Terveys & hyvinvointiOmien voimavarojen vahvistaminen

Vantaan Rotaryklubi ry

Alustus

Anneli Tiainen

17.11.2016

Terveyden ja toimintakyvyn määritelmiä

• Maailman terveysjärjestön, WHO:n, määritelmän mukaan terveys on täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila.

• Terveys on kokoajan muuttuva tila, johon vaikuttavat sairaudet ja fyysinen ja sosiaalinen elinympäristö, mutta ennen kaikkea ihmisen omat kokemukset ja hänen arvonsa ja asenteensa.

• Toimintakyky on lääketieteellinen käsite, joka kuvaa ihmisen rakenteiden ja/tai koko ihmisen kykyä reagoida ympäristöönsä ja toimia siinä.

• Työkyky kuvastaa ihmisen kykyä tehdä työtä. Työkykyarvioon sisältyy aina arvio ihmisen toimintakyvystä, osaamisesta, koulutuspohjasta, iästä, työhistoriasta ja työstä.

• Voimavarat loppuvat, ellei uhkatekijöitä (kuormitustekijöitä) saada poistettua (=fyysisiä ja psyykkisiä vaatimuksia on enemmän kuin jaksaa kantaa)

Kuinka moni teistä haluaisi voida hyvin?

Ihminen- fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen kokonaisuus

Vapaa-aika8h

Uni 8hTyö 8h

Mihin osa-alueisiinvoit vaikuttaa?

Tasapainoinen kokonaisuus vuorokaudessa

on hyvinvoinnin ja toimintakyvyn perusta

Terveyden ja hyvinvoinnin kulmakiviä

Yhteiskunta

Lainsäädäntö

Kulttuuri

Eläkejärjestelmä

Koulutusjärjestelmä

Työ- ja toimintakyvyn tuki

• Esimies

• Henkilöstöpalveluorganisaatio

• Työsuojeluorganisaatio

• Työterveyshuolto

• Itsestä huolehtiminen – oman osuuden hoitaminen

• Varhainen reagointi

• Hyvä terveydenhuoltojärjestelmä

• Neuvonta, ohjaus ja ennaltaehkäisy

Elämäntavat

Mihin voin itse vaikuttaa?

• Elintavat – vaikutan tulokseen

• Fyysinen kunto – liikuntareseptit

• Levollinen mieli – hengen hedelmät (ilo, ystävällisyys, anteeksi antaminen, armollisuus, hyvyys jne.)

• Sosiaaliset suhteet – merkityksellisyys, osallisuuden kokemus

• Mielen ja fysiikan johtaminen: sitouttaminen tavoitteeseen tapahtuu katsomalla tulevaisuuteen

• Kohtuullisuus –kaikenlaisten riippuvuuksien välttäminen

• Tasapainoinen kokonaisuus on hyvinvoinnin ja toimintakyvyn perusta

• Tahtotila, motivaatio, oppiminen/ tiedon siirtäminen käytäntöön

• ->Avaintekijät hyvinvointiin ovat hyvät ihmissuhteet, kohtuus ja valoisa suhtautuminen tulevaisuuteen

Mikä on pitkän iän salaisuus

• Geenit määräävät vain 20 % prosenttia elinikäsi pituudesta

• Elintavat 70% (miten syöt ja liikut, kuinka vireänä pidät itsesi ja miten tyytyväisenä ja onnellisena onnistut elämään)

• Loput on sattuman kauppaa.

Mistä niitä ylimääräisiä vuosia sitten oikein saa?

– Jos tupakoit, lopeta. Jos juot, vähennä. Jos olet ylipainoinen, laihduta hitaasti mutta pysyvästi.

- Teeseihin sisältyy liikunta sekä kasviksia, marjoja ja hedelmiä pursuava ruokavalio

– Puoli tuntia melko kuormittavaa liikuntaa, esimerkiksi reipasta kävelyä, 5–7 kertaa viikossa, tai kuormittavaa, kuten hölkkää, 20–60 minuuttia kolmasti viikossa. Päivittäisen liikunnan voi koota paloista, vaikkapa kolmesta 10 minuutin pyrähdyksestä.

- Monipuolinen ravinto. Kasvisten lisäksi kannatta suosia kasviöljyjä ja kalaa, vaaleaa lihaa, kananmunia ja hiilihydraateista hyvin nälkää pitäviä, kuten täysjyväleipää ja tummaa pastaa, sekä rasvattomia maitotuotteita.

Pertti Mustajoki: http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/terveys/mika_on_pitkan_ian_salaisuus

Hyvä terveydenhuolto järjestelmä

- Työterveyshuolto - Työterveyshuoltolaki (21.12.2001/1383)- Työturvallisuuslaki (738/2002)

- Kunnan vastuulla on perusterveydenhuolto ja erikoissairaanhoito- Terveydenhuoltolaki 30.12.2010/1326- Laki ikääntyneen väestön toimintakyvyn tukemisesta sekä iäkkäiden sosiaali- ja

terveyspalveluista 28.12.2012/980

Millaisia kokemuksia sinulla on terveydenhuollon palveluista?

Kansantaudit (myös yleisimmät kuolinsyyt)

Yleisimpiä kansantauteja:• sepelvaltimotauti• sydämen vajaatoiminta• aivohalvaus (aivoverenkiertohäiriöt, AVH)• diabetes• muistisairaudet Niiden riskitekijöitä ovat muun muassa perintötekijät, epäterveellinen ravinto, veren korkea kolesterolipitoisuus, tupakointi, kohonnut verenpaine ja vähäinen liikunta.Testaa riskitekijät: https://www.omahoitopolut.fi/web/sydan-ja-verisuonitaudit-diabetes-ja-muistisairaudet/testin-esittely

Työterveyshuoltopalvelut ja yhteistyö

• Työhöntulotarkastukset ja ikäkausitarkastukset

• Yleislääkäritasoinen sairaanhoito, erikoislääkärikonsultaatiot, rokotukset, työpsykologi

• Ammattitaudit

• Työsuojelutarkastukset

• Työpaikkakäynnit, riskien arviointi

• Erityistyölasit

• Pitkät sairauslomat/työuupuminen

• Työhön paluun tukeminen

• Aktiivisen välittämisen malli

• Työkyvyn arvioinnit (suppeat/laajat)

• Eläkkeelle siirtymiset

• Työkokeilut (yksikössä, toisessa yksikössä, laitoksessa)

• Päihdeasiat

• Ohjeistus, asioihin tarttuminen

• Uhka- ja väkivaltatilanteet (ohjeistus, seuraaminen, ennaltaehkäisy)

• Ristiriitatilanteet, työyhteisössä (ohjeistus, ennaltaehkäisy)

• Tyky-toiminta ja seminaarit (luennointi, elämänhallintaryhmät + tth.to vastaanottoa seurakunnissa)

• Kuntoutus: ASLAK-, TYK-, AURA- ja yksilökuntoutukset

• Henkilöstökyselyt

• Työpaikkaselvitykset

Kunnallinen terveydenhuoltoKunnat vastaavat terveydenhuollon järjestämisestä ja rahoittamisesta.

Terveyspalvelut jakautuvat perusterveydenhuoltoon ja erikoissairaanhoitoon. Perusterveydenhuollolla tarkoitetaan kunnan järjestämää väestön terveydentilan seurantaa, terveyden edistämistä ja erilaisia palveluita. Perusterveydenhuollon palvelut tuotetaan kunnan terveyskeskuksessa.

Erikoissairaanhoito tarkoittaa erikoisalojen mukaisia tutkimuksia ja hoitoja. Suurin osa erikoissairaanhoidon palveluista järjestetään sairaaloissa.

Kunnallisia terveydenhuoltopalveluita

• Hammashoito

• Sairaalat ja poliklinikat

• Kuntoutus ja terapiat

• Päivystys

• Muita terveyspalveluja

• Itsehoito ja sähköinen terveystarkastus

• Mielenterveys- ja päihdepalvelut

• Lapsiperheiden palvelut

• Nuorten palvelut

• Ikääntyneiden palvelut

• Vammaisten palvelut

• Sosiaalinen tuki ja toimeentulo

• Ikääntyneiden palvelut (mm. -> neuvonta ja palveluohjaus, palvelutarpeen selvittäminen)

• Kotihoito / kotisairaanhoito

• Rokotukset

• Diabeteshoitaja

• Terveys- ja hoitosuunnitelmat

• Terveys- ja sosiaalipalvelujen sähköinen asiointi:

• Valtakunnalliset sähköiset Kanta-palvelut, joita ovat eResepti, Omakanta ja sähköinen Potilastiedon arkisto.

• Kanta-palveluiden kautta pääset katsomaan ja uudistamaan sähköisiä reseptejäsi ja katsomaan omia potilastietojasi

• Vantaalaisilla mahdollisuus varata aikoja sähköisesti.

• http://www.vantaa.fi/hallinto_ja_talous/osallistu_ja_vaikuta/asioi_verkossa/terveys-_ja_sosiaalipalvelut

Voimavaraistuminen tapahtuu, kun haitallinen kuormittuminen saadaan loppumaan

Oire on terve puoli meissä, joka kertoo miten pysyä hengissä.

Minkä asian kehittäminen on minulle tärkeintä?Mihin voit vaikuttaa helpoiten ja heti?

Mitä konkreettisia asioita teen asioiden muuttamiseksi (Terveydenhoitosuunnitelma)?

Tavoite:– toimenpiteet– aikataulu– arviointi

Hyvinvointisuunnitelmalla kohti parempaa elämää!

Terveyttä ja hyvinvointia tukevat tekijät

-

-

Terveyttä ja hyvinvointia vähentävät tekijät

-

-

Pohdittavaksi:

- Mikä asia kaipaa muutosta- Mitä teet asioille- Miten muutos tukee elämäntarkoitusta

- Mihin voit vaikuttaa Seuranta, arviointiTervettä ja

hyvinvointia uhkaavat tekijät

-

-

Terveyttä ja hyvinvointia lisäävät mahdollisuudet--

Hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä

Elintavat

Fyysinen toimintakyky

• Tuki- ja liikuntaelimistön kunto• Oma vireystila• Terveelliset elintavat• Riittävä uni• Ravinnon määrä ja laatu

Sosiaalinen kanssakäyminen

• Työ, harrastukset

Arvot

• Ohjaavat toimintaa

Psyykkinen toimintakyky

• Vaikutusmahdollisuudet omaan elämään• Arvot, arjen ilmapiiri• Turvallisuuden tarve• Kokemus luottamuksesta• Henkilökohtaiset ominaisuudet

Oman kunnon kehittämissuunnitelma -omahoitopolku• Toimintakykytesti on arviointimenetelmä terveyden ja toimintarajoitteiden

mittaamiseksi (ilmainen)

• Toimintakyvyn testi koostuu kuudesta eri osa-alueesta: • ymmärtäminen ja kommunikaatio• liikkuminen• itsestä huolehtiminen • ihmissuhteet• arjen toiminnot• yhteisöön osallistuminen

TULOS: 0 ei toiminta rajoitteita – 100 suurin mahdollinen toimintarajoite

https://www.omahoitopolut.fi/etusivu

Lähde: THL

Kokemuksia terveydestä ja hyvinvoinnista• Terveys on niin kauan itsestään selvyys, kunnes se menee

• Kun fyysinen ja psyykkinen kuormittuminen on liiallista, voimavarat loppuvat

• Oire on aina merkki jostakin, se kertoo tarpeista

• Jos ei hoida omaa osuuttaan, ei voi hyvin (ravinto, liikunta, ihmissuhteet)

• Elämäntapamuutos tarkoittaa käyttäytymisen muutosta - sekä uuden omaksumista että vanhoista tavoista poisoppimista.

• Myönteinen asennoituminen, innostuminen, tuki ja kannustus auttavat muutoksessa

• Onnellisuus pidentää ikää 7-10 vuotta, 40 % onnenavaimista on itsellä – filosofi Demokritos

• Ei sure sitä mitä puuttuu, vaan iloitsee siitä mitä on

• Asioiden myönteinen kehitys lisää asioiden myönteistä kehitystä

• Jokaisesta päivästä tekee niin hyvän kuin voi - omien resurssisien ja valitsevien voimavarojen mukaan

• Elää jokaisen päivän kuin parhaimman päivän ja antaa sen olla semmoinen kun se on!

• Kipujen lievitykseen pitää liikkua. Liikunta pitää aineenvaihdunnan ja luuston hyvänä

• Uni vaikuttaa kaikkeen (aineenvaihdunta, hormonit, palautuminen)

• Ravinnolla on keskinen merkitys terveyden myönteisessä kehittymisessä

• Uupuminen on terve puoli meistä, joka kertoo miten pysyä hengissä - ajattelumme ei huijaa meitä!

• Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa

• Terveyspalvelut ovat sinua varten

Terveydentilan kartoitus sisältää yleensä:

• Sairastumisriski ennaltaehkäistäviin sairauksiin

• Liikunta- ja ravintotottumustesi vaikutus terveyteen

• Hyvinvointi sekä uni- ja vireystilaan vaikuttavat tekijät

• Rokotusten voimassaolo

Mittaukset:VerenpaineVyötärön ympärysBMI-painoindeksiKehonkoostumusmittaus: rasvaprosentti, luustolihasprosentti, terveydelle haitallisen, sisäelimiä ympäröivän rasvan määrä sekä lepoaineenvaihdunta

Ikäihmisen terveys- ja hoitosuunnitelma

• Jos sinulla on yksi tai useampia pitkäaikaissairauksia, on hyvä tehdä terveys- ja hoitosuunnitelman. Se sisältää hoidon tavoitteet sekä keinot niiden saavuttamiseksi. Lisäksi suunnitelma auttaa sinua omahoidossa ja edistää hyvinvointiasi. Suunnitelma tehdään yhdessä hoitajan tai lääkärin kanssa.

• Aloitteen suunnitelman tekemisestä voit tehdä sinä itse

• Linkki suunnitelmaan:http://www.vantaa.fi/instancedata/prime_product_julkaisu/vantaa/embeds/vantaawwwstructure/123876_119331_1_Omahoitolomake.pdf

• Lähde: THL

Uni ja ikääntyminen

Univaiheet - erilaiset unisyklit toistuvat n. 90min x5

Aikuisen koko yöunesta on: Valve, mikroheräämisiä alle 5%, kevyttä unta 50%, syvää unta 20 %, rem-unta 25 %

Rentoutumisen merkitys

• Sympaattinen hermosto aktivoituu voimakkaan tunnetilan yhteydessä. Verenpaine nousee, sydän lyö tiheään ja lihasjänteys lisääntyy.

• Parasympaattisen hermoston vaikutuksesta ihminen palautuu ja rentoutuu.Voimakas yrittäminen estää rentoutumista:

• Pyri hetkellisesti eroon hallinnan tarpeesta

Terveellinen ja säännöllinen ateria

Syö säännöllisesti

Säännöllinen ateriarytmi ja terveellinen, runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio ovat avain hyvään oloon.

Syömällä säännöllisesti aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan - noin 3-4 tunnin välein

• verensokeri pysyy tasaisena ja olo on virkeä

• turha napostelu jää pois ja paino pysyy hallinnassa

• hampaat ja ikenet pysyvät terveinä

• saat riittävästi kasviksia, kun muistat syödä niitä jokaisella aterialla ja välipalalla.

Syö kasviksia

Tärkein syy syödä kasviksia on terveydellinen. Kasviksista tulee hyvä olo. Päivän kasvistavoite on puoli kiloa, joka on kuusi kourallista. Kouralliseen mahtuu noin 80 g kasviksia. Kasvisten voimalla jaksaa pitempään.

Kts. Satokalenteri - kotimaiset kasvikset

Esimerkki päivän aterioista (1800 kcal)

24

Painonhallinta – mitä tarjolla?

25

Lähde: Kela / Muotidieetit puntarissa

”Uuteen elämäntapaan”

-dieetitKirjat

PikadieetitNaisten lehdet

”Ihmepillerit” yms.Mainokset: lehdet, kuponkiuutiset,

TV:n ostoskanavat, Internet

Painonvartijat

Tutkimuksiin

perustuva tieto

Ruokavalion

järkeistäminen

+ liikunta

Käypä hoito -suositus

(Duodecim)

Painonhallinnan peruspilarit

• Motivaatio

• Realistinen tavoite: painonlasku 5-10%

• Tutkittu tieto: ruokavalio + liikunta –soveltaminen käytäntöön

• Pienet pysyvät muutokset

• Ruoka- + liikuntapäiväkirja

• Säännöllinen painon seuranta

• Hitaasti, mutta varmasti

Lähde: Kela / Muotidieetit puntarissa

• Tavoitteena 5 – 10% painon pudotus

• Realisitinen: viikossa puolen kilon korkeintaan kilon painonpudotus tavoite

• Yksi kehon rasvakilo sisältää 7000 kcal

• 0,5 kg/ vko edellyttää 500 kcal/pvä vähemmän energiaa

• Maltillisessa laihduttamisessa laihtuminen tapahtuu rasvakudoksesta eikä lihaskudoksesta

• Energian tarve pienenee, kun paino putoaa

• Päivittäinen energian tarve = nykyinen paino x 30, esim. 75 kg painavan energian tarve: 75kg x 30 = 2250 kcal/vrk

26

Lautasmalli ja ruokakolmio

27

Rasvaa enintään 30 % energiasta

• Rasva sisältää ravintoaineista eniten energiaa, yli kaksi kertaa enemmän kuin hiilihydraatit ja valkuaisaineet.

• TAVOITE• Rasvaa 30%, Hiilihydraatteja 55%, Proteiinia 15%

• Nainen: 60g/pv

• Mies: 80g/pv

• NYKYTILANNE• Rasvaa 33%

• Piilorasvaa 60%

• Näkyvää rasvaa 40%

28

Missä rasva piileksii?

29

Pehmeät rasvat kovien tilalle

Rasvaa 60-80 g/henkilö

• Tyydyttymätöntä 2/3

• Kasviöljyt: rypsi-, soija-, maissi-, auringonkukka- ja oliiviöljy

• Kasvimargariinit

• Kevyet kasvimargariinit

• Kala

• Tyydyttynyttä enintään 1/3

• Voi ja rasvaseokset

• Rasvaiset maidot ja maitovalmisteet

• Rasvainen liha ja makkarat

• Kookosrasva

30

Ruoassakin on kolesterolia

• Kananmuna 385 mg/100g

• yksi muna 230 mg/100g

• Maksa 300 mg/100g

• Mäti 235 mg/100g

• Voi 202 mg/100g

• Katkaravut 182 mg/100g

• Kerma 100 mg/100g

• Rasvaiset juustot 70-90 mg/100g

• Korkeintaan 300 mg/päivä

31

Sinä valitset

32

Suola

• Elimistön tarve n. ½ g vrk:ssa, suositeltu enimmäismäärä 5g nykytilanne n.10g

• Puoli g tulee ruokien luonnostaan sisältämästä natriumista, ei tarvitse lisätä ollenkaan!

• Pakkausmerkintä natriumina (Na) suolaksi (NaCl) kertomalla 2.5llä

• Runsas käyttö• sekoittaa elektrolyyttitasapainoa

• rasittaa munuaisia

• Kerää elimistöön nestettä, turvottaa

• Aiheuttaa muutoksia verisuonten seinämissä

• Aiheuttaa verenpaineen kohoamisen

• Lisää vaaraa sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin

33