Zdrava prehrana

  • View
    12.797

  • Download
    6

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Zdrava prehrana Renata Kos, prof. defektolog Centar za odgoj i obrazovanje „Tomislav Špoljar“

Text of Zdrava prehrana

  • 1. ZDRAVAPREHRANA Pripremila:Renata Kos, prof. defektolog

2. PIRAMIDAZDRAVEPREHRANE

  • estglavnihskupinanamirnica: itarice i proizvodi od itarica, ria, kruh,
  • tjestenina, voe, povre, mlijekoimlijeniproizvodi, meso, ribaijaja, masti, ulja, slatkii.

3. PIRAMIDAZDRAVEPREHRANE Hranunasamomvrhupiramidepokuajte izbjegavati. 4.

  • Obrocimorajusadravatiglavneskupine namirnica:
  • itarice i proizvode od ita

RAZNOVRSNOSEHRANITI 5. RAZNOVRSNOSEHRANITI

  • voe

6.

  • povre

RAZNOVRSNOSEHRANITI 7. RAZNOVRSNOSEHRANITI

  • mlijekoimlijeneproizvode

8.

  • meso, ribuijaja

RAZNOVRSNOSEHRANITI 9. IZBJEGAVATI

  • slatkie

10. DNEVNIOBROCI

  • Moemoihpodijelitinaglavne : - zajutrak/doruak,- ruak,- veeru
  • isporedne : - uina.

11. ZAJUTRAK/DORUAK

  • Prvi i najvaniji dnevni obrok.
  • Preporuljivo ga je sastaviti od: - itarica, - kruha od cjelovitog zrna, - voa i vonih sokova, - meda, vonihnamaza, - mlijeka i mlijenih proizvoda, - jaja i nemasne unke.

12. ZAJUTRAK/DORUAK 13. ZAJUTRAK/DORUAK 14. ZAJUTRAK/DORUAK 15. ZAJUTRAK/DORUAK 16. ZAJUTRAK/DORUAK 17. RUAK

  • Unaojsezemljismatra najvanijimdnevnimobrokom.
  • Najeesesastojiodtriilivie jela: - juhe,- mesnog jela s prilogom, salatom, - desertnog jela.

18. RUAK 19. RUAK 20. RUAK 21. RUAK 22. RUAK 23. VEERA

  • Nezaobilazanobrokkojihraninaorganizamdokspava.
  • Bitnodajelagan, alibogatvodomiproteinima.
  • Salatesvievrstapovranajboljisuizbor.

24. VEERA 25. MEUOBROCI

  • Meuobrocisuobinoizmeu dorukairuka teizmeurukai veere.
  • Najboljejeuzeti- voe, vonesokovebezeera,- jogurt,- pecivaodcjelovitihitarica.
  • Grickatiljenjake, orahe, bademe, suhebrusniceiligroice.

26. UINA 27. NEZABORAVITE!

  • Dnevnosepreporuapopiti8aavode.