Tidur Lebih Baik Untuk Meringankan Sakit PunggungBila Anda memiliki sakit punggung, maka tidur akan menjadi sulit. Hal ini bisa menjadi lingkaran setan karena ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, maka sakit punggung Anda mungkin bisa memburuk. Posisi tidur yang buruk juga dapat memperburuk nyeri punggung. Cobalah tidur dengan posisi miring. Tempatkan bantal di antara lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi netral dan mengurangi tekanan pada punggung Anda. Jika Anda perlu tidur telentang, maka letakkan bantal di bawah lutut Anda. Pastikan untuk tidur di kasur yang kuat dan nyaman

Sakit Punggung dan Postur TubuhNasihat orang tua benar., bungkuk adalah sikap tubuh yang buruk bagi Anda. Dan sikap tubuh yang buruk dapat membuat sakit punggung bertambah parah, terutama jika Anda duduk untuk waktu yang lama. Jangan merosot mendekati keyboard Anda, namun duduk tegak, dengan bahu rileks dan tubuh Anda didukung punggung kursi. Coba untuk menempatkan bantal atau gulungan handuk di antara punggung bawah dan kursi Anda serta jaga kaki Anda tetap rata di lantai.Obat-obatan Untuk Sakit PunggungAda dua jenis obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas di toko obat, yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri punggung yaitu: nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) dan acetaminophen. Kedua obat tersebut memiliki beberapa efek samping, dan ada beberapa orang yang mungkin tidak dapat menggunakan obat tersebut. Coba konsultasikan dulu dengan dokter Anda sebelum meminum obat penghilang rasa sakit. Terakhir, jangan berharap bahwa dengan obat saja dapat memecahkan masalah nyeri punggung Anda, karena studi menunjukkan Anda mungkin akan membutuhkan lebih dari satu jenis perawatan.Pereda Sakit Punggung dengan Resep DokterBeberapa orang mungkin perlu obat golongan nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID) yang lebih kuat atau obat opioid, yang tentunya perlu resep dokter, agar  membantu meredakan rasa sakitnya. Sangat penting untuk konsultasi dulu dengan dokter atau apoteker Anda jika Anda sedang mengkonsumsi obat lain, termasuk obat-obatan yang dijual bebas, untuk menghindari kelebihan dosis bahan aktif tertentu. Dokter Anda mungkin juga meresepkan pelemas otot untuk membantu meringankan kejang otot yang menyakitkan.Pengobatan AntidepresanWalaupun Anda tidak mengalami depresi, dokter mungkin meresepkan obat antidepresan sebagai bagian dari pengobatan sakit punggung bawah kronis. Hal in memang masih belum diketahui pasti, bagaimana obat antidepresan membantu mengurangi rasa sakit punggung kronis, namun diyakini bahwa obat antidepresan dalam mempengaruhi perantara kimia, dapat mempengaruhi sinyal rasa sakit dalam tubuh.Temui Terapis FisikTerapis fisik dapat mengajarkan cara duduk, berdiri, dan bergerak yang membuat tulang belakang Anda dalam keadaan selaras dan mengurangi ketegangan pada punggung Anda. Mereka juga bisa mengajarkan latihan khusus yang dapat memperkuat otot-otot inti yang mendukung punggung Anda. Studi menunjukkan bahwa jika Anda meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan otot, maka nyeri punggung akan berkurang, namun tentunya membutuhkan waktu.Jangan Istirahatkan Punggung yang NyeriDulu dokter sering meresepkan istirahat di tempat tidur bagi penderita sakit punggung. Tapi sekarang kita mengetahui bahwa berbaring merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika sakit punggung. Hal ini dapat membuat nyeri punggung bertambah parah dan menyebabkan komplikasi lain. Jangan beristirahat lebih dari satu atau dua hari. Sangat penting untuk bangun dan perlahan-lahan mulai bergerak lagi. Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk meredakan sakit punggung dengan cepat. Cobalah untuk berenang, berjalan, atau yoga.Terapkan Dingin dan Panas untuk Meringankan Sakit PunggungPenerapan es ke daerah yang menyakitkan di punggung Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat cedera. Coba lakukan ini beberapa kali sehari selama 20 menit untuk setiap kalinya. Setelah beberapa hari, beralih ke panas. Terapkan bantal pemanas atau pak hangat untuk membantu mengendurkan otot Anda dan meningkatkan darah yang mengalir ke daerah nyeri. Anda juga dapat mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi. Untuk menghindari luka bakar dan kerusakan jaringan, jangan pernah tidur dengan bantal pemanas.Terapi Pijat untuk Sakit PunggungApakah terapi pijat benar-benar dapat meringankan sakit punggung? Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa pijat mingguan selama periode 10 minggu, dapat mengurangi sakit dan meningkatkan fungsional penderita sakit punggung kronis. Manfaatnya berlangsung sekitar enam bulan, tetapi akan berkurang setelah satu tahun. Pendekatan langsung lain adalah manipulasi tulang belakang, yang dilakukan oleh spesialis berlisensi. Pengobatan ini termasuk latihan-latihan yang berbeda untuk menyesuaikan tulang belakang dan mengembalikan mobilitas yang hilang.Stimulasi Saraf untuk Sakit PunggungPenelitian sedang dilakukan pada pengobatan tertentu yang merangsang saraf untuk mengurangi sakit punggung kronis. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah akupunktur ke dalam rencana perawatan Anda jika perawatan yang lebih konservatif kurang membantu Anda mengurangi rasa sakitnya. Metode lain yang mungkin disarankan dokter yaitu transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), dimana pulsa listrik ringan yang dikirimkan ke saraf untuk menghalangi sinyal rasa sakit yang masuk.Menemui Psikolog untuk Sakit PunggungHal ini mungkin terlihat aneh, menemui psikolog untuk masalah sakit punggung. Tetapi studi menunjukkan, bahwa terapi perilaku kognitif sangat efektif, baik jangka pendek dan panjang, untuk membantu sakit punggung kronis. Sebagai contoh, CBT dapat menargetkan bagaimana penderita sakit punggung berpikir mengenai aktivitas fisik dan mengapa mereka mungkin menghindari hal tersebut, untuk kemudian membantu mengubah cara respon mereka untuk menjadi aktif. Banyak penderita yang melakukan CBT, melaporkan penurunan yang signifikan dalam rasa sakit dan ketidakmampuan bergerak.Sakit Punggung dan BiofeedbackBiofeedback menggunakan mesin khusus yang membantu melatih otak Anda untuk mengontrol respon terhadap rasa sakit. Anda belajar untuk mengendalikan pernapasan, denyut jantung, aliran darah, dan ketegangan otot. Beberapa studi menemukan bahwa hal ini lebih baik daripada obat dalam meredakan sakit punggung, mengurangi intensitas nyeri sekitar 30%. Bagian terbaik dari hal ini yaitu tidak memiliki efek samping.Suntikan Tulang Belakang untuk Sakit PunggungDokter mungkin menyarankan suntikan tulang belakang untuk membantu mengurangi sakit punggung. Ada banyak macam suntikan yang dapat digunakan untuk meredakan rasa sakit, misalnya: suntikan kortikosteroid dapat membantu meredakan peradangan yang menyebabkan rasa sakit. Tergantung pada jenis suntikannya, dokter Anda mungkin membatasi jumlah dosis Anda per tahun untuk menghindari efek samping yang mungkin timbul.Operasi PunggungJika ada disk menonjol dan memberikan tekanan pada saraf, dokter bedah Anda mungkin menyarankan discectomy untuk menghilangkan beberapa materi disk atau  laminectomy, yang mungkin dianjurkan untuk dekompresi suatu daerah dimana ada tekanan pada saraf atau sumsum tulang belakang. Fusi tulang belakang dapat dilakukan untuk membantu menstabilkan tulang belakang. Seperti semua jenis operasi, hal tersebut mempunyai risiko dan tidak selalu berhasil. Jadi gunakan operasi sebagai pilihan terakhir.