Piramida UshqimorePunoi:Kejti Cela

Perberja e Piramides

Në bazën e priamidës gjejmë ushqimet që duhet tëkonsumojmë më shpesh: drithrat duhet duhet tëpreferohen krudo dhe një dozë 3-4 porcione në ditëfruta dhe perime.• 3-5 porcione në ditë perime dhe 2-3 fruta ( frutat me përmbajtje të lartë të sheqerit duhet të konsumohen nësasi të pakët). Këto ushqime janë të dobishme nësekonsumohen në vaktet e ndërmjetëme.• Produktet e qumshtit (1-2 herë në ditë) dhe proteinat(dy herë në ditë), duhet të jenë edhe me origjinëbimore.

Perberja e Piramides 2

Për të përmisuar absorbimin e proteinave duhet tishoqëroni me karbohidrate. Për shembull makarona dhefasule, makarona dhe oriz, oriz dhë bizele. Por këtopjata të ashtuquajtura unike duhet ti shoqëronigjithmonë me perime për të mos çrregulluar shumëmarrjen e kalorive.

• konsumoni 3 herë në javë peshkë, 2-3 herë në javëmish, 2 herë në javë, 3-4 herë në javë bishtajore.

•Në krye të piramidës gjejm sheqernat e thjeshta, tëcilat duhet të merren në sasi të moderuar. Përsa i përketpërdorimit të vajit, këshillohet vaji i ullirit ekstra i virgjër.

Aktiviteti Fizik

Në bazën e piramidës gjejmë aktivitetin fizik. Tashmë dihetse një aktivitet fizik i moderuar ka efekte të dobishme nësebëhet rregullisht, ndërsa një stilë jetese sedentarepërfaqëson një faktorë rrisku për shëndetin. Është e mjaftueshme një stilë jetese active për të përmisuarshëndetin, e nuk është e nevojshme një stërvitje e fort.

Rekomandohet një aktivitet i tipit aerobik ( për shembull njëshëtitje të shpejt, ose noti, biciklet etj). në një stilë jetesesedentare aktiviteti fizik shpesh zvendësohet me televizorin: kjo sjellje, përveçëse nuk djek kalori, ju bën që tëkonsumoni më tepër ushqim për të hequr mërzitjen.

Është e rëndësishme ta bëni sa më active jetën gjatë gjithëditëve: parkoni pak më larg, zbrisni një stacion më para ngaautobuzi, përdorni shkallët dhe jo ashensorin. Ose përdornishpesh biçikletën.

Keshilla te pergjithshme

• Asnjëherë mos e neglizhoni mëngjesin

• Është shumë e rëndësishme të njihni atë që hani, prafilloni të lexoni etiketat e ushqimeve.• Mos shkoni të uritur ose pa listë sepse rrezikoni të blinigjëra të panevojshme dhe që do e keni të vështirë tërezistoni.• Ndërsa gatuajm të përpiqemi të mos e provojmë, tëprogramojmë çfarë të gatuajmë gjatë ditës, të zgjedhimpjata të vogla, dhe gjatë ngrënies së vaktit të përpiqemita shijojmë ushqimin dhe të fikim televizorin.• Të përpiqemi të mbajmë një rregull në orarin e vakteve• Kur keni dëshirë të hani, mundohuni të kuptoni nëseështë uri e vërtet apo oreks: diferenca qëndron në faktinse uria është një stimul fiziologjik i rregullt nga faktorëtë brendshëm biologjik. Duhet të dalloni urinë biologjikedhe urinë nervore: ndërsa e para plotësohet e dytakontrollohet.