Trung tâm thể dục thể thao hiện đại nhất hà nội . Với nhiều thiết bị mới, hiện đại luôn luôn làm hài lòng các bạn.Các bạn có thể tận hưởng được không gian sang trọng, với các hệ thống bể bơi bốn mùa, phòng tập GYM hiện đại, phòng tập Yoga rộng rãi thoáng mát.Hãy liên hệ ngay với chúng tôi hoặc truy cập qua Website : http://leofitness.com.vn

7 NGUYÊN TẮC BẠN CẦN TUÂN THỦ ĐỂ TẬP YOGA ĐÚNG CÁCH 

Tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất

lượng cuộc sống. Ai cũng có thể tập yoga nhưng không phải ai cũng biết tập đúng cách, nếu tập yoga

không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương. Vậy bạn đã nắm vững những nguyên tắc cơ bản để

tập yoga đúng cách chưa?

Tập yoga cần có người hướng dẫn

Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập yoga đúng cách đó là bạn

cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe. Tự tập yoga một mình có thể dẫn

đến “tẩu hỏa nhập ma” hoặc bán thân bất toại. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc

không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai

biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được

hướng dẫn cách thở nên tập yoga không hiệu quả.

Có người hướng dẫn giúp bạn tập yoga đúng cách

Thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ

thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu

bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác); tập buổi tối thì

tập asana trước rồi mới tập thở.

Tập thở đúng cách

Không ai có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Luyện thở cần chính xác:

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng

lại; hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng

tập luyện hăng say hơn. Nếu thở không đúng cách chắc chắn sẽ tập luyện không hiệu quả mà còn có

thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục được.

Tập thở rất quan trọng trong yoga

Nên để bụng trống rỗng trước khi tập

Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng, không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2

tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm  hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút

để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30

phút mới ăn thức ăn đặc.

Khởi động kỹ trước khi tập

Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động

khoảng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng

bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập các tư thế dễ

dàng hơn và tránh được các chấn thương đáng tiếc khi tập.

Tuân thủ quy trình tập luyện

Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm: Thiền – khởi động – tập các asana – xoa bóp – thư giãn và người

tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận

và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh

thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần lưu ý rằng tập yoga không

phải là trào lưu hay ý thích nhất thời, người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết

tâm thực hiện tới cùng.

Tập yoga cần sự chậm rãi, chính xác và nhẫn nại

Thực hiện tốt 4 “không”

Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4

“không”: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng),

không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư

giãn).

Tiếp nối các động tác yoga cho khuôn mặt trẻ đẹp do cô Fumiko Takatsu hướng dẫn, hôm nay chúng tôi giới thiệu đến các bạn động tác số 6: Cổ và cằm. 

ĐỘNG TÁC 6: CỔ VÀ CẰM

Động tác này sẽ tác động lên phần cổ và cằm. Nó rất hữu ích trong việc ngăn chặn tình trạng hai cằm. 

Các bước thực hiện:

- Ngực mở, vai thư giãn và tỳ xuống. Hít vào và thở ra bằng mũi.

- Ngước mặt nhìn lên cho đến khi thấy căng phần cổ. Tiếp tục thở.

- Lè lưỡi của bạn ra về phí trần nhà

- Dần dần di chuyển lưỡi của bạn về phía bên phải, sau đó về phía bên trái

- Lặp lại 3 lần.

 

 

Nếu bạn thấy đau cổ hay có bất kỳ sự khó chịu nào, hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh sao cho phù hợp.

Yoga hà nội ~ LeoFitness Center

Trung tâm thể thao hiện đại ! Với nhiêu tiện ích tối ưu

Ngoài ra, yoga còn giúp giảm sự thèm muốn đối với thực phẩm. Do vậy, ngoài việc tốt cho sức khoẻ, đốt cháy calo thì yoga còn hỗ trợ rất hiệu quả cho chị em trong quá trình giảm cân. 

Rất nhiều người đẹp Việt 'mê' tập yoga để rèn luyện sức khoẻ, giảm stress, cân bằng cuộc sống và giữ dáng. Nhiều Sao Việt tranh thủ khoe đường cong cơ thể khi tập luyện. Đặc biệt, khi đã tập lâu năm, nhiều người còn có thể thực hiện những động tác khó, khiến người xem phải tròn mắt. 

Hồ Ngọc Hà

 

'Nữ hoàng giải trí' Hà Hồ nổi tiếng với những động tác yoga 'không ai bằng'. Mới đây, cô lại khiến khán giả 'há hốc miệng' với tư thế 'trồng chuối' trên bãi biển cực khó. Người đẹp còn khoe đường cong quyến rũ trong bộ

bikini màu đỏ cam rực rỡ khiến fan khó cầm lòng.

 

Đó không phải lần đầu tiên cô thực hiện động tác này. 

 

Tư thế cánh cung cũng khó có ai thực hiện được đẹp như Hà Hồ

 

Hay với tư thế cây cột, giữ được chân thẳng như vậy không phải đơn giản

 

 

Lợi thế chân dài giúp Hồ Ngọc Hà thực hiện được nhiều động tác khó một cách đơn giản hơn

 

Cac dịch vụ cầm xe uy tín :

Cam cavet xe

Cam xe khong giu xe