Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)

NNuumm`̀rruull mmaaggiicc

AAssaallttuull ddee 550000 ddeerreeppeett`̀rrii ppeennttrruu bbrraa]]ee

EExxeerrcc ii]] ii ii ddee ssttrreettcchhiinnggppeennttrruu dduurreerrii llee lloommbbaarree

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 11 ((222288)) 22001144 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 227, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Suplimentele nutritive,necesare sau nu practicantului de fitness? . . . . . . . . .8

Asaltul de 500 de repet`ri pentru bra]e . . . . . .12

Num`rul magic . . . . .14

Efectele

proces`rii termice

a alimentelor (2) . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Sculptura [i corpul

uman (9) . . . . . . . . .20

Practici

alimentare . . . . . . . .22

Interviu cu Drago[ Ionescu . .24

Un pas \ntre pasiune [i performan]` . . . .25

Exerci]ii de stretchingpentru durerile lombare . . . . . . . . . .26

ProfilAnca Bucur . . . . . . .29

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Anca Bucur[i Drago[ Ionescu

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 1/2014 32 Culturism&Fitness nr. 1/2014

Amino Egg-RNOU

Proteina din albu[ de ou, ov-albumina, este foarte bine asi-milat` de c`tre organismuluman. Este o protein` cu vitez`de asimilare medie, ideal de luat\n orice moment al zilei, avåndun efect anabolic puternic prinpromovarea sintezei proteinelor[i reducerea simultan` a dis-trugerii acestora. Datorit` con-centra]iei proteice mari, se reco-mand` sportivilor [i categoriilorde popula]ie care au nevoie deo alimenta]ie proteic` de cali-tate: copii, b`tråni sau persoanecare depun mult` munc` fizic`.

Ingrediente: concentrat prote-ic din albu[ de ou (92,1%) [iprodu[i pentru tabletare (mal-todextrin`, lactoz`, acid stearic[i oxid de magneziu).

Informa]ii nutri]ionale pentru opor]ie (5 tablete): proteine -5.000 mg, carbohidra]i - 783

mg, minerale - 319 mg, gr`simi- 11,7 mg; Valoare energetic` -97,4 KJ (23,3 Kcal)

Mod de utilizare: se consumòral, câte o por]ie (5 tablete) de3 ori pe zi, cu ap` sau suc natu-ral.

300 tablete – 39,00 lei500 tablete – 59,00 lei

Profil aminoacizi (%)L-Leucin`* 6,8 Acid L-Glutamic 10,5L-Valin` * 5,6 Acid L-Aspartic 8,2L-Lizin` * 5,1 L-Serin` 5,5L-Fenilalanin` * 4,7 L-Alanin` 5,0L-Izoleucin` * 4,3 L-Arginin` 4,6L-Treonin` * 3,6 L-Tirosin` 3,2L-Metionin` * 3,0 L-Prolin` 3,1L-Triptofan * 1,3 L-Glicin` 2,8

L-Cistein` 2,2* aminoacizi esen]iali L-Histidin` 1,9

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii


Protwhey–R

Con]ine 81% protein` din zer cu unefect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.



Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Arome: l̀ måie,portocale [i tutti frutti.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.

11,,2299 lleeii//pplliicc

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei devia]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.Se administreaz` oral, cåte 2 ta-

blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleazàctivitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice de

zinc.Se administreaz` oral o tablet` pe

zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 1/2014

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 1/2014 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g,avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitaminaC – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitaminaB6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`, deci poa-te fi consumat [i de c`tre cei care suntvegetarieni sau ]in post.

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 1/2014 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`

de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoaciziesen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai mul-te mese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`

senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀ poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀ (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan-

]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demåncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: con]inutulunui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil[i se amestec` pån` la dizolvare. Serecomand` 2-3 plicuri, din care cåteunu \nainte de perioada zilei cu cel

mai mult efort fizic (sau \nainte deantrenament) [i \nainte de culcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic).

Se fac comenzi de minimum 5 pli-curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Prof.Cristian Neagu

|ncep acest articol motivat denumeroase \ntreb`ri, pe care leprimesc zilnic pe site-ul deconsultan]` http://www.topcultu-rism.ro/dr.redis dar [i pe Face-book sau e-mail, despre supli-mentele nutritive.

Din cauza multitudinii de infor-ma]ii de pe internet, posturi TV,ziare etc., oamenii normali, carenu au de-a face cu biochimia,sunt \n mari confuzii. Pe la TVapar unii medici, care din p`cate(pentru c` la nici o facultate demedicin` din Romånia nu exist`disciplina \n domeniu) confund`suplimentele cu steroizii, de[iprimele sunt suplimente completnaturale, iar steroizii sunt medi-

camente interzise \n sport, careintr` \n categoria drogurilor.

Cei care practic` culturismulde performan]` deja råd cåndcitesc aceste rånduri, \ns` p`rin]iiadolescen]ilor, care g`sesc \nrucsacul copilului o cutie de con-centrat proteic, se gåndesc c`tån`rul a luat-o pe cì gre[ite!

Ca s` l`muresc problema, voispune din start c` suplimentelenutritive sunt extrase numai dinsurse alimentare con]inånd prin-cipiile de baz` (proteine, glucide[i gr`simi), iar steroizii sunt ni[temedicamente sintetizate \n labo-ratoare din substan]e chimicecare, evident, nu se g`sesc \n ali-menta]ie.

Ambele au rolul de a modificamasa muscular`, \ns` supli-mentele pot fi considerate ali-

mente care, clar, nu au efecte se-cundare precum medicamentele[i pot fi consumate de oricine, pecånd steroizii sunt medicamente,adic` hormoni sintetici, care nusunt pentru publicul larg, ci suntcreate pentru a trata boli [i au, \nmod clar, efecte secundare multi-ple, de aceea nu se comerciali-zeaz` decåt prin farmacii cure]et` [i sunt total interzise \ntoate sporturile de performan]`!

Odat` l`murit acest aspect,pentru p`rin]ii \ngrijora]i, vin s` ler`spund celor care \mi scriu:„domnule profesor, eu vreau s`fac fitness, dar natural f`r` s` iauprafuri”. Prafurile, de obicei, suntpudrele proteice, care au ca for-mul` o re]et` asem`n`toarelaptelui praf pentru bebelu[i, evi-dent, adaptat` nevoilor unui

adult.Pentru p`rin]ii care se \ntreab`

despre efectul acestor supli-mente asupra s`n`t`]ii tån`rului,voi detalia informa]iile, ca s` tra-g` dån[ii singuri concluzia dacàccept` ca acesta s`-[i adminis-treze suplimente.

1. Gainer (formul` de cå[tigare\n greutate) este produsul cu for-mula cea mai apropiat` delaptele pentru bebelu[i. Con]inecam 35% proteine extrase dinlapte, ou, soia sau zer, cam 60%carbohidra]i reprezenta]i de fruc-toz`, dextroz` sau maltodextrin`,aproximativ 2-4% vitamine [iminerale, identice cu cele care seg`sesc pe pia]` (vitaminele C, B,E plus minerale, ca fier, calciuetc.), [i gr`simi \ntr-o propor]iefoarte mic`. Acest Gainer arerolul de a suplimenta, cu toateprincipiile alimentare, aportul decalorii al utilizatorului. Adic`, maipe romåne[te, dac` acesta facesport, consum` calorii mai multe,iar acest supliment \i ofer` o for-mul` care s`-i acopere nece-sarul, ATEN}IE, pe lång` ali-menta]ia obi[nuit`. Adic` nu \nlo-cuie[te mesele, doar le supli-menteaz`. Se [tie c` un adoles-cent e \n plin proces de cre[tere,c` aceasta solicit` un num`rcrescut de calorii, dar \ntr-o pro-por]ie cåt mai echilibrat`.

Acum [tim bine ce alimenteg`sim pe pia]`: mezeluri proce-sate, care con]in mult` sare,gr`simi, coloran]i etc., dar s`race\n proteine. De asemenea, ali-mentele preferate ale tinerilor(chipsuri, covrigei etc.) con]inmult` sare, amidon, adic` carbo-hidra]i [i gr`simi nes`n`toase,dar nu [i proteinele atåt de impor-tante \n procesul de cre[tere.

{i astfel ajung la urm`torulsupliment.

2. Concentratul proteic. A[acum arat` numele sù, este unsupliment pe baz` de proteine \npropor]ie majoritar`, provenitedin surse ca: lapte, soia, ou sauzer. Are un adaos mai mic decarbohidra]i, care uneori poatetinde spre zero. Rolul sù estemai ]intit spre men]inerea ]esutu-lui muscular pentru c`, spredeosebire de oase sau ]esut adi-pos, mu[chii sunt hr`ni]i cu pro-teine. Dac` copilul nu va con-suma cantit`]i suficiente decarne, ou`, lapte, ciuperci, atuncideficitul de proteine \i va afectadezvoltarea ]esuturilor muscu-lare. Necesarul proteic zilnic alunui om variaz`, \n func]ie devårst`, activitate fizic` [i sex, dela 0,7 g per kilocorp la 2,4 g perkilocorp.

Bine\n]eles c` exist` [i formulemai avansate de suplimente,

reprezentate de componen]ii pro-teinei: formule de aminoacizi sim-pli sau complec[i, dar deja v`pierd dac` intru \n am`nunte.Acestea sunt formule \n generalpentru persoanele avansate,care chiar cunosc foarte bine ro-lul suplimentelor.

Rolul acestor suplimente estes` contribuie la o form` cåt maibun` a corpului utilizatorului, prinechilibrarea alimenta]iei.

Dac` copilul va consuma ali-mente procesate, acestea voroferi corpului un num`r mare decalorii date de carbohidra]ii [igr`simile con]inute [i un num`rinsuficient de proteine, iar corpulva depune excesul de calorii subform` de gr`sime.

Dac` copilul nu consum` sufi-ciente calorii, va fi slab, cu omusculatur` foarte mic` [i cuposibile sechele de rahitism.

Alimenta]ia modern` ne oferàlimente gustoase, gata s` fieconsumate rapid, dar din p`catef`r` con]inutul necesar unei dez-volt`ri [i func]ion`ri corecte acorpului. De aceea consider càdministrarea de suplimente nu-tritive, pe lång` alimenta]ia cåtmai s`n`toas` bazat` pe mån-care g`tit` \n cas`, este o solu]iepentru p`rin]ii ai c`ror copii facsport sau se confrunt` cu proble-me de greutate.

Suplimentele nutritive,

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitaminaC este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni sau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]i.

1,90 lei/buc.


necesare sau nupracticantului de fitness?

Fibrobar cu ceai verde

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Suplimentarea cu L-Carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]irii perfor-man]elor atletice [i a st`rii de s`n`tatea aparatului cardiovascular, L-Carniti-na este foarte util` \n cazul persoane-lor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit-

amina C, care este un puternic antioxi-dant, [i vitamina B2 care m`re[te efectulL-Carnitinei, ajutånd la transformareaproteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor \nenergie.

Produsul se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase, fiecare capsul` con]i-nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vit-amina C [i 0,2 mg de vitamina B2.

Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.

L-Carnitin Lipotrop

wwwwww..zzaammoollxxiiiissvviiiiccttoorryy.. rroo


Acum voi r`spunde altei \n-treb`ri frecvente: „copilul meueste supraponderal, de ce s` maiia [i suplimente?”

Pentru c` acest puber/adoles-cent s-a supraalimentat cu ali-mente nes`n`toase, cu con]inutmare de aditivi, carbohidra]i, caamidonul, adaos mare de sare [ide zah`r. Din cauza acestoradaosuri, el m`nånc` din ce \n cemai mult, f`r` control, senza]iade foame fiind mereu prezent`.Lipsa proteinelor [i prezen]a sub-stan]elor de mai sus creeaz`mereu senza]ia de foame.

Dac` unui adolescent supra-ponderal i se va administra, dupò mas` cu måncare s`n`toas`,un shake cu proteine, acesta vaasimila nutrien]ii, va digera corect[i gr`simea corporal` se va dimi-nua cu cåt mai mult num`rul decalorii ingerate este mai mic de-cåt cele consumate. Proteineleau valoarea energetic` mai mic`de dou` ori decåt gr`simile (1 gde proteine = 4 Kcal, 1 g degr`simi = 9 Kcal) \ns`, spredeosebire de carbohidra]i, pro-teinele nu dau r`spuns insulinicdin partea pancreasului [i nuprovoac` \ngr`[area.

La adul]i, suplimentele nutritivepot completa orarul meselor lalocul de munc`, dar pot [i echili-bra balan]a de nutrien]i. Dac` unb`rbat are nevoie de un num`rmai mare de calorii, o femeie areun necesar mai mic [i un meta-bolism diferit. Administrarea su-plimentelor cu con]inut proteicpoate aduce beneficii privindraportul ]esutului muscular fa]`de cel adipos. Po]i fi o persoan`normoponderal`, dar cu un pro-centaj mare de gr`sime, [i in-vers, po]i fi un culturist de 120 kgcu un procentaj de gr`sime sub10%.

Omul modern nu face destul`mi[care, dar se supraalimentea-z`. Din p`cate, apar problemeosoase, ca osteopenia [i osteo-poroza, care afecteaz` aproape70% dintre femeile trecute de 45de ani. Solu]ia, pe lång` efortulfizic, este administrarea de cal-ciu, care evident este [i el unsupliment.

La b`rba]i apare distensia ab-dominal`, datorat` meselor copi-oase, bùturilor \n cantit`]i mari;ace[tia ajung cu a[a-numita„burt`”. Senza]ia de foame dupò zi de munc` este crunt` iar b`r-

batul va ingurgita cantit`]i foartemari de måncare seara, pentruc`, pe timpul zilei, nu are timp s`m`nånce [i, de obicei, \[i „minte“foamea cu ceva fast-food.

Un baton sau un shake proteicl-ar ajuta s` nu ajung` searaacas` mort de foame [i s` maisimt` nevoia s` consume cantit`]iuria[e de alimente, for]ånd astfelstomacul s` se m`reasc`, dar [isistemul digestiv. Astfel b`rbatulva fi hr`nit [i nici sistemul sùdigestiv nu se va suprasolicita cumese extrem de copioase seara,\nainte de culcare.

Pentru persoanele active, carefac mi[care, fie la sal` sau alteactivit`]i, suplimentele au rolul dea rezolva mici deficien]e, caren]ede calciu, magneziu etc. sau de a\nlocui, dac` este cazul, uneorianumite mese, care din varii mo-tive nu pot fi luate corespunz`tor.

Am fost rugat de diver[i oa-meni, de la postul TV la care lu-crez sau de prieteni din copil`rie,s`-i ajut \n leg`tur` cu persoanedin familie care suferiser` opera-]ii de cancer.

Medicii le recomandaser`,pentru refacere, suplimente pebaz` de proteine pentru a ajuta la

procesul de revenire dup` chi-mioterapie [i a asigura suportulalimentar necesar dup` o inter-ven]ie chirurgical`. Men]ionezaici c` medicii \n cauz` sunt pro-fesori doctori [i [tiu [i anumitedenumiri ale suplimentelor, dreptdovad` au avut interesul s`citeasc` despre suplimente, m`\nclin \n fa]a dumnealor!

Nu v` ascund c` exist` pe pia-]` mii de formule de suplimentenutritive, \n recipiente colorate, launele ve]i g`si reclame nerea-liste, cum c` \n 6 s`pt`måni ve]ilua \n greutate multe kilogramesau din contr` ve]i sl`bi un num`rfoarte mare de kg… Este vorbade reclam` agresiv`, cu care evi-dent nu sunt de acord.

Suplimentele au un rol limitat,acela de a v` echilibra alimen-ta]ia, nu de a o \nlocui, nu de a v`transforma \n cel mai musculosom de pe planet` peste noapte.Mi s-a p`rut extrem de amuzantcånd o fat` de 45 de kg mi-aspus la sal` atunci cånd \i reco-mandam un supliment: „{tii, mi-eteam` s` nu ajung, \n scurt timp,a[a de mare ca tine dac` iausuplimente! Ce s` spun, ca s` fiula mod`!?”

A folosi sau nu suplimente?Omul modern nici nu mai mun-ce[te ca \n anii 1900, dar [i ali-

mentele procesate \i dezechili-breaz` dieta. |ns`, dac` la unadult deficitul caloric sau aportulprea crescut creeaz` mai multdisconfort estetic, la un adoles-cent, poate afecta procesul decre[tere. Iar dac` practic` unsport, el va avea clar nevoie desuplimente pentru a se hr`ni co-respunz`tor necesit`]ilor ener-getice. Avantajul suplimenteloreste c` pot echilibra balan]anecesarului proteic din alimenta-]ie, f`r` s` adauge [i gr`simi(cum este cazul c`rnii de porccare are uneori 60% gr`simi ani-male nes`n`toase). Deci, ca sàsigur un necesar de proteineunui tån`r sportiv de 80 kg doardin alimenta]ie, ar \nsemna s`consume, de exemplu, mult` car-ne de porc, care sigur l-ar\ngr`[a!

Acum avem internetul la \nde-mån`. Cel mai bun sfat pentrup`rin]i este s` ia fiecare ingredi-ent de pe cutia de suplimente [is`-l caute pe net. Astfel va aflaexact ce substan]e \[i admini-streaz` copilul, din ce surse pro-vin etc. Dac` vi se pare compli-cat, intra]i pe site-ul de consul-tan]` topculturism.ro/dr.redis [i\ntreba]i-m` personal ce neclari-t`]i ave]i.

A nu face diferen]a dintre un

concentrat proteic [i un medica-ment este o eroare grav`, dar dinp`cate foarte \ntålnit`, inclusiv laTV sau \n ziare! Aceast` lips` deinformare a creat \n timp semnulegal \ntre suplimentele nutritive [isteroizi! O gre[eal` mai mare nicic` se putea! Iar pentru un omcare nu e biochimist [i nu studi-az` sportul \ntr-o facultate,aceast` informa]ie eronat` vaprovoca decizii eronate!

Dac` copilul dumneavoastr` iaun supliment bazat pe proteine,aflat \ntr-o cutie mare asem`n`-toare cu una de lapte praf, pecare g`si]i scris \n limba englez`sau romån` supliment nutritiv cudozajul de proteine, carbohidra]i,vitamine, aminoacizi, nu v` \ngri-jora]i; dac` \ns` g`si]i cutii micide medicamente sub form` depastile sau fiole cu denumiri degenul testosteron [i deriva]i, ste-roid anabolizant, e clar c` ave]i oproblem`.

Scopul acestui articol este de av` ajuta s` v` informa]i [i s` lua]isinguri decizia administr`rii saunu a suplimentelor nutritive [i dea v` sf`tui s` nu le confunda]i cumedicamentele, care nu suntpentru uzul general [i legal, nupot fi achizi]ionate de pe pia]aliber`.

10 Culturism&Fitness nr. 1/2014TOPCU

LTURIS

M.R

O

50. La final, lucr`m pu]in brahialii[i antebra]ele. |ncepe cu opereche de gantere cu care nupo]i face mai mult de 8 repet`ri [imic[oreaz` greutatea pe m`sur`ce ajungi la epuizare. Continu`pån` ajungi la 50 de repet`ri.

Extensii cu gantera deasupracapului, 1 x 50. Facem aceea[ischem` ca la felxiile ciocan. Aigrij` ce greutate alegi, nu mergeprea greu, s` nu-]i dai cu gantera\n cap! Redu greutatea ca s`

completezi cele 50de repet`ri.

Ai terminat! Acum,c` bra]ele sunt pom-pate la maximum, nuar strica cåteva poze\n fa]a oglinzii, astadac` le mai po]i\ncorda...

Alexandru Bolborici

dup` IronmanEste o abordare diferit` a

antrenamentului pentru bra]e. Seurm`re[te efectuarea de 500 derepet`ri la antrenamentul pentrubra]e, cåte 250 de repet`ri pentrufiecare: triceps [i biceps. Rezul-tatul va fi o pompare imens` abra]elor, imagine care \]i va r`-måne \ntip`rit` \n minte. Sesi-unea nu va dura mai mult de 40de minute. Vom alterna exerci-]iile, unul pentru biceps, urm`-torul pentru triceps. E[ti preg`tit?S`-i d`m drumul!

Flexii cu bara, 4 x 20, 15, 10, 5(50 repet`ri). |ncepe cu o seriede 20 repet`ri. M`re[te greutateala fiecare set urm`tor [i scaderepet`rile. Odihne[te-te un minut

\ntre serii.|mpins orizontal

cu priz` \ngust`pentru triceps, 4 x20, 15, 10, 5 (50repet`ri). Ia o priz`\ntre palme pu]inmai mic` decåt l`]i-mea umerilor, astfelevi]i s` pui stresinutil pe \ncheieturapalmelor [i pe coa-te. Cånd cobori ba-ra, opre[te-te cu 2-3cm \nainte s` atingipieptul pentru a nulovi/balansa haltera.De asemenea, nu

bloca bra]ele \n partea de sus.Odihne[te-te un minut \ntre serii.

Flexii la cabluri, 5 x 50, 40, 30,20, 10 (150 repet`ri). Cre[te u[orgreutatea la fiecare serie, sc`-zånd num`rul de repet`ri. Asigu-r`-te c` faci mi[carea corect, nute gr`bi, balansul [i tri[atul nu auce cùta aici.

Extensii cu frånghia la cablu, 5x 10, 20, 30, 40, 50 (150 repe-t`ri). Redu greutatea la fiecareserie, desparte capetele frånghieicåt po]i de mult. Nu l`sa coateles` se ridice cånd frånghia urc`,controleaz` greutatea, nu l`sagreutatea s` te controleze!

Flexii ciocan cu gantere, 1 x

Asaltul de 500 de repet`ri

pentru bra]e

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....


foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

De-a lungul anilor, am utilizatdiferite greut`]i pentru a testacare \mi aduc cele mai mari pro-grese. Cele cu care pot face 1-3repet`ri singur? Cele cu care potface 4-6 repet`ri? 7-9 sau 10-12?Ba, chiar pentru o perioad` decåteva luni, am \ncercat zona de30-40 de repet`ri pe serie f`r` aob]ine \ns` rezultate notabile.

{tiam din revistele de speciali-tate c` majoritatea campioniloracestui sport, de la primul Mr.Olympia [i pån` la ultimul, con-sider` c` nu prea mai stimulezidezvoltarea masei muscularedac` faci mai mult de 12 repet`ripe serie.

Aten]ie, cånd spun 4-5 repet`ripe serie \nseamn` c` aleg o

greutate atåt de mare \ncåt nupot face mai mult de 6 repet`ri\ntr-o serie oricåt de tare m-a[str`dui, dar reu[esc un minim de4. Dac` am reu[it s` fac 7repet`ri sau mai multe, \nseamn`c` am ales o greutate prea mic`[i trebuie s-o m`resc. La fel [ipentru 7-9 sau 10-12 repet`ri peserie.

Am precizat acest lucru pentruc` am \ntålnit odat` un tip carefolosea greut`]i relativ mici [i seoprea la 8 repet`ri pe serie. Cåndi-am atras aten]ia c` e evident c`poate face mai multe [i c` ar tre-bui s` for]eze pu]in, mi-a spus cà[a scrie \n programul unui marecampion pe care \l copiase. Adi-c` el se oprea voluntar la 8 repe-t`ri, de[i putea s` fac` [i 15 re-pet`ri cu greutatea aleas`. „Nu-merele sunt orientative, i-am ex-plicat, tu trebuie s` folose[ti gre-

ut`]i cåt mai mari posibil, dar cares` te lase s` te \ncadrezi \n limi-tele de repet`ri sugerate.”

Deci, revenind la \ntrebareaini]ial`, care este num`rul magicde repet`ri care \]i pot aduce celemai mari progrese, am g`sit, peparcursul a 30 de ani, mai multeopinii pe care le voi prezenta \ncontinuare.

Lee Haney, de 8 ori Mr.Olympia, spunea \ntr-un seminar,]inut la Budapesta, la care amasistat \n 1992, c` folose[te gre-ut`]i mari la exerci]iile de baz`,pentru 4-6 repet`ri [i un pic tri[atla \nceputul antrenamentului, du-p` care trece la exerci]ii de izo-lare unde st` \n zona de 10-12repet`ri [i folose[te mi[c`ri rit-mice.

O alt` informa]ie care meritàmintit` este cea dintr-un studiu[tiin]ific care a stabilit c` sportiviicare au f`cut 7 repet`ri au ob]inutcele mai mari progrese prin com-para]ie cu alte loturi care au fostpuse s` fac` mai multe sau maipu]ine repet`ri. Este vorba deloturi de \ncep`tori, a[a c` nu[tim dac` rezultatele se aplic` [ila cei mai avansa]i.

Arnold avea perioade cåndlucra cu greut`]i mari [i foloseadoar exerci]ii de baz` [i perioadecånd trecea la un program maicomplex, includea [i exerci]ii deizolare, toate \n zona de 8-12repet`ri.

Ronnie Coleman, de 8 ori Mr.Olympia, folosea greut`]i colosa-le la unele exerci]ii (\ndrept`risau genuflexiuni cu peste 300kg), dar a suferit [i multe acci-dent`ri. La fel [i Dorian Yates, de6 ori Mr. Olympia, a suferit maimulte rupturi par]iale din cauzagreut`]ilor mari, \n ciuda folosiriiunui stil strict de execu]ie.

Actualul Mr. Olympia, PhilHeath, folose[te greut`]i mici, \nzona de 10-12 repet`ri [i un stiltri[at.

Punånd cap la cap toate infor-ma]iile [i experien]a proprie, v`sugerez s` face]i urm`toarelealegeri:

- \n primul an de antrenament,sta]i \n jurul a 7 repet`ri pe serie,dar \ncerca]i constant s` m`ri]igreut`]ile. Folosi]i doar exerci]iide baz`.

- dup` primul an, adùga]i lafiecare grup` muscular` 1-2 exer-ci]ii de izolare la care s` folosi]igreut`]i mici, 10-12 repet`ri peserie, dar la cele de baz` conti-nua]i s` m`ri]i greut`]ile r`månånd\n zona de 7 repet`ri pe serie.

- \n momentul \n care, timp deo lun`, nu a]i mai putut m`ri gre-ut`]ile la exerci]iile de baz`, pu-te]i for]a, pe perioade scurte, de2-3 s`pt`måni, crescånd greut`-]ile pentru a intra \n zona de 1-3pe serie efectuate singur plus\nc` 2-3 cu ajutor.

|n general, cred c` sistemul luiHaney este cel mai bun. Adic`greut`]i mari, 4-6 repet`ri pe se-rie, la exerci]iile de baz`, [i greu-t`]i mai mici la cele de izolare,10-12 repet`ri pe serie.

Preocuparea principal` trebuies` r`mån` cre[terea greut`]ilor

\n timp sau mic[orarea pauzelordintre serii. Al doilea obiectiv are\ns` limit`ri evidente pentru c`

pauzele prea mici v` vor for]a s`mic[ora]i greut`]ile, lucru care nueste de dorit.Num`rul magic


FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[iesen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentruo bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` acceleråndsc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`benefic asupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \m-preun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 49,00 lei

OMEGA COMPLEX


LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea,

campion balcanic

A[adar, \n num`rul precedental revistei, precizam c` alimen-tele reprezint` de fapt combina]iicomplexe, diferite calitativ [i can-titativ, ale celor cåtorva categoriide principii nutritive de baz` (pro-teine, glucide, lipide, minerale,vitamine [i ap`) [i c` tratamentultermic va determina modificareaacestor factori nutritivi.

Proteinele alimentare sufer`,\n timpul tratamentului termic, unfenomen de denaturare, con-cretizat prin pierderea solubilit`]ii[i coagularea lor. Aceste trans-form`ri se produc \n jurul tempe-raturii de 65-70º, care este vari-

abil` \n func]ie de tipul proteinei.Spre exemplu, cazeina din lapteprecipit` doar la temperaturi foar-te ridicate, de peste 150 grade.

Lactoalbumina nu precipit`sub ac]iunea acizilor sau a chea-gului [i trece \n zer. Prin \nc`l-zirea zerului la temperaturi peste85° C, lactoalbumina precipit`sub form` de fulgi mari, care seconstituie sub denumirea de ur-d`. Lactoglobulina nu poate fiprecipitat` [i r`måne \n zer.

Proteinele din carne. Fierbereac`rnii are ca rezultat trecereacolagenului din form` insolubil`\n form` solubil`, adic` gelatina.Fierberea c`rnii, un timp mailung, are ca rezultat fenomenulde hidroliz`. Astfel, proteinelec`rnii pot suferi un proces soldat

cu apari]ia unor produ[i noi cupropriet`]i diferite de cele ale pro-teinelor din care au provenit.Astfel sunt proteozele, peptone-le, peptidele, care fiind proteinesolubile trec \n mediul de fier-bere.

Glucidele (carbohidra]ii) suferànumite transform`ri sub influ-en]a tratamentului termic. Gluco-za, fructoza [i zaharoza (zah`-rul), sub influen]a c`ldurii uscate,se transform` \n caramel (o ma-s` de culoare brun` de diverseconsisten]e, caracterizat` printr-oanumit` plasticitate). Caramelulare propriet`]i sapide foarte apre-ciate.

Amidonul se transform`, prin\nc`lzire uscat`, \n compu[i maisimpli, de tipul dextrinelor, iardac` tratamentul termic continu`,\n caramel. Dac` tratamentul ter-mic este precedat de ameste-carea amidonului cu ap`, se ob-]ine o mas` cleioas`, prin spar-gerea granulelor, care se umfl`prin \mbibarea lor cu ap`.

Apari]ia culorii brune \n cursultratamentului termic al produse-lor alimentare se datoreaz` for-m`rii unor combina]ii complexe\ntre glucide [i proteine, a[a-numi]ii compu[i de tip melanoi-dinic, colora]i, \n cadrul uneireac]ii, numit` reac]ia Maillard.

Alimentele de origine vegetal`,legumele [i fructele, sufer` prinfierbere \n ap` o \nmuiere a tex-turii lor, datorit` hidrolizei unorcomponente de tipul celulozei,substan]elor pectice etc. aflate \nspa]iile dintre celulele vegetale [icare, \n mod normal, ajut` lamen]inerea integrit`]ii structurale.

Lipidele (gr`simile). Sub influ-en]a temperaturii ridicate, \n cur-sul proceselor gastronomice,

gr`simile solide se lichefiaz`.Supunerea gr`similor la o tem-

peratur` de 145-190 grade(pr`jirea) duce la apari]ia unormodific`ri importante ale propri-et`]ilor lor fizico-chimice, ca [i alevalorii lor nutritive. S-a demon-strat prin studii [tiin]ifice toxici-tatea deosebit` a gr`similorpr`jite. Procese, precum oxi-darea, hidroliza, polimerizarea,apar ca rezultat al supunerii gr`-similor la temperaturi mari [i con-duc la apari]ia unor compu[i caresunt foarte dùn`tori organismu-lui. Modific`rile sunt cu atåt maiintense cu cåt este vorba de gr`-simi cu grad de nesaturare mairidicat. De aceea nu se reco-mand` folosirea uleiurilor bogate\n acizi gra[i polinesatura]i (deexemplu: uleiul de germen deporumb, de soia) pentru pr`jireaalimentelor. |n afar` de gradul denesaturare, fenomenul mai estedependent [i de nivelul tempera-turii la care se efectueaz` trata-mentul termic, timpul de expune-re [i, mai ales, de repetarea ex-punerii gr`simii la tratamente ter-mice.

La temperaturi foarte ridicate,de peste 370 de grade, are locdescompunerea gr`simii \n glice-rin` [i acizi gra[i. |n cursul prepa-r`rii culinare (pr`jirii) \ns` nu serealizeaz` de regul` o asemeneatemperatur` [i se ajunge pån` lamaximum 200 de grade.

Prelungirea timpului de pr`jire,ca [i utilizarea repetat` a acele-ia[i gr`simi pentru diverse pr`jiri,duce la \mbog`]irea gr`simiirespective cu o serie de produ[itoxici, care se formeaz` la tem-peraturi mai joase, realizate [i \ncursul prelucr`rii termice a ali-mentelor sub 200 de grade.Ace[tia reprezint` un pericolpentru s`n`tatea omului, fiindr`spunz`tori de fenomenele deintoleran]`, manifestate prinarsuri, regurgita]ii, dureri epigas-trice sau hepatice, \ntålnite la ceicare consum` alimente pr`jite \n

gr`sime \ncins`.Prin pr`jire, gr`simile \[i pierd

\n totalitate vitaminele liposolu-bile [i acizii gra[i esen]iali. Gr`si-mile bogate \n acizi gra[i poline-satura]i de tipul omega 3 \[i pierdprin pr`jire proprietatea lor de asc`dea colesterolul sangvin (de afi hipocolesterolemiante).

Vitaminele [i mineralele sufer`de asemenea modific`ri esen]ia-le din punct de vedere calitativ [icantitativ atunci cånd sunt supu-se unui tratament termic. Vitami-ne, precum tiamina, piridoxina,sunt foarte sensibile la tempera-turi \nalte. Pierderi semnificativede vitamina C se produc atunci

cånd legumele [i fructele suntfierte timp \ndelungat sau cånddiverse alimente sunt p`strate lacald ori sunt \nc`lzite \n modrepetat. Mineralele din alimente,pe timpul fierberii, trec \n mareparte \n mediul de fierbere. Can-tit`]i \nsemnate de minerale sevor pierde \n situa]ia \n care apa\n care a avut loc fierberealegumelor, a fructelor, a c`rniietc. este aruncat`.

|n num`rul viitor al revistei, v`voi prezenta acele metode gas-trotehnice care au ca scop redu-cerea semnificativ` a pierderilorde nutrien]i prin tratament termic.

Efectele proces`riitermice a alimentelor (2)

16 Culturism&Fitness nr. 1/2014 Culturism&Fitness nr. 1/2014 17TOPCU

LTURIS

M.R

O

au mers pe band` de dou` ori pes`pt`mån`, cåte 40 de minute,cu o vitez` moderat`, au raportato sc`dere semnificativ` adurerilor lombare [i o muscu-latur` abdominal` [i lombar` maiputernic`. Concluzia celor careau realizat testul a fost c` mersulpe jos poate fi la fel de eficientprecum terapia fizic` \n reduce-rea durerilor lombare.

Phil Heath a dezv`luitunul dintre secretele de la sal`?„Antrena]i de dou` ori pe s`pt`-mån` grupele musculare. Picioa-rele mele au nevoie de progres [iam descoperit c`, dac` le antre-nez la fiecare 3-4 zile, ob]in pro-grese mai bune \n mas` muscu-lar` [i detalii. Mul]i tipi au tendin]as` cread` c` e nevoie sàntrenezi o anumit` zon` doar odat` pe s`pt`mån`. Nu sunt deaceea[i p`rere. Cånd vine vorbade zone deficitare, antrenarea lorde dou` ori pe s`pt`mån` nunumai c` va aduce cå[tiguri \nmas` muscular` dar [i \n detalii,\n special \n perioada precom-peti]ional`. Ronnie Colemanantrena, din ce [tiu eu, totul dedou` ori pe s`pt`mån` \n ceamai mare parte a carierei lui [icred c` e greu s` comentezi ceva\mpotriva unui tip cu asemenea

mas` muscular`.”Arnold i-a cerut lui Heath

s` spun` publicului c` se va\ntoarce la urm`toarea edi]ie aconcursului organizat la Madrid?La ceremonia de decernare apremiilor de la sfår[itul concursu-lui Arnold Classic Europe, ]inut`la Madrid, imediat dup` Mr.Olympia, Arnold a urcat pescen`, i-a \nmånat cecul de40.000 de dolari lui Phil Heath [il-a \ntrebat la microfon: „Po]ispune fanilor, \n principal, c`ruifapt crezi c`-i datorezi victoria?Este antrenamentul? Dieta?Atitudinea mental`?” R`spunsula fost: „Cred c` este atitudineamental`! M-am antrenat cu gån-dul c` \n fiecare zi cånd vin lasal` pot deveni mai bun [i deasemenea am vrut s` te \ntål-nesc pe tine aici pe scen` [i s`-]istrång måna.” Arnold i-a cerut s`spun` c`tre public celebra luireplic` din film „I'll be back!”, cusemnifica]ia c` va fi din nouprezent anul viitor la aceast`competi]ie. Ba chiar i-a cerut s`repete replica. |n acest fel Arnoldse asigur` c` fanii din Europa vorveni [i la anul \n num`r marepentru c` au [ansa s` vad` peviu o versiune aproape identic` aconcursului Mr. Olympia.

Dumitru Neag este unuldintre cei mai mari sus]in`tori aiculturismului romånesc? Anul tre-cut a ajuns la cea de-a 25-a edi]iea concursului tradi]ional organi-zat de el, Mr. Napoca. El a primit

o plachet` de la fo[ti [i actualicampioni de culturism clujeni,care i-au fost elevi. |i dorim \nc`tot atåtea edi]ii!

avem trei statui de cul-turi[ti, \n m`rime natural`, [i \nLugoj? Dup` ansamblul numit„Fåntåna Culturi[tilor“, dinTimi[oara, ce reune[te statuile \nm`rime natural` a sportivilorArnold Schwarzenegger, CoryEverson, Serbe Nubret, EugenSandow, Frank Zane [i LendaMurray, realizate de FlorinTeodorescu, \n 2006, a ap`rut unnou ansamblu de 3 statui \nLugoj, \n 2013, reprezentånd, \nm`rime natural`, pe Arnold, CoryEverson [i Ronnie Coleman,realizate tot de neobositul Florin.Rolul statuilor este de a atragetinerii spre fitness [i culturism.

unii culturi[ti de top nusunt doar foarte masivi, ci [iextraordinar de puternici? Cåndvede]i pe unii dintre cei mai mariculturi[ti de pe planet` s` [ti]i c`sunt de asemenea foarte puterni-ci. Dintre ei s-au remarcat pringreut`]ile folosite la antrena-mente: Ronnie Coleman, de 8 oriMr. Olympia, care apare \n cåte-va filmule]e f`cånd dou` genu-flexiuni cu haltera de 365 kg saupatru cu 350 kg [i patru repet`rila \ntrept`ri cu 350 kg sau zecerepet`ri cu gantere de 90 kg la\mpins pentru piept; CaseyViator, care a cå[tigat Mr.America la 19 ani [i locul 3 la Mr.Olympia 1983, f`cea 14 genu-flexiuni cu 230 kg, 20 de repet`ricu 100 kg la \mpins de la ceaf`,30 de repet`ri cu 180 kg, 20 deflexii cu bara de 90 kg pentrubicep[i; Chris Cormier, de douòri locul 3 la Mr. Olympia, f`cea 2repet`ri la \mpins \nclinat cu 240,30 de repet`ri la pres` \nclinat`

pentru picioare cu 545 kg saugenuflexiuni cu bara de 305 kgf`r` a purta centur`; Kai Greenepoate face 10 repet`ri cu 225 la\mpins orizontal; Johnie Jacksonputea face o repetare cu 370 kgla \ndrept`ri, o repetare la \mpinsculcat cu 245 kg [i o genuflexiunecu haltera de 375 kg, la o greu-tate corporal` de 100 kg.

Phil Heath m`nånc` de 8ori pe zi? Se zice c` alimenta]ia[i suplimentele nutritive reprezin-t` 50% din succesul unui cultur-ist, cealalt` jum`tate fiind antre-namentul [i odihna. Se mai zice,[i este foarte adev`rat, c` dac`vrei s` fii mare trebuie s`m`nånci mult. Iat` ce m`nåncàctualul Mr. Olympia \ntr-o zi dinperioada de cånd \ncearc` sàcumuleze mas` muscular`:masa 1 - un piept de pui, o can`de albu[uri de ou, 26 g concen-trat proteic, fulgi de ov`z; masa 2- o friptur` de vit`, dou` c`ni deorez alb; masa 3 - o friptur` de

vit`, o can` paste integrale;masa 4 - suplimente specialepentru \nainte, \n timpul [i dupàntrenament; masa 5 - friptur` devit`, o can` de cartofi albi; masa6 - un piept de pui, o can` despanac; masa 7 - o friptur` devit`, o can` de broccoli; masa 8 -concentrat proteic

Kai Greene se roag`pentru miracole? Locul 2 la Mr.Olympia a transmis, prin inter-mediul internetului, un mesajtuturor fanilor sì la \nceputulnoului an: „2013 a fost un anincredibil, un sezon extraordinar,dar chiar dac` m-am confruntatcu o pierdere [tiu c` exist` visecare devin realitate, lucruri pentrucare merit` s` lup]i, lucruri care \]idau un sens \n via]`, lucruri pen-tru care trebuie s` munce[ti pen-tru c` ele nu se realizeaz` carezultat al unor miracole. V` \ncu-rajez s` v` g`si]i menirea, s` v`dedica]i acestui lucru. Am\ncheiat anul 2013 [i cred c` anul2014 este unul incitant \n caremulte lucruri bune se vor \ntåm-pla. M` rog pentru miracole [icred c` miracolele se \ntåmpl` [ivisele se adeveresc. Continua]is` munci]i, continua]i s` crede]i\n voi!”

mersul poate fi eficient \ntratarea durerilor de spate?Potrivit unui studiu, subiec]ii care

RRoonnnniieeCCoolleemmaann

DDuummiittrruuNNeeaaggPPhhii ll

HHeeaatthh

18 Culturism&Fitness nr. 1/2014 Culturism&Fitness nr. 1/2014 19

ssttaattuuii llee lluuii AArrnnoolldd,, CCoorryy [[ii RRoonnnniiee \\nn LLuuggoojjKKaaiiGGrreeeennee

TOPCU

LTURIS

M.R

O

RReeaalliissmmuull|n tendin]ele realismului se

integreaz` [i crea]ia lui AugusteRodin (1840-1917), una dintrecele mai mari personalit`]i alesculpturii universale. Transpu-nånd unele procedee ale impre-sionismului, \n special \n tratareasuprafe]elor, \n care implic` valo-rile de lumin` [i umbr`, Rodinreu[e[te s` confere formei plas-tice mai mult` via]` (Fig. 1, 2).

|n operele sale pline de expan-siune [i fantezie creatoare, Au-

guste Rodin eviden]iaz` expresia[i caracterul prin mijloace esen-]iale, sacrificånd frumuse]ea con-ven]ional` frumuse]ii reale, carestr`bate din adåncul formelor.Opera sa, de o profund` umani-tate, p`truns` de un intens [i lu-minos patetism, este caracteriza-t` de perfecta cunoa[tere [i valo-rificare \n expresie plastic` a cor-pului omenesc (Fig. 3).

Antoine Bourdelle (1861-1929)a \ncercat s` regenereze sculp-tura, rea[ezånd-o pe baze cla-sice. D`ruind lucr`rilor sale patos

[i forme riguroase, Bourdelle acùtat s` fac` din sculptur` o\mpletire de ritmuri subordonateansamblului, cu sentimente pu-ternice [i expresie monumental`.Viguroasele nuduri sunt de o bo-gat` imagina]ie [i o anume ten-din]` spre decorativism (Fig. 4).

Aristide Maillol (1861 - 1944) a\ntruchipat corpul uman \n formeviguroase [i ample. Lucr`rile lui,mai toate nuduri feminine, suntsimple [i clare, cu volume con-struite ritmic, \ntr-o execu]ie con-cis`, exprimånd un sentiment delini[te, de odihn` (Fig. 5).

Adolf Hildebrand (1847-1921)ob]ine un puternic efect de uni-tate [i armonie prin nudul sùb`rb`tesc, frumos interpretat(Fig. 6).

MMooddeerrnniissmmuullAl`turi de diversele \ncerc`ri

nonfigurative sau evoluate caatare, \n sculptura secolului XX s-a men]inut neclintit` tradi]ia arteicare se inspir` din formeleumane, le celebreaz` [i se reali-zeaz` prin ele. Numero[i arti[ticontemporani au fost atra[i \ncursul ultimelor decenii de deco-

Sculptura [i corpul uman (9)

rativismul abstract, pe care l-aupracticat simultan sau succesivcu arta figurativ`, corpul uman,emo]ionalitatea [i dinamica luicontinu` s` constituie temeliarealiz`rilor artistice din zilelenoastre.

Gerhardt Marcks (1889 - 1981)a interpretat cu prec`dere ado-lescen]a (Fig. 7).

Wilhelm Lehmbruck (1881 -1919), \n lucrarea „Na[tereatinere]ii“ (Fig. 8), a cùtat armo-nia atitudinii statice.

Hans (Jean) Arp (1887 - 1966),sculptor deosebit de original,adesea [i-a creat operele \n co-responden]` cu liniile [i formeleomului (Fig. 9).

Henry Moore ( 1898 - 1986), \nstatuile sale, monumentalizeazàspira]iile dintotdeauna ale omu-lui (Fig. 10).

Alberto Giacometti (1901 -1966) a \nceput s` fie preocupatde raportul dinamic dintre spa]iu[i volumul \nchis [i a reu[it s`cuprind` \n figurile sculptate de el[i propriul efect spa]ial al acesto-ra (Fig. 11).

Julio Gonzales (1876-1942) s-a str`duit s` construiasc` figurileintegrånd \n ele spa]iul (Fig. 12).

Aici se \ncheie scurta noastr`privire asupra evolu]iei nudului \nsculptur`.

Dan N`stase


FFiigg.. 33GGåånnddiittoorruull

FFiigg.. 88NNaa[[tteerreeaa tt iinneerree]] ii ii


FFiigg.. 99TToorrss

FFiigg.. 1122DDoonn QQuuiicchhoottttee

FFiigg.. 1111BB`̀rrbbaatt mmeerrggåånndd

FFiigg.. 77FFaatt `̀ ccuu pp`̀rr\\mmpplleett ii tt

FFiigg.. 1100NNuudd ccuullccaatt

FFiigg.. 55PPoommoonnaa

FFiigg.. 11EEvvaa

FFiigg.. 22AAddaamm

FFiigg.. 66NNuudd

FFiigg.. 44HHeerraaccllee aarrccaa[[

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Cu to]ii [tim c` alimenta]ia [iodihna, dup` un antrenament co-

respunz`tor, joac` un rol crucial\n dezvoltarea unei musculaturide campion. Dac` despre odihn`prea multe nu pot fi spuse dinco-lo de faptul c` regula de bazèste cu cåt mai mult` cu atåt maibine, despre alimenta]ie suntmulte de spus pentru c` acestdomeniu nu a ajuns \nc` la matu-ritate nici m`car pentru oameniide rånd care nu fac sport.

{tim c` necesarul de protein`pe kilocorp, pe zi, cre[te la apro-ximativ 2 g pentru cei care tragde fiare; [tim c` e bine s`m`nånci [ase mese mici pe zi \nloc de trei mai bogate, dar uneoriapar noi practici nutri]ionale carecontrazic par]ial ceea ce cre-deam c` e bine.

Regretatul Serge Nubret, carepe vremuri se lupta cu Arnoldpentru titlul Mr. Olympia, e unasemenea caz, el sus]inånd \ntr-o perioad` c` månca o singur`dat` pe zi, dar la acea mas` con-suma pån` la 2 kg de carne pe

lång` alte lucruri.Recent a ap`rut o practic` nu-

tri]ional` tot a[a ie[it` din tipare.Potrivit acesteia, ca s` cre[ti maimare, trebuie s` ai zile \n care s`m`nånci mai pu]in. Dou` zile,neconsecutive, pe s`pt`mån` artrebui s` faci foamea, måncåndfoarte pu]in, chiar dac` faci antre-nament. Am citit despre cåtevacazuri care sus]in c` au \nceputs` creasc` din nou folosindaceast` metod`, de[i anterior numai \nregistraser` progrese deceva timp.

Metoda merit` \ncercat`, \nopinia mea, pentru c` explica]iadin spatele ei are oarecare lo-gic`. Se zice c`, sesizånd lipsahranei, organismul reac]ioneaz`prin modificarea \n sus a cantit`-]ilor de hormoni produse, meca-nism biologic mo[tenit de noi dinepoca preistoric`, cånd hrana nuse g`sea zilnic.

Succes!Culturism&Fitness nr. 6/2013 2322 Culturism&Fitness nr. 1/2014

SSeerrggeeNNuubbrreett

Practici alimentare

TOPCU

LTURIS

M.R

O

– Nume complet, vårst`, greu-tate?

– M` numesc Drago[ CristianIonescu, am 29 ani, 178 cm \n`l-]ime, 80 kg.

– Cum te-ai apucat de sal`?– Sunt fost sportiv de perfor-

man]`. Am f`cut hochei pe ghea-]` timp de 16 ani, pån` \n 2005.Cånd am ag`]at patinele \n cui,am f`cut un an de pauz`, dup`care, avånd mi[carea [i sportul\n sånge, am f`cut 4 ani de lupte,diverse stiluri, dar la nivel amato-rial, luptele fiind o pasiune dincopil`rie. |n anul 2010 am \ntre-rupt activitatea sportiv` de oricefel [i luasem cam mult \n greu-tate. Aveam 86 kg la 178 cm. Dinianuarie 2011 am \nceput s`merg la sal`, imediat dup` ce amcunoscut-o pe actuala so]ie careera antrenor la World Class, carem-a inspirat, \ncurajat [i antrenatla \nceput.

– Cånd ai urcat pe scen` primaoar`, cine te-a \ndemnat? Am\n]eles c` ai participat la un con-curs interna]ional.

– M-am urcat pe scena unuiconcurs de fitness o singur`dat`, pån` acum, \n noiembrie2013, \n Las Vegas, la Fitness

America, divizia Model Fitness,unde m-am clasat pe locul 13 din45 de participan]i. Totul a pornitca o joac`. Am \nceput s` discutcu so]ia (ea a cå[tigat mai multeconcursuri interna]ionale [i mon-diale \n fitness), m-a \ncurajat [imi-a zis c` ar fi o provocare pl`-cut` s` particip la divizia ModelFitness, asta fiind cea mai potrivi-t` \ncercare, avånd \n vederetransformarea mea [i ce tipar tre-buie prezentat la aceast` cate-gorie: musculatur` natural`, fru-mos definit`. Mi-a pl`cut atåt detare experien]a \ncåt m-am hot`-råt s` particip [i la Fitness Uni-verse, care va avea loc \n iunie2014, la Miami.

– Cum este structurat antrena-mentul tù?

– M` antrenez 5 zile pe s`pt`-mån`, de luni pån` vineri. |nweekend m` odihnesc. Lucrezcåte dou` grupe de mu[chi lafiecare antrenament, combina]iagrupelor o schimb periodic. Ab-domenul \l lucrez dup` fiecareantrenament. Ziua de vineri estededicat` pentru cardio, fiecycling, fie alergare pe band`sau \n aer liber. Cånd fac cardio,\ntotdeauna am grij` s` monito-

rizez pulsul astfel \ncåt s` con-sum cåt mai mult ]esut adipos [inu muscular.

– Cum arat` alimenta]ia?– Diminea]a m`nånc fulgi de

cereale integrale (gråu, secar`,ov`z, orz, porumb) cu fructe des-hidratate, migdale, semin]e de in,floarea-soarelui, pe care le mixezcu iaurt. Un alt tip de mic dejun arfi: ou` pr`jite cu ro[ii, castrave]i[i ceap` iar, dac` vreau un micdejun mai dulce, adaug [i 1-2 feliide påine de secar` cu unt [i ma-giun de prune. Pentru prånz, oprotein` cu legume sau salat`,iar pentru cin` ceva lejer, pe[tecu salat`. Bine\n]eles, nu lipsescsuplimentele nutritive [i gust`rile\ntre mese: migdale, fructe.

– Cum vezi fitnessul \n ziua deazi? Ce vezi pozitiv [i ce negativ?

– Pentru mine fitnessul \n-seamn` forma fizic` bun`, edu-ca]ie [i informa]ie \n nutri]ie, s`-n`tate, energie, for]`. Toateacestea reprezint` pentru mine [iaspectele pozitive. Cåt desprecele negative, unii vor trans-form`ri foarte rapide [i exagerateiar acolo e nevoie de substan]einterzise pentru a atinge acestedorin]e. Eu sunt \mpotriva lor [inici nu sunt tentat s` le \ncerc.Fitnessul trebuie s` fie o calespre o via]` activ`, s`n`tate [icorp armonios.

– Ce recomanzi \ncep`torilor?– Mi[carea \nseamn` s`n`ta-

te. A[a c` e important s`-[i g`-seasc` motiva]ia de a nu renun-]a, fie c` e vorba de antrenamen-te de grup sau \n sal` de for]`.Pentru c` pe primul loc este cali-tatea antrenamentului, este bines` interac]ioneze cu un antrenorpersonal, care \i va \ndruma multmai bine spre obiectivele pro-puse.

Alexandru Bolborici24 Culturism&Fitness nr. 1/2014

DDrraaggoo[[IIoonneessccuu

Interviu cu Drago[ Ionescu

Educa]ia [i instruirea pentruculturismul de performan]` atingo nou` cot` odat` cu introduce-rea pe pia]` a Cursului deInstructor Fitness - Perfec]ionareîn Culturism [i Fitness dePerforman]` de c`tre ABC FIT-NESS SCHOOL.

Accentul va fi pus pe ele-mentele importante pentru unculturist de performan]`: pro-grame specifice, alimenta]ie spe-cific` [i, \n premier` \n Romånia,cursuri de prezentare artistic` amusculaturii, adic` posingul com-peti]ional. Vorbim despre un cursunic pe pia]`, un curs de elit`,pentru cei care vor s` îmbine

pasiunea cu performan]a. {ipân` la urm`, de ce s` nu neajut`m sportivii s` \n]eleagèxact ce a[teapt` arbitrii de la ei\n competi]ile sportive? Istorie,studii de caz, exerci]iu practic,teoria care st` la baza practicii -toate acestea sunt necesare pen-tru a ridica nivelul culturismuluide performan]` în România.

La curs se pot \nscrie absol-ven]i de curs instructor fitness,absolven]i UNEFS [i sportivi deperforman]`, pe baza unui porto-foliu. Orice persoan` care vreas` aib` un cuvânt de spus înindustrie, trebuie s` respectenevoia de educa]ie [i de

perfec]ionare. Cursul va fi sus]i-nut \n Bucure[ti, la sediul ABCFITNESS, de c`tre prof. CristianNeagu, un nume sonor \n indus-tria culturismului de performan]`.E o [ans` unic` pentru to]i pasio-na]ii fitnessului! V` a[tept`m s`participa]i al`turi de formatoriiABC FITNESS SCHOOL, laacest curs acreditat atât pe planintern, cåt [i interna]ional, pentruc` r`spunde unei nevoi - nevoiade evolu]ie a industriei de fitnessde performan]`.

Detalii [i alte informa]ii peinternet la www.abcfitness.ro saula tel. 031.107.20.44.

Un pas \ntre pasiune[i performan]`

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Un corp flexibil este foarteimportant pentru construc]ia saumen]inerea masei musculare.Dac` nu ai un corp flexibil, atuncinu vei putea s` exploatezi lamaximum beneficiile multor exer-ci]ii. De asemenea, mu[chii flexi-bili dau corpului un aspect mait`når, previn pierderea de ]esutconectiv [i ajut` la o lubrifieremai bun` a cartilagiilor [i \ncheie-turilor.

La un corp care nu e flexibil,mu[chii \[i pierd o parte din elas-ticitatea [i abilitatea de contrac]ieiar tendoanele, ligamentele, carti-lagiile devin fragile. }esuturiledevin mai susceptibile la acci-dent`ri, iar corpul \mb`tråne[tecu o rat` mai accelerat`.

Ca s` devenim mai flexibili, enecesar s` facem exerci]ii speci-

fice de 2-3 ori pe s`pt`mån`.Odat` atins un nivel ridicat demobilitate, putem reduce [edin]e-le la doar una pe s`pt`mån`.

Cel mai bun moment de stret-ching (\ntinderi) este dup` un an-trenament, cånd suntem \nc`lzi]ideja la grupele antrenate. E omare prostie, pe care o \ntålnesca[a de des, \ncåt parc` e undeja-vu continuu: s` te \ntinzicånd e[ti rece. V`d bìe]i saufete care, cum intr` \n sal`, sea[az` \ntr-un col] [i \ncep s` fac`fand`ri laterale alternativ, seapleac` cu genunchii drep]i saucine [tie ce alte \ntinderi mai fac.Nu face]i a[a ceva! |ntotdeauna\ncepe]i orice sesiune de antre-nament cu o \nc`lzire u[oar`: ro-tiri de gåt, coate, umeri, joc deglezne, alergat u[or peloc/band`/biciclet` sta]ionar`. Nugr`bi]i \nc`lzirea! Dup` aceeapute]i s` face]i antrenamentulpropriu-zis, de for]`, mas` mus-


Exerci]ii destretching pentrudurerile lombare

cular`, stretching etc.Stretchingul este periculos da-

c` nu este efectuat corect. Nu \n-cerca s` gr`be[ti progresul la fle-xibilitate! Lucreaz` progresiv, nuface balans`ri sau rota]ii/prinderibru[te. Nu lucra pe durere, tre-buie s` sim]i \ntindere \n mu[-chiul lucrat, nu durere. Nu apelala cineva s` te for]eze s` ajungila un anumit punct/nivel de \ntin-dere! Respir` normal, nu-]i ]inerespira]ia!

|n general, se fac 2-3 repet`ripentru fiecare exerci]iu de stret-ching, o repetare se men]ine \n-tre 10 [i 20 de secunde.

Stretchingul trebuie s` fie opl`cere, s` te bucuri de el. F`cut\n mod corect, \]i va aduce numaibeneficii.

Acum s` trecem la exerci]iilespecifice pentru durerile lombare.Exerci]iile prezentate mai jossunt pentru \ntinderea [i decom-primarea coloanei, foarte bunepentru cei care au dureri lombaresau un trecut nefericit la coloan`,zona lombar`.

Exerci]iul 1. A[az`-te \ntins pespate, pe podea. Po]i folosi subspate un covora[ de plastic sauun prosop. Adu un picior sprepiept, prinde-l cu måinile de tibie[i preseaz`-l de piept. }ine vår-furile labelor \ndreptate spre cap(mu[chiul gambei s` fie \n elon-ga]ie maxim`). Respir` normal,men]ine pozi]ia timp de 10-15

secunde. Schimb` cu cel`laltpicior. Vei sim]i cum bicepsul fe-mural se \ntinde. Repet` de 2-3ori cu fiecare.

Exerci]iul 2. Din \ntins pe spa-te, pe podea, ridic` un picior \n-tins spre cap [i trage-l u[or cubra]ele, apucåndu-l de por]iuneadin spatele genunchiului. }inevårfurile labelor \ndreptate sprecap. Depinzånd de mobilitate, veiputea duce piciorul la perpendi-cular` sau chiar mai mult, sprecap. Important e s` fie cåt mai\ntins, s` sim]i cum femuralul se\ntinde. Nu for]a tr`gånd tare cubra]ele! Respir` normal, men]inepozi]ia timp de 10-15 secunde.

Schimb` cu cel`lalt picior. Repe-t` de 2-3 ori cu fiecare.

Exerci]iul 3. Tot din stånd \n-tins pe spate, \ntinde bra]ele \nlateral, perpendicular pe corp. |n-doaie pu]in un picior, adu-l pestecel`lalt [i \ncearc` s` atingi po-deaua cu vårful. Capul \ndreapt`-l \n partea opus` locului unde aidus piciorul. Prin aceast` \ntin-dere for]`m pu]in coloana s` ser`suceasc` prin rotirea bazinului[i a gåtului \n sensuri opuse. |n-cearc` s` atingi cu bra]ele po-deaua [i, pe m`sur` ce flexibili-tatea cre[te, s` men]ii [i umerii \ncontact cu podeaua. Repet` de2-3 ori cu fiecare picior.

Exerci]iul 4. Stai \n fund cu pi-cioarele \ntinse [i dep`rtate.Apleac` trunchiul spre un picior,prinzånd cu måinile vårful aces-tuia. La fel, vårful piciorului s` fie\ndreptat spre corp, mu[chiulgambei s` fie \n elonga]ie maxi-m`. Men]ine picioarele \ntinse,apleac` trunchiul cåt po]i de mult.La \nceput, poate nu vei puteaprinde vårful piciorului, dar cutimpul vei ajunge s` atingi cu \n-cheietura måinii vårful piciorului.Men]ine pozi]ia de \ntindere timpde 10-15 secunde. Schimb` pe


11

22

33

44

mod

el: R

`zva

n {

inde

laru

TOPCU

LTURIS

M.R

O

VVåårrsstt`̀:: 26 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,70 m

GGrreeuuttaattee: 58 kg \n extrasezon,

55 kg \n concurs

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: c`s`torit`

PPrrooffeessiiee:: instructor aerobic

PPaallmmaarreess:: multipl` campioan`

na]ional` [i interna]ional`

la gimnastic` aerobic`

– Miss Fitness Universe 2011

[i 2013

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: deserturile [i

fructele de mare \n extrasezon,

clatite din albu[ de ou [i pudr`

proteic` la regim

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu uummeerrii::

– flutur`ri laterale [i frontale, alter-

nativ, 3 serii a 10 repet`ri

– \mpins cu bara de la piept, 3 x 15

AAAANNNNCCCCAAAA IIIILLLLEEEEAAAANNNNAAAABBBB UUUU CCCC UUUU RRRR

cel`lalt picior. Repet` de 2-3 oricu fiecare.

Exerci]iul 5. Ridic`-te \n picioa-re, t`lpile lipite [i, ]inånd genun-chii u[or \ndoi]i, apleac`-te \n fa-]` [i \ncearc` s` atingi vårfurilepicioarelor cu degetele. De aici,\ntinde complet un picior (cel`laltr`måne u[or \ndoit) [i men]ine 2-3 secunde, apoi \l \ndoi la loc [i \l\ntinzi pe cel`lalt, tot 4-5 secun-de. Repet` de 5-6 ori. E posibilca la \nceput s` nu po]i atinge cudegetele vårfurile picioarelor,dar, cu r`bdare, vei putea.

Avånd probleme la coloan` \n

zona lombar`, am \nceput s`fac aceste exerci]ii la [edin-]ele de recuperare/refacere.De atunci flexibilitatea s-a\mbun`t`]it, a[a c` acum facaceste exerci]ii doar pentrumen]inerea mobilit`]ii, ime-diat dup` antrenamentul depicioare.

|n poze, model esteR`zvan {indelaru, multiplucampion na]ional de fitness,care are o flexibilitate foartebun`. Nu for]a [i/sau gr`bimobilitatea ca s` po]i efectua\ntinderile din prima, precumpoate R`zvan \n poze.

Aceste exerci]ii de stretch-ing sunt efectuate de bas-chetbali[ti la fiecare antrena-ment [i \nainte de meciuri. Eisar mult, pun presiune pecoloan`, deci au nevoie deexerci]ii pentru decompri-marea/\ntinderea ei. Dac` pu-te]i, merge]i la un meci debaschet din divizia na]ional`s` vede]i pe viu aceste exer-ci]ii.

Succes!

55

28 Culturism&Fitness nr. 1/2014 Culturism&Fitness nr. 1/2014 29TOPCU

LTURIS

M.R

O

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

Alexandru Bolborici

Pe data de 27 ianuarie, \ndirect la televiziunea Sport.ro, aavut loc finala mult a[teptatuluiconcurs. Din calific`ri au intrat \nfinal`: Sabin B`dulescu, ViorelDobrin, Alin Sandu [i ConstantinMihai. Datorit` faptului c`, dincei 4 califica]i din oficiu, OlimpiuF`t nu a putut veni din cauzaunei accident`ri, cel clasat pelocul 5 \n calific`ri, Daniel Barbu,a intrat \n final`. Sistemul com-peti]iei a fost de tip lig`, pentrubra]ul stång [i drept, \n total 56de meciuri.

S-a \nceput cu bra]ul stång,unde, dup` cele 28 de meciuri,primii 5 au fost foarte apropia]i,locul 1 [i 5 fiind la diferen]` dedoar 14 puncte. D`nu] Borbil aie[it pe primul loc, acumulånd110 puncte, fiind favorit la cå[ti-garea titlului.

Din p`cate, D`nu] s-a acci-dentat la bra]ul drept, \n meciuldirect cu Sabin B`dulescu. Fiindprimul meci de la bra]ul drept, nua mai putut continua la capaci-tate maxim`, \n final ie[ind abia30 Culturism&Fitness nr. 1/2014

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


pe locul 5.Glon]ul, Andrei Chipreanov, a

fost cel mai constant, ob]inåndlocul secund la ambele bra]e [itotal. Un moment important a fostcånd a pierdut, din neaten]ie, prindou` gre[eli de cot, o confruntarece p`rea u[oar`.

Viorel Dobrin, cel mai u[or din-tre sportivi, doar 75 kg, este oadev`rat` for]` a naturii, ob]i-nånd \n final acela[i punctaj cu{tefan T`ma[, 200 puncte, de-partajarea \n clasamentul gene-ral f`cåndu-se printr-un meci su-plimentar \ntre ei, cå[tigat de{tefan.

Cei mai tineri sportivi, AlinSandu, Daniel Barbu [i Constan-tin Mihai s-au clasat, \n ordine, peultimele locuri. Chiar [i a[a, esteo mare performan]`, pentru cine-va de vårsta lor, s` fie prezen]i \nclasamentul primilor 8 sportivi din]ar`.

Surpriza a f`cut-o Sabin B`du-lescu, care nu a pierdut nici unmeci la bra]ul drept, ie[ind peprimul loc \n clasamentul gene-ral, demonstrånd astfel c` estecel mai bun sportiv romån almomentului.

Arbitrii competi]iei au fostVictor Barbu, Mircea Simionescu-Simicel, Eduard Dimiean [i Dani-el Petre.

Alexandru BolboriciSSaabbiinn BB`̀dduulleessccuu vvss AAnnddrreeii CChhiipprreeaannoovv

VViioorreell DDoobbrr iinn vvss {{tteeffaann TT`̀mmaa[[

DDaanniieell BBaarrbbuu vvss SSaabbiinn BB`̀dduulleessccuu

AAll iinn SSaanndduu vvss DD`̀nnuu]] BBoorrbbii ll

Nume Stånga Dreapta TotalPct. Loc Pct. Loc Pct.

1. Sabin B`dulescu 103 3 119 1 2222. Andrei Chipreanov 108 2 105 2 2133. {tefan T`ma[ 96 5 104 3 200+4. Viorel Dobrin 101 4 99 4 2005. D`nu] Borbil 110 1 71 7 1816. Alin Sandu 70 7 84 5 1547. Daniel Barbu 74 6 70 8 1448. Constantin Mihai 66 8 76 6 142

Campionul Campionilor

PALATINOSEPALATINOSE

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de 80%,se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 69 lei, cutiide 900 g – 71,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonte-rra, Noua Zeeland`. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei,cutii de 900 g – 61,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 67,00 lei, cutii de 900g – 69,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95%protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).Produc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 97 lei, cutii de 900 g– 99,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, 2 kg – 55 lei,cutii de 750 g – 29,00 lei, 2 kg –57 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

Organizatori: Power GYMCodlea, Asocia]ia Romån` deSkandenberg „Bra] de Fier”,Prim`ria Municipiului Codlea

Loca]ie: Casa de Cultur` aMunicipiului Codlea (jud. Bv)

Data: 11-13 aprilie 2014 Concuren]i: au drept de par-

ticipare NUMAI cet`]enii romåni,indiferent de domiciliul acestora.Nu este necesar` legitimareaprealabil` la vreun club.

Sistem de desf`[urare: dublèliminare.

Tax` de participare: 25 lei/bra] Seminar de arbitraj: poate

participa orcine vorbe[te limbaromån` [i cunoa[te \n teorieregulamentul de skandenberg.Participarea la seminar este gra-tuit`, dar este necesar` confir-marea prezen]ei pån` cel tårziu09.04.2014 pe e-mail: [email protected]

Absolven]ii acestui seminarsunt atesta]i printr-un certificatrecunoscut de Federa]iaEuropean` [i de Federa]iaMondial` de Skandenberg,putånd arbitra \n cadrul com-peti]iilor oficiale organizate dec`tre ace[tia sau de c`trepartenerii lor. |n acest an se vaacorda [i titlul de „Cel mai bunarbitru \ncep`tor”. Cå[tig`torul

va fi invitat la Vendettele tele-vizate [i la concursurile organi-zate de Asocia]ie.

Categorii de greutate: – juniori mici (cei n`scu]i \ntre

1996 [i 2000 inclusiv), bra]ulstång [i drept: -50, -55, -60, -65,-70, -75, -80, +80 kg

– junioare mici (cele n`scute\ntre 1996 [i 2000 inclusiv),bra]ul stång [i drept: -55 [i +55kg

– juniori mari (cei n`scu]i \ntre1993 [i 1996 inclusiv), bra]ulstång [i drept: -55, -60, -65, -70,-75, -80, -85, 90, +90 kg

– junioare mari (cele n`scute\ntre 1993 [i 1996 inclusiv), bra-]ul stång [i drept: -55 [i +55 kg

– seniori (peste 21 de ani),bra]ul stång [i drept: -55, -60, -65, -70, -75, -80, -85, -90, -100,-110, +110 kg

– senioare (peste 21 de ani),bra]ul stång [i drept: -65, +65 kg

– masters masculin +40 ani(cei n`scu]i \n 1974 sau maidevreme), bra]ul stång [i drept: -80 kg, 95 kg, +95 kg

– open seniori bra]ul stång [idrept (cu cå[tig`torii cat. deseniori)

Primii clasa]i de la fiecare ca-tegorie vor primi diplome [imedalii. Campionul [i vicecam-

pionul na]ional al fiec`rei cate-gorii de greutate [i bra] se califi-c` automat \n Lotul Na]ional deSkandenberg al Romåniei, cudrept de participare la Europene[i Mondiale \n 2014.

To]i participan]ii la CN audreptul de a reprezenta Romå-nia la Europene [i Mondiale \n2014, respectåndu-se regula demaximum doi concuren]i/cate-gorie/bra], prioritatea fiind sta-bilit` \n func]ie de locul ocupat.

Programul manifest`rilor Vineri, 11.04.201412.00-17.00 - seminar [i test

arbitraj 18.00-20.00 - cåntar oficial [i

\nregistrare Såmb`t`, 12.04.2014 -

STÂNGA8.00-10.00 - cåntar oficial [i

\nregistrare 11.00-17.00 - tururi prelim-

inare bra]ul stång 18.30 - finale, open, premieri

bra]ul stång Duminic`, 13.04.2014 -

DREAPTA 08.00-10.00 - cåntar oficial [i

\nregistrare 11.00-17.00 - tururi prelim-

inare bra]ul drept 18.30 - finale, open, premieri

bra]ul drept

Campionatul Na]ional 2014

32 Culturism&Fitness nr. 1/2014TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.ro

ALEX GYMPrelungirea Ghencea, nr. 2

Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015KOM FITNESS

Bucure[ti, Bd. C-tinBråncoveanu nr. 114. sect 4

www.komfitness.roSANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300LION GYM

Bucure[ti, Str. DoamnaGhica nr. 141;

Tel. 0762.885.883www.liongym.roBALKAN GYM

Buzù, Str. Muncii nr. 13Tel. 0745.302.497,

0767.878.507X-TREME FITNESS

Pite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


C`t`lin Seimeanu, fostcampion, experimentat,calificat, ofer servicii de

antrenor personal, nutri]ie,sl`bire, \n Bucure[ti.Tel. 0722.137.680

Vånd afacere fitness sauaparate fitness [i culturism

foarte bine \ntre]inute,Bucure[ti.

Tel. 0746.070.257,0720.044.867

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Instant

Bùtur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-menzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleComenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou


LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sports

Revista Culturism & Fitness nr 228 (1/2014)