Material per a la cursa

INDEX

1.Material necessari 1.1 Calçat 1.2 Tren inferior 1.3 Tren superior 1.4 Elements de protecció 2. Hidratació 2.1 Abans durant i desprès 3. Alimentació 3.1 Abans durant i desprès

1. MATERIAL NECESSARI

1.1 CALÇAT

Sabatilles de muntanya: han de tenir una sola amb tacs per evitar relliscades quan correm sobre terra. Important portar-les ben cordades.

Mitjons de running: que siguin transpirables. Evitar les arrugues.

Mitjons compressius: ens ajuden a millorar la circulació i la protecció de les cames.

1.2 TREN INFERIOR

Pantalons i malles: Podeu córrer amb pantaló curt o malles.

1.3 TREN SUPERIOR

Samarreta tècnica: hem de córrer amb la samarreta identificativa del centre del que venim, millor si són transpirables.

Recomanem portar una samarreta de recanvi per després de la cursa.

Tallavent: Ens ajudarà a no refredar-mos després de la Cursa.

1.4 ALTRES ACCESSORIS

Gorra: ens protegiran de la radiació solar i evitarem una possible insolació. Protecció solar alta: no oblideu la crema, sempre que feu activitats a l’aire lliure. Ulleres: per protegir-nos del sol i evitar l’impacte de qualsevol rama o insecte.

2. HIDRATACIÓ

2.1 ABANS, DURANT I DESPRÈS

3. ALIMENTACIÓ

3.1 ABANS, DURANT I DESPRÉSAbans: fer un bon esmorzar al menys dues hores abans de córrer. Eviteu els aliments rics en fibra, greixos o de difícil digestió.

Durant: no serà necessari ingerir aliments, excepte en cas de una baixada de sucre, en aquest cas recomanem menjar alguna cosa dolça o beure un suc.

Després : en l’avituallament de l’ermita trobareu fruita, galetes i una mica de dolç.

No oblideu portar en la vostra motxilla un bon bocata i aigua