LATIHAN LITAR

disediakan oleh:

Nur Fatiha Binti AmranHazel Elev Baritus

Sejarah Latihan Litar

Latihan litar telah diperkenalkan di Universiti Leeds, England pada tahun 1950-an oleh R.E.Morgan dan C.T. Adamson. Latihan ini mengandungi satu siri bateri latihan mengikut keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen.

Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen-stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar.

Jumlah aktiviti yang dipilih adalah antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

Latihan Litar

• Satu kaedah latihan yang mengandungi beberapa gerak kerja atau aktiviti yang disusun mengikut stesen.

• Atlet dikehendaki menjalankan aktiviti berdasarkan penepatan yang khusus.

• Apabila atlet menyelesaikan satu aktiviti, maka ia dikehendaki bergerak ke stesen berikut dan meneruskan aktiviti seterusnya mengikut jangka masa atau kaedah yang telah ditetapkan.

• Litar akan tamat apabila atlet telah menjalankan kesemua aktiviti mengikut stesen yang telah ditetapkan.

Tujuan Latihan Litar

• Perkembangan dan peningkatan komponen-komponen kecergasan

• Kekuatan daya tahan otot• Kemampuan aerobik• Kemampuan anaerobik• Kepantasan• Ketangkasan• Keanjalan/kelembutan• Pembinaan dan peningkatan umum dan khusus

FAEDAH

o Kepercayaan kepada diri sendirio Ketabahano Keazaman

o Psikologi dan Fisiologi

Terdapat beberapa kaedah untuk mengendalikan Latihan Litar

• Menentukan kadar pencapaian maksimum atlet

• Menentukan kadar pencapaian maksimum Time-Base

Aktiviti :

Jurulatih perlulah menentukan jenis aktiviti yang perlu

berdasarkan matlamat sama ada untuk pembinaan

umum atau pembinaan khusus.

Contoh aktiviti:

• Menggunakan Beban Berat Badan Sendiri

• Menggunakan Beban Alatan- Weigth

• Menggunakan Alatan- Tali Skipping, bola, kayu dan lain-lain.

• Contoh latihan menggunakan Berat Badan:

• bangkit tubi• tekan tubi• mendagu• lompat bersilang (Atl.

Split)• lentik belakang• Jack Knife

Contoh latihan menggunakan Bebanan:

• tali skipping• club• pararel bar• bangku• bola, kayu dan lain-

lain

Contoh Aktiviti Latihan Litar:

• Stesen 1: Bangkit tubi• Stesen 2: Alternate Split• Stesen 3: Lentik belakang• Stesen 4: Tekan tubi• Stesen 5: Burpee• Stesen 6: Mendagu• Stesen 7: Lompat bintang• Stesen 8: Half Squat• Stesen 9: Arm Curl• Stesen 10: Lari ulang alik 10M x 4

Langkah-Langkah Keselamatan

• Aktiviti tidak menyakitkan dan dijalankan di tempat yang selamat.

• Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.

• Menggunakan pakaian yang bersesuaian.• Memastikan alatan yang hendak

digunakan dalam keadaan yang baik, sempurna, sesuai dan selamat.

Sekian, terima kasih..