Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)

TTrriisseett ddee tteerrooaarreeppeennttrruu ppiieepptt

AAnnttrreennaammeenntt ccoommpplleettppeennttrruu ttrrii cceepp[[ii

PPrrooggrraamm ddee mmaass`̀ [[iiffoorr]]`̀ ppeennttrruu sseezzoonnuull rreeccee

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 6 (233) 2014 l 1,50 lei l www.topfitness.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 232, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Program de mas` [i for]` pentru sezonul rece .8

Extensii pentru tricepsdin [ez~nd \nclinat 12

Idei pentru mese bogate\n proteine... . . . . . .13

Sculptura [i corpul uman \n Rom~nia (2) . . . .14

Antrenament completpentru tricep[i . . . .16

Cum s` „tragi de fiare“\mping~nd bu[teni?17

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Triset de teroare pentru piept . . . . . .20

Flexia gambei pe coaps` cu gantera . . . . . . . .22

Interviu cu George Ostache .24

Mariusz Pudzianowski,

un Hercule modern .26

Antrenament de coapsecu Branch Warren .28

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: M`d`lina Mure[an[i George Ostache

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.topfitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are

capacitatea de a m`ri semnificativ sin-teza de proteine \n organism [i care fa-ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-ni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. Are un remarcabilefect anticatabolic, prevenind distru-gerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, pre-vin formarea calculilor biliari, favori-zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-le, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate ainimii, asigur` suportul necesar sin-tezei neurotransmi]`torilor [i au efectprotector asupra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100%

puritate. Ofer` organismului energianecesar` sus]inerii efortului intens,

m`re[te for]a muscular`,\mbun`t`]e[te refacerea postefort,cre[te volumul celular, cre[te hidrareacelular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \n or-ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismulmuscular (distrugerea]esutului muscular),\mbun`t`]e[te recuperareadup ̀efort, stimuleaz` pro-ducerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celu-lar`, cre[te produc]ia deglicogen \n ficat, transportàzotul \n locurile \n care or-ganismul are cea mai marenevoie (pentru sinteza pro-teic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea

gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivelcelular, mobilizeaz` depozitele degr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 6/2014 32 Culturism&Fitness nr. 6/2014

HidrolizatHidrolizat din zer, ob]inut din lapte, f`r` adaos de arome [i îndul-

citori, se dizolv` foarte bine [i are un gust neutru. Se recomand`celor cu nevoi crescute de protein` în alimenta]ie. Pe lâng` aportulde proteine, hidrolizatul din zer cre[te cantitatea de glicogen dinmu[chii antrena]i, momentul ideal de servire fiind dup` antrenament,iar celelalte administr`ri, între mese.

Informa]ii nutri]ionale: proteine – 80 %, carbohidra]i – 9,5 %, mine-rale – 5 %, gr`simi – 3 %. Valoare energetic` pentru 100 g: 401 Kcal(1678 KJ).

Administrare: om`sur` de trei ori pezi, amestecat` cuap` sau alt lichid.M`sura din interiorulambalajului con]ine35 g produs.

cutie 900 g –89,00 lei

Profil aminoacizi (%)L-Leucin`* 10,38 Acid L-Glutamic 17,33L-Lizin` * 9,27 Acid L-Aspartic 10,78L-Treonin` * 6,80 L-Prolin` 5,87L-Izoleucin` * 6,21 L-Serin` 4,94L-Valin` * 5,85 L-Alanin` 4,91L-Fenilalanin` * 3,12 L-Tirosin` 2,62L-Metionin` * 2,18 L-Cistein` 2,45L-Triptofan * 1,72 L-Arginin` 2,20

L-Histidin` 1,70* aminoacizi esen]iali L-Glicin` 1,67

din zer (WPH-4)NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 190 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 45 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 80 g de produs).O m`sur` con]ine 40 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 45 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 45-90 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 45 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.

Concentra]ia proteic` este de 85%.CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii


Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Arome: l̀ måie,portocale [i tutti frutti.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.

11,,2299 lleeii//pplliicc

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei devia]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.Se administreaz` oral, cåte 2 ta-

blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleazàctivitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice de

zinc.Se administreaz` oral o tablet` pe

zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 6/2014

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 6/2014 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 6/2014 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Amino Egg–RTablete de 1.300 mg con]inånd

92,1% concentrat proteic din albu[ deou, o surs` de protein` foarte bineasimilat` de organism. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,oral, cu ap` sau alt lichid potabil.

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` re-

dus` [i con]inut mare de fibre vege-tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese, cu atåtse va realiza mai repede eliminareagr`similor. 100% vegetal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoare

energetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀ poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀ (con]ine

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

95% fibre vegetale solubile), substan-]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demåncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi (dizolvat in 250 mi de apa), dincare cåte unu \nainte de perioada zileicu cel mai mult efort fizic (sau \naintede antrenament) [i altul \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Se fac comenzi de minimum 5plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelor

supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, o capsul` con]i-nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg devitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

|n zilele noastre, foartepu]ini dintre cei care merg lasal` fac ceea ce trebuie \ntimpul antrenamentului.

M` \ntreab` un tip cånd m`vede c` intru \n sal`:

– Ce s` fac ca s` mai punpe mine? Nu mai progresezdeloc!

|l iau scurt: – Ce ai f`cut pån` acum?– Pì, am f`cut \mpins la

cadrul Smith pentru umeri,ni[te flutur`ri [i acum facridic`ri de umeri pentrutrapez.

– Sim]i c` ai energie acum,

c` ai trecut de jum`tateaantrenamentului.

– Da, parc` nu am lucratcum trebuie [i nu [tiu ceexerci]ii s` mai fac...

Tipul avea ceva experien]`de sal`, se antrena de aproa-pe 3 ani. Problema lui, ca dealtfel a multora, este c` abor-deaz` antrenamente de pro-fesioni[ti sau din cine [tie cesurse de pe net. I-am explicatc`, la nivelul lui, are nevoies` creasc` greut`]ile la exer-ci]iile de baz` pentru a puteapune mas` muscular`. Nueste indicat s` se fac` 4-5antrenamente pe s`pt`mån`,cu fiecare grup` antrenat` o

dat` pe s`pt`mån`, cu zileexclusiv pentru bra]e sauumeri precum profesioni[tii,cu multe exerci]ii de izolare.

Antrenamentul pe care \lvoi prezenta \n continuareeste unul dur, trebuie efectu-at timp de minimum 10 s`p-t`måni.

Nu se va schimba nimic laantrenament, m` refer laexerci]ii [i num`r de serii!Doar cånd se trece de 10 re-pet`ri la prima serie a unuiexerci]iu atunci se va cre[tepu]in greutatea la urm`torulantrenament. Recomand s`fie executat cu un partener,care s` intervin` numai \n ca-zuri extreme. Aten]ie! Nu sevor face repet`ri par]iale, ne-gative, for]ate sau ajutate!

Sunt trei zile de antrena-ment, fiecare cu pauz` \ntreele. |ncepem cu luni, apoiurm`torul antrenament mier-curi, apoi vineri, duminic`,mar]i, joi [.a.m.d.. Dac` sim]ic` ai nevoie de mai mult` re-facere, po]i lua dou` zile pau-z`, din cånd \n cånd.

La primul antrenament fa-cem piept, umeri, triceps [iabdomen.

Exerci]iul 1 - \mpins decli-nat cu bara. Se vor face 3-4serii de \nc`lzire [i 3 seriiefective. Se \ncepe cu baragoal` pentru 15 repet`ri, apoise m`re[te greutatea \n func-]ie de for]a fiec`ruia. La \nc`l-zire nu trebuie s` ne obosim!

La prima serie se lucreaz` cucea mai mare greutate cucare putem executa aproxi-mativ 8 repet`ri. Bara secoboar` \n partea de jos apieptului [i se ridic` perpen-dicular pe sol. Dup` cum amspus, nu se fac repet`ri aju-tate, negative, for]ate! La ur-m`toarea serie, se scadegreutatea astfel \ncåt s` pu-tem face tot 8 repet`ri.

Exerci]iul 2 - \mpins \nclinatcu bara. Exerci]iul este pentru...umeri. Da, am scris bine, nueste pentru pieptul superior,cum probabil [ti]i. Mecanicami[c`rii pune umerii \ntr-opozi]ie de lucru mai natural`[i mai eficient` pentru cre[te-re. Se alege o banc` \nclinat`la 45 de grade [i se trecedirect la prima serie, nu mai enevoie de \nc`lzire. Bara ocobori pån` atingi b`rbia, nuo duci mai jos, iar \n parteade sus nu se \ntind completbra]ele. Se alege o greutatecu care se fac aproximativ 8repet`ri. 3 serii doar.

Exerci]iul 3 - flot`ri la para-lele. Dac` sala dispune deaparat special, po]i lucra la elpentru c` e mai simplu.Coatele se duc \nspre spate,nu \n lateral. La paralele sepune greutate adi]ional` dac`se trece de cele 8 repet`rirecomandate. Tot 3 serii.

Exerci]iul 4 - crunch la ban-c`. Abdomenul este un mu[-chi ca oricare altul, trebuielucrat cu repet`ri pu]ine, nu20-30. Iat` cum se execut`corect. Alegi o banc` orizon-tal` care are suport mai suspentru pozi]ionarea picioare-lor. NU lucra la banc` decli-nat` exerci]iul. Po]i lucra [i labanca de \mpins orizontal,

pui o bar` goal` pe suport [ite a[ezi invers, cu partea dejos a gambelor sus]inute debar`. }ii måinile cu degeteleatingånd (nu ]inånd) capul [icurbezi coloana. Omopla]iitrebuie s` se ridice, dar lom-barii r`mån \n contact cubanca. NU se ridic` tot trun-chiul, cum fac majoritatea!Practic se curbeaz` parteasuperioar` a coloanei, ceainferioar` r`måne pe loc. Po]ilua un disc de 5 kg pe cares`-l ]ii \n spatele capului.Cånd vei progresa la abdo-men, vei ajunge la 15-20 kg.3 serii a 8 repet`ri.

Acesta a fost primul antre-nament. Nu trebuie s` durezemai mult de 45 minute.

La cel de-al doilea antrena-ment, vom lucra picioarele.|ncepem cu pedalare u[oar`

la bicicleta sta]ionar`, timp de5 minute.

Exerci]iul 1 - genuflexiunicu bara la ceaf`. Dac` aipån` \n 1,90 m, atunci exer-ci]iul este pentru tine [i nuexist` un exerci]iu mai efi-cient \n lume. Nu pune discurisau alte lucruri sub c`lcåiepentru c` nu po]i face altfelexerci]iul. Trebuie sporit` mo-bilitatea [i asta se face f`-cånd exerci]iul f`r` nimic subc`lcåie. Se \ncepe cu baragoal` [i se urc` progresiv la\nc`lzire, 3-4 serii. Primaserie efectiv` se execut` cu ogreutate cu care s` facemaproximativ 15 repet`ri. Co-borårea se face controlat`,nu se coboar` repede! }inespatele inferior tot timpul\ncordat [i expir` treptat cåndurci. E un exerci]iu dificil de

Program de mas`[i for]` pentru sezonul rece

Culturism&Fitness nr. 6/2014 98 Culturism&Fitness nr. 6/2014 TOPCU

LTURIS

M.R

O

executat [i foarte solicitantcånd se execut` corect [i cugreutate mare. Facem 4 serii\n total, sc`dem greutatea lafiecare serie pentru a men]ine15 repet`ri.

Exerci]iul 2 - \ndrept`ri cubara. Facem o serie de \n-c`lzire [i apoi cele 3 seriiefective. Genunchii s` fieu[or \ndoi]i pentru a lucra [ifemuralii. Nu ne gr`bim, exe-cut`m lent, tot pentru 15repet`ri. Cei mai puternici potfolosi chingile sau o priz`mixt`.

Exerc]iul 3 - ridic`ri degambe din stånd. Dac` saladispune de aparat genm`garul, lucr`m neap`ratacolo. Dac` nu, lucr`m ori-unde putem, din stånd s` fie,nu din [ezånd. Facem serii cuo greutate care s` ne permit`

30 de repet`ri. Gambele ard[i atunci suntem tenta]i s` neoprim. |nvinge mental tenta]ia[i continu` chiar dac` ampli-tudinea mi[c`rii ajunge s` fiede doar cå]iva centimetri. Cåttimp mai exist` amplitudine,nu te opri. Nu \]i va ie[i dinprima, nici mie nu-mi iesecåteodat`, nici acum!

Recomand s` \nchei antre-namentul cu o [edin]` scurt`de stretching pentru deten-sionarea coloanei (vezi nr.228 al revistei).

La fel, este un antrenamentscurt [i intens. Imediat, dupàntrenament, s` nu ui]i s` ba-gi shake-ul de protein` [icarbo.

La cel de-al treilea antrena-ment lucr`m spate [i biceps.

Exerci]iul 1 - trac]iuni la hel-cometru sau la bara fix`.

Alege unul din ele. Dac` e[titån`r, atunci cel mai bine labara fix`. Trac]iunile se vorface numai la piept, s` nu teprind c` le faci la ceaf` (celela ceaf` vor da \n timp prob-leme la umeri). |nc`lzirea s`fie f`cut` corespunz`tor, min-imum 3 serii. Pentru c` majo-ritatea vor alege helcometru,voi descrie pu]in execu]ia. |nprimul rånd, helcometrul tre-buie s` aib` scripetele de suspozi]ionat mai \n fa]`, s` nufie exact deasupra capuluitù sau, mai rù, \nspre spa-te. Problema e c` multe s`liau helcometre cu scripeteleexact deasupra capului. Cepo]i s` faci, \n astfel de caz, es` te pozi]ionezi cåt mai \nspate de scaun, dar genun-chii s` r`mån` sub perni]e.Te po]i l`sa pu]in pe spate.Marele dorsal lucreaz` celmai bine cånd aduci bra]ul din\ntins \n sus [i u[or \n fa]`, \njos pe o direc]ie \nclinat` la75% de trunchi. De aceeascripetele de sus trebuie s`fie mai \n fa]` pozi]ionat. Se\ncepe cu greutatea cea maimare, pentru 8 repet`ri. Sepot folosi chingile. Se fac 4serii.

Exerci]iul 2 - ramat alterna-tiv cu gantera. Nu te a[ezi pebanc`, cu un bra] [i picior peea. NU! Din stånd, te apleci,\]i rezemi cotul de o banc`reglabil` \nclinat`, duci picio-rul opus bra]ului care lucrea-z` \n fa]`, ca la o fandareu[oar`. Faci dou` serii de \n-c`lzire [i apoi alegi o ganter`grea. Trebuie s` reu[e[ti s`faci 15 repet`ri. Te odihne[ti30 de secunde [i lucrezi [i cucel`lalt bra], apoi pauz`. Maifaci o serie, nu scazi greu-


tatea. Exerci]iul te va sfår[ide energie. Eu executam 15rept`ri cu 80 kg, la o greutatecorporal` de 90 kg. Decimerge s` urci bine, asta e [iideea.

Exerci]iul 3 - flexii cu baradin stånd. Este exerci]iu debaz` pentru bicep[i, dar \]ipropun s` faci cu o greutatemai mic` decåt normal [i oexecu]ie strict`. A lucrat des-tul bicepsul la ramat, nu arerost s` for]ezi cu greut`]imari. Se poate [i cu baragoal`, de 20 kg, pentru ceif`r` for]`. Foarte strict, coate-le r`mån pe loc, f`r` balansdin corp. Execut` \n fa]aoglinzii. Nu mai face \nc`lzire\nainte, direct 3 serii a 10repet`ri. Aici se accept` 1-2repet`ri ajutate de partener.

Dup` cum observi, pare unantrenament foarte mic cavolum, lejer [i, v`zånd cåt depu]ine serii sunt la un antre-nament, e[ti tentat s` spui cèste prea pu]in. Pare pu]inpentru cineva care s-a dus lasal` ca s` aib` de unde se\ntoarce sau care a f`cut an-trenamente cu multe exerci]ii

[i repet`ri, dar nu cu exerci]iide baz` [i greut`]i mari.

Scopul tù este s` cre[tigreut`]ile la exerci]iile debaz` ale antrenamentului demai sus. Ai f`cut cu 1-2repet`ri mai mult decåt laantrenamentul precedent,atunci adaugi mai mult la ur-

m`torul antrenament. M`-nånc` [i suplimenteaz` bine,fii concentrat la sal` [iautodep`[e[te-te!

– Mai vorbim peste 3 luni!a[a am \ncheiat discu]ia cutipul, dup` ce i-am prezentat,\n mare, antrenamentul deurmat. Valabil [i pentru tine!

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibrevegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-diente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre ceivegetarieni sau de persoanelecare ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5buc. 25% reducere pentru mini-mum 50 buc`]i.

1,90 lei/buc.

Fibrobar cu ceai verde


LTURIS

M.R

O

Extensiile standard pentru tricep[i, dinstånd cu fa]a la cablu, sunt un bun exerci]iudar, dac` dore[ti o dezvoltare incredibil` a tri-cepsului, care s`-]i \ntind` måneca tricoului, ainevoie de un exerci]iu cu stimul mai puternic.

Exerci]iul pe care urmeaz` s` vi-l descriueste efectuat \ntr-o manier` diferit` fa]` deextensiile standard. Va lua tri[area care poateexista la extensiile din stånd [i va for]a o con-trac]ie puternic` la fiecare repetare.

A[az` o b`ncu]` reglabil`, cu spatele la uncablu cu scripete pozi]ionat \n partea de sus.Regleaz` sp`tarul la aproximativ 45 de grade.La cablu ata[eaz` un måner scurt drept sauu[or \ndoit. A[az`-te pe b`ncu]` [i apuc`månerul cu o priz` prona]ie. Trage de cablup`n` cånd coatele sunt \n lateralul trunchiuluiiar månerul se afl` la nivelul p`r]ii superioarea pieptului. Aceasta este pozi]ia de start. Dejatricepsul se afl` \n tensiune prin men]inereamånerului la acest nivel.

De la pozi]ia de start, f` o extensie com-plet` a bra]elor, coatele r`mån pe loc, måne-rul este adus \n jos, cu o mi[care de arc decerc. Cånd ajungi \n partea de jos [i bra]elesunt \ntinse [i blocate, \ncearc` s` \mpingimai mult månerul, c`tre picioare, pentru a ma-ximaliza contrac]ia tricep[ilor. Men]ine con-

trac]ia 1-2 secunde, dup` care revino lent lapozi]ia de start.

Aceast` varia]ie a extensiilor este foarte efi-cient` deoarece unghiul [i direc]ia cabluluimen]in tricepsul \ntr-o tensiune permanent`.Tricepsul nu apuc` deloc s` se odihneasc`.Vei sim]i imensul efort la sfår[itul seriei cåndtricepsul va urla de durere.

Pozi]ia [ezånd pe b`ncu]a \nclinat` va ducela eliberarea tensiunii care apare pe spateleinferior la extensiile tradi]ionale din stånd, maiales cele efectuate cu greut`]i mari. |n plus,pozi]ia corpului [i a bra]elor duce la o contrac-]ie extrem` a tricep[ilor.

Pentru un plus de varia]ie, du coatele pu]inmai \n fa]a corpului [i men]ine-le acolo. Veisim]i pu]in diferit lucrul tricep[ilor.

|mi place s` efectuez acest exerci]iu lafinalul antrenamentului pentru tricep[i, dupèxerci]iile de baz` precum flot`rile la paralelesau \mpinsul din culcat cu priz` \ngust`.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Extensii pentru tricepsdin [ezånd \nclinat


Prof. Cristian Neagu

Cu to]ii ne gåndim cum s`]inem carbohidra]ii cåt mai jos\n diet`, avånd \n vedere c`90% din alimentele de pe pia-]` au adaos de zah`r, din p`-cate. Ultimele date arat` c`romånii consum` zah`r \ncantitate dubl` fa]` de ceilal]icet`]eni ai UE. Asta duce evi-dent la diabet, dar [i la obe-zitate.

Mi-am pus \ntrebarea, demulte ori, de ce alimentele dela noi de pe pia]` con]inadaos de zah`r [i sare, inclu-siv cele pentru copii. E greu\n aceste condi]ii s` po]i ]ineo diet` cu un num`r controlatsau sc`zut de carbohidra]i,pentru c`, practic, orice ali-ment are un adaos de carbo[i conduce la \ngr`[are. Am\nceput s` caut solu]ii, maiales c` e bine [tiut c`, atuncicånd ]i-e foame, ai tendin]as` te repezi la alimentul caree cel mai u[or de consumat,desfaci ambalajul [i m`nånci.

A[a am ajuns la concluziac` ideale sunt alimenteleneprocesate. Dar ce te faci cucarnea, c` pån` o dezghe]i [io prepari... dureaz`. Nu po]iface asta diminea]a, cånd tegr`be[ti spre [coal` sau ser-viciu, sau seara, cånd aiajuns acas` obosit. Fructelenu sunt o solu]ie, pentru càu fructoz` [i nu se consum`

seara, dar nu au nici sufici-ente proteine.

Am cùtat pe pia]` ali-mente cu foarte pu]ini carbo,dar cu con]inut proteic ridicat,care s` poat` fi preparaterapid. Iat` o idee de mas`low carbs high protein:

1) 50-60 g de brånz` devaci degresat`, 0,5% gr`si-me: con]ine 50 kcal din care10 g proteine, 1,7 g carbo [i0,2 g gr`simi; se g`se[te am-balat` \n vid

2) 1-2 ou` fierte moi, \ntre-gi: aproximativ 100 g cu 155kcal, 17 g proteine, 1 g carbo,12 g gr`simi

3) 20 g de brånz` de vacitartinabil`, 6% gr`sime: con-]ine 24 kcal, 22 g proteine,0,8 carbo [i 13 g gr`simi; seg`se[te la cutii

Deci, masa ar con]ine 49 gproteine, 4 g carbo [i 25 ggr`simi.

CCuumm ssee pprreeppaarr`̀??Se fierb ou`le moi, 5 minu-

te, se fr`månt` \ntr-un bol cubrånza de vaci de 0,5% pestecare se adaug` jum`tate delinguri]` de condiment depiper cu l`måie [i un vårf decu]it de sare Himalaya. Lafinal se adaug` brånza devaci tartinabil`, care ajut` lafluidizarea amestecului.

|n func]ie de or` (mic dejun,mas` intermediar` sau cin`),putem adùga lång` acestamestec ni[te m`sline verzi

([i nu mai punem sare \namestec) sau alte legume cucarbo pu]ini. De asemenea,putem m`ri cantitatea de pro-teine adùgånd 20-30 g depudr` proteic` f`r` carbo.Timpul total pentru preg`tireeste de 10 minute, maximum15, pentru cei mai len]i. Masaeste consistent` din punct devedere caloric, asigur` unaport foarte mare de proteine.Dac` dori]i s` sc`de]i canti-tatea de gr`simi, pute]i elimi-na g`lbenu[ul de la un ousau de la ambele, dar atunciva trebui suplimentat obliga-toriu cu pudra proteic`, pen-tru a ]ine ridicat procentajulde proteine. Avånd acestecalit`]i nutri]ionale, poate fi [io cin` dac` nu adùg`mlegume.

Poft` bun`!

Idei pentru mese bogate\n proteine [i s`race

\n carbohidra]i 10minu

te


LTURIS

M.R

O

con[tiin]`. Este limbajul cuajutorul c`ruia artistul a con-cretizat sentimentul eroic alrevoltei, atåt de pregnant [ide nemijlocit transmis deimaginea \mpietrit` a mi[-c`rii. Nudul b`rb`tesc, a[ezatpe stånca din care parc`\ncearc` s` se smulg` prinsfor]`ri supraomene[ti, estesupus unei tensiuni sfå[ie-toare, unei torsiuni dramatice,\ncordare suprem`. Frumoa-

sa adormit` (Fig. 4) e atreia sculptur` a ace-luia[i ansamblu. Lucra-re executat` de de FillipMarin (1865-1928), unnud feminin \nf`]i[atculcat, \ntr-o pozi]ie deodihn`, de somn lini[tit,ne dezv`luie o femeiecu forme pline, dar cupropor]ii echilibrate \ntr-o armonie perfect`.

Dan N`stase

Frederic Storck (1872-1942) este membrual familiei Storck, care se consacr` artei, fiindfiul lui Karl Storck. |n lucrarea Arunc`torul cupiatra (fig.1), b`rbatul atletic, musculos e \nplin efort. Lucrarea nu \ntruchipeaz` doar unideal de frumuse]e, ea exprim` cu mare exac-titate armonia [i echilibrul mi[c`rii. Lucrareaimpresioneaz` nu atåt prin retoric`, cåt prinprecizie, prin delicate]ea detaliilor, prin rapor-tul armonios dintre form` [i con]inut [i dintrecon]inut [i materialul \n care a fost exprimat.

Gigantul (Fig. 2), executat de acela[i sculp-tor, lucrare ce f`cea parte din ansamblul mon-umental Grota Fermecat`, este o lucrare bineexecutat`, \ns` de caracter prea scolastic.

|ntr-o pozi]ie torsionat`, este bine reprezentatdin punct de vedere anatomic, dar nu degaj`prea mult` for]` psihic` sau fizic`, de[i este \nplin` \ncordare muscular`. |n schimb,Gigantul (fig.3) sculptorului Dimitrie Paciurea(1873- 1932), ce f`cea parte [i el din ansam-blul amintit, nu e reproducerea pur [i simplu aunui corp b`rb`tesc. Imagine magistral` dinpunct de vedere anatomic, Gigantul nu estefrumos pentru c` e exact, ci pentru c` preciziaanatomic`, miraculoas` r`måne \n aceastòper`, v`dit, doar de ordinul mijloacelor.Plastica perfect` a trupului uman \i sluje[te luiPaciurea doar ca s` exprime o stare de

Sculptura [i corpuluman \n Romånia (2)

FFiiiigg.. 11AArruunncc `̀̀̀ttoorruullccuu ppiiiiaattrraa

FFiigg.. 22GGiiggaannttuull

FFiigg.. 33GGiiggaannttuull

FFiigg.. 44FFrruummooaassaa aaddoorrmmiitt `̀


Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3(acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun`func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolicàccelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, apielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datoratàlcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului car-diovascular.

Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pezi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada.Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 49,00 lei

OMEGA COMPLEX


LTURIS

M.R

O


Antrenament completpentru tricep[i

Florin Uceanu18 titluri de campion na]ional

Iat`-ne ajun[i cu serialulnostru, \n care descriem folo-sirea celor trei chei pentrupornirea cre[terii musculare,la antrenamentul tricep[ilor.

Cea mai important` cheieeste numit` tensiunea mus-cular`. Se ob]ine cel mai binecu greut`]i mari. De fapt, co-rect este s` preciz`m c` gre-ut`]ile trebuie s` fie din ce \nce mai mari \n timp pentru afor]a o adaptare continu`,prin cre[tere \n volum, la noulnivel de stres impus de cre[-terea greut`]ilor.

Cel mai bine este s` folo-se[ti exerci]ii de baz`, cu oexecu]ie u[or tri[at` sau curepet`ri for]ate. |n cazul tri-

cep[ilor acestea sunt: flot`rilela paralele, \mpinsul din cul-cat orizontal cu bara cu priz`\ngust` [i flot`rile cu palmelemai apropiate ca l`]imeaumerilor.

A doua cheie se nume[tetrauma muscular`. Se ob]inecel mai bine cu exerci]ii \ncare stresul maxim al greu-t`]ii \n timpul exerci]iului esteprezent cånd mu[chiul este\ntins la maximum. De fapt,mai bine, pentru a evita acci-dent`rile, s` fie aproape \n-tins la maximum.

Americanii fac, de altfel, ungen de execu]ie la anumiteexerci]ii \n care greutateaeste l`sat` s` cad` pån`cånd mu[chiul este \n elon-ga]ie aproape maxim` [i aco-lo opresc brusc mi[carea [ipleac` \napoi cu ea.

Astfel apar ni[te microrupturi\n fibrele musculare care ge-nereaz` un r`spuns din parteaorganismului care reconstru-ie[te fibrele rupte [i le face maimari [i puternice pentru a re-zista acestui tip de efort.

Cele mai potrivite exerci]iipentru a genera trauma mus-cular`, din punct de vedere alsiguran]ei, sunt aparatele de-oarece au direc]ia mi[c`riicontrolat` [i te po]i concentrape frånare [i nu pe echilibra-rea greut`]ilor ca \n cazul fo-losirii barei sau ganterelor,de[i [i acestea pot fi folosite.Deci, eu v` recomand exer-ci]ii precum extensii la aparat,flot`ri la aparat, \mpins din

culcat la cadrul culisant, cupriz` \ngust`, extensii din cul-cat cu bara EZ.

A treia cheie este stresulmetabolic. Se ob]ine cel maibine cu exerci]ii care ofer`tensiune continu` sau o soli-citare mare \n punctul \n caremu[chiul este contractat lamaximum. De obicei, ele blo-cheaz` sångele \n mu[chi [ise ob]ine o pompare exce-lent`. Exerci]iile la scripe]isau la aparatele cu came [ipl`ci sunt ideale. A[adar, ex-tensii la scripe]i (\n jos saupeste cap), extensii la apara-tele cu pl`ci.

Tot pentru cre[tere muscu-lar` maxim`, am \nv`]at de laamericani c` e mai bine s`combini mai multe tipuri deprotein`, imediat dup` antre-nament, pentru c` fiecare areavantaje [i tu vrei s` ob]iitoate avantajele. La vremeaaceea am importat aceastìdee [i la Redis Nutri]ie aap`rut Ideal Protein ce con]i-ne protein` cu absorb]ie lent`[i rapid`. Acest concentratmi-a adus nu numai titluri decampion na]ional, ci [i, \m-preun` cu aceste antrena-mente, bazate pe cele treichei, o longevitate neobi[nui-t` \n fruntea clasamentelor.

{i acum, la 52 de ani, m`bazez pe Ideal Protein [i peantrenamentul cu cele treichei ca s` am o form` rezo-nabil`, a[a cum se vede \npoza al`turat`.

FFlloorr iinnUUcceeaannuu


Intri prima dat` \n salaBootcamp Romånia, de laetajul 4, din fosta fabric`„Pionierul” (Bucure[ti), aruncio privire \n jur [i n-ai cum s`nu te \ntrebi unde sunt bancade \mpins, helcometrul sauganterele. Nu sunt! Ce o s`vezi \n schimb e o multitudinede frånghii, elastice, bare detrac]iuni, bu[teni, anvelopemai mici [i mai mari, kettle-bells de toate m`rimile [i cå-teva baroase. Pare c` e osal` \n care mai degrab`munce[ti decåt faci sport. {icam a[a e. Pentru c` Boot-camp vine cu o propunere deantrenament func]ional, unantrenament care rareori izo-leaz` grupele musculare, an-trenånd mai degrab` mi[c`ridecåt mu[chi.

Stånd de vorb` cu VladMatas`, fondatorul Bootcamp[i medic de profesie, \]i daiseama c` antrenamentul dela Bootcamp poate s` fie multmai hardcore decåt ce vei ve-dea \ntr-o sal` clasic` de cul-turism [i fitness. De ce? Pri-mul motiv ar fi combina]ia deexerci]ii anaerobe [i aerobe.Spre deosebire de un an-trenament a[a-zis clasic, celpropus de Bootcamp, nu se-par` exerci]iile anaerobe decardio, ci chiar le combin` \ncircuite.

Zilele s`pt`månii core-spund unor grupe de mu[chi:luni - picioare, mar]i - spate,miercuri - piept, joi - bra]e,vineri - umeri, \n timp ceweekendurile sunt rezervateexclusiv circuitelor. Mareleavantaj al acestui tip de an-

trenament este c` nu vei ple-ca niciodat` cu o grup` demu[chi nelucrat`. Chiar dac`\n ziua respectiv` te vei con-centra pe o grup` de mu[chi,circuitul care urmeaz` dupàntrenament va lovi toate ce-lelalte grupe.

Vei putea lucra grupelemusculare cu exerci]ii cu gre-utatea propriului corp saugreut`]i adi]ionale libere. Pro-gramele sunt prestabilite,sunt scrise pe o tabl` de[coal` [i sunt setate pe treimoduri: \ncep`tori, intermedi-ari [i avansa]i. Odat` ce aiintrat \n sal`, vei fi preluat dec`tre un antrenor care va fiacolo pentru a te evalua, a-]ir`spunde la \ntreb`ri sau a-]ischimba programul dac` do-re[ti. Antrenorii sunt prezen]i\n sal` tot timpul [i mereu ladispozi]ia ta.

„Noi facem, mai degrab`,preg`tire fizic` decåt cultu-rism” - Vlad Matas`.

Iar asta se poate observa [idup` ce vei vedea c` s-arputea s` sari coarda sau s`faci trac]iuni cot la cot cu

sportivi de performan]`, cumar fi Benny Adegbuyi, DanielGhi]` sau Lucian Bot. {ipu]ine lucruri pot fi mai moti-vante decåt un antrenamentlång` un sportiv profesionist.

Pe lång` antrenamente,Bootcamp Romånia ofer` [iconsultan]` nutri]ional`, ma-saj [i un sports bar la care tepo]i recupera. {i, de cele maimulte ori, recuperarea va fibine-venit`. Programul s`liieste de la 07:00 la 22:00, f`rà fi condi]ionat de o orànume de venire sau de ple-care. Un antrenament durea-z` \n jur de o or`, mergåndpe principiul scurt [i intens,un lucru bine-venit \n era \ncare nu [tii cum s` jonglezi\ntre job, cas`, copil, cåine [ialtele, rareori reu[ind s`-]ifaci timp [i pentru un pic demi[care.

Po]i g`si mai multe infor-ma]ii pe www.bootcamproma-nia.ro, pe facebook.com/boot-campro sau chiar la fa]a locu-lui, pe Str. T`b`carilor nr. 4.

Alexandru Bolborici

Cum s` „tragi de fiare“\mpingånd bu[teni?

TOPCU

LTURIS

M.R

O

cursul, a avut loc [i cea maimare expozi]ie dedicat` fit-nessului din Rusia.

Arnold are un ponei [iva fi din nou Terminator?Arnold a postat pe twitter opoz` cu noul sù animal decompanie, un ponei. Pe dealt` parte, a anun]at [i faptulc` va juca \ntr-un nou film alcelebrei serii Terminator, ceva avea lansarea, pe marileecrane, \n 2015.

Cory Everson a primitpremiul Ben Weider pentru\ntreaga carier`? E o tradi]iece a \nceput \n ultimul an de

via]` a lui Ben Weider, celcare a condus, ca pre[edinte,destinele Federa]iei Inter-na]ionale de Culturism(IFBB), zeci de ani. PremiulBen Weider este acordatanual unui membru al comu-nit`]ii culturi[tilor care, princariera lor, au avut o influen]`pozitiv` [i au fost surs` deinspira]ie \n acest sport.Aceast` onoare i-a fost acor-dat` recent lui Cory Everson,de 6 ori Ms. Olympia. Pånàcum, au mai primit aceast`distinc]ie doar Lee Haney,Chris Dikerson, DexterJackson, Rich Gaspari [i LeeLabrada, to]i cå[tig`tori sauocupan]i ai locului secund laMr. Olympia, ei remarcåndu-se pe scena de concurs, dar[i \n afara ei, prin conduit` [iata[ament fa]` de valorileacestui sport.

a fost anun]at` proce-dura de calificare a sportivilorla Mr. Olympia 2015? Primii 5clasa]i la Mr. Olympia 2014se calific` automat iar restulse vor califica astfel: cå[ti-g`torii tuturor concursurilorprofesioniste din 2015 se vor

califica direct, \n timp ce ocu-pan]ii locurilor 2-5 vor primipuncte \n func]ie de impor-tan]a concursului. Ocupantullocului secund la ArnoldClassic 2015 va primi 8puncte, iar cel de pe 5 vaprimi 5 puncte. Pentru ArnoldClassic Spania, New YorkPro [i Praga Pro, locul 2 vaprimi 6 puncte, coborånd la 3puncte pentru locul 5. LaArnold Classic Brazilia, Pitts-burg Pro [i China Pro (aflat laprima edi]ie), avem locul 2 - 5puncte [i se coboar` la 2puncte pentru locul 5. Toatecelelalte competi]ii aduc 4puncte la locul 2 [i coboar` la1 punct pentru locul 5.

George Ostache, b`-iatul de pe coperta acestuinum`r, a f`cut o demonstra]iede culturism \n aer liber, chiar\n centrul ora[ului Foc[ani?Cu ocazia evenimentului„Promenada Inimilor“, organi-zat de clubul Rotary VaranaFoc[ani, George a fost invitats` fac` o demonstra]ie desti-nat` promov`rii unei inimis`n`toase prin sport.

Kai Greene a repetataceea[i gaf`, f`cut` la Mr.Olympia 2013, [i la edi]ia din2014? |nainte cu dou` zile deMr. Olympia 2013, un posteruria[ al competi]iei, cu to]iconcuren]ii [i cu semn`turilelor, a fost pus la intrarea \nsala de concurs pentru ca to]ifanii s` se poat` fotografialång` el. Atunci cineva aremarcat c` Kai Greene s-asemnat „Kai Greene Mr.Olympia 2013”, de[i concur-sul urma s` aib` loc pestedou` zile. |ntrebat la con-ferin]a de pres`, \nainte deconcurs, de ce s-a semnata[a, el a r`spuns: „Ce pot s`zic, sunt un om care spunetotul \n dou` cuvinte”. Avånd\n vedere c` nu a cå[tigat,totul a r`mas o istorioaràmuzant` din care Kai a ie[itpu]in [ifonat. |ns` Kai nu s-a\nv`]at minte [i a repetat figu-ra [i \n 2014, semnånd la felpe poster. Evident, la con-

ferin]a de pres` dinainteaconcursului, prima \ntrebare,adresat` lui Phil Heath, afost: „{ti]i de tipul care a zisc` a venit s` v` \nving` anultrecut [i a scris sub poza luiMr. Olympia 2013. Ieri, dom-nul Greene a semnat posterul[i din nou a scris sub poza lui,Mr. Olympia 2014. Ce p`rereave]i despre asta?” |n acelmoment, Phil a izbucnit \n rås[i a spus apoi, printre altele:„am venit s`-mi trec \n pal-mares al 4-lea titlu”, „pånàcum am 3 titluri, deci 3-0,destul` vorb`rie, s` l`s`mfaptele s` vorbeasc`.”

Din p`cate, Kai a fost\nvins de Phil Heath.

Arnold [i-a \mbun`t`-]it mult condi]ia fizic` \n ultim-ul timp? De ceva timp, Arnoldse antreneaz` serios [i a re-cå[tigat mas` muscular`.

Iat`-l la antrenament cu copiiilui, Christina [i Patrick, poz`postat` pe pagina personal`de facebook.

[i la Moscova a avutloc un Mr. Olympia... pentruamatori? Desf`[urat pe 27-30noiembrie, concursul a avutpremii totale de 50.000 $ [ipentru cå[tig`torul absolut,Abdelaziz Jellali (Maroc) oinvita]ie de a participa la Mr.Olympia 2015, desigur, laprofesioni[ti. Odat` cu con-

KKaaiiGGrreeeennee AAbbddeellaazziizz

JJeell llaall ii

18 Culturism&Fitness nr. 6/2014 Culturism&Fitness nr. 6/2014 19

AArrnnoolldd ccuu ccooppii ii ii ,, PPaattrr iicckk [[ii CChhrr iisstt iinnaa AArrnnoollddGGeeoorrggee

OOssttaacchhee

CCoorryyEEvveerrssoonn

TOPCU

LTURIS

M.R

O

E luni [i ai de antrenatpieptul? Ai avut o zi grea laserviciu sau la [coal`, e[ti \n\ntårziere [i sala se \nchidecurånd? Poate ajungi la timp,dar nu-]i r`mån decåt 15 mi-nute s` te antrenezi. |nseam-n` c` antrenamentul va fiunul de umplutur`, nu veiavea timp s` faci cum trebuiepieptul, nu? Gre[it!

Iat` o metod` rapid` cares`-]i aduc` pectoralii la limit`.Concentreaz`-te pentru c`vei avea nevoie. G`se[te obanc` \nclinat`, ia o bar` [ini[te gantere. Ai grij` s` fie \nimediata apropiere ceva spa-]iu pentru c` va trebui s` te\ntinzi pe jos. Avantajele

acestor triserii de teroare suntc` ai nevoie de un minim deechipament [i nu trebuie s`-]i

faci griji c` interferezi cualtcineva.

EExxeerrccii]]iiiillee|mpins \nclinat cu bara. Vei

\ncepe cu un exerci]iu de baz`pentru piept. Dac` nu ai a[aceva, po]i face la o b`ncu]àjustabil` cu gantere. Preferbara pentru c` este mai sigur`[i pot folosi greutate mai maredecåt la gantere.

Flutur`ri \nclinate cu gan-tere. Cu acest exerci]iu vom\ntinde bine pectoralii, f`cåndmai mult loc pentru sånge sìnunde mu[chii, iar pompareaob]inut` va face s` sim]impectoralii explodånd.

Flot`ri. Nu exist` alt exerci-]iu a[a de benefic pentrupartea superioar` a corpuluiprecum flot`rile. Pot fi f`cuteoriunde [i de aceea sunt in-cluse \n triset.

Triset de teroarepentru piept

PPllaannuullA[a cum am men]ionat,

exerci]iile sunt f`cute sub for-m` de triserie, adic` se faceo serie din fiecare, f`r` pauz`\ntre exerci]ii. Dup` ce amterminat [i flot`rile, lu`m pau-z` [i ne odihnim.

Seria 1. |ncarc` bara de la\nclinat [i alege perechea degantere astfel \ncåt s` po]iface 15 repet`ri. }ine cont c`trebuie s` alegi o greutatemai mic` a ganterelor la flu-tur`ri, deoarece vei face cuele imediat dup` \mpinsul \n-clinat cu bara, pieptul va fi de-ja obosit. Cu acest num`r derepet`ri vei lovi fibrele mus-culare de tip 1.

Seria 2. Ajusteaz` greut`-]ile astfel \ncåt s` po]i face 10repet`ri. Vei lovi fibrele de tip2B. Sari imediat de la unexerci]iu la altul, nu pierdetimpul deloc, ceasul ticìe.

Seria 3. De data asta veiface doar 5 repet`ri atåt cubara cåt [i cu ganterele. Fi-brele de tip 2A vor fi cele pu-se la munc`. Dup` ce ai f`cutflutur`rile, execut` imediatcåt de multe flot`ri po]i, pån`la epuizare. Odihne[te-te cåts`-]i revin` respira]ia, pune

ganterele [i discurile la loc,c` a[a e frumos, pentru c`dintr-un moment \n altul vaveni bìatul de la recep]ie ca

s` te dea afar` din sal`.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

Acest complex de vitamine poate fi administrat pentruoptimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.

120 tablete – 29,00 lei

Vitamin Complex 100% DZR

20 Culturism&Fitness nr. 6/2014 Culturism&Fitness nr. 6/2014 21TOPCU

LTURIS

M.R

O

Flexia gambei pe coaps` cu ganteraR`zvan ßindelaru6 titluri de campion na]ional

Ce \nseamn` un corp derevist`? Echilibrul tuturor gru-pelor musculare ar trecedrept unul dintre cele maiplauzibile r`spunsuri. Cu cåtavem dezvolta]i \n egal` m`-sur` mu[chii corpului, cu atåtvom fi mai aproape de formaideal`, c`ci, precum \n natu-r`, echilibrul fiind cel care de-fine[te perfec]iunea, a[a [iatunci cånd vine vorba des-pre aspectul fizic, grupelemusculare ar trebui s` fie cåtmai egal propor]ionate, pen-

tru a[a-numitul corp de vis. |n]elegem prin asta c` dez-

voltarea muscular` a picioa-relor ar trebui s` fie la fel caaceea a trunchiului, ceea cedin p`cate, \n foarte multe ca-zuri, nu este a[a. Sunt \ns`mul]i care, fiind con[tien]i deimportan]a echilibrului mus-cular al p`r]ilor corpului, auimplicat picioarele \n antrena-mentele lor la fel de mult capartea superioar`. Cu prec`-dere \ns`, accentul a fostpus, mai mult pe cvadricepsdecåt pe bicepsul femural,poate [i pentru c` genuflexiu-nile, fiind unul dintre cele maifolosite exerci]ii \n antrena-

mentul picioarelor, stimulea-z` dezvoltarea cvadricepsului\n detrimentul femuralului.

|n afar` de \ndrept`rilepentru femural, mul]i dintrenoi nu folosesc alt exerci]iude baz` pentru dezvoltareaacestuia, de aceea vin cu ur-m`torul exerci]iu: flexia gam-bei pe coaps`, cu gantera.

Acest exerci]iu se poate fa-ce cu ajutorul b`ncii Scott saufolosind orice alte puncte desprijin, ce vor permite o exe-cu]ie corect` [i cåt mai como-d`. La banca Scott, parteareglabil`, pe care ne a[ez`m,o putem folosi fixånd \n eazona de deasupra rotulei pi-ciorului implicat, iar parteasuperioar` a locului, unde ]i-nem bra]ele pentru a izola bi-cepsul \n flexie, o vom folosipentru a sprijini palmele, carevor sus]ine corpul \ntr-o pozi-]ie cåt mai comod`.

Trebuie \ns` s` fim foarteaten]i cånd fix`m gantera lanivelul gleznei, pentru caaceasta s` nu cad` \n timpulexerci]iului. Putem astfel folo-si flexia plantar`, adic` trage-rea \nspre gamb` a c`lcåiu-lui. Este de preferat ca dis-curile ganterei folosite s` aibò circumferin]` mai marepentru o mai bun` fixare. Fo-losirea unor s`cule]i cu nisipva ajuta, de asemenea, la \n-greunare dar [i \mpotriva fre-c`rii greut`]ii de glezn`.

Recomand efectuarea a 4-5 serii a cåte 12-15 repet`ri.

RR`̀zzvvaann{{iinnddeellaarruu

22 Culturism&Fitness nr. 6/2014TOPCU

LTURIS

M.R

O

Antrenat de multiplul campionna]ional Florin Ancu]a, GeorgeOstache s-a impus \n competi]iajuniorilor de Men's Pshysique.

|n vårst` de 22 de ani, elcånt`re[te \n jur de 77 kg \n com-peti]ii, iar \n off ajunge la 84 kg.La o \n`l]ime de 182 cm, seprezint` \ntotdeauna cu o form`bun`, care l-a ajutat s` se clase-ze pe podium la toate competi]iile

din 2014, la care a participat.– Cum ai \nceput s` te

antrenezi? |n ce an?– Am \nceput s` m` antrenez

de la vårsta de 14 ani, pe atuncif`ceam antrenamente ce nuimplicau decåt greutatea corpu-lui, acestea fiind mai mult pentrucondi]ia fizic`.

– Care este modelul tù \n cul-turism?

– Serge Nubret, care, dup` p`-rerea mea, este un sportiv subes-timat, [i Arnold Schwarzenegger.

– Vorbe[te pu]in despre ali-menta]ia din off [i cea precom-peti]ional`.

– }in s` m`nånc cåt mai curat,pe tot parcursul anului, pentru anu acumula prea mult ]esut adi-pos, de aceea greutatea mea dinoff season nu variaz` cu mult fa]`de cea din on season! |n general,dieta mea este bazat` pe ali-mente de calitate: piept de pui,curcan, pe[te, orez, legume [ifructe.

– Cum te antrenezi [i ceschimbi \n precompeti]ional, fa]`de perioada off?

– |n perioada precompeti]io-nal`, folosesc tehnici avansatede hipertrofie, ca: superseturi,seturi compuse, triseturi, drop-seturi, iar \n off season, folosesctehnica piramidal`.

– Care este grupa ta preferat`?– Grupa mea muscular` prefe-

rat` ar fi pieptul pe care-l an-trenez astfel: \mpins orizontal cubara, 4 serii x 12, 10, 8, 6 repe-t`ri, \mpins din plan \nclinat cuganterele, 4 serii x 12, 10, 8, 6 re-pet`ri, [i \n super-serie flutur`ricu ganterele din plan orizontal cupullover, 4 serii x 12, 10, 8, 6repet`ri.

– Cånd ai \nceput preg`tireapentru CN?

– Preg`tirea pentru CN a\nceput la sfår[itul lunii februarie,odat` cu preg`tirea pentruZonale.

– Ai fost accidentat?– Am suferit o accidentare la

um`r \n timpul preg`tirii pentruCM de juniori din Mexic, dincauza c`reia a trebuit s` iau opauz` de la antrenamente.

– Ce concursuri mai ai \n plan,\n viitorul apropiat?


– Pe viitor, voi continuas` concurez \n categoriaMen's Pshysique, unde mi-a[ dori clas`ri superioare \nmarile concursuri interna]io-nale!

– Cine te-a ajutat \npreg`tire?

– A[ dori s`-i aduc, peaceast` cale, mii de mul-]umiri domnului antrenorFlorin Ancu]a, care m-a aju-tat din toate punctele devedere, datorit` c`ruia amprimit o educa]ie \n cadrulculturismului competi]ional,s` le mul]umesc p`rin]ilormei pentru tot sprijinul lor,prietenilor, partenerului meude antrenament RobertBanu [i, nu \n ultimul rånd,celui mai mare sus]in`tor,Diana, iubita mea!

prof. Cristian Neagu

Interviu cu George Ostache

GGeeoorrggeeOOssttaacchhee

ccuu aannttrreennoorruull FFlloorr iinn AAnnccuu]]aa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu18 titluri de campion na]ional

|ntr-o lume \n care tineriistau din ce \n ce mai mult \nfa]a calculatoarelor [i fac dince \n ce mai pu]in` mi[caredar, culmea, se uit` cu marepl`cere la produc]ii holywoo-diene cu eroi legendari foarteactivi [i puternici, de genulHercule, Thor, Spiderman,Captain America, Hulk, Su-perman, Ironman, Batmanetc, exist` [i un Hercule mod-ern \n carne [i oase. El estemai pu]in mediatizat \ns`,de[i este evident c` tinerii aunevoie de eroi de acest fel dinmoment ce se fac atåtea

filme cu supereroi, probabil c`dac` s-ar fi n`scut\n America, alta arfi fost notorietatealui.

M a r i u s zPudzianowski s-an`scut \n Polonia,\n 1977, \ntr-o fa-milie \n care setr`gea la greu defiare, tat`l sùfiind un marecampion de cultu-rism na]ional.Acesta l-a dus la osal`, pe cåndavea 13 ani, [i deatunci a \nceputascensiunea sa. Alucrat mai tårziuca instructor deculturism, dar a

practicat [i artele mar]iale \nparalel, lucru care a condusinevitabil [i la prezen]a sa \nring, unde a sus]inut maimulte meciuri \n cadrul MMA.Dar adev`rata sa menire eras` fie cel mai puternic om dinlume [i a reu[it.

Datorit` antrenamentelorcu greut`]i, alimenta]iei [isuplimentelor nutritive, aajuns \n final s` cånt`reasc`145 kg la 1,86 m, \ns` f`r`mult` gr`sime, a[a cum au \ngeneral cei care particip` laprobe de for]`. Foarte proba-bil c` la acest lucru [i-a aduscontribu]ia [i tat`l sù care,ca orice campion de cultur-

ism, [tie cum s` ob]in` o ma-s` muscular` imens`, f`r`gr`sime.

Mariusz a reu[it, dup` anide munc` istovitoare, s` cå[-tige, de 5 ori, concursul WorldStrongest Man, deveninddeci cel mai puternic p`mån-tean, timp de 5 ani. Probele laaceast` competi]ie sunt 10 lanum`r, [i anume:

1. mersul fermierului – par-ticipan]ii trebuie s` mearg`cåt mai repede, pe o distan]ànume, cu o greutate de 120-160 kg, \n fiecare mån`

2. aruncarea bu[teanului –un trunchi de brad, de 5 m lun-gime, trebuie aruncat \n sus

3. crucifixul – dou` greut`]itrebuie ]inute vertical \n fa]acorpului cu måinile \ntinse

4. trasul frånghiei – fiecareconcurent trebuie s` trag` peadversarul sù \n afara cer-cului care-i delimiteaz` pozi-]ia, cu ajutorul unei frånghii

5. mersul r`]oiului – de-alungul unui traseu cu obsta-cole, participan]ii trebuie s`care un obiect de 200 kg

6. degetele lui Fingal – o\n[iruire de greut`]i, din ce \nce mai mari, trebuie aruncatepeste um`r, contra timp

7. piatra lui Hussafel – opiatr` plat` triunghiular`, de190 kg, trebuie purtat` pepiept pe o distan]` fix`

8. treptele puterii – o seriede greut`]i, \ncepånd cu 200pån` la 300 kg, trebuie urcatepe sc`ri pån` \n vårful plat-


Mariusz Pudzianowskiun Hercule modern

formei, \n acela[i timp, de c`-tre doi concuren]i

9. c`ratul ma[inii – concu-rentul trebuie s` care carcasaunui automobil, cu ajutorulunui ham, pe o distan]ànume

10. pietrele lui Atlas – 5 bilede piatr`, care cånt`resc pro-gresiv de la 100 la 190 kg,trebuie ridicate [i puse pecåte un butoi, contra timp

|n afara sportului, Mariusza trecut [i pe la [coal`, luåndmasterul \n rela]iile interna]io-nale, a alc`tuit o forma]ierock, Pudzian Band, unde es-te solist vocal, a stat [i \n \n-chisoare 19 luni, pentru c` ab`tut un interlop pån` l-ab`gat \n spital iar, dup` elibe-rare, [i-a deschis un restau-rant.

Retras din concursurile defor]`, a reluat antrenamentelede arte mar]iale [i, la unmoment dat, a fost convins s`

intre \n ring pentru 70.000 $contra unui temut boxer pro-fesionist, Marcin Njaman.|nainte de lupt`, Mariusz de-clara ar`tånd presei bra]elesale colosale: „Måna astaaduce moarte sigur` iar decealalt` pån` [i mie \mi estefric`.“

Lupta a durat doar 43 desecunde, timp \n care boxerula fost nùcit de viteza [i ex-plozia lui Mariusz. Dupàceea, el a fost invitat la ver-siunea polonez` a emisiunii„Dansez pentru tine”, unde aajuns pe locul doi, se zice c`din cauza spectatorilor care l-au votat masiv (zic unii glu-me]i rùt`cio[i c` de fric`).

Recordurile lui la sal` sunt:\mpins cu bara din culcat cu275 kg, genuflexiuni cu 360kg [i \ndrept`ri cu 410 kg.

|n ceea ce prive[te alimen-ta]ia, Mariusz este o adev`ra-t` ma[in` de måncat chel-

tuind, potrivit propriilor decla-ra]ii, cam 2000 $ pe lun`. Lamicul dejun, m`nånc` 10 ou`plus 1-1,5 kg de [unc`; laprånz, o friptur` dubl` deporc cu mult` salat` de varz`murat` [i cartofi iar seara,fripturi de porc, [unc`, salat`de varz`. Ca suplimente, ia,la o or` dup` masa de prånz,creatin`, magneziu, aminoa-cizi [i 2-3 batoane. Dup` fie-care antrenament, cåte unshake dublu de proteine [i unbaton.

Sper c`, prin acest articol,am reu[it s` fac cunoscut`cåt de cåt activitatea [i per-forman]a acestui Hercule mo-dern, campion \ntr-un sportmai pu]in mediatizat.

Interesant este c`, [i la noi,cel care domin` concursurilede strongest man, organizatela nivel na]ional, Paul P\rjol,este de asemenea fiul unuifost campion de culturism,Mircea P\rjol. |i urez s` calcepe urmele lui MariuszPudzianowski.


LTURIS

M.R

O

Ron Harris

Pentru \nceput, vreau s`[tii c` m` antrenez foartegreu, sunt måndru de acestlucru. Nu sunt [i nu am fostprintre cei mai puternici, darintensitatea antrenamenteloreste mereu ridicat`. Suntpentru efort maximal, dincolode epuziare.

M-am antrenat cu cå]ivaprofesioni[ti de top, am f`cutpicioare cu Ronnie Coleman[i Hide Yamagishi, spate cuJay Cutler, umeri cu FlexWheeler [i toate grupele cuJose Raymond. Dorian Yatesm-a pus la un antrenamentde bicep[i \n New Jersey [i

unul de picioare \n TempleGym \n Birmingham (Anglia).Ultimul a fost cel mai brutalantrenament pe care l-amf`cut vreodat`, iar durerilemusculare de a doua zi nu lepot descrie, toate mul]umit`de]in`torului de 6 titluri Mr.Olympia, Dorian Yates. Astaa fost pån` de curånd, cåndam f`cut un antrenament depicioare cu Branch Warren.

Branch se afla \n vizit` \nregiunea mea pentru cåtevazile, avånd ni[te apari]ii pentrusponsorul sù, Gaspari Nutri-ton, care este [i al meu. A[ac`, dup` o zi plin`, petrecut`\mpreun`, am reu[it s` ajun-gem la sal`, pentru antrena-ment, abia la 20:30. }in s` pre-

cizez c` eu màntrenez dimi-nea]a, la ora 9. Unmotiv este c`folosesc pre-workouturi iar, da-c` m-a[ antrenaseara [i a[ beatårziu o astfel debùtur`, nu a[ maiputea adormi prearepede. {i cumdup` antrenamenttrebuia s` con-ducem noaptea,de la Boston la unhotel din Connec-ticut, nu m-am \n-grijorat c` am luat3 cupe de Super-pump 3.0, la o orà[a tårzie.

Bine\n]eles, am

f`cut ceea ce Branch a f`cutla antrenament. El e cunoscutnu numai pentru extraor-dinara dezvoltare a coap-selor, dar [i pentru incredibilafor]` [i intensitate cu careface antrenamentele. Poatenu [tiai dar Branch a fost unuldin partenerii lui RonnieColeman, cånd era \nc` jun-ior, iar antrenamentele erauefectuate la Metroflex Gymdin Arlington, Texas, care econsiderat` cea mai hardcoresal` din lume.

S` revin la antrenamentulpropriu-zis. Am \nceput cuextensii la aparat, serii de 20,cu cre[terea greut`]ii la fieca-re serie. A 4-a serie, cea fina-l`, a fost cu descre[terea gre-ut`]ii, mai \ntåi cu o greutatepentru 20 de repet`ri, apoisc`deam pu]in din ea [i con-tinuam \nc` 20 de repet`ri [i\nc` una. Deci, 60 de repet`ricontinue. Branch le f`ceap`strånd tensiune continu`,f`r` pauz` \n partea de sus.Am ob]inut o pompare bun`,\ncepusem s` transpir. Salanu avea aer condi]ionat, a[ac` era normal.

Au urmat genuflexiunile.Mod standard de execu]ie,am urcat pån` la 150 kg pen-tru dou` serii de 10 repet`ri\n timp ce Branch a f`cut totdou` serii cu 185 pentru 15repet`ri. Deja sim]eam coap-sele pline [i pompate. Ne-amdus apoi la pres`, din nouserii de 20 de repet`ri cugreut`]i cresc`toare. Ultima a

fost o superserie, cu greutatedescresc`toare. Branch afost primul. A executat 30 derepet`ri cu maximul disponibilpe aparat. Am scos cåte dou`discuri de pe fiecare parte,a[a cum m-a instruit \n prea-labil, a lucrat ceva mai multde 30 repet`ri, apoi am maiscos dou` perechi [i a reu[its` fac` 40 de repet`ri. Nucred c` mai e nevoie s` pre-cizez c`, de[i erau pu]iniclien]i \n sal` la acea or`, to]iau venit s`-l urm`reasc` peBranch la lucru. Cånd a venitråndul meu, am reu[it, cuacelea[i greut`]i 20, 15 [i 15repet`ri, Branch chiar m-aajutat serios la ultimelerepet`ri.

Pomparea [i arsurile, pe lamijlocul ultimei serii descres-c`toare, au \nceput s` fie in-credibil de dureroase. Pur [isimplu eram ud leoarc` desudoare, parc` nu mai aveamaer [i sim]eam o senza]ie derù la stomac. Practic, fiecarecelul` din corpul meu urla s`m` opresc. Nu \mi amintescvreodat` pån` atunci s` fisim]it nevoia s` renun] la con-tinuarea antrenamentului,dar, spre ru[inea mea, trebuies` recunosc c` ajunsesem lapunctul maximal de toleran]`,voiam s` m` opresc, s` mà[ez la umbr`, la loc r`coros,s` stau \ntins, s` nu mai facnimic. Parc` m-a izbit un tren.Dar nu se terminase...

Au urmat genuflexiunile lahack-squat. Deja m` depla-sam ca un om beat, nu maiaveam control asupra picioa-relor. Branch a f`cut 3 serii,eu abia am putut terminadou`. Am terminat cu flexii depicioare, din \ntins pe burt` [i

din [ezånd, cu trei serii dinfiecare, ultima fiind o seriedescresc`toare.

Imediat dup`, Branch [i-af`cut shake-ul de protein`.Din cauz` c` sim]eam stom-acul dat peste cap, nu am pu-tut \nghi]i nimic. Am ie[it afa-r` din sal`, unde era cevamai r`coare decåt \n interior[i, la aerul curat, am \nceputs` m` simt mai bine. Ne-am\ndreptat apoi spre un restau-rant. Branch a måncat multca s` sus]in` cele 120 kg demu[chi, eu abia am reu[it s`beau o parte din shake [i sìau cåteva mu[c`turi din bu-n`t`]ile de pe mas`. Apetitulmi-a revenit abia la cåtevaore, lucru care nu mi s-a \n-tåmplat vreodat` pån` atunci.

Pentru 5 zile consecutive,coapsele erau \ncordate [i du-

reroase la atingere, mergeam\mpiedicat iar treptele erau unco[mar. Cel mai rù era cåndconduceam deoarece ap`-reau crampe la coapse.

Antrenamentul de coapsecu Branch a fost cel mai durlucru pe care l-am f`cut vreo-dat` [i m` bucur c` l-am bifatpe lista mea de antrenamentecu alte nume sonore de cul-tursi[ti profesioni[ti. |n modcert puteam s` m` descurcmai bine dac` f`ceam antre-namentul la ora la care erameu obi[nuit, dar nu a fost nicioproblem` pån` la urm`. |imul]umesc lui Branch pentruocazia unic` pe care mi-aoferit-o!

Febra muscular` a disp`rutpån` la urm`, dar amintireaantrenamentului va r`månepentru totdeauna.

Antrenament de coapsecu Branch Warren


BBrraanncchhWWaarrrreenn

28 Culturism&Fitness nr. 6/2014TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Luni, 10 noiembrie 2014,\n direct la TV, la Sport.ro, aavut loc Liga Balanic` la cat-egoria -86 kg. Au participat 3romåni, 3 bulgari, un turc [iun sårb.

La bra]ul stång, turcul,Unal Turker, nu a pierdutniciun meci, cå[tigånd foartedeta[at fiecare rund`. Dupèl au urmat, surprinz`tor,romånii Marian Rotaru [iViorel Dobrin, ambii ob]i-nånd 111 puncte. Vicecam-pionul mondial, bulgarulStefan Malinov, a ocupatabia locul 4.

La bra]ul drept, sportivii aufost mai apropia]i ca val-oare, fiecare a pierdut celpu]in un meci. Fa]` de bra]ulstång, aici sårbul AnticBojan a \nceput s` \nregis-treze victorii. Au fost meciuri

spectaculoase. De data aceasta, turcul a trebuit s`


Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,25lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face oreducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


se recunoasc` \nvins \n meci-ul direct cu Viorel Dobrin,romånul fiind singurul care l-a\nvins. Un avantaj major alturcului a fost greutatea, fiindcel mai greu dintre to]isportivii, la cap`tul cel`laltfiind Viorel, cel mai u[or.

A[adar, dup` 28 de meciuri\n total, cå[tig`torul ligii a fostturcul Unal Turker, urmat deViorel Dobrin [i bulgarulStefan Malinov. Pe locurileurm`toare au venit, \n ordine:Marian Rotaru, DanielAndronache, Dimitar Danov-ski, Antic Bojan [i StefanTodorov.

Datorit` acestui rezultat cåt[i al medaliei de la Campio-natele Mondiale, Viorel Do-brin a confirmat c` este celmai bun senior romån al mo-mentului. De notificat [i as-censiunea lui Marian Rotarude la ultimele competi]ii, unsportiv de viitor, cu reale[anse la interna]ionale.

Arbitrii concursului au fostHristo Delidzhakov (Bulga-ria), Victor Barbu, EduardDimiean [i Daniel Petre.

Alte poze g`si]i pe siteulbratdefier.ro

Liga Balcanic`

MMaarriiaann RRoottaarruu vvss SStteeffaann TTooddoorroovv

VViioorreell DDoobbrr iinn vvss UUnnaall TTuurrkkeerr

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

Shaker de 600 ml, perfectetan[, cu bu[on [i capac cufilet. Pre]: 11.00 lei

Comenzi pe www.redis.ro

PALATINOSEPALATINOSEgreutate stånga dreapta total

loc nume kg puncte loc puncte loc1. Unal Turker (Tur) 86 119 1 116 1 2352. Viorel Dobrin 78 111 3 108 3 2193. Stefan Malinov (Bul) 82 78 6 114 2 1934. Marian Rotaru 86 111 2 76 7 1875. Daniel Andronache 85 88 4 82 5 1706. Dimitar Danovski (Bul) 81 81 5 86 4 1677. Antic Bojan (Ser) 86 63 8 80 6 1438. Stefan Todorov (Bul) 83 77 7 66 8 143

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice, dex-troza, ca aport de carbohidra]isimpli [i pentru a da un gustbun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 69 lei, cutii de 900 g –71,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 59,00 lei, cutiide 900 g – 61,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –67,00 lei, cutii de 900 g – 69,00 lei.

Hidrolizat din zer (WPH-4)Con]ine 80% proteine, se

dizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: HaveroHoogwegt, Olanda. Se prezint` lacutie de 900 g – 89,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95% pro-tein` cu con]inut mic de gr`simi(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-duc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de

900 g – 97 lei, cutii de 900 g –99,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i 750 g –27,00 lei, 2 kg – 55 lei, cutii de750 g – 29,00 lei, 2 kg – 57 lei.

InulinaCon]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.


Steel Man Tg. Neam]

Cupa White Tiger Gym

|n data de 8 noiembrie2014, a avut loc cea de-adoua edi]ie a concursului deskandenberg Trofeul SteelMan, desf`[urat la Casa deCultur` „Ion Creang`” dinTårgu Neam]. Principalulorganizator a fost dl Gligor

Mosor \n colaborare cuAsocia]ia Romån` deSkandenberg „Bra] de Fier”.Arbitrii competi]iei au fostMircea Simionescu-Simicel[i Ana-Maria Lazar, iar invi-tat a fost Radu Valahu.

Clasamentul complet,

poze [i video g`si]i pewww.bratdefier.rojuniori -70 kg 1. Cristian Pånzariu 2. Alin Tudor3. Vasile Ciau[u juniori -80 kg 1. Traian Avac`ri]ei 2. Silviu Pu[ca[u 3. Toma Ciocårlan juniori +80 kg 1. Iulian Mihìl` 2. Vlad Ignea 3. Mirel Bobric seniori -75 kg 1. Dumitru Mihalschi 2. Florin Spiridon 3. Remus B`lu] seniori -90 kg 1. Sebastian Cojocaru 2. Gheorghe Lucu]a 3. Lauren]iu Gu[avan seniori +90 kg 1. Ioan Ursu 2. Iulian Mihìl` 3. Dinu Dobrean open – Cristian Pånzariu

AAll iinn TTuuddoorr vvss CCrr iisstt iiaann PPåånnzzaarr iiuu

Pe 22 noiembrie, laBucure[ti, s-a desf`[uratCupa White Tiger Gym,odat` cu inaugurarea s`lii cuacela[i nume. Au fost cate-gorii atåt pentru amatori, cåt[i pentru profesioni[ti, premi-ile acordate [i loca]ia cen-tral` a s`lii au adus la startmai mult de 50 de sportivi.Arbitrajul a fost asigurat deC-tin Mihai [i Traian Vornicuiar invitat a fost RaduValahu. Clasamentul com-plet \l g`si]i pe siteul nostrubratdefier.ro

open stg: 1. Daniel Barbu2. Mircea Bic` 3. DanielAndronache

-70 kg dr: 1. Alin Tudor 2.

Marian Calot` 3. CosminDumitrescu

-85 kg dr: 1. Daniel Barbu2. Alin Hasiuc 3. AlexandruDr`gan

-100 kg dr: 1. Bogdan Stoi-ca 2. Alin Sandu 3. Ion

Cål]osu+100 kg dr: 1. Sabin

B`dulescu 2. Mihai Dumi-tra[cu 3. Mircea Bic`

open dr: 1. Sabin B`dules-cu 2. Alin Hasiuc 3. DanielBarbu

AAlleexxaannddrruu DDrr`̀ggaann vvss CC--tt iinn GGiiggeeaa

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015

KOM FITNESSBucure[ti, Str. Preciziei 24

www.komfitness.ro

SANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300

LION GYMBucure[ti, Str. Doamna

Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883www.liongym.ro

BALKAN GYMBuzù, Str. Muncii nr. 13

Tel. 0745.302.497,0767.878.507

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


Vånd aparatemultifunc]ionale cu 8 posturi[i alte aparate sal` fitness.

Tel. 0751.388.631

Vånd afacere fitness sauaparate fitness [i culturism

foarte bine \ntre]inute,Bucure[ti.

Tel. 0746.070.257,0720.044.867

Vånd colec]ia revisteiCulturism, de la nr. 1, nego-

ciabil. Tel. 0744.179.905

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSe fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi

de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.Pre]: 1,70 lei/plic

Bùtur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-gyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducerepentru comenzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale

Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou


L-Carnitin Instant

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sports

Revista Culturism & Fitness nr. 233 (6/2014)