Rosa Andreina Lozano CI 26371042 #76

Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica

República Bolivariana de VenezuelaMinisterio del Poder Popular Para La EducaciónInstituto Universitario de Tecnología “Antonio

José de Sucre”

Es la capacidad de resistir durante el mayor tiempo posible (de varios minutos a varias horas) a una cierta intensidad, es una actividad física que involucra gran parte de los músculos del cuerpo.

La resistencia aeróbica depende de la capacidad del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para proporcionar oxígeno y nutrientes a los músculos que así produzcan energía de manera eficiente.

¿Qué es la resistencia Aeróbica?

La resistencia y sus efectos sobre el resto del organismo

Sobre el organismo:

Aumenta la capacidad respiratoria, con ventilación más económica.

Desciende la frecuencia cardiaca

tanto en reposo como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)

Sube el número de leucocitos y

linfocitos, lo que conlleva un aumento de las defensas naturales

Sube el número de glóbulos rojos,

aumentando el oxígeno transportado en sangre.

Aumenta la vascularización

muscular.

Sobre el rendimiento físico: Aumento de la velocidad del

ritmo de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto.

Incremento de la

recuperación y eliminación de las sustancias de desecho.

Aleja la sensación de fatiga. Fortalece la voluntad y el

espíritu de sacrificio.

Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico.

Aumenta el número de capilares y de alvéolos.

Aumenta el número de arterias coronarias.

Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.

Mejora el riego sanguíneo de retorno.

Beneficios de la resistencia aeróbica

Los que participan en gran número de músculos en el cuerpo, tales como: correr. nadar. Caminar o andar en bicicleta.

¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios recomendados resistencia

aeróbica ?

Caminar o correr es uno de los

mejores ejercicios , se puede hacer

en cualquier lugar , no requiere

ningún equipo especial, y puede

ejercer un gran número de

músculos en el cuerpo.

Nadar o andar en bicicleta. Estas actividades están especialmente recomendados para personas que tienen problemas con sus articulaciones o problemas de obesidad.

Antes de empezar con cualquier ejercicio primeramente hay que hacer un calentamiento. Se debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno blando. No es bueno correr apoyando los talones: produce contracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos. Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera y evitar las lumbalgias.

Consejos para la práctica de la resistencia

¿Qué es la potencia Anaeróbica?

Es la capacidad que tiene el organismo humano

para realizar actividades físicas de corta duración,

hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y

220 pulsaciones por minuto aproximadamente,

abarca varias capacidades físicas ellas son: la

resistencia muscular, potencia muscular y

velocidad.

Resistencia muscular: Es una

de las capacidades físicas y

representa la capacidad

neuromuscular de superar una

resistencia interna o externa

gracias a la contracción

muscular. Es decir la expresión

de tensión muscular

transmitida al hueso a través

del tendón.

Potencia muscular: Se refiere a la fuerza que puede aplicar una persona

con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se

concreta, trata de la capacidad que tiene un individuo para ejercer fuerza

de manera rápida.

La velocidad es la capacidad que tiene el

individuo para recorrer una distancia o

realizar un movimiento en el menor

tiempo posible. La velocidad puede ser

definida como una habilidad, sobre la

base de la acción del sistema nervioso,

de los músculos y de la rapidez para

realizar el movimiento.

Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la

Gimnasia Artística, tanto hombres como mujeres.

Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar la

persona y a la resistencia de sus músculos. Un sujeto con buena

potencia anaeróbica podrá completar actividades físicas que

implican un amplia intensidad en pocos segundos.

En concreto, podemos decir que la potencia anaeróbica está

relacionada con lo que es la potencia muscular, la resistencia

muscular y también la velocidad. Y es que cuando se realizan

ejercicios basados en aquella lo que logran los deportistas es

fortalecer los distintos músculos, más que quemar grasas

Además de todo lo expuesto no podemos pasar por alto la

existencia de lo que se conoce como entrenamiento anaeróbico

láctico que se basa en la realización de esfuerzos intensos que se

realizan en un intervalo de entre 20 a 120 segundos.