Namık Kemal ÜniversitesiNamık Kemal ÜniversitesiBeden Eğitimi ve Spor YüksekokuluBeden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

Öğretim Görevlisi Öğretim Görevlisi SercanSercan ÖNCENÖNCEN

FİZİKSEL

AKTİVİTE

SPoR

AKTİVİTE NEDİR ?

FİZİKSEL AKTİVİTE

NEDİR ?

Enerji harcamak için vücudun hareket etmesi

Kalp ve solunum hızının arttıran ve farklı

şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan

aktiviteler olarak tanımlana bilir.

FİZİK AKTİVİTE VEYA

SPOR

NASIL BAŞLADI ?

• İlkel çağlarda hayatta kalabilme mücadelesi

• Gladyatörler arena dövüşleri ‘DİSPORTARE’

• Antik Olimpiyatlar

• Fransız Baron Coubertin’in hayaliyle başlayan (Televizyonların yaygınlaşması, görselliğin artması ile bir endüstri haline gelemiştir.)

• İlk çağlarda insan yaşamını sürdürebilmek, vahşi hayvanlara karşı savaşabilmek, güç doğa koşullarına göğüs gerebilmek ve beslenmek için güçlü olmak zorundaydı.

• Günümüz insanları ise yaşamını sürdürebilmeleri için çok daha az hareket etmektedirler

• Hypokinetic Disease (Hareket azlığı hastalığı)

HAREKETSİZLİKLEOLUŞAN

PROBLEMLER

VÜCUT KOMPOZİSYONU

ŞişmanlıkVücut Yağ Artışı

Kas Kütlesi AzalmasıGörünüş BozukluğuKas İskelet Problemi

HipertansiyonLDL ve Kolestrolde Artış

Çabuk Yorulma

KALPTE OLUŞAN PROBLEMLER

Arterlerin YağlanmasıKalp Kasının Zayıflaması

Kalp Kasında SertleşmeAkçiğer Kapasitesinde

Azalma

KAS İSKELET PROBLEMLERİ

Kas ve Kemik Problemleri

Şeker Hastalığı

PSİKO-SOSYAL BOZUKLUKSinir Sisteminde

GerginlikSindirim Sistemi

Bozukluğu

Ölüm Nedeninin

%45

TEKNOLOJİ

Mİ ?

• EN BÜYÜK SERVET SAĞLIKTIR SAĞLIĞIMIZI KORUMAK İÇİN SPOR YAPARIZ.

ABD Hastalık Kontrol Merkezine göre sağlıklı ve uzun

ömürlü olmada

4 ana faktörün tahmini değerleri Kahvaltı

Yemek

Uyku

Spor hf-3

Sigara, Alkol

Aile, Cinsel yaşam

Düzenli Sağlık

Kontrolü

Ortalama Yaşam Süresinden BeklentilerOrtalama Yaşam Süresinden Beklentiler

M.Ö 3000 - M.S 100 18

İlk Çağ Roma 22

Ortaçağ İngiltere M.S 1400 33

İngiltere ve Galler 1838 - 1854 41

Amerika 1900- 1902 49

Amerika 1946 67

Amerika1978 73

Amerika1990 75Cordes,K.,İbrahim,H.,

(1996),s.99

SPOR YAPMAK SPOR YAPMAK BEYİNDEMİ BEYİNDEMİ BAŞLAR ?BAŞLAR ?

• Hiç zamanım yok! Terlemekten hoşlanmıyorum!

• Eğzersiz yapmayı aptalca buluyorum!

• Benim için neyin gerekli olduğunu bilmiyorum

• Yaralanmaktan ve sakatlanmaktan korkuyorum

• Spor malzemelerim kirleniyor ve kokuyor: Yıkanacak çamaşırımız çok

• Egzersiz yapmak pahalı! Rahatımı bozar, hastalandırı. Yaralanmama sebeb olur.

• Kendime zarar vermekten korkuyorum! Geçmişte ne yaptıksak olmadı, yapamadım

• Benim için spor yapmak önemli değil! Gelecekte kesinlikle yapacağım!

• Eskiden yapabildiğim şeyleri şimdi yapamıyorum

• Spor ve egzersiz yapacak ortamım yok!

Egzersizden kaçmak için kullanılan yaygın

bahaneler…

%50

AZALDI

Lee et al. JAMA

285(11)

• Kan basıncını düşürdüğü için atardamarlardaki gerilimi azaltır,

• Kas içinde kanın daha hızlı akmasını sağlayan her şey kalbe yarar sağlar,

• Kandaki HDL kolesterol miktarını azaltır,

• Hatta kanın ‘yapışkanlığını’ azaltarak, istenmeyen pıhtıların oluşumunu engeller,

• Bütün bunlar kalp krizi geçirme riskini yüzde 50 azaltır,

• İnme (felç), Diabet riskini azaltır,

• Kilo alma riski azaltır, yağları yakmak konusunda ideal bir yöntemdir,

• Yürüyüş yanlızca kasları güçlendirmez, aynı zamanda bağlı oldukları kemik ve tendonlarıda kuvvetlendirir,

• Eklemlerin çevresindeki kasları güçlendirdiği için ağrıları azaltabilir,

• Düzenli yürüyüş programı depresyonda olumlu gelişmelere yol açar,

• Yürüyüş düşük şiddette aerobik çalışmadır. Yürüyüşün en büyük özelliği iskelet sisteminizi zorlamamasıdır,

• Oksijen kullanımının artması, egzersizle kalbinizin güçlenmesi ve kan dolaşımınızın daha iyi olmasını sağlar,

• Sıcaklığın düşük olduğu erken ve geç saatlerde yürümeye çalışın,

• Bol miktarda su tüketin,

• Yürüyüş sırasında, yorgunluk,baş dönmesi, halsizlik, terlemenin aniden kesilmesi ve kendizi aşırı derecede sıcak hissederseniz DOKTOR’a müracaat ediniz,

• Soğuk havada birkaç kat sıcak tutan elbiseler giyilmeli; Vucut ısısının yarısı baştan kaybolduğu için şapka giyilmelidir,

1. AŞAMA MESAFE SÜRE HAFTALIK 2. AŞAMA MESAFE SÜRE HAFTALIK

!. HAFTA 1.600 m 24dk 5 DEFA 7. HAFTA 3.200 m 38 dk 4 gün

2. HAFTA 1.600 m 22 dk 5 DEFA 8. HAFTA 3.200 m 36 dk 4 gün

3. HAFTA 1.600 m 20 dk 5 DEFA 9. HAFTA 3.200 m 35 dk altı 4 gün

4. HAFTA 2.400 m 30 dk 5 DEFA 10. HAFTA 3.200 m 34 dk 4 gün

5. HAFTA 2.400 m 29 dk 5 DEFA 11. HAFTA 3.200 m 32 dk 4 gün

6. HAFTA 3.200 m 40 dk 5 DEFA 12. HAFTA 3.200 m 30 dk altı 3 gün

ml.kg.minJournal of American Medical

Association

10.000 İnsanda Oksijen kullanma kapasitesine

göre ölüm oranı

Yaşlılarda oksijen kullanma kapasiyesi her 10

yılda % 20 azalır

KARDİOVASKÜLER HASTALIKLAR VE KARDİOMETABOLİK

RİSK FAKTÖRLERİ

LONDRA

31.000

Şöför - Biletçi

Harward Üniversitesi

1962 - 1972 Mezun

7303 erkek & 66.1 yas

Fiziksel Aktivite

4000 kcal 1000 kcal

%30 - % 40

CHD düşmüştü

“Siz istediğiniz kadar atıştırmaya devam edin,Tanrı adildir, bu yükü size fazla taşıtmaz.”

Obezite, insan vücudunda yağ hücrelerinde depolanan doğal enerji rezervlerinin ciddî risk oluşturacak düzeyde artması ve sonuçta ölüm oranlarının kaçınılmaz olarak yükselmesi ile karakterize bir hastalıktır 1)Aşırı beslenme 2)Hareketsiz yaşantı

3)Hormonal dengesizlik 4)Metabolik bozukluk 5)Psikolojik faktörler

• Hollanda’da yapılan bir araştırmaya göre obezler ve sigara içenlerin sağlık sistemi açısından daha ekonomik olduğu iddia edilmektedir. Sigara içenler ve obezler daha az yaşadığı için kısa dönemde sağlık maliyetleri yüksek olsa da uzun dönemde sağlıklı insanlara göre daha az sağlık maliyeti olduğu sonucu çıkmaktadır.

• Araştırmaya göre Hollanda sağlık sistemi her obezite kişi başına erken ölüm nedenilye 50.000 USD (2007) tasarruf etmektedir. Amerika obeziteyle savaşta yıllık 250.000.000 $ para harcamaktadır

ERKEKLERDE : %

20.5

KADINLARDA : %

41.0

ORTALAMA : %

30.3

FİZİKSEL AKTİVİTEYİ REÇELENDİRMENİN HİÇBİR BEDELİ YOKYUR.

•Michelle OBAMA ’nın başkanlığında çocukluk obezitesine karşı 2011 yılında San Diego’da başladı.

Okullarda : * Fizyolojik eğitim programları

* Sağlıklı beslenme ve bunlara erişim

* Fiziksel ve bedensel eğitimi arttırma

* Okullarda sağlıklı besinleri sağlama

Her yıl Ekimin ilk haftası Dünya Yürüyüş günüHer yıl Ekimin ilk haftası Dünya Yürüyüş günü

Fransa Cumhurbaşkanı Francois HollandeHollanda Başbakanı Mark

Rutte

Vladimir Putin ve Dmitri

Medvedev

İngiltere Başbakanı David

Cameron

TÜRKİYE’DE NE GİBİ ÇALIŞMALAR

YAPILIYOR ?

–Johnny Appleseed

“Buraya bir alıntı yazın.”

Fauja

Singh

1 saat 32.28 sn

• Harvard Medikal Okulu’nda Prof.Dr. Alexander Leaf

• Pakistanda - Hunza Bölgesi

• Ekvatorda - Vilcabomba Bölgesi

• Rusayada - Abbazya Bölgesi

• Ortak özellikleri 100. yaş günlerini görmeleri

• Yüksek rakımda yaşamaları 2000 m üstü dağ yaşamı

• Dağ yaşamı onlara şehir yaşama katılımından ayırmaktadır.

• Toplumda çok büyük rol oynayan yaşlılara; yüksek statü vermektedirler.

• Hafif yemekler yemektedirler, diyetleri çok az et içermekte

• Günlük yaşamları, sabit dayanıklılık aktivitesi gerektirmektedir.

• Çok hareketli yaşam tarzları vardır.

• Himalayaların 2 mil yukarısında Hunza Krallığı

• Suç olmadığından hapisane yok

• Hastalık olmadığından hastane yok

• Ticaret komşular arasında takas, bankaya yok

• Kadın ve Erkek 100 yaşına kadar tarlada çalışıyor

• Az yemek ve doğal besinler yemek,

• Stressiz ve hareketli yaşam tarzı,

• Dağlık ve yüksek rakkımda yaşamak,

• Temiz çevre şartları

DR. JOHN CLARK NASIL

TANIMLAMIŞTIR ?

1. ______ Haftada en az 4 kez 20 ile 60 dk arası yoğun şiddetli egzersiz yaparım.

2. ______ Her gün meyve, sebze ve tahıl yüketirim.

3. ______ Tütün ürünlerinden kaçınırım.

4. ______ Arabada seyahat ederken ve araba kullanırken emniyet kemeri takarım.

5. ______ Kolesterol ve yağ alımımı bilinçli olarak sınılandırırım.

6. ______ Alkollü içeceklerden kaçınırım, günde birden fazla (bayan) ya da ikiden fazla (erkek) alkollü içecek tüketmem.

7. ______ Günde 7 - 9 saat uyurum.

8. ______ Stresle başa çıkmak için yeterli savunma mekanizmam vardır.

9. ______ Düzenli olarak dişlerimi fırçalar, fiziksel ve bağışıklık (sağlık testleri, kan basıncı ve kolesterol) kontrollerimi yaparım.

10.______ Aşırı kilo almaktan ve vermekten kaçınıp sağlıklı kilomu korurum.

PEKİ SİZ NE YAPIYORSUNUZ ?Neredeyse her

zaman = 2

Bazen = 1

Çok Nadir = 0

• 15 - 20 Puan Arası : Bu boyutta mükemmel seviye

• 9 - 14 Puan Arası : Bu boyutla ilgilenmeniz gereken boşluklar mevcut. 1 ve 0 puan aldığınız parametreleri yeniden gözden geçirip skorunuzu arttırabilmek için hayatınızda nasıl değişiklikler yapabileceğinizi tartışınız.

• 0 - 8 Puan Arası : Bu boyut üzerinde çalışmanız gerekli. Boyutu yeniden gözden geçirin ve gelişim için küçük adımlar planlayın.

Açık ve kat’i söyleyeyim ki,sporda muvaffak olmak için

her yardımdan ziyade,bütün milletçe sporun mahiyeti ve

kıymeti anlaşılmış olmak ve ona kalpten muhabbet ve onu

vatani vazife telakki eylemek lazımdır.Mustafa Kemal ATATÜRK