal Bart Guard Services.

Sponsori: Xtreme Equipment, Natural Plus, revista “Culturism” [i Redis Nutri]ie.Stand de prezentare [i v~nzare de echipament Xtreme Equipment

Dac` v` crede]i puternici, acum ave]iprilejul s` o demonstra]i!VVVViiiirrrr gggg iiiillll

BBBBuuuu rrrr uuuuiiiiaaaannnn `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

P~n` la apari]ia primuluiaparat pentru pull over inventat\n 1970 de firma Nautilius, pullover era un exerci]iu efectuatcu gantera sau haltera cuscopul de a dezvolta cutia tora-cic`. Dup` inventarea acestuiaparat, pull over a devenitpentru trunchi ceea ce suntgenuflexiunile pentru picioare.

Cu acest aparat, care lu-creaz` \n spacial spatele, aufost eliminate din ecua]ie bra-]ele care sunt punctul slab almi[c`rilor pentru spate. Apara-tele pull over nu sunt disponibile\n toate s`lile, dar dac` ave]iunul \n sal` \ncepe]i antrena-mentul de spate cu el.

Iat` o mostr` de programcare include exerci]ii de izolarepe l~ng` cele de baz`. Dealtfel, noi credem cu t`rie c`unele din exerci]iile de izolare \[i

au locul [i importan]a lor \n pro-gramul oric`rui culturist serios.

Ziua 1. Piept, umeri, biceps- \mpins din culcat pe plan

\nclinat 3 serii x 6 repet`ri- flutur`ri la scripe]i 3 x 6-8- \mpins din culcat pe plan

orizontal 3 x 4-6- flutur`ri laterale pentru umeri

3x5-8- \mpins din [ez~nd, cu

gantere, pentru umeri 2 x 4-6- flexii la aparatul ata[at

b`ncii Scott 3 x 4-6- flexii cu gantere, din

picioare 2 x 4-6- flexii cu gantere, din culcat

pe plan \nclinat 2 x 6-8Ziua 2. Spate, deltoid pos-

terior, triceps- pull over la aparat 3 x 4-6- ramat din aplecat cu bara 3

x 4-6- trac]iuni la bar` 4 x maxim

de repet`ri posibile- flutur`ri cu gantere din

aplecat la 90° pentru deltoidulposterior 2 x 8-12

- flot`ri la paralele cu greut`]ipe centur` 3 x 4-6

- extensii cu o ganter`,deasupra capului

- extensii cu spatele lascripete pe deasupra capului 2x 6-8

Ziua 3. Picioare, abdomen- genuflexiuni cu bara pe

ceaf` 3 x 4-8- extensii la aparat 3 x 8-15- pres` \nclinat` 2 x 15-20- flexii la aparat pentru

femurali 3 x 10-15- \ndrept`ri cu picioarele

drepte pentru femurali 2 x 10-12- ridic`ri pe v~rfuri pentru

gambe 3 x 10-15- un exerci]iu pentru ab-

domen 3 x 15-20

14 CULTURISM CULTURISM 15

ßtim cu to]ii c` exerci]iile debaz` dau rezultate. Exerci]ii ca:genuflexiuni, \ndrept`ri, \mpinsdin culcat etc, au transformatlegiuni de \ncep`tori \n speci-mene masive [i puternice.

Exerci]iile de izolare au fostconsiderate \ntotdeauna opierdere de timp [i o irosire aenergiei pentru vasta majoritatea ectomorfilor. Sunt \ns` c~tevaexerci]ii de izolare care, atuncic~nd sunt combinate cu exer-ci]iile de baz`, pot stimula ocre[tere puternic`. Nu numaic` vor stimula cre[terea, dar vorajuta la ob]inerea unui fizic maicomplet dec~t ceea ce poatefi ob]inut doar cu exerci]ii debaz`.

Iat` c~teva dintre cele maieficiente exerci]ii de izolare:1. Flutur`ri la scripe]i pentru

pieptFlutur`rile cu gantere pentru

piept sunt probabil cel maifolosit exerci]iu de izolare dec`tre culturi[ti, dar eu vin acum[i v` spun s` le scoate]i imediatdin program [i s` le \nlocui]i cuflutur`rile la scripe]i \ncep~ndcu urm`torul antrenament.

Marea problem` la flutur`rilecu gantere este aceea c` \n ul-tima treime, cea de sus, a exer-ci]iului, nu mai exist` nici o rezis-ten]` care s` se opun` mu[-chilor pectorali [i deci nici sti-mulul care s` for]eze cre[terea.Cu alte cuvinte, nu exist` rezis-

ten]` \n pozi]ia de contrac]iemaxim` a pectoralilor. La flutu-r`rile efectuate la scripe]i exist`rezisten]` pe toat` cursa mi[-c`rii, de la pozi]ia de extensiep~n` la cea de contrac]ie.

Alege]i o greutate cu care nupute]i s` face]i mai mult de 6repet`ri singur [i executa]i ritmiccontrol~nd mi[carea.

De fiecare dat` c~nd pumniise ating, men]ine]i pozi]iapentru o secund`.2. Flutur`ri laterale pentru umeri

Probabil c` a]i auzit de nenu-m`rate ori c` singurul exerci]iude care ave]i nevoie pentru aconstrui deltoizi impresionan]ieste \mpinsul cu haltera sau cugantera.

Nu sunt de acord, am v`zutzeci de sportivi care puteau \m-pinge greut`]i uria[e deasupracapului [i aveau deltoizi frontalienormi, dar le lipsea dezvol-tarea complet` a umerilor at~tde caracteristic` culturi[tilor.

Secretul culturi[tilor pentruob]inerea unor deltoizi largi,rotunzi ca ni[te pepeni, sunt flu-tur`rile laterale cu ganteregrele.

Din nou greut`]ile mari [i stilulstrict de execu]ie sunt criticepentru ca exerci]iul s` dearezultate.

Pute]i face exerci]iul cu pu]inbalans \n prima serie pentru autiliza o greutate mai mare, dar\ncorpora]i m`car o serie cu

greutate mai mic` [i lucra]ifoarte strict [i cu pauz` \n mo-mentul c~nd ganterele ating\n`l]imea maxim`.3. Extensii pentru picioare

Nu-i voi contrazice pe ceicare spun c` genuflexiunile [ipresa dau rezultate excelente.Un lucru pe care nu-l face niciunul din aceste 2 exerci]ii esteacela de a izola cvadricep[ii.

Genuflexiunile [i presa auavut un rol major \n dezvoltareapicioarelor mele, dar [i extensiilecu greut`]i mari. Prin greut`]imari \n]eleg greut`]i cu carepute]i face maxim 6 repet`rilente cu opriri de c~te o se-cund` \n v~rful mi[c`rii cupicioarele \ntinse.

Pute]i face extensiile \nainteagenuflexiunilor sau \ntregenuflexiuni [i pres`.4. Flexii pentru bicep[i la aparat

Sunt indivizi cu poten]ial ge-netic grozav, cum a fost Scwar-zenegger, care nu au nevoiedec~t de flexii cu bara, din pi-cioare, pentru a dezvolta o pe-reche impresionant` debicep[i.

Prima problem` este c` laflexiile cu bara, la \nceputul [i lasf~r[itul mi[c`rii nu exist` nici orezisten]` care s` se opun`bicep[ilor.

A doua problem` se leag`de execu]ia tri[at`. Rareori amv`zut pe cineva utiliz~nd greu-t`]i mari f`r` a balansa greu-tatea cu ajutorul picioarelorceea ce duce la implicareaputernic` a mu[chilor lombari [ia deltoizilor anteriori [i la dimi-nuarea efortului bicep[ilor.

çn contrast, aparatele pentrubicep[i ata[ate la banca Scottasigur` rezisten]` pe toat`cursa bicep[ilor.5. Pull over la aparat

Cum s` cre[ti cu exerci]iile de izolare

çn incinta ANEFS, l~ng`, “Disco Calise”, str. ßtefan Furtun` (RATB 71, 62, 93, 96), s-a deschis singurul complex de s`li de fitness [i culturism cu peste 100 aparate

[i tone de gantere, pe o suprafa]` de 1000 mp.Programul este zilnic [i la liber` alegere, la pre]uri ce bat orice concuren]`

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 1716 CULTURISM

30 plicule]e a 5 tablete - 350.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei

100 tablete - 125.000 leiAntioxidant

Este un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor

musculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.

100 capsule - 125.000 lei

Produse pentru sl`bireL-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.

60 capsule - 175.000 leiFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 145.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 210.000 lei350 tablete - 475.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternic`ac]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.

160 tablete - 640.000 leiCromium Max

Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 135.000 leiCromium Picolinate

100 capsule - 255.000 leiUniliver

Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.

250 tablete - 290.000 lei

Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.

90 tablete - 460.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 925.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca care esteun puternic efect antioxidant [i are caprincipal rol el iminarea toxinelor dinorganism. Se administreaz` una-dou` table-te/zi.

100 capsule - 145.000 leiGlutamine

Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare

100 capsule a 750 mg - 550.000 leiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.

120 capsule a 2105 mg - 550.000 leiJointment

Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.

60 tablete - 320.000 lei

Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-

100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` deadministrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 280.000 leiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 315.000 leiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei muscu-lare. Con]ine proteine, carbohidra]i, amino-acizi, vitamine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terea rapid` \n mas`muscular`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` lacutii de:

0,9 kg - 250.000 lei1,36 kg - 415.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.

907 g - 430.000 leiVitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 150.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 250.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servireamesei.

100 tablete - 150.000 leiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

Urm`torii culturi[ti rom~nisunt sponsoriza]i

[i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/222.562064/216.068094/696.280

fax: 064/432.562email:

natural@codec.roPlata se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITEßTI: 21.69.79;

PRAHOVA-PLOIEßTI:197.394; 092.324.061

MIERCUREA CIUC:094/535.370

IAßI: 21.67.69; 092/876.311

BRAßOV: 094/513.810

ORADEA: 059/132.556BAIA MARE: 094/510.006

ARAD Expomarket Jackson: 057/254.342

REßI¥A 228.537

PIATRA NEAM¥033-233.356CLUJ NAPOCA:064-197.022

Masiv MassMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup`efort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand`administrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 95.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand`administrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 120.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.

CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

Cutii la 1000 g - 75.000 lei

POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

Cutii de 900 gr. - 150.000 lei

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPCULTURIS

M.RO

… ironie a soartei sau pre-moni]ie, cum vre]i s`-i

zice]i, la Mr.Olympia 2001 Co-leman [i Cutler au avut nr. 1 [irespectiv nr. 2 pe scen`, adic`exact locurile pe care aveaus` se claseze \n final.

… veteranii Kevin Levrone,Shawn Ray, Chris Cor-

mier au ap`rut \ntr-o form`mai pu]in bun` dec~t cea cucare ne obi[nuiser`, dar aureu[it s` “aterizeze” pe 3, 4 [i 5\ntr-o lupt` str~ns`, f i indsepara]i \n f inal doar de 7puncte \n total.

… Craig Titus [i King Kamali,despre al c`ror conflict

[i b`taie \n sala “Gold’s Gym”din Los Angeles am scris acumc~teva luni, s-au b`tut [i aicidar “doar” pe locul 10, c~[ti-gat p~n` la urm` de King Ka-mali dup` multe compara]ii.Craig a trebuit s` o “\ncaseze”din nou ocup~nd locul 12.

… pe 4 noiembrie, la os`pt`m~n` dup` Mr.

Olympia a avut loc un concursde Grand Prix \n Anglia, ce l-aavut printre organizatori peDorian Yates. Iat` rezultatele:

1. Kevin Levrone2. Chris Cormier3. Dennis James4. Dexter Jackson5. Ernie Taylor6. Melvin Anthony7. Tommy Thorvildsen8. Tom Prince9. Graig Titus10. Gunter SchlierkampSe pare c` Jay Cutler [i

Ronnie Coleman au \nceputdeja preg`tirea pentru Mr.Olympia 2002 [i nu vor mai fiv`zu]i p~n` la urm`torul Mr.Olympia.

… revenit` dup` 12 ani deabsen]` din competi]iile

feminine de culturism, JulietteBergman, c~[tig`toare \n ‘86a concursului “Pro World Cup”la feminin [i la perechi, aap`rut la Las Vegas c~nt`rind58 de kg (cu 7 kg mai mult cala ultimele ei concursuri dinanii ‘80) la o \n`l]ime de 1,56m [i a c~[tigat clar categoriau[oar` [i apoi open-ul feminin,\nving~nd-o pe c~[tig`toareacategoriei grele, Iris Kyle. Într-adev`r o revenire spacta-culoas`.

… Ronnie Coleman a pur-tat 2 perechi de slipuri la

programul liber pe muzic`. Lasf~r[itul acestui program el adesprins din laterale slipul albpe care \l purta pe deasupra,r`m~n~nd \ntr-un slip imprimatcu steagul american. Acesttruc, \mprumutat din str ip-tease-ul masculin, a nedumeritini]ial spectatorii care apois-au mai calmat v`z~nd c`

18 CULTURISM CULTURISM 19Ronnie mai are un slip pe el,deci nu r`m~ne gol.

… Jay Cutler a fost cu cei28 de ani ai s`i cel mai

t~n`r concurent la Mr. Olym-pia 2001. Se pare c` \ntr-ade-v`r \n culturism nu ajungi lamasa muscular` maxim` [i lamaturizarea acesteia, con-st~nd \n c~t mai multe detaliivizibile sub piele, dec~t \n jurulv~rstei de 30 de ani. P~n`atunci te po]i considera cafiind cel mult o t~n`r` spe-ran]`.

… Kevin Levrone ar fi urmats` pl`teasc` sponsorilor

s`i, potrivit contractului, sumade 25000 $ dac` nu participala Mr. Olympia. A[a c`, de[i

anun]ase c` nu vine, a ap`rut[i a luat \n final locul 3.

… germanul markus Ruhl [iiugoslavul Nasser El

Sonbaty au pierdut punctepre]ioase, ajung~nd \n final pelocul 14 [i respectiv 9, datorit`unor umfl`turi de m`rimeaunor ou` de g`in` vizibile pedeltoidul posterior. Acesteasunt generate se pare defolosirea Syntolului, un ulei carese injecteaz` \n mu[chi pentrua-l umfla.

… pe l~ng` echipa deculturism Redis, exist` [i

o echip` de fotbal cuacela[i nume? Ea s-a \nfiin]atpentru participarea la edi]iade toamn` a compet i ] ie ibucure[tene “Cupa Firme-lor” . P~n` la ora apar i ] ie i

revistei, echipa se calificase\n optimile cupei, surclas~ndechipe ale unor f i rme re-numite ca Xerox, McDonald,Bergenbier , RTC, TNT, In-trarom, Romtrans, Bi lanciaetc.

… datorit` cre[terii con-tinue a produc]iei de

suplimente, precum [i pentruplanuri le de dezvoltare vi i-toare, firma Redis a construit onou` hal` de produc]ie de200 mp.

… Virgil Buruian` m`n~nc`zilnic 5-10 batoane

proteice “Redis”. El nu pleac`nic`ieri f`r` a avea \n geant`c~teva batoane. Norocul luieste c` batoanele le prime[tegratis, de la sponsor, altfel ar fifost destul de costis itoarepreferin]a sa pentru acestsupliment.

EEEE cccchhhh iiiippppaaaa ddddeeee ffffoooottttbbbbaaaallll RRRREEEEDDDD IIIISSSS

VVVViiiirrrr gggg iiiillll BBBBuuuu rrrr uuuuiiiiaaaannnn `̀̀̀

MMMMrrrr.... OOOOllllyyyy mmmmppppyyyyaaaa 22220000 00001111

FFFFaaaabbbbrrrr iiiiccccaaaa RRRREEEEDDDDIIIISSSS

TOPCULTURIS

M.RO

20 CULTURISM CULTURISM 21“çncep \ntotdeauna cu ge-

nuflexiunile. R`m~ne un exer-ci]iu clasic pentru construireamasei musculare, deci vreau s`fiu “proasp`t" pentru a aveatoat` for]a disponibil` [i a“scoate" rezultate c~t mai maridin el. Este de asemeni, cel maigreu exerci]iu pentru c`trebuie s` combini un efortmaxim pe toat` cursa mi[c`riicu echilibrul necesar men]ineriipozi]iei.

Nu am o pozi]ie special` apicioarelor, dar felul \n care\nchei fiecare serie este deo-sebit. Dup` 2-3 serii de \nc`lzire,trec la greutatea maxim` cucare pot face 2-3 serii a 8-12repet`ri. La sf~r[itul fiec`rei seriipun bara pe supor]i pentru 5secunde dup` care o iau [i maifac c~te repet`ri mai pot. Deobicei 1-3 repet`ri.

Al doilea exerci]iu din progra-mul meu este genuflexiuni lapresa invers` (Hack Sqat). Dinmoment ce picioarele \mi suntdeja \nc`lzite de la mi[careasimilar` a exerci]iului anterior,mai fac doar 1 set de aco-modare cu exerci]iul de 8-20repet`ri [i trec la antrena-mentul propriu zis. El const`dintr-o serie efectuat` cu o

greutate ce permite efectua-rea a 8-12 repet`ri, dup` carepun piedica presei pentru a m`odihni un moment [i reiau apoiexerci]iul [i mai fac 3-5 repet`ri.

La acest exerci]iu coborpu]in mai jos de paralel cucoapsele pentru a stimula c~tmai bine: cvadricep[ii, femuralii[i fesierii. Este de asemeni unexerci]iu bun pentru parteainferioar` a cvadricep[ilor,imediat deasupra genunchilor.Din cauz` c` greut`]ile sunt peo sanie culisant`, nu mai tre-buie s`-mi fac griji cu echilibrulgreut`]ii [i schimb deseoripozi]ia picioarelor pentru aob]ine efecte diferite la fiecareantrenament.

Fand`rile cu gantere sunt al3-lea exerci]iu \n cadrul acestuiprogram. Le fac tot timpul a-nului, deoarece \mi permit dez-voltarea detaliilor pe mu[chi \ntimpul perioadei de mas`.

Cei mai mul]i profesioni[tifolosesc acest exerci]iu doar \ntimpul preg`tirii pentru concurs.

Folosesc gantere de 20 dekg ]inute \n f iecare m~n`.Fandez spre \nainte cu unpicior, revin la pozi]ia de start,apoi fandez cu cel`lalt picior [ia[a mai departe pentru 9-11repet`ri cu fiecare picior. Nusunt de acord c` este mai bines` faci un mers, prin fand`ri,spre \nainte, deoarece estemult mai greu s`-]i ]ii spatele

Ronnie Coleman s-a prezen-tat la concursul pentru titlul deMr. Olympia 2001 calm, sigurpe el. Avea [i de ce: erac~[tig`torul ultimelor 3 edi]ii,iar pericolul principal, numitFlex Wheeler, anun]ase c` s-aretras definitiv din competi]ii.Mai mult dec~t at~t, dovedise\n prim`var` prin c~[tigareaconcursului “Arnold Classic",c` este at~t de bun \nc~t nueste nevoie s`-[i concentrezeeforturile doar pentru c~[ti-garea titlului suprem cum auf`cut to]i de]in`torii titlului deMr. Olympia dinaintea lui.

Numai c`, dup` primarund` de arbitraj, un t~n`rblond de 1,80 m [i 118 kg seafl` \n fruntea clasamentuluicu 3 puncte \n fa]a lui. Dup`\nc` o rund`, Jay Cutler, c`cidespre el este vorba, maiadaug` 3 puncte avansului,afl~ndu-se acum cu 6 puncte\n fa]a campionului.

Coleman reu[e[te \n runda atreia de arbitraj s` recupereze5 puncte, r`m~n~nd doar laun punct \n urma lui Jay. Titlulurma s` se joace \n runda apatra la open. În istoriaconcursului acesta, doar FrankZane, \n ‘79, a mai reu[it s`\ntoarc` \n favoarea saconcursul la open, \n fa]a luiMike Mentzer, care intrase \nrunda final` cu mai multepuncte.

Acela[i lucru l-a realizat [iColeman reu[ind s` \l devan-seze pe Cutler cu 5 puncte laopen [i s` c~[tige concursul cudoar 4 puncte avans. Este ceamai str~ns` victorie din ultimii22 de ani [i probabil c` Jay nu\i va mai da aceast` [ans`, dea r`sturna situa]ia \n ultimulmoment, anul viitor.

Iat` cum arat` foaia dearbitraj a concursului. Men]io-n`m c` cei cu cele mai pu]inepuncte sunt \n frunte, deoa-rece arbitrii nu dau note, citrec \n dreptul fiec`rui concu-rent locul pe care consider` eic` merit` s` fie clasat lafiecare rund`, deci dac` cei 5arbitri te v`d pe locul1 ai 5puncte, dac` te v`d pe locul2 ai \n total 10 puncte (2X5arbitri) etc.

Observa]i c` primii doi suntclar deta[a]i de plutonul urm`-ritorilor. De asemeni, locurile 3,4 [i 5 sunt foarte apropiate \ntreele ca punctaj final, \n timp ce

locul 6 este la o distan]` foartemare de ace[tia.

Dar s` ne \ntoarcem la nouasenza]ie a culturismului profe-sionist, Jay Cutler, care anulanterior a ocupat “doar" locul8 [i nu existau mul]i care s`cread` c` are vreo [ans` s`intre \n primii 6 anul acesta. Elc~nt`re[te 118 kg \n form` deconcurs [i nu mai pu]in de 136kg \n perioada de mas`. Bra-]ele lui m`soar` 56,6 cm,coapsele 75 cm, gambele 50cm, talia 85 cm [i g~tul 49,2cm. Grupa lui forte estecvadricepsul pe care \ lantreneaz` astfel:

JAY CUTLERGigantul blond

Loc Runda 1 Runda 2 Runda 3 Runda 4 Total1 Ronnie Coleman 9 9 5 5 282 Jay Cutler 6 6 10 10 323 Kevin Levrone 19 22 15 20 764 Shawn Ray 21 15 21 23 805 Chris Cormier 9 22 24 18 836 Orville Burke 30 35 35 30 130

RRRRoooonnnnnnnniiiieeee CCCCoooollll eeeemmmmaaaannnn [[[[iiii JJJJaaaayyyy CCCCuuuutttt llll eeeerrrr

GGGGeeeennnnooooffffllll eeeexxxxiiiiuuuunnnniiii

HHHHaaaacccckkkk SSSSqqqquuuuaaaatttt FFFFaaaannnndddd`̀̀̀rrrr iiii

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 2322 CULTURISM

PROGRAMluni - s~mb`t` 8-22

duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie, aceea[icl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti; autobuzele105, 601; tramvaiele 2,11, 35, 37 (sta]iaFabrica de ¥igarete)

viva fitness Cea mai maresal` din Bucure[ti Aparatur` de

ultim` genera]ie„Daso-Cado“ pentru

toate grupelemusculare

100 de posturi delucru simultan

Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

Bar sportiv

drept [i capul sus [i \n plus tre-buie s` ai tot timpul asiguratspa]iu liber \n fa]`. Prefer s` lefac pe loc. Fac 2 serii.

Ultimul exerci]iu \ l fac totpentru 2-3 seri i : extensi i laaparat.

Fac o serie de \nc`lzire cu 30de kg \nainte de a trece lagreut`]i mai mari. La sf~r[itulfiec`rei serii, care poate aveaoric~t \ntre 8-20 de repet`ri,reduc greutatea, fac o mic`pauz` de c~teva secunde [iapoi fac acela[i nr. de repet`rica la seria de baz`, apoi iarreduc greutatea [i fac iar

acela[i nr. de repet`ri [i \nc` odat` pentru a patra oar`.Deci, \n cazul c` am o greu-tate mai mare la \nceput [i fac8 repet`ri \n seria de baz`,rezult` c` la prima serie voiface \n total 32 de repet`ri. Lafel [i la a doua. Dac` folosesco greutate mai mic` [i fac 20de repet`ri la seria de baz`,rezult` c` \n total la prima seriefac 80 de repet`ri. De asemeni[i la a doua.

La acest exerci]iu simt cuadev`rat o arsur` \n mu[chi.

Dac` pot s` mai mergimediat dup` acest antrena-

ment, \nseamn` c` nu amf`cut destul.

Sun` dur, dar asta estedac` vrei s` ajungi cel maibun din lume. La fel trebuie s`face]i [ i voi dac` ave]iaceast` ambi]ie."

- Craiova – vis a vis de stadionulTineretului

- Bra[ov – „Alfa Center“, Bd.Grivi]ei nr. 73-75 (\n spatelemagazinului ONIX), tel.:068.417.655

- Pite[ti – „Bazinul Olimpic“, Str.Costache Negri, tel.: 048.22.14.00

- Ploie[ti - str. Eminescu 7 (fostulclub “1 Mai”

- T~rgovi[te – „Daso-Cado Club“,str. G`rii nr.6 (\n incinta PAVCOMet. 2), tel.: 092.665.743

- Sf~ntu Gheorghe - str. Oltului 2(cl`direa Romtelecom, et.2)

- Bucure[ti– Clubul sportiv Dinamo (sub

tribuna bazin de \not)– Viva Fitness– Centrul S`n`tate MIRAMAR

(Pantelimon), tel.: 01/255.04.36- Andreea Fitness - Liceul

Liceul“Dimitrie Bolintineanu -Calea Rahovei 311, sector 5

- AFISOS Club - zona Prim`verii,\n incinta Complex Floreasca,\n cadrul Hotelului Floreta deAur (numai pentru doamne),tel: 231.51.34

DDDDAAAASSSSOOOO----CCCCAAAADDDDOOOOçn aceast` dinamic` lume aunui nou \nceput de mileniu,sportul a devenit un absolutnecesar pentru o via]`s`n`toas`. Pentru o preg`tirefizic` complet`, pentruarmonia [i frumuse]eafiec`ruia, Daso - Cado(T~rgovi[te, str. Cr~ngului 4B,cartier Priseaca, tel/fax045/617.478) produce ogam` larg` de aparatur` desport profesional`. Deasemenea, Daso - Cado adeschis s`li pentru gimnastic`de \ntre]inere, culturism [irecuperare a capacit`]ii fizice,adev`rate oaze pentrus`n`tate [i agrement, \ncapital` [i \n mai multe ora[edin ]ar`. Dac` dori]i s` apela]ila serviciile acestora, le pute]ig`si la urm`toarele adrese:

Concurs de skandenbergCupa “Power Zone - Redis”- edi]ia a III-a

Concursul va avea loc \n ziua de 16 decembrie 2001, \n Bucure[ti, la UNIREA SHOPPING CENTER (magazinul Unirea), la etajul 4, aripa Splai.- ora 10 \nscrierea \n concurs [i tragerea la sor]i- ora 11 inceperea concursuluiPremii: B`rba]i: locul 1-10.000.000 lei; locul 2-5.000.000 lei; locul 3- 2.500.000 leiFemei: locul 1-3.000.000 lei; locul 2-1.500.000 lei; locul 3- 1.000.000 lei locurile 4-8 c~te 500.000 leiSe va concura, obligatoriu, \n tricou cu m~nec` scurt`. Informa]ii suplimentare la tel. 092.522.022

EEEExxxxtttteeeennnnssss iiiiiiii

TOPCULTURIS

M.RO

R: Ridicarea greut`]ilor nustopeaz` cre[terea \n \n`l]imecu condi]ia s` m~nca]i [i s` v`odihni]i suficient. Efortul depus\n timpul exerci]iilor de culturismeste foarte mare [i corpul arenevoie de mai multe alimente[i de mai mult` odihn`, dec~t\n cazul altor sporturi. Dac` nule are e ca [i cum l-a]i\nfometa, caz \n care cre[tereanu mai poate avea loc. Totu[icred c`, din moment ce dejaave]i 1,80 m, prea mult nu maiave]i cum s` cre[te]i (depindedesigur [i de \n`l]imea p`-rin]ilor).

R: Av~nd \n vedere c` prac-tica]i de trei ori pe s`pt`m~n`artele mar]iale, cred c` artrebui s` face]i maxim 3 antre-namente de culturism pe s`p-t`m~n`, c~te 6 serii pe grup`muscular`, folosind doar exer-ci]i i de baz`. Dac` \n viitorrenun]a]i la artele mar]iale,pute]i m`ri nr. de serii pe grup`

muscular` [i frecven]a antre-namentelor.

R: “Prot-R 65” este, \n opiniamea, cel mai indicat pentrudumneavoastr`. Pute]i folosi [ibatoane proteice, c~te 2odat`.

Stanciu Mihai - jud.Hunedoara

R: E[ti ectomorf, judec~nddup` datele trimise.

R: Ar trebui s` folose[ti cupreponderen]` exerci]iile debaz`, s` faci maxim 10 serii pegrup` muscular` cu greut`]imari care s` nu permit` efec-tuarea a mai mult de 8 repet`ripe serie.

Frecven]a antrenamentelorpentru o grup` muscular`trebuie reglat` func]ie decapacitatea ta de refacerevizavi de efortul depus. Pem`sur` ce-]i cre[te for]a,efortul depus va fi mai mare [itrebuie r`rite antrenamentele.

Probabil c` acum po]i faceaceea[i grup` de 2 ori pes`pt`m~n`.

R: “Ideal Protein” este ceamai nou` [i mai eficient` for-mul` de amestec proteicscoas` pe pia]` de “RedisNutri] ie” [i cred c` o s` fi] imul]umit de rezultate.

R: Emisiunea de la PrimaTVnu poate fi mutat`. Va r`m~nes~mb`ta, undeva \ntre orele12 [i 14.

Calapod Tudor - GherlaR: Av~nd \n vedere c` sunte]i

foarte slab, “Mass ForteCreatin-R” este o alegerebun`.

R: Antrena]i-v` de 3-4 ori pes`pt`m~n` cel mult. Dac`pute]i, intra]i pe Internet [i lua]i-v` de acolo un program deantrenament pentru ectomorfiiextremi (foarte slabi). Adresaeste www.efitness.ro, sec]iuneaprograme de antrenament.

P~n` atunci antrena]i-v`fiecare grup` muscular` doaro dat` pe s`pt`m~n`.

R: Suplimentele nutritive, c`-

D.J. Ice- Ploie[tiR: “Creatin Rapid Mass” [i

“Mass Forte Creatin-R” suntsuplimente care con]in, pel~ng` carbohidra]i [i protein`,o mic` cantitate de creatin`monohidrat, astfel \nc~t s` numai trebuiasc` s` lua]i dum-neavoastr` creatin` mono-hidrat separat. Iar creatinamonohidrat con]ine doar crea-tin` monohidrat. Asta estediferen]a.

R: Eu am ajuns la 50 cm labra] dup` 13 ani de culturism

(acum am 23 de ani deantrenamente). Dac` aio dotare genetic` mai

bun`, po]i ajunge mairepede (4-5 ani). Dac` ai odotare genetic` mai pu]infavorabil`, este posibil s` nuajungi niciodat`. Nu ai cums` [tii de pe acum. Oricum,ambi]ia ta nu ar trebui s` fies` ajungi ca mine, ci s`-]icl`de[ti un corp frumos cares` fie admirat de to]i, dar s`fie unic \n felul s`u. Dac` vrei[i trofee, foarte bine, lupt`-tepentru ele, dar nu \ncerca s`fii copia cuiva, fii tu \nsu]i [idep`[e[te-m`.

R: Diferen]a dintre creatinamonohidrat [i steroizii anabo-lizan]i este c` ultimii sunt hor-moni sintetici, iar creatinaeste un “combustibil” pentrumu[chi.

R: Nu mai lua]i Naposim.Este un steroid anabolizantcu efecte secundarenegative. Nu v`d ce rost are s`v` enum`r efectele secundarenegative dac` m` asculta]i [inu \l mai lua]i. Din moment cenu \l mai lua]i, nu are de ce s`v` intereseze efectele secun-dare.

R: Culturi[ti i nu au p`r pecorp pentru c` se epileaz` (culama sau cu crem` special`).çn func]ie de viteza [i grosimeap`rului aceast` opera]ie serepet` la o s`pt`m~n` sau ladou` luni. Desigur, dac` nusunt concursuri timp de 6 lunisau un an, nu este neap`ratnevoie s` se epileze.

R: Cremele autobronzantedau culoare pieli i 7-10 zi le.Uleiul de plaj` nu bronzeaz`pielea. El intr` treptat \n piele(desigur dac` nu pune]i preamult). Nu prea v`d de ce

trebuie s` v` da]i iarna cu uleide plaj` [i creme autobron-zante, dac` singurii care v`v`d sunt colegii de clas`. Nicicremele autobronzante [i niciuleiul de plaj` nu stopeaz`cre[terea p`rului pe corp. Deasemeni, v` informez c` p`rulnu se ]ine de gr`simea de subpiele [i deci dispari]ia stratuluide gr`sime de sub piele prinregim alimentar nu duce lac`derea p`rului. De unde v`vin ideile astea?

Geo C. - ClujR: R`spunsuri le apar cu

\nt~rziere din cauz` c` suntmulte scrisori [i spa]iul dinrevist` este limitat. Sunt \ns` lunic~nd “recuper`m”. Din acestmotiv r`spunsul nu a ap`rut \naugust a[a cum a]i cerut.

24 CULTURISM CULTURISM 25

CCCCrrrriiiissss tttt iiiiaaaannnn RRRRuuuu ssss ssss [[[[ iiii IIIIrrrr iiiinnnnaaaaMMMMuuuunnnntttteeee aaaannnn

FFFF lllloooo rrrriiiinnnn UUUUcccceeeeaaaannnnuuuu \\\\nnnn uuuurrrr mmmm`̀̀̀ ccccuuuu11110000 aaaannnniiii

200 DE PREMIIPENTRU IEßENI

S~mb`t`, 24 noiembrie, ora 14, magazinulOlympus Grup din Ia[i (situat pe str. S`r`riei, \nzona Tg. Cucu), organizeaz` un seminar deantrenament [i alimenta]ie sus]inut de MaestrulSportului Florin Uceanu. 200 din cei prezen]i vorprimi gratuit din partea magazinului suplimentenutritive, c`r]i de antrenament, reviste etc. Dup`seminar Florin Uceanu va r`m~ne la magazinp~na la ora 19 pentru a r`spunde individual\ntreb`rilor celor interesa]i.

ULTIMA ORAAfl`m din surse autorizate c` organizatorii concursului

Mr. Olympia i-au comunicat lui Jay Cutler [i Marcus Ruhl faptulc` au fost depista]i pozitiv pentru folosirea diureticelor. Cutler

contest` acest rezultat [i a declarat c` \[i caut` un avocatpentru a nu fi descalificat.

Dac` Cutler va fi descalificat sau nu afla]i \n cel mai scurt timpde pe situl efitness.ro sau \n num`rul viitor al revistei.

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 2726 CULTURISM

rora li se face reclam` \n revistanoastr` nu au efecte negativenici \n timpul folosirii lor, nicidac` \ntrerupe]i folosirea lor,chiar dac` face]i antrena-mente sau nu.

R: Nu am cum s` apreciezc~te kg ve]i cre[te \n greutatelunar dac` v` apuca]i seriosde antrenamente. Recordulcititorilor no[tri (din spusele lor)este de 7 kg \ntr-o lun`.

Florin - Breaza, SuceavaR: çn cazul t`u este de

preferat s` consumi produsecare con]in cantit`]i mari decarbohidra]i: “Creatin RapidMass”, “Mass Forte Creatin-R”,“Nutrifort-R”.

R: Dac` faci flexii cu priz`invers`, cu bara, pentruantebra]e, nu este cazul s`reduci nr. de serii efectuatepentru bicep[i. \n schimb, dac`faci ridic`ri cu gantere \n fa]`,trebuie s` reduci nr. de serii de\mpins pentru umeri, dar nu [i pecele de flutur`ri laterale.

R: Din cele 3 programe pecare mi le-ai trimis, eu ]i- lrecomand pe cel cu nr. 1 cuurm`toarele modific`ri: lapectorali elimin` ultimul exer-ci]iu, la tricep[i \nlocuie[te ulti-mul exerci]iu cu unul de baz`,de exemplu \mpins din culcatcu priz` \ngust`.

B. Cristian - Satu MareR: Pull-over-ul cu gantera

poate m`ri cutia toracic`dac` procesul de cre[tereosoas` nu este \ncheiat. Decimaxim p~n` la 21-22 ani.

Acest exerci]iu este foartebun [i pentru dezvoltareaintercostalilor, deci \ l pute]i

men]ine \n program [i dup` 21de ani, \n acest scop.

R: Mu[chiul croitor estesolicitat destul de mult \n timpulgenuflexiunilor ad~nci, cu barape ceaf`. Dac` vre]i unexerci]iu special care s`-lizoleze, pute]i t~r\ un disc pe jos\mping~ndu-l cu interiorul labeipiciorului ca [i cum a]i con-duce o minge de fotbal sau s`trage]i cu piciorul cablul unuiscripete aflat aproape denivelul solului din st~nd cuspatele la acesta.

Liviu Mihai - CraiovaR: Da, exprimarea este am-

bigu`, corect ar fi fost s` serecomande 2-3 por]ii a c~te50-100g fiecare.

R: Dac` antrenamentelesunt grele [i sunt f`cute cuinten]ia de a cre[te \n mas`muscular`, trebuie s` consu-ma]i 2g/kilocorp pe zi, chiardac` antrena]i doar parteasuperioar` a corpului.

R: Drojdia de bere estebogat` \n proteine, \ns` nupute]i consuma dec~t cantit`]ifoarte mici (nesemnificative)pentru c` v` deranjeaz` lastomac. Br~nza de vac` are \njur de 17% proteine (\n func]iede fabricant).

R: Suplimentele sunt utile \nc`din prima lun` de antre-nament. çn fond, \ncep`torii\nregistreaz` cele mai rapidecre[teri, deci nevoia de pro-teine a corpului este foartemare.

R: Cercet`torii au stabilit c`,dup` un antrenament greu,sinteza proteinelor \n organismeste mult crescut` (este evi-dent c` pentru ca organismuls` sintetizeze proteine specificetrebuie s` \ l aliment`m cu

proteine). Chiar [i la 72 de oredup` antrenament, sintezaproteinelor specifice era cres-cut` cu 10% peste nivelulobi[nuit.

Deci, trebuie s` consuma]imai mult` protein` dec~t unsedentar timp de 3-4 zile dup`ultimul antrenament. Acestlucru explic` de ce suplimen-tele proteice trebuie luate [i \nzilele de pauz`.

R: Creatina nu este acela[ilucru cu “Mega Mass”-ul, a[ac` ele pot fi folosite \mpreun`cu rezultate foarte bune.

R: Îmi men]in p`rerea c` 2linguri]e pe zi de creatin` estedozarea optim`, iar perioadade \nc`rcare nu este neap`ratnecesar`.

Paul Ben]a - jud. ClujR: V` sugerez s` scoate]i din

program: flutur`rile cu ganterepentru piept, ramatul prin fa]`pentru trapez, iar la umeri [ibra]e s` inversa]i ordinea exer-ci]iilor pentru a \ncepe cu celede baz`.

Ocoleanu MariusR: Grupele deficitare trebuie

lucrate primele \n antrenament[i numai cu exerci]ii de baz`.

În mod normal, cei care seantreneaz` de mai pu]in de 4-5ani progreseaz` mai repedelucr~nd de 2 ori pe s`pt`m~n`fiecare grup` muscular`, dareste bine s` experimenta]i r`rindnr. de antrenamente pentrugrupele deficitare, poate astfelse vor accelera progresele.

R: Pentru a putea s`-]i reco-mand un supliment sau com-bina]ii de diferite suplimente [i vi-tamine, ar trebui s` [tiu c~]i banipo]i investi lunar, ce obiective ai,ce tip somatic e[ti, cam c~t`protein` \]i asiguri zilnic din: lapte,carne, ou`.

Dragot` Ionic`- Tg. JiuR: Ad`ugarea de seturi noi

unui program care merge binenu mi se pare o idee bun`,deoarece se poate ajunge la

supraantrenament, chiar dac`este vorba de serii cu repet`rimulte, pe care vre]i s` le face]ipentru m`rirea rezisten]ei. Mairepede v-a[ sugera s` face]i unantrenament cu greut`]i mari [iapoi unul numai cu greut`]imici, prin rota]ie.

R: Calciul este mineralul celmai important pentru sistemulosos [i l igamente. Dac` nuconsuma]i suficiente lactate,pute]i cump`ra suplimentecare con]in calciu.

R: Celulita este gr`simea[ezat` \ntr-o anumit` stratifi-care cu aspect neuniform, lafel ca aspectul unei coji deportocal`. În general, doar lafemei gr`simea poate aveaacest aspect, fiind foarte rar\nt`lnit` la b`rba]i.

Cremele anticelulit` nu pot fifolosite de b`rba]i pentru asc`pa de stratul de gr`simepentru c` nu reduc acest strat.

R: Cartilajul de rechin estepus \n suplimente pentru c` se

pare c` \nt`re[te cartilajelecelui care \l consum`.

R: Semigenuflexiunile permitfolosirea unor greut`]i mai mari[i, \n general, \n culturism,greut`]i mai mari \nseamn`mu[chi mai mari \n final.

R: Încep`torii nu ar trebui s`foloseasc` superseturi, triseturi,serii gigant. Acestea sunt dou`,trei, respectiv mai multe seriiefectuate f`r` pauz` \ntre ele.

R: Exerci]iile de culturism nufolosesc ca substrat energeticgr`simea ci carbohidra]ii. Maimult, gr`simea nu este consu-mat` din zona mu[chilor soli-cita]i ci de pe tot corpul \nprocente egale. Deci, exer-ci]iile pentru oblicii abdominalinu vor diminua stratul degr`sime local. Alergarea da,pentru c` e o activiate aero-bic` . Dac` \n total nu dep`[i]i40-60 minute de alergare pes`pt`m~n`, nu cred c` acestefort va stopa cre[terea \nmas` muscular`.

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas`muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)

cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN”

cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).

O cutie con]ine 35 de por]ii.

NU ARE EFECTE NEGATIVE

Comenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau latelefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii dela po[t` cu suma de 149.000, ce include [i taxele po[tale.

PENTRU CREßTEREA ÎNGREUTATE trei por]ii pe zi înainte cudou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

PENTRU SCåDEREA ÎNGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

RRRRaaaarrrr eeee[[[[ ßßßßuuuu tttteeeeuuuu aaaaddddmmmmiiii rrrraaaattttppppeeee lllliiiitttt oooorrrraaaallll

TOPCULTURIS

M.RO

28 CULTURISM CULTURISM 29

Din cauza num`rului mare descrisori care solicita \ndrum`riprivind dezvoltarea musculaturii,voi relua problema selec]ieipentru culturism. Mai mult dec~tla alte sporturi, \n culturismselec]ia ini]ial` este esen]ial`.Orice t~n`r la v~rsta de 14-15ani, dac` dore[te s` devin`culturist de performan]`, artrebui s` fac` o investiga]iepentru eviden]ierea biotipuluisomatic, adic` s` afle dac` estebun pentru performan]a \nculturism sau nu.

Dac` la alte sporturi, anumitelipsuri, deficien]e ale construc]ieicorporale, pot fi corectate peparcurs sau pot fi neglijate, laculturism calit`]i le biotipuluisomatic sunt esen]iale [i neres-pectarea lor exclude sportivii dela sportul de performan]`.

Statura la culturism este staturamedie- pentru categoria 90 kgeste preferabil` statura de 170-173 cm; sportivii \nal]i peste 180cm vor concura totdeauna lacategoria 90+; ei vor trebui s`aib` mult peste 100 kg pentru arealiza o imagine agreabil`.

Indicele bust-statur` trebuie s`fie propor]ional, adic` bustul s`nu fie prea lung, dar nici preascurt, pentru c` imaginea semodific`. Centura scapular`,adic` diametrul biacromialtrebuie s` fie c~t mai mare (\n jur

de 40), iar diametrul bitrohan-terian (l`]imea [oldurilor) s` fiec~t mai mic`, \n a[a fel \nc~talura sportiv` s` fie c~t maibun`, exprimat` \ntr-un indicebidiametric c~t mai mare.

Perimetrul toracic trebuie s` fiemare, cu dezvoltare bun` amaselor musculare [i cu o elasti-citate toracic` deosebit`.

Perimetrele membrelor- m`su-rate \n repaus [i \n contrac]ie, tre-buie s` fie c~t mai mari - un bra]cu diametrul de 40 cm este unbra] bun. Între perimetrul relaxat[i \n contrac]ie este de dorit odiferen]` de cel pu]in 4-5 cm(f`r` \nc`lzire).

Coapsele [i gambele trebuie [iele s` fie c~t mai mari- coapselede 70 cm \n circumferin]` suntni[te coapse mari.

Perimetrul g~tului, al bra]elor [ial gambelor trebuie s` aib`valori apropiate [i s` fie binedezvoltate.

Exist` sportivi care, nativ, aumase musculare mai bine dez-voltate la membrele superioaresau la membrele inferioare.Pentru ace[ti sportivi, creareaimpresiei de armonie \n dezvol-tare trebuie s` se realizeze prinlucrul muscular direc]ionat spreacea grup` muscular` care estemai deficitar`. Exist` sportivi carelucreaz` cu prec`dere o anu-mit` grup` muscular` (de obicei

pieptul [i bra]ele), “uit~nd” decelelalte segmente, iar impresiageneral` pe care o creeaz`ace[ti sportivi este una dedezarmonie, nepl`cut`.

Exist` sportivi care au seg-mente foarte deficitare dinpunct de vedere muscular - maiales gambele, ceea ce le re-duce [ansele de clasif icaresportiv`. Gambele sunt progra-mate genetic [i sunt foarte greude lucrat.

Am enumerat c~teva consi-derente pentru care recomandtuturor sportivilor ca, \nainte de ase g~ndi la marea performan]`,s` \ncerce evaluarea corect` acorpurilor lor, pentru a [ti dac`pot sau nu s` accead` la mareaperforman]`.

În articolele viitoare voi trataurm`toarele probleme: con-struc]ia muscular`, compozi]iacorporal` [i procentele de ]esutadipos, dozarea eforturilor, refa-cerea post efort.

Pentru eventualele problememedicale, pute]i beneficia deconsult cu plat` la Laboratorulde Dezvoltare Fizic` al I.N.M.S.Bucure[ti program~ndu-v` latelefon 01.324.91.78/ 160.

Întreb`ri pentru aceast`rubrica se pot trimite pe adresaC.P. 19-42 Bucure[ti.

OLYMPUS GRUP OLYMPUS GRUP Ia[iIa[iun nou magazin cu articole pentru practicarea cultu-

rismului s-a deschis în Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg.Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti). Aici pute]i

g`si suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i RedisNutri]ie.

Tel.: 092.87.63.11; 216.769

Vindem prin po[t` BARE “Z” produc]ie Germania. Barelesunt prev`zute cu filet [i piuli]e de str~ngere. Pre]ul este de

980.000 lei- m~nere de gantere

la 330.000 lei perechea;- discuri cu Ø 50 mm

la 22.000 lei/Kg;- discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10; 5; 2,5;1,25 kg.Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str. PetruMaior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul 094.156.614.

taxele po[tale sunt incluse.

Cupa Rom~nieiSeniori, senioare, fitness

Va avea loc la T~rgu Mure[, la 1decembrie 2001.

C`ntarul la ora 9 , iar concursulora 15, ambele la Sala Sporturilor.

Informa]ii la tel. 094.620.418;094.705.542

Cupa Libert`]ii -Memorial Vasile Balmu[,

editia a XIII-aSeniori, masters, fitness

Va avea loc la Timisoara \n ziuade 15 decembrie 2001 la salaOlimpia.

ora 11 - c~ntarul; ora 16 -concursul. Informatii la tel.056/229.657;216.852

DDDD oooorrrr iiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddooootttt `̀̀̀rrrr iiiiccccoooommmmpppplllleeeetttt eeee????

O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia demetrou Groz`ve[ti (cap`tul

\nchis al sta]iei), cu posibilit`]ide antrenare la culturism [i

fitness. Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei,

stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 -

dup` ora 20

Adunarea General` de alegeri s-aam~nat pentru data de 8 decembrie2001, ora 9, la ANEFS Bucure[ti, pentruc` nu a fost \ntrunit num`rul suficient decluburi constituite cu acte \n regul`

dup` noua lege a sportului 69/2000 [i aO.G. 26/2000. Cluburile trebuie s` fieprezente cu acte \n regul` la aceast`[edin]` pentru a constitui federa]iadup` noile legi.

Adunarea General` de alegeri

PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

EEnnaacchhee DDaanniieellTTiimmii[[ooaarraa

CC~~mmppaann DDaannDDeejj

EErroossss VViioorreellTTuullgghhee[[,, jjuudd HHaarrgghhiittaa

TOPCULTURIS

M.RO

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr.. VVaalleerriiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarr iiii;;

tteell..:: 009922..9955..1166..9911;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrreennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

CClluubb FFoorrcceeBBuuccuurree[[ttii,, ssttrr .. AArrmmeennii[[ 22,, zzoonnaa MMaaccaarraalleeii..

TTeell 334455..2255..9900.90CHRIS GYM

SSttrr .. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann

NNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

M&D FITNESS CLUB BBuuccuurree[[ttii,, bbdd.. TTiimmii[[ooaarraa 2277

SIMONE GYM 1BBuuccuurree[[ttii,, ccaarrtt.. DDrruummuull TTaabbeerreeii,, ssttrr.. PPaa[[ccaannii 88..

TTeell 774466..2277..4488;; 009933..337700..115566

GYM LAND CLUBVViillaa LLooyyaall,, SSttrr .. CCooll.. IIoossiiff AAllbbuu,, nnrr.. 6622BB,, sseeccttoorr

33,, BBuuccuurree[[ttii TTeell..:: 009944..884455..881144

OO nnoouu`̀ ssaall̀̀ ss--aa ddeesscchhiiss \\nn BBrraaggaaddiirruu,, ßßoosseeaauuaa AAlleexxaannddrriieeii nnrr.. 110055..

TTeell..:: 009944..334444..776666

PROFESSIONAL GYMssaallaa ssppoorrttuurr iilloorr DD..PP.. CCoolliibbaa[[ii,, BBrraa[[oovv..

AAnnttrr eennoorr OOvviiddiiuu MMeezzddrreeaa

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,

m`nu[i de antrenament, centuri de piele de cea mai bun` calitate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ss ee aabboonneezzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInnttee rrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc `̀ ddoorrii]] ii vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecc tt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

4455..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] ii iissaauu 8800..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 5.000 lei

pentru fiecare revist`solicitat`.

Redac]ia mai dispune denumerele:

29, de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 110.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 75.000 lei

FALCON GYMSal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.

Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM0, etaj 1.De cur~nd sala a m`rit spa]iul rezervat culturismului

[i num`rul aparatelor.DDEE AAIICCII PPUUTTEE¥¥II CCUUMMPPååRRAA ßßII SSUUPPLLIIMMEENNTTEE NNUUTTRRIITTIIVVEE

DEXTROZDEXTROZåå(glucoz` cristalizat`)

recomandat` pentru absorb]ia mai bun` a creatinei

1 Kg - 30.000 leiComenzile se fac la telefoanele redac]iei

Magazin de suplimentenutritive \n Dr. Tr. Severin,

SAM srl, Bd. TudorVladimirescu (vis-a-vis deFarmacia veterinar`), cart.Cet Nord. Informa]ii la tel.:

095.410.728

V~nd suplimente nutritiveREDIS \n zona Br`iia-Gala]i

Tel.: 039/613.255

V~nd 8 aparate deculturism plus discuri,aproximativ 300 kg, 8

perechi de ganterereglabile [i 2 bare populareØ 35mm, stare foarte bun`.Pre] 18.000.000 lei. Tel.

091.212.159;045.210.689

V~nd bare olimpice “Atlas”4.600.000 lei; discuricauciucate “Atlas” -44.000 lei/kg. Asigur

transportul!. Tel.094.705.344

V~nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr.Olympia ‘99;Antrenamentul lui Lee

Priest; Blood and Guts cuDorian Yates; To the

extreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui RonnieColeman; Antrenamentul

lui Flex Wheeler;antrenamentul lui Kevin

Levrone; Nou! Mr.Olympia 2000;

antrenamentul lui Nasser ElSombathy.

Pre]ul unei casete este de100.000 lei/buc Comenzila telefon 092.279.516V~nd aparate culturism,

profesionale, folosite, dinGermania: turn 6 persoane,

pres` pentru picioare, 2aparate diferite pentrugambe, umeri, spate,

bicep[i, tricep[i, pentrupiept cu bar` pe ghidaje, 8

b`ncu]e. Pre] 4.500 $negociabil. Tel.092.212.343

Magazin de suplimentenutritive \n Arad, Bd. IuliuManiu 88A, tel. 213271;

094.508,658

UUnn mmaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aassuupplliimmeenntteelloorr nnuuttrriittiivvee ss--aa ddeesscchhiissddee ccuurr~~nndd \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii

33,, bbll..33,, aapp..33,, ll~~nngg`̀ ccoommpplleexx ““NNoorrdd””IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 116611..777722;;119977..339944;;

009922..332244..006611

La magazinul KETTLER din Bucure[ti, caleaMo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [iaccesorii pentru practicarea culturismului [i

fitnesului [i suplimente nutritive. Tel. 01/2102280

PPOOWWEERR ZZOONNEE- sal` de culturism [i fitness (250m2)

- 50 posturi de lucru simultan, minim 4 aparate pe grup` muscular`

- gantere de la 5 la 70 Kg- vestiare [i du[uri - b`ie]i [i fete- 8,5 dolari pe lun` ( 247.000 lei);

acces nelimitat; 30.000 antrenamentul, - de luni p~n` vineri 900-2100;

s~mb`ta 900-1500; duminica 900-1200

Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iuP`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian)

Tel.: 313.32.23; 092.522.022

Coperta I - Jay Cutler

MICå PUBLICITATE

Dinero ComUn nou magazin cu produse Universal,

Natural Plus [i Redis Nutri]ie, s-adeschis \n Bucure[ti, [os. Iancului 53,

bl.102 BTel 093.891.673

DUMSIL GYMDUMSIL GYMBBuu ccuurr ee[[ tt ii ,, bbdd.. BBaa ss aarr aabbii aa 1111 00 ,,

vv iiss aa vvii ss ddee LLiicc .. DDiimmii ttrr iiee LLee oonniiddaa ..TTee ll.. 3322 44 ..22 66..99 99 ;; 00 9922 ..22 2277 ..00 44 88

AAiicc ii gg`̀ss ii ]] ii [[ ii ss uupp ll iimmee nnttee nn uuttrr ii tt ii vv ee

Magazinul de suplimente din cadrul s`lii“Viva Fitness”, din Bucure[ti, v` ofer` ogam` larg` de suplimente marca Natural

Plus, Universal [i Redis Nutri]ie, precum [isfaturi de nutri]ie [i antrenament dinpartea campionului Silviu Breahn`.

Acest magazin are cele mai mici pre]uri decomercializare a suplimentelor, sub

pre]urile din revist`!

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel./Fax: 01/225.70.46;

Tel.: 01/225.50.57; 225.4568 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

www.efitness.roe-mail: redisnutritie@yahoo.com;

Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanuredactori: Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian,Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin

Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan(corespondent Fran]a)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire CAT Press tel: 01/659.73.24, 092.831.011www.catpress.freeservers.com

C L U B A . R Odeschis recent \n Bucure[ti, Bd. Carol I,

nr.31-33, v` ofer`: sal` fitness, aerobic, masaj,reflexoterapie, saun`, salon cosmetic, medic

specialist \n recuperare, aparatur` modern` [icomplet`. Antrenor prof. Ion Macarenco,

instructor ßtefan Mihai. Program zilnic: 12 - 20; s~mb`ta 9 - 13

No u STUDIOU FOTO PROFESIONALBucure[ti, str. Jiului 2-4, sector 1

informa]ii la tel 6670060

Firma G&V produce aparatur` de fitness [i

culturism (hammer,multifunc]ionale, b`ncu]e reglabile etc) la pre]uri foarte

avantajoase.Execut`m [i aparate de sport

utilizabile \n cas`. Tel. 094.579.928; 094.63.22.94

Magazin de suplimente nutritive \nConstan]a, sta]ia de tramvai 100,

gara Constan]a

TOPCULTURIS

M.RO

Echipament sportiv pentrupracticarea fitness-ului [iculturismului realizat cutehnologie de import. X-treme EQUIPMENT execut`comenzile adapt~nd oricemodel la dimensiunileclientului

NOU Echipament de sezon Trening polar”100” - 750.000 lei Hanorac polar ‘200” - 550.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei Pantaloni culturism - 290.000; cu bretele -

320.000 lei Jachet` culturism - 290.000 lei;

hanorac(tricot tehnic) - 350.000 lei Tricou culturism clasic - 250.000 lei Tricou mulat

- lycra - 200.000 lei; cu fermoar - 220.000lei

- lycra uni, fermoar: 200.000-220.000 lei- lycra 2 culori: 220.000 lei- lycra f`r` m~nec` fermoar: 220.000 lei Tricou mulat m~nec` lung`(helanc`)

- lycra - 230.000 lei; fermoar - 250.000 lei- polar extensibil 230.000 - 250.000 lei Maieu culturism-150.000; [ort colant: 200.000 lei Echipament fitness / aerobic: 400.000-500.000 lei-

1-3 piese

Trening - diverse modele - 600.000-750.000 lei Chingi \ncheietur` fixe: 75.000;reglabile -

100.000 lei Bandaje elastice m~n`: 250.000 lei M`nu[i de antrenament - 115.000 lei

Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.Comenzi la telefon:

01-647.52.45 - diminea]a [i seara

BATOANEPROTEICE ßIENERGIZANTE

con]ine: CREATINå,GLUTAMINå,LECITINå,TAURINå

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 9.000 lei

TOPCULTURIS

M.RO