В повседневной жизни В повседневной жизни каждого человека стрессы, каждого человека стрессы,

напряжения и эмоциональные напряжения и эмоциональные перегрузки - явления довольно перегрузки - явления довольно

часто встречающиеся.часто встречающиеся.

Подобные состояния мешают сосредоточиться, Подобные состояния мешают сосредоточиться, полноценно выполнять свои обязанности и полноценно выполнять свои обязанности и просто с удовольствием жить. просто с удовольствием жить.

Психологи разработали немало способов Психологи разработали немало способов избавления от ненужных напряжений и избавления от ненужных напряжений и способов снятия стресса. Популярны и способов снятия стресса. Популярны и различные народные методы или различные народные методы или дополнительные приемы, например, лечение дополнительные приемы, например, лечение ароматами или общение с природой.ароматами или общение с природой.

В зависимости от типа проблемы и В зависимости от типа проблемы и интенсивности ее проявления психологи интенсивности ее проявления психологи рекомендуют использовать определенные рекомендуют использовать определенные приемы и способы.приемы и способы.

Типы проблемных Типы проблемных состоянийсостояний

Эмоциональное перенапряжение;Стрессовое состояние организма и нервной системы;Агрессия, как реакция на переутомление и сложные

жизненные ситуации;Усталость.

Типы проблемных состояний, т. е. Типы проблемных состояний, т. е. возможные болезненные или негативные возможные болезненные или негативные

состояния организма, вследствие состояния организма, вследствие перегрузок, перенапряжения и перегрузок, перенапряжения и переутомления, можно условно переутомления, можно условно

рассматривать, как:рассматривать, как:

Эмоциональное напряжениеЭмоциональное напряжение Самый простой совет – это глубоко

вздохнуть и несколько раз встряхнуть плечами каждый раз, когда в поле зрения попадаются объекты, напоминающие о травмирующем человека эмоциональном переживании.

Второй способ - это физическая активность. Движение - прекрасный способ восстановить эмоциональный фон. Это может быть любимая гимнастика, подвижные игры с детьми на свежем воздухе, генеральная уборка в квартире или др.

Эмоциональное напряжениеЭмоциональное напряжение

И третий способИ третий способ - приятное окружение. Речь идет не только об общении с близкими и желанными людьми, родственниками и друзьями, но также о предметном окружении. Так, хорошо окружить себя на некоторое время только тем, что доставляет исключительно благоприятные и положительные эмоции. Это любимые цветы и музыка, красивые фильмы и книги, красивая одежда и другие аксессуары.

Эмоциональное напряжениеЭмоциональное напряжение

Стрессовые состояния и усталостьСтрессовые состояния и усталость Стрессовые состояния

снимаются самыми разными способами.

Эффективными методиками,

доступными для самостоятельного

использования, являются релаксация,

ауторегуляция дыхания и физические приемы, к

которым относятся ароматерапия,

упражнения и т. д.

Первое, что полезно сделать, это хорошо выспаться. Также рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность суточного сна на пятнадцать минут в день. Увеличив ночной сон на один или полтора часа, результаты можно ощутить уже через неделю.

Стрессовые состояния и усталостьСтрессовые состояния и усталость

Хороший способ снятия стрессовых состояний - благотворительность. Имеется в виду не финансовая помощь и благотворительность, как общепринятое определение (хотя это тоже неплохо), а просто полезные дела, бескорыстная помощь близким, советы и личное искреннее участие в их жизни и т. д.

Стрессовые состояния и усталостьСтрессовые состояния и усталость

Агрессия и гневАгрессия и гнев Агрессивные состояния, гнев в

современной жизни встречаются очень часто. Они разрушительны не только для самого человека, но и для его окружения. Ниже приведены две техники освобождения от агрессии и гнева:

Дыхание «Антиагрессия»Дыхание «Антиагрессия»

На вдохе, который продолжается на 4 счета, необходимо медленно, постепенно увеличивая темп, растирать руки. После этого на 10 счетов (один счет приблизительно равен одной секунде) необходимо задержать дыхание и при этом напрячь каждую мышцу тела, и сжать кулаки.

Дальше одновременно с резким выдохом необходимо быстро вытянуть руки вперед и произнести слог «Хо».

Применяя особый способ дыхания, можно уменьшить интенсивность агрессивных эмоций.

Техника состоит в следующем:

Техника КрегаТехника Крега Эта техника Гари Крега помогает

избавиться от негативных эмоций, и основана на физическом и эмоциональном взаимодействии: в соответствии с определенной схемой точки энергетических меридианов, связанных с соответствующей эмоцией, простукиваются. При этом человек проговаривает определенное позитивное утверждение.

И в завершение, интересный вариант визуализации и представления, помогающий устранить напряжения, агрессию и уменьшить стрессовые состояния. Наверное, этот вариант знаком многим, так как он достаточно распространен.

Так, сначала рекомендуется Так, сначала рекомендуется представить себя, стоящим у горной реки представить себя, стоящим у горной реки на свежем воздухе в тайном месте, на свежем воздухе в тайном месте, известном только вам. При этом нужно известном только вам. При этом нужно сконцентрироваться и одновременно сконцентрироваться и одновременно расслабиться: услышать пение птиц, расслабиться: услышать пение птиц, ощутить прохладу горного воздуха, и ощутить прохладу горного воздуха, и услышать успокаивающие и услышать успокаивающие и расслабляющие звуки водопада. расслабляющие звуки водопада. Представить воду, которая прозрачнее Представить воду, которая прозрачнее слезы. И в этой воде можно отчетливо слезы. И в этой воде можно отчетливо рассмотреть лицо человека.рассмотреть лицо человека.