7 CÁCH

GIẢM MỠ BỤNG

HIỆU QUẢ

Một xuất bản của

HUTGIAMMO.COM

Hiện nay, do tính chất công việc cũng như nhiều yếu tố khách quan khác khiến

tình trang béo bụng diễn ra ngày càng nhiều.

Thừa mỡ bụng khiến các chị em cảm thấy lo lắng, không còn tự tin mỗi khi diện

đồ. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để có được vòng eo thon hơn việc cần thiết nhất là bạn cần kết hợp vận động và

chế độ ăn uống khoa học, tăng cường những món ăn giảm mỡ bụng. Hãy thử áp

dụng những bước sau đây, bạn sẽ có một vòng eo thon gọn như mong đợi.

Lời nói đầu

1. Có kế hoạch hợp lý

Tập thể dục hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng không phù hợp sẽ mang lại những thay đổi bất thường trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng. Vì thế, hãy lập cho mình kế hoạch giảm mỡ bụng một cách hợp lí nhất.

1

2 Điều đầu tiên bạn cần làm là đo vòng eo của mình, tính chỉ số cơ thể (BMI) và nhu cầu năng lượng hằng ngày. Bạn cũng có thể đến bác sĩ để được tư vấn thực đơn ăn kiêng khoa học. Tiếp đến hãy chọn cho mình những bài tập chuyên biệt dành cho cơ bụng kết hợp chạy bộ hay bơi lội để đốt cháy mỡ thừa. Cuối cùng là, tuân thủ các chế độ ăn uống và tập luyện đã đề ra, cũng như luôn sẵn sàng thước đo kiểm tra vòng eo thường xuyên.

Có kế hoạch giảm mỡ bụng hợp lý

2. Kiểm soát chế độ ăn uống

Bạn phải xác định được lượng calo cần thiết

trong một ngày để có kế hoạch cắt giảm hợp lí.

Ghi lại nhật ký ăn uống để tiện theo dõi và nhớ

là không nạp nhiều calo hơn so với lượng bạn

đốt cháy để chắc chắn bạn sẽ giảm mỡ bụng

hiệu quả.

1

2 Hạn chế dùng thực phẩm đóng gói/hộp và khi dùng, nên dành chút thời gian đọc

thông tin dinh dưỡng trên bao bì để bạn biết được mình sắp nạp vào cơ thể bao

nhiêu calo. Bạn cũng nên kiềm chế khi đứng trước đồ ngọt và các món chiên rán

Ăn uống mất kiểm soát dễ dẫn tới thừa mỡ bụng

3. Bổ sung chất xơMột trong những nguyên tắc quan trọng để

giảm mỡ bụng thành công là việc thu nạp

chất xơ (có trong rau, củ, quả) thay cho

những loại thực phẩm khác.Thực phẩm

giàu chất xơ có lượng calo thấp, vì thế bạn

có thể ăn nhiều mà không sợ bị dư calo.

Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, quả

hạch, đậu, một số trái cây và rau sẽ hấp

thu nước và làm chậm quá trình tiêu hóa vì

thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm

cảm giác thèm ăn.

Hàng ngày, thêm 30 phút đi bộ nhanh hoặc

tập thể dục giúp bạn tăng cường đốt cháy

calo và mỡ thừa. Theo Trường Y Harvard,

mỡ nội tạng nằm sâu hơn mỡ dưới da có

thể mang lại nguy cơ mắc bệnh tim mạch,

hen suyễn và một số dạng ung thư.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn

đốt cháy mỡ thừa bao gồm cả chất béo nội

tạng, giúp các cơ săn chắc và giảm tình

trạng béo vùng bụng nhanh chóng.

4. Tập thể dục điều đặn

Tip: Đón xem những thủ thuật

giảm mỡ bụng tại chuyên mục

Kinh nghiệm giảm mỡ

http://hutgiammo.com/blog/

Các bài tập mạnh xây dựng cơ bắp sẽ làm tăng chuyển

hóa của cơ thể tốt hơn, có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều

calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và do đó sẽ giúp

bạn giảm béo hiệu quả hơn.

Bạn có thể tham gia các lớp gym, aerobic, yoga hoặc tự

thực hiện các bài tập chuyên biệt tại nhà như: gập bụng,

nhảy dây, lắc vòng…

Tuy nhiên, giảm mỡ thừa nhờ tập luyện cần có thời gian

và sự kiên trì. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập quá

sức trong một lúc mà tăng dần cường độ theo từng ngày

để tránh tình trạng mệt mỏi, đuối sức.

Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

5. Các bài tập cơ bắp

PowerPoint Objects

6. Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước sẽ tạo ra cảm giác no cho dạ

dày nhờ đó khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn.

Không chỉ thế, thói quen uống nhiều nước mỗi ngày

còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với

những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo

khác. Nhờ đó, công cuộc giảm béo dễ thực hiện hơn

rất nhiều.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút,

bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ

thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới.

Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm béo rất

hiệu quả cho bạn. Trước bữa trưa và bữa tối hãy

uống một cốc nước để tạo cảm giác no, hạn chế nạp

quá nhiều thức ăn

Bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách và tập thể dục

đều đặn, các chuyên gia thường khuyên những

người muốn giảm béo nên ngủ nhiều. Vì vậy nếu

bạn muốn làm việc hết công suất trong 1 ngày, hãy

suy nghĩ lại.

Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị

mất ngủ thường xuyên đã cho thấy tình trạng này

làm tăng lượng hormone ghrelin (có tác dụng kích

thích thèm ăn) cao hơn những người ngủ 8 tiếng

khá nhiều. Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều

chất ngọt và tinh bột như bánh kẹo hay mì tôm,

cơm nguội trong những đêm thiếu ngủ. Vì vậy,

muốn giảm béo trước tiên phải ngủ đủ giấc bạn

nhé!

7. Ngủ đủ giấc

Có kế hoạch

TÓM TẮT1

2

3

4

Chế độ ăn uống

Thực phẩm giàu chất xơ

Tập luyện điều đặn

5 Các bài tập cơ

6 Uống nhiều nước

7 Ngủ đủ giấc

Chúng tôi là ai??• Hút mỡ bụng bằng công nghệ nội

soi.• Giảm mỡ bụng triệt để, hiệu quả.

HÚT MỠ BỤNG GIẢM MỠ BỤNG

Cám ơn đã xem!