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P.14Sabes, ¿Cómo aplicarel Protector Solar?
P.24Actividades Acuáticas:Snorkeling
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culturasaludable
AÑO 1 REVISTA 10 MARZO-ABRIL 2016
Zika
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ENDOSCOPIA?
MAGNESIO
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HÁBITOS
Freddy Antonio PeñaDirector General
ColaboradoresAna Siu MoguelCora Siu MoguelAlejandro Puig
Fátima LilianneDiseño [email protected]ño Gráfico
Rebeca Ruiz RiverollCorrección de [email protected]
VENTASMónica Consuelo López Herná[email protected]
La revista Body&health tendrá una publicación bimestral con un tiraje de 2 mil ejemplares
Los artículos publicados son responsabilidad de sus autores.
Reserva al título en derechos de Autor en trámite.
Número de Certificado de Licitud de Título y Contenido en trámite.
portada
CartaEditorial
Comenzamos está décima edición con artículos que son de intereses generales y muy importantes para el cuidado de la salud y el bienestar físico y mental de nuestras familias. Hemos integrado a nuestra revista todo lo relacionado a la enfermedad de este año, llamada “Zika”.
También se incluyen la importancia de cuidarse ente los rayos solares en “Uso del protector” con la finalidad de prevenir enfermedades en la piel. En esta edición Body & Health trae para ustedes artículos de mucho interés como son, en la sección médica: “Control de peso”, “Valor del magnesio en el organismo”, “Alergias alimentarias”. En la sección de belleza: “Maquíllate en 10 pasos”, además de ciertas esencias que ayudarán a mejorar tu relación en pareja “Aromas afrodisíacos”. En la sección de cultura saludable, explicamos “Evaluación psicológica”, y para mantener tu figura, ejercítate bajo el agua “Deportes Acuáticos: Snorkeling”. Esperamos que esta como todas la demás ediciones, sea de tu agrado, y sirva para brindarte toda la información posible sobre cómo mejorar la calidad de vida a nivel emocional y física. Recuerden, nuestra principal finalidad es poder ayudar a la salud y el bienestar de las familias.
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Cordialmente.
CO
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O TUSALUDZika 4
TUBELLEZA¿Cómo mantener las uñasrealmente hermosas?
12
CULTURASALUDABLE
Conoce el valor del Magnesio en el Organismo
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CLASIFICADOS28
Zika 4Importancia de la Evaluación Psicológica 6
¿Cuándo realizarse una Endoscopia? 8Conoce los tipos de Alergias Alimentarias 10
¿Cómo mantener las uñas realmente hermosas? 12Relación entre el acné y lo que comes 14
Propósitos saludables para el Año Nuevo 166 Consejos para recuperar tu figura 18
Sabes ¿Cómo aplicar correctamente el Protector Solar? 20Conoce el valor del Magnesio en nuestro Organismo 22
Actividades Acuáticas: Snorkeling 24Un problema de hábitos: Control de Peso 26
Clasificados 28
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Esta enfermedad es causada por un virus transmitido por mosquitos del género Aedes. Los pacientes con enfermedad por el virus de Zika suelen presentar fiebre no muy elevada, exantema y conjuntivitis, síntomas que suelen durar entre 2 y 7 días.
El periodo de incubación (tiempo transcurrido entre la exposición y la aparición de los síntomas) de la enfermedad por el virus de Zika no está claro, pero probablemente sea de pocos días. Los síntomas son similares a los de otras infecciones como el dengue, y consisten en fiebre, erupciones cutáneas, conjuntivitis, dolores musculares y articulares, malestar y cefaleas; suelen durar entre 2 y 7 días.
El virus de Zika se transmite a las personas a través de la picadura de mosquitos infectados del género Aedes, y sobre todo de Aedes aegypti en las regiones tropicales.
La infección por el virus de Zika puede sospecharse a partir de los síntomas y los antecedentes recientes (por ejemplo, residenciao viaje a una zona donde se sepa que el virus está presente). Sin embargo, su confirmación requiere pruebas de laboratorio para detectar la presencia de RNA del virus en la sangre u otros líquidos corporales, como la orina o
la saliva.
Los pacientes deben estar en reposo, beber líquidos suficientes y tomar analgésicos comunes para el dolor. Si los síntomas empeoran deben consultar al médico. En la actualidad no existen vacunas para el
tratamiento de esta enfermedad.
La prevención y el control dependen del descenso en el número de mosquitos a través de la descenso de sus fuentes (eliminación y modificación de los lugares de cría) y de la disminución de los contactos entre los mosquitos y las personas. Para evitar las picaduras conviene utilizar repelentes de insectos regularmente, ponerse ropa (preferiblemente de colores claros) que cubra al máximo el cuerpo, utilizar barreras físicas (pantallas protectoras, puertas y ventanas cerradas) y si fuera necesario dormir con mosquiteros durante el día. Es importante vaciar, limpiar o cubrir regularmente los contenedores que puedan acumular agua,
como cubos, barriles, macetas, etc.
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Alergias
ZIKAPor: OMS
Signos y Síntomas transmisión
Este mosquito es el mismo que transmite eldengue, la fiebre chikungunya y la fiebre amarilla.“
diagnóstico tratamientoprevención
La mayoría de nosotros, en algún momento hemos estado en contacto con algún tipo de evaluación psicológica, cuando acudimos con algún profesional para un diagnóstico, como parte de un proceso de reclutamiento y selección de personal, en exámenes de admisión a algún colegio, en la sesión de psicoterapia, etc. Las evaluaciones psicológicas forman ya una parte bastante importante y esencial en muchos procesos en las diferentes áreas de nuestra vida.
Así como los médicos mandan a hacer estudios químicos para descartar alguna enfermedad, los psicólogos utilizan ciertas herramientas para poder establecer un diagnóstico, conocer al paciente y poder orientarlo de la manera mas efectiva en la situación que lo está llevando a terapia. La evaluación psicológica es un estudio científico delcomportamiento de un sujeto ó un grupo de sujetos, con el fin de describir, clasificar, predecir y en su caso explicar o controlar tal conducta.
Generalmente asociamos la palabra “evaluar” con la aplicación de test, elaboración de dibujos, que nos llevaran a algún diagnostico “bueno” o “malo”; sin embargo la evaluación psicológica va más allá de esto, si bien es cierto que los test son parte de las herramientas para elaborar una evaluación, hay varios elementos más que se integran a esta tarea, haciéndolo un proceso mas complejo.
Las evaluaciones psicológicas son integradas por entrevistas previas, observación de campo, donde se recopila información que será parte fundamental del diagnóstico o resultado, estudio de las evaluaciones por parte del profesional y la integración de los resultados.
Ya sea en el caso de niños o adultos, estas evaluaciones no deben de atemorizar, al contrario son herramientas que servirán al profesional para obtener más información para poder avanzar en el proceso de psicoterapia, y en el caso de los niños además de esto sirven también para detectar oportunamente problemas de aprendizaje, desarrollo y madurez, y también para manejar temas o situaciones que en ocasiones a los niños se les dificulta expresar por la edad.
Como pacientes debemos conocer que las evaluaciones psicológicas también tienen como objetivo:• Diseñar procesos de intervención, para trabajar ciertos temas en terapia.• Prevenir y predecir conductas o situaciones.• Orientar y aconsejar al paciente.
Y por seguridad y bienestar emocional es importante tomar en cuenta que los procesos de obtención de información, que realice el profesional, deben cumplir con los requisitos mínimos de objetividad,
Como se mencionó anteriormente en algunos casos se emplea estas evaluaciones para procesos de selección de personal en algún empleo o para exámenes de admisión a algún colegio o universidad.
como sus habilidades, conocimiento o actitud, incluso algunos rasgos de personalidad, se asignan valores a estos aspectos, los cuales permiten al especialista la medición de estos, realizar comparaciones, para emitir resultados objetivos.
Importanciade laEvaluaciónPsicológica
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¿Qué pasa cuando vas a terapia y el psicólogo propone una evaluación?
es decir, que la evaluación no se vea influenciada por cuestiones externas al paciente, fiabilidad y validez de los test empleados, utilidad, pero sobretodo que esta información se obtenga de manera responsable y ética. Todas las personas somos distintas por lo cual tenemos diferentes rasgos de personalidad, habilidades, conductas etc. que son las características a obtener con estas evaluaciones, es por eso que en estos test no existen respuestas buenas o malas, dibujos feos ó bonitos, aciertos o desaciertos, simplemente existen una personalidad y una historia.
Se utiliza comúnmente el término de “psicometría”donde el objetivo es “medir” ciertos aspectos psicológicos de los sujetos, “
Por: Psic. Noemí Penagos
Se realiza por medio de un endoscopio, que es un aparato que consiste en un tubo flexible de alrededor de un centímetro de diámetro y algo más de 100 cm de largo.
El endoscopio se introduce por la boca y se hace avanzar por todo el intestino superior. Permite ver el interior del intestino, pues dispone de una cámara de video en su extremo, cuya imagen se ve a través de un monitor.
Además, el tubo del endoscopio cuenta con varios canales en su interior por donde se pueden introducir distintos instrumentos que permiten realizar pruebas diagnósticas como la toma de biopsias, o incluso realizar tratamientos como la cauterización de vasos sangrantes o la extirpación de pólipos.
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Por: Dr. Pablo Rivas (Especialista en medicina interna)
tusalud body&health marzo-abril
¿CuándorealizarseunaEndoscopiadigestiva?LA ENDOSCOPIA DIGESTIVA ALTA, TAMBIÉN CONOCIDA COMO GASTROSCOPIA, ES UNA PRUEBA MÉDICA QUE SIRVE PARA DIAGNOSTICAR Y TRATAR ENFERMEDADES DEL TUBO DIGESTIVO SUPERIOR, ES DECIR, DEL ESÓFAGO, EL ESTÓMAGO Y EL DUODENO. TE CONTAMOS CÓMO SE HACE Y CUÁLES SON SUS USOS TERAPÉUTICOS.
¿Cuándo se hace unaendoscopia digestiva alta?
Usos terapéuticos de la gastroscopia
Los motivos más frecuentes por los que se puede solicitar la realización de una endoscopia digestiva alta o gastroscopia son los siguientes:• Para estudiar problemas del esófago como esofagitis, estrechamientos del esófago o tumores.• Estudiar problemas del duodeno como la úlcera duodenal.• Diagnosticar una hernia de hiato o un reflujo gastroesofágico.• Encontrar la causa de un vómito con sangre (hematemesis).
Además de para diagnosticar enfermedades digestivas, el procedimiento puede utilizarse con fines terapéuticos como en los siguientes casos:
• Para sacar cuerpos extraños que puedan haberse tragado y enclavado en el intestino superior.
• Dilatar el esófago en casos de estrechamientos esofágicos, como el que se produce en una enfermedad denominada achalasia o acalasia.
• Extirpar pólipos del intestino superior.
• Tratar sangrados digestivos por medio de la cauterización del vaso sangrante o ligando varices esofágicas que puedan sangrar.
• A diferencia de la colonoscopia, en la endoscopia digestiva alta no se requiere una preparación especial del tubo digestivo.
1.- Anemias ferropénicas (por falta de hierro), cuando se sospecha que se deben a una pérdida crónica de sangre por el tubo digestivo superior.
2.- Heces negras (melenas) que se deben a la mezcla de heces con sangre digerida originada por una hemorragia del intestino superior.
3.- En enfermos con cirrosis hepática, pues esta enfermedad produce un engrosamiento de las venas del esófago y del estómago. Estos engrosamientos se denominan varices esofágicas. Tienen el riesgo de romperse y sangrar, por lo que se pueden controlar por medio de la endoscopia digestiva alta.
4.- Al tomar muestras para diagnosticar enfermedades como la enfermedad celiaca, la infección por Helicobacter pylori(una bactería muy relacionada con la úlcera gastroduodenal), o tumores digestivos. Permite acceder a la salida de la vía biliar en el duodeno. Allí se puede inyectar un contraste para dibujar la vía biliar y pancreática y diagnosticar enfermedades a este nivel. Esta prueba se llama colangiografía retrógrada endoscópica.
Por: Dra. Monserrat Fernández Rivas
Las alergias alimentarias son una respuesta exagerada del sistema inmunológico por el
consumo de un alimento en particular.
La respuesta normal del sistema inmunitario ante los alimentos es tolerarlos. Sin embargo, en algunos casos genera una respuesta alterada que puede provocar que, cuando las personas consuman
determinados comestibles se desencadenen efectos nocivos y reacciones por parte del sistema inmunológico que dan lugar a las alergias alimentarias.
Las alergias alimentarias aparecen debido a que se produce un falloen la tolerancia inmunológica por factores como la carga genética de las personas, el estado de la barrera de la mucosa intestinal, entre otros. Según expertos, las reacciones alérgicas suelen presentar las primeras manifestaciones en las dos horas siguientes al consumo del alimento, aunque lo más frecuente es que aparezcan los síntomas en los primeros 30-60 minutos.
Las alergias se producen por una respuesta inmunológica alterada a los alimentos, mientras que en las intolerancias no interviene el sistema inmunológico. Las principales causas de la intolerancia suelen ser por alteraciones en la digestión y/o el metabolismo de los comestibles.
En muchas ocasiones las personas confunden la alergia alimentaria con la intolerancia. No obstante, aunque comparten similitudes, como que provocan efectos nocivos en el organismo a causa de la ingesta de determinados alimentos, no son iguales.
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Estas reacciones pueden implicar a uno o varios órganos, incluidos la piel, el tracto digestivo, el respiratorio y el sistema cardiovascular, aunque debemos dejar en claro que, la gravedad depende de la respuesta inmunológica del paciente, de la reactividad del órgano afectado y de las características del alérgeno.
“
Las principales manifestaciones que pueden aparecer son las siguientes, todas pueden desencadenarse asociadas o de forma aislada:
Es la reacción más frecuente. Los pacientes suelen presentar urticaria (manchas o inflamación de la piel acompañada por picor intenso).
Estos síntomas son los segundos más comunes. Los adultos que tienen alergia a los alimentos suelen tener reacciones en la mucosa oral y en la faringe, conocidas como síndrome de alergia oral, como la rinitis. En individuos con asma pueden producirse broncoespasmos en el contexto de la anafilaxis (reacciones alérgicas graves), este síntoma puede ser muy grave y con frecuencia puede causar la muerte por la reacción alérgica.
CUTÁNEA
MUCOSAS Y FARINGE
Por último se encuentran los síntomas relacionados con el aparato digestivo que incluyen diarrea, dolor abdominal, vómitos y náuseas.
Otros síntomas son el picor en la boca, la garganta, los ojos, la piel u otra área, dificultad para deglutir, mareo, desmayo, hinchazón de los párpados, la cara, los labios y la lengua. Entre los síntomas de alergia bucal destacan el picor en los labios, la lengua y la garganta y la hinchazón de los labios en determinados casos.
APARATO DIGESTIVO
NO ESPECÍFICOS
tusalud body&health marzo-abril
Conoce los
Alergias Alimentariastipos de
Aunque las uñas como tal no absorben la humedad, a través de las cutículas retienen nutrientes que les permiten crecer de forma sana. En este sentido, resulta esencial hidratarlas todos los días, ya que tienden a resecarse y sufrir diversos daños cuando no reciben la humedad apropiada. Elige una crema con un alto contenido de vitamina E.
tubelleza body&health marzo-abril
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La alimentación es fundamental para nutrir nuestras uñas desde el interior y aportarles los nutrientes que necesitan para que tengan un desarrollo sano y estético.
Las uñas son quizá una de las partes de mayor cuidado, ya que crecen de forma constante y suelen acumular partículas del ambiente que pueden alterar su apariencia.
Por esta razón, es esencial brindarles ciertos cuidados regulares que permitan mantenerlas en buen estado junto con las manos. También es bueno someterlas a una manicura profesional de forma ocasional, hay ciertas pautas que pueden ayudar a mantenerlas hermosas y libres de agentes infecciosos sin necesidad de acudir a centros estéticos.
A continuación compartimos algunas métodos naturales caseros para cuidar y mantener
las uñas fuertes y saludables.
¡Toma nota!
Por: La Redacción
Las manos son las cartas de presentación
que todas las personas tenemos ante
otras, pues con su higiene y estética podemos
revelar seriedad y estilo.
1 Come Saludable
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Todos los nutrientes que se absorben mediante las comidas pueden contribuir a fortalecer su estructura para evitar su quiebre y lograr un aspecto sano. A partir de ahora es bueno que incrementes tu consumo de alimentos con más contenido de calcio; frutas y verduras ricas en vitaminas y antioxidantes; y, por supuesto, beber más agua al día para mantenerte hidratada.
Las uñas largas no pasan de moda yfacilitan muchos decorados que les dan estilo; no obstante, muchas saben que tenerlas demasiado largas supone un gran riesgo de sufrir una rotura en cualquier momento. Cuando éstas sufren un quiebre, pueden causar dolor e incluso dar lugar a la aparición de molestas infecciones. Por esto, un paso esencial para mantenerlas sanas en todo momento es cortarlas a una longitud apropiada, de modo que lo puedan soportar.
Algunos productos para aplicarse en las uñas están compuestos con químicos que pueden resultar perjudiciales. Los esmaltes contienen algunos de ellos, pero la mayoría no son tan fuertes como para generar daños especiales. Con los que sí es primordial tener mucho cuidado es con los removedores que contienen acetona. Esta sustancia seca la piel, las cutículas y las uñas, debilitándolas y generando graves problemas.
Córtalas de formaregular
Hidrata lascutículas
Evita el uso desustancias químicasnocivas
Recuerda que tus uñas son parte de ti y por muy diminutas que sean merecen tus cuidados.
¿Cómo mantenertus uñasSANASy bellas
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tubelleza body&health marzo-abril
El acné se produce debido a factores genéticos y hormonales principalmente. El estilo de vida, incluyendo lo que comemos, podría favorecer su aparición o agravar ciertas condiciones de acné.Por: Titi Aguayo
Lo primero que se debe decir es que a pesar que ciertos estudios demuestran que si existiría una relación entre el aumento del acné y el consumo de ciertos alimentos, en ni un caso podrían ser causantes principales de esta enfermedad. Se han realizado diferentes estudios para encontrar conexiones entre la alimentación y el aumento del acné. Hasta ahora sólo se puede demostrar que una mala nutrición puede hacer que los adolescentes que ya tienen tendencia al acné, sean aún más susceptibles a nuevos brotes.
Hay muchas pruebas que apuntan a que personas que consumen alimentos con un alto índice glucémico podrían agravar su acné. Este índice es una unidad que se utiliza para medir el efecto de un alimento para descargar insulina en el organismo.
Los alimentos con un índice glucémico alto hacen que el páncreas secrete cantidades excesivas de insulina, lo que provoca que el organismo acumule más grasas, y al mismo tiempo impide quemar las grasas ya existentes, además de aumentar la producción de grasa en nuestra piel, contribuyendo a la obstrucción de los folículos.El chocolate es uno de los alimentos que peor fama tiene en el tema. Sin embargo
Una dieta alta en azúcar y carbohidratos simples puede hacer que un brote de acné sea más probable. Dentro de los carbohidratos simples encontramos a todos los alimentos procesados como las papas fritas, las galletas, dulces, almidones como pan blanco, pastas y papas y las bebidas que contienen azúcar. Por lo tanto, si existiera alguna relación entre comer chocolate y que aparezcan granos en tu cara, también deberías culpar a todos los alimentos que tengan un alto índice glucémico como los antes mencionados.
se ha demostrado que no es el cacao el culpable de la aparición de granitos, sino el azúcar.“
Los alimentos grasosos como frituras, pizza o hamburguesas también han sido vinculados a la producción de acné, lo que según los últimos estudios, ha resultado ser un mito. No obstante si trabajaras en una cocina donde fríen papas fritas durante todo el día, si podrías estar afectado, no por comer mucha grasa, sino por que tu piel estaría en contacto con ella. Las partículas de aceite en el aire pueden cubrir su piel y obstruir los poros.
Otros alimentos que han sido vinculados con brotes de acné son los productos lácteos. Podría existir una asociación entre la incorporación de lácteos en la dieta y el acné, pero la evidencia de que esto sea así es poco consistente. Aun no esta clara su relación, pero se advierte que podría existir debido a que los factores de crecimiento y hormonas que se encuentran naturalmente en la leche de alguna manera, podrían actuar como desencadenantes del acné.
Los alimentos grasos
Los lácteos
¿Qué relación existe entre el acné y lo que comes?
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Por: Zuri Vreillor
A continuación te daremos 10 pasos para maquillarte de una manera práctica:
tubelleza body&health marzo-abril
en 10 pasosMaquíllateEl maquillaje ayuda realzar tus facciones y sabiéndolo aplicar correctamente, te da un toque de elegancia.
Lava tu rostro antes de aplicar el maquillaje líquido o corrector. Aplica la máscara de pestañas de arriba abajo hacia arriba, varias veces hasta llegar al grosor deseado.
Aplica un poco de maquillaje liquido en todo tu rostro, difumínalo bien ppara evitar grumos sobre el rostro. Delinea tus labios de acuerdo al color de lipstick que usarás.
Aplica correctores en las zonas de tu rostro que desees perfeccionar. Existen diferentes tipos de correctores, dependiendo el área de la piel a mejorar.
Aplica el lipstick en todos tus labios. Recuerda usar labiales que vayan de acuerdo a tu tipo de piel.
Coloca un poco de sombras, dependiendo el tono de color de tus ojos.
En todo tu rostro aplica un polvo traslucido para evitar sudoraciones que dañen tu maquillaje.
Delinea tus ojos de una forma delicada, usando delineadores en lápiz o líquidos.
Por último difumina en el área adecuada un poco de rubor, de tal forma que se vea natural.
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Ahora sólo disfruta estos pasos y¡sorprende a todos!“
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Mediante ciertos aromas nuestros sentidos llegan a desarrollar más. Sumergiéndonos en una total relajación o en un completo clímax...
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Por: Zuri Vreillor
JAZMÍN
CANELA
SÁNDALO
VAINILLA
JENJIBRE
Los aromas son esenciales en la vida del ser humano porque ayudan muchas veces a relajarnos, a esclarecer las ideas que acumulamos a lo largo del día. Existe una infinitita gama de esencias, algunas realzan la feminidad en la mujer y otras armonizan las relaciones de pareja.
Por ello, a continuación enlistamos ciertas esencias que pueden ser de gran utilidad para ti:
Este aroma ayuda a relajar el cuerpo y aumenta la feminidad, creando una atmosfera llena de frescura y pasión. El aroma a Jazmín es ideal para crear un preámbulo en las noches cuando te encuentres acompañado de tu pareja.
Ayuda a mejorar el sistema circulatoria y aumenta la libido. El aroma de canela incita a la sensualidad tanto en hombres como en mujeres. Puedes usar inciensos, aceites o incluso la canela molida en ciertos espacios de la recámara. Lo cual ayudará a tener una relación íntima placentera. Al usar la canela en comidas y bebidas, hace que su efecto afrodisíaco sea más efectivo.
Ayuda a tener más energía, así que cuando te sientas cansado por todo el trabajo, hecho durante el día. Prepara infusiones de sándalo y respira tranquilamente su aroma, notarás en unos cuantos minutos como su efecto hace que tengas un cuerpo revitalizado y listo para comenzar sus actividades. TU pareja notará un mejor rendimiento sexual.
Este aroma ayuda a combatir la depresión y estabiliza tu sistema nervioso de tal forma que la tristeza y el cansancio se vayan. La vainilla también aumenta la libido en la pareja y hace que las relaciones sexuales tengan una mayor duración.
Es ideal para agilizar el clímax cuando estás con tu pareja debido a que sensibiliza el olfato y ayuda a limpiar las vías respiratorias. Cuando tengas mucho stress y sientas tus bronquios congestionados, bebe un poco de jengibre, en forma de té y notarás que la tranquilidad vuelve a ti.
Todos los aromas expuestos anteriormente son afrodisíacos pero también ayudan a equilibrar tu sistema nervioso, te liberan del stress, combaten la depresión y lo más importante desarrollan tu sentido del olfato, llevándote a un ambiente en donde la pasión está al máximo y puedes compartirla con tu pareja.
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Lo importante es saber elegir el aroma ideal para cada ocasión.
Ambos disfrutarán, después de una larga jornada de trabajo, de los placeres sexuales.
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AromasAfrodisíacos
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Por: La Redacción
Como sabemos la piel es el órgano más grande que tenemos y es importante que lo cuidemos todos los días, pero muchas veces nos olvidamos que hay que tener ciertas precauciones para evitar padecimientos serios.
No es ningún secreto que el cáncer es una consecuencia terrible de no cuidar apropiadamente nuestra piel y lo peor de todo es que puede prevenirse en poco tiempo y con un producto que todas tenemos a la mano: el bloqueador solar.
Ahora podemos ver que el uso de un simple producto como un bloqueador solar nos puede traer muchos beneficios a corto, mediano y largo plazo en la piel, por eso les compartimos esta guía sencilla para su aplicación, a cual te hará lucir una hermosa piel.
BloqueadorElige uno que tenga, mínimo, FPS 50+ para evitar los daños del sol. Entre más claro sea el tono de tu piel, más factor de protección solar (FPS) debes buscar
Primera aplicaciónDebes aplicar el protector
solar 20 minutos antes de exponerse al sol.
RepeticionesEn condiciones extremas
(playa, campo) repite la aplicación cada dos horas MÍNIMO. En condiciones normales (casa, oficina, interiores) aplica el producto cada cuatro horas.
Dónde aplicarloDebes poner bloqueador solar en
cualquier parte de tu cuerpo que este expuesta al sol. Cara y cuello, aunque
uses sombrero o gorra, recuerda cubrir tu nariz y orejas, un lugar que muchas
olvidamos. Si vas a estar en condiciones extremas aplica en los dedos, manos y
pies. No olvidemos los labios, usando bálsamo con FPS.
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body&health enero-febrero
Sabes...¿Cómo aplicar
correctamenteProtectorSolar
el
El uso del bloqueador solar nos ayuda a otros signos como son las manchas, arrugas y el envejecimiento prematuro de la piel.
No te expongas al sol entre las 11 y 16
horas, que es el momento donde el sol
puede provocarte más daño.
Usa sombrero y gorra para proteger
tu piel de sol.
Elige gafas de sol que tengan
filtro UVA y UVB.
Medidas extra
tubelleza
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El magnesio ejerce su acción de varias formas. Por un lado, evita la hiperexcitabilidad de las neuronas a través del bloqueo de los receptores NMDA. Por otro lado, el magnesio influye regulando los mecanismos de respuesta ante el estrés. Como consecuencia de estos mecanismos de acción el magnesio mejora el sueño también.
Los alimentos más ricos como fuente de magnesio son el cacao, almendras, cacahuetes, nueces, avellanas, judías, pistachos, jengibre, legumbres, cereales integrales, maíz, guisantes y hojas verdes vegetales, entre otros.
body&health septiembre-octubre
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Por: Nutrition Center
El magnesio es uno de los minerales que necesita el organismo, aunque en pequeñas dosis, para mantener su equilibrio natural. Está presente en las células nerviosas, por lo que desempeña un papel muy importante en el
buen funcionamiento del sistema nervioso.
culturasaludable
MgMagnesio
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Conoce...El valor del
en el OrganismoMagnesio
La deficiencia de magnesio es relativamente frecuente, en la mayoría de los casos es el resultado de una alimentación pobre, de diarreas prolongadas, diabetes,
mala absorción intestinal o alcoholismo. Asimismo, las embarazadas y las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, ya sea por razones deportivas o laborales, también se encuentran expuestas a sufrir carencias de este mineral.
El magnesio también contribuye a la relajación muscular, por lo que su carencia se puede traducir en una sensación constante de cansancio y fatiga.
También el estrés es capaz de provocar un déficit de magnesio debido a mecanismos neurohormonales. A su vez, el déficit de magnesio puede generar un estado de hipersensibilidad al estrés.
Los síntomas carenciales del magnesio son la falta de memoria y las dificultades en la retención.
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body&health marzo-abrilculturasaludable
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El snorkeling, también conocido como “snorquelear”, una actividad acuática muy sencilla de practicar y que consiste en nadar en la superficie del agua, con una tubo para respirar y unas aletas.
Como ya he señalado la práctica del snorkeling requiere principalmente de unas gafas o máscara y un tubo (también conocido como snorkel) , que nos permitirá respirar al sobresalir este por encima del agua, así como unas aletas que colocamos en los pies y que facilitan nuestros movimientos dentro del agua.
También tienes que saber que, las aletas del equipo de snorkel no son las mismas que se utilizan para bucear o para hacer submarinismo. Estas son de un diseño específico ya que al practicar snorkeling nuestros pies nadan desde el interior del agua hacia la superficie y las aletas deben estar adaptadas para facilitar dicho movimiento.
Los deportes acuáticos, suelen siempre ser muy desconocidos para todos aquellos que no somos expertos nadadores o incluso aficionados a ellos. Del mismo modo que por ejemplo alguien que no esté acostumbrado a esquiar no sabrá mucho sobre el snowboard, cabe decir que una persona que no esté muy metido en los deportes de agua, desconocerá una actividad que sin duda merece ser practicado si disfrutas de estar en el agua.
El snorkeling suele practicarse además con una máscara subacuática y no requiere un traje especial, aunque en aguas frías suele requerir que nos pongamos un traje de neopreno. Lo mejor de todo al practicar el snorkeling, es que podemos disfrutar del entorno marino por completo y sin apenas tener que sacar la cabeza del agua ya que la máscara nos protege los ojos, y el tubo nos sirve para respirar sin problemas.
El snorkeling es una variante del buceo que no exige de títulos, habilidades especiales ni una gran condición física. Diversos estudios han convenido en señalar que cualquier persona capacitada para dar una caminata a ritmo moderado puede practicar el snorkeling sin ningún problema.
Antes de practicar snorkeling es importante saber el estado del mar o del lugar en cuestión donde vayamos a practicarlo. Nunca se puede uno confiar. Existen lugares dónde practicar snorkeling es totalmente seguro, pero también es cierto que en el mar o en el océano existen circunstancias cambiantes tales como temporales, mareas y, sobre todo, corrientes que pueden arrastrarnos sin que apenas nos demos cuenta. Es decir, a pesar de ser una práctica, en principio, sencilla y sin ningún riesgo.
Por: La Redacción
actividades acuáticas
Snorkeling
¿Qué se necesita para hacer snorkeling?
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La clave está en no limitarte a hacer una dieta, sino cambiar de estilo de vida.
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body&health marzo-abrilculturasaludable
Un problema de hábitos:
CONTROL DE
Si tienes sobrepeso, es posible que sientas que intentar perder peso es todo un reto, independientemente de la cantidad de peso que quieras perder. A veces puede parecer como si nuestra mente trabajara en nuestra contra, inventándose excusas y formas de librarnos de este objetivo.Por: KidsHealth
Los seres humanos somos criaturas de hábitos. Tendemos a establecer formas fijas de hacer las cosas o de pensar sobre la cosas. Los viejos hábitos pueden
ser difíciles de romper. Puesto que perder peso puede implicar cambiar bastantes hábitos a la vez, puede hacer falta más que la mera fuerza de voluntad para seguir un programa para perder peso.
He aquí un ejemplo de una situación que probablemente ya habrás vivido: sales a cenar con tus amigos. Todo el mundo pide pizza. Antes de sentarte a la mesa, estabas motivado para seguir al pie de la letra tu saludable programa dietético. Pero, mientras tus mejores amigos se toman su tercer trozo de pizza, súbitamente te dices a ti mismo algo similar a:
Este tipo de pensamientos tienen mucho poder y sustituyen rápidamente todas tus buenas intenciones. Los viejos hábitos tienen mucha fuerza. De hecho, es posible que solo con ver una pizza o con oír la palabra “pizza”, se te antoja este alimento.
A todos nos ha ocurrido. Pero, después de cenar una pizza entera, llegan la culpa y los remordimientos. Te puedes enfadarcontigo mismo y empezar a auto-criticarte. Puedes pensar: “Vaya, debería haberme comido la ensalada. Ahora me siento muy lleno y me aprietan todavía más los jeans”. Tal vez te sientas desanimado y te digas cosas como: “No soy capaz de seguir mi programa dietético”, “nunca adelgazaré. Me resulta demasiado difícil”. Es como si tu mente estuviera actuando en tu contra.
Es ahí donde un terapeuta te puede dar una mano. Debes de acudir a un profesional que disponga de una formación que les permite entender cómo se siente, piensa, actúa y se relaciona la gente.
Los terapeutas especializados en el control del peso están ahí para ayudarnos a afrontar cosas como los antojos o los atracones. Nos pueden ayudar a desarrollar nuevos hábitos y nuevas formas de pensar que nos permitan cambiar nuestros hábitos alimenticios y lo mejor llevar una vida saludable.
PESO
Me encanta la pizza, todos mis amigos se la comen ¡Y todos están delgados! No es justo que yo me tenga que comer una ensalada mientras ellos se comen la pizza. Mejor dejo la ensalada para mañana
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clasificados
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